Что-то не так? Про еду)

А вы все взвешивали на весах? и у вас такие ровные цифры вышли?

Да, все взвешивала, и там не везде ровные цифры, но я старалась! Дома сегодня была, видно, совсем заняться нечем(

Белка недобор, жиров перебор

Сама вижу, но из жиров 3 грамма сливочного в кашу, чайная ложка оливкового в утренний салат, шампиньоны пожарила на ложке оливкового ( и это на всю семью), убрать всё это? И что вообще останется? на чем готовить? Чайную ложку оливкового тоже убрать Убрать 25 гр сыра? ума не приложу! Мне надо посидеть на минимуме жиров (холестерин, посмотреть, что получится)

смотрите где больше всего жиров в вашем меню и придумывайте замены

+ еще влияет происхождение жиров... на авокадовые или семговые жиры диетологи редко когда жалуются

Для снижения холестерина убрать красное мясо (у вас этого нет), жиры такие как сливочное масло, всякие печеньки, выпечку, все, в чем есть пальмовое масло, добавить рыбу типа макрель, лосось, например, вместо печени, овощи, а именно брюссельская капуста, красные бобы, фрукты - яблоки, груши, кашу овсяную. Плюс физическая активность и снижение веса, мой брат таким образом за пол года снизил холестерин до нормы и похудел, а то уже таблетки предлагал врач из всех сил.

У меня, похоже, семейный фактор холестерина( увы(
Лосось один не могу же есть постоянно: у меня редко еще говядина , печень (вообще раз в 3-4-5 мес), сегодня тк попало просто)

Ну тогда вообще их не будет,я вроде не выхожу за рамки "жирового" минимума

Вы хоть прочитайте про жиры, чтоб снизить холестерин надо уменьшить жиры одного типа( красное мясо, молочка, маргарин) но при этом можно и нужно есть жиры другого типа, как раз из рыбы, как я вам написала, лосось, макрель, селедка а также орехов и семян льна

Вы не представляете, сколько ТЕПЕРЬ я знаю про жиры (липиды и пр)
Мне это вряд ли поможет: у меня наследственный тип гиперхолестеринемии

Его тоже можно понизить если правильно питаться, вышесказанного мной это никак не отменяет

Сегодня у меня получилось жиров 21,1, белок 83,88, углеводов 84,5 , сахар 20,7. Клетчатка 10,5
Ниже прискриню меню за день, было 3 приема пищи без перекусов.

В растительном масле нет холестерина. Наоборот, оно полезно, особенно нерафинированное ( льняное, кукурузное и любое другое)

Девы, ну что у меня не так?

Ну то есть приложение посчитало правильно? Сижу и туплю. Как так может быть-то? хоть кто-нибудь приведите тут примеры своего любого приема пищи и на сколько у вас он калорий? Наедались или не наедались, чувствовали переедание?

у меня прием пищи в 1 салат может уложить меня на диван на полчаса, а салат - огурец, помидор, перец, пара ложек оливкового масла, и дорезать по ходу поеданий неконтролируемо - огручкиов вроде мало, потом оп - помидоров не хватает....

и вот уже я больше ничего не хочу.

калории не считаю, вешу 55

Я решила посчитать (есть проблемы с холестерином) и что-то ничего не поняла((( У меня сегодня вообще первый день, когда я 3 раза ем)) Почти по часам. Просто дома была)

что вас удивляет? вы едите овощи и курицу с яйцами. это некалорийные продукты
у вас нет ни мучного, ни сладкого.

Это сегодня! А так печеньки, крекер люблю, слойку могу купить с сыром в магазине!
Потому что решила поесть по "канону врача" и обнаружила, что я сыта, даже чересчур, когда вечером стала считать калории, очень удивилась. Потому что читала, что рацион на 1200 калорий - это быть голодной!

так кроме калорийности еще есть объем , тот же капустный салат может набить желудок до отказа, и вроде голода не будет...

Так я сыта на этом рационе, что привела сейчас. И даже слишком. Вот и удивилась

Ну сыты - и хорошо. Радуйтесь. В чем проблема? Если чего-то по кбжу-витаминам-минералам не хватает - добавьте.

Я когда решила схуднуть, еда на 800-1000 калорий. Прекрасно наедалась.
Вешу 50.

То есть этот рацион реален, что я привела? Читала, что на 1200 люди голодными сидят.
Но вообще идеальный рацион у меня не получился все же - белков мало. но я больше осилить не могу. Я сегодня "обожрамши", а когда ем слоеную блочку, крекер - я голодная в конце дня

Конечно, реален.
Я на этих 800-1000 на 9 кг похудела.
И не была голодной.
Была 59 кг, самый мой огромный вес, но я мелкая, 157.
В итоге так и держу 50 два года, пищевые привычки то остались.

Я тоже мелкая, почти как вы)

А сколько вес сейчас?

Сейчас много, 64(((

А вы похудеть или холестерин снизить?
Кстати, у меня понизился.
Хотя я в принципе ни жареное, ни сладкое, ни жирное не люблю.
А стала следить за питанием и понизился☝🏻
Так что продолжайте в том же духе, вы молодец)

И то, и то нужно! тяжело стало таскать жир! Я всегда была 42-44 кг и тут такое.... Набрала за 10 лет
Спасибо, постараюсь продолжать! Но столько соблазнов

А какой был у вас холестерин и какой стал?

Блин, ну был наверное 7,2, а стал 5,5. Точно не скажу, но примерно так. Я еще омегу пила полгода.
Щас вот опять начну.
Не знаю, помогает или нет.

какие-то граммовки малореальные. масло сливочное 3г...брокколи 60г - это одно соцветие? помидор 60г - это 2шт черри? и т.д.

Масло сливочное 3 гр добавила в кашу утром. Брокколи - 3 крупных соцветия с куриной печенкой на обед. помидор 60 г - небольшой помидорчик порезала в салат. А каша 200 гр вас не удивила, грибы 160 гр?

я думаю, что вы неправильно считаете вес. 3г масла - это прям совсем малюсенький кусочек, размером с гранатовое зернышко.

Я кладу на бумажку на весы сами

Весы вес считают

Мне кажется маловато калорий в баклажанах и жареных грибах. Там масло учтено?

Баклажаны тушила на воде, грибы на 1 ч л масла оливкового плюс они сами выделили жидкость, больше на тушеные похожи.

Да если и учтет она, то не набежит и 100 калорий, если только стаканами масло лить) Но баклажаны это любят

Может вам лучше искать готовое меню с подсчетом КБЖУ?
Это первое, которое попалось , я не проверяла точность подсчетов https://dzen.ru/id/60faf987b58324630f86587b

Печень куриная - 250 гр и 200 гр картофеля...Как это можно съесть?
Спасибо за ссылку, изучу, но вот удивило про 250 гр печени

Точность подсчетов я не проверяла, просто как пример

Я для семьи готовлю, не выдержу еще и отдельно для себя(((

С ним очень трудно готовить

это мило и забавно первую неделю, вторую, но как стиль жизни не реально начнутся орз и слабость..
Составляйте нормальное меню и спортом занимайте нормаль, буде вам счастье и здоровье.

А чем это меню не нормально?

катастрофически мало белка
надо стремиться к 2г на кг
иначе вы растеряете вес за счет мышц, и тело в итоге превратиться в скини фет

может в первый день это весело на таком меню, на наследующий день организм поймет подвох и начнет требовать запрещенку

Я не знаю, как я съем столько белка-то... На этом рационе я сыта и даже слишком или вы имеете в виду, что калораж необходим? А как его запихнуть? Мне достаточно 100 гр печени, не могу 200. Или вот 80-100 гр индейки, максимум, не съем опять же 200 граммов за один раз.
За счет мышц? у меня их нет(( А жир на животе есть...много((( Его надо убрать, это абдоминальное ожирение, хоть вес у меня и далек от катастрофического

тк мало белка поэтому и нет мышц, и есть жир на животе
даже если вы на таком меню просидите год, то растеряете еще больше мышц (и превратитесь вы в бочонок на тонких ножках и с обвислыми ручкам), а жир может остаться или уменьшиться (но не намного)... еще же все от вашего образа жизни зависит и трат калорий... может вы весь день лежите с книжкой на диване

набор белка это всегда сложно (я до сих пор работаю над этим), но белок не только в мясе... он еще в морепродуктах, бобовых и молочке (если ее нормально переносите)
можно бутер с красной рыбкой добавить или салат с мидиями, или творог с ягодами

Я наедаюсь на 1000-1500 калорий, больше не лезет

А что едите ? примерно? Сколько за один раз белка?

