Упражнения для пятой точки

Лет 5 подряд через день с увеличивающимся отягощением.

Кроссфит сократит этот срок до 2 лет. Правда, там не только попа

На кроссфит здоровье должно быть.
А то автор не протянет пару лет.

В исходных данных такого условия не было - протянуть больше пары лет) Способ накачать пятую точку самый эффективный! (Кстати, большинство в кроссфит приходят после травм и в таком состоянии, когда весь остальной спорт категорически запретили. Суставы, грыжи, связки, операции на всем этом - это там стандартная история до)

да ну, тогда это не кроссфит, а ОФП в быстром темпе. Я ушла из кроссфит из за травмы и уже не могу вернуться, не потяну просто. Постоянно то один, то другой сустав дает знать о себе, на кроссфите они вообще полетят

Ну вы мне-то, которой уже сердце не позволяет настоящий кросс-фит, да и колени не радуются если я вдруг порой таки да да, не рассказывайте, как здорово с травмами в кроссфит.
И да, я не про тот кроссфит, что на групповых в фитнесс-клубах практикуют :chr3, так-то его тоже кроссфитом называют.:ups2

а у вас сердце не натренировалось на кроссфите? У меня по молодости аритмия была, стали обследовать, оказался небольшой пролапс. Но я периодами занималась чем то, бассейн, аэробика, танцы, поэтому компенсированный был полностью, только наблюдали. А после 40 кроссфит увлеклась. И так у меня сердце натренировалось, что никакой аритмии не осталось, а потом еще и спортивная брадикардия появилась.

Натренировалось конечно.
И тоже да, брадикардия спортсмена.
У меня нарушения проводимости пучков Гиса с двух сторон, это другое. Мне никто нагрузку не запрещает никакую, даже кроссфит, я сама технически задыхаюсь. Я могу, но я буду там тащиться одна из последних :chr2, потому что пока все будут нестись без остановок, мне надо останавливаться и дышать. А я не люблю быть последней :chr3. Поэтому я переквалифицировалась в функционал и ТА, которые все равно конечно же в кроссфит входят. Я не могу уже все эти кувалды, запрыгивания на тумбу ... кстати о запрыгиваниях на тумбу, тут похоже еще возраст сработал, я торможу, мне страшно переломаться. Так фигуристы говорят, что в какой-то момент с возрастом включаются инстинкты самосохранения, когда прыгать не могут не физически. а головой.

А брадикардия у всех почти, имеющих серьезные нагрузки продолжительное время, на нее никто и внимания не обращает. :ups1 Я только на кардиограмме людей пугаю "у вас всегда пульс такой низкий?" ... "а что вы там намерили?" ... 47 :scared2

Самое травмоопасное занятие.

Я лет 7 усиленно качаю задницу, для здоровья спины:) Там не только приседания но и много других упражнений делать можно. Я делаю наверное 4-5. Меня научили спортивные врачи. Можете выбрать небольшой вес и много повторов 20-30 примерно два сета, или с тяжелым весом но мало повторов. Я бы посоветовала небольшой вес, меньше шансов травмировать или оверюз. Найдите програмку на ютюбе и занимайтесь. Там примерно все одно и то же, с вариациями.

чтобы увеличить попу нужны упражнения с весом + сильно за питанием следить (КБЖУ с профицитом + много белка)
если просто подтянуть попу, то выключаете питание, и делаете упражнения с весами
приседы, румынские тяги, болгарские выпады, мостики
там не так много упражнений, главное правильная техника