Худеем и хорошеем-2023

качаем попки ..:) тут бы одну накачать, наш тренер вчера сказал-- легкое , а не легкие.. просто вспомнила :)

Ой, тренеры - это отдельная тема)) Иногда как сказанут )
Наша любит говорить - если у вас в "собаке" скользят руки, то это проблема рук, а не собаки )))

у меня всегда скользят....приходится коврик убирать...

Это сила рук. Вот реально ,поначалу скользят у всех )) И дело не в коврике, не)

ААА, понял.!

у меня скользят, да )))

Девочки! Укрепляем руки!! И чудесным образом коврики вдруг однажды перестанут скользить ))

Давайте сюда несите фоточки и мысли ,которые застряли в том топе )
Насчет давления, кстати, у меня с приходом в йогу, вовсе перестало скакать. Видимо, дыхательные практики делают свое дело)

мысли такие: вечный бой.

Я на новенького, принимайте тяжеловеса.
Фоточки не понесу, я сисняюсь ))) Из хорошего - теперь можно нащупать место сбоку, где раньше была талия )))
Если серьезно и надо для таблицы, то вкрации так было дело.
Старт был 4 сентября с веса 108 кг. Сбросила "на кухне" 6 кг, с весом 102 кг пошла в зал. Тренировки на тренажерах с легкими весами под контролем тренера, с учетом не вполне здорового позвоночника. Одновременно с этим - общий массаж тоже с учетом МРТ.
Когда сперва попыталась заниматься сама, умудрилась заработать растяжение подошвенной фасции правой ноги на безобидном эллипсе, лечу до сих пор, но все уже сильно лучше.
На сегодняшний день 96 кг (минус 12).
Рост 168, возраст 53.
Из проблем - гипертония активно отступает (это хорошо), но при этом давление пока штормит (это плохо).

Ничеси вы долго в летнем топе сидели. Я три раза успела передумать худеть или не худеть с нового топа.

а мы и дальше сидим :) и будем сидеть.. пыхтим :)

Мы не сидим! Мы ползем!! в сторону лучшей версии себя))
А ты чего надумала за те три раза? Куда жребий пал? ))

:) с какой версии начали? начать, не начать, начать ... 4)?

Версия любая может быть отправной точкой) Дальше - только вперед. Причем, лучше сразу выбрать путь самурая, где цель и есть сам путь!))

Всё сложно. Сначала хотела присоединиться и худеть, ждала нового топа с нетерпением. А потом решила, что и так неплохо:chr3 Но худеть-то надо! Пытаюсь вдохновиться, но даже взвешиваться опять бросила. С августа запретила себе плюшки, которые представляют главную опасность, но они очень коварны: иногда подкрадываются и прорывают оборону.

вы их дронами накрывайте, чтоб не долетали :)

Моя боеспособность снижена. Если сижу в укрытии, то не достают. Как только выйду на оперативный простор, тут же что-нибудь долетает.

Я, как человек безо всякой силы воли, давно решила, что если что то в меня летит - пусть долетает... Просто это не становится точкой в заданной цели. Просто чуть больше отработать потом, немного снизить калораж в последующие дни ) То есть, я запретила себе всякие слова - типа срывы, опять налопалась и тд)) Съела, получила удовольствие - молодец! Но завтра отработаешь съеденное))

Наверно, я так люблю пожрать, что без силы воли эту любовь не преодолеть. И на этапах успешного похудения воля включалась как надо. Потом уже длительные периоды баланса, как ты говоришь: слопала - отработала без последствий.

Так и я люблю! Мне б чутка той силы воли ,я б давно уже стройняшкой была))

Я забыла про цель написать. Глобальных целей не ставлю, ибо чревато, проходили... Локальная цель - к НГ 88 кг.
И еще забыла написать - за два месяца - минус 11 см в "талии" (кавычки потому что талии пока нет )) и минус 6 см в сиськах. Сильнее всего похудели ноги, но замеры не делала.

14 кг за 2 мес... ой ну не знаю.. лихо вы.. по-тихоньку лучше, хотя вес большой- должно быстро уйти кг 8.. но 14.. мне кажется многовато за 2 мес. ну посмотрим, вы отпишитесь потом к НГ, сколько сбросите, прям интересно

Почему 14? )) Восемь же! 96-8=88
Я за первые два месяца уже сбросила 12.

ааа, я считала от 102. 8 это реально.

:chr6

Такой результат за 2 месяца!! Если чувствуешь себя хорошо, то продолжай. И кстати - как ты худеешь, делись, что убрала, ограничила и тд!)

Убрала все для нас вредное - булки, тортики, конфетки, копченые колбасы, консервы, соленья, пельмени. Всякие запеченые мясы под сыром и маянезиком туда же. Алкоголь совсем убрала, но на НГ позволю себе. Хлеб пару кусочков, поджаренных в тостере или пирожок - строго только в первой половине дня. Порции подсократила. Если время нормального ужина пропустила, то не ужинаю.
В общем, ничего нового.
Калории считать не буду, в прошлый раз недолго я на этом продержалась, с моей загрузкой свихнуться можно каждый лист взвешивать.
12 кг - ушли еще хорошо благодаря массажу. Отеки убираются. Ну, то есть понятно, что я не 12 кг жира убрала, а воды скорее всего. Но я на силовых, да. Пусть легеньких, но без них ничего не получится.

Ты просто умница,!! И да, силовые наше все, а массаж все-все-все))
Я думаю, что при таком подходе, 8 кг к новому году будет тьфу для тебя!
Я хочу к нг все таки добить свои 3 кг, которые уже стали частью меня, видимо :dash1

Спасибо! Пожелаем друг другу и всем удачи!

Да!! Удачи всем нам и всем желающим похудеть или добиться успехов на спортивном поприще)
Сезон подготовки к НГ считаем открытым!! :party2:party2:party2

ДА!!!

:-D

Я тоже примерно на таком рационе худела в свой первый раз 10 лет назад. Только пирожки убирала совсем, а алкоголь оставляла сколько-то. Но мне всего от 10-ти кг надо было избавиться.

Мне надо намного больше ) Но рацион простой и самый верный, думаю.

Да круто у вас всё! И дело даже не в сантиметрах-килограммах-объемах, а в дисциплине и в новых - полезных! - привычках! Так держать 💪 И спину качать, грудной отдел в первую очередь, за ним и поясница подтянется и булочки. Крепкая спина залог здоровья всего организма.

