Вопрос про тренировки

Тянет обратно - каким образом? У меня есть такое явление, что мне все время хочется тянуть заднюю поверхность ног. У вас также?

Конечно, надо растягиваться до силовых и после. Разминка-заминка. Отеки из-за слишком большой нагрузки, мышцы повреждаются.

В силовых как раз весь смысл - микроповреждения мышц, они так растут. И нагрузку надо для это увеличивать. Отеки в мышцах? Это памп, прилив крови, он кратковременный.

Именно поэтому многие избегают силовых. Мышцы прекрасно можно накачать без микроповреждений и без боли а принципе.

Нет. Накачиваются они именно что из-за микроповреждений, это физиология.

смешно)))

Растяжку не делают до силовых, знатоки диванные.

+1. Делают разминку, чтобы их разогреть. Растяжка после тренировки.

А цель-то какая? Чего хотите добиться?

а про дни цикла слышали? что разные тренировки должны быть. иди уже менопауза?
сколько лет? так что 20 минут силовых маловата 2 раза.

про отеки вообще по-моему не вопрос нагрузок, а питания, работы внутренних органов, питьевого режима. лимфотока. а лимфодренажная гимнастика это отдельные упражнения.

странная какая-то программа тренировок. смешались в кучу кони-йоги
посоветую 3 раза в неделю пилатеса по часу и все. утреннюю растяжку тоже можно оставить. отеки от силовых охначают, что вам их делать еще рано. начните через полгодика, когда мышцы будут готовы

Делайте растяжку после силовых. Вам правильно выше писали, что суть силовых в микро порывах мышц, восстановление которых и даёт мышечной рост.

Я уже какое-то время, может пару лет, делаю не так как правильно, а как мне удобно и хочется, меньше делаю пилатеса, больше растяжки, больше медитации и йогу как-то изменила, раньше делала по программе, воркаут, а сейчас в свободном стиле, как хочется так и делаю. В зал вообще перестала ходить для тренажеров, хожу на площадку на открытом воздухе, даже сейчас зимой можно на стоячих тренажерах заниматься там.

+1000 за свежий воздух. я когда на велике катаюсь, такой прилив сил ощущаю, просто каждая клетка пропитывается кислородом

Я летом всегда во дворе занимаюсь, вместе с котами занимаемся, они стараются на коврике тоже себе место отхватить и хорошо так растянуться.

я смотрела недавно на ютубе "ритмическая гимнастика с чемпионами по фигурному катанию", вот это дааа! на морозе прям.https://www.youtube.com/watch?v=PAGAP5zHrO0

Поддерживаю, это самая действенная мотивация, иначе сдуваешься через пару месяцев. Я гуляю после тренировки, дышу свежим воздухом.

Силовые 2 раза в неделю по 20 минут? Это ни о чем :) какая скованность и отеки? Если у вас отеки, то это не от 20 минут силовых упражнений

их надо вообще убрать, организм у автора как лебедь щука и рак

вот вот 20 минут, что за это время нагрузить можно, у меня разминка- заминка 10-15 минут занимают))

Йога, пилатес, силовые, - это общие названия. Мы же не знаем, что вы делаете. У некоторых инструкторов йогой называется базовая растяжка, у некоторых - почти полноценная силовая тренировка. Силовые у вас со свободными весами? Увеличиваете веса? Я делаю силовые 3-4 раза в неделю по 45 минут, йогу 1-2 раза, и пилатес раз в неделю. В основном, йогу и пилатес тренировкой не считаю - это полезности для суставов и спины. Но есть одна инструктор, после ее йоги я еле передвигаюсь и мышцы ощущаю существенно.

Смотря какой пилатес, и та же йога. У меня после пилатеса все мышцы болят. Интенсивность, темп, нагрузка, сложность. Как же не тренировка?

Набор странный, по сути 2х нормальных силовых в неделю обычной тетеньке более чем. Остальное скорее всего, обычная растяжка-гимнастика которую можно как зарядку ежедневную считать, что собственно ни о чем.
Либо вы проф спортсмен. Вы пофи? Выступаете? В чем?
И самое важное у вас цель какая?

Как давно вы на это все "подсели"? Если и полгода не прошло, то пока продолжайте пробовать все, куда то втянетесь и все нормализуется. О результатах рано пока, потом сами почувствуете, что нужно и чего не хватает. Базовый пилатес на то и базовый, что это для начинающих. Позднее переходите на пилатес на реформерах. Там и работа с мышцами будет и растяжка. Либо находите по отдельности - где то с мышцами, где то растяжка и про кардио не забывайте.

Как после йоги не растянуться? Не представляю.
У йоги много направлений, хатха самая мощная для меня, надо четко выполнять асаны, там не до отдыха. К тому же, интенсивность и темп выполнения имеет огромное значение. Я занимаюсь йогой по 1 часу 3-4 раза в неделю, в выходные и по 1,5 часа, не меньше, и от самочувствия могу расслабляющую практику сделать, а могу и хатху. И я не спец в йоге абсолютно и не всё у меня получается, но чтоб не растянуться после йоги - такого никогда не было. Надо четко делать по правилам, понять как именно и какая асана за какой идет, как дышать (пранойяма), как расслабляться и для чего "собака" нужна между асанами, а для чего шавас(с)ана.
К. С. Айенгар: «Самое сложное в йоге – это расстелить коврик.»

Нет ли у вас дефицита электролитов?
Насчет скованности, возможно вы нагружаете мышцы и идет дисбаланс. Мне в таких случая помогает физическая терапия со спортивным реабилитационным врачем. Тренер обычно ноль в этом понимает.
И почитайте книгу Джосефа Пилатес, он как раз говорит про растяжку. Сильно и много растягиваться нет смысла. Я раньше любила горячую иогу, сейчас совсем перестала ей заниматься. Пустое занятие, а иногда и вредное. Функциональный трейнинг намного лучше.