1500ккал это богатый рацион и между 1000 и 1200 а уж тем более 1500 пропасть..

Объясните мне, как я 800 кал наедаюсь? Или это пока, потому что убрала крекер, фрукты (прочую фигню)? Вернуть их назад до 1200 или как?

Я тоже наедаюсь тортом, если ем его весь день. Но организму надо другую еду, вы разницу понимаете? Ешьте на 800-1000-1200 как хотите, сделайте разложите кбжу в зависимости от стиля жизни и все..

Всё нормально в вашем рационе, ну может творог я бы добавила (сейчас налетят ненавистники молочки) и фрукты.

Мой рацион сегодня

Обед
И конечно еще будет ужин в два этапа
1500 ккал съем несомненно
Лишнего веса нет и не было. Спортом занимаюсь, без жести.

и тут не видно

Не видно!

В общем, и сегодня я наелась 800 калориями (3 р без перекусов, без хлеба, без мучного и сладостей)

Прочитала, что на мой вес и рост
НЭ=ВОО+ДО
Ваша норма энергозатрат = Основной обмен + Дополнительный обмен = 1213 + 485 = 1698 ккал
Как, ну как мне еще наесть НЕ вредными продуктами ЭТО?
Я убрала свои печеньки ВООБЩЕ. Мне их вернуть, что ли хотя бы до 1200 калорий? Я не понимаю!
Ответьте, плиз, кто-нибудь! Пожааааааалуйста! Заранее спасибо!:)

вы что хотите?
если поддерживать текущее состояние -ничего не меняйте,
если похудеть, постройнеть -15% по ккал, белок 1,5г на кг, весь джанг фуд в мусор, все взвешивать, все считать. Мне кажется вы считаете на глаз, а там погрешность ну оооочень большая.

На глааааз? у меня весы на кухне, все на них взвешиваю, вплоть до листьев салата! почему вы решили, что я считаю на глаз, это как вообще возможно?:) Я решила всерьез посчитать, каким калоражем я насыщаюсь! Также я считала некоторое время назад тот бред, что я ела ( бутерброды с пастой Санта-Бремор и пр)
Белок сегодня 80 гр с чем-то, заскриню приложение. Мне было этот объем съесть очень сложно!
Да, мне нужно убрать 15 кг,в идеале 20! До идеального веса. Очень нужно! Убрать живот, объем которого сейчас под 100!

Посмотрите, ниже заскринила всё питание сегодня

ну фрукты добавьте и творог или йогурт, я уже писала вам об этом.

Вот сегодняшняя еда, вся до крупицы, хочу получить комментарии с критикой и пожеланиями, я просто новичок. Имт у меня 29,5

Вы прикалываетесь? говядина 44 гр, печень в сметане 28 гр (это еще в сметане, значит печени самой точно мало, напыление просто ), творог 60 гр?
и погуглите про жиры - если на постоянку ниже 1 гр на вес (я про нормальный, не завышенный), то не очень это для организма.

эти показатели тоже сильно удивили

Чем они удивили? позавчера были более круглые показатели, удивились, что они круглые, теперь удивились 28 и 44. Что не так?))))))))))

я не про точность подсчетов - тут я не удивлена, без проблем так же считаю. я про количество - вы такими темпами белка не наберете, а это означает у вас организм остатки мышц "сливать" в дефиците будет. потом поджорами жирок восстанавливать.
ну не работает так - меньше ешь и худеешь. увы и ах, надо балланс соблюдать по БЖУ.
нафига извиняюсь за грубость вы выше пишите каллорийность печеньками набирать как вариант?

Посмотрите на мой ужин вчера - это количество курицы, извините, я еле СОЖРАЛА, впихивала в себя. Я не уменьшаю порции, наоборот. Ну посоветуйте мне что-то,я не знаю((( Кстати,в чера по белку у меня норм, 88 вроде. В приложении написано, что уровень белка на мой вес - 77 вроде

ужин вообще идеальный, но я искренне не понимаю как на такой каллорийности прожить вдолгую - вы или не двигаетесь или у вас цикл 1-2 неделя (в начале я тож так могу. только потом начинается голод) - у вас и энергии не будет, в сон клонить будет постоянно.
и это НОРМАЛЬНОЕ количество курицы (у вас там 114 гр вроде. верно же смотрю?)
и на 30-40 гр жира у меня например кожа сушится и на сладкое тянет - ну так и должно быть вообще то - это нормальная реакция организма.
77 белка то так в теории норм, но от того что вы 90-110 его съедите не будет плохо. наоборот, плюс угли если не печеньками добить - и сытость и энергии много будет.
Мы все хотим быстро- быстро все скинуть, но аукнется это - привыкнет организм на 800-1000 ккал жить.
а на счет почитать - я не могу посоветовать кого то одного, разные тренеры советуют то, что им выгодно, у всех есть что то общее - вот из этого и исхожу, оно работает.

Да я не жила на таком питании долго, вот 3 день экспериментирую. Часто покупала себе слойки с курицей, сыром (семья любит) и сама ела. Еще крекер, паста санта-Бремор на тосты, селедка под шубой, холодец, картофельное пюре - калории не считала, не знаю, на сколько там их было. Решила, худеть, брать правильные продукты и офигела, что наедаюсь в сутки 800 калорий! Мне даже норм без перекусов. но, думаю, пока. Я не любитель сладкого, могу иногда, редко, позволить мармелад, зефир. Я , вообще, больше по соленому)))

когда начинаешь фиксировать мне кажется у многих так) у меня точно - аккуратненько так ешь))) ага и у меня в первый день на 1300 (это для меня мало), вот тут посчиташь все и если среднее за неделю с этими слоечками - оно многовато выходит.
я вам завидую, что сладкое не любите)))

200 мл чечевицы и 125 гр курицы грудки. Мне комфортно было бы съесть 80 граммов курицы! Но впихнула 125! Еще же овощи были свежие!

Ну ок, сегодня завтракала вот так. Обычно могла бы позволить себе крекер и , допустим, слойку с курицей - и был бы весь завтрак, НО вот так сделала:
Хлеб зерновой - 46 гр (97 калорий)
Масло сливочное 82,5 - 6 гр (45 калорий)
Горбуша слабосоленая - 66 г - 134 калории
Огурцы свежие 95 гр - 14
Итого: 290 калорий, белок 16,8, жиры 15,9, углеводы 20,19
Это норм завтрак или скудный? я себя не ущемила, была полностью сыта

по мне так отличный завтрак.
Просто вам в систему все надо просто привести - до этого ужин отличный., тут завтрак идеальный, потихоньку только, а то действительно давиться мясом будете))))) итого смотрите сколько получается бжу и ккал за день и на сл. день корректируете.
вы в правильном направлении двигаетесь, все ок. просто это не быстро и по началу заморочено кажется.

Почему-то у меня все равно многовато жиров выходит((( Хотя все жиры из нормальных продуктов. А мне бы понизить жиры в крови, триглицериды высоченные, от 5 до 7 моль

тут я пас - хоть мне и 45+, но для меня это не знакомые слова)))
но еще раз все таки напишу - 1 гр жира на 1 гр веса (нормального) должен быть. у вас нет ничего завышенного по выложенным скринам рациона, все что по анализам следствие слоечек/крекеров и т.д.

Не надо масло сливочное, если у вас высокие триглицериды. Добирайте жиры орехами, авокадо, оливковым маслом.

Ну в кашу-то можно 3 грамма, иначе совсем невкусно?

Не пробовали кашу с орехами?

Нет, не пробовала

В фэтсикрете всегда жиров много выглядит, если вы на диаграмму ориентируетесь. Это связано с тем, что они не количество в диаграмме показывают, а энергию, из жиров ее больше вырабатывается.

