Давайте про завтрак для тех кто худеет

Когда худела, ела вместо 2-х бутербродов с колбасой, один.

я не ем бутерброды с колбасой, колбасу не ем совсем

маладэц!

Жуть

Сырники-то почему нет?
Обезжиренный творог, яйцо, немного муки. Прекрасно худела на таких завтраках.
Из того же творога с сыром ленивый хачапури. Погуглите рецепт.
Сыр можно любой. Я поначалу покупала с низким содержанием жира. Сейчас уже любой беру, вес держится.

Да, спасибо, делала такие хачапури. Но думала что наличие муки в рецепте не поможет похудеть

Обезжиренный творог есть не надо.

Не ешьте.

С чего вдруг вы решили, что яйца вредные?

не вредные, но я ем их каждый день получается, вот это скорее всего вредно

Уже сказали, что не вредно. В них "хороший" холестерин, а не тот, что бляшками оседает.

Только для тех, у кого гиперхолестеринемия.

ешьте только белок, я покупаю белок в бутылках, наливаю его в ёмкость и в микроволновку на 4мин, получается белковый омлет, можно сыр порезать внутрь, еще вкуснее будет

Значицца, так:
1) яйца в любом виде и с любыми овощами;
2) творог-то почему нельзя, очень даже можно. Только обезжиренный не надо, 2-5% вполне подходит. Я делаю в виде запеканки (творог, йогурт, яйцо, ванилин), если лень, то просто творог с йогуртом Активиа и ягоды;
3) овсяные хлопья долгой варки с вечера залить йогуртом без добавок, поставить в холодильник, утром добавить ягоды, орехи;
4) хлебцы (или цельнозерновой хлеб) с рыбкой/икрой, авокадо.
У меня так, пока не надоело.

Мне одна не последняя диетолог говорила. что хлеб совсем исключать нельзя, ну понятно, что не из одной пшеничной муки.

Да, я не исключаю полностью, зерновой ем не много

А то что? Я не ем хлеб вообще НИКОГДА, не люблю. И как-то вот до 48 дожила, и даже по анализам практически здорова)))

Дословно: Там есть такие полезные микроэлементы, которых почти нет ни в каких продуктах.

+ много

каши? хлопья цельозерновые?

Каши на воде для это гарнир, а на молоке не полезно, да и не похудеть на них.
Во ВВ беру цельнозерновые мюсли (НЕ гранолу!) с семечками и ягодами, ем с протоквашей.

О! Простоквашу из ВВ очень уважаю, яблоко к ней запекаю в микроволновке

а что с гранолой не так? вы прям выделили

она как печенье, сладкая

а если в составе нет сахара, но она сладкая? я как раз гранолой сладкое заменила, вместо печенья гранола

ну значит заменитель сахара есть, состав читайте

Дайте ссылочку, не нашла в ВВ цельнозерновые

https://vkusvill.ru/goods/myusli-yagodnye-300-g-61899.html
Состав
хлопья пшеничные, хлопья овсяные, клюква сушёная (клюква свежая, сахар, масло подсолнечное рафинированное дезодорированное), клубника сушёная (клубника свежая, рисовая мука), абрикосы сушёные (курага), хлопья ячменные, хлопья ржаные, хлопья из пророщенной пшеницы, ядра ореха миндаля, семена тыквы очищенные, хлопья гречневые, ядра ореха фисташки, отруби пшеничные Продукция производится на предприятии, где используются аллергены: арахис, кунжут.

Спасибо!

Прекрасно худела на кашах с маслом

Сбросила 10 кг.
На завтрак ем и сырники, и блинчики могу, и кашу любую на молоке причем с сахаром.
Могу картофельный драник с лососем. Никаких проблем.
Завтра строго до 12. Двухразовое питание.
Прекрасно худеется.

А второй прием пищи во сколько?

Примерно в 17 - 18, я к этому моменту уже хочу есть, до этого могу съесть апельсин, горсть орехов, выпить чай с сыром (хлеб не ем вообще, мучное - типа сырники - только утром).

И что примерно на ужин?

Я могу сделать два окорочка куриных в духовке, причем мариную в подсолнечном масле со специями. К ним сырые овощи. Но только те, что я люблю - помидоры, перец, огурцы, лук. Пару кусочков сыра.
Могу потом чай выпить причем с зефиром.
Или, если не хочу готовить. Заменить курицу бужениной или говядиной.
Я имею в виду купить запеченную.

Йогурты. ряженка
стол №6 подразумевает достаточное количество молочки

А почему творог, сырники, запеканки вредны? Мне сырники, съеденные с утра, дают чувство сытости часов до 3.

А во сколько у вас утро?)

А почему нельзя каши? На воде и "долгоиграющие", типа цветного риса, цельнозерновые - типа полбы.
Почему нельзя маложирный высокобелковый творог? Можно.
Отличный завтрак - отварная фасоль, размять вилкой, разогреть, ну да, одно яйцо. Но это и сытно, и яиц мало идёт итого.
Можно белковую фасоль - зелёная фасоль с яичным белком, запечь. Без желтка, так что не жирно и не холестерин (который в желтке)

ну какая фасоль утром...

Фасоль и вообще белок утром - это то, что нужно организму, чтобы надолго сохранять сытость. Английский завтрак включает всегда фасоль. А еще она вкусная и гораздо полезнее тостов и блинов на завтрак!

+1000

а еще в английском бекон жирный жареный:-)
но да в сочетании глазуньи\пашот, грибы, помидор припущенный, бекон, сосиска (но это лучше заменить на кусок отварной говядины) и вот фасоль - она хорошо идет.
иной раз можно такой съесть:-)

Ну хоть почитали бы, какая...
Английский завтрак. Яйцо, фасоль (бобы, не стручковая), жареный бекон и тост с джемом.

