Спорт дома

Всем, кто в вашей ситуации, я советую вот эту лучезарную тетеньку. С нее начинать. А потом уже все остальное
https://www.youtube.com/@LeslieSansonesWalkatHome/featured

какая классная!
:cool2

Спасибо огромное.

Автор, берите тетеньку для начала.
Я мотыкала слегка в ее видео, отлично именно для начинающих и дома.
Не надо вам ни Синди ни Джилиан ни дорожку домой тем более тащить.
Просто начните с тетенькой двигаться, привыкнете к некоей активности, дальше разберетесь. Там уже потом и Синди и Джилиан и гири по 16кило :animal2

Спасибо ☺️

А самое главное, вы будете нахаживать в весёлом темпе эту милю, потом две, потом не заметите, как на три перейдете, и будете спортивная и мобильная. А уж добавлять или нет что потом - время покажет. Тут главное ленивую Фросю внутри уговорить, что ей это надо. А уж 15 минут дома всяко можно найти

Да, когда не в ресурсе ее включаю и с ней хожу :)

Попробуйте в потоке... Соооовсем другие ощущения, не такие яркие, как в моменте, но тоже неплохо

:)))))))))))
Сохранила :)

Спасибо за тетеньку. Тоже попробую в 201-й раз сколько-то заниматься дома.

Ну какой спорт дома? С кем соревнуетесь-то? Даже в клубе не спорт, а фитнес. Вы не думайте о выгоде, вы просто делайте. Как наладите дисциплину, так самой захочется больше нагрузки и деньги найдутся. Живот убирается питанием и сокращением калорий, попа касается серьезными весами в зале, дома этого не достичь, но с чего-то начинать надо. Я в и-грам беру комплексы упражнений - бесплатно, с видео, но у меня техника давно поставлена, мне только идеи нужны, остальное я под себя адаптирую.

Скажите, почему дома не достичь накаченной попы? Вы с какими весами занимаетесь в зале? На тренажерах?

Потому что дома вы не отожмете ногами 200кг. У вас нет Смита для приседаний и выпадов. И кроссовера для отведения нет. И даже гиперэкстензию с утяжелением не сделать.
Вот для примера комплекс посмотрите и сделайте выводы https://dzen.ru/video/watch/63299c0910a004260b0245cf

200кр?? Без 200кг не обойтись никак? Есть гантели и гири, раз уж на то пошло.

Видео посмотрели?
Ещё раз - без тренажёров ягодицы и бицепс бедра не накачать. Резиночками и розовыми гантельками мышцы не нарастить. Уже наращенное можно поддерживать какое-то время, но накачать с 0 нет. Некий тонус придадите, не более.

Тонуса хватит. Видео смотрела, спокойно можно обойтись без такого тренажера, он даже не в каждой студии присутствует. Я к тому, что это не единственный тренажер, с помощью которого можно накачать жеппу.

Это базовые упражнения, на знаю где нет жима платформы, кроссовера и Смита. Скамья, гантели, штанга - это все основа. Вертикальная и горизонтальная тяга. Если уж серьезно подходить к вопросу, то жопку вы не накачаете, если у вас спина и плечевой пояс дряхлые, а это так с вероятностью 100%. Без здоровой спины бе будет сильных ягодиц! То есть допу мы делаем не « с низу», а «с верху» )) Резиночкой из декатлона и бутылкой с водой тут радикально вопрос не решишь. НО! Так как вы в тренировках ноль, я вас призываю для начала просто наладить переодичность и четкую дисциплину, без ожидания результата. Это уже будет ваш результат. Через три месяца приходите, ещё пообщаемся)

Да все с чего-то начинали.
Все как-то быстро забывают, что они тоже вставали с диванов и куда-то шли первый раз. Я с бодибаром 2кг 10 раз приседала и стояла 3 минуты в углу дышала. И ничего вон, конь-огонь.
Я как раз платформу 220 жму и 60 тут приседала.
Но я помню начало, не брезгую и с розавинькими гантельками по кило аэробикой поскакать и берпями из угла в угол.
Вот из-за таких "фи, не жмет 200, нечего и начинать" новички в тонкой нервной системой и не задерживаются.

