Что съесть перед сном, чтобы утолить голод?
Бывает, что между приемами пищи накрывается голод,а еще часто перед сном, когда уже все калории съедены и ничего больше не положено. Пока спасаюсь яйцом с огурцом или помидором. А что еще можно придумать?
Просто через некоторое время вам 1200 станет много из-за потери мышечной массы. Будете дальше снижать?
По упражнениям хороший ресурс Твой Тренер и Азбука бодибилдинга.
Может тогда заложить этот перекус в общую калорийность и сделать общую. калорийность 1500? Но с учыетом ВСЕГО, ы в том числе и "перекуса перед сном"
Понятно, что картофель с грибами не лучший выбор, но не могу постоянно на куриной грудке с гречкой.
Не надо гречку с грудкой постоянно. Индейка, белая рыба типа треска, кальмары и прочие морегады каких бюджет позволяет.
Вообще страшно такое писать, меня сейчас разорвут (как давече про утверждение, что некоторые отекают от творога как от углеводов, хихи)).... именно, что белок от яиц на ночь, если совсем голод и парам .... кусочек сала без хлеба. Причем сало именно тетям рекомендуют и именно при голоде на ночь. Кроме всего прочего это еще и полезные жиры, а значит кожа\ногти\волосы. Утреннюю шоколадку сократить и оставить эти 50 каллорий на вечернее сало если так важно именно в этот каллораж вписаться.
завтрак
индейка й00 гр быстро обжаренные стейки грудки - 100кк
хлебцы пластмассовые тонкие 2-3 шт - 50кк
сыр мягкий преимущественно 20 гр - 50кк
кофе с молоком - пусть 100кк
300кк
перекус - грепфрут - 100 кк (строго до 12-00)
обед
белок (рыба\морегады\индейка\курица (крайне редко, кур не очень рекомендуют на режиме) - 150-200кк (как приготовлено)
овощи - 100 кк (грубо)
300кк
перекус - протеиновое печенье\пол батона (если ломка на сладкое перед критическими днями например) или творог\йогурт (?тоже в моем случае сомнительно, но хоть какой-то выбор надо создавать) или индейка или яйца или сыр или орехи или хлебцы (тоже такое сомнительное), таз овощей. Вообще из этих перекусов наиболее бесспорное индейка и яйца, овощи остальное зависит от цикла, цели ...
пусть все вместе еще 200кк
предужин в 17 ориентировочно салат: листья+овощи+морепродукты пусть еще 250 кк
тренировка в 19
внимание! шок)) для тех, кто не ест после 18-00 - ужин в 21-00 и снова белок типа индейка\рыба\кальмары + овощи = 300кк пусть с погрешностями.
Тут приблизительно грубо на 1500 но я тренируюсь, для меня это был прям голод, но жить можно.
Я просто показала идею: угли на утро в виде шоколадок и фруктов, если уж так нужны, дальше пошли жевать только белок и овощи. Из фруктов только грейпфруты и строго до 12. Но я тогда вообще замороченная была, например, я ооооочень люблю черешню, для меня съесть кг за раз вообще даже не поморщусь, в тот период покупала реально по 100 гр и то по причине, что пропустить сезон черешни совсем - это преступление.
Мне на таком не скучно было, я вполне хорошо могу есть белок 5 раз в день. На случаи ПМС протеиновые батоны. Но сейчас все какие-то категорически невкусные стали или я тогда их переела.
Пока вы не поймете, что нормальное тело (опять замечу, не циферки на весах) делается ТОЛЬКО связкой "питание+силовой тренинг", у вас ничего не получится. Вы только загоните себя уже совсем в угол и тогда ваш вес стремительно пойдет вверх до трехзначных цифер, и это будет чистый жир, а не мышцы.
И второе, еще и еще раз вам повторяю, прочтите Брина и не майтесь дурью с питанием и подсчетом калорий.
1) нарезать курогрудь по диагонали на кусочки ок. 1см толщиной и замариновать минимум на 4 часа: 3 ст ложки оливкового масла, 3 ст ложки кленового сиропа (или вишнёвого, или мёда, или агавы), сухой орегано, 3 зубчика чеснока, чуть красного перца, соль, перец. Жарить на сковородке-гриль
2) Курогрудь отбить толщиной в 1см, смазать раст маслом, посыпать специями (соль, перец, сухой чеснок, копчёная паприка, Любимые травы, чуть коричневого сахара) В духовку на 20 минут Т 220C. Готовую накрыть фольгой, остудить, разложить порционно в морозильную камеру. Подогреть в микроволновке - как только что приготовлена.
