про сон

у меня аналогичная ситуация.
вот только сегодня уснула даже раньше ребенка, еще до 22ч, в 23.20 я уже выспалась, до сих пор тусуюсь по квартире.
я для себя решила, что лучше уж так, чем перетерпеть вечерний сон и не получить того удовольствия от сна.

Аналогичная проблема. Если получается, сплю тогда, когда хочется. Тогда нет недосыпа.

о! и у меня так же. Только я утром вообще была размазня. Поэтому заставляю себя ложится не позже 12 ночи. При этом выпив на ночь легкое снотворное.

формально - у вас нарушения сна нет. просто современный мир немного не подходит под ваш график.

ложитесь в 7, до 12 как раз 5 часов. с 3-4 ночи до 6 утра еще 2-3 часа. то есть полагающиеся 7-8 часов в день.

налаживайте окружение, а не сон. по возможности, конечно.

или меняйте освещение дома и на работе. плюс солярий.

Такой сон является одним из симптомов клинической депрессии. Пока можно попробовать больше есть красных овощей и фруктов, больше света (даже исскуственного) когда не спите, мелатонин (продается там же где витамины).

У меня несколько лет ушло на то, чтобы выработать свой собственный алгоритм бодрости:) Сон сбился, когда получала второе образование, училась вечерами, заканчивала поздно, да еще и гульнуть хотелось. Принудительно перестраивала свой организм, на устаканивание режима ушло пвру месяцев. Для себя лично вывела такую формулу- физическая усталость ( не эмоциональная, а именно физическая, мышечная), свежий воздух ( на улице не менее 2 часов в день), в том числе сон в холодном помещении ( у меня ночью в спальне не выше 16 градусов), ложиться и вставать в одно и то же время. Я всегда ложусь 22 часа и встаю не позже 7 утра, даже в выходной. Если чувствую, что сразу не усну, принимаю теплую ( не горячую) ванну и немного читаю что-нибудь приятное, уже лежа в постели. В последние пару лет остро ощущаю свою метеозависимость (возраст, чего уж), и если клонит в сон днем, то лягу и подремлю хотя бы полчаса. Сегодня, например, отвела ребенка в школу, сходила в бассейн и прилегла дома на полчаса в темной спальне. спала-не спала, но встала, как огурец. Но такой ритм жизни доступен женщине, у которой есть на это время. А когда работала, вынуждена была спасаться крепким кофе, что не есть хорошо.

Странно , и меня в 7 вечера срубает на сон, я вообще в это время становлюсь никакая, это началось где- то в октябре- ноябре, поэтому мин 20-30 сплю,в это время, дольше не могу, тк двое детей, надо ими заниматься,как уложу детей, к часам 11 вечера/ ночи открывается второе дыхание, могу и полы помыть и убраться, и часов до 2х я как огурец.

ооо полы помыть :-) вот только закончила, сейчас еще кинцо посмотрю и спать а это буде уже 2 ночи подъем в 7. а с работы проползли в 7 думала рухну на кровать так спать хотелось

Это переутомление, мне кажется. Во всяком случае, у меня у меня так.
Если я после пяти дико хочу спать - приду домой, засну, но, если меня что-то разбудит - полночи маюсь. Если повезло - сплю до утра и просыпаюсь без будильника.
День-два чувствую себя хорошо, потом заново. Спать хочу, но не могу. Потом срубаюсь, если повезет - сплю до утра... и т.д.
Верный признак переутомления. Четко коррелирует с напрягом на работе.