Это много или мало?..

Это неправильно

Спорт не предлагать?

спорт нет, зарядку делаю. Проблемы с коленом, так что спорт (бег, приседания и любые скручивания недопустимы)

в воде что-то?

да, можно плавать, ходила, правда не люблю хлорку в бассейне

Наоборот спорт поможет. У меня проблемы с суставами, остеоартроз, правда не колено, а пальцы рук и локоть правый, прям сильно болел. Я стала заниматься спортом, даже с весами, прошел за полгода! Я думала уже что инвалидом останусь, мне 51 год.

Вы пишете про рыхлость. Причем в руках. А проблемы с коленом…

и? В чем удивление?

Перед сном в планке постоять.

а что это дает?

Дряблость устраняет, попробуйте постоять три раза по минуте с перерывом в минуту, взмокнeте.

Ни о чем

У планки противопоказаний много. Как раз по скелету. Если суставы больные или спина.

У автора суставы больные или спина? Она про это ничего не написала.

Гантели Вам в помощь. Сама стала замечать, что руки стали не те, с лета дружу с гантелями.

+1, гантели для рук лучше всего. Даже рельеф появился. Я еще и отжиматься начала с прошлого года. Плюс для спины упражнения обязательно.

можете ссылку дать, какие именно упражнения с гантелями?
Спасибо

На углеводах-то, конечно наберете.
Хотите тело - идете ВМЕСТО ужина тренироваться..

ну да, белок один есть?

Мясо, рыбу, овощи, зелень, ягоды, крупы, бобовые, яйца… неужто вам этого мало?

А с чего вы взяли, что я все перечисленное вами не ем? Это все есть в моем рационе.

Зачем тогда вам дополнительный протеин?

а я разве написала, что он мне нужен??

Это некачественно.
Тем более если хотите тело 🔥

некачественно что?

Некачественное питание. Нутриетивно никакое.

в чем же не качественность?
творог- польза
фейхуа-польза
кофе-польза
киви-польза
селедка-польза
запеченный картофель-польза
перец с мясом-польза
яйца отварные-польза

Всё это за один раз?😱

за 3 раза , читать научитесь

Нутритивно:)

Ждем в этой теме любителей теории "а ты просто жри на один таз меньше".
ИМХО - как ни ешь и что ни делай - если естественные процессы пошли. их уже не остановишь. Есть люди, которые не худеют, несмотря ни на что. В возрасте так особенно.

Рыхлость это слабые мышцы. Их вы едой не наберете

На ужин еще и пастила. Кофе то зачем на ужин? Не в плане похудения, а вообще зачем кофе на ужин? Поправляются не от котлет, а от лет. С каждым годом вес будет нагоняться, это правда жизни. Я вот вообще на ужин ем 1 яйцо или 1 яблоко или 1 апельсин, чай без сахара или даже тоже просто воду. Но вес все равно растет с каждым годом.

убирайте все сладкое. Я мало ела, но похудеть не могла, сладкое присутствовало, в небольших количествах. Как только убрала - сразу процесс пошел. И я еще не ем хлебо-булочное (ничего, не только хлеб и пирожные. Макароны, пельмени, пиццу, и что там еще. Рис тоже не ем совсем, чистый крахмал=сахар). Белый хлеб совсем не ем, но на завтрак иногда кусок черного зернового хлеба.
А, да, картофель теперь тоже практически не ем, крайне редко. Тот же крахмал.

Вы бы видели сколько жрут в столовых на завтрак и все сплошь доходяги! И в обед и в ужин и не толстеют,не в коня корм. Если идет привес,то только от общего замедления обмена веществ,который обусловлен генетически. Я была тощая до определенного возраста,а потом вес стал набираться,а есть стала меньше в разы по сравнению с молодостью. Так что бросьте заниматься ерундой и считать яйца на ужин. Важен баланс и скорость обмена. С 25 лет обмен начинает замедлятся,природа экономит силы на долгодожитие.

Кофе на ужин? аднака

один ужин не информативен

Если только обед был сытный, то тогда норм.

А вообще, - голодуха..

Утром творог пару ст. ложек с протертым фейхуа и кусок домашней запеканки с черным кофе, а в обед 1 перец фаршированный и 1 картофелина запеченная в мундире + несколько кусочков сельди,1 киви, и вода.

Творог на вечер перенесите с запеканкой.

чтобы еще больше вес набрать?

Белок едят во второй половине дня с целью вес не набирать.

Да, за исключением молочных (кисломолочных) продуктов, они вызывают отеки

1. Не у всех
2. Отеки не жир, они походят
3. Мне врач рекомендовала творог есть вечером, так лучше усваивается кальций из него.

Только про отеки. Конечно, вода не жир и не стоит убиваться, но:
- перед месячными отеки
- на овуляцию отеки
- на углеводы отеки
- на молочку отеки
- на алкоголь отеки
вот и имею картину каждую неделю +1,5 ... только слила -1,5, что-то там выпила +1,5 ... только слила ... месячные +1,5, только слила ... сожрала творог +1,5 ... и так до бесконечности если пренебрегать режимом питания.