Я всегда всех толстунов и новичков поощряю.
Буду жимы по 200 ... если захочет. В конце концов, это не самое нужное в жизни, а многим и не полезное. У меня само так получилось). :chr2

Да вы чего, тяга, плечевой пояс, кроссовер, жим платформы.. Автор и словов-то таких не знает. Еи начать хоть как-то двигаться. Прогулок и хоть каких-то упражнений ей вполне хватит. Топ о ней, а не о моих потенциальных проф.упражнениях. Лично для меня хватает тонуса в теле, у нас с вами разные задачи изначально

Вступлюсь за розовые гантельки ))) Помогает и бицепсу и трицепсу. Для совсем начинающего - норм.

Нахрена ногами отжимать 200 кг??

Чтоб было потом чего лечить и восстанавливать.

Не надо доводить до "лечить и восстанавливать". Все делается с головой и под контролем.
Если не хватать веса, к которым ты не готов, все будет нормально.
С подготовкой, да еще если есть природная склонность, это не так сложно.

Про себя могу ответить "зачем": адреналин + мне нужно видеть прогресс и развитие от любого дела, которое я делаю.

Жесть просто

Жесть - видеть прогресс?
Жесть - долго готовиться и подходить с умом?
Жесть - добиваться результата?
Что именно из перечисленного?

Жесть - вообще все это. Нахрена??

Я написала выше "нахрена". Прогресс, ощутимый результат, адреналин, азарт, отличное настроение и функциональная тушка, которой управляешь ты, а не она тобой.
Хобби.

Жесть это если ты последний раз в школе на физ-ре физически активничал и опа, навешал 200 кг
А люди, которые долго занимаются - ну сила то растет. Это поначалу ты ужасно гордая - да я, да круче меня нет никого - я ж 50 кг отжала). Или вон как бегуны, если ты от дивана до кухни бегаешь, то 2 км - прям огого нагрузка, а если ты марафонец - то эти 2 км даже не заметишь

Нахрена?

хобби... написали же
это дает кайф, хорошее настроение и самочувствие + тешит эго (что поставлен новый максимум)
+ одежда при таких нагрузках должна сидеть великолепно, любая... и платья, и джинсы, и леггинсы

лучше так, чем сидеть с унылым видом перед телеком с банкой пива

Что за чушь? Это окупилось? Они нашли богатого мужа?

Гы, прикольно, а вы смешная.
А так должно окупиться, богатым мужем?
Но кто-то наверняка нашел. :chr3

А иначе, нахрена, если не мужа найти? Закрыть комплексы? Ну, может, не 200 кг надо было качать, а голову лечить? Охренеть можно

Клуб по интересам у меня там, соратники и единомышленники.
И "братан". Не-не, никакого сексуального подтекста, вот просто "братан".
Ну и вам там про отношения в паре все верно написали, улучшаются. Это ж все гормоны в конечном итоге. А гормоны наше все, двигатель всего. :party2

Это просто удовольствие. Вот вы что любите? Ну может не знаю, 2 концерт Рахманинова. А зачем он вам, никакой практичной пользы - ну правда если вы мужа ищете на концертах - то еще ладно

если дева молодая, может и найдет богатого

но мне почти 40, почти 20 лет замужем, за крепким середнячком... нафиг мне новый и богатый?
после того, как начала спортом заниматься и следить за собой, и муж подтянулся... теперь это хобби на двоих... поддерживаем друг друга.. обсуждаем и делимся новой информацией
+ страсть вернулась внезапно, после того как животы перестали болтаться... приятно пробежаться руками по накачанной мужской груди и прессу
я смотрю и мужики чаще стали задерживать взгляд на мне... мелочь, а приятно... повышает самооценку знаете ли

для вас это чушь... а для других стиль жизни

Я другой аноним
Очень даже достичь. Мне врач ЛФК назначила реабилитационные упражнения в связи с моими травмированными коленями. Цель: закачать ноги так, чтобы проблемные колени удерживались накачанными мышцами и добиться идеального приседа. Серьезные такие упражнения, не для пенсионеров. В том числе с резинками, которые создают дополнительную нагрузку. У меня попа конкретно накачалась, я в свои прошлогодние зимние штаны еле влезла . С июля занимаюсь по ее программе, при этом не столь регулярно, как назначено. Заниматься можно почти где угодно, требуется минимум места.
Вообще, после того как я начала заниматься серьезно ЛФК, пришла к выводу, что это миф про фитнесклубы с железом. Хотя в фитнес клуб я тоже хожу, но с весом не тренируюсь

+1. Вот да. Тоже хожу в фитнес клуб, но чем дальше, тем бессмысленней кажутся упражнения на тренажерах. Их можно и дома делать с нагрузкой в виде гантель и других прибамбасов. С января абонемент заканчивается, продлевать не буду.

