Часто стала болеть голова

Открывайте окно и занимайтесь спортом каждый день хотя бы минут 30.

а если спорт противопоказан?

Вам ходить нельзя?

Я автор, мне спорт НЕ противопоказан. Мне можно заниматься, спасибо буду пробовать.

Автор, да и другие. "Спорт" - это не значит марафон, баскетбольный матч или полный урок карате или балета.
Это может быть любое физическое упад жнение.
Для сидящих за компом хорошо упражнения на осанку. Погуглите, их много.
Но также и для рук - от пальцев до плеча. Потому что все связано и монотонная работа руками или одна и та же поза может вызвать напряжение в шее и спине - а это уже явно головная боль во всех смыслах. ПРичем эти упражнения не требуют много пространства или каких-то снарядов. И кажутся вроде фигня, но устаешь конкретно, зато спина расправляется. Вот тут по-русски и по-английски, но Вы погуляйте по инету, погуглите "упражнения на уурепт ление плеча и рук, упражнения на осанку, упражнения для снятия напряжения спины и шеи.
https://pilatesplus.studio/o-nas/blogi/joints/shoulder
https://www.synergyclinic.net/free-resources/shoulder-exercises/
Главное во всех этих упражнениях - стараться расслабить шею, а "работать" больше мышцами спины (между лопатками которые). И поясницу не выгибать , и грудную клетку не выпячивать. ну и так чтобы чувствовать растяжение , но не боль или сильный дискомфорт.
Также хороши упражнения типа планки (если труждно, модно начать на коленях), только тоде дердать все прямо и работать не поясницей, а ягодицами. И посмотрите упражнения (инструкции упражнений) с валиком или большим мячом. Валик можно заказать онлайн, а мяча если нет большог - то подойдет любой крепкий1 мяч, футбольный или баскетбольный.
А если нет "спортивного валика" - то оказывается свернутое полотенце тоже пойдет
https://medbanki.ru/omolozhenie/valik-fukutsudzi.html
https://www.youtube.com/watch?v=DBfNz_1-n4I
https://www.youtube.com/watch?v=lp1od9KrmAc
Сразу скажу: натаскала ссылок "от фонаря", для иллюстрации. Полагаю, что Вы найдете время во всем этом разобраться, попробовать (но так чтобы не травмироваться) и ты ды.
Еще хорошие упражнения - старые добрые отжимания - модно с колен. Только держать спину прямо, живот втянутым, ягодицы напряженными и грудную клетку не "заваливать", и шею держать "длинной", не напрягать. Спину тоже расслабляет. Я всякие ягодичные мосты - тоже следить за спиной. Можно делать перерывы в работе или в чтении евы на пару минут на пару повторов, и так несколько раз в день.
Еще если в доме есть на чем висеть - то можно повисеть...но тут такое, не всем модно прямсразу и не у всех достаточно сильные кисти. Потому хотя бы так потягиваться на косяке, знаете, как кошки?
Ну много всего такого есть.
Как-то так вот. Здоровья.

Спасибо большое

Что со сном? Питанием? Нервами? Часто ли сидите за компом? Отеки есть?

Все в порядке. За компом сижу в очках, грешу на них.

плечи, спину как часто разминаете? остеохондроз есть? как сосуды поживают? отсутствие опухоли головного мозга исключаете?

1. нет
2.он есть у всех, со слов врачей
3.думаю, не очень хорошие сосуды
4.как это можно исключать на 100%? Ежегодно МРТ делать? МРТ головы делала только в 2012 году

вот и начните хотя бы с первого пункта. с палкой позанимайтесь. очень бодрит.

Если за компом сидите - риск самый большой в позе. Наклон, усталость шеи, зажим мышц и т.д. Нужно шею разминать, всякие упражнения делать и пр. Про синдром компьютерной шеи прочитайте.

у меня так всегда, помогает только остеопат, к которому не попасть еще долго...