92
"Начинается утро с зарядки"
Дамы 40+, начинаете ли ваше утро с какой-нибудь гимнастики или разминки?
Примерно, что делаете, если да.
Свернуть
Ответить
да, гимнастику для шеи обязательно, дыхательную гимнастику по состоянию. Это утром.
Ответить
Каждое утро совершаю пробежку.
Ответить
Нет, рано утром физическая активность - вредно и противоестественно.
После обеда или вечером - да.
После обеда или вечером - да.
Ответить
Да, самые простые, базовые упражнения
Ответить
Некогда зарядки делать,вместо неё беготня по квартире от кровати на кухню ,санузел и далее.За зарядку сойдёт.
Ответить
Это не гимнастика, это просто утренняя несобранность.
Ответить
Да, смесь пилатеса и йоги, на относительно простом уровне, где-то 30-40 минут. Если времени маловато, то сокращаю до 15-20 минут, но стараюсь не злоупотреблять этим.
Ответить
Это долго!! Утром нет времени минут на 40. Да и на 20 тоже нет.
Ответить
10
Начинала с 15 минут. Мне этого мало.
Я вообще сова, но вечером у меня нет столько времени. А если делать прям перед сном, то засыпаю плохо, мне проще встать пораньше.
Я вообще сова, но вечером у меня нет столько времени. А если делать прям перед сном, то засыпаю плохо, мне проще встать пораньше.
Ответить
Приезжаю на работу и делаю легкую разминку (суставную гимнастику)
Ответить
Физическая активность с самого утра -это противоестественно.
Ответить
нет,зарядку не делала никогда,не люблю,вначале нужно проснутся -выпить чая,перекусить,это лучше зарядки запускает организм.
Ответить
Встаю за 20 мин до ухода на работу. Мне ещё зарядку только :animal2
Ответить
утро не начинаю, но в течение дня обязательно делаю комплекс
Ответить
Да, не вставая с постели делаю растяжку пояснично-крестцового отдела позвоночника. У меня было защемление седалищного нерва, меня реабилитолог научила.
Ответить
Поделитесь пожалуйста. У меня что-то тоже щемит в пояснице так, что ноги плохо ходят. Спасибо.
Ответить
Девочки, милые, сделайте мрт пояснично-крестцового отдела! Упражнениями можно как помочь, так и очень серьезно навредить. У меня, например две грыжи и протрузия. Грыжи торчат внутрь, одна из них при обострении «втыкается» в нерв. У кого-то грыжи торчат вбок, или наружу, это совсем другой случай и другие упражнения.
Ответить
20
Неправда. Я писала про Бубновского когда-то. Люди, которые у него занимались серьезно, избавлялись от грыж ПД, и это подтверждалось МРТ. А упражнения мы все делали одинаковые.
Ответить
Поделитесь и со мной!! Спасибо!
Ответить
А вы нас научите....
Ответить
да, в постели йога, после неё отлично заряжаешься
лежа на спине повороты головы
подтягивание ног к подбородку
скручивание
лежа на животе лодочка
выянуть руки ноги и тянуться
змея (поднять верхнюю часть туловища на руках, подержать голову)
вытянуть руки вперед, задницу назад (ну еще хорошо в такой позе ахаться)
на колени сесть и делать "намаз", особенно важно подогнуть под себя плаьцы ног
корзинка (руками схватить ступни) и покачаться
выпасть из кровати и нагибаться ноги прямые, очень широко расставить.
лежа на спине повороты головы
подтягивание ног к подбородку
скручивание
лежа на животе лодочка
выянуть руки ноги и тянуться
змея (поднять верхнюю часть туловища на руках, подержать голову)
вытянуть руки вперед, задницу назад (ну еще хорошо в такой позе ахаться)
на колени сесть и делать "намаз", особенно важно подогнуть под себя плаьцы ног
корзинка (руками схватить ступни) и покачаться
выпасть из кровати и нагибаться ноги прямые, очень широко расставить.
Ответить
Посмотрите канал на ютубе "Юрий Недашковский" - ведет профессиональный футболист, у него занятия и гимнастика для спины, позвоночника, шеи. Великолепно! Я благодаря ему в свое время сняла невыносимые боли в пояснице. Очень хороший и полезный канал, рекомендую. На аватарке там так и узнаете. Юрий в футбольной форме.
Ответить
нужно посмотреть, пока ютуб ни тогось)))
Ответить
Куркурину посмотрите
Ответить
Сейчас не могу ничем заниматься. Фитнес пока заброшен. Просто не могу. Один раз вытащила себя за шкирку, но не помогло.
