Сколько есть для похудения?

Что ели и пили вчера?

Ничего особенного, завтрак творог 5 проц 180 гр плюс конфитюр без сахара 2 ст ложки. Яблоко очень большое через часа полтора на работе , кофе с молоком с сахзамом Обед на работе домашние паровые котлеты из индейки+курица 2 шт вес 150 гр двух, салат авокадо половинка, 1 огурец, 1 помидор, ложка столовая теоса 2 проц, чай, вечером в 18 часов доела суп рыбный 280 мл, без зажарки + кусок зернового хлеба 35 гр. Чай. В 20 захотела есть, съела ещё паровую котлетку и 2 огурца. Выпила цикорий чашку с обезжиренным молоком мл 20.

Акуеть))) и она ещё чему/то удивляется))) хлеб не люблю, но ем))) завтрак 💩 самое настоящее. Никакого баланса бжу в помине нет и питательной ценности вашего рациона тоже нет

А где Вит Б брать? От витаминов мне плохо, не могу принимать. Приходится из зернового хлеба брать

витамины Б содержаться в пищевых инактивированных дрожжах

Отличный завтрак, я всю жизнь так завтракаю. Либо творог либо яйца

Мы вроде не про рецепты говорим, а про снижение веса.
вы автор?

Не автор, а что не так в твороге на завтрак при похудении?

Все не так. Его вообще быть не должно. Утром едят белок и овощи. Начать день с молочного и сладкого, как автор, это гарантированно срываться весь день на ещё более сладкое. На твороге не худеют 🤷‍♀️

чушь полная. творог это и есть белок. а срываются от творога или нет это абсолютно индивидуально.

сколько белка в твороге ? 1 грамм?

Мне даже диетолог говорила на каширке в институте питания, творог нельзя исключать из рациона. Обязательно пару раз в неделю. Процент только 2 или 5.

И в за такой совет поди ещё деньги заплатили?🤦🏻🤦🏻🤦🏻

Бесплатно, жена моего коллеги. Все анализы и обследования бесплатно сделали, как родственнику

В пачке творога пятипроцентного 16 грамм белка. Нормальный завтрак, но я бы съела половину пачки.

ну вот у меня пачка творога 9% на 100г. продукта: белок 16г. жиры 9г. углеводы 3г.
для сравнения куриное яйцо на 100 г. - 12,7 белка, 11,5 жиры, 0,7 углеводы

ну вот и сьеште два яйца раз белок нужен.
В одном яйце же не 100 грам, а 60.

Вы и ешьте я творог съем.

Содержание белка (протеина) в яйце = 7.5 г.

можно и яйца есть и творог тоже.
одним яйцом не наешься.

Достаточно. Ни фига не понимаете, но лезете учить. Охреневаю от таких наглых!

Снова индивидуально.
Про эти злосчастные продукты, в частности, творог, мусолено уже перемусолено.
Я лично расту на твороге.

Я ем только утром и меньше, чем автор. Все норм.

Я вроде уже писала, я тот самый творог "отловила" на самом финальном этапе сушки, когда надо было 5кг добить и 10 продуктов в рационе оставалось.
Когда я тупо не понимала, что происходит: я ем на 1200-1500, треню на 700, у меня основной обмен минимум 1500, а вес стоит и главное ничего в объемах не меняется.
До этого этапа я тоже снижала со всеми молочными продуктами в рационе.
И на поддержании мне легче без молочных продуктов, у меня сейчас простой белый йогурт и творог раз в две-три недели на завтрак в категории "деликатес". :chr2
Но в целом можно и этого не есть, мне и без них нормуль.

Да-да, писали. Я по этой причине сильно уменьшила молоко, точнее или отказ от него, или безлактозное.
Тут все индивидуально, конечно. Ну и объемах съеденного тоже. 180 грамм творога на завтрак все же многовато. Хотя тоже, каждому свое.

Я отлично худела на кефире, твороге, когда голод не давал покоя, пила молоко стакан, либо кефир.

Я тоже.
До определенного предела.

И я расту. Утром ем яйца. Но я не снижаю вес, ем хлеб и сыра кусочек утром.

А творог- это не белок? Вот это новость!

Творог - это белок

А на завтрак едят медленные углеводы, если уж вы фитоняша

гречку, рис, овсянку?

Ни то ни другое ни третье 🤦🏻 овощи, белок, семечки, рыбу.

А как же углеводы? Совсем без них низзя!

творог и есть белок. Не понимаю, на ужин творог низзя, на завтрак тоже, что за бред?

На завтрак можно.

ну тут калорий на троих хватит, я думала вы серьёзно, а вы троллятина очередная :))))

Тут калорий на 1600 вчера было.

Тут раза в три больше. Вы издеваетесь?

это вы на глаз так определили?

Нет там больше
Просто автор постоянно думает о еде
А мысли материальны
Вот надо не думать. Просто есть. Тогда и от шаурмы толстеть не будешь
Есть нужно между прочим. Чтобы жить. А не жить, чтобы есть (пофигу, пэпэшно или нет)

Шаурма, кстати, вполне себе диетический продукт, если майонеза не много.

Да, там всё сбалансированно
Если лаваш тонкий, мясо свежее и не слишком жирное, достаточно свежих овощей, а в приличных местах ещё и соус белый не тупо майонез - отличный обед, вполне вписывающийся в дневной калораж

Ага) хочу похудеть, говорит, и идет в ночи жрать котлеты 🤣🤣🤣🤣

а какая разница, что и когда она ест если она укладывается в калораж?

Разница большая, нет, она ОГРОМНАЯ. Ночью есть нельзя, даже вечером уже нельзя. Вписаться в калораж мало для успеха.

все можно есть и когда угодно, главное вписаться в норму калорий и создать дефицит.