Только я не курицу, а индейку практикую.
Курицу тем, кто на режиме, вообще не стоит. Она вся гормональная. Индейка типа чуть хуже гормоны переносит, ее чуть меньше искусственно поддерживают.
Отварное мясо или рыбу.
тут варианты
- или изменить калорийность и допускать +-200--300 ккал дополнительно (это и будет тот самый "перекус перед сном, даже самый "некалорийный).
- или съедать меньше калорий в день, чтобы допускать тот самый 200-300 ккал перекус.
- или последний прием пищи делать позже.
я не ем, просто тогда сараюсь лечь спать пораньше, т.е. до 12 ночи:0 и уговариваю себя какакя я молодец и утром меня ждет приятнэ циферки на весах и вкусная еда:)
Поскольку на сегодняшний день не существует четкой ведущей диеты, ограничение калорий остается распространенным фактором для снижения веса, независимо от состава макронутриентов. Это зависит от соблюдения диеты, особенно в связи с влиянием диеты на плато потери веса с течением времени из-за компенсаторной адаптации.
Текущие рекомендации Национального института здравоохранения и повышения квалификации (NICE) рекомендуют для лечения ожирения. 27
Рекомендуется диетический подход с меньшим потреблением энергии, чем ее расход.
Дефицит 600 ккал/день (с помощью LCD или LFD) рекомендуется для устойчивой потери веса вместе с экспертной поддержкой и интенсивным последующим наблюдением.
Рассмотрите LCD на 800-1600 ккал/день, но убедитесь, что он питательно полноценный.
Диеты 200-800 ккал/день не рекомендуются, если нет клинической необходимости быстрой потери веса.
Состав макроэлементов
Тремя основными диетическими макроэлементами являются жиры, углеводы и белки, которые обеспечивают 9, 3,75 и 4 килокалории на грамм соответственно. 10 Жир является наименее насыщающим, наиболее легко усваиваемым и калорийным макронутриентом, что делает его наиболее привлекательной целью для снижения веса. Недавний метаанализ диет с низким содержанием жиров показывает значительную потерю веса по сравнению с исходным потреблением (-5,41 кг), но не по сравнению с другими диетическими вмешательствами, включая диеты с высоким содержанием жиров. 11 Диеты с низким содержанием углеводов (LCHD) дают быстрые результаты с большей первоначальной потерей веса по сравнению с диетами с низким содержанием жиров (до 3,3 кг за 6 месяцев).12Однако большая часть этого связана с потерей запасов гликогена и воды, которая составляет 1–2 кг в течение первых 14 дней, после чего скорость потери веса замедляется. 13 Белок обеспечивает сильное насыщение и используется в диетах с высоким содержанием белка (HPD) с целью снижения пассивного избыточного потребления других менее насыщающих и более высококалорийных макронутриентов. 14 Однако недавние мета-анализы пришли к выводу, что HPD либо не влияют на массу тела, либо имеют небольшой эффект сомнительной пользы.
https://www-rcpjournals-org.translate.goog/content/clinmedicine/19/3/205?_x_tr_sl=en&_x_tr_tl=ru&_x_tr_hl=ru&_x_tr_pto=sc
С нормализацией питания, только ни как не связаны )))))))
Можно конечно на 1200 питаться временно и важно, что бы меню составил нутрициолог исходя из задач (похудеть, набрать мышечную, лечение итд) и тогда и голодно не будет и задачи выполнятся.
А когда начинается развлекуха типа буду я только кефиром неделю питаться, результат сама понимаешь какой...
Да, снижение жировой массы может произойти ТОЛЬКО при дефиците калорий, поэтому и говорят что худеют на кухне. НО, организм не дурак, он будет в первую очередь избавляться не от жира, а от энергоемких составляющих организма, т.е. от мышц. Меньше мышечной массы - меньше калорий нужно организму что бы жить и излишек сразу отправляется в жир.
Так вот, когда вы устроили себе долгосрочный дефицит калорий, то вы должны ЗАЩИТИТЬ свою мышечную массу от сгорания. Как? Задействовать ее, организм не будет жечь то что использует. Вот для этого и существует силовой тренинг.