Ну и одним больше другим меньше))). Из всего уж лучше от быстрых углей и алкоголя отказаться, чем от творога полезного.

Не, я лучше алко оставлю, от творога и производных откажусь/заменю условными кальмарами и яйцами.
Кроме того, что мне алкоголь нравится на вкус и в некоторых вариантах социализации его не избежать, да и нет желания избегать, мне именно алкоголь в смысле отеков организм прощает, когда в остальном режим норм. Творог организЬм мне лично не прощает никогда.

Белок, но не творог

Для подростка после сытного обеда - голодуха. А для возрастной женщины, у которой уже ручки дряблеют - это до фига сколько, да еще и после сытного обеда. Мне лично, такого и на обед более, чем достаточно, с йогуртом на ужин или вообще без ужина.

Кофе вечером? И как спите, норм?

отлично сплю, я не реагирую на кофе

Ужас, я бы сдохла. Мой ужин в 18.30, до него 5 км с собаками пешком, - филе окуня в кляре, картофельное пюре с маслом и молоком, икра из баклажанов и два хороших куска белого хлеба. А, черный чай без сахара и черный хлеб с кусочком соленой кеты, и две карамельки. В 9 вечера слопала две морковки сырые.
Не ощущаю себя рыхлой, мне 46, в выходные прошлые снег кидала, чуть не сдохла. Зато ручки подтянутые, с мускулами. 🤣
Вы едите, как радужная пони. Где нормальный завтрак?Я завтракаю овсянкой на молоке, с маслом и солью. Кусочек хлеба и пару конфет, или зефир, нормальный зефир. Но до завтрака я гуляю с собачками час, км 6 где-то.

А как рыхлость тела с питанием связана?
Как исправлять работать с мышцами, как вам решать.

Вполне, если углеводы любят

нет, рыхлость от дистрофии или ее разновидности мышц.

А вы пощупайте любителей углеводов и сладкого - у них противное мягкое тело

Если они занимаются спортом то тело будет вполне себе спортивное

В том и дело, что не будет. Есть знакомые, которые питаются углеводами и сладостями. Со спортом все ок и визуально пока терпимо, но на ощупь тело ужасное

Как у них может быть ок со спортом, если тело мягкое? Объясните? Спортсмен, 3 часа тренировок офп+ коньки 6 дней в неделю, дома - штанга, любитель сладостей и углеводов, но и любитель белка в виде мяса и сладких йогуртов-творожков. Подтянутый, с мышцами по всему телу -все прокачено. На ощупь - жесткие мышцы под кожей. На вид - очень даже приятный, не скелет, не обтянут, не перекачан.

Потому что они терпеть не могут белок, понимаете? Едят ТОЛЬКО углеводы и сладкое. Я с одной такой знакомой вместе в отпуск ездила - офигела. Она питалась выпечкой и пирожными. С ужасом смотрела когда я сказала, что без белковой пищи не могу.

Я вообще мясо-курицу почти не ем, пару раз в неделю кусочек небольшой. Жиры и углеводы в основном, из белков - сладкие йогурты и яйца, плюс овощи, рис и макароны. Спорт ежедневно. Ни жиринки, одни мышцы в 50.

Если мышцы есть тело мягким быть не может

Может. Я сама в шоке была. Одна из этих знакомых в стабильном весе с 18 лет. Каратэ, танцы и т.д. Покажи я здесь ее фото в купальнике - весьма хорошо сохранилась. А на ощупь мягкая и лицо....в общем оно первым сдалось/сдулось

Нужно питаться нормально, а не как вы это делаете.

3-4 раза в день хорошая порция - белок, клетчатка, полезные углеводы. Голодной ходить НЕЛЬЗЯ.

У меня нынче на ужин 3 небольшие куриные котлеты из рубленой курицы, рис, салат "помидоры с бурратой". Полная большая тарелка, без гор, конечно. Ем за 4 часа до сна.

если я так поужинаю, как вы, то я еще прибавлю в весе. Три котлеты? Да я и не съем столько. Рис еще и запор обеспечит, или вы много салата и мало риса едите?

Котлеты из рубленого мяса - плоские, тесто как на оладьи. Три небольших в самый раз.

Запор от риса? Вообще-то я пью достаточное количество жидкости и ем клетчатку трижды в день.

Ага, от риса. Как нефиг делать. Маленькое уточнение - от белого, от бурого и красного такого нет. Я еще и припухаю от него моментально, даже если порция - с мою горсть, а ладони у меня маленькие.

вы занимаетесь гимнастикой, активной ходьбой?

почему у вас такой вялый кишечник-то?

Это не кишечник, это печень и поджелудочная. Врожденное. Да, гимнастика каждый день, ходьба от 6 до 15 т.ш., по самочувствию и обстоятельствам. Кишечник наоборот, гиперреактивный, часто приходится тормозить, курсами при рецидивах. Белый рис - как одно из экспресс-средств.

и вы наелись этим ужином?
или ходите злая, голодная, в поисках неприколоченной булочки, рычите на всех, и энергии не хватает ни на что?