Я беру оттуда калории, жиры, углеводы, не по диаграмме. Из списка

Может, автор изначально столько мяса и не ела, чтоб набрать столько белка суточно?

походу так и есть. Понемногу добавлять надо. и разнообразить - морепродукты, рабы, яйца, творог.

В сметане я ее тушила, причем на всю семью, в сковороду добавила 2 столовых ложки (700 гр печени, 10% сметана) перед готовкой.
44 гр говядины, 28 гр печени - взвесила остатки и съела. Взвешивала на кухонных весах, что не так?????????????

не так - 28 гр.печени - это НЕ ТАК
если бы 128 гр. - тогда ТАК.

У меня были ОСТАТКИ! И печени, и говядины. Что было, пришла и съела, наелась этим! Не наелась, добавила бы яйцо!

не, ну что, классно вам оставил аж целых 28г печени))) это чтобы сковородку не мыть? какой-то троллинг

В смысле, что я вру?Ну, продолжайте считать так дальше)))

Когда вы готовите печень в сметане , то вы льете литр сметаны и 100 гр печени?

что у вас по длинным углеводам и не понятно витамины из каких овощей/фруктов/ягод.
Кисломолочка нужна организму, вы едите?

Ей несколько раз про это написали, но она настаивает на печеньках.

Автор, а вам серьезно или обсудить как вы месяцок на 1000ккал поживете и на шоколад/печеньки обратно слетите?

Серьезно. Шоколад и сладкое не люблю - не слечу. Умеренно могу печенье не сладкое, слойки с сыром, курицей, ветчиной ( но я больше одной в день не ела) Но и ими можно прилично добрать.

а вот мне интересно, автор, если вы так спокойно держитесь на таком калораже, то как вы наели свои кг?
вы же не просто так считаете кбжу?

у меня вот завтрак 500кал, и уже через 3 часа я хочу есть
сейчас экспериментирую, чтобы хотя бы до обеда хватало сытости

А что у вас в завтрак входит, расскажите?
Очень просто наела: слабоалкогольные напитки типа эссы и закуски к ним((( крекер, несладкая выпечка, уход из офиса на удаленку. Все это в течение примерно 8-9 лет(

Это эксперименты, цель повысить белок, сохранить авокадо, и увеличить кол-во зелени
по итогу дня белок был чуть ниже нормы, но слишком много жиров
+ за день длинные угли не вписались
поэтому буду дальше колдовать, чтобы наедаться.... пока цель невыполнима
я вам честно, завидую, что вы таким малым можете обойтись

https://radikal.host/i/photo-2023-09-20-12-16-51.FRevkK
https://radikal.host/i/photo-2023-09-20-12-16-58.FReyOz

Это 2 приема пищи или один? вроде один, да?

один да... 500 калорий почти
пытаюсь перейти на 3 приема пищи в день строго... никаких перекусов, только черный кофе (если хочется)

Я не настаиваю на печеньках, говорю лишь, что их люблю и много ела. За счет этого мой калораж мог быть большим и была удивлена, что я сыта на 800 калорий , вот и всё. Зачем вы придумываете? Я хочу отойти от них

Очень редко, молочное не люблю. Могу творог соленый с огурцами типа салата, кефир немного, ряженка. Но нужно себя прям заставлять. Молоко не пью.
Фрукты - не очень много. В сезон люблю персики, черешню.
Длинные углеводы - это что, простите, забыла(( Каши же?

длинные углеводы - те. котрые долго перевариваются, в основном из цельного зерна - преимущество их в основном в том. что дают сытость в долгую.
крупы цельнозерновые, макароны , хлеб из цельнозерновой муки (или второго сорта, или обдирной), но та же картошка дает сытость надолго. но по опыту своему картошку меньше ем, так для разнообразия по единственной причине - 100 гр картошки меньше по объему, чем 100 гр макарон или крупы)
да! манка не цельнозерновая - там из середины зерна ее вырабатывают.

Слишком скудный рацион. Почему говядины 44 грамма? Это же катастрофически мало. Кошмар😰. При этом слишком много овощей(помидор 128 грамм, огурец 102 грамма, чечевица 200 грамм, баклажан 164 грамма и еще куча овощей) они забивают желудок, из-за этого вы чувствуете якобы сытость. Белка надо есть 1,5-2 грамма на кг массы тела, из них не менее 60%- животный белок (мясо, рыба, яйца). Жиров не менее 1 грамма на кг веса. Из жиров ешьте жирное мясо, сливочное масло, сало, жирную рыбу, растительное масло. Овощи сокращайте, какия выше написал, они забивают под завязку желудок, из-за этого кажется, что вы сыты.

Етить эти п#издострания не пойму к чему. Можете жить на 800 ккал, прекрасно!, значит вы будете тонкая и звонкая всю жизнь, странно что сейчас не так..
Мы вам одно вы другое..
Не хотите есть белок не ешьте, от нас то что надо?

Тут ключевое - будете (а может не будете )) А штош автор прям объедаясь сейчас на 800 кал вес лишний наела ? нипаняяятна :chr6

Да где ж я говорю, что наела на 800 к? НЕТ! В рационе была НЕСЛАДКАЯ выпечка, крекер, намазки типа Санта-Бремор, слабоалкогольные напитки с закусками+ из офиса ушла на удаленку! А когда решила есть ПРАВИЛЬНУЮ еду, то обнаружила, что наедаюсь на 800 к, удивилась, НЕ ПОВЕРИЛА, и завела топ! ну, я уже 1000 раз объяснила же!
А сейчас вы поняли? Не?:)

Вы непрошибаемая.

Я вас тоже не поняла, не автор. Она говорит, что раньше ела бОльшим калоражем, но неправильной едой. А правильной едой калораж получился меньше и она наедается.

Автор, мышцы у вас есть, но скоро на таком питании их будет очень мало. Увеличивайте белок, например, на завтрак греческий йогурт или белковый омлет, смузи (иногда) с порошковым белком, ягодами, шпинатом. Не любите фрукты- готовьте смузи из того, что любите, это витамины. Длинные углеводы нужны, почитайте, сколько полезного в гречке, перловке, и т.д. При таком рационе я еле в 1600 калорий вписываюсь. Ах да, длинные угли нужны для снижения триглицеридов.

Да это 2 дня всего) перловку я люблю! Только не знаю, вряд ли влезу в 1600 калорий, мне для моих габаритов написано, что 1280 для снижения веса (чтобы убрать 19 кг до идеального веса)
Да, триглицериды у меня высоченные( Вот уж не думала, что длинные углеводы убирают триглицериды. Спасибо!

1. лучше худеть медленнее и на более полезном рационе (не будет срывов, не будет обвисшей кожи и тд)
2. можно увеличить активность, если спорт вообще нет (хотя обязательно надо), то нужно хотя бы гулять + периодически по дому шуршать... а не постоянно с ноутом за столом сидеть

Какой у вас вес, 1200 мало, только если вы невысокая стройная девушка, но тогда вы бы не заморачивались 🙂 Рыбий жир еще понижает триглицериды.

155, 68 кг(

опять повторюсь, что какие-то нереальные граммовки. говядина 40г, творог 60г...ну это только по тарелке размазать.
потом яйцо у вас 68ккал, а в моем приложении одно вареное яйцо 90+ккал.
далее, вот вы считаете куриное виле 110г - это в сыром виде или в приготовленном? надо вносить в сыром, т.к. 110г приготовленного+ 150г сырого (т.е. съели вы по факту калорий из 150г грудки, а внесли в дневгик 110г).

В приготовленном! А что, нужно считать в сыром все? Я не знала!
а как это физически сделать? например, приготовила я филе для все й семьи и себе отложила, взвесила. Или говядину всем потушила и себе отложила, взвесила!
А крупы тоже в сыром?

кончено в сыром)
вы ради эксперимента приготовьте только для себя. ну взвесьте кусок грудки сырой, потом пожарьте и взвесьте его еще раз - увидите, что масса его уменьшилась на 30-40% (а иногда и на 50%), а калорий осталось столько же. вы внесли 100г, а по факту съели кусок который изначально был 150г. иногда в приложениях есть вес готовых продуктов, но не всегда.
крупы тоже по разному - в приложениях тоже разное есть: допустим каша гречневая или гречка отварная, или просто гречка крупа.