Спасибо большое! Да, спину качать мне просто необходимо - десяток межпозвоночных грыж от головы до попы. Они в основном мелкие и скомпенсированы, но в поясничном отделе две прям большие, а всего там 4 штуки - одна на одной. Плюс жировая дегенерация мышечной и костной ткани, а это прям очень плохо. Так что деваться мне просто некуда, если не хочу сесть в инвалидное кресло.

А что для ног Вы делаете?

Тренажеры по порядку - разгибание (10 кг), сгибание (25 кг), разведение (25), сведение (25 кг), отведение ноги назад с тросом (20 кг). Всё по три подхода по 20 раз. Веса маленькие, но эффективно.

А где же наша веселая Даша?

Девочки, а табличка будет?

Приветы! А чего мы не отчитываемся? Где все наши достижения(особенно у меня :dash1) черным по белому видны))))
Я все время хочу есть, нет ЖРАТЬ! но если я ем я не худею... Как жить дальше? :sad2:sad2:sad2

Как жить, бабшур?)))
Табличка утеряна, надо или новую создавать, или...

Или ждать, что кто-нибудь придет и нас всех спасет:chr3

да!!

А у меня ща интересно. Если я не жру норму белка, то вес встает. Так и топчусь на одном весе уже дней 10. Кило туда-сюда гоняю. Ща вроде разобралась, процесс должен сдвинуться.

Сестра! Начинаю скидывать, когда превалирует в рационе белок.

Девочки, напишите сколько чего я должна сьесть, чтобы норму белка набрать?
Есть типа Коттн-чиз, но его много не сьешь. Иногда рыба. Почему иногда? - Муж мало наловил летом, а в магазине закрылся рыб. отдел. Креветки есть, молоко, йoгурт, сметана и сыр есть.

Если спортом не занимаетесь, то примерно 1 г на 1 кг веса. Если активные нагрузки, то надо побольше.
Вот тут почитайте:
https://www.mentoday.ru/food/diets/produkty-v-kotoryh-soderzhitsya-bolshe-vsego-belka-nauchnye-dannye/

И есть еще таблицы содержания белков в продуктах. Вот например:
https://kalkulyator-kaloriy.ru/tablica-belkov/
Тут расчет содержания чистого белка на 100 гр продукта.

Можно тут кулинарный вопрос? Не хочу на "большой еве" спрашивать, срач начнется.
Вопрос про заправку для салата цезарь. Я делаю на основе греческого йогурта, получается очень легкой. Греческий йогурт 2 или 4%, пара вареных желтков, горчица, чуть оливкового масла, лимонный сок, соль. Но по вкусу - не оригинал. Думаю вот добавить каперсы или анчоусы. Или и то, и другое.
Девочки, делает кто-нибудь сам? Какие каперсы, какие анчоусы покупать? И скока вешать в граммах?

Допишу. Каперсы вот такие куплю, мне кажется норм.
https://www.wildberries.ru/catalog/171631526/detail.aspx

На Озоне нашла почти в 2 раза дешевле. Дайте два!

И еще интересно, если вместо анчоусов добавить немного устричного соуса, норм будет или гадость выйдет?

если делаю сама, то заправку покупаю готовую в виде соуса Цезарь. до такой степени я не считаю калории. я просто мало ем.

Я калории не считаю. Но готовая заправка мне не нравится и она калорийная, да ((
Детям готовлю полноценный салат - с сухариками и яйцами, себе без сухариков и с белками (желки от моих яиц уходят в заправку). Такого цезаря можно полведра съесть ))

Это да. Но сухарики можно добавить.

Наверно это вкусно :) не думаю, что в этой группе до такой степени гурманы! Мы стараемся поменьше и попроще :)
Лично мне время жалко на готовку тратить :)))

О, это очень вкусно! ))) Я люблю готовить и пожрать люблю. Пусть это будет диетическая еда и в скромных количествах, но мне очень важно, чтобы было вкусно.

У вас очень здоровый подход. Не истязаете себя невкусной однообразной пищей, просто стараетесь привести рацион к оптимальным количествам и качеству. Питаться действительно можно вкусно в здоровом варианте. И с физическими нагрузками. без этого похудение здоровым не было бы. Слились бы мышцы и стало бы только хуже, т.к. обмен веществ замедлился ещё больше. Желаю вам успеха

Спасибо большое! :chr6

Тогда и я с кулинарным вопросом - я тут заморочилась, насколько полезный и диетический продукт холодец:ups3 Кто-нибудь экспериментировал?

Он калорийный очень. Но чуть-чуть можно, там белка много. Если остальное семья съест, то можно затеваться, если нет, то я бы не стала.

Он вообще не диетический. Но очень полезный, на самом деле. Та очень много коллагена, которого в обычных продуктах очень мало. Мне ортопед хирург в свое время сказал - любое желе, холодец, желейные конфетки - это наше все после 40 лет!)
А холодец при этом еще и белок! В общем, я всеми руками за холодец! Ну, не каждый день ,конечно)

+1 говорят надо есть,

Эту закуску не рекомендуется есть чаще одного раза в неделю. Порция для здорового взрослого человека не должна превышать 150 г за один прием пищи. Холодец явно нельзя назвать диетическим блюдом, но благодаря высокому содержанию белка и микроэлементов он полезен для организма. Поэтому даже тем, кто снижает вес, можно один раз в 2–3 недели съесть кусочек холодца весом не более 100 г.

то-нибудь экспериментировал? нет. едим 1 раз в год :)

Подтверждаю, что очень полезен холодец для суставов, врач настоятельно советовал, а у меня даже 1 р в год его нету :(

Похоже, и мой эксперимент зашел в тупик.

Приветы! Я вступлюсь за холодец, особенно за домашний(тот что из свинячих ножек итп) сварен с большим количеством мяса(говядины). Он жирный да, НО для связок и суставов, там реальный и усваиваемый коллаген он всем нужен. Я раз в полгода варю..

Я сварила из козла и почти неделю ела его в одно лицо, остальные отказались:-) Он, кстати, был не особо жирный - сплошной коллаген:-). Вот думаю, надо ли продолжать с другими исходниками. Так-то план за полгода я явно выполнила.

