Мой опыт ходьбы по 6 тыщ шагов

Сейчас еще время года не самое удачное для таких экспериментов, но Вы держитесь.

Весной будет еще хуже. Слякоть и туфлями начну пятки сносить. Корявая ужасно.

Кроссовки вам в помощь

У вас неудобная обувь? Вы не переобуваетесь на работе?
Первое правило: чтобы получать удовольствие от ходьбы нужна удобная обувь. На каждый сезон своя.

Может, и не так что-то делаете.
Может, обувь у вас неудобная, сумка тяжелая.
+ вы пишете: лишний вес, сидячая работа - а значит, скорее всего, проблемы с позвоночником или ортопедические.
Ходить же тоже по-разному можно, и неправильно в том числе.
Может, вам другую активность поискать? Плавание или танцы или пилатес какой-нибудь?
Ну не все любят ходять, не всем это доставляет удовольствие и не всех оздоравливает (если ходить неправильно - можно еще и усугубить проблемы со здоровьем).
Я ходить люблю, на работу и с работы - только пешком (благо, расстояние позволяет). Но прекрасно понимаю тех, кто не любит и не хочет ходить.

Ходить люблю, проблема в усталости. Суставы пока в норме, не болят.

Может, не привыкли пока, раз раньше не ходили?
Ну и - выше верно заметили, зима сложное время. Мало солнца, холод, снег, гололед.
Может, правда начать с 2 раз в неделю? а потом + 1 день.

Но вообще-то у всех свой уровень энергии, да и работа у всех разная (и дела по дому - тоже).
У меня работа умственная и сидячая, мне пешие прогулки до работы и обратно - это как перезагрузка.

Кстати. Проанализируйте, что едите. Я заметила, что "уровень энергии" у меня падает, если ем определенные продукты (в основном - сладкое). Может и у вас с питанием связано?

Работа умственная и сидячая. Утром на работу с удовольствием прямо. Бодрит.
Питаюсь разнообразно, сладкое по праздникам. Стараюсь есть меньше мяса из-за мочевой кислоты и склонности к камням в почках.

Я не нутрициолог, питание ваше анализировать не буду )) Вы для себя просто обратите внимание.
Ну, может, у вас и не питание влияет.

Наверное. просто не втянулись. Ну и зима все-таки.. У меня зимой всегда энергии меньше, чем летом.
Идите не спеша.
И вечерние домашние дела минимизируйте по возможности.

Очень вас понимаю! Мне идти до офиса 10 мин., все равно еду на авто, и плачу за паркинг! (идти лень, да и вдруг днем машина понадобится).
Не могу заставить себя ходить. Вы молодец, идти 40 мин. в день - отлично, но если устаете от бодрой ходьбы, начните с медленной. Понемногу набирайте темп.

Поделюсь насчет веса: я с 1 января (да-да :) ) на безуглеводной диете (без ограничения количества калорий) за первую неделю скинула около 2 кг воды, а теперь уходит 100-200 г в сутки уже наеденного. Мне тоже 48, планирую так питаться, пока не достигну нужного веса, потом понемного вводить долгие углеводы.

Классика жанра, увы. С диеты вы сорветесь и все наберете назад.

Без физической активности толку вообще ноль, только мышцы терять и обмен веществ гробить.

Нет. Я срываюсь, если голодаю, а тут всегда сыта.

сколько я видела таких - на безуглеводной диете... Мой собственный папа даже )))

Поначалу - сыт/сыта, ему сколько хочу. А потом - дикая тяга к углеводам, мощный углеводный зажор.

я делюсь с автором своим опытом. при чем тут твой папа?

уууу, диета делает свое дело, вы уже срываетесь ))))

прощайте, Ванга

Значит он где-то что-то сделал не так, я три года держу углеводы в минимуме минус 20 кг и вообще стала равнодушна ко всему вредному

Нет, той тетке, которая пишет выше, и которая, похоже, сама не может перестать жрать, лучше знать :)

Поначалу это сколько? Я уже года полтора на кето, никаких зажоров и тяги к углеводам, сколько еще ждать))

Есть достаточное количество людей, зацикленных на питании, и вы из их числа.

