Что для Вас правильное питание?
В последнее время под этим понимают очень разное).
Что для Вас правильное питание? Не то ПП, которое для похудения, а вообще правильное для здорового взрослого человека.
1. Сколько раз в день?
2. Основные принципы (например, обязательно горячее 3 раза в день или обязательно фрукты-овощи не меньше чем... )
3. Вы правильно питаетесь?
Кому не лень, можно с примерами обычного дневного рациона.
2. Обязательно разнообразие. Достаточное количество воды. Белковый завтрак с правильными жирами и клетчаткой, на обед можно сложные углеводы, на ужин лёгкий белок и овощи. Простые углеводы и сахар убрать полностью, фрукты по минимуму и не вечером, овощи каждый день.
3. К сожалению, не совсем.
Любимый вариант.
1. Завтрак. Гречневый пенопластовый хлебец с творожным сыром и чипсами нори. Малосольная сёмга (посол домашний, без сахара). Яйцо пашот или всмятку. Свежий огурец. М.б. кусочек сыра и/или один не слишком сладкий фрукт. Кофе или черный чай.
2. Что-нибудь мясное, крупа или паста, тушёные овощи или салат из свежих. Вода.
3. Овощи-гриль и морепродукты. Зелёный чай.
В завтрак слишком много еды. Хлебец, творожный сыр и чипсы - промышленно обработанные продукты. В топку.
В обед - тоже много. И то, и то, и то. Фигня.
Ужин - овощи гриль на ужин тяжеловато. Это после полноценного-то обеда.
А сахар полностью убрать - это тоже мечты.
2. Под промышленно обработанными продуктами понимаются колбасы, сосиски, творожные сырки, печенье, готовая еда и прочий пищевой мусор.
3. С чего вдруг много? Все от размера порции зависит, да и я не 1,5м в прыжке.
4. Тяжеловато? У вас со здоровьем проблемы?
5. Да, с сахаром сложно и всё же - стараться надо.
Вкусно.
Без запретов.
Сейчас нет, питаюсь неправильно. Но пытаюсь вернуться на верные рельсы.
Сегодняшнее меню:
Стандарный завтрак - яичница из двух яиц с овощами + лаваш - на гриль + 15 граммов бекона + 5 гр маянезика + 10 гр сладкой горчицы.
Обед - овощной суп, винегрет, запеканка из цветной капусты, тефтелька, маянезик.
Ужин - тарелка чечевичной похлебки, салат из огурцов, яблок и сельдерея.
В течение дня - 3 мармеладки и 20 гр шоколада.
В сторону. Ну такая умная-разумная, где сама относительно себя 2 года была с этими речами, откуда 15 кил?! :animal2
А если я о еде не думаю - я переедаю, проверено.
Сейчас, я как раз понимаю, что переломный момент. Я либо научусь "возвращаться", либо пойду в отскок.
То есть, сам по себе "камбэк" - не проблема. Проблема в том, вернусь ли.
Вот и посмотрим )))
Я тоже объемы работы заедаю. Ну и заигрываю сама с собой.
Я вот тоже вроде вернула себя в подобие режима .... поглядиииииим.
И главное - накой???
1. Чай, сок, творог со свежими ягодами или яичница с овощами и сэндвич с сыром
Обед
2. Суп не жирные (суп пюре из овощей) и салат (например, листья салата, индейка и тыква запечённая) и стакан воды
Ужин
3. Рыба на пару или в духовке плюс гарнир (зимой это овощи в духовке, весной, летом и осенью - овощной салат, редис, огурцы, томаты и тд), стакан воды
Поздний перекус
4. Чай и фрукт (зимой печенье, или мармелад, или шоколад)
У меня все вкусно 😋
На завтрак яйца (2 всмятку, либо пашот, либо омлет) + сыр мягкий + тост + свежие овощи/зелень. Вместо яиц может быть каша либо творог домашний. Чай с черным шоколадом либо зефиром.
Обед у меня поплотнее - мясное или рыбное что-то + каша, либо овощное что-то на гарнир + свежий салат. Если без мяса/рыбы, то что-то из растительных белков - пюре из нута, суп чечевичный, гороховый или тп
Перекус - йогурт с чиа или льном, либо сухофрукты, либо чай и тост с чем-то вкусным ( песто, хумус или тп)
Ужин - рыба/мясо с салатом. Люблю салат с тунцом на ужин.
Копчёности, сладкие газировки, чипсы, очень жирное , жареное во фритюре или горелое не ем
Чаще запекаю сразу много и морожу порционно.
Я котлеты лишние в морозилку и сыры. Очень выручает
Если рассматривать любую еду с точки зрения - смотря сколько съесть, то можно питаться практически любой едой.
Не может житель средней полосы России всю жизнь питаться как японец или француз. "Поиграться" можно какое-то время, конечно.
Не ем ничего вредного - жареное, пережареное, где много специй, газировки разные, фаст фуд, фри, люблю сезонное. Ну и все хорошее стоит не дешево.