Сегодня в зале коврику упасть негде. К нг готовятся😀

Ну так! В платье же надо влезть!!)))) Ну и осень вообще располагает.. Грибной сезон закончился, туристический тоже. Что то же надо делать))))

А у меня требование к платью не только влезть, но и чтобы я могла поесть вкусной еды!!!! Чтобы не тесно и дышать можно :)

это вообще нереально!))))
А мне на море через неделю... А у меня ПМС, я жрать хочу, как не в себя ((((

Веришь, ты будешь там саааамой красивой и стройной девушкой!!!!

Ой, не знаююю.. Вчера пельменей натрескалась на ночь...:dash1

Тааакс, накидайте данных, пажалста )
не могу так жить :animal1

Светлана, 168, 53 года, старт 96, цель 88. Вес, гад, стоит, пишите и сейчас 96.
Объемы не буду писать, я стесняюсь.
И еще - я на грубых механических весах взвешиваюсь, отвес буду писать, когда полный кг будет.
Электронные весы меня до неврастении доводят )))

Добавила, спасибо!
Насколько помню объёмы первый понедельник месяца пишем, это лучше, чем вес показывает разницу вам самой, я не настаиваю, как удобнее Вам)!
Электронные весы меня по утрам добивают или делают мой день, но если плохо показывают я их калькулятором обзываю, считаю что им от этого обидно.

Мои электронные весы показывают значения +- грамм 800. Сколько раз встанешь, столько значений и получишь. Бесит неимоверно. Поэтому я на старых древних, но надежных.
Замеры я сама для себя делаю.
Спасибо Вам!

Xулиган рост 166, вес 64, возраст 44
Цель 60 кг.
Спасибо тебе!!

Добавила, спасибо!
По тебе почти все в предыдущих сериях нашла :*

Спасибо, дарлинг :love2

Рост 157, вес 52,8. Цель 49

Добавила, спасибо!

А я то рассчитывала, еще порасслабляться:oops
Но, конечно, уже пора, потому что за месяц невзвешивания у меня еще +полтора кг.
Так что рост 159, вес 59,5, хочу 55. Надеюсь, с вашей помощью настроить голову на нужную волну. По крайней мере 2,5 года назад это прекрасно получилось.

Добавила, спасибо.

А возьмите меня, пожалуйста.
Алёна, рост 169, вес на сегодня 69.8, цель 56 кг. 51 год.
Замеры в понедельник сделаю. Мне надо куда-то зафиксироваться, а то до понедельника могу ещё и в плюсе оказаться)

Добавила, спасибо! )

TSuN - вес 73кг, ОБ 106, ОТ 76, ОГ 92. Стремлюсь к 69,0 😀

Девочки, возьмите меня, пожалуйста! Я пропадаю, все результаты похерены и очень нужна мотивация.
Если я правильно понимаю, у вас отчёты по пятницам? То есть сегодня подходящий день стартовать и в табличку влезть

по понедельникам

Вы ведь уже были, да? Отчеты по понедельникам )

Как ни прискорбно это признавать, да)).. Нужно вернуться в вес 2021 года. За 2 года + 14 кг - всё, что было сброшено.

наоборот хорошо, сейчас все соберемся НАСТРОИМСЯ и пойдем худеть))

Продолжаем собираться))
Отчет по понедельникам-вес.
Замеры первый понедельник месяца, всех обняла, продолжаем худеть! ))

мне 44, сейчас вес 66,5

Умница)!

цель у меня была 65... чешу репу. 63?! малыми забегами лучше.
компьютер показал "Абдулова" - 60 кг. :)

Че ставим шисят? ))))

Конечно! Теперь 5 лет тут сидеть 😀. А продавшица сегодня сказала, что я худая и дурью маюсь.. магаз у фитнес центра😀а то , что я была жабой/ это она не видела,.,

Я там выше данные свои выложила, включите в табличку, пожалуйста 😀 возраст 44

Добавила, спасибо

Мои данные не отобразили.

Спасибо, добавила)

Так, девочки, есть вопрос.
У меня помимо проблем с позвоночником есть тема слабости связочного аппарата. Растяжения - мои друзья. Писала где-то в разделе, что умудрилась заработать растяжение подошвенной фасции на элипсе за 5 минут при минимальной нагрузке. Растяжение вылилось в фасциит, вот только недавно хромать перестала. Помогла физотерапия.
Короче, вопрос вот в чем - подкиньте комплекс упражнений с резинками именно на связки. Резинки купила - и большую и малые. С тренером этот вопрос проработан был слабо, упор был на разминку-растяжку и тренажеры.
Сейчас занимаюсь уже сама.
У кого-нибудь была такая тема?
Заранее спасибо!

Я, к сожалению, ничего не знаю про резинки, как то они мимо меня прошли. Единственное, чтл могу сказать по теме, что для связок вообще хорошо бы попить комплекс Хондроитин- глюкозамин. У меня периодически раньше воспалядист связки тазобедренного. Один раз до такой степени, что я легла на неделю, ни повепнуться, ни шевельнуться, ни встсть. Хирург ортопед одного известного человека дал мне именно такие рекомендации- после 40 лет всем жрать хондроитин- глюкозамин. Безотлагательно))) Теперь я раз в полгода пропиваю курс и про связки забыла, а раньше воспалчлись при физ нагрузке оч часто.

Точно. У меня был период, когда колени ныли настойчиво. И тогда я года два-три пила его курсами и всем советовала. Теперь уже несколько лет не пью.

Спасибо, девочки!

Я уже готова к отчету - 58.9. Даже слила верхний слой силой мысли.

Прицеплюсь паровозом, а то убегаю работать:
69,1.
Замеры для старта:
ОГ 94
ОТ 82
ОБ 103

Привет стройняшки! Вижу))

ОТЧЕТ 13.11.23

58,2кг

95,5 кг. Процесс идет.
Замеры пока не буду писать, а то там колышется все, точность километра полтора ))))

Хорошо)
параметры в начале месяца)

71.5, топчусь на месте. Пенделя мне не хватает.

Надо собраться) почему топчешься?

Потому что и так хорошо:) Нет мотивации и устала.

А лучше разве не хочешь? )

63.8

И хде все остальные похудевшие? :animal2

Я здесь) на ретрите сбросила 200 грамм)))

Хотя должна была все 10 сбросить, очень интенсивно было. Но вегетарианское питание нихрена не помогает похудеть, рррр

Кать, я угараю с тебя ))))))))))))) Если меня так раскорячить, то придется потом соскр*мат* с пола останки )))))
Я реально в восхищении!

И меня))

Шикарная!

