Как себя контролировать

Девы, прошу помощи
все знаю про бжу, каллораж, пп и как худеть
причем худею довольно просто, т.е у меня нет вот этого "ой я ничего не ем, поправляюсь от воздуха, у меня кость широкая, гормоны и ты пы"
Но не знаю как не срываться
вот в тот момент, когда ты как будто в тумане, очнулась - уже сожрано
как правило это в гостях, ресторане, но и дома такое случается
не иметь в холодильнике - не вариант, есть доставка, а когда находит этот дурман, то нажать кнопку не проблема
очень прошу примеров кто как справлялся с этим и держался долго, у меня больше недели не получается никак
а похудеть нужно очень, лишних почти 20 кг