Жрать хочу
Утром был плотный завтрак - жареная картоха с глазуньей из 2-х яиц.
На поздний обед - куриный окорочок запеченный + немного спаржи.
На ужин огурец и кусочек черного хлеба.
Сейчас не выдержала и слопала йогурт Эпика 130 грамм.
Хочу жрать. Что делать? Вода не помогает.
йогурт еще и сладкий?
и в любом случае, чтобы желудок и организм перестроился, надо хотя бы пару недель выдержать ограничения по питанию.
И клетчатки совсем нет - где овощи, фрукты? Где долгие углеводы (бурый рис, булгур), где полезные жиры (авокадо, орехи)
Вот примерное нормальное меню:
завтрак 40 грамм крупы (овсяная, кукурзная, пшеная, гречка), яйцо, 30 гр сыра (если именно худеть то до 30%, на поддержании можно и 45%), 10гр шоколадки или финик, кофе\чай
перекус яблоко\банан\груша и тд +15 орешков
обед 40 гр углеводов (это в сухом виде, после варки будет 120) - красный\черный\коричневый рис, киноа, булгур, кус-кус, можно и макарон твердых сортов, 120 гр куриной грудки, индейки, отварной говядины, огурец.
перекус 250 мл йогрута, кефира, ряженки (разумеется без сахара) с семенами чиа, ягодами.
ужин 250 гр овощного салата или запеченые овощи, 120 гр белка (рыба,мясо, 2 яйца).
Как при таком быть голодным? так еще худеют люди на таком рационе!
готовить разумеется все без жарки, без масла. масло только 1 ст ложка в салат.
зелень да и некрахмальные овощи можно еще и в неограниченных количествах.
1. Перекусов вообще не должно быть.
2. Фрукты и кефир на перекус - яд.
в данном питание баланс ЖБУ и клетчатки. продукты все натуральные, термообработку пройденные. есть кисломолочные продукты.
Единственно можно уточнить еще что хорошо бы ферментированные продукты тоже время от времени подключать - квашенкую капусту, кимчи, мисо. Но это уже детали, в овощи может войти спокойно как опция.
Остальное все с точки зрение витаминов, минералов достигается вариьированием. те же орехи это 2 бразильских если=норма селена в сутки. Ну и тд.
2. Фрукты и кефир на перекус - яд.
3. Кисломолочные и молочные продукты лучше вообще исключить. И т.д.
важны объемы!
Вспоминаем. Все разные.
Чтоб не переедать, тщательно пережевывайте пищу. Кладите в рот помалу: пол-вилки, пол-ложки, откусываем маленькие кусочки.
Жуйте до каши, стараясь осознать и насладиться вкусом пережевываемой еды той что сейчас во рту, а не в ожидании следующего куска.
Кладите в тарелку мало, лучше добавите потом, чем будете доедать лишнее из чувства долга, чтоб не оставлять еду в тарелке.
Не запивайте еду во рту. Пейте только в пустой рот, чтобы именно пить, а не проталкивать непережеванные куски.
Что мы получаем на выходе.
1. За одно и то же время жующий поглощает в разы меньше еды, чем глотающий непрожеванное и проталкивающий побыстрее еду питьем
или же еще по-другому можно сказать
когда вы станете есть тщательно пережевывая и не проталкивая еду запиванием, еда медленнее будет заканчиваться в тарелке, что немаловажно при длительных застольях и посиделках, в то время как другие запихают в себя еды под завязку - аж дышать трудно.
2. При прожевывании слюна расщепляет пищу, подготавливает к дальнейшему пищеварению. И чем тщательнее вы прожевали, тем эффективнее будет происходить переваривание пищи в желудке и окончательно в тонкой кишке. Организм начнет получать питательные вещества, и соответственно мозг выдаст сигнал о сытости при меньшем количестве съеденного.
3. Никаких диет, едим все что нравится, и не переедаем.
4. Получаем чувство насыщения при легком желудке, а не когда уже не лезет, как мы раньше наедались.
Удачи девчонки!
Ничего не остынет.
Вот вы сидите и едите условную тарелку горячей еды. И я рядом ем такую же.
Мы с вами закончили есть одновременно. Одновременно - это значит моя еда не могла залубенеть и остыть больше вашей.
И одновременно мы с вами встали из-за стола и ушли. Ваша тарелка пустая, в моей осталось две трети. И если бы вы не видели, что там осталось в моей тарелке, то вы бы даже ничего не поняли, что я как-то мало или как-то там по-особенному ела.
То есть я не растягиваю по времени поедание прежнего количества пищи, я ем гораздо меньше еды за то же время.
А тщательное жевание не получасовое же, я же в первом посте писала про маленькие кусочки (пол-вилочки, пол-ложечки, маленькие откусы).
Маленькие кусочки относительно быстро можно полностью и тщательно разжевать, чем если напихать полный рот и жевать до полного размельчения всего количества.
Про запивать я так и писала, что пить нужно, если хочется пить - просто пить в пустой рот, чтоб не проталкивать еду, а на самом деле пить.
Вроде все просто. Из чего столько трудностей в понимании?
Остынет видите ли... Заботливая вы наша :)))) И опять ни хрена не поняли, с какого фига остынет, если не дольше остальных есть.
И это не мои фантазии.
Загуглите "тщательно жевать и худеть" - полон интернет
Правильно тебя охарактеризовали в другом топе.
Аж чуть ли слюной не брызжет.