Ответить
тоже самое, все забросила. Надеюсь, ненадолго, надо выползать
ПС. Надо же, не я одна такая
ПС. Надо же, не я одна такая
Ответить
30
Какое-то время занималась, когда спортзал был закрыт. Потом поняла что для меня это стресс, важнее расслабленно принять душ и потом пить кофе не торопясь. А в спортзал и бассейн после работы вечером.
Ответить
Эти 4 упражнения меня прямо возродили!
Потом к ним стала присоединять и другие.
Забудем о болях в спине. Лечение остеохондроза начинается с тренировки ног
aif.ru/health/secrets/1406172
Потом к ним стала присоединять и другие.
Забудем о болях в спине. Лечение остеохондроза начинается с тренировки ног
aif.ru/health/secrets/1406172
Ответить
Шея обязательно. Повороты делала и раньше, потом добавила еще одно упраженение отсюда
Мне (это я там сверху аноним)) невролог советовал самое простенькое (потому что это единственный шанс делать регулярно): вращение плечами вперед-назад, наклон головы к правому-левому плечу, поворот головы, как будто говорите "нет", очень осторожное вращение по оси, это все раз по 10, но чтоб каждый час, или хотя бы, когда вспомните. Все.
Адрес сообщения: eva.ru/topic/77/3625077.htm?messageId=103415607
Мне (это я там сверху аноним)) невролог советовал самое простенькое (потому что это единственный шанс делать регулярно): вращение плечами вперед-назад, наклон головы к правому-левому плечу, поворот головы, как будто говорите "нет", очень осторожное вращение по оси, это все раз по 10, но чтоб каждый час, или хотя бы, когда вспомните. Все.
Адрес сообщения: eva.ru/topic/77/3625077.htm?messageId=103415607
Ответить
Да,обязательно. Начинаю с тибетской гимнастики еще лежа в постели. Затем упражнения для т/ б и коленных суставов тоже лежа. Потом встаю и делаю остальнле. Дыхательные упражнения, упражнения для позвоночника и суставов.
Ответить
не расскажите?
"Затем упражнения для т/ б и коленных суставов тоже лежа."
"Затем упражнения для т/ б и коленных суставов тоже лежа."
Ответить
Картинка не грузится. Упражнений для суставов много, выберите себе подходящие в Инете
Ответить
Это которая гормональная на 5 минут?
Сколько по времени делаете? Каков эффект?
Сколько по времени делаете? Каков эффект?
Ответить
Это которая гормональная на 5 минут?...
15.03 08:49
Это которая гормональная на 5 минут?
Сколько по времени делаете? Каков эффект?
Сколько по времени делаете? Каков эффект?
Ответить
Читаю, что многие ещё и дыхательные упражнения делают. Что они дают?
Ответить
40
да, из обязательного - кошку подзаборную и плуг, остальное по наличию времени и настроения
Ответить
Кто делает растяжку и прочее еще в постели, нескромный вопрос, вы в одиночестве спите? ) всегда интересовал сей момент :) или просто муж очень крепко спит? )
Ответить
Спим с мужем. Я делаю утром гимнастику, он смотрит и ржет иногда, комментирует))))
А с воскресенья он тоже стал кое-какие упражнения делать.
А с воскресенья он тоже стал кое-какие упражнения делать.
Ответить
Я просто встаю раньше на час, давно уже смотрю на подобные упражнения (типа, заряжайтесь энергией, не выползая из кровати), но технически не очень представляю )))
Ответить
Да. Три года бегала по утрам. Сейчас не каждый день, а чаще в выходные только. Но стала ходить на ближайший фитнес, как раз утром.
Ответить
Никогда мое утро не начиналось с разминки :) так же как и день, и вечер :) я и спорт - понятия несовместимые.
Но я стараюсь много ходить пешком, да и на работе не сиднем 8 часов сижу.
Но я стараюсь много ходить пешком, да и на работе не сиднем 8 часов сижу.
Ответить
В 5 утра иду коровник мыть- вот и зарядка для всего
Ответить
без худо-бедной зарядки и растяжки я железный дровосек... Стою в собаке мордой вниз)
раньше делала бодифлекс минут 15, очень бодрило, сейчас не могу никак организоваться:ups3
раньше делала бодифлекс минут 15, очень бодрило, сейчас не могу никак организоваться:ups3
Ответить
50
Ааа, как четко описали! Железный дровосек! Именно так.