НЕТ!
Вы совсем не знакомы с темой похудения(

да куда уж мне...

Индивидуально.
Лично мне критически необходимо распределять продукты по времени суток для снижения.
Для поддержания можно все во все.

котлета у нее из индейки и паровая, чистый белок

Вы слепая, где на троих? Посчитайте ради интереса. По среднему весу продукта даже. Сразу видно, что вы не в теме.

я как раз в теме и вижу что автор тему просто пост*мат*ся завела.
тут НАМНОГО больше.

Забила ее рацион в фатсикрет, не поленилась. 1520 ккал вышло.

нельзя ничего забить в калькулятор калорий без указания веса.
Все эти прикидки маленькая котлетка/большая котлетка - это от лукавого.

Ну не кило же котлета, пусть 150 гр даже, индюшка ваще без углеводов котлеты вполне диетические, тем более на пару. Все равно там нет 3 тыс калорий. Тем более автор взвешивала и все вносила.

Ага) хочу похудеть, говорит, и идет в ночи жрать котлеты 🤣🤣🤣🤣

Паровые, что не так? Белок допускается. Тем более где там в ночи?

в 8 вечера, паровая котлета из инденйки, и что не так?

Да где на три? Я тоже посчитала.

а остальное-то где?

Не влезло в скрин.

Вы просто считаете неправильно. Считайте честно, будет намного больше, ну как два огурца могут тянуть на 23 калории????

Да, меньше наверно они. Огурцы , лично я, даже не забиваю.

100 гр 15 калорий, что не так? Взвесила 3 огурцы сейчас вышло 160.

вы за 1 раз съели 2 огурца?

тут калорий тысячи на три, почему без граммов и калоража? Вы же написали, что считаете.

совсем уже? нет тут 3 тыс. калорий. калории это булки и жиры, тут этого ничего нет.

А все остальное калорий не содержит? Весело.
А котлеты ваши это не жиры? А творог? А конфитюр так вообще лекарство 😄

паровые котлеты из индейки нет не жиры, 5% творог тоже не жиры. конфитюр без сахара, видимо сахарозаменитель, тоже не жиры.

Нет тут трех тысяч. Тут максимум 1800. Но автору для снижения надо увеличивать дефицит.

Вам охота всё вот это подсчитывать?

Кому надо, тому значит надо. Сложности в взвешивании еды не вижу, дело 2 сек.

Не надо вам все время думать о еде.
Думайте о чем-то другом. Мыслите, чувствуйте, переживайте
Тогда и на булочках похудеете

И где у вас там 1800 кал? С куска хлеба что ли набежало?

Если б я столько ела, я б уже в двери не вошла. Но в меня столько не лезет. Если вы так плотно позавтракали, зачем огромное яблоко еще через 1.5 часа? Ужина аж 2 у вас что ли? 3 котлеты в день!!!!! Сокращайте в половину рацион

Ниче вы пожрать.. Хотите похудеть - 1 огурец в день и никаких чаёв...

Мне тут свежеподаренные умные весы заявили, что моя база калорий 1400 :sad2

Что за весы? Как раз хочу купить

Tefal, good vibes

Мерси

Ого. Цена у них 🙈

1500, не больше, с упором на белок, убрать сладкое и молочное

рост какой ?

173. Проявлений климакса пока нет.

я так и думала )
у вас абсолютно нормальный вес , для вашего роста .
5 -7 кг до " идеала "
чтобы его изменить , в 45 лет, до состояния хочу быть "тонкой и звонкой , как в молодости " надо реально измождать! себя недоеданием и тратой калорий .
зачем вам это надо ?
такая потеря веса НИЧЕГО не изменит в вашей жизни !
хоть вы и возлагаете на это все ваши надежды .

Измождать себя - это если ты ленивая клуша 😂😂😂

Да уж куда там нормальный!

Нормальный - это по имт или вы все же внешние характеристики в расчет берете? Так то у автора и имт попадает в зону "избыток", от у нее более 26.
Автор - бабец. Понятно, что бывают дамы гораздо толще. Но... Я автора на 14 кг легче, на 2 см выше, при этом меня трудно назвать худой. Я стройная дама 46 размера.

А я 42-44 размера с ИМТ на верхней грани нормы
Называют худенькой

Смешно. Моя приятельница 54-го размера тоже назыаает меня худенькой. С моим 48.

Меня все считают мелкой и худой

Меня тоже все считают худой (на мелкую не претендую, рост 170+). Это ни о чём не говорит.

Если все вас считают худой, а вы в зеркале видите толстуху, это говорит о том, что у вас РПП по типу анорексии

Это говорит только о том, что смотря с кем сравнивать. Я не считаю женщин с 48 размером одежды худыми.

И?
Так вас все считают худой или только жирухи?

А я ВСЕХ не опрашивала. Но мои знакомые считают.

Все ваши знакомые жирные?

Есть жирные. Большинство средних. Тощих нет. Но нам всем уже вокруг 50.

Вы все бездетные? В окружении нет людей 20-40 лет? И старше 50 нет
Короче, заканчивайте
Вас на фоне толстых товарок назвали худой пару раз, под шофе небось
А про меня незнакомые люди говорят "подойдите вот к той худенький женщине, у нее спросите" или "вы в бане нормально не потеете, потому что худая" - "ну я вот тоже худая, но нормально парюсь"

Почему бездетные? Но как можно сравнивать 20летнюю девочку и 50летнюю женщину? Даже дети понимают разницу. Да и 20летние бывают разные. У моей соседки дочери 24 года. Так она толще меня, хоть и ниже ростом. Ещё одна (25 лет), рост 150 и 50 размер. Вот мою дочь да, можно назвать худенькой с ростом 170+ и весом 56кг. Да и то, с натяжкой. На мой взгляд она нормальная для своего возраста (44 размер).
Так что заканчивайте вы. Вам правду никто и никогда не скажет.

