С чего начинать. Кто худел?

В январе болела ковидом, лежала в больнице долго. Потом подруга меня устроила в санаторий. А потом весь апрель я на дача была с мамой. Все это время, начиная с больницы, ходила в спортивных штанах и футболках. Позавчера приехала домой, не могу влезть ни в какую одежду. Вообще. Сегодня к подруге сходила, у нее весы есть, плюс 11 килограмм!! С января. Я не сказала бы, что в больнице и санатории было очень калорийное питание. Ещё капельницы делали, они как бы тоже вес не прибавят. За месяц на даче тоже не могла наесть столько. Получается, все постепенно шло. Принимаю много препаратов , ингалятор у меня астматический симбикорт ,с будесонидом. Без него пока никак, иногда задыхаюсь. Ковид оставил последствия. От давления выписали ещё и сердечный препарат.
С чего начать худеть??? Чтобы вот прям завтра начинать. Сначала думала, буду бегать по утрам, и дома заниматься гимнастикой. Попробовала, дышать тяжело, одышка сразу, пока не смогу. Врач даже на велосипеде запретила до июля, нельзя нагрузок давать. Но это временно.
С какой диеты начинать? Но чтобы не совсем голод, а то опять язва будет, в октябре лечила.
К эндокринологу уже записалась, но только на 31 мая талон.
До этого времени надо как-то питанием сбрасывать вес.