Нужно всего-то 1-2 кг сбросить

видимо, нужна какая-то встряска, чтобы выйти из колеи: либо читмил, либо разгрузочные дни на овощных смузях ))

Разгрузочные дни на овощных смузях отлично работают И в ним иногда прибегаю. Но вес возвращается! Он не держатся потом.

Зачем?
Может это мышцы, вы ведь из зала не вылезаете.

Мышцы реально прибавились. Руки, пресс, спина - это прямо видно. Но речь про жир.
Мне мешает,, считаю лишним.

Так это вес мышц увеличился, а не жира.

какой процент мышц в теле человека от общей его массы?

Не знаю, не знала никогда

а вес-то у вас какой ? Типичная картина для ситуации, когда вес - возрастная норма.
( у меня полтора кило это люфт колебаний веса за пару суток)

а для 55 лет какая возрастная норма? рост 174. А то, может, я тоже с ума схожу без повода)

47 при росте 155 и возраст 46.

Вы же явно переедаете углеводов в тот раз, когда голод убираете. Лучше пересмотреть питание и не голодать, чтобы не было желания наесться 1 раз.

вы могли адаптироваться к физ нагрузкам... по-хорошему вам надо с толковым тренером поработать, посмотреть есть ли прогресс, или уже на плато топчетесь давно... может стоит кардио убрать и оставить 3 силовые в неделю и увеличить вес

если там все нормально, то было бы неплохо пересчитать кбжу на настоящий момент, и посмотреть, а не сидите ли вы вообще на минимуме калорий, что каждую углеводинку организм тащит в жир... но это тоже лучше с хорошим спортивным диетологом смотреть

если одежда не налазит, может ей мышцы мешают? а не жир...
и вообще в таком возрасте смотреть на 1-2 кг просто противопоказано, только невроз заработаете... смотрите лучше на качество тела

У меня жирок уходил от 3-5 тренировок кардио (зумба), но блин, он и быстро возвращался…

Сейчас силовые и низкоуглеводка, медленно-медленно процесс идет и результаты стабильнее… добавляю то же кардио, но как получается.

У мня тренировки стандартное, бег+ силовые. Так и было.
Но вес стал расти последние 2 года. То есть прибавлять тренировки я уже просто не могу..
На налипшие кг после диет возвращаются.

Охх, ну если и бег у вас есть… тогда сложно

Может, попробовать по классике - подсчет калорий, скромный дефицит 10-15%, и на продолжительный период (не менее 2 месяцев)?

Как вариант, еще уменьшать недельный калораж, устраивая разгрузочные дни раз в неделю как регулярная привычка?

То есть давайте размышлять, что еще можно сделать? Либо увеличить нагрузку (что сложно, насколько я понимаю) для увеличения расходной части энергетического обмена… либо снижать калорийность входящей части. Кэп очевидность, но куда от нее (очевидности) не уйдешь…

Слушайте колебания до 3-5% веса по месяцу вполне нормально, даже не буду перечислять причины вы сами знаете их.
А если запрос сбросить, две недели в месяц дефицит, отказ от соли и будет вам счастье.

Вы для себя должны решить, что для вас важнее - убрать «лишнее» или смириться. Похоже, что активностью и с питанием у вас все хорошо. Если все-таки убрать лишнее, то увеличить белок и урезать углеводы еще больше. И привыкнуть к такому «не комфорту». Начнете позволять «комфортное», все вернется.

Для меня это звучит как "сбросить 100 грамм"
Что там сбрасывать, когда этот вес укладывается в суточное колебание веса тела?

Ну как чего. У меня огромный шкаф одежды, которая сидит внатяг. И я не могу сбросить 2 кг для хорошей посадки.

да не видно два кило на теле, если вы не пятилетний ребенок.
Если уж одежда натянулась, то нужно сбрасывать 5-7 кг

Ну вот не соглашусь, это дело индивидуальное.

Может, на толстушках так, на норме и 500 г ощущается, перед месячными одежда по фигуре, но не обтягивающая, натягивается.