И снова про еду
Люблю сыр и фрукты. Вместе с ними + основные приемы пищи получается перебор по калориям. Даже при условии отсутствия хлеба-булок-печенек. Просто 4 кусочка сыра в день + фрукты получается уже калорий 300. Из-за этого в дефицит уйти не могу. Убрала все каши и картошку, оставила только утром овсянку, днем и вечером обычно рыба-мясо + овощной салат с ч.ложкой масла. Вот ума не приложу, что делать, чтобы сбросить немного. Вес стоит.
да и вес у вас скорее всего нормальный, поэтому и стоит.
Как пример:
ЗавтракЧай/кофе с1.ч .л сахара
2отварных яйца
Ягодное пюре с ЧИА (250 гр.)
Обед
- Курица с соусом карри (170 гр.)
- Отварной бурый рис (120 гр.)
- Салат из свежих овощей (огурец, помидор, болгарский перец, зелень, лук,
- Чай
Ужин
- Запеченная красная рыба с горчицей
и кунжутом (170 гр.)
- Салат из свежих овощей (редис, огурец,
помидор, зелень, лук, 1 ст. л. оливкового масла) (160 гр.)
*-Чай по желанию
Не позднее 18.00
Если автор лежит на диване весь день, то 1300 это как раз более чем безопасно. Если ходит в зал и тягает, то можно больше.
Очень много нюансов, понимаете ли....
вопрос не мне был
а цитрусовые - лучший источник витамина С.
Шиповник 650 мг
Облепиха 200 мг
Перец сладкий (болгарский) 200 мг
Смородина чёрная 200 мг
Киви 180 мг
Грибы белые сушёные 150 мг
Петрушка (зелень) 150 мг
Капуста брюссельская 100 мг
Укроп (зелень) 100 мг
Капуста брокколи 89 мг
Капуста цветная 70 мг
Рябина красная 70 мг
Кресс-салат (зелень) 69 м
Это паприка называется.
Это стёб ?
Мне помогает не есть после 18 + интенсивная тренировка вечером.
Худеют не в спортзале, там строят красивое тело. Худеют "на кухне"
Фрукты тоже можно)))) и нужно, после еды, или на перекус. Яблоки - только утром. Нельзя : бананы, виноград . Я сбрасывала вес с диетологом, давно, фрукты три раза в день ела.
Для сравнения в винограде 13-16 грамм (от сорта зависит)
Ягоды, грейпфруты (6 грамм сахара на 100 гр), ананас, яблоки, груши - 10 грамм
У меня например в 19 тренировка на кк 500-700, я сожру всех вокруг если я сделаю финальный прием пищи в 17, потом потренируюсь, потом всякие посттренировочные процедуры и не поем.
Я гарантировано проснусь в 4 и пойду уже не есть, а жрать.
Другой вопрос, что именно есть в этот промежуток.
Навеяло :)
Что-то автор лукавите.
Вот откуда берётся миф о том, что я ничего не ем и жирею, а там салат в масле плавает, ну ну…
Но кое-что можно взять на вооружение: уменьшить кортизол (гормон стресса), нормально спать, и уменьшить постоянно высокий инсулин, основную причину ожирения. То есть не есть сладкое и сильно переработанные рафинированные продукты, например, белый хлеб и сиропы с фруктозой. А если уж есть, то с защитой - клетчаткой. Клетчатка обезвреживает сахара. Если фруктоза спрятана под глубоким слоем клетчатки, до нее трудно добраться ферментам. Поэтому полезны цельные продукты и поэтому фрукты не так уж опасны для худеющих, т.к. они содержат много воды и клетчатки.
Еще он там советовал не перекусывать, есть три раза в день, как в 60-ые годы, когда было очень мало жирных. Завтрак тоже назвал не обязательным приемом пищи, это, скорее привычка. Завтракать лучше только если очень хочется.
Кокосовое масло содержит "долгие" и полезные жиры, которые нужны организму, дадут чувство сытости и вместе с кофеином будут сжигать ваши запасы жира из организма в период отсутствия углеводов до обеда.
В конце книги встретила ещё один совет: голодание. Хотя бы иногда и хотя бы на 16 часов подряд. Наши тела прекрасно приспособлены для периодического голодания, т.к. в природе никогда не было круглогодичного изобилия.
Вообще не интересовалась питанием. Сейчас перехожу на ПП, пока перестала есть хлеб, больше овощей и меньше сахара кидать в чай. Плюшки и так не очень люблю. Могу не есть 13 часов подряд, включая ночь )) На большие достижения пока нет мотивации, т.к. лишнего веса никогда не было. Главное заиметь правильные привычки
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325