ну и ужин конечно не показателен
советую не ев мучить, а разобраться с весами, программой фэтсикрет и позаписывать туда неделю все, что вы ели каждый день

С точки зрения бжу ничего хорошего в этом питании. От яиц у вас мышцы точно не вырастут, а вот жир прибавится без хорошей физ нагрузки.

от яиц вес?...

Автор, скачайте приложение, которое калории считает, заносите туда все до последнего кусочка в течение недели, потом проанализируете. Гарантирую - удивитесь! И калориям, и соотношению БЖУ

+100
Это только кажется, что "ничего не ем", а когда вот так позаписываешь всё съеденное, потом охреневаешь ))))

Посоветуйте конкретное

у меня eatfit но я ничем не пользуюсь, кроме счетчика калорий еды и кривой графика веса)))) Рекламы нет, меня все устраивает. Если что-то расширенное надо (физнагрузки считать и т.д.) - то посоветовать не могу

А майонез вам нафига? В желтке и так жир есть.

Для вкуса видимо. Да что там с этими калориями в точках майонеза...

да ничего от двух точек майонеза не будет. И жир не так вреден, как его малюют))) Вот сладкое - гораздо вреднее.

конечно, будет! Если на каждый прием пищи +50-100 калорий (тут точка майонеза, там конфетка и т.д.) - то за день избыток 200-300 калорий, за месяц это 6000-9000 калорий - 1кг чистого жира на тушке, которого уже могло бы не быть))))

я жила на дефиците калорий всю жизнь. Не голодала, просто вот так я устроена, много не могу есть. Была всегда худой, даже слишком. В климаксе вес попер. Хотела похудеть, ничего не получалось. Скачала приложение, все взвешивала, считала. Все равно была на дефиците, несмотря на то, что позволяла себе и сладкое в том числе (в разумных пределах).

Так вот, худеть я начала, не когда убрала почти все жиры, в т.ч. майонез, а когда убрала сладкое и все крахмалистое. А дефицит, сам по себе, вообще не работал.

И кстати, в климаксе же холестерин стал немного выше нормы. И снизился он тоже на отказе от сладкого/мучного, а не от жирного. Странно для меня, но вот так. Хотя я слышала раньше про связь холестерина именно с глюкозой (причем у меня она в норме), а не с жирами.

Ну это не на дефиците вы жили, а метаболизм у вас по жизни замедленный. Все нормы это же условно. Если мало ели и не худели - значит такая ваша норма была.
А толстеют не на жирах, а на углеводах как раз, у вас перекос был, вот углеводы убрали и начались сдвиги, все правильно как раз
А если просто на минимуме жрать, то это истощение организма и еще большее замедление ОВ, когда от одного запаха прибавлять начнешь. Здоровье угробится, конечно
Не знаю, кто вам про жиры сказки рассказал, они не самое вредное в рационе, особенно правильные жиры

800-900 - думаете, такая у меня норма?) Редко когда, со сладким 1200. Это явный дефицит. Метаболизм как раз у меня сумасшедший. Иначе я б такой худой не была. В первую беременность пошла вставать на учет на 4м месяце, вес был 50 кг (рост 174 см). По молодости могла есть что угодно и сколько угодно, не толстела. Другое дело, что много не лезло обычно))

Но вот на том же рационе в климаксе я уже до 75 кг разожралась. Хотя ем всего 2 раза в день - утром кофе и либо 2 яйца, либо бутер с сыром/мясом/рыбой (хлеб черный зерновой). На ужин - овощи с белком. А потом хотелось сладкого чуток. Если по молодости это не влияло, то в климаксе очень даже. Хотя, поверьте, сладкое было в очень умеренном количестве. Перекоса такое кол-во сладкого точно не создает)) 1 эскимо, например. Но в климаксе оказалось по-другому(((

Про жиры как раз здесь говорят, а я написала в ответ, что жиры не страшно, а вот сахар/мучное - это да.

"точка" майонеза явно лишней была.. Это она испортила вам всю картину мира и ваш внешний облик.. :):) Для правильного усвоения пищи нужно было две "точки" нарисовать - двумя глазами все же веселее на мир смотреть. :)

Да что уж там! Размашисто майонезом по всей тарелке написать "Хочу похудеть!"

Современные эндокринологи советуют есть лёгкий белок (птицу, рыбу) + не крахмалистые овощи

Пастила - сплошной сахар

Смотря какая. Если вы про белую пухлую, то да, сахара дофигища. А есть еще выпаренное фруктовое пюре, без сахара, в виде тонких пластин, там однозначно сахаров меньше, если только фруктовые. Впрочем, от них тоже пухнут.

там куча сахара, это по сути концентрированный фрукт.

зачем сахар на ночь?
зачем майонез на яйцо?
попробуйте листья салата и 2 яйца вместо того что вы ели на ужин, без точек мазика...

а лучше вообще листик салата... и фсё

не важно что, важно сколько еды . все!

Конечно важно, и сколько и какой и в какое время суток. :chr2

По сути, это только на отечность влияет и всё, а так важно только сколько съел и сколько потратил, всё!

Не совсем так, но и на отеки тоже, да.

я тоже так думала раньше. И это работало. До того момента, как случился климакс. Теперь важно не только сколько, но и что.