Длительно следовать кетодиете может только одержимый человек - все продукты надо проверять, так как углеводы добавляются в продукты повсеместно для вида и консистенции. И уж не говоря о случайной конфете или банальном желании попробовать блюдо региональной кухни в путешествии. При этом 20-30 граммов углеводов в день останавливают липолиз и кетогенез.

Ничего подобного)я на Кето была полгода, скинула все лишнее, теперь уже на более расширенном питании, но конечно с ограничениями по гарнирам и без сахаров и мучного. Всякие там десерты можно пару раз в месяц) но можно подумать, у женщин, следящих за фигурой, десерты чаще)) в мои 56 лет чаще не получится, чтобы не набирать… также интервалка у меня. Но в поездки уже несколько раз ездила, пробовала то что хотела, без проблем)

Сначала вы пишете: "Я уже года полтора на кето, никаких зажоров и тяги к углеводам"

Теперь выясняется, что вовсе вы не на кето. Еще и на десерты вас тянет, а писали, что нет тяги к углеводам.

Я на кето сбросила вес, теперь низкоуглеводная диета. Строгое кето это питание, на котором нельзя находиться больше 6-9 месяцев)) но оно дает быстрое комфортное сытное похудение до оптимального веса. Далее все переходят на низкоуглеводку. Ни на какие десерты меня не тянет вообще, я говорю что можно пару раз в месяц, но совершенно необязательно)) Я вам ничего не доказываю, мне то это зачем)) говорю как я питаюсь. Кето+ интервалка, дальше низкоуглеводное питание тоже на интервалке.Никаких зажоров, тяги к сладкому, ничего подобного.

Вы писали, что сидите на кето полтора года. Теперь выясняется, что это не так. Несерьезный и бессмысленный разговор.

Я так и не поняла кто, что есть, перечитала кучу всего, не вкурю, мне надо прям подробно, меню по дням , хотя бы на 14 дней, а потом я сама соображу.

Попробуйте кето на 2 недели. Потом переходите на низкоуглеводную пожизненно.

Пожалуйста, поделитесь диетой. Что нельзя есть?

Я другой аноним, но с подобным опытом. Проще написать, что можно есть - рыба, мясо, сало, овощи (кроме сладких - свёкла, морковь), яйца, орехи, субпродукты, еще сливочное масло любят безуглеводники я не ем его. То есть едите жир и белок, как сможете обходиться без жира для насыщения, минимизируете и его. Нет - фрукты, мёд, хлеб, молочка, сахар, мука, крахмал картошка, рис, макароны, крупы, любая готовая еда, кулинария, фастфуд, колбасы и т.д И всё это имеет смысл делать, если планируете так жить )

Пожалуйста, а можно где-то посмотреть примерное меню из этих продуктов?
Можете написать свои завтраки? Мне кроме яиц варёных,жареных и отлёта,ничего в голову не приходит.

Да на дюкане небось сидит

48, хожу каждый день по 1,5 часа (утром 2 отрезка по 20+ минут и вечером то же самое обратно).
Готовлю дважды в неделю (но дома есть холодильник, в нём еда хранится 3-4 дня запросто).
Волосы тоже густые, каре до плеч, особо укладки не делаю, просто на стайлер-спрей (соляной какой-то) укладываю щеткой-феном, 2 дня держится нормально. Но пришлось обзавестись несколькими разными шапками на разный температурный режим.
Как вариант, заведите на работе гаджет для укладки и лак.

А раньше вы вообще не ходили? Это ж ни о чем

за 20 мин ходьбы , в 48 лет такая ацкая усталость ????
это же какой лишний вес ? 50 кг?
значит продолжать ходить, - иначе будет еще хуже .
не надо шапку - купите удобный капор или капюшон накладной .
удобная обувь , одежда и наушники с бодрой музыкой в помощь

+1. О том же подумала. Соседка моя ездит даже до магазина и аптеки. Познакомились мы 14 лет назад. Тогда она уже весила больше ста, а сейчас больше 150.....

есть знакомые 45-60 кг , которые вообще пешком не ходят, совсем
и 100-130 кг, которые ходят только пешком

У первых точно есть проблемы по здоровьем, а у вторых ч питанием

вторые тренированные.

Не ходят, а рассказывают, что ходят пешком. 130 кг тетки ходить пешком даже полчаса в бодром темпе не могут. А уж подняться пешком, пусть всего даже на 5 этаж для них подвиг. Но да, рассказывать о том, как они ходят только пешком и очень правильно питаются, не едят лишнего, они очень любят.