Я вот смешиваю стручковую с бобами )) плюс яйца и какая-нибудь куриная сосиска или кусочек мяса. Получается где-то на 550-600 ккал. Любимый завтрак.

А что не так? Отличный завтрак

Для меня оптимальный завтрак - омлет из одного яйца, две ложки творога и остальное - белки. Кусочек твердого сыра, салат - это меньше 400 калорий, содержит 30 г белка плюс клетчатка и полезные жиры в виде оливкового масла или авокадо.

"омлет из одного яйца, две ложки творога и остальное - белки"
А яйца и творог не белки что ли?

Зато сыр белок

И жир

Белки -яичные белки.

салат белок содержит, в чем? или запятую не там поставили? и про белок к сыру

Омлет: яйцо куриное + белки куриные + две ложки творога + маленький кусочек сыра. Дополнение к омлету - салат. Такой омлет - 30г протеина (белка). Это русский язык белок и белок, хорошо без бЕлок обошлись 🙂

Как вы овощи с утра запихиваете, ужас

Люблю, мой любимый завтрак, и заправку с бальзамическим уксусом обожаю🙂

Опять все сводится к тому,что с утра жрать.У вас,что брюхо ак у удава? Я встаю в полпятого утра,какие могут быть набития чрева,если по циркадным ритмам,ЖКТ спит? Пробовала есть,не лезет,все комом. В итоге пью чай,чай с молоком.Потом на работе легкое -жидкое и мягкое -молочка,чай с бутерами,фрукт,овощ. Обедаю и ужинаю одновременно с 15,30-16,30. Суп,второе,напитки. Заметила,что поправилась ,когда начала работать дело в недосыпе и избытке физнагрузки,12 час скачек,т е избыток кортизола. Вес не уходит. Когда сидела дома,то сильно худела,за год на три размера,спала до 7-9 час,ложилась поздно и высыпалась. Пародокс.

У меня завтрак обычно в 10 утра, обед в 2 часа дня, и ужин 6-7 вечера.

Недосып это основная причина, да.

+++ Соглашусь. Ещё и порция огромная. Даже, если это овощи - но это на трёх человек порция.

Мои завтраки за последние несколько месяцев, если верить Фатсикрет (а я всю жизнь то на снижении то на стабилизации, и считаю КБЖУ:))
Кто вам не советует каши, масло и творог - дураки

ТВОРОЖНЫЕ БЕЙГЛЫ
ЯБЛОКИ В ТВОРОГЕ
ПИРОГ С КУРИЦЕЙ И КАПУСТОЙ БЕЗ МУКИ
БЛИН ОВСЯНЫЙ С ПОМИДОРАМИ И СЫРОМ
БЛИН ОВСЯНЫЙ С КРАСНОЙ РЫБОЙ
БУТЕРБРОД С КРАСНОЙ ИКРОЙ
БЛИНЫ С ТВОРОГОМ
КАША ОВСЯНАЯ
ПИРОГ С КАПУСТОЙ И ЯЙЦОМ
МАКОВЫЙ ПИРОГ
БЫСТРЫЙ ЗАВТРАК «А-ЛЯ МЮСЛИ» С МОЛОКОМ
БЕЛКОВЫЙ ЗАВТРАК
ЗАВТРАК В ЛАВАШЕ
ДЕСЕРТ В МИКРОВОЛНОВКЕ
ПП-ТРАЙФЛЫ
ОМЛЕТ С ГРИБАМИ И СЫРОМ
ЗАПЕКАНКА ТВОРОЖНО-ЯБЛОЧНАЯ БЕЗ МУКИ
ЛЕНИВЫЕ ВАРЕНИКИ С КЛЮКВОЙ
ОЛАДЬИ С РЯЖЕНКОЙ
ПП-ХАЧАПУРИ
СМУЗИ-БОУЛ С ОВСЯНКОЙ И ЧИА
СЫРНАЯ ЛЕПЕШКА
ПП-СЫРНИКИ
ПП-ХАЧАПУРИ ПО-АДЖАРСКИ
СЫРНИКИ С СЫРОМ И ЗЕЛЕНЬЮ
СЫРНО-ТЫКВЕННЫЕ ОЛАДУШКИ
ПП ВАФЛИ
ПИРОГ С ЯЙЦАМИ И ЗЕЛЕНЫМ ЛУКОМ
ТВОРОЖНАЯ ЗАПЕКНКА С БАНАНОМ И ЧИА
ГРУШЕВО-ЯБЛОЧНЫЙ ПИРОГ
ДЕСЕРТ С ЧИА
ФИНКРИСПЫ С ОГУРЦОМ И СЫРОМ
РУЛЕТ С МАКОМ
КИШ С КУРИЦЕЙ И ГРИБАМИ
ЛЕНИВАЯ АЧМА
ТВОРОЖНАЯ ШАРЛОТКА
ТОСТ С КРАСНОЙ РЫБОЙ И ЯЙЦОМ
БЫСТРЫЙ ТВОРОЖНЫЙ ДЕСЕРТ
ОВОЩНЫЕ МАФФИНЫ
ПАННА-КОТТА
ПИРОГ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ
САМОДЕЛЬНЫЙ БАТОНЧИК МЮСЛИ
ТВОРОЖНАЯ ЛЕПЕШКА С КУРИЦЕЙ

хоть один рецептик на скорую руку дайте, например творожно яблочной запеканки без муки

На 100 гр : Ккал 142.26, Б. 16.83, Ж. 5.63, У. 5.56
Выход: 742 г
Ингредиенты:
1. Творог 2 % 500 гр
2. Яблоки зелёные 140 гр
3. Молоко 200 гр
4. Яйцо 1 шт
5. Ванилин, сахзам по вкусу
Приготовление:
1. Белок отделить от желтка, отправить белок в холодильник.
2. Творог, желток, молоко, сахзам, ванилин - взбить блендером.
3. Яблоко нарезать на маленькие кубики, добавить в творожную массу.
4. Охлажденный белок взбить с сахзамом и щепоткой соли до крепких пик.
5. Аккуратно ввести в творожную массу, мягко перемешивая.
6. Выпекать в силиконовой форме 40-50 минут в разогретой духовке на 170

спасибо!

