Вырос вес после тренировок. У кого так было
Занимаюсь после большого перерыва полтора месяца. Было 16 тренировок по 50 минут. Тренировки попеременно кардио и силовые. Плюс хожу с переходом на бег почти каждый день по часу. Ем нормально, дефицит калорий есть. Быстрые углеводы очень редко попадают.
Вес изначально не очень большой.
Короче, в результате моих усилий у меня плюс 2 кг. Тело более подтянутое, но в см тоже самое.
Когда я начну уже стройнеть. У кого-то так было?
на них видно как меняется процент жира и процент белка
мб в абсолютном выражении они врут по сравнению с качественным биоимпедансом, но динамику видно
Функционалом снижаем \ силовыми делаем фигуру и сохраняем мышцы и так циклами.
Вообще девушки максимально сильные и выносливые в первой фазе цикла. Мне кажется, силовые все же на начало.
Как вы чередуете силовые? Ноги (1 день)-спина (второй день)-ноги (третий день-руки (четвертый день) и далее по кругу? Или миксуете постоянно на все части тела?
Например силовая ноги - функционал - аэробика)) силовая - функционал - силовая вся тушка - функционал - функционал - аэробика)) силовая - силовая верх - функционал - функционал - функционал ....
Т.е упор на функционал, раз в 3-4 тренировки силовая ноги, силовая верх крайне крайне редко отдельно, ну раз в месяца два может быть и групповые силовая аэробика раз в неделю.
Но я сейчас не снижаю, держу и просто удовольствие получаю, если что-то там случайно снизится, ну ок. Досуг, как мой тренер называет.
И еще мы с ним никогда почти руки отдельно не качаем, по его теории в моем конкретно случае руки достаточно работают в общих тренировках, рельеф есть и все ок, ну и я реально достаточно тяжелая, чтобы руки в принципе всегда качались сами.
Ноги отдельно много.
В силовых еще может быть упор на ноги ну и вдруг вставить какой-нибудь там жим руками подхода 4 просто для тонуса).
Я поняла о чем вы пишите.
По поводу рук я пришла к тому же мнению, что и вы с тренером, после тренировок на руки, я не вмещаюсь в блузки и пиджаки по размеру((( они у меня почему то круто мышечную массу набирают. Перестала их тренировать отдельно.
А вот можете простыми словами объяснить, что такое функциональный тренинг? Это в кросфит - зоне?
Мне кроме железа очень нравится кросфит и тай бо. Мне показалось, что кросфит это некий микс кардио и силовых.
Еще мне кажется, что отлично худеется именно на кросфите и тай бо. А железо как бы дополняет это все.
Хотя я три года была только на силовых, сейчас вот пытаюсь разнообразить, но чую, что без грамотного тренера (для организации процесса) туго.
Но кроссфит все же имеет уклон и в тяжелую атлетику.
А функционал в кардио пожалуй. Но не просто кардио, а что-то вроде кардио-координационные. Тренировки футболистов: конусы, фишки, фигуры бегом, прыжки, как на физ-ре в школе)) бег с высоким поднятием колена, с захлестом, спиной, перемещением приставными, прыжки лягушками .....
ну и вот мои фавориты, что-то вроде вот этого
https://www.youtube.com/watch?v=06JigKml3Jo
https://www.youtube.com/watch?v=IFa_YJ_drQE
Спасибо, интересно!
Дальше элементы кроссфита.
Ну в общем, "все во все")), "лишь бы шевелилась" (с).
я стараюсь в отказ тренить, но по ощущениям лучше выкладываюсь когда высплюсь - от цикла совсем не зависит)))))
в общем я запуталась))))
- на первую фазу цикла дней 7 макс выносливость
- перед овуляцией упадок пара дней
- овуляция дней 5 чуть повыше
- потом дня три снова пик
- и дальше до конца цикла уже просто на поддержание без достижений, тетенька максимально так себе.
Подходы или веса на пиках увеличивать - это уже от цели, "что хотим?" зависит, а не от фазы цикла
Как раз другие отеки ( не мышечные) у меня ушли полностью. Ни на лице утром, ни от резинок следов. Как бабка отшептала.
Поэтому у меня программа такая:
-сокращение калорий до 1800 в день
-обязательно в них 30% белка (это, кстати, сложно, углеводы так и просятся)
-упражнения типа пилатеса, йоги, кардио.
Да, 30% это очень сложно. Вы растительным добираете?
Йогу попробую дома добавить. Спасибо
Тогда есть вариант протеиновых пудингов, батончиков и вообще протеина спортивного вместо перекуса.
Углеводов у меня получается примерно 80-110 в среднем.
Вот 120 и 130 набрать тяжеловато. Там надо три приема еды.
Слишком много и агрессивно стали заниматься.
но правильно выше написали, если у вас хороший спорт, то вам наплевать на кг, главное качество тела, подтянутое и красивое, а не желеобразная пюрешка
Это да, я была именно порешка, уже даже сейчас другое тело вижу.
Мышц там конечно никаких пара кг не выросла.
Отек мышц ну может быть тоже теоретически, но не 2 кг.
Ну и да, не исключено, что "незаметно" больше есть стали.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325