Я 112 кг. Много лет хожу на работу/с работы пешком. Это 3 часа в день суммарно получается. И дороги у нас не как в Москве, зимой сугробы по колено, метели, весной-осенью лужи, реально идешь как по пересеченной местности. Вообще не устаю.

Ну да, у меня портниха на работе за 100 кг, вижу как она и 200 м пройти нормально не может , пыхтит

Да не ну да, я в 120 кг (+40-50 кг перевеса в природному весу) нормально часами ходила.

Ну вот я в 118 кг на свой четвертый этаж взлетала, не запыхавшись. А был момент, что вес подскочил до 123 (плюс зимняя одежда+ноутбук на плече) - и уже приходилось переводить дыхание на середине пути.
Вес съехал - опять стала летать
У каждого человека своя передельная точка, за которой сердце не выдерживает нагрузок.
Ну и еще важный фактор - задает ли себе человек физические нагрузки. Если нет - то и 200 м для него - преодоление даже с весом 80-90 кг

Пыхтеть можно и в 50 кг веса) У нас на работе ежегодный обязательный кросс с зачетом времени. Я прибегаю всегда в серединке, хотя самая толстая объективно среди коллег со своими 112 кг. После меня прибегают совсем стройняшки. И даже те, кто на 10-15 лет моложе. Мне 47.

Может, у нее сердце больное, я с больными суставами и таким же весом хожу 8-9тыс шагов легко, потом уже суставы болят. Но они у меня и в 60кг веса болели при такой дистанции

Смотря какой рост . Если рост 180+, то 100 кг они вполне могут норм ходить, богатырши такие. А если рост 155, то 100 это очень тяжко

Нет

Не шутите так, я толстая тетка, с давлением, сейчас делаю ремонт в квартире на 4 этаже без лифта, туда-сюда часто хожу, какой подвиг, я еще и материал, бывает, тащу, а ношу 60й размер. Это у меня еще суставы больные. Вы про больных людей просто пишете, про сильно больных

20 минут пешком до работы и вы ездили на машине? Да это просто вы избаловали себя. Ну только если весь ваш путь лежит вдоль скоростного шассе разве что. Самое то расстояние, чтобы пешком его ходить, даже маловато.

Мало двигаетесь, надо не просто уставать, а задолбаться, тогда 20 минутная прогулка будет даваться легко.

Месяц это очень мало. Вдобавок зимой (много одежды, скользко). Вдобавок лишний вес.
Весной станет легче.
Не бросайте.
И сходите к парикмахеру. Опишите проблему, посоветуйтесь, какие есть решения. Они навереняка есть.
Кстати, а зачем мыть пол после готовки?

Я Ваша ровесница, по улице зимой ходить это наказание, холодно, кругом толпы, я только от этого устаю, но двигаться надо, поэтому ходьба дома с Лесли Сансон, посмотрите, может т Вам подойдет

Толпы зимой🤣🤣🤣🤣🤣

Мышцы у вас совсем расслабились. Это часто у автомобилистов. И сердечная тоже. Тут только двигаться, накачивать мышцы.

Могу поделиться своим опытом. У меня за 2024 год на трекере среднее число шагов в день 10100. Это не значит, что я выхаживаю их ежедневно. Иногда дома весь день, а иногда 22 000 и больше за день.
У меня давно ортопедические индивидуальные стельки и преимущественно кроссы, удобные ботинки и т п. По этой причине при необходимости я могу и на каблуках находить за день 20 000 + . Но на удобных каблуках, не на любых, это важно! И в зимних тапках тоже могу, хотя это сложнее.
Все параметры внешнего вида у меня адаптированы так, чтобы как можно меньше заморачиваться. Прическа тоже быстро разваливается, но я могу в крайнем случае сделать пучок. Или пойти в капюшоне без шапки.
И я плаваю и занимаюсь специальными упражнениями, чтобы был мышечный корсет. Вам может быть тяжело и с непривычки, и от того, что не хватает мышц.
Абсолютно точно к вам придет со временем натренированность и вы сами заметите, как все улучшилось

Допишу еще. Мне вечером очень помогают короткие комплексы ЛФК, минут на 15 -20. Либо для ног на профилактику артроза, либо противоотечные, тоже для ног. После этого дома открывается второе дыхание. Эти упражнения все лежачие и не тяжелые, поэтому одновременно и отдыхаешь, и ногам даешь нужную нагрузку/разгрузку

Снизьте нагрузку, наращивайте ее постепенно по мере привыкания организма.
Начинайте с пары тысяч шагов

2 тыщи шагов это 2 км. С таких расстояний начинать это только если после болезни какой восстанавливаться. Автору еще и 50 нет!