Какая "правда"?
Если незнакомый человек идентифицирует кого-то третьему лицу как "у вот той худенькая женщины спросите"?

Вы правда такая наивная? Меня, в мои 51, до сих пор называют девушкой. Я должна поверить, что выгляжу, как девушка?

Во-первых, хотелось бы видеть ваши исходные цифры: рост, вес, основные обхваты. Может вы карлица. Причем видеть, а не читать. Во вторых, сколько раз халва не говори, слаще не станет.

Рост 160
Обхваты сверху вниз: 92, 68, 88

Вы звездите. Для верхней границе нормы (25), вес должен быть 64 кг. А при этом весе, вы не можете иметь указанные параметры. Это мой вес, при росте сильно выше и обхваты совсем иные. Куду у вас отвес девается огромный? В уши и нос?))) В ступни?

58-60 я вешу
Обхват ляжки 48, голени 33-34
Можете не верить
Плечи довольно широкие (и костлявые) и грудная клетка, кисти рук широкие, ребра торчат, подвздошные торчат, щеки впалые, ступни костлявые, но широкие, уши аккуратные, нос острый
КудУ там что у вас распределяется и какие у вас уши, похер мне, верите?

Ну я э говорю что звездите. Вы легче описанной вам границы нормы. Заметно легче. Ну и обхват груди у вас больше 44, а уж при широких плечах как вы натяните на себя пиджак 44 размера хрен знает. Талия у вас на 44, хотя попа на 42 - да. Так что будучи вполне себе заметной морковкой по строению, зачем-то наговариваете себе ИМТ, но врете про размеры. Хотя допущу, что в каких то марках вы находите брюки 42 на буратинку с узкой попой и широкой талией и носите 42, А сверху вы натягиваете трикотаж 44 размера.

Вот вот. Я 172 и 68. И я 48 размера. Т.е. далеко не худая и даже полноватая.

Вы нормальная по весу тётка
Уже не девка
Скоро бабкой будете- тогда и ссохнетесь слегка. Но тонкой и упругой вам уже не быть никогда

Хахаха 😂 мне 45 и я тонкая и упругая, просто надо спортом заниматься а не только на диетах сидеть, но я знаю - это здесь называется «измождать себя» те лень

Месседж мой вы ниасилили
Я тоже на спорте
Но занимаюсь им, чтобы не ссохнуться (я старше вас)
Упругой тёткой быть несложно
А вот бабок упругих не бывает

Бабка это сколько лет? 65? Автору 45, это еще 20 лет до бабки, вполне еще куча времени, чтобы стать стройной и подтянутой, и долго еще такой оставаться, и собственно не превратиться в бабку раньше времени. Да и бабки в наши дни тоже разные бывают

Тонкими и упругими бабки не бывают
Даже бабки уровня мировых спортсменов и звёзд балета
Можно быть рыхлой и жирной бабкой, можно быть сушёной, можно быть сушёной и с мускулами под сухой шкуркой и даже приличной осанкой и растяжкой
Упругой - нет

Вот тут бабка, ей 80 лет, думаю что многие 45 летние тетки сидящие на еве не отказались бы так выглядеть 😂😂😂 она может и не тонкая, но вполне себе упругая, а не ссохшаяся

https://www.independent.co.uk/life-style/health-and-families/ernestine-shepherd-80-year-old-bodybuilder-working-out-56-elderly-baltimore-gym-fitness-a7630806.html

Таких единицы на сотни тысяч
Это же профессиональная бодибилдерша
И она явно на спортивнрм спецпитании

Она заниматься спортом начала в 56 лет, понятно, что единицы, и для большинства такое недостижимо, да и не нужно, но это просто пример того, что в нормальном виде, а не бабкой можно довольно долго оставаться, если не лень конечно, а уж в 45 лет отмахиваться, что пофиг на вес и вид тела, тк скоро бабкой стану, это вообще 🙈

Мне не пофиг
Поэтому я и занимаюсь
Чтобы не ссушиться
Я начала заниматься в 50

После сорока от килограммов в разы труднее избавляться, обмен веществ понижается. Продолжайте и не ждите быстрого результата.

я на 1200 примерно,не худею ,вес стоит.Только если подключаю ежедневно часовой бег на дорожке и снижаю до 1000,тогда медленно опускается...

У Вас слишком высокая калорийность. КБЖУ надо посчитать на желаемый вес, а не на текущий.

Да забейте
Это и есть ваш настоящий вес. Не всем быть ланями - оставайтесь счастливой довольной и функциональной коровой

месяц это ни о чем, смотрите месяца три

Раз весь встал сделайте «разгрузочный день» то есть покушайте на 2000тыс калорий
Каких-нибудь быстрых углеводов лит булочек. Хуже вам точно не станет от одного дня, а возможно даже лучше

Ходить это не то. Займитесь спортом.

Ходить это нормально. Я в отпусках всегда худею. Ходим по 15 км минимум мы там

Нормально. Но это не приведёт к похудению. В отпуске вы явно употребляете меньше калорий и больше их тратите.

Ну вот я в отпусках худею на 1-2 кг. Хожу много но и ем сильно больше

Вы явно едите что-то другое.

При похудении достаточно ходить не менее 10 тыс шагов, дополнительно спорт это уже по желанию

Нет

Да.

Нет. Когда вес уже не сильно большой, то уже не все так просто

Я не люблю спорт ни в каком виде, это мучение и депрессия для меня.

А другого пути нет. Ведь снизить калорийность еды до нуля у вас не получится никогда

в спортзале не худеют. худеют от питания

Я похудела с 84 до 55 кг безо всякого спорта.
При этом ела молочное и фрукты ежедневно...