Ответить
Нет, никогда не могла себя заставить на регулярной основе. Все разминки только днем и вечером.
Ответить
Да, по 30 минут каждое утро - гантели, растяжка, равновесие. Муж тоже занимается, а дочь вообще под сериалы зарядку делает, чтобы нескучно.
Ответить
Да, короткая стоячая йога для просыпания) Минут 10. Основная тренировка у меня после работы.
Ответить
Утром - нет, уже несколько месяцев еле встаю и с трудом собираю себя в кучу.
Но ежедневно занимаюсь растяжкой вместе с сыном (ему тренер строго настрого наказал), а также минут по 20 кручу обруч (или как эта хрень называется с пупырышками внутри окружности?).
Раньше муж рулил моими силовыми упражнениями, сейчас как-то не могу себя заставить, а ему вообще ни до чего ((
Ну и йога в гамаке 2-3 раза в неделю в фитнесе.
Но ежедневно занимаюсь растяжкой вместе с сыном (ему тренер строго настрого наказал), а также минут по 20 кручу обруч (или как эта хрень называется с пупырышками внутри окружности?).
Раньше муж рулил моими силовыми упражнениями, сейчас как-то не могу себя заставить, а ему вообще ни до чего ((
Ну и йога в гамаке 2-3 раза в неделю в фитнесе.
Ответить
Обычно это Джиллиан. Первый уровень стройная фигура за 30 дней. Стабильно она. Но, когда я во вторую смену. И в выходные. В первую не делаю ничего.
Ответить
3 раза в неделю аэройога про утрам до работы. Остальные дни иду пешком до работы 5 км туда и 5 км обратно. Когда начнется роликовый сезон, то до работы час на роликах по парку.
Ответить
обязательно либо йога минут на 40, либо упражнения на руки с легким весом и потом йога минут 20. Иначе я желе, кривая и больная))
Ответить
60
:crazy:crazy:crazy
Ответить
оне считают, что так удачно шутят...
Ответить
Шо, забоялись, что про автомат не шутка? А ведь...того...в нерезиновой и окрестностях украинцев предостаточно. А также не украинцев, но тех кто...ну Вы в курсе. :chr2
Ответить
и что? ))))
сидят и мяукнуть боятся, чтобы их не выслали
а должны бы по идее ломануться родину защищать
сидят и мяукнуть боятся, чтобы их не выслали
а должны бы по идее ломануться родину защищать
Ответить
Ком у надо - те и защищают. А остальные...так их время придет...Ждут сигнала тскать... или Вам парочку еще фейков подогнать?
А "сиждят и мяукнуть блоятся - как раз...кгм...Не украинцы.:ups1
ну то такое. Потом поймете:ups1
А "сиждят и мяукнуть блоятся - как раз...кгм...Не украинцы.:ups1
ну то такое. Потом поймете:ups1
Ответить
Все уже поняли, что х---лы - террористы.
Ответить
)) х.о.хлы здорово себе карму испортили, пиZ дить вас теперь по всему миру будут.... ну и надеюсь, не сомневаетесь в том, что 1) все знают, где кто сидит и что мяукает б) очень хо.хлов любят в москве)) только повод дайте....
Ответить
70
Данивапрос. Понимаем же, что все подобные посты мониторятся и проверяются по ай-пи...:ups1
И вот ПОТОМ поговорим про карму...в смысле "заходи, не бойч ся, выходи - не плачь"
А насчет 3,14 здить...то пока 3,14здят кое-кого других...не боитесь, что пушечное мясо кончится?:chr2
И вот ПОТОМ поговорим про карму...в смысле "заходи, не бойч ся, выходи - не плачь"
А насчет 3,14 здить...то пока 3,14здят кое-кого других...не боитесь, что пушечное мясо кончится?:chr2
Ответить
Обязательно разминка. Иначе чувствую себя старой клячей.
Ответить
не знаю, можно ли назвать зарядкой ежедневную утреннюю прогулку с собакой, но она меня реально бодрит в начале дня:)
голова проясняется, прихожу, - в душ, кофе, и я готова ехать на работу:)
голова проясняется, прихожу, - в душ, кофе, и я готова ехать на работу:)
Ответить
конечно, можно))
У Вас видио правильная собака)))
А мою чих ( 1300кг),
можно носить как аксессуар))), дико боится улицы
У Вас видио правильная собака)))
А мою чих ( 1300кг),
можно носить как аксессуар))), дико боится улицы
Ответить
Жду когда снег растает, и буду бегать по утрам. Я дама 50+. В зимнее время делаю зумбу или тайбо, плюс качаю мышцы.