2 тыщи шагов - это 1,3-1,5 км
Лишний вес - это именно что болезнь. Одно дело - когда вы весите 60 кг, вы их и не ощущаете даже. И другое дело - если на вас "надето" еще 30-60 кг сверху. Как говорится, прочувствуйте разницу.
Правда, я при 90 кг летала бабочкой. А вот больше 100 - реально тяжело

тем более, если 1,5 км. автор вроде не писала, что она вообще ходить не может.

Еще раз. Дело не в дальности хождения, дело в нагрузке
Вы наверняка сможете присесть 50 раз, если ваш вес 50 кг.
Но хрен вы проделаете то же самое, если вам на плечи положить груз еще столько же.
То же самое и с ходьбой, тем более - в горку. Если лишний вес большой, то и 1,5 км - офигеть как тяжело. Знаю по себе, у меня беговая дорожка дома и лишний вес в наличии

6 тыс и вы разваливаетесь?? Вам, реально, надо что-то делать с собой.
Единственное, я б НЕ ходила на работу, раз у вас такое плохое самочувствие и ощущение после. Вам же работать. Обратно- да. Так не получится?
6 тыс- в одну сторону?
В обе, но без остального?
Или суммарно за день?

Мне 47, я моложе, но не могу понять, как можно умудриться ходить менее 10 т шагов. В средний день у меня 16, в хороший более 20, когда 30 тыс вообще хорошо.
Может быть что-то не так делаете. 6 т шагов это вообще ни о чем. Ничего не даст.

Даст, если до этого было 2,5 тыс. Постепенно увеличит, когда сердце и ноги натренируются.

Вес у вас какой? Тоже 50 кг лишнего веса на себе волочете? Сомневаюсь

О, простите, я думала вес 50, а не лишний вес 50.

Для начала неплохо сдать минимальные анализы и пройти обследования, затем постепенно отрегулировать питание, пить достаточное количество воды, попить витаминки какие покажут анализы, сделать курс массажа и всяких разных процедур для разгона лимфы и сжигания жира, чтобы было легче носить себя и не перегружать сердце, если есть лишний вес, то скорей всего и воспаления, а с ними сил вообще нет двигаться, поэтому нужно вначале полечиться.

Эм... Вы специально так ходить стараетесь? У меня по 6-7 тысяч просто в обычный день выходит. Работа не особо активная, хотя часы не считают передвижения на рабочем месте (а это не до чайника и обратно дойти). В обычные дни я от работы устаю, а никак не от шагов. В выходные на доставку езжу - там легко прохожу 20 тысяч. Вот тогда устаю от того, что хожу, но это чувствуется только когда пришла домой и упала )) На голове тоже пипец, да, хотя шапок не ношу. отчаялась с этим и забила - велосипед я не изобрету. Но домашние дела забила давно. Меня дома нет по 12 часов, какие еще полы намывать? Пусть дети этим занимаются.
На весе все это не сказывается никак вообще. Я не худею ни от чего.

Вы поставили себе непосильную задачу. Надо корректировать.

6 тысяч шагов - непосильная задача?!

очень странно, что даже спустя месяц организм не натренировался.
я была в депрессии пол года, почти не ходила никуда только по дому и то во второй половине дня двигалась. думала уже не восстановить форму. через месяц после выхода уже в горы пошла на 3 часа

Может у вас еще местность такая, то в горку, то в низ, тратите много энергии, вот и приходите, как выжатый лимон, ни удовольствия, ни результата.

Поменять шапку и обувь, ходьба должна быть в удовольствие, а не мУкой. Зачем каждыц день в магазин, можно доставку заказать, не можете ходить по улице, делайте зарадку дома, выходит в обед на улицу, ужин тоже не обязательно выготавливать каждый день, можно в бассейн два раз в неделю ходить или на танцы, любая активность, что Вы такое готовите, что аж надо полы мыть.