И что, так всегда? имею в виду взвешивать сырое и потом готовить на 1 раз? Но времени не хватит никакого! Я же не сижу дома на пенсии.
Извините, я совсем недавно это начала, помогите сориентироваться, пожалуйста)

можете один раз взвесить сырое, и потом уже готовое
если съедаете только порцию блюда, берете калькулятор и пересчитываете доли

Какую фигню вы пишете из тех времен, когда считали на бумажке. Не путайте автора.

Яйца же разные бывают: мелкие, крупные, средние.
И вообще, если я ВСЁ буду взвешивать для себя в сыром виде, то с работы мне придется уйти и забросить даже хобби. Так как, судя по всему, у меня появилось новое (( , не такое интересное хобби(((

Вы вроде взрослый человек..
Готовите упаковку куриного филе, там 750гр( примерно 8-10 кусочков) и пожалуйста ср вес позции.

во-первых, вы привыкните и скоро будете почти на глаз определять
во-вторых, многие переходят на простые блюда...не много составные.. очень грубо, курица, сыр, огурец (но так не надо, иначе вы получите много других проблем)
в-третьих, проще всего стандартизовать основные приемы пищи... например вы всегда на завтра едите яйцо, салат, авокадо, бутер с паштетом... сохраняете его как любимое блюдо, и каждый день автоматом добавляете в программу.... как только надоел паштет... заменяете на семгу... и меняете свое блюдо.... ежедневно вы привыкнете к грамовкам
тоже самое можно сделать с обедом.... например, всегда салат и рыба
многие делают meal prep.... это вы готовите сразу завтрак на 2-3 дня и раскладываете по мисочкам... утром встали - завтрак уже готов и посчитан
а ужин у вас каждый раз разный, ради разнообразия... и тут уже каждый день вы все вбиваете заново

Спасибо

Давно все приложения считают калорийность приготовленного блюда, вы автору добра желаете или задолбать хотите? Сами не долбайтесь и других не долбайте.

не все и не всегда. надо смотреть. есть просто филе куриной грудки, есть филе отварное, виле жареное и т.д.

Да все уж основные. Ну естественно, надо вводить продукт, который считаешь, какие здесь могут быть варианты?

Автор, считайте в приготовленном виде, да конечно это все приблизительно. Я где-то читала, что даже производители на этикетках все макросы пишут +/-40%. Вы по себе смотрите, если худеете больше полкило в неделю - прибавляйте калорий, если не худеете, меняйте макросы (больше белка, меньше углеводов. Но калорий меньше не надо!

Сколько вы хотели бы весить? Если, допустим, 55кг, то вам нужно в день потреблять 1300-1400 калорий. Но калораж не настолько важен, сколько макросы. Здесь индивидуально, но я, например в день потребляю 40%белка, 48%углей, и 12%жира. Если не нарушаю, то процесс медленно, но идет. К сожалению, нарушаю и топчусь на месте.

да, самое главное побольше белка и поменьше углеводов. ну и жиры главное правильные (авокадо орехи хорошее масло рыба)

все автор наигралась в 28г печенек.. отвалилась))

Мой идеальный вес до 50 кг (я сама себе нравилась в весе 46-47 кг, но бОльшую часть жизни, до 38 - я весила 40 кг) Да, хотела, бы до 55 кг.
Скажите, а что вы едите, что всего 12 гр жира. тут одно яйцо съешь и уже ого-го жира, а если чайная ложка оливкового масла - так вообще. Если съесть не1 , а два яйца .....(((((

для меня тоже головоломка с жиром
у меня все равно перебор

но, например, яйцо оставила одно, остальное белок чистый
но жир идет из рыбы, авокадо
масла убрала пока все, как и соусы, орешки и тд
и все равно перебор

Да, вот-вот, у меня тоже перебор все равно, ведь даже из полезных продуктов идет жир. То же авокадо, яйца, оливковое масло, рыба, орехи(((

я на жир вообще не заморачиваюсь. главные критерии: белок (максимально) и угли (минимально), ну и не вылететь из калорийности суточной. сколько там жиров - плевать. их всегда больше, чем надо) но стараюсь конечно употреблять правильные полезные жиры - авокадо орехи хорошие масла рыбу сыр. кофе только со сливками пью и раф (а там ого-го жиров). вешу 55кг, тренируюсь.

У меня калораж 1600, поэтому жира 46г в день положено. Омлет из одного яйца и остальное - белки, чайная ложка оливкового масла, миндальные орешки, четверть авокадо. Пришлось урезать сыр, а так я жирного не люблю. У меня обычно с углеводами проблема.

Я автор, а почему у меня в программе написано, что мне 57 г жира нужно, калораж у меня для похудения на 1290?
Спасибо

Это вот отсюда
https://health-diet.ru/loseWeight/step3

У меня в апп тоже другие цифры были, жира больше, белка меньше, это я в одну группу на ф-буке подписалась, у них другой калькулятор, было два варианта: любителям углеводов или любителям жиров, белка в обоих случаях одинаково. Я ни в коем случае не утверждаю, что это «правильный» вариант, просто вдохновилась фото .

Все наигралась в 700ккал? а такое начало было ммм

С чего вы взяли? Так и ем, от 758 (один раз было) до 1100 (когда позволяю выпечку), если возникнут вопросы, то спрошу здесь. Смысл здесь мне постить ежедневное меню?
Хорошо, заскриню, как-нибудь покажу)

Совет, встаньте перед зеркалом, внимательно себя рассмотрите, и примите как данность, что через год вас станет больше. Это неминуемо при таком питании. Организм добирает необходимые аминокислоты из мышц. Мышцы - один из главных органов потребляющий энергию, меньше мышечной ткани/ больше жировой. Это самое простое объяснение «убитому метаболизму». Выбор за вами.

Я наедаюсь на этом рационе.
Раньше я покупала себе , например, конверт с сыром, он тянет на 500 калорий, его можно и 2 съесть, вкусно! А цветной капусты и курицы я много не съем! То есть , мне придется насильно впихивать в себя или курицы или сыра больше?
Рост 153 см, вес 69 кг, одно приложение мне пишет, что 1600 калорий для похудения, другое 1200, а по факту той еды, что разрешено есть я съедаю максимум на 1000 калорий. Не, ну я могу купить слойку и нажрать калории, но смысл? КУРИЦА НЕ ЛЕЗЕТ, Я СЫТА!
Как быть?

В очередой раз убеждаюсь, что возраст - не признак ума. Жесть, взрослая тётя неспособна почитать/послушать специалистов по ЖКТ, метаболизму и диетологии)) Я вообще не верю в эти 45 г еды на тарелке)) Это анрил - питаться крошками и полнеть с жирами на животе и всеми прочими "радостями". Ну и привет стремительно исчезающим мышцам. Да, автор, если бы вы дали себе труд послушать хоть одного человека с медицинским образованием, то вам бы рассказали, что про любом питании после 29 лет женщина начинает терять мышцы, если она ничем физическим не занимается. Организм начинает сливать "мясо" как ненужное, но энергозатратное. Почему ненужное? Ну потому что вы этим не пользуетесь. Процесс ускоряется, если женщина садится на диету. Ну а чем меньше потребителей калорий, тем больше еда уходит в жировые отложения. Вы делаете что? Сокращаете калораж и ускоряете процесс, бинго. 52 года вам? Ну-ну.

Выше 100500 постов об этом.. а в ответ все про булочку и 3г масла..
Все прекрасно, она верит, что живет на 700 ккал и весит при этом более 45кг ..

А вы намазываете хлеб 50 граммами масла, что ли? У меня итак холестерин и переизбыток жиров. Регулярно не больше 60-70 грамм жира, а то и больше за сутки!

Я не могу 200 гр курицы за раз съесть!!!! А жиры же мне нужно уменьшить! Я их не 20 гр ем, а около 60-70-80!

200 гр курицы сырой в итоге становятся 140гр готовой, вполне посильный кусок.