здорово! интересуют пироги (хотя бы один, чтоб принцип уловить) и киш:-)
сама могу поделиться ленивой овсянкой, особенно в жару хорошо идет: 40 гр овсянки, 2 ст ложки йогурта, один банан, ягоды (клубника или другие, свежие или размороженные). слоями половину овсянки, йогурт, банан, ягоды и второй раз так же. делать с вечера, есть на завтрак:-)
ПП хачапури и по-аджарски - наверное тоже на твороге и рисовой муке? такие делаю периодически.
потом еще есть ПП штрудель (в лаваша творог,яблоко) и ПП брауни (банан, яйцо,мука, какао) - но это в духовке запекать от 20 до получаса, часто не будешь баловаться так.

На завтрак ем абсолютно все!!!!! Это на ужин еще можно подумать...но завтрак -это святое! И вам советую доставлять с утра себе маленькие радости

спасибо :-)

не знаю почему пишут, что творог нельзя.
Я ем его в чистом виде каждое утро.
Сырники конечно нельзя, там и мука (немного) и сахар (немного) и жарят наверняка на масле (немного) - конечно на этом не худеют.

Можно всё! Это настолько индивидуально, что давать советы неразумно! Творог источник кальция, каких мало. «Всё есть яд, и ничто не лишено ядовитости; одна лишь доза делает яд незаметным»

Творог еще и источник белка

На чем только не худеют... От сырников раз в неделю никакого криминала нет.

Вафли творожные вместо сырников. Или солёные сырники. Всё это на цельнозерновой или высокобелковой (нутовой) муке

Сырники с сахаром и мукой 300 кКал на порцию 200 гр.

Какой же бред вы пишите )

Сколько там муки и сахара, что их нельзя?))

Возможно, вы не знаете как их готовить?
Я готовлю три вида сырников
На 100 гр: б16.26, ж7.97, у10.58, ккал.181.04
На 100 гр: Б. 16.91, Ж. 9.98, У. 7.18 Ккал. 187.99,
На 100 гр: Б.14.5, Ж. 5, У. 14.3.ккал: 159.7,

сырники отлично без масла на сковороде запекаются! раньше себе только так делала, теперь и детям тоже (но им на обычной муке и с сахаром).
и тогда если сырники на рисовой муке, а это всего 30 гр на 180 гр творога и 1 яйцо, то это вполне себе ПП (сах зам я добавляю буквально одну порцию, а так с ягодами сладкими и вовсе не надо).

Тончайший кусок ржаного хлеба в тостер, можно хлебцы, брынза, тунец, хумус, ветчина из индейки, запеченная грудка в специях. Люблю овсянку на воде с пармезаном.

странные рекомендации. почему нельзя творог и кашу?
по себе скажу. я без лишнего веса и плотно занимаюсь спортом. как только я перестаю есть мучное и сладкое - я мигом худею. вот прям мигом. повторю - я не имею лишнего веса вообще.

У вас климакса нет. Когда он приходит все эти ваши "мигом" мигом исчезают! И толстеть начинаешь вовсе не от углеводов, вернее не только от них

у автора климакс?

Глупости не говорите. Двигаться надо больше, тогда и не будете толстеть. Вокруг полно стройных пожилых людей.

Какое двигаться! Они едят как птички. Читаю одну пенсионерку на дзене, мне ее дневного рациона на завтрак не хватит

Ну повезло вам.

нет. вы невнимательно читаете: я слежу за питанием и занимаюсь спортом.
поверьте, если я начну есть столько ,сколько едят некоторые мои полные знакомые, я тоже быстро наберу.

Это вы ведь сами написали, что вам достаточно убрать мучное и сладкое. Мне этого недостаточно при всех остальных составляющих.
У меня организм всегда как-то хитро и странно работал и работает.

честный дневник питания давайте и дневник тренировок

Вам достаточно убрать мучное и сладкое. А многим этого НЕ достаточно. Поэтому вам именно повезло, что проблема с весом решается так просто

дневник питания этих некоторых где?
а то всегда - бежала через мосточек ухватила кленовый1 листочек, а потом выясняется, что там-здесь-тут по кусочку и набрали калорий

А, ну понятно. Это из серии - вы детей воспитывать не умеете, а вот мой....

нет дневника? ну я так и думала.

Я слежу за питанием и занимаюсь спортом. И не худею, к сожалению.

ваш дневник питания в студию и будем смотреть

Сразу оговорюсь, что все индивидуально, опытным путем пришла к своим вариантам завтрака. Кроме яиц в разных видах во время похудения на завтрак ем:
Сырники в духовке в силиконовых формочках для кекса пеку. творог 2-5%. Соленые (с зеленью и тертым сыром ) и сладкие (с кусочками яблока или груши).
Кашу готовлю из овсянки НЕбыстрого приготовления без молока, но с солью, зеленью, тертым сыром.
Йогурт маложирный натуральный с фруктами и горстью орехов.
А вот хлебобулочные изделия все убираю. Худеется прекрасно

а как сырники вы готовите?