Мне 56
Хожу на работе по 7-10 к шагов. Могу больше сидеть, но я больше хожу. После работы иду по большому кругу домой, с заходом в магазин. Дышу и нашагиваю ещё пару тыщ. Раньше была сидячая работа, стали очень болеть ноги.
В выходные ходим с мужем по 6 км быстрым шагом.
Если за день не нашагала 10 тыщ, то хожу по квартире.
Вот вчера была в боулинге. Часы надела к обеду, ездила на машине. Домой вернулась после 21 часа и нашагала дома 4 тыщи.
Мне воды сложнее выпить 2 литра

Несмотря на то, что здесь все порхают как бабочки и здоровы как быки, я б вам посоветовала возвращаться на машине. Или возвращаться домой пешком 2-3 раза в неделю в начале, может быть потом втянетесь. А с утра ходить обязательно!
Про готовку ничего не могу сказать, я б не готовила.

Сложно представить, как машина окажется у офиса к завершению работы.

Автору самой решать. Можно на такси. Вообще не моя проблема 🙄

Я даже не знаю, Автор, что вам сказать ...
Мне 47 в мае. Вот сейчас я приехала на работу за 40км, потом поеду вечером на тренировку по теннису снова 40км, 1,5 часа там отбегаю, потом дома покопошусь еще с хозработами типа готовка/тряпками помахать.
На голове при этом у меня гулька и мне на это плевать. :ups1
А, ну и +10 кг веса по нормальным меркам, +25 по евским :party2

И такая дребедень каждый день, каждый день. :chr3

Может у вас должность не требует аккуратной головы?

Моя должность, статус, опыт и возраст не требуют уже вообще ничего, я могу в трениках в кабинете лежать, главное, чтобы дошла и мозги работали :chr2

Вас что больше беспокоит-то? Вид головы или что для вас элементарная даже не сказать физическая нагрузка, а активность, проблема? Если второе, то хорошая новость, это нарабатывается годами долгих и упорных тренировок.

шапка портит - не носите шапку. у меня в отличие от Вас тонкие волосы, и если я в шапке то просто полный ппц. ношу или капюшон или шарф на голову.

В капюшоне дует в уши, а шарф сползает. Если замотать его потуже, эффект как от шапки. И выглядит шарф на голове ужасно, честно говоря.

накладной капюшон , затянуть + капюшон от верхней одежды сверху

Вас беспокоит, как выглядит шарф на голове, но не беспокоит, что вы 20 минут пешком не можете пройти?? Такое разве что в 20 лет возможно

Накладные полноразмерные наушники и сверху капюшон - будет тепло

Платок удобнее всего. Серьезно. И ничего не дует.

А у меня лоб мерзнет. Поэтому платки и капюшоны для меня не выход. Только шапка.
С особенностями "зимней" прически я давно смирилась, как и многие тут отписавшиеся. Ну, подобрала форму стрижки и укладочные средства, которые делают "пипец" на голове не "пипцом", а "приемлемым и приличным вариантом" ))
А что делать? Те времена, когда прическа для меня была важнее комфорта и здоровья - они в прошлом ))

Наушники ваше все.

Никогда не понимала эти наушники. Понятно, ухи-то не мерзнут (и то сомневаюсь). А сама голова как же? Лоб, затылок?

Так капюшон же...

Да вы чего, в самом деле. С места в карьер.

Мне было сильно меньше лет, чем вам сейчас, и то я только утром хотела и могла идти пешком на работу. До получаса выходило, в зависимости от прогуляться или мчаться. Рада была, что близко, хотелось таких утр. Назад - да ни за что!

Ну, в обед ходите. Там же не сказано - тётк, ты мотайся непрерывно, тогда приз.

Вы молодец!!!
Целый месяц уже. Не сдавайтесь, раз уж на месяц хватило силы воли.
Со временем точно станет легче: сбросите вес, натренируете сердце, нагрузка станет привычнее.
Если больше нет другого времени выделить на ходьбу - утром или вечером, а то и вовсе на жизнь времени не останется, вы можете еще наоборот потихоньку удлиннять свои маршруты на работу и обратно. Удлиннять и разнообразить, ходить через другие улицы, делать крюк через парк, уходить от работы в обратную от дома сторону и возвращаться домой на ОТ.
Не сдавайтесь плиз. Станет легче 100%. И вашей силе воли можно позавидовать.