Рост какой?

159

На интервальном?

Я не сторонница модных трендов...На пятиразовом.

А калории считали?
За какое время скинули 30 кг?
Сколько вам лет?
Каково состояние тела?
Если вам больше 30, а тем более под 50, то без приличной мышечной нагрузки всё обвиснуть должно, не?

Я не считала прям специально, просто очень сильно сократила количество еды и там реально было их мало (я на этом другую проблему со здоровьем поимела...теперь жалею дико). Вес ушел за 8 месяцев, было 40 лет тогда. Обвисание - ну небольшое было.

Сколько у вас был калораж? Я 155 и сейчас вешу 71, караул!

Достали со спортом.

Это как раз то. Другое дело, что у меня лично похудение не происходит постепенно. Может вес и формы держаться несколько месяцев, а потом за неделю упс, и то, и другое изменилось. Может и у автора так же.

Спорт женщинам 40+ только мешает. ничего, кроме жора от него не будет.
Это у мужиков тестостерон,у них работает.

О! Новая интересная теория :chr2

Какой феерический бред

Мне спорт не помог. Не скажу, что качество тела улучшилось, хотя брала тренера . Бросила нафиг, зря деньги потратила. Хотя индивидуальный план питания был, по моему весу, возрасту. Сократила калории до 1000 и похудела.

Сколько по времени вы физ-рой занимались?
Тетенькам, особенно если они начинают в засорок, для того, чтобы увидеть реальное влияние физ-ра на организм, нужны годы. Годы.
Ну и еще вы себя видите и ощущаете постоянно, не замечаете этих изменений по грамму по сантиметру, по качеству тела, по степени координированности и уверенности движений, по изменению походки.
Надо сравнивать себя за три года до начала физ-ры с собой же через три года. Вот тогда будет понятно про результат.

Подписываюсь!

Ровно 6 мес.

Мало.
Это только-только организм что-то понял и начал перестраиваться.
Я в свое время отходила на групповые года 1,5, потом перешла в зал к тренеру. Шла такая "да счас я там как всех уделаю!да я ж такая подготовленная!". А-ха, мало того, то мы мы начали все с начала по моим ощущениям, реально как будто первый раз пришла, единственное, техника было уже более-менее, так я первые месяца три спала после тренировок.
Зато до этого на групповых 1,5 года, ага, по две подряд, подготовленная.

Ерунда, у меня задача была похудеть экстренно, мне 46 лет было я за месяц похудела, но я и калории снизила прилично, не ела столько, сколько тренер говорила. Там тоже мне расписали 1800. Был спорт каждый день, но я в отпуске была, и возможность ходить в спортзал была. Сейчас с работой 1 раз получится среди недели и 1 раз иногда в выходной, нафиг надо, деньги зря тратить.

Да конечно ерунда, согласна.
Куда мне с 10 годами физ-ры и всеми возможными пройденными на себе экспериментами и снижением на 50 кг против ваших 6 месяцев.
Мне ли судить?!
НЕ спорт кстати, физ-ра. :chr2

А я другой аноним

И с вами тоже согласна :chr2

Я не считаю калории. Но ем на утро 2 яйца и сыр без хлеба, кусочек черного шоколада и зелёный чай. На обед суп грамм 200 где-то (вчера тыквенный, сегодня овощной с рисом) и немного салата (салатная смесь и томаты) с кусочком чёрного хлеба. Пью воду. В перерыве могу съесть мандарин или яблоко, чай без всего попить. Вечером запечённый кусок форели, трески или говядины с овощами. Но при этом у меня спорт 6 раз в неделю (в тренажёрке, бассейне не аквааэробика, а плавание с тренером, пилатес). Ещё массаж, пилинг, растирания, сауна и тд. Худею.

Обманываете себя.
Ибо чудес не бывает.
Считаете неправильно, нарушаете по выходным, разрешаете себе "ну это не считается, это особый случай"
Анонимно все такие правильные ромашки.
не зря некоторые консультанты системы по сбросу веса начинают разговор только после предоставления файлика с расчётами по питанию (где есть время, калории, бжу) фотографии еды и данных с трекера о двигательной активности.

Нет конечно, что за глупости про не считается?

Ну мне расскажите про обман себя, вес стоит, калораж 1400 и ни ни то, что нельзя. Нашлась тут умная. Времена идиотов, которые "конфетку " не считали , и в выходные расслаблялись, давно остались в прошлом.

+ 100000

Я худею только на 1200 уже, 1500 мне не худеется, . Вес поддерживается только.

Я на 1000 худела. С 60 кг до 50 за полгода при росте 157.

Я от такого рациона ноги протяну. Мне совсем есть нечего. Ещё пареное всё. Мне в рот паровые котлеты не лезут. Тем более индейка.

и причем тут вы? тут и не про вас речь

К тому, что захотела написать и написала

Рассажу про себя. Было рост 172, вес 79. Стала медленно уменьшать ккал, начинала с 1800. Как только вес вставал, уменьшала норму на 100, пришла к 1500, похудела на 9 кг (это произошло за 7 месяцев). Сейчас перерыв (стабилизация веса 3й месяц), перешла опять 1800, вес стоит. Сейчас наберусь сил и опять начну уменьшать, хочу ещё 5 сбросить. Много гуляла, спорт подключила только в самом конце и тот легкий, захотелось качество тела улучшить. Включила больше белка в рацион (помогает обезжиренный творог и морепродукты), убрала много вредностей, но не все (это защита от срыва).