Соленые: 2 пачки пластового творога (350г+350г), 1 яйцо, 3-4ст.ложки муки, половина ч. ложки соды, соль по вкусу, черный перец по вкусу, любую зелень тоненько нарезать, замешать в тесто, сыр (количество сами отредактируйте: чем больше , тем вкуснее, но и калорийнее) натереть на крупной терке, добавить в тесто. Тесту дать постоять минут 15 в холодильнике. Разложить по формочкам, запекать при 180° до намеков на зарумянивание, вытащить, дать остыть, а то в горячем виде сырники слишком мягкие, при остывании они схватываются.

Сладкие сырники: 2 пачки пластового творога (350г+350г), 1 яйцо, 4 ст. ложки муки, полчайной ложки соли, полчайной ложки соды, 1-2 ст. ложки сахара, корица, ваниль. Замесить тесто, поставить минут на 10-15 в холодильник. Почистить 1 крупное яблоко или грушу, нарезать помельче, добавить к тесту, перемешать. Тесто разложить по формочкам, выпекать при 180° до легких намеков на зарумянивание, вытащить из духовки, дать остыть немного

спасибо

Спасибо, я себе скопировала, хорошая идея в силиконовых формочках.

Творог беру пластовый 5% из ВВ. В общем можно и зерненый брать, но к нему тогда добавить пачку натурального йогурта (можно несколько ложек сметаны, но мы худеем, так что лучше йогурт). Тогда они получаются более зернистые, фактурные. Из пластового творога получаются сырники консистенции творожного суфле, моей семье они больше нравятся

Никогда не было лишнего веса, ежедневно завтракаю сырниками уже много лет, без сахара и почти без муки, а с бомбаровской сгущенкой так вообще песня

что это за сгущенка?

а вопрос вы прочитали?

видно нет

Вот обязательно в подобный топ заявится одна в белом пальто. Подозреваю, что это каждый раз одна и та же оттоптаться приходит.

Сколько весите?

У меня завтрак 99 проц яйца, нравится, люблю, мне вкусно. Когда нет яиц у меня ломка. От каш и прочих долгих углеводов, я жрать начинаю дико хотеть через час. На мне не работает принцип, как рекомендуют, есть углеводы на завтрак и сыт долго , есть не хочется до обеда . Брехня! Во всяком случае не для меня этот принцип. Хлеб я практически не ем.. Могу на завтрак творог впихнуть, но это чаще ужин. Творог ем с ягодами или фруктами. Обед сегодня например, ёжики из говядины, 3 шт на 190 гр. Салат овощи простые и 50 гр брынзы. Вода, чай в ассортименте. Перекус было киви , огурец.

Белок на завтрак и есть не хочется долго.
Т ч ешьте яйца.

Если у вас все в порядке с инсулином, то творог вполне можно

У меня яйца часто. Худею потихоньку. Вот сегодняшний завтрак. 3 яйца, 2 бекона,2 куска хлеба чёрного с маслом.

Отличный сытный завтрак!!!!!!

Я без завтрака не могу. Без ужина спокойно.

Ябысдох 😂 от такого количества. Ну не, на отдыхе в отеле я и больше сождрать могу 😂

Это тоже не моё исполнение:)) Себе бы я взяла 2 яйца и один кусок хлеба:)

Не, я б не сдох. Но после такого завтрака (без хлеба, но с маслом) обычно следует трекинг на 27-32 км без еды на нем.
Но я на Кето - lchf давно

Вот после такого трекинга "я бы сдох":))

А я бы два раза уже 😂

Ой, ну это же трекинг, идёшь себе и идёшь, вверх вниз вверх вниз, взмок - разделся, замерз - оделся, фотки красивые делаешь...Легко)))

Так это сколько по времени ходить то надо?

Ну, если я по городу за день могу 20 км намотать с перерывами, а вечером прогулка у нас 5 км минут 40 занимает, то тридцатку можно и часов шесть уложить. Но жесть конечно 😂

"А жить то когда??":)))

Так то ж в один из выходных дней, и после такого завтрака как на фото. Если день без трекинга, то и завтрак меньше))

ну да, там же условно "бесплатно"

Да, грешна, признаю 🤷‍♀️

Что тут есть-то

Огромная порция для меня, я не съем

А я и масло всё доела. Но да,было много. В следующий раз попрошу 2 яйца.

Я сейчас перестала на завтрак есть творог. Делала творожные запеканки, прям подсела. Сейчас несколько дней как не ем, вес стремительно вниз пошел. И да, от запеканки творожной еще запор был. Также вместо классического молока в кофе перешла на альтернативное - рисово-кокосовое Немолоко, тоже эффект наблюдаю.

Яйцо из микроволновки, помидор, кусок мяса/колбасы. Это мой любимый завтрак в рабочий день))
На выходных там уже по-разному))
6-ой кг уже пошел!:party2:party2:party2:party2

Расскажите про яйцо в микроволновке

Да ничего особенного) Просто я не ем жареного, когда на диете, а варить яйца долго. Поэтому разбиваю яйцо в маленькую мисочку, накрываю блюдцем и через 30 сек яйцо всмятку готово)) Попробуйте!

О,я тоже так делаю иногда.

Делаю омлет из белков или протеиновый коктейль + кофе.

Что не так с желтками?

Два вареных вкрутую яйца С1 и 1/2 грейпфрута, кофе без молока и сахара

1. Вариант. 1-2 яйца, хлеб не белый, всякий с зернышками , отрубями и ид и тп. С колбаской, язык отварной, паштеты, сыр (только твердый) и масло сливочное всегда.
2. Вариант. Творог развесной, который как торт режут, с вареньем или сгущенкой, бутерброд (см выше с чем)
3. Каша овсянка 50/50 молоко/вода (редко) с бутербродом
4. Хлопья с бутербродом.

На бутерброд накидываю кучу листьев каких-нибудь.

Кофе черный зерновой с ложкой сахара.

не сбросить на таком меню, где варенье и сгущенка

При ложке раз-два в неделю это не проблема.

Я держу на этом, скажем так.