Ответить
Начинаю с медитации. Утром частенько занимаюсь или в спорзале, или на хайкинг иду в горы, или пилатес. Иногда гуляю в округе. В общем по обстоятельствам. Если спина зажата то раскатываю ее.
Ответить
Чем раскатываете?
Ответить
Роллер такой из типа пенного пенопласта, не знаю как материал называется. Достаточно жесткий, можно и вдоль и поперек. Меня реабилитиационный врач научил как эти зажимы правильно раскатывать.
Ответить
Суставная гимнастика с палкой
Лариса Слабун на ютуб
Делаю с ней
Но там много разных, можно найти по своему вкусу учителя
Палку из дерева купила на озон
+
Делаю наули ещё
Лариса Слабун на ютуб
Делаю с ней
Но там много разных, можно найти по своему вкусу учителя
Палку из дерева купила на озон
+
Делаю наули ещё
Ответить
80
"наули" - столько новых словов...
Ответить
Не совсем утром. Встаю в 05:30. Пока туда сюда....зарядку делаю в 07:45.
Шея, поясница, приседание,махи ногами лёжа+стоя,наклоны и тд. на 15-20 минут.
Шея, поясница, приседание,махи ногами лёжа+стоя,наклоны и тд. на 15-20 минут.
Ответить
Большой респект и уважение дамам , которые начинают свой день с зарядки ( фантастика с пробежки) , медитации и теплого стакана воды ( с коллагеном!!!)
Утром, продрав глаза, меня хватает только на то чтобы почистить зубы в душе и в коматозном состояние выпить кофе))) от теплой воды по утрам тошнит, а уж если туда еще и коллаген размешать(((
Еще на автомате кормлю кота)))
Хорошо что есть татуаж и хотя бы не надо краситься по утрам!
Но я практически не сплю из за всех текущих событий((( Сон получается около 3-4 часов под утро(
До невролога ( психиатра) за снотворным никак не дойду((((
Утром, продрав глаза, меня хватает только на то чтобы почистить зубы в душе и в коматозном состояние выпить кофе))) от теплой воды по утрам тошнит, а уж если туда еще и коллаген размешать(((
Еще на автомате кормлю кота)))
Хорошо что есть татуаж и хотя бы не надо краситься по утрам!
Но я практически не сплю из за всех текущих событий((( Сон получается около 3-4 часов под утро(
До невролога ( психиатра) за снотворным никак не дойду((((
Ответить
А я последнее время стала наоборот спать как сурок. Тоже была возрастная бессонница. А тут видимо нервная система истощилась окончательно, и теперь дрыхну только так. Утром просыпаюсь и снова засыпаю, и так могу часов до 10-11. Давно такого не было.
Ответить
Депрессия может быть.
Ответить
Не нужна вам вода с коллагеном. Кофе само на то , с молоком или сливками.
Займитесь физическими нагрузками и медитацией. Серьезно. И таблетки тоже дело такое, лучше к психологу и проработать проблемы. Я серьезно. У меня климакс начинается, плохо спала. Сейчас все наладилось более менее, иногда только ночью просыпаюсь. Но у меня по всем фронтам и прогулки в горах, и медитация, силовые ,сауна ежедневно и психолог. Свое здоровье важней всего.
Займитесь физическими нагрузками и медитацией. Серьезно. И таблетки тоже дело такое, лучше к психологу и проработать проблемы. Я серьезно. У меня климакс начинается, плохо спала. Сейчас все наладилось более менее, иногда только ночью просыпаюсь. Но у меня по всем фронтам и прогулки в горах, и медитация, силовые ,сауна ежедневно и психолог. Свое здоровье важней всего.
Ответить
Нет. С кровати сползла и слава богу))) Вместо зарядки -прогулка с собакой в 6 утра)))
Ответить
90
Я вечером делаю, утром мой максимум дыхательной что то на концентрацию, успокоение и кофе. И я чувствую что меня перестал спорт стабилизировать. Слишком много всего. Перегруз. Наверно пора просто успокоится и отдыхать, в горы можно.
Ответить
Моя подруга делает цигун, вторая стоит в планке. Честно, восхищаюсь. Я не могу так. Но стала задумываться. Наверное, нужно. Вот пытаюсь гипотетически придумать такой распорядок дня, чтобы вместить туда разминку. С утра я физически не могу это сделать однозначно.
Ответить