P.S. да, твоя птица, обломинго)))
Это уже не к вам, но чего дважды то вставать? Вообще странно читать рассуждения о диетической типа еде и специях))) Специи именно о них же речь, ни о соли/сахаре же верно? Щас понабегут гугло-адепты с поучениями, што есь специя, ога.
Но мы то знаем что использование специй и равно с ними приправ, призваны улучшить вкус еды и поднять аппетит. А оне ж на диете, и при этом наслаждаются процессом. Оксюморонище то какой, фейспалмовый прям :scared2. Двуличие эталонное, так верней:chr5
И от йогурта вам ничего не будет. Если не наелись, съешьте следующий. Хлеб и масло не ешьте.
Все вкусняхи отменены (пироженки и тортики). Завтра в зал и бассейн. Вес - ужас, писать не буду. За год набрала 10 кило.
Не знаю насчет похудения, но позволяет мне добрать протеин и как я предпочитаю пить коллаген каждый день. Получается вкусно и не хочется никаких сладостей, мороженого и прочего.
Orgain Organic Vegan Protein Powder, Vanilla Bean - 21g Plant Based Protein, Gluten Free, Dairy Free, Lactose Free, Soy Free, No Sugar Added, Kosher, For Smoothies & Shakes - 2.03lb
https://www.amazon.com/Orgain-Organic-Protein-Powder-Vanilla/dp/B00J074W7Q/ref=asc_df_B00J074W7Q/?tag=hyprod-20&linkCode=df0&hvadid=309837891290&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1170662748164979328&hvpone=&hvptwo=&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9033270&hvtargid=pla-403917145427&psc=1&tag=&ref=&adgrpid=63334408682&hvpone=&hvptwo=&hvadid=309837891290&hvpos=&hvnetw=g&hvrand=1170662748164979328&hvqmt=&hvdev=c&hvdvcmdl=&hvlocint=&hvlocphy=9033270&hvtargid=pla-403917145427
Но может разорюсь. Еще раз спасибо большое.
и выбирайте из того что есть
обычно протеин мало чем отличается, и выбирают его чаще по вкусу... потому что гадость вы не сможете долго пить
на счет коллагена не знаю даже... столько противоречивых отзывов и исследований, что я пока не определилась, надо его пить или нет
очередной маркетинг
ну как обычно, полно и фанатов коллагена, и тех, кто вообще не видит разницы с ним или без него
поэтому я не определилась
Vital Proteins Collagen Peptides Powder, Promotes Hair, Nail, Skin, Bone and Joint Health, Unflavored 19.3 OZ
https://www.amazon.com/Vital-Proteins-Collagen-Peptides-Unflavored/dp/B09QV3XG8B/ref=sr_1_1_sspa?keywords=collagen+powder&qid=1694354634&sr=8-1-spons&sp_csd=d2lkZ2V0TmFtZT1zcF9hdGY&psc=1
Чем полезна конопляная мука для человека:
Помогает худеть. Продукт эффективен в лечение ожирения, гораздо полезнее пшеничной муки.
Повышает выносливость, энергичность, активность. Продукт полезен людям, которые занимаются тяжелым физическим и умственным трудом.
В составе имеются природные антиоксиданты, которые снижают негативное воздействие свободных радикалов, помогают сохранить молодость и красоту.
Является дешевым и простым источником микроэлементов, витаминов, хорошо усваивается, положительно влияет на работу организма.
Мне помогает:
-больше белка (25% )
-не есть с утра сахар, чтобы не попадать в инсулиновый цикл, когда сладкого хочется снова и снова.
-есть овсяные отруби (овсяноблин и везде, где должны быть мука)
-пробовать пить воду, когда кажется, что голодная (часто бывает, что это жажда, а не голод)
-иметь заготовки еды (сваренные яйца, кусочки сыра, сваренная кура, салат, протеиновые батончики)
-не держать дома мучное, не покупать просто.
-не голодать, есть, если хочется. В fatsecret ставлю коридор до 1900, но ем 90% времени до 1600.
Голодание - полезно.
Сдерживат ь себя полезно.
Постоянные перекусы (ваши заготовки еды и протеиновые батоны (это сильно переработанная еда) вредны.
Единственное согласна с тем что больше белка. Но почему больше? Я ем норму например, мне еще больше есть? С какой стати. Белка надо есть норму. Вот и все.
Вечерами сдерживаю себя. Вчера, правда, после ужина в 19-00 позволила себе 1% кефир. Литр )))) За ночь было 3 пописа, утром все равно отвес.
Добавила двигательной активности. Держусь.
Хлеб уберите лучше..
Творог, йогурты, молоко - все на мне дает отеки, все молочные продукты кроме сыра..
Сырники вообще как торт по воздействию, по-моему, даже хуже.
Перешла на растительное молоко в капучино, крайне редко малюсенький йогурт из козьего или овечьего молока - совсем другой внешний вид и ощущения.
Так что к сожалению в некоторых случаях это не просто модная тенденция, это реальность.
Сырники любою очень Просто не ем.
Сыр кстати такого безобразного воздействия на организм не оказывает.
Проще так или мизерный овечий раз в неделю если уж совсем накроет. И я как раз к йогуртам равнодушна. Настоящая "беда" для меня - отсутствие сырников, но и тоже в целом норм.
И еще есть в жизни очень много других интересных занятий в жизни нежели чем йогурты крутить, без которых мне прекрасно живется.
Легко так штампы навешивать, ага.
Кстати, в моем окружении только один человек делал йогурты, тот приезжал с работы домой в 17 и особо не имел интересов, вот, занимал чем-то время. Но и он быстро это дело свернул.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325