Варенье или сгкщенка - это максимум раз в неделю столовая ложка.

Сбросить вообще на всем можно, если в течении дня дефицит калорий

Не ем никакую молочку, не люблю просто.
Завтракаю яйцами или хлопьями. Люблю белковый скрембл (1 целое яйцо и 2-3 белка) и шпинат туда свежий добавить. Один из любимых завтраков, с ломтиком с/с рыбы отлично. И ржаной тост.

Что за хлопья? Вы их водой чтоль заливаете?

да, мои любимые это хрутка с водой, звучит стремно, но вкусно)

Мы с мужем на низкоуглеводной диете уже лет 10. У меня каждое утро - омлет из 2 яиц с сыром, йогурт, половинка апельсина, кофе со сливками. Хватает на 5 часов. В выходные 2 яйца с беконом, йогурт, ягоды, кофе со сливками.
У мужа - творожная запеканка в микроволновке (обезжиренный творог, яйцо, ложка сметаны, изюм). Половина апельсина, кофе с молоком.
У нас нет инсулиновых сачков, поэтому молочку и творог едим без проблем. Холестерин в норме, это по поводу моих яиц на завтрак.

а как в микроволновке запеканку делаете?

Да,тоже присоединяюсь. к вопросу. На сколько ватт и минут,плиз!

Да на глаз, минут 5 на максимуме в небольшой форме.

Спасибо. Попробую.

а как в микроволновке готовить запеканку?

Завтрак

Вкусненький👍 и очень правильный с точки зрения кетодиеты

У вас там капуста солёная?

Да

Я вообще никогда не завтракаю. Зачем завтрак?) Я спросонья вообще не голодна.

У вас, наверное, ужин поздний и плотный. У меня легкий ужин в 18. К 8 утра я готова слона съесть.

Это не всегда взаимосвязано. Я наверное только в отпуске хочу завтракать - слишком он у меня активный бывает

+1, что бы ни было на ужин, но утром, точнее часов до 12 все что я хочу это ворчать и кофе. Аппетит к 12ти просыпается.

Вы сова? Я жаворонок, утром всегда голодная, а вечером вообще есть не хочу. Спокойно могу ужин заменить на вино с кусочком сыра.

фигасе, замена у вас, сколько калорий в вине и сыре)

Сыр 50 гр примерно 200 ккал.
Бокал брюта 250 гр. тоже примерно 200.

Если не обжираться и не усасывать вино бутылями, то нормальный калораж.

Люди, которые годами считают кбжу, тоже хотят на ужин съесть что-то отличное от куросиси с огурцами.

Сухое вино объем 0,75/2 на двоих это получается 0, 375 мл.
68 ккал
Калорийность красного сухого вина колеблется в пределах 68 ккал на 100 гр напитка. Вот и считайте, примерно 270 ккал

Я всем говорю, что мое доброе утро начинается в полдень )))

+100. Я когда на ночь наедаюсь, то потом до 12 дня вообще не хочу есть. А если поужинаю в 20-21, то просыпаюсь уже голодная!

У меня мужик в 17:00 приезжает с работы, и мы ужинаем до 18:00 максимум. Позже я не ем.

Есть нежирный крем сыр, его с зеленью и черным хлебом поджаренным на куске слив масла.

Есть оливки, есть творог, есть яца, есть нежирная рыба, есть икра, есть разные яишницы - с брокколи, с грибами, с грудкой, с креветочкой.

Ну не 16 же вам?

Завтрак - это святое!)
Сырничек или запеканки кусочек иногда вполне можно.
Что еще:
Творог 5% (если зерновой, то с ложкой йогурта греческого) -в него пол банана или пол яблока кусочкам, или ягоды, или пол чайной ложки арахисовой пасты
Йогурт с гранолой без сахара
Кусочек лаваша могу намазать творожным сыром и завернуть в него куриную грудь/ ветчину из индейки/креветки/ соленую рыбу/ тунец с яйцом/печень трески с яйцом и добавить помидор/огурец/ листья салата/ моцареллу - шикарные роллы выходят. Я часто дома не успеваю или не хочу завтракать, кручу себе такой ролл и беру его на работу

1. Омлет. Можно с сыром. Рядом авокадо, или зеленый салат.
2. Творог + несладкий йогурт + нарезанные мелко фрукты + покрошенные орехи. Если очень кисло, чайная ложка меда сверху. Но когда у меня из фруктов сладкие мандарины или виноград, то мед не кладу.
3. Цельнозерновые каши. У меня пшенка или овсянка(не быстрого варения, долгоиграющая), сверху топленое масло.
4. Цельнозерновой черный хлеб, сверху малосоленый лосось, зелень, и что хотите из овощей.
Через пол-часа после завтрака кофе, если хочется.

а все едите это без кофе? только через 30 минут?

Да. Во время еды не пью.

Пить во время еды полезно для профилактики запоров :ups1
И по трубам гонит быстрее всю вот эту красоту, которую вы в себя натолкали :ups2
угум-с

Нет!! Пить можно и нужно ДО еды, а не во время. Вы не в теме вообще. Запоры это не про воздержание от питья во время еды.

Нет, можно и нужно.
Это вы не в теме.
На старых схемах далеко не уедешь :ups1

Почему вы презираете пшено?
Пшенная каша с очень-очень сложными углеводами и абсолютно лишена, вашего, (не)любимого глютена!
Мне уже ж должны за пшено доплачивать!
А вы всё едите сухой овсяноблин!

ну блин :sad3

Люблю пшенку! Периодически ею завтракаю.