В чём смысл будучи и без того усталым чапать и удлинять? Ну, вернись ты вечером на транспорте. "Перекури" да выдвигайся. Час ходи хоть кругами, хоть зигзагом. Сколоти кружок ходячих, встречайся, отмечай всех и топчитесь вкруг района сообща. Не?

Смысл в том, что такая нагрузка после регулярной тренировки уже не будет вызывать такую усталость. А вечером у автора куча других дел. Если уж она выбрала и не бросила за месяц ходьбу именно по пути на работу и домой, то видимо это ее оптимальное время и место. А удлиннять маршруты - так же смысл в тренировке, которая будет укреплять сердце, мышцы, здоровье, и растущие нагрузки тоже станут привычными и не будут вызывать такую усталость как сейчас.
Сравнить можно например с двумя состояниями здоровья при подъеме на третий этаж например. Вот толстая женщина, сидящая целыми днями дома на диване поднимается по ступенькам: одышка, хрипы, сердце колотится, мышцы деревянные становятся, тяжело. И пусть эта же женщина через год похудения и спорта поднимается на тот же третий этаж. Да она и не заметит никакой сложности в подъеме.

Конечно же, нет.
Выбрала автор вариант утро туда/вечером назад в силу того, что никогда опыта в хождении ногами не было.
Пришла за взглядом со стороны.

Какие там великие дела ещё? Магазины и ужины оптимизируются, перепоручаются и так далее, если ходить пешком важно.

В варианте как сейчас, забьёт она скоро на этот горе-эксперимент.
И неправильная одежда, и осознание, что это лишь самое начало вечера, но уже такое нудное и неуклюжее, а ещё вечер тот надо прожить, и главное нулевая эффективность - всего помаленьку и конец.

Надо ходить, но подход к хождению хорошо бы поменять.

Разве что одежду облегчить и обувь поудобнее.
Если реально месяц ходит, а не несколько раз за месяц, то есть шанс, что не бросит, а наоборот привыкнет.

+100

Если бы автор весь день ходила или физически работала - никто бы ей пешком идти не посоветовал. Но если весь день сидеть - ну как может не хотеться пройтись? 20 минут это вообще ни о чем

Врач рекомендовал ходить ногами.
А до и после трудового времени - исключительно идея автора.
Так себе затея. Есть варианты лучше. Вне зависимости сахар загружаем в вагоны или иная работа.

Ну зимой в темноте в 9 вечера вытянуть себя из дома - тоже воля нужна еще какая. А тут вот - ты уже на улице, надо добраться до дома. По времени ехать этот путь с учетом светофоров, парковок и идти пешком - разница в несколько минут, а бывает что и пешком быстрее.
Судя по всему, раньше автор вообще не ходила. Так что лучше эти 20 минут заставить себя пройти, чем совсем ничего.
Я вот на лыжах по полтора два часа катаюсь, всем ясно, это лучше, чем 20 минут после работы идти. Но зачем это автору я буду предлагать? У нее сейчас другой выбор.

Лыжи, мда. Асфальт у нас. Трава зелёная, и февраль под вопросом. Хорошо как у вас, и снег!

Да ходила я непосредственно опосля работы. Как с компашкой, так и самостоятельно. Быстро очнулась.
Нет никакого нужного эффекта в этом случае. Радости нет, голова по-прежнему перегружена. А должно быть в кайф. И на другой день идти хотеться. Положительного подкрепления нет, если после работы как Сусанин, удлиняя путь, к квартире шлёпать.

Чем голова перегружена? Голова наоборот может отдыхать. Приятную музыку или интересную книгу в уши и вперед.
20 минут ходьбы под горку, говорить не о чем...

Какие же мы все разные)
В наушниках я в машине)
Пешком- только хардкор. Птички поют, дети смеются, ну, красота же)
Это другая программа вещания. У меня)

Так это ж личное дело каждого. Я просто напомнила, что необязательно молча в тишине тащиться по темной зимней улице.
Если у вас по дороге с работы птички поют и дети смеются, то, конечно, можно это слушать. Когда я иду с работы сейчас, на улице темно, под ногами снег и лед, а дети и птички по домам сидят.