100-110 ела максимум готовой.
Для вас посильный - для меня нет.

поддержу вас - не надо впихивать в себя невпихуемое, ну съели вы 100 гр мяса (курицы/рыбы) это примерно 23 гр белка
можно же еще творог, верно? пачка это еще 35 гр белка
а яичница или вареные 2 шт это еще 12 гр белка
уже норму набрали.
растительный можно и не считать.

Да вы чтооо, она столько не съест....... пачка творога... вы посмотрите сколько она ест творога.

Творог не люблю, но в салат с огурцами кладу, чистый творог со сметаной не ем - меня подташнивает от молочного. а вот яйца люблю и могу хоть 3 шт съесть, белки - запросто! Вы тут пишете, чтобы что?

Может у вас какие то проблемы с ЖКТ, гастрит наверное или гэрб? 100-110 грамм грудки- обычный рацион, ничего тут непосильного нет. Я спокойно могу 2-3 таких съесть за раз, желудок не болит. Вообще мяса много ем каждый день, примерно 700-900 грамм в сутки, 3 раза в день, за один приём пищи как раз 250-300 грамм съедаю. Мне вполне посильно столько съесть, желудок нормально переваривает мясо. Так что у вас какие-то проблемы с ЖКТ.

Я съедаю за 1 раз примерно 90-100 гр курицы плюс гарнир! Какие крошки-то?
Я наедаюсь!
Я раньше весила 40 кг! При росте 155 (сейчас стала 153 почему-то)
Как мне быть сейчас? А, еще я пиво пила! Эти кг я напила себе пивом, кириешками и чипсами!

Я прошлась по вашему рациону как вы его написали. Я не верю про то, что человек, вливавший в себя пиво с кириешками "не может себя впихнуть курицу". Пиво и кириешки как-то впихивались)) Те развесовки масла и чего вы там ещё написали - это нереально. Я на бутер не 50 г конечно намазываю, но и не каплю размером с гранатовое зерно (3 г?!! Да вы смеётесь. В одной чайной ложке примерно 14 г)). Кстати, а что значит жиры надо меньше? Ничё, что женщинам особенно, а вообще людям всем жиры необходимы. Ещё раз, я не верю в те граммы, что вы написали. Они нереалистичные. Особенно в том, что вы наели с 40 до 69 кг)) Это у вас как-то же вышло. Ну и ваша упорное нежелание замечать того, что без спорта вы превратитесь скоро в какашку поражает.

Спортом не занималась никогда, я очень нетренированная.
С 40 кг я до 68 - набрала с 2013 года))) Теперь верите? Плюс у меня еще антидепрессанты в анамнезе.
Пиво влезало не за один присест, естественно. Я же не буду ужинать три-четыре часа, верно?
Масла СПЕЦИАЛЬНО намазываю столько, потому что у меня ОЧЕНЬ высокие триглицериды. Больше 6! а так, естественно, я намазывала всегда БОЛЬШЕ. Вы можете верить, можете не верить.
Интересно, 3 гр масла что, не намазываются на бутерброд, что вы в это не верите?)))
3 гр - это отнюдь не гранатовое зерно, проверьте. Я кладу на весы кусок хлеба или хлебца, вижу граммовку и добавляю масла на 3 гр! ну попробуйте, а то вообразили , что 3 грамма - это маковое зернышко. Вы что, кольца не покупали? 3 грамма отнюдь не невесомое кольцо на пальце.
смысле МНЕ ТУТ ВРАТЬ? Для чего? я, наоборот, советуюсь!

Да, не верю. У меня логика норм работает, если в чайной ложке без горки 14 г масла, то 3 г - это почти в 5 раз меньше. Чайной ложки! Что там на хлеб-то намазывается? Вы набрали с 2013 не воздухом же питаясь, а тем, из-за чего и разнесло. Тем более, вы 10 лет питались так, что вас разносило, и вдруг "я наелась 3 г масла". Ну да, конечно, все поверили.
И да, вас будет разносить и дальше. Я вижу ничего менять вы не собираетесь, поэтому смиритесь, больше я на это ничего не могу сказать. Как интересно, люди говорят "Спортом не занималась никогда, я очень нетренированная" типа сняли с себя ответственность, ну раз не занималась, то лааадно, сидим дальше. Ну сидите. Я вам по-русски написала: ваш организм с 29 лет начал терять по 1% мышечной массы в год. Если вам 52 года, то вы потеряли уже 23%, а скорее больше, т.к. сели на "типа диету", при которой (любой диете) начали терять мышцы ещё быстрее. Мышцы - энергозатратный орган, вы сократили потребителей энергии на четверть! Вы правда думаете, что это пройдёт бесследно? Дальше - больше. Вы себя освободили, ну ведь "я очень нетренированная" и продолжите сливать мышечную массу дальше. И толстеть, точнее грузнеть, стекая постепенно вниз (т.к. мышцы - это наш каркас), пока на вашем скелете не останутся только жир и кожа, ну органы внутри, которые тоже сползут, ибо мышечный корсет держит и их (а вы мышцы, помним - сливаете). Велком в "счастливую активную старость".

Вы реальная?
Почему мне 52 года? Мне 48 в сентябре исполнилось.
Я набрала это , пожирая КАЛОРИЙНЕЙШУЮ пишу, ВРЕДНУЮ! Вы чем читаете? Потому что сожрав один конвертик с ветчиной и сыром, в получаете аж 500+ калорий, но при этом можно насытиться 100 гр куриной грудки и салатом и будет это не больше 300 калорий точно. Вы реально не понимаете?
У меня белка в день СЕЙЧАС - 80-90 граммов на мои 68 кг. это мало? Просто вот ответьте мало или нет?
А спортом не занималась, потому что с 13 лет освобождена от физры. У меня начались приступы пароксизмальной тахикардии, ко мне приезжала скорая на частоту ударов 130-150 и ставила изоптин! В анамнезе перенесенный острый миокардит после гриппа. И в универе была освобождена от физры. Еще есть вопросы?
10 тысяч шагов в день хожу. Делаю легкую зарядку утром. У меня вот подруга есть, после бариатрии и ДО тоже - из дома не выходит почти. Тысячи шагов по квартире и то не делает.

Где-то увидела про 52, может не так поняла. Ну ок)) 48 лет - это потеря примерно 19% мышц - это мало?))) Ах, осовобождены)) Конечно это всё меняет, вам же мышцы не нужны, видимо, вы не такая как все, всем нужны, а вам - нет. Не надо мне рассказывать что вам запретили врачи, а вы и рады. Всегда можно найти чем загрузиться, было бы желание. Реабилитологи прекрасно с этим справляются. Но вам - не надо, вы уже всё для себя решили, что раз в 13 лет от физры освободили, то и ладно. Мне пох что делает ваша подруга после бариатрии и чем она себе очередную жопу наест. Я кажется всё исчерпывающе написала, перспективы тоже. Не верю, что человек, обжиравшийся конвертиками с сыром 10 лет вдруг стал листиками салата с куриной грудкой наедаться. А человеку, чтоб вы знали, нужен не только белок, но много других компонентов питания и нутриентов, поэтому в питании дожен быть ассортимент и разнообразие.

Обжираться, это не про меня. Чтобы набрать вес, достаточно убрать нормальные прием пищи. и заменить их слоеным конвертиком, который небольшой, но весит аж на 500 калорий+
И я ими никогда не обжиралась, в один присест один съедала. Но если к нему прибавить на ужин сосиску в тесте, чипсы и пиво, то калораж будет по 3000, а то и больше. И по ИМТ у меня ожирения нет. А вот подруга умудрилась почти 140 набрать. Без пива и кириешек. Я видела КАК она ела. Это 2 огромные порции салата у меня с гостях с майонезом ( на ДР), спустя час еще ДВЕ, две порции горячего, например, картофельное пюре с курицей и заполировать все ДВУМЯ огромными кусками торта! Вот это да,, обжираться))))) И да, дома также)))
И да, вот вчера мой калораж: Б 92,05. Ж 38,5, углеводов 112,2
Что не так? Я под завязку наелась,в рационе была индейка, семга, фасоль, яйца, зелень, овощи

Вам не похрен как у подруги ? Речь то про вас , все верно Пинк говорит .