Главное, чтобы технику кто-то поставил, иначе дома можно себе навредить. И не всегда технику правильно ставят в клубах, они не заинтересованы ее ставить

Дома вполне себе можно привести тело в тонус и подтянуться. Это иллюзия что надо обязательно в клуб идти.
И кстати есть фитнес резинки, чтобы нагрузка была. Но нужно чтобы позанимался тренер и рассказал что как надо. И все вполне себе реально.

я вам как накачавшая все без веса в зале пишу - вполне возможно. Я, правда, не дома все это делала, всему научили, но все мои тренажеры компактные и домой я их купила и езжу летом с ними, занимаюсь сама

Прекрасно дома рельеф можно сделать, безо всяких тренажеров, тем более для начинающих. Я с 18 лет занимаюсь по 30 минут в день с гантелями и утяжелителями для ног. Плюс пресс 15 минут в день.

При ваших вводных рекомендую начинать очень потихоньку, но часто
с помощью этой методичной медлительной девушки
Про пресс
https://www.youtube.com/watch?v=crckYUXnp3w
и остальное у нее посмотрите сами, много полезного узнаете

И вам спасибо

Лопату в руки и убирать снег - замечательный фитнесс. Прокачиваются мышцы спины и бока уходят, поворот с броском дальше чем сугроб. Наклоны, ручки от лопатки качаются. Когда ближайшие сугробы устроены высоко, можно топать с лопаткой и снегом до соседних. Кардио, опять же.

Вообще ерунда, а не нагрузка, тем более, что асимметричная.

У нас нет снега 😆

Если у автора нет мышц, она себе повредит спину таким фитнесом и будет потом ходить по врачам

У меня чистка снега заканчивалось болями в запястье ведущей руки. Невыносимо прям.

если никогда не мяла тело, то лучше начать с прогулок. вот четко каждый день шагайте 4-5 км. Выберите маршрут без загазованных улиц и чешите, через неделю можно приступать к тренировкам. Вам надо немного сердце подготовить

Спасибо большое.

С утренней зарядки минут на 20-30. Только не лениться и не пропускать.

Спасибо. Какие упражнения и где посмотреть? Не знаю даже с чего начать?

А сколько вам лет? Предполагаю, что не очень мало. Может, вам вообще с суставной гимнастики начать, чтобы не повредить чего... и про подготовку сердца выше тоже очень правильно написали. А то, если будет тяжело, вы быстро бросите. Не слушайте тех, кто говорит, что надо через силу, два последних раза вообще на пределе - это для тренированных, постоянно занимающихся. Вам надо сначала раскочегариться и привыкнуть к регулярным занятиям, а дальше сами уже начнете понимать, куда двигаться

На ютубе полно видео с упражнениями на 30мин. Есть с гантелями, есть с гирей, есть без ничего. Я на данный момент открыла для себя гирю. По 30сек упражнение, 30сек махи, 30сек отдых. Упражения вариируются, комплекс охватывает все тело. Ну, я вам скажу, думала фигня, да перерывы длииииные такие. Ага, я после первых трех еле успевала отдышаться. К концу потная как лошадь. Очень нра. Эффект чувствую.

А занимаетесь с гирей сколько кг?

5кг.

)))))

Попробуйте, потом посмеетесь.

)гы. Я начинала с 12) Потом обзавелась 16.
А с 5-6 кг - это в фитнесе куда я раньше ходила детская группа занималась. Там были такие - 10-12 лет детки - ну вот они как раз такие использовали.

