Как себя контролировать
Девы, прошу помощи
все знаю про бжу, каллораж, пп и как худеть
причем худею довольно просто, т.е у меня нет вот этого "ой я ничего не ем, поправляюсь от воздуха, у меня кость широкая, гормоны и ты пы"
Но не знаю как не срываться
вот в тот момент, когда ты как будто в тумане, очнулась - уже сожрано
как правило это в гостях, ресторане, но и дома такое случается
не иметь в холодильнике - не вариант, есть доставка, а когда находит этот дурман, то нажать кнопку не проблема
очень прошу примеров кто как справлялся с этим и держался долго, у меня больше недели не получается никак
а похудеть нужно очень, лишних почти 20 кг
к этому я тоже пришла - после зажора вечернего устраивать след день разгрузочный )
Потому что, к примеру, я позволяю себе читмилы довольно часто, но по общему недельному калоражу примерно выхожу то на то. Я к тому, что если вы всю неделю сидите на салате и кур грудке, то конечно, вам потом крышу рвет ))
или пакет семечек, все это приводит к откату, я может и не прибавлю на след день но и не скину
а вот хлеб с салом и чесночком - это же прелесть что такое, надо обязательно есть!)
мне надо не немного семечек или один кусочек хлеба с салом, нет, я должна обожраться - пакет семечек? да это тьфу , на один укус ))
хлебушек с чесноком и салом ? нееет, это не наш метод
наш - нажарить полбуханки на сале, чтобы аж капало с гренок этих , шкварочки туда же
а после соленого сладкого хочется
надо съесть помелло - целый желательно )
не понимаете вы моей тонкой ранимой души ))))
Но я вам ниже написала, вас поэтому и штырит ,что в момент похудения, вы слишком ограничиваете себя.
вопрос - как бороться? к психологу идти или есть проверенные методы ?
например - чувствую , что хочу чипсы съесть - иду в душ и обливаюсь холодной водой, или стих читаю ))
А на психологов мне денг жалко, я лучше рыбки и кабачков куплю ))
если днем мало поела - ну не хочется и вечером боль менее не много - вот недельную ккал выравниваю - может быть срыв, слишком много урезала ккал.
если сложных углеводов мало - тож возможен срыв.
если не выспалась - тож возможно, еще устала и замерзла - то есть когда организму энергии не хватает.
пока только эти причины выловила
как с этим бороться, если я обожаю еду ? )
1. Лишать себя вкусного нельзя, лучше добавить физ активности.
2. Вкусную еду смаковать. Вот не жрать ее как не в себя. Потому что чаще всего, мы столько и не хотим, сколько впихиваем. То есть, если ешь запрещенку - то немного и тщательно пережевывать, получая удовольствие.
Это работает))
Ну и если я все таки пережрала - то след. день разгрузочный и в два раза больше физ нагрузки )
и про разгрузочный день - тоже оказалось вариант для меня, я недавно так попробовала - неплохо, во всяком случае нажранный кг обратно откатила
по поводу мало поела днем - тоже заметила и выравниваю
но бывает и так - пришла к подруге, совершенно сыта, а у той на столе (в отличии от моего дома) - в вазочках печенья/конфеты/чипсы/орехи в свободном доступе
рука у меня потянулась и я - хренак и сожрала столько, что аж тошно потом )
Если у вас в дороге прокололось колесо, то вы не выходите с криком "Ой, ну всё! Конец! всё пропало!" и не прокалываете оставшиеся три колеса. Чините это и едете дальше.
Так и со срывом. ну съела что-то и отлично.
Берём себя в руки и снова на правильную дорожку. Главное не разрешать себе "раз уж я пончик съела, то и пиццу с тортом доем"
Люди не страдающие лишним весом тоже иногда нажираются от пуза и ничего страшного от обильного пятничного ужина с ними не случается.