мало белков.... мало
стремитесь к 2 на кг

Программа вообще выдала, что моя норма 77 гр белка. Как мало-то? И как можно съесть больше?
Плиз, напишите хотя бы примерно меню, чтобы наесть за день приемлемый белок, по вашему мнению) буду благодарна

достаточно съесть 2 яйца + белок без желтка (у нас отдельно продается, готовится почти как пашот)
и грудка курицы
забейте в свою программу сколько грамм какого продукта вам нужно, чтобы была норма... это ваша база

а потом изголяйтесь над рецептами, чтобы вам было вкусно... с грудкой куча салатов есть (тот же цезарь)
грудка надоест, замените ее на фарш из индейки, и посмотрите как что изменится... надоест индейка, замените ее на красное мясо, рыбу, креветки и других морских гадов

но без белка яиц достаточно сложно набрать норму... главное подобрать в каком виде вам вкуснее
я готовлю и пашот, и омлет, и яичницу и шакшушу, добавляя разные овощи, зелень, специи каждый раз
главное чтобы было вкусно

я другой аноним. я просто поделиться своим открытием на счет яичницы - может и вам понравится.
вы не поверите жареный творог))) на антипригарной сковороде, просто напыление масла лук+ творог и яйца в туда, умопомрачительно на вкус)))

завидую тем, кому можно молочку
сразу и норма по белку закрывается и гораздо больше интересных блюд можно приготовить

мне вообще никакую молочка нельзя
приходиться яйцами, птицей, рыбой и мясом набирать

поэтому не понимаю, тех кто стонет, что невозможно столько белка съесть

Да, я так и делаю. Еще в салат овощной добавляю творог (иначе не могу его есть) и еще тофу покупаю.

Что такое к 2 на кг?
я ВООБЩЕ ВСЕ ЭТИ ГОДЫ ЕЛА БЕЛКОВ, КАК ДУМАЮ, В 2 РАЗА МЕНЬШЕ, ЧЕМ СЕЙЧАС И 2 К 1 НЕ БЫЛО

2 г на кг... я вешу 55кг, мне надо 110 гр белков

если вам нравится качество своего тела, ешьте сколько вам хочется белков
мое тело со временем стало превращаться в скини фэт... тонкие ножки-палочки, дряблый живот и грузный верх (при малом весе), я поменяла питание и подключила силовые
результат нравится, и дальше буду работать в таком направлении
меня никто не заставлял, и я вас тоже не заставляю

Что вам подруга покоя-то не даёт? Я вам написала причину почему ВЫ не худеете. Если вы также упорно не замечаете очевидного, то как можно поверить в те граммульки, что вы написали в качестве "наедательного рациона"? 200 г видим, 100 в уме?) А у вас совсем крышу сорвёт, если я напишу, что нельзя категорически урезать свой рацион до критических размеров, т.к. организм тут же начнёт экономить на энергозатратных органах, коими являются мышцы - раз, головной мозг - два)) То, что он экономит на первом - мы видим, вы не пользуетесь этим органом, он постепенно уменьшается. А по вашим постам видно, что и на втором тоже происходит некоторая... хмм... экономия)

Почему не худею? Вес уходит.
Еще раз: я ем ту порцию, какой наедаюсь, смысл мне голодать? Я не голодая. После приема пищи даже как-то набитым живот кажется. 200 граммов курицы я точно не осилю,а вы тут пишете, что 200 превращаю в 100, зачем мне это? Что за глупости? Вы серьезно считаете, что если вы 300 граммов мяса в один присест, то всем нужно такое количество?
Я в детстве вообще водичку только из супа выхлебывала и парой печенюшек питалась. Ничего, выросла. Даже размножилась как-то.
На мой вес 77 г белка рекомендует таблица, я съедаю около 85-90 каждый день.
И, еще вот.... без оскорблений никак?

у вас в таблице видимо указаны минимумы по белкам, а не оптимумы

может в этом и есть недопонимание

вот здесь брала
https://health-diet.ru/loseWeight/step3
Белки: 77 г
Жиры: 57 г
Углеводы: 118 г

Вы упорно игнорите главное)) Вы можете уменьшать порции, вы можете считать по таблицам СКОЛЬКО УГОДНО. Если вы не заставите себя шевелиться, то без мышц, которых становится всё меньше (на диете особенно) хорошей фигуры НЕ БУДЕТ. Здоровья даже не будет, т.к. произойдёт опущение внутренних органов и большой живот будет не из-за жира, а из-за них. Да и жир будет тоже кстати, т.к. организм хватается за любую возможность хоть чем-то укрепить нестабильные части тела. Жир на животе - это замена неработающему кору, жир на холке - замена мышцам спины и грудным мышцам и т.д. Если вы этого не понимаете, то мои оскорбления покажутся вам ласковой песней. Я уж не знаю как вас пнуть, чтоб в разум вошли. Но вижу, что впустую.

Диета - это что? Лишение себя чего-то? Для меня это сейчас не диета,а просто сбалансированное питание. Я не отказываюсь от чего-то, а уравновешиваю питание

Это есть на 700 кКал. Женщине нужно не меньше 2000 и 2 кг еды ежедневно. И увеличивать сжигание этих калорий. Иначе ждёт скиннифэт, проблема с суставами, костями и всем прочим из-за элементарного недополучения нутриентов.

Вы знаете, я лет до 30 наедалась практически бульоном. Все детство цедила водичку из супа и побежала! Отлично помню свои завтраки лет до 35 точно: 1 яйцо, пара печенек. очень мало ела! И мама моя такая же, ест как птичка. Суп - 180 мл и маленький кусочек хлеба. Никакие 200 гр мяса она даже без гарнира не съест! И ей сейчас 71 год. Климакс она пережила отлично, просто не пришли М очередные и всё. А тетка с весом 70 кг несколько лет задыхалась от приливов до 53 лет!
Забеременела я при весе 39 кг! Это был тогда норм мой вес, я могла быть 40 кг, но ни кило больше! Пришла на учет становиться в 6 нед - вес был 37.500! Токсикоз. Рожать я пошла с весом 49,2.
У каждого человека своя норма.

При чём тут т 70-килограмовая тётка? При чём тут мама? Организм должен получать достаточно микроэлементов, витаминов, жиров, белков и углеводов, клетчатки. Всего, что нужно. Плюс функционал организма должен быть сохранён и настроен. Малоподвижность никогда не сопровождается здоровьем. Ну сколько ещё это повторить?

Однажды в поездке с классом ( мне было 11) учительница решила исполнить просьбу мамы, что бы она следила за моим питанием. Я съела половину тарелки супа и наелась. Учительница села со мной рядом и твердила : ешь, ешь, ешь (про второе, как сейчас помню, что это была тушеная капуста с курицей),я ела как дурочка до тех пор, пока меня не вырвало! Она перепугалась и больше ко мне с едой не приставала. Я в школу пошла с весом 16 кг, в 11 не помню, сколько весила. Примерно с 16-17 лет я весила 39-40 кг при росте 155. Это был мой неизменный вес до 37 лет вроде бы, пока в жизнь вошел слабый алкоголь (пиво, коктейли, закуски) - стала работать маркетологом на алкопредприятиии. и вот результат(

У меня рост 166 и я весила стабильно при таком росте 48,5 кг. оэтому вот это вот всё мне рассказывать НЕ НАДО. Я не ем много, я ем достаточно. Никогда ничего не взвешивала, но если организму хорошо, то значит достаточно. У автора (я не знаю может это вы и есть) организму нехорошо и он это демонстрирует. Я написала что вероятнее всего происходит. НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ МАЛОПОДВИЖНОЕ ТЕЛО. По юности ещё проходит, в возрасте уже нет. Если я до сих пор не услышана - ну дело ваше.