Ну зачем всех по себе-то?
Не забывайте, что у всех разный уровень подготовки. Для меня 16 = "детская", ну и что? Я ж не советую такую же хватать, я ж умом понимаю, что подготовка разная.
Вообще зря вы, многоповторкой с малым весом и мегаподготовленного можно укатать.

Ну я немного не о том..
Разберем схему 30сек/30 сек/30 сек и выматывание - по первому посту данной ветки.
Ну согласитесь - от этого автор уйдет очень скоро, потому что по своей сути это - кардио. Ну т.е. тренировка выносливости. Не мышц. Повысить общий тонус организма, приучить себя в работе, вставить в график тренировочный процесс - это да.
Но разница между кардио с 5 кг и просто кардио без 5 кг - незначительна (ну кроме того что 5 вымотают быстрее). А к ощутимым изменениям в строении тела как мы знаем кардио не ведет.
Гиря 5 кг - это отличная нагрузка для тренировки определенных мышц (ну например, бицепс, трицепс - с этим весом можно отлично тренить. Но не все тело, простите уж)

Вы молодц, че. И вы махали гирей 12кг по пол-часа? Пробовали хоть? И зачем вы обесцениваете чужие занятия? Мне 5кг нормально, при том, что только начала эти занятия. После первых двух дней я даже садиться толком не могла, настолько болели все мышцы.

Ага, тоже сейчас глянула, моя составная гиря максимум 5,5 кг и то я ее полностью еще ни разу не использовала. Поначалу делала 3,5 кг, а потом занималась только 4,5 кг. Это достаточно тяжело, если размахивать по 30 минут.
Так что, про 12 кг либо вранье, либо это КРАТКОВРЕМЕННЫЕ упражнения.

Вот именно. У меня после 30мин безостановочных маханий, приседаний, и наклонов, тело дрожит и пот градом. Это абсолютно другие занятия, а не просто поднятие гири. Пусть попробует для начала. Хочу посмотреть на махи гири в 12кг на пол-часа.

Ой, да тут как обычно - лишь бы ляпнуть. Что там в заглавном посте, о чем пишут - вообще не важно и читать даже не надо )))

У нас беседа зашла в немного другое русло. Тут человек ржет на гирей в 5кг, поэтому пошел такой спор.

Но вы суть своей многоповторки понимаете? Понимаете, что упахиваетесь, но ни мышц, ни силы не прибавляете?

Силы прибавились. Я чувствую мышцы во всем теле теперь. Я упахиваюсь ради потери калорий. Это сейчас моя цель. Рез-ты видны

)))) какие же экзальтированные особы бывают, впечатляющиеся детскими весами и чувствующие от них мышцы во всем теле.

Я смеялась выше, я тоже с 12 начинала. Вашей пятюнечкой надо махать часа четыре, чтобы хоть многоповторкой компенсировать ее легкость)))

Я не собираюсь начинать с 12кг.

Спасибо. Можно ссылку?

Спасибо

И снова я со своей Джиллиан Майклс, которую тут не любят, мои любимые занятия у нее это стройная фигура за 30 дней)

Расскажу про свой опыт. Как раз по рекомендации здесь, стала заниматься с Джиллиан. Хана колену, мучилась несколько месяцев, даже ходить больно было:(. Пришлось завязать.
Никого не призываю не заниматься, возможно, мне так не повезло:(

У меня только положительный опыт от ее занятий.

И у меня. Ее только смотрю и с ней делала раньше дома

Проблемы в не правильной технике выполнения и не более.

Там сложно неправильно выполнить. Нужно прямо сильно постараться.
В любом случае- это только мой опыт. Никому его не навязываю.

Нет, нужно всего лишь быть в не правильной обуви, неправильно ставить ноги и выносить колени за уровень носок при приседаниях. Я занималась и продолжаю, считаю самыми эффективными при правильной технике выполнения.

Я за вас рада. Продолжайте, я вас вроде не отговаривала.
От меня вы что хотите?

Спасибо. Посмотрю

Присоединюсь. Очень эффективные занятия.
Для тех, у кого "колени", добавлю, что все кардио-блоки (прыжки) можно заменить на ходьбу на месте.

А лично мне у нее нравится программа с гирькой.
И еще у нее есть программа с йогой.

