опытные худеющие, посмотрите, пожалуйста

а за счёт чего будет уменьшение?
Раньше по другому питались?
Или порции уменьшаете ?

раньше питалась ни в чем не ограничивая - и сладкое и котлеты и каши и пицца пр и пр

Не норм. Это неполноценное питание.

чего не хватет?

Тут скорее можно написать, что вы с этим получите, чем чего не...)) Ах да, помимо нутриентов если вы потеряете "мясо", т.е. мышцы от недостатка белка, то восполнить их будет куда сложнее, чем всё остальное.

таки что делать - добавить молочку? Или больше курицы?

Больше разного! Еды разной, а не одним блюдом питаться. Сегодня рыбу, завтра мясо, послезавтра творог - это варианты источника белка, например. По другим тоже самое. Но поскольку высчитывать откуда какие нутриенты надо получить - это задолбаться, то просто самое разумное есть разнообразную еду, чередуя самые разные продукты питания в рамках нужной калорийности и с учётом, что вы выбираете не пустую еду, а толковую. Т.е. не заморачиваясь дословно, легко так послеживать, что еда - нормальная, полезная, что вот кажется в этом есть то, а в этом это. И за неделю, допустим, вы так ненавязчиво съедаете всё, что небходимо в плане снабжения организма необходимым. А при недостатке чего-то делаете акцент на чём-то конкретном, ну вот, например, ощущаете нехватку клетчатки - добавляете овощей и круп, ощущаете что-то не то с витамином С - добавляете клубнику там, или капусту, жирных кислот - рыбу и масло растительное, и т.д.

Норм для разгрузки. А потом что?)

пока не придумала, мы бы разгрузиться килограмм на 10-15. За ковид наела, никак не избавлюсь, один спорт не помог

Ну, если вы готовы есть свой супчик 10-15 дней, ешьте. Овощи с белком - что может быть полезнее?) Но скудность рациона может сыграть злую шутку, навредив метаболизму. Это еще при условии, что вы потом не окажетесь ночью у холодильника с куском торта в зубах, образно. Просто, когда ваши 10-15 дней закончатся, как вы будете питаться потом? Экспериментировать надо, когда понимаешь, чем начинается эксперимент и чем закончится.

ну пока ем... напряга не чувствую. Но чую, что может быть где-то кроется подвох. если за 10-15 дней я скину необходимую сумму, то готова только так и питаться )) но это как-то слишком просто

а вес то уходит?

судя по ощущениям да. Дома весов нету. Взвешиваюсь в спортзале раз в неделю. Я пока в начале пути, вот в вскр пойду, проверю насколько мне врут ощущения :-)

Это сколько получится, калорий 400-500 на день? ну кагбе... маловато :)

ну так разгружаюсь же... и мне кажется, там побольше... какого-то голода адского не испытываю

Не, ну если туда запихать целую грудку с кожей, грамм на 800... но тогда одного пакета овощей маловато )

нет, там только одна грудка без кожи )) мне пока хватает, напряга не чувствую. Но чувствую, что где-то притаилась засада.

Нельзя есть меньше основного обмена.

Можно. Но недолго )

Зависит от объемов. Плюс я бы добавила овощей сырых. Они калорий почти не дают, но очень нужны. Ну и долго на таком не стоит сидеть (если только не сбалансировать разными орехами, Чиа, маслами, зеленью)