Я худела путем сокращения углеводов и увеличения жиров. Получалось порядка 2000 кал в сутки. За 6 мес минус 17 кг

У вас отличный рацион, единственное, я бы стаканом кефира с отрубям заменила вечернюю вашу котлетку. 1.5 процентов кефир, либо овощной салат с каплей масла, просто огурцы и помидоры, если совсем голодно, то кинула бы туда треть банки тунца, только не в масле либо пресервы повелевала, мидии грамм 100. Тут все эксперты, все все знают типа, а по факту задача у этих особей оскорбить и унизить .

Меня например в рационе автора вообще ничего не смущает.
И котлету вечернюю я бы оставила)).
Но молочные продукты таки бы убрала. И как ни странно звучит, помидоры. Они дают отеки, а т.к зимой они в целом дорогие и невкусные, ну и не нужны пока, до сезона.

Ну может ей не дают отеки? Мне тоже ничего отеки не даёт. Так что помидоры ем, люблю их очень, могу просто помидоры нарезать без ничего с чесноком и ароматным маслом.

так автор вроде не с водой борется, а с жиром.

А вы умеете определять на глаз и по ощущениям, где вода-где жир?
А автор?
Там вместе с жиром и вода.

Я прекрасно знаю, что способы выведения из организма жира и воды слишком сильно отличаются.

Выведения, согласна.
А способы определения?
А Автор знает? А как мы можем быть уверены, что в тех лишних кг Автора нет воды? Кто определял?
Ну и в любом случае зачем нужны отеки на ровном месте в процессе снижения от несамых вкусных сейчас продуктоа?

Да ну, прям все ))) Есть одна-две ипанашки, они по всему форуму этим занимаются.

Вместо нормальной еды ерунда полная.

Рацион отличный и белок, и овощи, и фрукты, молочные продукты, злаки, что вам не так?

Ага. И молочное, и кофе, и сахарозаменитель. Отличный просто

и? что не так?

Все

вы находитесь в плену ваших фантазий и заблуждений

Что не так с кофе и сахзамом? Всю жизнь пью кофе с сахзамом, от сахара мне не нравится привкус во рту. Кружка кофе не навредит, если нет проблем с желудком и давлением. Калорийность кофе совсем не высокая.

Хороший рацион. Просто надо чуть уменьшить порции.

Куда уменьшать? И так немного. Надо сбалансировано питаться. А не там кофе, тут чай, тут ещё что-то

Чай чем не угодил? Вода.

Вода в каком объёме ?

Чай нормально как и кофе. Но не по 20 чашек в день, тем более, если воды автор не пьёт

Вы не пьете чай среди дня? Кофе? Чудны крестьянские дети. Калорийность чая гляньте, кофе с молоком 20 гр гляньте калорийность.

Пью чай или кофе. 1-2 чашки в день. Но я при этом в отличии от автора пью воду.

Ну и она пьет. Дальше что?

Сколько? Молчит

Вы вкурсе, что пить много это давно развенчанный миф. Но Евы хлещут воду как больные.

это не миф. человек состоит из воды. всем органам нужна вода. в среднем это 30мл на 1кг веса. если вы весите 50кг, то 1.5 литра, если 100кг, то 3 литра

На утро лучше яйца, можно тост с вашим авокадо и томат. Если кофе, то без молока и не надо сахарозаменитель, если очень хочется, то 1 кусочек рафинада положите. Против яблока ничего не имею.
На обед к паровым котлетам добавьте гарнир (немного риса или гречи, чечевицы и тд) вместо салата. Чай с чем после?
280 мл супы это хорошая порция. На ужин вполне достаточно, зерновой хлеба ок.
Чай? Опять с чем?
«В 20 захотела есть, съела ещё паровую котлетку и 2 огурца.»
Вот. Если вам мало на обед супа. Лучше тогда в 18 съесть 1/2 супа и котлету с 1 ложкой тушёных овощей, чем в 20 ещё что-то есть.
«цикорий чашку с обезжиренным молоком мл 20» точно не надо. Лучше воды.
Да, кстати, вы не написали, сколько воды пьёте и как часто?

зачем!? сахарозаменитель менять на сахар? ну что за глупость-то!
Зачем гарнир из риса вместо овощей? какую же чушь некоторые несут в массы...

Да потому, что инсулиновый отклик больше у сахарозаменителя, всё элементарно.
При этом многие из них более калорийны, чем обычный сахар.

+ 100000.

Милфорд -0 калорий.

сахарозаменитель может привести к перееданию из-за того, что мозг недополучает глюкозу и считает, что он голоден, поэтому, тем, кто заменяет сахар следует контролировать свой аппетит и насыщение организма.

Я эритит использую, 0.24 ккал.

регулярное употребление продуктов с эритритолом на 80 процентов увеличивает риск сердечных приступов, инсультов и тромбозов. Причина в том, что вещество быстро накапливается в организме.

Жить вредно, все умрем.

глупость очередную написали.

Вы врач? Глупость вы только строчите.

Почитайте отзывы врачей об эритите.

Бедные диабетики)

инсульты и тромбозы вам на 100% обеспечит сахар

Кусочек в день нет.
А вот с/з приводит к тому, что есть хочется больше. Это факт

Вы почитайте про них, какие приводят к скачку, а какие нет, а потом поговорим

сахарозаменитель может привести к перееданию из-за того, что мозг недополучает глюкозу и считает, что он голоден, поэтому, тем, кто заменяет сахар следует контролировать свой аппетит и насыщение организма.

Нет скачка инсулина от эритита)

что за ерунда. глюкозу мозг получает из всего почти. молоко=глюкоза, картошка=глюкоза, помидоры огурцы капуста ягоды фрукты=глюкоза, хлеб=глюкоза. мозгу той глюкозы 35г в сутки надо. посчитайте сколько едите вы.

на эритрит и стевию нет никакого инсулинового отклика вообще!

Почитайте что-то про заменитель для начала. Ну или продолжайте жить в мире розовых пони.