Да, я автор. Моя бабушка по маме никогда не была многоподвижной. А с 62 лет на улицу выходила оооочень редко. Ноги болели, суставы. Я не знаю точно, что у нее было. Но в остальном она была здорова, Прожила она 88 лет, умерла просто от старости, ослабела , постепенно отказывалась от еды, потом от жидкости и за две недели ее не стало. А вот энерджайзер бабушка по папе умерла в 63 от второго инфаркта. Не угадаешь этого вообще никак. И я не малоподвижная,у меня стабильно около 10 000 шагов день. Подруга вон моя месяцами не выходит из дома , по квартире у нее за сутки - около 1000 шагов! И ничего - норм, ей 48.
И потом, вы не сказали, вы всегда были активной? Или заставили себя? а если человеку нехорошо от физ нагрузок? У меня с детства от нагрузок сердце как бешеное колотится и в боку правом вечно колющие боли были после бега на физре. освободили меня после 7-8 класса. Я тогда перенесла грипп и как осложнение был миокардит, лечили в стационаре антибиотиками около 3 недель. И рожать меня отправляли в спецроддом. Правда,в итоге просто поехали рожать платно. Роды прошли без особенностей и относительно легко. На моем питании ребенок родился 3 кг в 39 нед, что для меня врачи сказали даже многовато было, была приличная такая эпизиотомия.

Ваша бабушка, которая умерла в 88 лет НЕ БЫЛА ЗДОРОВОЙ. Болели ноги и суставы - это вы мне приводите в качестве здоровья? Вы серьёзно? Человек дома заперся в 62 года из-за проблем со здоровьем и доживал 26 лет(!!!) Доживал, а не жил. Вы серьёзно это считаете образцом и примером?)))) Нет, вы это вот серьёзно написали или по приколу? А энерджайзер с инфарктом в 63 года мог иметь другие проблемы, я ж не знаю. Вообще у человека тысяча причин может быть для того, чтобы умереть. Я вам говорю базовую прописную истину: малоподвижный человек НЕ МОЖЕТ БЫТЬ ЗДОРОВЫМ. Точка. Может ли умереть от чего-то подвижный? Может. Заразился чем-то, стресс, онкология генетически предрасположенная, кирпич на голову... Подвижный человек тоже может быть нездоров. Но малоподвижный человек нездоров точно. Это аксиома. Я в детстве была неспортивная, физра в школе как мучение. Подвижная, как все нормальные дети,но неспортивная. Никаких секций у меня не было. Спортом занялась сознательно после 20 лет именно по указанным выше соображениям. Потом был долгий перерыв, лет 10 без спорта. Лет в 37 я поняла, что превращусь в чёрти что, если не начну заниматься. С тех пор я постоянно с спортзале на разных активностях - от силовых до кардио, стрейчинга, танцев, пилона и т.д. Это удовольствие. И это здоровье. Вы ищете отмазки, т.к. вам тупо лень. Для любого уровня здоровья можно найти активность, почитайте того же Бубновского хотя бы. А можно искать отмазки, что там колет, тут тянет. Блин, вы мне только не рассказывайте про что вам нельзя, ладно? У меня тяжелый ожог был, после которого вообще-то люди не выживают, я после реанимации через 2 месяца в зал не то что пошла ПОСКАКАЛА. В компрессионке послеожоговой. Потому что только с движением тело лучше восстанавливается, увеличивается кровоток, лучше работают органы, мышцы, обмен веществ. У медузы НИЧЕГО НЕ РАБОТАЕТ. Поэтому вообще не понимаю зачем вы мне свою подругу приводите 48-летнюю, вы на себя смотрите, а не на подругу, что она вам сдалась? Она такой же нездоровый человек, как и вы. Вам это норм, я это считаю трындец просто. Ну если вам бабушка, которая дома из-за больных ног просидела 26 лет пример здоровья, то я пас

Ну, как это она доживала? Она воспитала четверых внуков, готовила на них все лето, ухаживала домом и огородом. да, не ходила по концертам ик подружкам (их не было), но она ходила без палочки и костылей, не хромала, просто жаловалась на то, что иногда болят ноги, если она куда-то съездит! Я написала фигурально, что она никуда не выходила! Но она вела весь дом! Внуков воспитала, застала двух правнуков и я помню, когда мой сын перепутал день с ночью, то она в эту ночь она заменила меня, когда я валилась без сил от недосыпа, а мне не было еще далеко и 30, а ей за 80! И да, бабушка участница ВОВ, участвовала в боевых действиях в Керчи, потом работала на рыболовном промысле на Дальнем Востоке, всем бы такую интересную и насыщенную жизнь! Я не говорю, что она была супер здоровая (она плохо переносила климакс в 47 лет), после 60 - ноги болели, но она не была обездвижена! Не прикована к постели! Если так рассуждать, то все люди мира чем-то больны, нет здоровых! Кстати, так говорит мой супруг-врач.
Я и сама не рада, что я такая нетренированная, НО! Начинаю во время прогулки убыстрять шаг, сердце сильнее бьется и сбивается иногда на экстрасистолы, жутко неприятно! Если вы это чувствовали, то поймете. Возможно, нужна зарядка просто или минимум физ нагрузок. Это я о себе.

Так бабушка была вовсе не малоподвижна оказывается)) Участница ВОВ не могла быть малоподвижной. Но я до сих пор не понимаю при чём тут бабушка, дедушки, подруги, кошечки и собачки. Есть ВЫ. У вас проблема с лишним весом и проблема, как оказывается, с сердечно-сосудистой системой. Ваше сердце вообще не выносит нагрузки и вы принимаете решение: а ну и не надо.))) Вместо посещения специалиста-реабилитолога, врача ЛФК хотя бы! Вы решаете, что сидеть на попе ровно, как сидели - самое правильное решение. Забавная вы женщина. Ну так и не жалуйтесь. Я вам русским языком уже сказала, что не так. Вы своим вялым шевелением по жизни допустили то, что мышц у вас практически нет рабочих. Во-первых, их мало, а во-вторых, те что есть - слабые. Значит у вас элементарно кровь по телу плохо циркулирует, ваша сердечная мышца тоже слабая. Потому и обмен веществ так себе. И опущение органов, естессна - это законы физики, а мышцы ваши органы не держат. Это ещё по женски не началось в полный рост, т.к. мышцы тазового дна напрямую связаны с этим делом. Что допускает юность и даже иногда молодость, не спускает зрелость. Ну вот вы и приехали, что и ожидаемо. И, что забавно, делать ничего, кроме сокращения еды не собираетесь. Приводите в пример подруг и бабушек. Вы эта подруга? Вы бабушка? (Бабушка ваша в *** активничала, после тоже 100%, там если не шустрить, то и не выживешь). Ну сокращайте, чо. Чтоб у организма совсем ресурсов не осталось.

Да была я у кардиологов и прочее. У меня наследственный высокий холестерин. в молодости аж 9 был при моем весе 39-40. Сейчас 5,5-6,5 без лекарств. Надо статины уже начинать принимать.
Да знаю я все про движение! Но! Как начинать-то? я вот 8-10 тысяч шагов каждый день хожу! И по дому много что делаю. Дома шаги не считаю, они на телефоне. Это вы считаете, я малоподвижная?

вам такой больной никто не запрещает делать ЛФК, йогу, пилатес, растяжку, бассейн
начните с этого
вас же не заставляют марафоны тут бегать или штанги по 100 кг поднимать

Я вам про реабилитацию, вы мне про кардиолога. Конечно вам кардиолог скажет ничего не делать, т.к. его вопрос не качество вашей жизни, а чтоб вы под его рекомендациями просто не умерли. Другой задачи у кардиолога нет. Вы можете просто лежать и он будет доволен, т.к. если и умрёте, то не из-за перенапряжения. Только нахуа такая жизнь. Вам нужен сопровождающий реабилитолог. Ищите. Нагрузка по силам, по здоровью, с постепенным увеличением нагрузки. А вы готовы найти у себя ещё 333 заболевания лишь бы ничего не делать. Можно начать заниматься хотя бы пилатесом, йогой, стрейчингом, суставной гимнастикой на регулярной основе, дыхательные упражнения и мышцы кора, приводить в порядок мышцы тазового дна (вы спасибо скажете, т.к. без этого вас ждёт опущение органов малого таза, правда вы так любите у себя новые болезни находить, то я уже и не знаю, может вам это будет в радость, типа "я же говорила мне нельзя!") - это всё ненапряжно. Под контролем потом можно подключать остальное.
Да, это малоподвижность. Это вот прям мало. 8-10 тысяч шагов при общей малоподвижности - это ни о чём.