Беговая дорожка. В день ходу 5-7 км, потом 5 минут растяжка и всё, на большее времени нет

Спасибо. Пока беговой нет дома. Но ходить 5-7 км могу на улице.

не призываю вас покупать тренажер, но ходьба на дорожке и ваши прогулки на улице - совершенно разные вещи

Ходьба всяко лучше, хотя бы за счет смены покрытия под ногами и потому что на воздухе

Комплексы Синди Кроуфорд. Отлично подтягивает тело.

100 лет про них не слышала). Спасибо, напомнили.

Единственное, что мне показалось приемлемым по продолжительности, нарастающей интенсивности, задействованности всех групп мышц и исполнимым в домашних условиях для обычной женщины, не страдающей ожирением. Хотя и там надо просторное помещение. Не могу похвастаться результатами, но хватило меня надолго с ее программой, полуторачасовой. Даже думаю возобновить.
И ничего с моим организмом плохого не случилось.
Джиллиан тоже пробовала, но нет, не моё.

Я не могу дома заниматься :(
Дома не выдерживаю и 20% той нагрузки, которую дают в фитнес-клубе на обычном групповом занятии.

Спасибо. Но я пока позволить не могу фитнес.

В Москве есть клубы, в которых год стоит 10 тр. По 850 рублей в месяц
Вы где живете?

А где это такие? Мне сегодня звонили из моего клуба насчет продления, дневная карта 34 000, клуб без бассейна, с неудобными раздевалками. Год назад было 19000

Я верю что и в Москве есть, походить просто надо по всем близлежащим, посмотреть/повыбирать, пробные занятия попробовать.
Я чуть ниже написала что недавно нашла недорогой клуб, правда я в С-Пб. Раньше ходила, примерно как и вы пишете по ценам, и ограничения по количеству занятий. Думала сейчас везде такие цены, другие и не искала. Потом моя тренер любимая ушла, у меня вскоре закончилась карта, ну и как-то не захотелось продлять. А через время решила еще поискать и еще ближе к дому нашла аж два клуба значительно дешевле. Один не понравился, а вот во второй после пробных занятий как раз и взяла абонемент. Там 13500 за год, а я еще и на акцию случайно попала, мне абонемент вышел 9500 на весь год. В любое время без ограничений тренажерный зал, есть разные групповые занятия, без бассейна, но парилка есть. Год назад там ремонт делали, все чистенько и приятно.
Подруга моя тоже занимается, в другом районе, рядом со своим домом нашла. Она брала на 3 месяца за 7500, если на год брать, то за месяц дешевле будет получаться.

Мисс фитнес, например

Цен на сайте нет, но я слышала что очень дёшево. Туда много пенсионеров ходят. https://fitness-cccp.ru/programmy

не слушайте никого
лучше дома заниматься, чем вообще не заниматься... главное регулярность

как только появиться возможность, в зал пойдете

Занимайтесь дома и не слушайте никого.
Просто начните.
Гирьки, если вдруг их нет и они понадобятся, можно заменить пластиковыми бутылками с водой.

Можете даже начать с того, что позаниматься по 1 разу по каждой из предложенной программ. И потом уже выберете что-то одно, что больше всего понравилось.

Почему? В ДДХ помесячная оплата. За 2000 в месяц у вас будут групповые занятия и доступ к тренажерам в любое время

+1. И я не могу. Сколько раз настраивалась, находила самые простые комплексы, даже не особо сложный курс с танцами был, начинала и... бросала. Дома у меня самой себе-любимой куча отговорок находится чтоб именно сейчас не делать. В зале легче. Недавно открыла для себя новый зал рядом с домом, там и групповые разной сложности (простые тоже есть) и тренажеры. И совсем не дорого оказалось. Раньше в другой ходила, там намного дороже.
Автор, если дома вдруг не пойдет, поищите все же в округе получше. Есть и весьма не дорогие варианты, причем вполне подходящие.

Если вы не никогда не занимались, я бы порекомендовала вам начать с бодифлекс. Там несложные упражнения, вся зарядка занимает где-то полчаса, но если сумеете наладить ежедневные занятия, то эффект будет. Я с ней после родов восстанавливалась, сами пониемаете, как много у молодой мамочки сил и свободного времени :) Плюс прогулки.

