69
Упражнения на низ живота. Хелп
Делаю упражнения. Талия начинает проявляется. И заметно. А вот живот внизу что-то как был, так и есть. Хлеб и сдобу не ем, шоколад только чёрный по 1 кусочку раз в день. Посоветуйте упражнения на эту зону? Благодарю
Свернуть
Ответить
Делайте на мышцы кора, спину, подтянется и живот. Все пилатесные комплексы затрагивают низ живота
Ответить
Спасибо
Ответить
Пилатес на все тело вам в помощь.
Ответить
ноги поднимайте, лучше всего из виса на 2 руках. Сперва можно просто колени подтягивать, потом ноги прямые научитесь. Или положения лежа
Ответить
Поднимаю. Это одно из упражнений из комплекса.
Ответить
Изучаю. Спасибо
Ответить
Немножко ниже описала само упражнение - очень просто, никакого оборудования и лично для меня офигительно эффективно. Я с животом "борюсь" всю жизнь, бесконечно качала пресс, а это вообще не то что было нужно.
Правда, я еще избыточный прогиб в пояснице убираю, от этого живот дополнительно торчит.
Правда, я еще избыточный прогиб в пояснице убираю, от этого живот дополнительно торчит.
Ответить
а для какой цели вам 1 кусочек черного шоклада в день? Чтобы что?
Ответить
10
Низ живота не убирается упражнениями, хоть умри в позе берёзка. Питание и операция - всё!
Ответить
Что оперировать, если XS верх, низ S застёгивается на талии, но болтаются в зоне попы? Питание в порядке, никаких булок, только белое, овощи и крупы. Без вредных привычек.
Ответить
Это надо на мышцы корабля, правильно вам выше сказали.
Есть специальные тренажёры для дома. На колесиках. Видели такие?
Есть специальные тренажёры для дома. На колесиках. Видели такие?
Ответить
Нет, не видела.
Ответить
Погуглите. Я себе заказала. Даже интересно, смогу ли хоть раз сделать..но за месяц таких упражнений можно реально живот подтянуть.
Ответить
для того, чтоб гуглить, надо хотя бы примерно понимать, что вы имели ввиду))) Тренажер на колесиках? Гугл выдает кучу тренажеров, в основном вело-))
Имеете ввиду старинный агрегат колесо и две ручки по бокам?
Имеете ввиду старинный агрегат колесо и две ручки по бокам?
Ответить
А нет. Сегодня опробовала. Ваще легко. Буду держать в разогнутом положении планку, тогда может и будет тяжело.
Ответить
О! Я как раз вчера на тренировке на таком каталась. 4*30.
Ну вообще если правильно и под контролем как минимум не легко.
Мне для того, чтобы выполнить правильно мои 120, пришлось выполнить в районе 140, 20 тренер мне вычеркнул :chr3
Ну вообще если правильно и под контролем как минимум не легко.
Мне для того, чтобы выполнить правильно мои 120, пришлось выполнить в районе 140, 20 тренер мне вычеркнул :chr3
Ответить
20
вообще к этому тренажеру нельзя неподготовленным подходить, даже если с колен делать. Спину сорвать при поперечной нагрузке на позвоночник раз плюнуть. Я на петлях любила делать такое, пока не почувствовала, что ближе к концу разгибания с мышц на поясничный столб идет нагрузка.
Ответить
Спасибо. Интересно.
Ответить
А я и думаю, искала мышцы корабля))
Ответить
кооабля))
Ответить
Мыщцы кора без тренажеров легко тренируются. И эффект очень быстрый.
Лечь на спину, руки положить на низ живота. На вдохе надуть живот. Начать медленно-медленно выдыхать через рот, и вы вскоре почувствуете, как внизу живота образуется словно пленка из мыщц. Это мышцы кора. Так сделать 5 раз, медленно.
Позже можно делать по 10 раз. Делать в постели перед сном и после пробуждения по 10 раз, этого достаточно.
Лечь на спину, руки положить на низ живота. На вдохе надуть живот. Начать медленно-медленно выдыхать через рот, и вы вскоре почувствуете, как внизу живота образуется словно пленка из мыщц. Это мышцы кора. Так сделать 5 раз, медленно.
Позже можно делать по 10 раз. Делать в постели перед сном и после пробуждения по 10 раз, этого достаточно.
Ответить
Спасибо. 5-10 раз всего 1 подход?
Ответить
Я делаю 1 подход. Легла в кровать - сделала. Утром проснулась, встать еще лень, тоже сделала.