Почему нельзя повнимательнее, тут полтора сообщения)

???

Я согласна с вашим оппонентом: если есть цель ходить пешком, то начинать нужно именно с пути "на работу-с работы".
Если цели именно ходить нет, а нужна просто физ. активность - лучше поискать что-то, что будет автору приятнее.
Плавание, танцы, занятие в зале...
Потому что если она будет ездить на машине на работу с расчетом, что вечером она пойдет целенаправленно ходить - то надо понимать, что ходить она тогда не будет вообще.

Просто все разные. Вот вы тоже пишете, что для вас пешком после работы - ненужный напряг.
А я, как и ваш оппонент - иду пешком с работы с удовольствием. Аудиокнижка, свежий воздух - иду себе, разгружаюсь после рабочего дня ))

Чем же плох вариант - только на работу? В качестве начала приучения к тому, чего никогда не было)

Она уже ходит туда-обратно, значит может. Зачем этот откат назад?

Ой ли? "На работу еще ничего. Но с работы еле ползу."

Дом где то на горе, пока влезет- всё, натуральный кабы сдох.

Ну так пришла домой и можно отдохнуть. Нормально. Просто не привыкла еще, мало времени прошло. Плюс, подозреваю, надо удобную обувь-одежду приобрести.
Но в любом случае, раз она совсем нетренированная это УЖЕ может, пусть и с напрягом, то бросать не надо. Через полгодика она будет это расстояние проходить не замечая. Если ее сейчас не переубедят бросить.

Так это хорошо, что устала! В этом и есть смысл физических нагрузок. А в зале люди когда занимаются или на дорожке ходят - они не устают что ли?

да почему же плох?
Если автору норм на общественном транспорте или есть кому довезти - почему нет? По мне - так любая, хоть какая-нибудь физическая активность после гиподинамии - уже огромный плюс.
Мне просто как-то не пришел этот вариант в голову. Если автор идет на работу пешком, то машина у дома осталась. Вот сходу и получается, что логично и с работы тоже пешком ))
Про альтернативы я не подумала. Ну, каждый ведь по себе судит )) Ехать на ОТ? Я лично терпеть не могу общественный транспорт, мне однозначно лучше пешком (пешком мой маршрут дом-работа 30 минут, на ОТ - 20 минут). На такси? ну, с моей точки зрения - накладно каждый день.
А автору, конечно, лучше самой решить, как ей предпочтительнее

После работы прогуляться самое то. Организм восстанавливается после долгого сидения, голова проветривается как раз, сон улучшается.

можно тогда на коньках, раз снега нет)

Втянетесь. Я частенько оставляю машину и ду пешком на работу и с работы, получается примерно 10 км. И да, так же , как и вы с утра мне легко и классно, а вот обратно домой тяжеловато. Прихожу и минут на 15-20 просто ложусь на диван, отдохнуть, потом уже все дела. Особенно тяжело сейчас, когда погода срань и темно постоянно.
А у вас нет возможности выходить вечером? Может парк или сквер есть какой рядом? Перед сном это еще и полезно очень )
Насчет волос, мне самое главное, что бы они были чистыми. Просто убираю в хвост и все.

Вы меня реально успокоили. Мне именно нужно было услышать, что я втянусь, что так сначала у всех.

Обязательно втянетесь, даже не сомневайтесь) Организму нужно примерно 20-30 дней, иногда чуть больше, чтобы принять новую привычку и адаптироваться к ней. Тем боле есть лишний вес. Еще скажу, что именно ходьба помогает сбросить лично мне лишнее.
А с волосами просто придумайте такую прическу, чтобы вытащив из-под шапки, можно было или заколкой или резинкой сколоть.

Зимой шапка решает какая у тебя сегодня будет прическа - народная мудрость и многолетний опыт.. :)

я дико устаю от зимней одежды.
надо менять-подбирать.

Шапка может неощутимо давить на голову - по ощущениям будет тепло-плотненько, а на самом деле от нее могрени. Ищем правильную шапку.
так же точно с куртками, у меня был пуховик - легчайший - я в нем все время пыталась сознание потерять, то в такси, то в метро....

при этом в более тяжелой шубе можно себя чувствовать лучше, чем в пуховике полегче.