ТАБЛИЧКА на 13.11.23
Девочки, большинство молодцы!
Остальные подтягивайтесь. Главное мы в деле ))
Ну и давайте классные фоточки, как *мат*ган постит очень мотивирует. Обняла!
ПС, если что не так, напишите, пожалуйста.

Да, я вот тоже за фоточки, выкладывайте, красуйтесь, хвастайтесь- это все очень поддерживает и мотивирует!!

Твои фоточки несомненно поддерживают и настроение поднимают.

Девушки, я напишу данные к след. табличке
У меня все идет по плану - 100г в неделю сбрасываю стабильно и не возвращается! Взвешиваюсь в пятницу утром, мне так кажется логичнее, так как за выходные, если вечеринки, то набирается и в понед. привес! Но отчитываться буду в понед, как и раньше.
Засада с окр. талии и животом! Физ. активности мало, прогулка на свежем воздухе около 1 часа, но морозы крепчают!!!

У меня все наоборот. Талия (точнее то место, которое ею когда-то было) бодро так уменьшается, а сиськи худеют очень медленно :evil

Мне твой вариант больше нравится! Пусть будут сиси и попа, а талия тонкая.
У меня ее вообще нет!!!
Посмотрела вчера фильм Турист с несравненной Анжелиной Джоли, какая обалденная фигура!!! Рекомендую :)

Засада в том, что я похудела уже на 13 кг, а размер одежды уменьшился всего на один ((
ОГ определяет размер одежды.
До талии мне тоже еще далеко, но будем стремиться! ))

Вот это я понимаю -13кг ) но -1размер конечно шок..
Но я вам завидую, я без сись))) почти.

Поверьте тете с пятым номером, счастья своего вы не понимаете )))
Но титьки все ж схуднули. Был 105Е у меня, ща заказала дешевый липчег 95Д для эксперимента. Если влезу, то это будет отлично.

Ненене я свой 70-75В/А нежно люблю, сейчас вообще перестала бюсты носить, просто такое бохагатсво конечно ух! А так конечно тяжело)

Ваш размер - это просто отлично! А давай на ты?
Большие сиськи - большие проблемы. И даже, если я их похудею, то с ними только на пластику идти. Я не пойду. Мне не в падлу (извини) в рулончик скатать и в чашку уложить. Главное, чтобы не тянули они. Ну и вообще с большой грудью жить сложнее.

Ух как я лет 25 назад хотела сиси побольше!!! А сейчас реально счастлива со своим 80В/А (недо-В :party4 ). Но все равно красиво смотрится девушка с грудью! И платья можно одеть красивые с декольте :party2

Джоли конечно восхитительная)

Спасибо за проделанную работу! Добавьте мне цель, пожалуйста, 65кг, и возраст 49.

И рост 167см

Добавила. Спасибо)

Наверное, мне нужен коллективный разум.
Худела 2 раза в жизни - в 39 лет и в 49. Примерно с одних и тех же цифр на одинаковой кол-во кг - с 70 до 55-56
Способ был один - дробное питание, коридор калорий и ранний легкий ужин и немного физухи.
Прошло 2-3 года, вес весь вернулся, я его честно нажрала на стрессе.
С 10 ноября с вами, первые 3 дня ушло 700 г, вторые 3 дня +400 г
Все, что я делала раньше и что помогало мне ещё 2 года назад - сегодня не работает!

Понедельник - был поздний обед в 16, не ужинала +400г
Вторник - ужин в 18.30 - 2 яйца и ползефирки - отвеса нет
Среда - ужин в 18 - 50г куриная грудь жареная, 250г греческий салат - отвеса нет
По калориям 1200-1400. Мой лимит калорий на рост/вес/возраст/образ жизни - 1400.

Как жить, бабШур?

Картина не полная, остальной еды не видно, не понятно, (но сука истина где-то там обычно у меня :evil)
Из написанного вижу соль и промышленную выпечку, которая держит воду...
А что по циклу?
А если ради эксперимента убрать один ужин, сделать полдник и посмотреть, что будет?
Мысли пока такие..

Там были несовершенства, но я про то, что всякое неправильное, сожранное на завтрак/обед ещё 2 года назад не влияло на меня вообще.
Сегодняшнее меню:
завтрак - яичница из 1 яйца с помидорами и колбасой, кофе с молоком, кокосовый батончик (который без сахара)
обед - сырный суп с ржаными гренками
полдник - 1 киви, кофе с молоком
ужин будет в 18 - запеченные свиные ребра и овощной салат с маслом


Убрать ужин тяжело, ведь полдник совсем легкий. Подвинуть ужин с 18 на 17 и убрать полдник могу.

По циклу как бы ПМС. Обычно это = хочется жрать, но жрать не хочется. Соль да, была вчера (маслины, брынза в салате), но только вчера)

Если позволишь,
я загнала все в калькулятор, много жира получается.
Я бы именно по "жиру" продукты на белковые заменила бы,
например к яичнице добавила бы плюсом белок от яйца.
Обед мясо+гарнир
Полдник что-то более белковое.
Ужин "по постнее"
А так все индивидуально надо пробовать.
Для себя нашла пару лайфхаков именного своего организма, пока на этом и живу.

Сегодня да, жиры.
Полдник, например - творог? ряженка? (люблю) или прям совсем яйцо?))

Полдник, конечно что любишь, по сути вся еда что любишь)
1кисломолочку да, посмотри такая классная штука есть Экспонента(протеиновая кисломолочка, вкусная)
2 стейк куриный
3рулет из лаваша с творогом и зеленью(будет несколько полдников)
4 Моя находка стейк(кругляш такой) из хека и сверху белый йогут с мар огурчиком/томаты(пассированные или живые)
5 креветки
6 кальмары
7 спринг ролы
8 фрикадельки из куры/индейки
9 белковые оладьи/рулеты с творогом/ягодами

То есть прямо совсем белок. Подумаю как составить меню на выходные. Спасибо.
Сегодня кстати минус 500 - наконец-то адекватная реакция организма)

Супер!)

Если честно, то до своего беременного веса (56 кг в 33 года) мне уже не похудеть, я это прекрасно сознаю, ибо возраст и гормоны берут свое. У вас рост 169, вес 69. Идеальный вес на свой возраст. Ну если только пару-тройку кг убрать. На вас это будет прям очень заметно. 56 кг в нашем возрасте (он у нас примерно одинаков, мне 53) и при нашем росте (у нас разница в 1 см) весить просто нельзя, начнутся другие проблемы.
Сугубо ИМХО.