Наш человек!!!
Я просто вижу, как люди исключили правильный, полезный и где-то даже, уникальный продукт из своего рациона.
Находят такое в интернете, что оторопь берёт:sad2
Счас про личное расскажу!
Моя подруга испекла, нееет, не подходит это слово, - сделала торт и говорит - завтра принесу - научите как отказаться - чтобы, как на Еве говорят - не обидеть.:scared2
вуот :cool2
Я грю эт точно не любительская колбаса, чернобыльская?
Нет грит завтра шоколадом оболью :sad2
любит и ценит меня :ups2

Ей надо было сначала облить шоколадом, а потом уже вам показывать, и отрезать кусок.😅
А пшенка я люблю с детства, когда ее бабушка в чугунке варила и домила в печке, а в конце заливала топленым маслом сверху. Ничего вкуснее я не ела)).

так это с желатином? Не вредно

Но ведь противно.
Как такое есть?
Вы думаете там желатин? Так это ещё хуже!!!
Там печенье... маршмеллоу оно там выглядит как жиринки в колбасе.... сметана из светофора и .... варенье, которое придаёт пикантный цвет десерту :scared3

Калорийно-сахарная бомба. Ужас.

Да это детали!
Не красиво и не аппетитно - вот о чём речь

Вы руколу, наверное едите.
Я чувствую как мало у нас общего.
Мы не сможем с вами даже дружить....
Что мы будем делать вместе?
Мало есть?
Нет уж, спасибо.

Не могу его пшено и овсянку, хотя все остальные крупы люблю

Я вроде как периодически худею. В рабочие дни так -На завтрак кофе с молоком. Следующий прием пищи на работе если успею около 10-творог или иогурт, потом после работы или плотный ужин или два неплотных ужина.

Я поддерживаю вес.
Завтрак дома - стакан воды и смузи
На работе 1 хлебец со сливочным сыром и пара кусочков ростбифа.
Это все до ланча.

Это вся ваша еда за день?

Обезжиренный кварк 250 г, полложки тыквенных семечек и меда.

Женщинам в постменопаузе употребление обезжиренных молочных продуктов, грозит дефицитом микроэлементов и витаминов и, как следствие, остеопорозом.
угумс

Мне не грозит.

Могу показать)) кто определит что есть что?

хлеб хлеб
авокадо
яйцы
черри
трава странная

не аппетитно

Руккола, но почему-то жареная, как и помидоры. А ещё это всё зачем-то на бумаге лежит, а не просто в тарелке

Это в аэрогриле. Поэтому на пергаменте. Так вкуснее и масло не надо для жарки.

Че там в аэрогриле? 🤔 руккола с помидорами и залита яйцами?

Руколла, сверху разбить два яца, кинуть черри. все запекать в аэрогриле. На горячее сверху буррата.

Прикольно. Попробую. Спасибо ☺️

Я недавно такой фруктовый пп пирог в аэрогриле забабахала. Сама охренела))
Рецепт кинуть?

Канешна кинуть! 😄

А то тут у меня завелась одна. Я уже эти сухие курогруди куриные видеть не могу. Может, уговорю ее че другое поесть 😄

Нате

И это вы говорите не любите готовить 😂 выглядит вкусно. Попробую. Спасибо 😄

Бумагой дно выстилаете? Или прямо в форме?

Слушайте ,этот аэрогриль это Heißluftfritteuse что ли?

Ну, конечно))

Вооот:) "вы все слова какие то говорите":)
На какой программе,градусах и минутах?
И где бумагу для него покупаете? Я чёт не нашла.

По началу обычную бумагу для запекания сворачивала и выстилала дно. Но нарастила опыт (хохо!) и прикупила специальные бумажные поддоны для аэрогриля. Удобнее с ними))
Готовить ненавижу. Но приходится же. Иногда даже вкусно)))

Лучше со шпинатом попробуйте. У меня просто закончился, поэтому с рукколой))

Вот и я подумала - изначально, подозреваю, там был шпинат 😄
Попробую. Спасибо

Ну я не для красоты фотала. Для отчета))

Гуакамоле, хлеб, рикотта, руккола, то ли физалис то ли вяленый помидор , яйца, бумажка

гмгм
не буррата? :mda

Ага, наверно, я их путаю))

Она))

Трапы похожа на аругулу, черри, яйцо, гвак, хлеб, мозарелла

разве сыр не моцарелла?

А это ужин. Угадаете?

Что-то с сыром. Вы купили новую кухонную приблуду и развлекаетесь?)

Да)))
Я вообще ненавижу готовить. Поэтому у меня все по максимуму на приблудах.

лепешка-помидоры-перцы-сыр
возможно, что-то мясное там еще есть внутри

Так фламмкухен типа на блине (не помню, как эти штуки называются) готовом 🤔 и че, вы его в одно лицо съедите? 😳

Точно))
Запросто съела бы. Но щас на системе.

Так я и думаю, вроде писала, что на ограничениях и вдруг такое 😳
А завтрак сегодняшний? 🤨

Не. Это из прошлых отчётов. У меня подруга нутрициолог периодически требует отчитаться, а то я вечно не завтракаю, приходится ради неё напрягаться))
Щас я на clean9.

