Плато и как с ним бороться (про похудение)
Худею с декабря прошлого года.
Начала с детокс-коктейлей, потом - ограничение калорий. Еда в основном белковая, рыба, индейка и морепродукты, яйца, овощные салаты и супы. Свела к минимуму хлеб. Исключила молоко (пью растительное с кофе), кисломолочные продукты ограничила.
Начала довольно успешно - за 2 месяца 11 кг, а потом - ФФСЁЁЁ.
Встала на одной точке. Потом поняла, что ползу вверх. Калории свела к минимуму - расчётное число минус 300-400 ккал в день. Удалось на -11 кг закрепиться, но вниз никак.
Попробовала интервальное голодание - и пошло, за неделю минус 2 кг, калори увеличила до расчётной нормы - всё равно работает.
А вам удалось пройти плато и выйти на снижение веса уже после него? Как вы это делали?
-Разгрузочный день. Раз в неделю монодиета – кефир, или яблоки.
-Изменение тренировок. Причем в корне – если занимались только силовыми перейдите на кардио, или посетите групповые тренировки, даже смена тренировок на танцы или верховую езду взбодрит организм по полной
- Пищевые качели. Условно говоря, в понедельник вы питаетесь на 1700 ккал, во вторник – на 1300 ккал, в среду – на 1600 ккал. Затем на 1400. И так недельку.
Ну соль и воду посмотрите еще
А тренировки - увы, не для меня , брала абонементы несколько раз - в итоге пропали с моим ненормальным графиком.
Так что грация дома и прогулки в окрестностях.
https://www.youtube.com/@LeslieSansonesWalkatHome
Пирог с сёмгой, брокколи и брынзой - 250 кКал
Обед: борщ со сметаной, 300 гр. - 150 кКал;
Голубцы ленивые - 280 кКал.
Ужин: треугольники из сёмги - 285 ккал
Салат свекольный с грецким орехом 100 гр - 100 кКал,
Салат коул слоу 70 гр - 80 кКал
Зажор: сушёный анчоус 70 гр - 170 кКал.
100 кКал - кофе с миндальным молоком.
ИТОГ:1480 кКал
Пока не села на интервалку, старалась есть не более 1300 ккал, но всё равно больше не худела. Сейчас спокойно ем 1500, иногда даже 1600.
Перекусов особо не получается, потому что все приёмы пищи укладываются в 9-10 часовой интервал.
я пользуюсь программой Fat secreet - там есть калорийность большинства покупной еды
если нужно посчитать калорийность порции приготовленной еды,тогда пользуюсь сайтом https://calorizator.ru/product - забиваете каждый продукт, высчитываете калорийность блюда, а потом взвешиваете порцию и заносите в Fat secreet
надеюсь понятно написала )
Меня больше интересует, насколько люди заморачиваются при определении калорийности своей приготовленной еды и как это сделать удачно. Когда подсчитывала калории, у меня все сводилось к тому, что я начинала употреблять только ту еду, с которой все понятно и не надо высчитывать - творог заданной марки, яйцо, яблоко и так далее. Какой-нибудь диетический супчик, который явно было можно употреблять, я не употребляла, потому что было лень считать
Кроме солёной рыбки, но то был зажор.
Мне у вас не понравился пирог, борщ, и этот салат. Уберите подобное и начнете худеть.
В борще очень мало калорий, меня такие супчики очень выручают: вроде и съела нормальную порцию, и по калорийности фигня. А пироги и пр. редко беру, но конкретный пирог - низкокалорийный, там теста чуть-чуть и в основном начинка.
Я всю жизнь худела на низкокалорийной, тоже в фэтсикрете все вбивала и с великим скрипом худела. Пока в этом году мне дочка не рассказала про низкоуглеводную диету. Поверьте, это гениально. Почему я раньше этого не знала??
Я ничего не считаю, не вбиваю и не слежу))) Я просто знаю, где углеводы и не ем их. Именно углеводами вы наели свои кг и именно они не дают вам худеть.
На безуглеводные диеты я, кстати, раньше садилась - ни фига не помогало.
Я в депрессию тогда скатываюсь... А мне нравится быть в хорошем настроении, вкусно кушать и худеть)))
Я не ем после 18, завтракаю в 7. 13 часов получается.
Только я не из-за голодания, а из-за того, что на ночь нельзя есть.
Я ем любое мясо/рыбу и любые овощи, в любом объеме. Мне очень вкусно)))
Молочку мне в больших количествах нельзя. Я её плохо переношу.
Калорийность борща, если не делать его на свином сале, с зажаркой в луже масла и т.д. очень небольшая.
И худеется на нём очень неплохо.
Анчоусы обычно не ем, просто конкретно в этот день потянуло. Я пью по 2 литра воды в день, думаю, что много соли вымывается, соответственно, организм просит.
Ну, короче, тот же читмил, что вам уже посоветовали.
Однако, если уж приспичит... помогают зажоры. Ну качели, типа. Это я не про всякие праздники и ДР, в такие дни вообще ничего не считаю. Это про контролируемый процесс :)
ну и еще клетчатки побольше. Нормальной, в продуктах.
дать себе время, месяц-два, не зацикливаться на килограммах, следить за самочувствием
Я, например, с 60 до 52 кг похудела как нефиг делать. А дальше только впроголодь ) Иначе вес ползет обратно. Чем меньше собственный вес, тем меньше нужно потреблять калорий. Либо больше увеличивать физическую активность.
У меня сейчас вес 65 кг, рост 168. Вес вообще не снижается. Недавно ездила на 2 недели кататься на лыжах (физическая нагрузка была большая), плюс там еще подцепила какой-то ви***к и желания есть не было дня три. Когда вернулась, думала хоть немного похудела. Но нет, вес 64,5 кг.
А я всю молодость была худой, вес не могла набрать (от 49 до 51 кг.), а сейчас бы мне хотя бы 58 кг., но никак, уже даже до 60 кг. не могу схуднуть.
Зерно истины в этом есть.
Я худела легко и непринужденно, когда не работала. Когда хочешь встаёшь, если плохо чувствуешь себя, убираем временно физнагрузку, хороший контроль за приемами пищи и тд. А когда на работу надо, и там быть адекватной даже после бессонной ночи, ешь обед, когда освободишься, а не когда подошло время обеда, домой едешь никакая, нет сил на 10000 шагов, и это не лень, а просто общая обессиленность, то какое, нафиг, похудение.
у вас очень серьезный план по сбросу веса и строгие ограничения, не третируйте организм, сердце может не выдержать, в вашем случае нормальное плато может быть 4-6 месяцев
сходите к диетологу на консультацию, только не в соц сетях, а к нормальному врачу в клинике
Чувствовать себя стала намного лучше, чем раньше. Те 13 кг, которые я сбросила, меня третировали гораздо больше, чем ограничения:-)))
НО. Я бы посоветовала хоить 1-1,5 часа в день быстрым шагом в парке. Надо разогнать метаболизм
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325