Крупа нужна. А овощи утром и вечером. Этого достаточно.

Сколько за сутки было выпито кофе и чая?да и с чем пили? А сколько воды ?

Коые чай без ничего. Вам какое дело до чужого здоровья? Топ вроде про похудеть, а не про то, как продлить жизнь. Ну выпьет она 2 литра чая, то как оно отложиться в жир? Даже если 3 кружки кофе с каплей молока. Калораж чая изучили надеюсь?

я-то как раз читала, и вам тоже советую.
Эретрит и стевия прекрасные здоровые сахарозаменители.

Крупы фу, я лично от них есть хочу через час так, что быка съем бесконтрольно, а творог или омлет с помидорами насыщают до обеда и плюс кто как с работы ещё приходит. Не все сидят дома и питаются по часам.

Я не сижу дома. Питаться 3 раза в день может любой человек. Крупы важны для организма. Творог можно. Но 1-2 раза в неделю.

Кому важны, тот и ест, крупы не мой продукт, я от них голодная и толстею. А творог и яйца это мой продукт, насыщает и голода нет долго.

Какой вес у вас?

74

А рост?

176

вам важны вы и ешьте крупы
мне нет, я их с детства не ем, мои дети такие же. от вашей крупы они блевать будут дальше чем видят.

Добавлю. Почему автор не может в 20-00 съесть белковую котлету если она спать ложится условно в 22 или 23?
Я в 21 ем, в 23 засыпаю))

+100, я с работы прихожу в 20.30 два дня в неделю, иногда без возможности пообедать на работе, ужинаю конечно, иначе как?

Вот именно потому, что автор ложится скорее всего в 22/23 ей лучше в 20 часов ничего не есть.
Чтобы худеть "во сне" нужно лечь с низким уровнем глюкозы и инсулина в крови.

Я 10 лет ем на неделе в 21-00, ложусь в 23 и засыпаю.
Снизила на писят кило.
Ем в это время белок типа индейка/морепродукты + трава+овощи или омлет.
Т.е по сути котлета автора + белок.
Тут как раз и возникает вопрос к ветке выше, есть ли разница, в какое время что есть по составу.

Снизили с какого веса и до какого? Одно дело , когда вес очень большой. Другое, когда автору надо всего чуть-чуть сбросить. При ее весе и росте уже все нюансы важны.

Вес все относительно.
Я напишу свои цифры, сейчас начнется опять, что я жирная что в 120 что в 70. И в 70кг не может быть размер 44-46 и что размер 44-46 не может смотреться хорошо и это ужасный жир. И разговор уйдет не ту сторону. Это я уже 168 раз проходила.
Со 120 до 70 при росте 175. И да, в 70кг/175рост размер у меня был по объемам 44-46. 92-75-98 вроде объемы если уже не запамятовала.

Я выше написала, в моей жизни был период сушки, по-настоящему, как у фитнесс-бикини, когда рацион из 10 продуктов состоит и это на финале, когда организм уже измотан был снижением. И конечно он эти 5-7 отдавать не хотел.
Т.е я знаю, что такие снижение с низкого веса до минимального.
Но даже тогда я ела в 21 после тренировки и в 23 засыпала.

Мне кажется, вы как-то фотки свои показывали.

Показывала.
Получила, что "что до что после толстая и страшная" :chr2
Но т.к у меня завышенная самооценка и я ориентируюсь в основном на мнение людей, с которыми общаюсь живьем, особо не реагирую.

Так вы и штангу тягаете тут одна на весь раздел, а советы даёте тётькам, у которых единственная активность это от дивана до лифта.

Не одна)).
И не только штангу. И не только тягаю.


Пусть активность от дивана до лифта, но ту самую условную котлету в описанном рационе в 20-00 съесть и уснуть в 23 все равно норм. Они в результате это "после 18 не есть ..." сожрут через неделю в 52 раза больше и не остановятся. А с котлетой в 20-00 вполне нормуль можно жить долго и держать режим.

Да, Вы не одна. Мне штангу нельзя. Но силовые присутствуют. Очень помогают для улучшения общего самочувствия.

Не есть после 18 это заблуждение.

Опять сказочница пришла

Вы о себе?

Об авторе. Очередная сказочница, дожившая до седых волос и продолжающая обманывать себя как 16 летняя дева

Что не так? Вполне себе возможно при таком рационе не худеть, я тоже худею на 1100, не больше, На 1600-1800, которые мне тренера всегда прописывали, вес стоит, даже с нагрузками. Это очень распространенное явление.

Автор тролль. Сделала вброс и ушла).

Я на работе.

Моя лучшая диета, это диета Дюкана, тут ее не любят, только на Еве читала про отказывающие почки печки лавочки от нее. В моем кругу после меня на ней много женщин похудела, у всех все отлично. Живу с дюканом более 10 лет.

Опишите вкратцЕЕ.

В инете полно информации. В конце концов, есть официальное сообщество ВКонтакте, там все разжОвано уже давно.

Атака- несколько дней когда едите только белок, вареное рыба/ мясо, птица без ограничения. Пусть 3 дня, далее чередование. День белок, день овощи, Потом белок с овощами вместе. Это оооочень кратко. Ну и книга с кучей рецептов.

Спасибо. Звучит скучно и однообразно.

Ну вы почитайте.

Так любая диета - это работа над собой и преодоление своих плохих привычек. Найдите себе веселую и нам потом расскажете). Да, на Дюкане я тортики готовлю и другие вусности. Но из разрешенных продуктов. Но опять же, это труд и время.

Потому что это образ жизни, то есть, менять его на всю жизнь, а не как временную диету. И жить в таком формате скучно(для меня).

Это ваше дело, питание у Дюкана очень разнообразное.