Понятно. Вы тролль, а ваша тема-разводка. Про 3 грамма масла очень смешная шутка, 🤣, шутить вы умеете.

У меня повышенный холестерин, очень. Я кладу на кухонные весы кусочек хлеба, он выдает, например, 20 граммов я кладу на хлеб кусочек масла, выдает 23 гр, значит, масла 3 гр! Что смешного? Мне масло вообще сливочное лучше не есть. Триглицериды у меня шарашат от 4 до 7,7. почитайте, насколько это выше нормы!
Сама вы разводка! Лишь бы ляпнуть

Ну вот сами посмотрите почему нет вам веры, разделите этот и так милипиздрический кусочек, чтобы представить эти 3 г))

Хорошо, когда бузу завтракать, сфотографирую и выложу специально для вас.
Только вопрос: смысл мнев рать про 3 гр? Могла бы написать 5 или 10. смысл?
А вам не судьба сфотать самим 3 гр на хлебе или вы едите масло килограммами?

Ну почему врать? Самообман - дело такое)) Говорите себе , что едите 3 г масла и верите в то, что лишний вес точно не отсюда. Хотя я уже сказала про дефицит калорий. Это зло ещё то, а уж когда врут себе в принципе...

Вот вы интересная! подруга моя умудрилась без пива с 70 до 139 кг набрать, сделала бариатрию. Вас не интересует, как такие люди вес набирают? А ведь ее вес когда был и 50 кг.
Если бы на моем месте была она, а не я , то она бы от пива, кириешек, сосисок в тесте, чипсов, слоеных пирожков сыром и ветчиной набрала бы все 200.
А когда я большую часть жизни была 40, то не могла бы набрать ни кг, как бы не старалась. Только худела во времена ОРВИ, сразу минус 2 кг, стоило мне толком не поесть пару дней.

чудо! просто уникальные люди! от воздуха набирают!

Вы долбодятел? Я написала выше, от чего набрала. Какой воздух? Просто любой другой на моем месте набрал бы уже 200 кг. а у меня вес стоит уже три года (ттт)

не влнуйтесь так - поешьте

Меня не интересуют оправдашки разжиревших людей "я питалась только листиками салата, как так-то?"))) А как они разжирели я вполне себе представляю. Про мышцы "я такая нетренированная, буду отсиживать жопу дальше" я уже выше написала. Не обмен веществ замедляется (точнее замедляется, конечно, но это не первопричина, а следствие), а мышцы вы свои уничтожаете, если не шевелитесь, а ещё гормональные дела подключаются, т.к. тоже завязаны на активны вы или нет. Там перекос по всем фронтам начинается с определённого возраста, кровь элементарно не поступает в нужном количестве к органам от малоподвижного образа жизни. А он малоподвижен у большинства современных людей, если они ничем специально себя не нагружают. Бытовой подвижности достаточно разве что у каких-нить туземцев, бегающих по сельве за ягуаром в настоящее время, городские люди особо не нагружены повседневной жизнью.

А где автор писала, что она 45 граммов ест за преим пищи?

Автор, а вы понимаете, что съеденный белок и усвоенный это разные цифры. Что-то из ваших тирад показалось, что вы считаете, 100гр съела =100гр белка получил организм..

Ну, что вы, вы всерьез подумали, что я подумала (!!!) если я съела 100 гр курицы, то получила 100 гр белка? Нет, конечно)))

Кстати про ваши 100 г курицы... Я в воскресенье как раз в кафе мясо ела, стейк 200 г мяса практически ровно. Чистого мяса, без жира и прочих включений. Так вот это немного. Точнее я наелась, т.к. это прям мясо-мясо плотное и хорошее, но это НЕМНОГО. Это буквально несколько ломтиков. Теперь вы точно меня не убедите, что 100 г курицы - это пипец как много))) Это гон.

Я и не говорила, что столько не влезет, но не вместе с салатом и гарниром

Вы как читаете-то?
И вообще, за 1 прием пищи предлагаете есть только мясо? Ни овощей, ничего более? да уж.
Я сама сегодня съела 110 граммов запеченной говядины и 150 гр тушеной капусты. Если бы мяса было 200 граммов, то гарнир и овощи не вошли бы

Все так мало кушаютс, как птички и все с жо 48-50размера и более.. Удивительно просто!

Писала уже, что НАЖРАТЬ можно калорийным, а не объемом! Одна "пироженка" весит зачастую на 400-700 калорий , что тут удивляться-то? А 170 гр цветной капусты сколько? А объем гораздо больше. Есть тарелками не обязательно. Никогда ими не ела. И да, почти 40 лет была 38 размера ))))))))))))))))), мечтала поправиться, вот теперь на, получай!

А вы думаете вы одна с гарниром едите, остальные чисто мясом питаются? Я когда 200 г мяса съела, там был и салат, и другая еда. Где я писала, что у меня на тарелке было только мясо и вообще только эти 200 г?
Ну и ваши расуждения про объёмы еды канеш умиляет)) Вы это серьёзно? Да, маленькой пироженкой на 700 калорий можно наесться, а съев капусты такого же объёма вы останетсь голодной. Потому что калорий в ней мало. И организм потребует. Мы не столько объёмом едим, сколько калоражем и нужными нутриентами. После съеденной пироженки организм может потребовать другой еды, т.к. от пироженки он получил по большей части угли, может быть жиры, а белка, витаминов, микроэлементов многих НЕ получил. И будет просить. С капустой вашей та же проблема будет, только тут ещё и калорийность недостаточна. К вашему сведению, наша пищеварительная система желудком не исчерпывается, а соответственно маркером насыщения служит не только его объем.

Все правильно вы говорите. Но главный нутриент белок, делали исследования и по ним видно что если человек не добрал белка то он будет хомячить пока не доберет:)

Главные нутриенты - все)) Если есть только белок, то почки отвалятся. Надо есть в ассортименте, чтобы избежать дефицита вообще в чём либо. Поэтому когда пишут про 700 кКал в сутки мне хочется обнять и плакать.

единственный раз столько насчитала) писала же вам уже! Обычно укладываюсь в больший калораж

Не отвалятся почки. Поверьте есть более вредные для почек продукты которые очень многие употребляют но белок ни ни.

А какие вредные продукты для почек?

Так почитайте врачи говорят. Потассиум в больших количествах, и очень плох фосфорус. Особенно тот который добавляют в продукты. Очень вредна для почек кола. Темная сода, по моему севен ап не такой вредный и еще одна, забыла название я их вообще не пью. Но конечно вода лучше. Если проблемы с почками уже есть, тогда лучше конечно к диетологу, они расскажут что есть или не надо. В общем самый главный враг очень сильно переработанная промышленно пища и фастфуд, который в нее входит.
А просто хороший животный белок для почек не самое плохое. И если почки страдают от диабета, то в функциональной медицине как раз подход с низкоуглеводной диетой, без перекусов, голодание ( хотя бы периодическое). Надо не проблему лечить, а причину этой проблемы смотреть и убирать.

Какие-то вы странные вещи говорите. Где вы увидели, что я пишу что "белок вреден для почек"? Как может вреден в принципе белок хоть для чего либо, если это основной строительный материал любого тела? Вредно есть чистый белок без углеводов и жиров! Вот это убийство для почек. Если вы отправляете почитать, то давайте и я вас отправлю почитать что происходило с людьми на каком-нить Дюкане, когда люди не просто почки сажали, а сажали необратимо, иногда даже немного умирая. Можно и водой отравиться, если выпить её 6-7 литров в сутки. Тоже знаете ли почки откажут. Это же не значит, что вода - яд.

Все верно, если есть достаточно белка и разнообразно питаться, то калорий будет немного. Когда я начинаю думать что ем и взвешивать порции, я попадаю в 1300 ккал максимум, хотя ставлю 1600. Наедаюсь.
Но блин, только расслабишься и все - булочка, хачапури и все такое.

Как держите себя, хватает силы воли?