из за этих вот "читмилов" по простому - зажоров
чтобы мне похудеть (а я еще раз говорю, что знаю как это делать и делаю) мне надо продержаться хотя бы месяц, а лучше 2 без единого срыва
а я не могу
каждый зажор возвращает мне этот килограмм
так и качаюсь
по дороге - пекарня, я туда - раз и очнулась уже в офисе с куском морковного торта в зубах ))
не в завтраке дело, он у меня всегда оч вкусный и плотный
а если люди, которые не срываются?наверняка есть... как им это удается?
Люди, которые едят морковку на юбилее подруги в ресторане, меня, честно говоря, пугают ))
Люди, которые живут без срывов, наладили свое питание таким образом, что им не нужно срываться.
Съешьте вы эту плюшку. Но утром. И вместо завтрака. И с каким нибудь белком. ))
На себе проверено.
Я тупо добавляла кол-во еды пока организм мог отрабатывать. В какой-то момент он сдался "я не могу отработать СТОЛЬКО")))
При всей моей любви к еде, в меня физически не влезет больше обьема желудка))
Но человек же натура увлекающаяся.
Я не объемом добавляла, а калорийностью.
Условно "а что, если начать есть пасту через день? справишься в режиме пережигания тренировками?" ... ага, справился, отлично. А что, если туда же еще вот это пирожное через день и вот хлеб очень вкусный .... тоже справляешься?да ты молодчага. О! а может теперь уже и винца можно? .... ну и так далее.
Но надо признать, мы с ним (организмом) нашли баланс, когда и он и ест в удовольствие и тренировками держит, но мы ж с ним подросли)) пока эксперименты ставили и баланс искали.
это я вам как бросивший курить говорю - не работает
прям стабильно заметила, если чего-то недобрала, то на ужин стол будет ломиться
если первая половина дня была идеальна по питанию, то никакие тортики, бутеры меня не соблазнят... а если прям муж настаивает на том , чтобы присоединиться к чаепитию (он любит, прям кайфует от того, что выбивает меня из колеи), то ограничиваюсь ОЧЕНЬ маленьким кусочком... потому что не хочется больше
если бы меня кто то пытался выбить из колеи - я бы только рада была, у меня очень развито "на сопротивление" и "я вам покажу " _)))
ваш желудок скучает и просит мозг найти ему работу
пересматривайте не калории, а рацион... что конкретно вы едите
чтобы было много белков, клетчатки, немного углеводов и жиров
я завтракаю на 600ккал, и про еду не могу думаю 5-6 часов
только воду пью
природа моих зажоров - причем вечерних не имеет никакого отношения к дневному рациону
вопрос в другом )
Еси реально утром и в обед хорошо так поесть, то вечером уже не захочется.
Вот я уже писала - отдыхала в санатории, где 4 приема пищи в строго отведенное время. Еды - обожраться и не встать. Утром каша плюс омлет/яйцо, бетер с сыром и какао. Обед - кастрюля супа на стол, салат и второе типа макарон с котлетой и компот, плюс плюшка еще какая нибудь. Полдник - кефир или йогурт ,печенье и фрукт. Ужин салат с куском рыбы или мяса. и чай с вафлей. Епона мать! Я так никогда не ела!!! И приехала оттуда постройневшая!!! Ну как??)) А все дело в сбалансированности питания по ГОСТу ))
Я на подсчете калорий не запрещаю себе ничего. И торт могу съесть и чипсы. Но я не буду полторта съедать. Я переем на 200 ккал, но не 1500.
но у меня это носит скорее психологический характер
идти к психологу?
Это нехороший знак, ниже про булимию написали
По сути это - интервалка. Но я ее не держу. Делаю так, когда чую - надо именно налопаться до отвала. Не уверена, что это полезно для ЖКТ (поэтому иногда такое, а не всегда), но мозг точно доволен. И отвесы есть.
У меня была булимия (достаточно жесткая) с 16 по 21 год. Справилась, остаточные явления были еще до 23 лет продолжались.
Первой точкой невозврата было то, что я осознала, что либо я булимию оставляю, либо нахер карьеру (сил и на то, и на другое не оставалось; после приступов была обессилевшая и это с годами усугублялось).