Я применяю как временную, пока не добираюсь до идеального веса. Потом умеренное питание в идеале. Вес очень долго держится и его легко держать, если не нажираться ).

То есть вы несколько раз уже худели, потом держались, а потом опять срывались? В чем прикол?

Думаю, что у меня это нервное. От стресса сразу начинаю жрать как не в себя. Даже если не голодная. Уже анализировала такое свое поведение. Кто-то от стресса не ест ничего, а кто-то его заедает. Вот я такая. У людей запои, а у меня зажоры начинаются.

На поддержании потом можно менять рацион.
Я снижала не совсем на Дюкане, но на низкоуглеводной/высокобелковой, т.е близко к Дюкану, живу несколько по-другому.
Но на этапе снижения все равно придется напрягаться и себя ограничивать, какими словами там этот режим/рацион не назови.

Диана, напишите, плиз, ваши 10 продуктов на сушке. Хочу взять на заметку на будущее. Лучше, наверное, в профильном разделе, в нашем топе. А то тут сейчас начнется )))

Если честно, то неполезно это конечно.
И слезать с этого надо постепенно и очень аккуратно, потому что так-то и "бикинь" после такого разносит. Типа вчера сухая прошла по подиуму, сегодня съела торт, завтра + 5 кг отеков. 5. Реальный случай на тоненькой девочке.
Или сушиться дольше и мягче.
Завтрак 07-00. индейка гр 150+пенопастовых хлебцев+пармезан гр.20. Тут принципиально чтобы если сыр, то около пармезана, т.е много белка/нет углей. Или омлет. Или как ни странно долговарящаяся лошадиная овсянка без ничего на воде и туда сыр на терке.
Перекус 1 10-00.. Грепфрут
Обед 12-00. Белок + овощи (рыба сухая типа треска, индейка, морепродукты предпочтительно кальмары)
Перекус 2. 15-00. Индейка или яйца с огурцами
Предужин 17-00. Белок + овощи, т.к повтори обед
Тренировка 19-00
Ужин 21-00. Салаты трава+белок+овощи
Т.е по сути: треска/палтус/кальмары/индейка/сыр/грейпфрут/цв.капуста и ее "товарки"/овсянка редко. Но я там еще и в овощах ковырялась типа "от помидоров отеки" ... Дурдом короче.
Ну и во всех непонятных случаях вода, индейка и огурцы.

Спасибо!

Аналогично, сижу с 2014 года. Возвращаюсь к диете Дюкана, когда надо сбросить быстро и чтобы долго не набирать. Понятное дело, что если расслабиться, можно опять разжиреть, что у меня и происходит, люблю много пожрать. Но диета Дюкана всегда помогает вернуться в форму, я на ней всегда худею, нет эффекта отмены. Сейчас в декабре сбросила 5 кг, перестала болеть поясница и нога перестала тянуть, а то аж поднять больно было. Кожа очистилась хорошо. Правда, блин, на этой неделе ушла в загул, пошли новогодние подарки, конфеты, вредности, сорвалась. Но после праздников обязательно продолжу.

Чтобы худеть, надо употреблять меньше, чем вы тратите. Если вы не занимаетесь интенсивно спортом, то даже такую сумму калорий вы едва тратите, что уж говорить о похудении.

Суточное сжигание калорий, при обычной жизни, без спорта, составляет 2000-2500 в день. Даже лёжа на диване мы сжигаем 1500-1800 в день, если не шевелится. А тут есть движение, есть ходьба, домашние дела, у кого дети, до сада/ школы довести

не может быть.Я бы уже давно в минус ушла со своими 1200 кк в день.

Мне так же знакомый говорил,что 2000 нужно только чтобы дышать человеку,для жизни.Вот и надышал себе 140 кг веса)))Бред это.

+100

все зависит от состояния здоровья, он наличия инсулинорезистентности и того насколько быстр метаболизм. кто-то на 2000 калориях лежа на диване худеет, а кто-то на 1500 толстеет.

это у людей с высоким % мышечной массы. годами набирают мышцы, чтобы лежать и тратить.
для обычного человека, да еще и с возрастной потерей мышц эта цифра сильно меньше.
1200+-.
отвести детей в сад и помыть посуду))) это 0.1 ккал. вообще ниочем.

Оптимистка ))
897кк у меня всего лишь, и это тренированные мыщцы и я активная.

Завышенные цифры, при малоподвижном образе жизни, на работу, с работы, вечером у плиты - у женщины 45 лет ну может 1300 в день. Так что у автора 500 калорий перебор.

Только что посчитала на калькуляторе

Около 1650 ккал нужно для женщины ростом 170, весом 65, возрастом 45, ведущей малоподвижный образ жизни для поддержания веса

Ну автор же хочет похудеть, а вы про поддержание веса, и не 78кг а 65
Так что автора перебор калорий 😂

Чем выше ИМТ, тем больше базовый калораж, не в курсе?

Не топ, а песня. Под баян.

+100

Будете спорить, что для поддержания работы органов в лежачем состоянии Инге понадобится больше калорий, чем Авокадо?
И вам нужно больше, потому что вы гиперстеник, занимающийся спортом
Вы и на 2000 худеть будете
Как и я. Поэтому для поддержания веса мне нужно больше 2000

Вуман все же скорее нормостеник

Я не ем в принципе 2000, я буду весить 100кг при таком количестве еды. Худею(с тренировками, конечно же) на 1400, подсчитано и проверено.