Вы судите по цифрам, а я астеник и на мне ооооочень хорошо видно эти лишние кг.
И по объемам видно - 94-82-103.


Со мной можно на ты, тем более, что вроде так и было, просто меня 2 года не было на еве, вернулась худеть.

Хорошо, давай на ты )) Я имени, правда не помню. Я Света.
Я прекрасно знаю, о чем я говорю. Я сама - разожратый астеник.
Но пусть еще кто-нибудь ответит.

Я Алёна.
Хочу в 56, я в них себе нравилась и чувствовала аебя хорошо

Очень приятно заново познакомиться! :chr6

Я пока на свои тренировки уповаю. Если вечером есть тренировка, то наутро вижу отвес, независимо от того, что ела днем.

Хорошо, что закономерность есть

Мы с вами в одной лодке 🙂 Я тоже худела в 39 лет с 65кг до 57кг, прекрасно на урезании калорий и тренировках с Джиллиан Майклс. Мне тоже 49 сейчас🙂. И тоже не худеется как раньше. Это перименопауза. Я почти два месяца «активно» худею. Похудела на 1кг, месяц вес стоит. Я начиталась, что надо увеличить белок и уменьшать углеводы. Делать силовые и много ходить. Белок увеличила, углеводы уменьшила, полчаса силовых 4-5 раз в неделю, 1-2 раза йога и пилатес, 1-2 раза кардио. Ходить получается только в выходные. Вес стоит, но брюки стали свободнее в талии. Посмотрю, как дальше будет.

В 49 я похудела как раз, как в 39.
Вот в 51 все наперекосяк пошло.Ну да, наверное, это он самый.
У вас объёмы уменьшаются - это уже классно. Прорвёмся!

Мне страшно представить, что будет через пару лет, если сейчас при таких усилиях почти без изменений.

Уменьшение обьемов - это самое главное, так держать!
Меня лично вес не волнует, я бы согласилась на похудение талии на 3 см при том же весе :))))

Даже год назад при таком режиме я уже на размер меньше была бы.

Да, тяжело жить. Я так тоже пыталась сбросить последние несколько киллограм с подсчетом калорий, с высокой нагрузкой. Никак не уходили. Вернее уходило в месяц полкило, что то около того. И калории урезала по старинке, их считала.

Послушала и почитала ученых, докторов которые занимаются вопросами метаболизма, ожирения и оптимизации здоровья. И поняла что подсчет калорий это путь в никуда. Да, калории считать можно, но они не играют основной роли. Все значительно сложней. Сейчас много информации и пока все изучаю смотрю не только на килограммы, обьемы тела но и биомаркеры.
А помог переход на низкоуглеводку, периодическое голодание, потом продолжительное голодание ввела. Нагрузки не уменьшила, просто ввела очень разнообразные, что бы были более сбалансированные. И килограммы посыпались так что я не ожидала.
Сбросила жир, при минимальной потере мышечной массы.

Теперь больше ориентируюсь на обьемы а не на киллограммы. Сейчас подготавливаюсь к длительному голоданию на фэт фастинг балдею.

а какой лимит углеводов у вас был в день? на низкоуглеводной

У меня было достаточно либерально, думаю от 50-90 грамм, я не до каждого грамма считала. Часто ела ягоду, иногда черный шоколад от 80%, творог и кефир.
Сегодня взвесилась один кило на фэт фастинг потеряла. Сегодня третий день.
Решила на кето перейти. После того как закончу фат фастинг. Посмотрю как буду себя чувствовать. Но пока результаты радуют .

А откуда будете силы и энергию восполнять, особенно при наличии физ нагрузок? Я держу углеводы в идеале до 100, но совершенно точно это можно делать одну неделю, вторую немного распускать, потом опять поджимать количество, так как страдает производительность, психика, нервячка появляется.
А что такое фэт фастинг?

Ой, вы что до 100 это куча энергии у меня. Вот когда практически до нуля углеводы сводишь, вот тогда надо смотреть что бы жира было достаточно. И что бы электролиты были тоже в достатке.

Фэт фастинг, это голодание на жире. У Джейсона Фанга (врач который пропагандирует голодание и лечит диабет) это голодание есть как рекомендация. Не знаю как еще можно перевести, жировое голодание? Держать рекомендуют до 5 дней считается хорошо подготавливает к длительному голоданию, ну и более щадящее. На нем можно без ограничений есть определенную еду: сливочное масло, авокадо, бекон, жирную рыбу, оливки, оливковое масло, яйца. Нормально выдержала на нем 4 дня. Кофе и чай можно. Но я чай перестала пить, только несколько чашек кофе. Но заметила в последний день энергии меньше было. Сегодня стала пить больше минералки и туда соли добавлять, жиры добавила в меню. И вроде все нормально стало под вечер. У вас как с жирами и солью? Говорят что адаптация до нескольких недель может занять, по производительности. Я урезала углеводы практически до нуля, хочу попробовать оздоровиться на кето карниворе.

наверно не мое дело, но так вы себя угробите
Обратитесь к другим диетологам, не ведитесь на модные диеты

Не, диетолог мне не советовал как раз она нормально оценила мою низкоуглеводку и временное голодание. А почему вы думаете я себя угроблю? Я вообще на модные диеты не ведусь, я стараюсь рационально подходить и с критикой к любой новой диете. Но я знаю что у меня есть чувствительность к глютену. Поэтому "есть все но по немногу" для меня не работает. Я же смотрю по своему состоянию. По своему самочувствию, биомаркерам, сну, состоянию кожи, бодрости и тд. И знаете еще одно могу добавить. Мне делали ДНА анализ и мне подходит низкоуглеводка:)
Я про кето карниворе узнала много лет назад, но никак не могла это переварить. Так была забита голова пропагандой "суперфуд" и тому что надо больше есть растительной пищи, больше клетчатки, больше фруктов и ягод. Но мифы были развеяны, нам в таком обьеме не нужны ни овощи, ни фрукты, ни зерно.

Наверное ягоды и орехи это последнее от чего я откажусь, так как нам все-таки нужно максимальное количество нутриентов.
Что касается увеличения жиров, я не могу себе такое позволить, так как опять превращусь в "булку сдобную". Я все-таки за соотношения затраченных сил к результату. А кето и тому подобное питание это все-таки "диета" так-как всю жизнь так питаться точно нельзя. А как говориться, если зарабатываешь не ты, то на тебе... Поэтому единственное, что работает это контроль потребления кбжу и физ нагрузки, другое еще не придумали.