Вторая точка на пути к исцелению, после которой я точно больше не возвращалась - это полное, искреннее, честное принятие приступов как чего-то нормального. Да, так бывает. Это нормально. Я себя не обвиняю, не занимаюсь самобичеванием. Я просто поддерживаю себя и говорю - «ну, мол, бывает, не расстраивайся, моя хорошая. Все норм.» и потом стала прислушиваться к себе и телу и просто спрашивать - «ок, можно сейчас начать, можно съесть вот эту кучу, а завтра как ты себя чувствовать будешь? Ты хочешь себя именно так чувствовать?» - и вот это безоценочность себя, поддержка, разрешение так действовать со спокойной оценкой последствий - вот это помогло перешагнуть булимию и больше этой ерундой не маяться…
Недостаток смысла в жизни (в тот момент все изнутри выглядело серым, несмотря на отличные данные), недостаток тепла от окружающих, одиночество, страхи, да многое всего. Просто вот такой способ себя «наполнять» был - и буквально, и психологически.
Как вам преодолеть, как себя излечить - я вам не смогу подсказать, похоже, это индивидуальный поиск… могу только виртуально обнять и пожелать удачи.
и да, это действительно зависимость, сродни наркомании
с курением у меня была такая же история, я обкуривалась так, что сил не было ни на что, буквально
но смогла, не курю
хорошо что с алкоголем у меня нет проблем, иначе спилась бы нахрен )
Моей ключевой ошибкой было много лет думать, что силой воли я сама себя остановлю (и в принципе, что смогу остановить). Что я буду «закручивать гайки», «держать себя в руках», «контролировать»- и прочие силовые методы. Но прикол-то в том, что это не работает и НЕ МОЖЕТ сработать. Ну, если только вы не Гуго Пекторалис (см. рассказ Лескова «Железная воля») - но таких чурбанов один на сотни тысяч, а вы нормальный человек.
С собой нужно договариваться, гибко, хитро, ласково, нежно. Понять или постараться понять, чего не хватает. Только так, мягко и нежно (и не быстро!!!! Может быть месяцы, может, годы!) можно нащупать путь к себе и своему телу.
А эти силовые методы, самоконтроль… ну вы представьте, что вы стоите, вытянув вперед перед собой руку с маленьким распятием и пытаетесь остановить надвигающуюся на вас десятиметровую волну. Получится?
А вам нужно мягко сгруппироваться, поднырнуть, договориться с ней.
И еще. Девочки выше дают классные инструменты, как облегчить - белок, сбалансированные приемы пищи и т.д. Все верно и правильно. Только имейте в виду, что это - арсенал, инструменты. То, ЧЕМ можно помочь. Но если нет центральной фигуры, то использовать эти инструменты будет некому - сначала поищете внутри себя того, КТО будет это делать и использовать эти инструменты. Когда найдете его - может, эти способы будете использовать или другие - неважно.
Вот, ириски Меллер, к примеру. Вроде одну съела, а пачки уже и нет!!!
Был период, когда по ним фанатела (но больше 3х подряд не употребишь, надоедает). А сейчас дома лежит стратегический запас этих сосуль, а их вообще не хочется. Видно, насытилась ими
![](https://eva.ru/imgix/eva/files/qr/tl/qrtlmmcx1lbf-6jjpigmya==.png?w=800)
Обожаю сосули-конфеты Anytime (любимые - лимонные, персик, манго). 1 конфета 12 ккал, с ксилитом.
Вписываю в норму по калориям, как раз держу на случай «хочется сладенького на диете». Больше 3х за раз не одолеешь, а 36 ккал как-нибудь вытяну.
https://www.wildberries.ru/catalog/173874716/detail.aspx?targetUrl=MS&size=288359680
Перед тем, как пойти на дефицит в калориях, сделала стратегический запас, накупила 10 пачек на ВБ. Ну и как-то он душу греет, а их употреблять без супернадобности нет желания… так и лежат в коробке, родимые.
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325