Зачем вам худеть?
Нормально же выглядите.
Поддерживаете вес вы на каком калораже?
Я похудела на 2 кг за месяц, лежа в больнице. Из активности 10000 шагов и три раза в день планки (прямые 2 минуты, боковые 1). Больничное питание с кашами и тушеными овощами + постоянно во ВВ заказывала сэндвич-роллы, онигири, мороженое

Я не писала что худею в данный момент) последний раз весной 2021 года участвовала в клубных соревнованиях и меню было на 1410кк)
Сейчас, в данный момент, решила слить жирок и воду, поэтому безуглеводка и ежедневное кардио. Минус 300г 😂 Но талия четче и ноги в тонусе 👍

Я на 1200 живу просто. И то бочка есть (видные мне)

Автор, яблоки в утиль! От них только аппетит повышается. Лучше овощи жевать сырые, не кислые. Огурцы, кабачки, перец болгарский.

жевать сырой кабачок?

Потереть или нарезать тонкими лентами при помощи картофелечистки, посолить, поперчить, кориандр из мельнички, измельченный чеснок и перчик чили, подмариновать в лимонном соке, соевом соусе, капельке мёда и масле
Через полчаса есть

Вы реально думаете, что от яблока можно растолстеть?

Нет, но в некоторых случаях яблоко будет держать и не давать снижать.
Но это уже когда копание и перебирание "чтобы еще вытворить?"начинается.

Все относительно- если всего лишь одно яблоко в день и больше ничего, то конечно похудеется(за счет здоровья, конечно, но сам факт), а если есть как автор - творог, варенье, котлеты, хлеб и ещё черти что каждые два часа да плюс яблоко от скуки, - ну какое уж тут похудение 🙄

Автор есть абсолютно нормально, не картошкой фри питается.

Да ешьте на здоровье, чего вы оправдываетесь-то?))

Где я оправдываюсь?

Если вы про худеть и нет отвеса, значит вывод только один уменьшить потребление ккал. суточное, что вы при этом едите разницы нет. (описанный у вас хороший рацион)
Для чего вы едите это второй вопрос...
То что творог под опалой, не знала, но это на еве какая-то мода то творог, то сырники, то супы, то каши что там еще было?..

Если не худеете, значит тратите меньше, чем потребляете. Все просто и нет никакого секрета, а есть неучтенные калории. Другое дело, что вес 78кг и рост 173 см - тут можно не особо заморачиваться похудением, а тем, чтобы изменить состав тела с высоко содержание жира в сторону большей мышечной массы, чтобы формы стали приятны взгляду :) тут лишних то может всего пару кило. Но это спорт, который все ненавидят, причем результат не такой быстрой как голодовка на диете, а 6-8 месяцев. Поэтому лень и не не надо «имождать себя» 😂😂😂

Согласна с Вами!

+10000000

Автору неохота заниматься спортом
Лишний у неё именно жир
И его больше 2 кг
А ещё недостаток мышечной массы
Ей можно и 10 сбросить, но красивым это не будет - будет скиннифэт

Автор. Когда остаётся менее 10 кг. То тут уже не обойтись просто сокращением еды. Нужно подтянуть себя. А это спорт и или катастрофическое уменьшение ккал.

1. белка мало
2. это всего лишь один день из... идеальных для вас?
сейчас диетологи смотрят кбжу за неделю... т.к. в пт-сб-вс начинается самое интересное...
всю рабочую неделю вы могли держать 1800 ккал условных, а на выходных по 3000 в день наесть
винишко, чипсики, кафешка, эклерчик и понеслась

вам надо запомнить одно единственное правило, если вы не худеете, значит вы едите больше, чем тратите... это единственное правило в похудении
как вы будете смещать чашу в весов в нужную сторону - выбирать вам

Я прочитала весь топ пока ехала в метро до дома, попробую снизить калораж до 1400. Сегодня нормально поесть не получилось, с утра 2 яйца, 1 огурец, в обед кофе и яблоко, в 15.30 подряд 2 кружки зелёного чая, без всего конечно, все бегом бегом, дома куриный суп из грудок, без зажарки без макарон, его поем приду, на ночь кефир с отрубями, если голод начнет одолевать, отруби сейчас куплю по пути. На завтрак куплю творог, мне проще им завтракать, так как готовить не люблю с утра.

Отличный план! Напишите потом, когда сорветесь с этой голодовки и станет 5кг+

Хорошо.

На ночь кефир куском мяса/грудки лучше заменить. Часа за 2-3 до засыпания.

Кефир не надо на ночь. Уберите на ночь молочные продукты. Лучше съешьте суп плюс салат с котлетой сразу (без хлеба), а не на ночь.

Да отстаньте вы от молочки и кисломолочки, если организм усваивает.

Организм все усваивает. Кефир на ночь пить вредно, потому что у него высокий инсулиновый индекс. Лучше утром или днем.

На ночь вредно. В другое время пейте

Всю жизнь пью на ночь кефир, и особенно, если худею, его усиленно пью, когда есть хочется. Только на Еве читаю, что нельзя, а в реале на кефире все худеют.

Все это кто? Вы?

Я и все мои многочисленные знакомые. Многие в районе при похудении едят творог только и кефир. И да, худеют,и прикиньте, с утра творог сверху яблоко или банан и весь день литр кефира или больше.

Ну сто раз же уже обмусолили, даже в этом топе раза три - индивидуально.
Для меня кефир\творог\яблоки\банан - минимум стоп в снижении, но вообще рост.

Я и говорю, только на еве читаю, что от яблока жрать хочется, от кефира и творога жиреют.

Дело не в жиреют, а в том что это неполезно.

Вам завтра в инете горе-дуры начнут пропагандировать иное, и вы радостно побежите есть и делать новомодное. И также будет писать про неполезно.

Нам "горе-дуры" не нужны, мы умеем за своими организмами наблюдать, анализировать и делать выводы об индивидуальных реакциях этих самых организмов.

так я и не вам лично писала...

Читать горе-дур ваш удел, у меня нормальные источники информации.