Выйти из состояния аффекта

задержать дыхание

глубоко дышать! причем вдыхать открытым ртом, выдыхать закрытым...

а методика 7-7-7
медленно вдох-задержка-выдох?

не, без задержки

Песни петь.

кстати, да, хороший вариант

Помолитесь.

глубоко вдохнуть. не явно, просто медленно глубоко вдохнуть. намеренно моргнуть. посмотреть на что-то - в сторону, на небо, на что угодно.

По опыту - я импульсивная, поэтому часто нахожу себя в ситуации, когда уже наворотила, наговорила или наделала дел и вот только отошла и оценила разрушения, успокоившись. Когда понесло, остановится сложно и не хочется, даже и не думаешь. 100% уверенность, что ты прав и имеешь право так делать или говорить, и гори все синим огнем, а ты пойдешь до конца и получайте все по заслугам, а я буду резать правду матку и отведу душу, и пусть мне будет хуже потом. С возрастом чувтсвуешь эти приходы заранее, когда накатывает и можешь сдержаться, если следить за собой и не позволять начинать. Или же знаешь, что сейчас на нервах или не выспалась или поругалась с кем-то или ещё что-то такое, что ты подзаведена и нужен совсем не большой повод, чтоб взорваться. Тогда я говорю себе, что я навзводе, что надо держать себя в руках, что это не ребенок так сильно виноват, что бесит тебя или не муж или ещё какая-то ситуация. Что это все ерунда, я бешусь по другой причине. Вообще, это реально работа над собой и это не просто. Иногда ломает аж внутри от того, что сдерживаешься, так хочется хлестануть морально, а иногда и физически.

У меня тоже самое. Заметила что срываюсь на ребенке после ругачки с мужем, уже бывшим. Задумалась, а ведь ему страшно, ребенку то.Осознала какой вред наношу, сдерживаюсь, разговариваю.Но блин, терпения не хватает. Сейчас намного лучше, когда я реально поняла что становлюсь матерью мегерой. Но дети соки из меня пьют, я все жалею их, а они на шею садятся. Нет терпения стать дисциплинированной, рассудительной мамой.

можно попробовать в самых таких критических случаях, когда охота хлестануть детку, себе сделать больно...отрезвляет...

Аффект это не контролируемое состояние, поэтому является смягчающим фактором в суде допустим. Не может человек справится с аффектом, зачастую даже не помнит и не осознает что сделал и что происходило в нем.
А если речь идет об обычной раздражительности, то масса способ есть. Но очень важно выйти из зоны стресса или кофликта. Задержать дыхание, начать считать в уме и уйти. Потом поможет физический труд, спорт и выговориться надо.

Выдохнуть сильно ) Ну,и в целом не копить в себе ,чтоб нечему было так выплеснуться ))