Только живот(((

Я не врач и диастаза у меня нет. Врач что говорит? Вы наверно ничего не сделаете, кроме как операция? Вообще как я только стала держать планку и шагать ( шаги в планке) - живот ушел.

При диастазе планка противопоказана.

так я в сообщение вроде и написала все через врача. это дело серьезное

Скажите, а диастаз только врач поставить может? Или можно самому как то понять?

Погуглите. Там легко определить самостоятельно. Но у меня и врач подтвердил

У меня тоже КС и диастаз. Скажу про себя, овощи-фрукты у меня вызывают вздутие. В те дни, когда я не ем свежие овощи живот визуально гораздо меньше.

Планки и прочие упражнения на пресс с диастазом нельзя делать, т.к. прямая мышца живота у вас не вывозит. Найдите комплексы упражнений на мышцы кора и начните делать каждый день. Вместе с дыхательными упражнениями и подготовительными это минимум 40 минут. Это не качание пресса, а комплексный подход с подготовкой кора, дыханием и лишь минут 10-15 собсвенно сам пресс. Но вообще нужен компексный подход к физическим упражнениям на всё тело, т.к. живот не отдельно от него находится. И питание естественно. Вообще мало информации. Если живот большой, то явно не в порядке общий вес, соотношение жира и мышц, просто у вас, скорее всего в связи с диастазом, проблема видна именно на животе, но вообще она общая.

упражнений на мышцы кора - упражнение жук можно?

Да что у всех свет клином на жуке сошёлся? Да, жук - это на кор, но есть ещё тыща упражнений на кор кроме жука. Да все упражнения на равновесие включают кор, т.к. держать тело прямо и не заваливать его - это он. Стрейч-диафрама, движение рук и ног в противоход, вертикальная планка - это только реабилитационные упражения. А ещё огромная масса дыхательных упражнений, и вся масса качательных для прямых и косых мышц, т.к. сначала готовим кор - потом качаем прямые и косые внешние мышцы.

я в курсе всех упражнений. я просто спросила про жука. спасибо

Очень классное есть упражнение на кор из пилатеса. Но вот объяснить его крайне сложно...
Лежа на животе ,вытянув руки вперед, делается медленный перекат на бок таким образом, что руки и ноги остаются навесу. Подмышка и вся рука должны быть на весу, а ребра на полу, ноги тоже навесу. Небольшая задержка в таком положении и обратно на живот, так жэе удерживая все на весу. Мощнее упражнения на кор я не знаю ,если честно, никакие планки не сравнятся) Хотя нет, знаю ) Это планка на стене параллельно полу )))

Переворот в банане это называется. Я делала, там 3 раза в одну сторону надо сделать и 3 в другую. Упражнение напряжное и непростое, но все проблемы с кором таки не решает. На кор даже можно делать встав одной ногой на кубик, а другой делать круговые движения в балансе.

Ага, а почему именно три? Мы на пилатесе больше катаемся )) после там все включается именно после 5-6 го раза)) Причем включается так прилично.

В квартире и для 3-х надо место было найти)) Чтоб во весь рост вытянувшись 3 раза туда-сюда покататься. Да и в моём видеокурсе так тренер давала)) 3 туда, 3 обратно и так 3 подхода. Получается 18 в общей сложности. Можно вообще по одному туда-сюда, без разницы

а ест у вас видео этого упражнения?
может и мне надо)

Ну где-то дома есть, но в составе другой тренировки. Ничего слжного. Ложитесь на спину и поднимаете руки и ноги примерно на 30 градусов (поясница на полу). И перекатываетесь на живот, стараясь не коснуться руками и ногами до пола. На животе должны оказаться в позе "лодочка" (живот прижат к полу, а ноги и руки на воздухе - гиперэкстензия классическая), потом опять перекатываетесь по тому же принципу и оказываетесь в позе 1.

у меня похожая +- картина
только пониже и полегче

сейчас работаю над этим
вкратце силовые на все тело, пресс только 1 раз в неделю (но правильный пресс, без формирования домика) + норма белка, овощи те, от которых не раздувает живот

А можно уточнить про упражнения без домика. Вот он у меня всегда появляется почти при все упражнениях на пресс лежа. Не видно если только прям сильно пресс зажать

если не можете контролировать домик - то это упражнение не для вас, нужно найти более легкие на первое время

как только начнете контролировать - можно и посложнее упр брать

почти всем противопоказаны обычные скручивания, особенно с полным поднятием тела, оно больше калечит, нежели пользы приносит... так же как и планка

Обычно скручивания из положения полусидя с прогибом в районе лопаток на каком-нить валике или мяче без домика обходятся. Или фитбол, например. На него ложатся спиной и лопатками и делают подъем из прогиба.

а что за домик? А то, мож, я неправильно делаю

Можно ли определить есть диастаз или нет без врача?

Девушки с такой проблемой: а у вас животик свисает или нет?

Свисает немного . Ничего не сделать , у меня мышцы слабые и кожа растянута , только операция.

а мышцы вам прям на операционном столе накачают... ага

вот же люди ленивые

РАзумеется , только вам известны тайные знания о прокачке живота , все остальные ленивые , ага . 🤣

Зачем вы лезете, не знаете же ее истории

не знаю, но она и не пишет свою историю

я напишу свою... был диастаз после 3х родов 5 пальцев... сейчас его нет... ну может и есть, но даже мизинец не пролазит

я знала, что на такую операцию никогда не пойду... поэтому искала тренировки для диастазников и занималась, регулярно и долго (не в смысле по 5 часов в день), а в смысле на протяжении долгих лет

врачам так легко запретить любой спорт, а пациента так легко на это соглашаются, что иногда даже поражаешься
проще ведь зашить, отрезать, пришить... нежели пахать постоянно над собой

Как вы дома, сама определяете диастаз?

как гугл и ютуб подсказывают, так и определяю

раньше 5 пальцев влезало между мышцами (лет 9 назад)... сейчас и один не лезет...

Не свисает, торчит прямо надутый.

А вот как он начинает подвисать. отлично значит схуднулось, добавляю активности на туда... и такие скачки периодически.. но он разумеется не один худеет.