Зарядка на 10 минут
Дамы, вижу, многие пишут - растяжка/зарядка/йога 😄 я, похоже, созрела 😄 напишите, пожалуйста, какие конкретно упражнения вы делаете 😄 а лучше, может, есть коротенькие видео?
начинаете с головы и идете вниз, вращаете по 8 раз (по кругу, из стороны в сторону, от одного плеча к другому, перед назад), потом плечи, локти, кисти, бедра, колени, ступни
хрустите всеми суставами, которыми можете
всякие мельницы, кошечки, прогибы, шпагаты добавляете по мере желания и наличия времени
Я подобрала под свои проблемы упражнения, чего и вам желаю. И только методом проб. Смотрю комлексы от всех, кого только можно найти в интернете, врачей, спортсменов, реабилитологов, йогов, и тыпы, и выбираю то, что подходит мне, и что эффективно для меня
Если можете, пришлите снова
https://www.youtube.com/watch?v=M2BzV7b4J5c&ab_channel=%D0%96%D0%B8%D0%B7%D0%BD%D1%8C%D0%A2%D0%92
Бодрит
Подъем корпуса из положения «лежа на животе»
Планка
Растяжка из йога «собака мордой вниз», «собака мордой вверх»
Тройной сет с гантелями на руки
Планка
В течение недели руки меняются на ноги и пресс, но планка всегда.
Ну и еще вечером перед телеком ножки поднимаю в разных плоскостях. Ненапряжно. ))
Особенно нравятся упражнения для осанки, у меня шея превратилась из ужаса в неплохо, на твердую четверку.
https://www.youtube.com/@yuukasagawa5483/videos
И еще у этого тренера много различных комплексов - от 10 минут до 40. И на отдельные части тела и общие. И разных стилей - кардио, йога, кикбоксинг... Я сейчас подзабросила, а раньше чередовала их каждый день и поэтому они не надоедали.
Chris Freitag
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325