Еще очень мне "заходит" балансировать на одной ноге на кубике для йоги (то есть на мягком). Стою на кубике на одной ноге, вторую сгибаю в колене, потом отвожу в сторону, в другую, короче извращаюсь как могу, главное чтобы трудно было держать равновесие. И вот в этот момент работают все мышцы ног и живота - трудятся над равновесием.
Из важного в этом упражнении - не валиться на ребро стопы и не вываливать бедро опорной ноги наружу, пытаясь облегчить себе упражнение.
Еще очень мне "заходит" балансировать на одной ноге на кубике для йоги (то есть на мягком). Стою на кубике на одной ноге, вторую сгибаю в колене, потом отвожу в сторону, в другую, короче извращаюсь как могу, главное чтобы трудно было держать равновесие. И вот в этот момент работают все мышцы ног и живота - трудятся над равновесием.
Из важного в этом упражнении - не валиться на ребро стопы и не вываливать бедро опорной ноги наружу, пытаясь облегчить себе упражнение.
Ответить
Из самых простых движения ногами лежа на спине при пояснице плотно прижатой к полу. Это ключевое - спина плоско прижата и не двигается во время выполнения упражнений
Ответить
30
Что-то вроде ножниц, велосипеда?
Ответить
Имейте в виду, что когда выполняете ножницы и велосипед, то ваши ноги работают как рычаг по отношению к пояснице, это большая нагрузка на нее. Если есть проблемы, то лучше не надо это делать.
Ответить
Не. Начните с самого легкого. Легли, как выше написано. Ноги поднять так, чтобы бедра перпендикулярно полу, голени параллельно. Это ИП. По очереди опускаете каждую ногу, касаетесь вытянутым носком пола и сразу же обратно. Это надо делать достаточно быстро, когда первая нога возвращается, вторая уже пошла вниз. Контролировать спину, чтобы не образовывалась арка в пояснице
Ответить
Я так понимаю что поднятие тулова лежа прокачивает талию, поднятие ног -низ живота.
Ответить
Спасибо. Я вроде и туловище поднимаю и ноги тоже. Но почему-то результат такой, что талия уменьшается, в живот нет(
Ответить
Попробуйте при поднятых ногах, когда стопы смотрят в потолок пытаться поднять ноги выше, т.е. от пола отрывается крестец, а поясница остается на полу. Не знаю понятно ли объяснила 🤔
Ответить
Поняла. Спасибо
Ответить
Туловище- низ живота, ноги- верх
Ответить
Значит надо больше с туловищем работать.
Ответить
Планка в комплексе помогает, только выполнять нужно правильно.
И поищите упражнения для "укрепления мышц тазового дна" , вроде так они называются.
И поищите упражнения для "укрепления мышц тазового дна" , вроде так они называются.
Ответить
40
Спасибо. Поищу. Планку делаю. Только боковую не могу. А обычную делаю. Не знаю правильно ли, но делаю, стараюсь держать до конца.
Ответить
А вы сколько по времени уже занимаетесь? У меня низ живота начал немного уходить только после 4-5 месяцев занятий
Ответить
2 месяца, но 6 раз в неделю. Талия при этом на 4 см уменьшилась уже. А живот даже на см не сдвинулся. Понимаю, что мало, наверное, но хоть какой-нибудь результат хотелось бы разглядеть.
Но спасибо за то, что сказали, как у вас. Значит продолжаю дальше и результат обязательно будет.
Но спасибо за то, что сказали, как у вас. Значит продолжаю дальше и результат обязательно будет.
Ответить
По мне 6 раз в неделю- это много и бестолково. Мышцы должны отдыхать. Через день занимайтесь. Ну или хотя бы, например, мышцы живота тренируйте через день. И да, как уже писали выше, укрепляется кор, подтягивается и живот
Ответить
Мне нравится заниматься. Поэтому решила почти каждый день. Потом классное ощущение. Хотя тяжело делать некоторые упражнения.
Спасибо
Спасибо
Ответить
Спасибо. Погуглю
Ответить
Все упражнения на пресс укрепляют мышцы. Вам нужно кардио, которое сжигает жир. Это совсем другой вид упражнений. Основной принцип - высокий пульс (150 примерно) продолжительное время, хотя бы 15 минут подряд. Делая обычные упражнения на пресс, вы быстро устаете, делаете перерыв, пульс снижается. Поэтому посмотрите простые упражнения, которые вы сможете делать 15 минут без перерыва. Скручивания, например, или даже наклоны в стороны стоя для начала. Питание - легкая растительная еда, свежие овощи и зелень в основном. Это из шейпинга.