зря вы так про жиры. Я на жировом голодании чуть больше кило потеряла. Я была шокирована, сейчас очень много жира ем (для меня) и совсем чуть чуть углеводов. Чувство насыщения отличное, И заметила после жирного голодания сон более качественный стал, лучше показатели работоспособности и не просыпаюсь по ночам. Видно гормоны начали стабилизироваться.
Можно и на кето, и на карнаворе жить годами, и всю жизнь. Мне кето нравится и никаких проблем я не вижу с ним. Сахар кстати понижается, я за этим наблюдаю. Давление понизилось. 106 на 60 . Но условие, никакой выпечки даже кето выпечки и сыр необходимо урезать. Кефир я пока пью посмотрю на прогресс. Ем практически одни ферментированные овощи или овощи с небольшим количеством оксилатов ( я надеюсь по-русски правильно пишу))))
Я толстею на глюкозе, фруктозе = углях. Даже самые лучшие углеводы, сразу бока пухнут. И этот голод, ненавижу быть постоянно голодной. Голодание это другое.
Про орехи почитайте, там много антинутриентов и оксилатов в особенности которые препятствуют усвоению минералов и витаминов. Самые лучшие в этом смысле семечки подсолнечника и тыквенные семечки.
КБЖУ и физнагрузка, т.е. просто жрать меньше и двигаться не работает. У многих не работает. Не возможно такое долго держать, недоедание, постоянное недоедание это не периодическое или длительное голодание. Я помню была на малоуглеводке с маленьким количеством жира. Какое это было мучение, я могла придти домой с работы и начать есть арахисовое масло ложками, оторваться не могла. Так жирное требовалось организму. Хотя я абсолютно равнодушна к этому маслу. Уже не ела его наверное больше года. Банка стоит, я его даю в качестве угощения собакам. Похудела я тогда хорошо, но удержать вес не могла. Жрать хотелось постоянно. А вот низкоуглеводка с высоким жиром и не таким высоким протеином очень даже не плохо идет. Нет желания сьесть орехов, выпечки, пасты и прочего. Совершенно спокойно без этого обхожусь без чувства того что обделена. Наоборот, очень вкусно и сытно. Прямо как у кота глаза закрываются когда кусок мяса с маслом ешь, или запеченые и жирные ребрышки ягненка:)

А что по цифрам какая потеря веса/за какой период, какое количество жира при такой системе питания? Правда, очень любопытно.

7 месяцев процесс был, но первые 2-3 месяца очень туго шел. Потеряла наверное пару кило всего, на подсчете калорий. Потом я вернулась в периодическое голодание и малоуглеводку, но без всяких перекусов, без покупных батончиков и прочего шлака. Потеряла всего около 10 кило. Но самое главное это была потеря жира, вода наверное тоже ушла. Я смотрю по боди скан данным процент жира в теле с 30 снизила до 19. Я не поклонница потери килограмм, я больше смотрю на состав тела. И если при таком же проценте жира я буду больше весить то это очень хорошо. Значит растет мышечная масса. А ее терять я совершенно не хочу.
В то время я была на малоуглеводке, где то наверное от 50-60 грам в день, до 100. Жиры не ограничивала, но и не напирала на них.
Протеин старалась есть не меньше 40-50 гр, в один прием пищи. Тотал около 100 гр или чуть больше.
А жировое голодание это всего лишь подготовка к длительному голоданию. Я хочу попробовать снова поголодать пару дней в неделю. Но без усталости и упадка сил.
То что я за 4 дня на нем сбросила кило было для меня сюрпризом.

Снять процент жира с 30 до 19 сильно..
без серьезных физ нагрузок вообще аплодирую стоя!

Как это без серьезных? У меня очень хорошая мышечная масса. Для меня нагрузки серьезные были и есть. Пилатес и силовые, много ходила. Летом у меня хайкинг, я могла и по 5-6 часов в горах ходить. Не каждую неделю правда. А то я подряд на одну гору (не далеко от дома) взбиралась 3 дня подряд, сразу спина заболела, такого уже годами не было. Мне надо тренироваться по лестнице ходить в спорзале, как раз напомнили, надо будет хоть раз в неделю начать. У меня если и случаются проблемы со спиной как раз от слишком большой нагрузки. От тренировок. Вчера с физическим терапевтом на данную тему говорила, мне надо немного видно изменить в своих тренировках для спины. Так она и сказала что мне лучше меньше чем больше:(, потому что достаточно много занимаюсь. Работаю над этим.
Самое главное снижать процент жира без потери мышечной массы. В идеале с приобритением .

Девочки, несу для себя и для всех, кому актуально.

1. https://youtu.be/9BO9QzKh9mQ
Грыжи поясницы! Опасные упражнения на коврике (дома). 15 минут.

2. https://youtu.be/jFSNHyfYhpk
Грыжи поясницы! Опасные упражнения в тренажерном зале. Какие упражнения запрещены и в группе риска. 18 минут.

Тут узнала, что в группе риска упражнения с горизонтальной и вертикальной тягой, а они мне так нравятся. Буду продолжать, но веса увеличивать не буду. У меня сейчас на горизонтальной тяге (хаммер) 10 кг - 3 подхода по 15, на вертикальной 20 - 3 подхода по 20.

Если кто-нибудь чего-нибудь полезного нароет, несите, пожалуйста, тоже!

Сюда же.
Укрепление мышц спины уровень 1. 18 минут.
https://youtu.be/kyGA30H3xtQ

Спасибо, очень полезно!

Спасибо огромное! Я, оказывается, делаю все "запрещенные" упражнения! Практически на каждой тренировке (( А у меня как раз грыжа L5S1..

Уважаемые дамы, а разве нельзя пойти к реабилитационному врачу - физиотерапевту. И научиться что вам именно вам с вашими проблемми можно делать, а что нельзя?
Я например когда начала свою реабилитационную программу смотрела на ютубе упражнения. Практически все что показывали для моей проблемы было не то через что я прошла. Другие упражнения. Другая техника. Отдельные упражнения я находила на ютубе, а сейчас даже не смотрю, у меня от клиники есть специальное приложение где все мои упражнения с информацией как делать, сколько делать и видео показывающие как делать. Еще мне врач рассказывала что именно мне надо избегать. У меня проблемы с позвоночником, не грыжа. Но все делать можно. Единственное не гнусь назад на иоге. Вернее гнусь, но очень скромно.
Просто мне интересно. Ведь врач может дать рекомендации именно для вас.