Ко мне на прошлой неделе хорошая приятельница приходила. Не виделись больше года, наверно 🤔 вот ее реально в топ про сиськи можно выставлять. Ей как и всем нам тут. Но вот после какой-то поипени, простите 😂, типа вашей -13 кг и минус лет 10-15 реально 😳 ну ок. Пусть сорок будет. Но вам то куда?! 🤦‍♀️

Как куда. Я че, хуже людей? Я тоже хочу стройной быть к лету))

Можно подумать, у вас 20 кг к Рождеству налипло 😄
Расскажите потом, че по итогу получится 😄

Ну не 20. Но 3-4 налипло. А я как азил. Груша сразу все видно и видно в жопе и ляжках. Кому-то 3-4 кг фигня, а мне-трагедь. Штаны не надеть. Без шуток. Сгоняю тоже быстро, но раньше набирала медленнее. Щас пару раз пожрала от души-нна тебе жопу)))

На завтрак всегда каша молочная и со сливочным маслом!
Все эти бесконечные нельзя, игнорирую. Пшенная, мультизлаковая, овсяная монастырская. Средняя калорийность такой каши 100-120 ккал на 100 гр, масла 2 гр это 16 ккал. Мне вкусно и сытно. Купила маленькую рисоварку, очень удобно ( кроме овсянки).
Считаю суточный каллораж, и худею. С конца прошлого года -9 кг

Я обычно завтракаю вкусно - омлет с грибами, и или с вкусной ветчиной или с рыбой (люблю рыбу на завтрак), баклажаны.
И потом обязательно кофе с гренкой и с сыром.
Но потому могу не обедать, на ужин бокал вина и все.

Только что слушала видео.Мне это очень отзывается.Так что ему верю)
НЕЛЬЗЯ:
Быстрорастворимые каши
всю обезжиренную молочку (творожки и т.д.)
плавленный сыр
соки фруктовые
все мясное переработанное (сосиски , колбасы)

МОЖНО
Все цельнозерновые каши чуть недоваренные,обязательно с маслом.
Все что из яиц
Творог нормальной жирности
сыр нормальной жирности
овощи как дополнение к всему этому.

Почему плавленный сыр нельзя?

В нем много фосфора.
Фосфор блокирует усвоение кальция.И в целом не имеет ценности для завтрака.
На завтрак главное-жиры.
Молочку обезжиренную тоже не надо. В ней нет никаких нутриентов.
Ещё момент кто любит кофе натощак.
Сначала обязательно стакан тёплой воды.
И лишь потом кофе. На кофе идёт выброс желчи,поэтому желательно
после кофе обязательно в течении 10-15 минут что то сьесть(кусочек сыра ) .Я съедаю грецкий орех(они у меня перед носом на столе стоят)))).
Я сама мало что в этом понимаю. Но вот пересказываю слова доктора Жимба(тибетская медицина)
Мне почему то он единственный внушает доверие среди миллионов всяких разных нутрициологов.
Сама над собой ржу))
Все то мы знаем-понимаем, слушаем умных людей..но почему то результата желаемого никак не могу добиться((((
Понятно, что это ОБЩИЕ рекомендации.Но у каждого организма свой бзик какой нибудь есть.
Вот этот бзик и не дает нормально худеть(

Я выработала годами стакан комнатной температуры воды как встала, потом кофе. Если 5htp пью, то к этому стакану….желатиновая капсула в счет завтрака))))) китайцы, как пример, приверженцы горячей воды, но у них климат другой. И я недавно узнала что в разных странах разная нормальная температура тела.

Я тоже наконец то приучила себя к стакану по утрам))
Но именно горячую пью.Вот как чай пью, вот такой же температуры)Мне так значительно легче потреблять воду.И в течении дня тоже только почти горячую пью.Минимум по 5-6 стаканов.Но оооочень долго не могла приучить к таком водохлебству.Я никогда не хочу пить.Вот просто никогда.И пить без жажды это такое себе((((

А зачем это все?? Пихать в себя воду, когда не хочешь пить?

Ну вот везде красной нитью-надо пить.И диетологи, и кардиологи и урологи...
Я не стремлюсь к 2 м литрам.Но Без принуждения я вообще не пила .Просто могу за день не выпить ни одного стакана.
А это для всего плохо.И мне по показаниям и по почкам, и по сердцу все говорят-надо пить, надо пить.
Вот пью.Но уже не мучаюсь.Уже отработано.Иногда даже как будто хочу.Чуть чуть)))

Да читала я про 2 л, конечно. Потом читала, что отменили уже это)))
Хз, короче. Я воды немного пью, зато чай/кофе очень люблю.

Я теплую пью, в ней порошковый коллаген лучше растворяется. А раньше холодную с лимоном пила, помнится многие пили или с яблочным уксусом. Я, кстати недавно гастроэнтеролога слушала о пользе кислого натощак.

Интересно, спасибо. Надо мне тоже его послушать.

Мне нравятся списки и в принципе с ними согласна. Но считаю вредным с психологической точки градацию на можно и нельзя. Запретный плод всегда манит.

Ну мы и не будем столь категоричны)))Мы просто будем это знать и понимать.И по мере возможности минимизировать вредосики.

Именно так)))

Вот всё, что нельзя, по-хорошему вообще не надо есть, я так и делаю.
Утром еще припишу от себя: ростбиф на хлеб с маслом, либо буженина (домашняя идеальна говядина, индюшатина, грудка куриная). Масло сливочное обязательно, рыба красная, икра, креветки, салатные листья, орехи, растительное масло, оливки, соленый молодой сыр, мед, горький шоколад.

Я тоже вообще не ем такое.Вот и тем более тошно-и завтракаю то я правильно.И обедаю ужинаю тоже почти ПП..а по итогу.....(((((

У меня так же, да и пофиг. Врач правильно сказал про такую категорию как мы - в этом возрасте и гормональном состоянии надо не стараться похудеть, а не поправиться, удерживать свой вес, помнить о нужности мышц, не забывать о профилактике остео, витаминов С и В, спать и не нервничать. И мне это понравилось очень, я теперь стараюсь не поправиться, поэтому подключила актив в виде плавания. Пробовала после работы по вечерам, но этот график еще хуже по укладу жизни получился. Поэтому заставляю себя по ранним утрам. Посмотрим чего там дальше;)
Выше нос, всё будет ок:-*

Будем верить)))))

Сегодня детский сырок сладкий +кофе всегда без молока с корицей

Пельмени - мой лучший завтрак

И как, похудели?