Пс послушайте Обложко на ютубе.
Тут чел на страте похудения, веса я так понимаю в ней 80-90 кг.
Совет один, начать записывать, все что в рот кладет. Анализировать!!!
Творог, рыбу, помидоры нельзя-можно, еще как, главное анализировать сколько и каких нутриентов в себя закладывает.
Уверенна там дело не в твороге и помидорах, а в бутерах и конфетах.
Пытаюсь похудеть уже 2 года, получается только не толстеть. Виной всему препараты, замедляющие метаболизм.
Продолжайте свои эксперименты, ни в коем случае не читайте "Меняю жир на силу воли", вам это все равно при такой упертости не поможет. И это у вас еще климакса нет :-(
Индейка — один из самых полезных мясных продуктов. Она содержит рибофлавин, фосфор и селен. Также мясо индейки содержит аминокислоту триптофан, которая активно стимулирует выработку уже известного нам «гормона сна» — мелатонина. Также этот продукт богат протеином — некоторые исследования подтверждают, что небольшой объем протеина также может вызывать сонливость.
Так что курица индейка какая нахрен разница ДЛЯ ХУДЕЮШЕГО. мы здесь не вопросы сна обсуждаем.
Куры все гормональные, индеек вроде как меньше подкармливают, они дохнут от гормонов. Поедая кур, еще и подрасти можно. Но это не точно.
Я лично 10 лет назад с кур на индейку перешла.
А если вам попробовать заменить препарат, если такая побочка с весом?
ПЫСЫ. Упертые бараны всегда идут трудным путем.
Я вот каждый месяц знаю точно сколько и чего у меня ушло, потому что тупые циферки на весах меня не волнуют, мне надо что бы уходил жир и сохранялась мышечная масса.
Простая арифметика, 2.5 кг ЖИРА это 22500 ккал, т.е. дневная норма дефицита калорий должна составлять 1607 ккал В ДЕНЬ. Логически думать не пытались что это просто НЕВОЗМОЖНО. Из этих 2.5 кг это вода, жира и мышц там так мало, что можно цифрой пренебречь. Поэтому я и говорю, что нельзя назвать это похудением.
Обычно при смене диеты 3 первые недели это урегулирование водно-солевого баланса, потеряли 2ю5 кг воды, она за следующую неделю восполнится. Только после 3-х недель можно "засекать" потерю и анализировать что вы там теряете.
Привес может быть и 2 кг - но это тоже будет вода.
А, не, увидела что 61 кг. Тогда вообще не понимаю какой такой спорт противопоказан.
Кстати, зря цигун прекратили. От него вы не похудеете, но зато цигун учит дышать, что поддерживает в работоспособном состоянии диафрагму - то, с чего начинается включение кора. Не зря вам врач эту рекомендацию дал. От диафрагмы ещё и стабильность тазового дна зависит - вон он ваш нерв в том числе.
Действительно, если бы Дикуль слушал что ему нельзя делать, он бы никогда не стал тем кем стал.
Может пример вам немного поможет. Есть такая травма плеча, называется "замороженное плечо", я эту штуку поимела. После травмы организм начинает как бы связывать плечо и уменьшать подвижность, и после некоторого времени (несколько месяцев) эти связки затвердевают, боль проходит, но серьезно уменьшается подвижность плеча (навсегда). Так вот, что бы этого избежать эти связки надо рвать растяжкой (это практически исключение в спорте когда это надо делать через боль). Боль такая что просто слезы градом. Для этого делают уколы, но ВНИМАНИЕ, их делают что бы снять боль и ПРОДОЛЖАТЬ делать растяжку, но уже без боли.
Т.е. подумайте, ЗАЧЕМ сняли боль - что бы дать возможность человеку делать растяжку, а не просто жить и потерять подвижность плеча.
Вот вы сейчас делаете примерно тоже самое - отсутствие или серьезное уменьшение боли дает вам возможность работать над мышцами, поймите вы этот простой факт.
Вам хотят помочь, а вы всех раскидываете в стороны.
Какие комплексы в сети вы советуете попробовать?
И сначала у вас будет болеть все тело от нагрузки (даже маленькой), различайте боль от основного заболевания и мышечную боль, вторая это хорошо, это значит мышца поработала.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325