У меня много грыж, в разных отделах, в поясничном отделе их 4 штуки, одна над другой. Такого замечательного врача, которого вы описываете, я не нашла. У меня была тренер-реабилитолог, разрабатывали программу мою вместе с грамотной массажисткой, поэтому самые опасные упражнения были исключены. Сейчас занимаюсь сама, поэтому собираю еще дополнительную информацию.
А физиотерапевт - это вообще из другой оперы обычно.

У нас так насывают физикал терапи, физикал терапист, типа врача реабилитолога, спортивного врача. Извиняюсь за конфьюз ))) Таких врачей у нас много, но мне помогла именно одна методика. Они немного по другому работают чем обычные реабилитологи. Посоветовал врач из спинальной клиники который местных балетных артистов, танцоров лечит.
Вы такое вот упражнение делаете? Мне его надо было делать когда начала реабилитацию. Называется типа чесание нерва. Мне казали что когда хронические боли то надо в первую очередь успокоить большие нервы, они воспаляются. Коряво обьясняю, но в общем принцип такой, успокоить нерв. В этом видео очень хорошо показывают как делать.
https://www.youtube.com/watch?v=GPPtVFmI4kA&t=2s

У меня в шейном отделе тоже грыжа, мне нельзя голову запрокидывать. Я делаю другое упражнение сидя - руки сложены перед собой (предплечья одно на другом), плечи под 90 градусов к телу. Попеременно поднимаю ноги, задерживая их по паре секунд в воздухе.
Может другим девочкам пригодится. Несите все полезное, что найдете. Спасибо!

Сочувствую. Да, вам мега осторожной надо быть с упражнениями. Но вы правы, возможно другим пригодиться. Кстати планка на стороне одно из упражнений которое я делаю для укрепления спины. Не просто планка, а на одной стороне, потом на другой до минуты.
И можно на колено опираться, ничего страшного, даже лучше начать с такой позиции и довести до минуты, а потом если желание есть то усложнять.
https://www.youtube.com/watch?app=desktop&v=ZAr0nJn8WPQ

Спасибо!

ОТЧЕТ 20.11.23

58.4

68,7
Доброе утро

94,5

вес 64,4 целевой вес 62
рост 168

72.9

52,5

71.1kg

Нашла свои записи (вес и замеры) с 2013 - 2014 годов, я тогда очень классно подтянулась, до этого спорта вообще не было в моей жизни. Стартовые замеры были - 65кг, обхват талии на 2см меньше, чем сейчас, руки на 2см худее, а обхват ляхи на 1см больше, чем сейчас🙂 Спорт и перименопауза явно приложили руки.

Дело за малым) дохудеть до 65 и будет так как нравилось)

🙂

ОТЧЕТ
Есть у нас одна умничка-разумничка! Вы молодец и трудяга на этой неделе!!!! Не то что некоторые (я например))))
Ну, что все меньше и мень времени до праздничных платьев, надо напрячься )

Спасибо большое! :chr6
Но я чую, что к НГ не успею. Но время еще есть.

Поздравляем! Успеете к НГ! Будем "болеть" за вас))) Так что надо поднажать и все получится!

Спасибо!

Девочки, я на отдыхе, без весов, не теряйте меня, уже скоро прилетаю))
Фоточку запилю вместо замеров)

Ну и еще, не удержусь))

Красотка! :love1 Отдыхай, набирайся сил! Не спеши домой, тут холодно )))

Спасибо, дорогая! Веришь, вообще не спешу)))

как экзотично! где ты?

Это Тай) я в первый раз там...

Прямой перелет?

Да, но из Мск, 9 часов

Меня всегда останавливает перелет, как же это долго!
Я еле долетаю 4,5 часа до Португалии, в конце попа отваливается сидеть :)))

Я первый раз тоже так долго летела. Но регуляркой аэрофлотом, а они, конечно, молодцы, отличный сервис и удобные кресла, огромный боинг. И подборка киношек хорошая у них) два раза кормят, до отвала и довольно вкусно.

Наслаждайся!!! и кушай все самое вкусное :)

Ох, не трави душу... Стько морепродуктов я еще в своей жизни не ела... Думала, лопну...

-20лет )

И + 5 килограмм минимум))) взвешусь по прилету...

не думай о весе!!! наслаждайся, ты самая красивая там!
Кому нравятся худые кости :)))

Да, до костей мне как до луны)))

Выглядишь замечательно! Хорошего отдыха!

Похоже, что я вышла на стойкое плато. Никаких зажоров, никаких читмилов. Занимаюсь в прежнем режиме, никаких изменений. С понедельника вернулось полкило и вес прочно встал на 95.
Это было ожидаемо, т.к. с начала сентября я очень бодро скинула 13,5 кг. Но подбешивает.

Сочувствую.
У меня похожая ситуация, последние 2мес., вес туда-сюда гоняю.. но я грешу конфетками перед соревнованиями)) т.е есть причины, если честно у меня)
и отечность в пмс..

У меня нет причин, честно. За три месяца ни одной конфетки, ни куска сладкой выпечки, ни глотка сока с сахаром. НИЧЕГО. Калораж не считаю, но по прошлому опыту подсчета ем не больше 1600 ккал. ПМС нет у меня, последние М были в марте. Просто организм быстро отдал то, что мог легко отдать. Ну и мышцы начали подрастать.

Я уверенно иду по моему графику! В выходные вкусная еда, но без обжираловки, много лет уже не обжираюсь :)))
А со среды у меня супчик не особо калорийный, в пятницу стабильно отвес 100 грам, а мне больше не надо :)))

ОТЧЕТ 27.11.23

57.7

68,9
Всю неделю вес стоял, а сегодня я в плюсе. Вчера было небольшое нарушение.

94,5 Вес на месте, ну хоть не плюс.

64,2 медленно, но верно :)))

61 и я хз что это такое..

71.2

73,1

Я с этой неделе и до нг ухожу на сушку, в выходные хорошо выступил на соревнованиях, так что лимит разрешенных конфеточек окончен..
Рассчитала себе кбжу и норму белка сегодня весь дем ем, пока нравится) ооочень нравится))))

Удачной сушки!