Ответить
150 пульс многим в принципе нельзя. Свой пульс для сжигания жира нужно считать индивидуально
Ответить
Я поэтому и написала примерно. У меня это 146.
220 минус возраст и умножить на 85%.
220 минус возраст и умножить на 85%.
Ответить
50
Что вы! Это пульс для кардиотренировки, многим его вообще нельзя!
220 минус возраст, а проценты от 64 до 76, т.е. формула будет (220-возраст)×0,64 или (220-возраст)×0,76. Получается коридор, в котором лучше всего сжигается жир. Только тренировка должна быть дольше 30 мин!
220 минус возраст, а проценты от 64 до 76, т.е. формула будет (220-возраст)×0,64 или (220-возраст)×0,76. Получается коридор, в котором лучше всего сжигается жир. Только тренировка должна быть дольше 30 мин!
Ответить
Конечно, кардио. А по-другому жир и не уйдет. На меня лично тренировки с меньшим пульсом не действуют, написала из своего опыта. С пульсом 0.64 я вообще гуляю, хоть целый день, никаких изменений не замечаю.
Ответить
Я делаю 15 минут без перерыва. Вполне справляюсь с комплексом упражнений.
Особого жира на теле нет. Только в области живота и талии. Но на талии заметно как-то изменения, а внизу живота нет(.
Особого жира на теле нет. Только в области живота и талии. Но на талии заметно как-то изменения, а внизу живота нет(.
Ответить
Главное - это правильный пульс и питание.
Ответить
вы не поверите, но у пресса нет нижних и верхних мышц
есть прямая мышца живота
поэтому нет никакого смысла в отдельных упражнениях на нижний пресс
просто забудьте про велосипеды, подтягивание ног и тд
укреплять надо весь кор полностью + убирать жир (не увеличением кардио и изнуряющими тренировками, а регулировкой КБЖУ)
если вам нужен прям плоский живот, то % жира в теле скорее всего будет на нижней границе, что чревато аменореей... поэтому не ставьте недостижимых целей себе в голове
есть прямая мышца живота
поэтому нет никакого смысла в отдельных упражнениях на нижний пресс
просто забудьте про велосипеды, подтягивание ног и тд
укреплять надо весь кор полностью + убирать жир (не увеличением кардио и изнуряющими тренировками, а регулировкой КБЖУ)
если вам нужен прям плоский живот, то % жира в теле скорее всего будет на нижней границе, что чревато аменореей... поэтому не ставьте недостижимых целей себе в голове
Ответить
и ни одной нижней
Ответить
Вообще-то речь не о мышцах, а об упражнениях. Есть упражнения для укрепления верхней части живота и нижней.
У меня абсолютно плоский живот в 49 лет, но процент жира далеко не на нижней границе. Размер одежды 46.
У меня абсолютно плоский живот в 49 лет, но процент жира далеко не на нижней границе. Размер одежды 46.
Ответить
А вот у меня наоборот(
Ответить
60
Я питаюсь вполне хорошо. Никаких булок, сладкого, я просто не люблю. Овощи, крупы, рыба, яйца и тд. Лишнего веса нет особо. Но живот и талия это ужас какой-то. Возможно, что из-за гормональных нарушений, операции плюс гормоны. Но вот комплекс на живот и талию делаю, талия уменьшается, а них живота нет, хотя после операции лучше стало, но все равно не але. Сейчас времени уже достаточно прошло. Спорт можно. Занимаюсь. Но с низом живота до сих пор проблемы. Хотя стала в 36 размер брюк влезать в области живота. До этого 38 еле-еле втягивала.
Ответить
Да жир там внизу живота. Ему плевать на ваши упражнения.
Худеет тело - худеет живот.
Худеет тело - худеет живот.
Ответить
согласна, это те самые зоны, которые худеют в последнюю очередь, если вообще худеют. Но пресс под этим жирком все же должен быть, чтоб не висело мешком и видеть "масштабы бедствия"
Ответить
У меня не висит мешком ничего. Просто большой и надутый живот. При этом я тоненькая в остальных частях тела.
Ответить
Если остальное тело будет худеть, то будет скелет один. Кроме живота я тоненькая совсем. У меня верх XS. И на попе болтаются штаны любые при 36 размере. Но остальные на талии не застёгиваются.
Ответить
Просто продолжайте
Ответить
Спасибо за поддержку. Продолжаю
Ответить
нашли же уже рецепт! https://eva.ru/topic/64/3667054.htm?messageId=107555230
Ответить