Да, худею. Главное, общий калораж

Ой..теперь я знаю что отрыжка пельменями на работе и ОТ по утрам это не редкость((((((

А чем отрыжка пельменями отличается от отрыжки макаронами по флотски?

Ничем.И даже от котлет и поз не отличается.
Поэтому НИКОГДА с утра не буду есть все что из фарша.Уважаю коллег.

Если у вас отрыжка, то вам к гастроэнтерологу надо

Да уж,конечно.У всех.Абсолютно у всех людей после еды отрыжка.

Нет, конечно))

Ну не настолько длительная же, чтобы позавтракать дома и в офисе отрыгивать

+1. Мясо с луком это всегда отрыжка. И ничего плохого в этом нет. Даже у грудных детей она есть.

У детей отрыжка по причине того что они заглатывают воздух. Во взрослом возрасте при нормальном пережевывании пищи такое не является нормой.

Нет не у всех. Отрыжка это скопление воздуха в желудке, бывает при проблемах с пищеварением или при слишком быстрой еде когда плохо прожеванная пища заглатывается вместе с воздухом

После приема пищи это нормально. Ненормально, когда она появляется самопроизвольно, вне зависимости от потребления пищи.

Да не нормально это, это значит, что либо у вас проблемы с принятием пищи (вы плохо жуете, быстро едите, заглатываете воздух), либо с несостоятельностью сфинктеров, либо то, что вы едите вам совершенно не подходит и просто нужно менять питание

У меня нет проблем.

Отрицаете очевидное.

Вам по себе судить виднее.

Вообще ненормально, в ужасе от людей с отрыжкой, у меня в жизни была наверное один раз от неудачного чего-то, испугалась, хотела к врачу идти, но больше не повторилось. С ума бы сошла от отрыжки после каждой еды. ну вы что, идите к врачу!

Вам бы самой к врачу с такой тревожностью

Если вы съешьте котлету, или пиццу, или еще что тяжелое, у вас обязательно будет отрыжка после еды, это нормально. А-то послушать некоторых, скоро договоряться, что ненормально икать, чихать, какать, и далее по списку.

Нет! Никакой отрыжки у меня не было кроме единого раза, наверное от чего-то газированного! Это ненормально! Что значит "тяжелая"? Чем тяжела котлета? А стейк какой-нибудь? А уж пицца это почему тяжелое-то?
Я вообще думала, что это просто такая деревенская манера, зачем-то рыгать, как сморкаться в рукав. В моем кругу никто не отрыгивает ничего ни до ни после еды. Лечитесь!

Что значит зачем рыгать? Вы представляете себе звериный рык от души что ли, в лицо сидящим вокруг? Мне не надо лечиться. Лечите голову, пригодится.

Нет, для меня вот это чужое выпускание воздуха из желудка, пусть тихое, это рыгание. Это надо лечить.

Это вам нужно голову лечить или работать только на удаленке, где никто не рыгает.

В моем окружении никто не рыгает, рыгают какие-то редко попадающиеся маргинальные личности.

На работе и в ОТ они вам попадаются, по вашим словам. Удаленка должна помочь. И психиатОр

О, может, ваша отрыжка имеет и психиатрическую природу, раз пытаетесь отправить к психиатру здоровых людей...

Пицца и котлета не тяжелое, и никаких отрыжек у меня не бывает, если только стакан колы выпью, вам точно нужно провериться(

Физиологическая (воздушная) отрыжка, обусловленная погрешностью в еде или *случайным* поступлением воздуха с пищей, не имеет запаха, либо имеет небольшой привкус недавно употребленных продуктов.
Патологические виды отрыжки характеризуются *систематичностью*.

Если у вас после каждого приема пищи отрыжка, значит она патологическая, дуйте к врачу.

Отрыжка — это выход газов из желудочно-кишечного тракта, главным образом, из пищевода и желудка. Часто сопровождается характерным звуком и запахом.

Может быть вызвана заглатыванием воздуха (особенно характерно для грудных детей), употреблением газированных напитков. Однако, отрыжка может быть и симптомом заболеваний желудочно-кишечного тракта, таких, как гастроэзофагеальная рефлюксная болезнь, гастрит и так далее.

Какой бред

А почему так? У вас что-то с жкт? У меня отрыжка только от газировки может быть, но я ее крайне редко пью

Еще завтрак

😇

Мой любимый завтрак)))

Кофе на десерт после завтрака для худеющих

Это что такое вкусное? Это пастила,да?

Ага, без сахара

Боже мой..хочу! Уже давно. В детстве такое покупали на рынке на вес.

Так сама сделай! Я в дегидраторе делаю (сушилка в простонародье), а можно и в аэрогриле. Купи ягоды или яблоки, ну и вперед)

В аэрогриле?? Капец..пошла гуглить

В аэрогриле вроде аля белевская, подруга мамина делает. А вот в духовке и дегидраторе вот такая тонкая. Короче, если даже нет дегидратора, то духовка на все сто спасет)

Читаю. Спасибо)))

Апфельмусс несладкий разлейте по листу бумаги и высушите 😄

где вы раньше-то были..и в духовку? на сколько?

Если денидратора нет, то в духовке долго 😏 градусов на 60-80 и часа на четыре, наверно? И проверять. Если сильно пересушить то сосульки получатся, не прожевать 😄

Пюре проще) Просто в блендере измельчить виноград (клубнику, яблоки), например, а потом на силиконовый противень и в духовку. Если не жидкое пюре, то воды и опять блендером)

Ну и я про пюре яблочное. И кстати да, добавить туда клубнику и далее по вашему списку. Блииииин. Началось 🥴😄

Классный рецептик, спасибо! Я тоже пастилу яблочную очень люблю. А у нас ее нет(((( На 60 градусов на 4 часа, правильно?

Очень долго, часов восемь