Минимизировать количество быстрых углеводов, хорошая порция белка.
Просыпаюсь пью воду или чай. Первый приём пищи в 11-12. Яйца, несоленый бекон, рыба, авокадо, хлеб на закваске, овощи сырые или припущенные, йогурт, мюсли, орехи, сыр, гречка с печенью или грибами. Второй приём 17-18 часов. Тоже порция белка, салат и медленные углеводы. Может быть большая порция овощного супа, вместо картошки кладу фасоль, всегда разную.
Я про интервальное питание прочитала несколько лет назад, на него сразу перешла по старой памяти. В юности работала в одном хорошем месте с прекрасной столовой. Дома вообще не ела. Приезжала голодная, первый обед был в 12, второй типа ужин в 17 и все. Чувствовала себя прекрасно.
Еще не люблю сильного разнообразия, считаю, что это вредно для поджелудочной.
Обычно каждая еда - одно блюдо. Либо суп, либо второе.
Разделяю продукты на несколько видов. Есть те, которые не ем ни при каких обстоятельствах, ни нахаляву, ни даже если голодная. (Для меня это колбаса, покупные сладости, чипсы, сало, стейки, виноград...) У каждого свой набор. Есть те, от которых не откажусь. Например, кофе, сгущенка. А есть нейтральные - белки, жиры, углеводы.
Но в принципе. организм сам знает, что ему хорошо, что плохо.
И стараюсь есть только то, что либо сама приготовила, либо невозможно испортить в общепите.
Вы пытаетесь кого убедить общими фразами?
Не есть сало? Мне просто жирно, а от любого жира меня мутит. Я и орехи не ем. Не могу. Мне это невкусно.
Запрет - это когда ты хочешь, тебе вкусно, но запрещено.
А у людей, которые умеют определять для себя хорошие и плохие продукты, с ЖКТ обычно все нормально.
Я вот еще копченое не ем. Меня даже от запаха мутит. Это запрет? Кто-то официально признал копченую рыбу вкусной? Нет. Я просто красную рыбу сама солю. И это совсем другое дело.
Я сама солю рыбу мой муж ловит в чистейших реках и озерах, и коптим ее тоже:) . И едим с удовольствием.
П.с. В Америке много людей с ожирением. Думаете, это от проблем с ЖКТ или все же от фастфуда?
П.п.с. Полезное питание - понятие очень субъективное. Все долгожители обычно весьма аскетичны в плане еды.
К тому же спорить о том, что весь мир заражен и везде одна гадость не буду, для МЕНЯ они точно полезны :-)
Овощи в каждый прием пищи. Из белков - мясо (свое), рыба, яйца, творог. Из сладкого фрукты и сухофрукты. Специи и зелень.
Завтрак хороший греческий йогурт с авторской халвой с фисташками, черный био чай
Обэд на фото)
Закуска моцарелла с розовым помидором и песто
Суп пюре из горошка со сванской солью
Запеченая семга с овощами
Компот из слив
Ужин
Фермерская ряженка
Постный кофейный кекс
Фито чай из лепестков календулы с экзот. фруктами
А чай с календулой весьма неплох, кстати) https://www.ozon.ru/product/naturalnyy-aromatizirovannyy-fruktovyy-chay-yagodnyy-kaleydoskop-kusochki-ananasa-plody-216008591/?gclsrc=aw.ds&&utm_source=google&utm_medium=cpc&utm_campaign=RF_REG_Product_Shopping_normal_mp_all&gclid=Cj0KCQjw0caCBhCIARIsAGAfuMzTyMdu-MELgxWTY0Zn6D7bXnoTwJlnOgTn-1xYP7JpBr8hWwLnbuYaAmYDEALw_wcB
Баранина, любое мясо на кости.Люблю копыта-куриные ноги-печень.
Рыба скумбрия,палтус,сельдь,форель.
Все что я написала ем только свежеприготовленным(мясо слабопроваренно,рыба так же 5-7 минут с двух сторон.
в кастрюльку чуть воды,чуть масла.
Иногда могу пару яиц вареных съесть.
Иногда лангустины-креветки.
Никакие сладости,сладкое.конфеты .тортики не ем,но я их просто никогда не любила овощи тоже.хлеб и хлебобулочные изделия тоже.
А вспомнила люблю сыр! могу много съесть но без хлеба естественно.
бывает просыпаюсь и что-то особенного хочется,открываю холодильник,смотрю.Могу сливочного масла иногда ломтик съесть,бывает хочется или пол качана капусты съела.Просто что организм хочет то и ем,но организм мясо и рыбу требует.
В течение дня пью воду,но максимум стакан-два.
Шампанское бокал могу вечером выпить(если хочется).
А так больше ничего не ем.
Да фигура подтянута,кожа отличная,в данный момент выгляжу значительно младше своего возраста.Но мне еще не много лет,посмотрим,что после 45 будет.
Никакого фастфуда, химических сладостей и жареного
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325