:love3

Сделала группу в тг для на, кому удобнее там тусить, вэлком, https://t.me/+Qrjor5YOL1w2Y2Iy

У нас было четыре дня выходных, день Благодарения. Старалась держать себя в руках:) В сам праздник, наша инструктор по зумбе провела тренировку для всех желающих бесплатно в помещении при церкви, было классно. В субботу мы с подружками сходили на йогу, а потом в сауну. В воскресенье мы с мужем поехали на экскурсию и весь день гуляли. Прилагаю картинку протеинчика, сын готовил!

О, Боже! Вкус передается по картинке!

Вот как теперь уснуть? :chr1

Я одну индюшку ела на Сэнскгивинг. Не переела, обычно на этот праздник всего наешься и потом тяжело. А я индюшку поела и такая красота!

Я тоже не переела, но ела все, сын готовил в первый раз, было очень вкусно

А мне легко переесть, особенно углеводы. Вроде того и сего попробовал и уже сыт так что не комфортно.

ТАБЛИЦА на 28.11.23
Двое у нас просто молодцы Grade и Na Ta, мы вас поздравляем :party2 остальные, особенно я вообще не очень!
Надо уже собраться до нг времени все меньше и меньше) [-X

Спасибо! Не ожидала, что мои скромные успехи будут замечены :)))
Но у нас надвигаются предрождеств. вечеринки и будет оооочень сложно хотя бы держать вес!

У меня на уик-енд вдруг образовалась поездка, хорошо совместимая с ограничениями (несмотря на кусок чизкейка). Почаще бы так:ups2

Ах, вот где худеют. А я ищу-ищу. Я тоже хочу!

Добро пожаловать в наши стройные ряды :)

Спасибо )

Присоединяйтесь:-)

Благодарю )

Короче, я поныть. Просто у меня бывает, как поною, так на следующий день - хыч и минус на весах.
Вес встал. Сейчас 6 тренировк в неделю (час силовых) + на седьмой день общий часовой массаж. Ужинаю или легко, или не ужинаю. Запрещенку не ем вообще. Кардио не успеваю, да, если только после одной тренировки в выходной.
Про калории не спрашивайте, не считаю, ориентируюсь на объем, исключив вредности. На подсчете был срыв, больше не играю в это.
Что моему организЬму надо? Не, я перетерплю этот момент. Но демотивирует и настроение портит.

Свет, я пропустила - как давно встал?

Смотри, я пришла в топ в начале ноября с весом 96 кг. Сейчас 94,5. 1,5 кг за месяц всего ушло. А до этого за два месяца - минус 12. При меньших нагрузках и еще пирожок с мясом себе утром разрешала, а иногда и кусок сметанника на несладком тесте. Да, тело подтянулось и из безобразного бегемота я превратилась в симпатичного бегемотика (талия минус 18). Но вес, гад, стоит.
Напомни имя свое, плиз. Мне очень стыдно, но я не помню )

Я Марина. Не переживай :love1 Я сама тоже кого-то очень хорошо помню, а кого-то не очень.
Результаты у тебя все равно потрясающие. -1,5 за месяц это тоже неплохо, а столько тренировок в неделю - ваще прекрасно.

Да, Марин, это надо пережить. Ну пусть стоит, я все равно уперлась всерьез. Хочу летом одежду уже в обычном магазине покупать, а не искать чехлы на танки на валберисе ))))

У меня вес год стоял. Ничего!! За нами победа!!

Ого! Год... Афигеть...

Наверно, я делала что-то не так.. у меня организм быстро привыкает к голоду, я не голодаю (при уменьшении порций) и не отдает ничего.. я уже просекла это.. поэтому беру измором😀

Вот и со мной похоже. Я научилась спокойно засыпать без ужина.

Может мышцы, при увеличении физухи, мышцы поперли, вот вес и как будто замедлился.
В понедельник замеримся, посмотрим, что по замерам, может там ответ.
Я с вами тоже вес откатил и встал..

Да, мышцы поперли. Бицуха прям уже есть ))) Объем по талии (ну или по тому месту, где она раньше была) прям хорошо ушел, бедра меньше, а грудь прям совсем мало.

Так по обьемам и надо ореинтироваться. Загоняетесь вы много с килограммами. Я вообще орентируюсь на мышечную массу и процент жира в теле.

Так я всю жизнь до беременности была 56 кг. Ок, ну пусть не 56, но хотя бы 70...

Вы тогда тренировались? Что вы к этим килограммам цепляетесь? :) шучу. Моя мама у которой остеопороз говорит что плохо легкой быть. Мышцы и хорошей плотности кости не будут мало весить. У вас с тренировками кости могут более плотней становиться. Жира главное что бы меньше было, а мышечной массы больше.

Ясно, спасибо!

А если записывать объем еды хотя бы? Может перебираете?
Я сама много раз пыталась худеть в последние годы и как раз на этих плато срывалась.
В прошлом году сама не понимаю, как все вышло, но почти 30 кг слетело вообще без плато. Я конечно считала калории, мне так проще было. Не постоянно, первый месяц и когда снижался темп. Реально перебирала, как оказывалось, хотя казалось, что ничего не меняла и ем так же.
Физ нагрузка у меня наоборот кардио была. И я читала, что для сброса веса кардио нагрузка лучше. Время выделила утром до работы, иногда вечером после работы. 40 минут пешком быстрым шагом до работы. Нашла приятный маршрут до офиса и хожу до сих пор. Позже добавила аквааэробику. Говорят, что она коже помогает в чувства прийти. Я когда резко много сбросила, все повисло, а теперь муж радостно сообщает, что подтянулось хорошо.
Не знаю, на сколько все правильно и подходит другим, но вот такой опыт у меня. В 15-ом году на жесткой диете без спорта плато было больше месяца и дальше я сорвалась.

Я не перебираю. Я не добираю точно. Просто по прошлому опыту с подсчетом ккал. 2 раза в день я не могу ходить, у меня очень много работы.

Вчера съела 1 тост из бездрожжевого черного хлеба с семечками, 50 гр творога, 1 яйцо. Маленькая мисочка не самого густого супа (не более 250 гр) + долмы 3 шт. Все.
И так примерно ежедневно. Овощи еще свежие бывают, и тушеные тоже. Но вчера без овощей.
И вообще мой рацион не менялся с сентября. Но за сентябрь-октябрь ушло 12 кг.