Спасибо. Интересно.

Дайте пожалуйста ссылку на проверенный вами бодифлекс. Я давно хочу, но не знаю что выбрать..

Смотрите старые ролики, новые у неё г......о
https://www.youtube.com/@user-et8gl7ny4i/videos

хорошо, спасибо!

по ссылке нету, какие-то левые тренеры совсем

Нажмите на видео, затем на старое и будет вам счастье.
https://www.youtube.com/watch?v=aGzkSr4WE9s&t=31s
Ищите видео из этого зала, там должно быт что то в районе 15 шт. Я раньше по ним занималась, вот сейчас вспомнила, начну опять. Объём хорошо уходит.

Там и 15 минут хватит, но ежедневно.

вам надо очень плавно начинать, чтобы не надорваться
прогулки, потом йога/пилатес, потом можно найти домашние силовые и делать их в своем темпе
всякие джилианы и синди вас до гроба могут довести, там часто очень высокий темп, что не только бок заболит

Бодифлекс никто не практикует?

Мне нравится goodLooker, это канал на ютубе. Там есть прямо подборки - 7 дней для начинающих, 7 дней для продвинутых, 15 дней трансформации.
У меня есть опыт и групповых в фитнессе, и занятий в зале. Групповые терпеть не могу из-за темпа, этих заполошных криков Еще восемь! Еще четыре! Держим! Держим! Кому-то нравится эта неопределенность, типа заставляют вкалывать по-настоящему, а меня только бесит, как будто меня постоянно обманывают))
В этом смысле мне гудлукер очень зашел - все наглядно и четко - сколько раундов, сколько упражнений, сколько делать, постоянно таймер на экране. Даже то, что тетка нарисованная - для меня доходчивей в плане техники. И занятия не длинные - 30-35 минут. Но, если заниматься регулярно, приятная легкость и подвижность в теле образуется.

йога, растяжка каждое утро

Ой, это нужна прям железная самодисциплина. А упражнения - любые.

Я вот с ней долго занималась дома
https://m.youtube.com/watch?v=VuFyF8iZicw&embeds_referring_euri=https%3A%2F%2Fyastatic.net%2Fvideo-player%2F0x85db8230c45%2Fpages-common%2Fyoutube%2Fyoutube.html&source_ve_path=Mjg2NjY&feature=emb_logo

У них вообще много занятий
https://m.youtube.com/@AntonGorlanov

А кто там?

не открывается ссылка

Так видно видео? Юлия Синягина, аэробика
https://yandex.ru/video/touch/search?text=%D1%8E%D0%BB%D0%B8%D1%8F+%D1%81%D0%B8%D0%BD%D1%8F%D0%B3%D0%B8%D0%BD%D0%B0+%D0%B0%D1%8D%D1%80%D0%BE%D0%B1%D0%B8%D0%BA%D0%B0

Да, спасибо

Можно с тренером персональным дома заниматься. У меня дочь фитнес тренер, так многие ее клиентки так с ней занимаются. К кому то домой приезжает, а с кем то дистанционно. Говорит что надо купить - обычно по мелочи - коврик, ну фитнес ролик.

а где она находит клиенток?

Она работала в фитнес клубе на 1-4 курсах учебы, и там находила. Она еще инсту ведет, там ей пишут. Потом клиентки подруг приводят, так и получается.
С ней любят молодые девочки заниматься, такие же как она, кому попу надо , кому еще что то - находят общий язык.

Здорово. Сколько 1 занятие стоит?

1.000 рублей
При этом она не просто тренер с сертификатом, она закончила бакалавриат РГУФКа и проходила реабилитационный фитнес, анатомию и прочее. Плюс к этому мастер спорта в прошлом, оч долго выступала и была многократной чемпионкой России и одном очень красивом виде спорта.

у меня подруга так в ковид занималась, по скайпу. Там их целая группа была. Недорого совсем получалось

Я люблю эллипс, для дома кайф просто

И сколько ходите на нем?

Я отвечу. Хожу по часу.

У меня подписка на fitstars. Нравится, что часто новинки выходят и вообще разнообразные программы, всегда можно выбрать.