я очень легко хожу только в прикиде а-ля собачники -бомжи, треники, кроссовки, мембранная куртка... вот могу хоть 10, хоть 15 тыс шагов... как только сапоги-офис-пальто-сумка Нерюкзак на 1 ремне... я дошла до метро и сдохла

+1000
Очень люблю ходить, но на работу и с работы (15 минут пешком!) ездила на машине именно по этой причине.

Автор, попробуйте не совмещать хождение на работу и хождение пешком. Я того же возраста, проблемы те же, на работу и по делам я езжу на машине, но каждый день, в любую погоду вышагиваю свои шаги на прогулке в парке с собакой. Поначалу уставала , потом втянулась и хожу в удовольствие, прекрасно перезагружает после рабочего дня и проблем.
Если собаки у вас нет и не планируете, можно гулять с подружкой с аналогичной задачей или с наушниками, с аудиокнигой, музыкой и подкастами. Если будете уставать перед сном- ну и прекрасно, лучше поспите. В хорошую погоду хожу 8-10 тыс, в плохую 4-6

ой нет. я такое не люблю. гулять-да, на дорожке да. а вот так с целью,особенно на работу/с работы бред. это ж и обувь и одежда нужна специальная. не пойдешь же на каблуках. на работу я езжу легко одетая,тк в транспорте жарко. в этом не походить пешком.
заводите собаку)

Зачем вы на работу ездите на каблуках? На работу вполне можно ходить в удобной обуви.

Если устаете , то надо постепенно начинать, не каждый день пешком, у меня работа ваши 20 минут от дома, год скоро будет как на нее перешла, хожу без проблем, по ощущениям, что это рядом совсем, у меня еще два раза в неделю утром спортзал с беговой дорожкой, зал где работа находится, те же 48 лет. Год назад удалена матка и яичники, это к тому, что много топов переживательных, про есть ли жизнь после.

В обед еще могу по магазинам пробежаться, в день 10 000-15 000 шагов легко получается (без зала)

У кого есть время ходить отдельно от работы, порекомендую скандинавскую ходьбу. Как небо и земля с просто ходьбой. При обычной ходьбе я чувствую только работу ног, ну еще и поясница устает - потрудилась.
А при правильной скандинавской ходьбе, с правильными палками, с правильными "перчатками" работает все тело. Руки, спина со всеми боковыми мышцами, живот, ноги. Всё.
Это не просто палки опираться старушкам, это снаряд, и надо купить правильный снаряд и правильно использовать.

Да даже с обычными сканди-палками всё тело работает как надо ;) Даже с лыжными палками всё работает (только наконечники надо снять).
Но да, пользоваться ими надо правильно. Но зато обучение совершенно не сложное :)

Я просто начинала ходить с обычными трекинговыми палками с петлями для рук, потом - не сказать иначе - просто окуела, как оказывается круто ходить со специальными скандинавскими палками со специальными перчатками на руки. Офигенски удобно, и оказывается было неудобно с трекинговыми палками. Помимо удобного отпускания палок при махе руками и точного хвата при опоре, в скандинавских палках еще какой-то особый материал, который амортизирует удар об землю. С трекинговыми я всем телом через руки ощущала удар палки о дорогу, а со скандинавскими ощущаю мягкую опору без удара.
Поэтому кто всерьез хочет заняться, не теряйте время на палки, не предназначенные для скандинавской ходьбы, получайте удовольствие сразу. Берите по росту нетелескопические. Как выбирать высоту палок по росту тоже в интернете можно найти.

с лыжными ничего правильного не будет, они длинные, и крепления на руку нет

А где можно научиться?

Я по видеороликам училась. В наших местностях вообще никто скандинавскую не ходит и не тренирует. Я одна хожу с музыкой.
Если в вашем городе есть группы или можно найти тренера, то хорошо бы, чтоб вас живьем научили. Хотя бы одно-два занятия. В одно занятие показали как надо. Потом вы сами походили, закрепили, пришли на второе занятие, чтоб тренер посмотрел, поправил ошибки если есть. Если нет никого, тоже пробуйте научиться по видеороликам. И постоянно возвращайтесь первое время к роликам, чтоб уже вместе с практикой понимать ваши слабые места и ошибки и исправлять их.
А материалов полно, и текстовых с картинками, и видео. Вот например ознакомительный текст https://nordicpro.ru/vse-o-palkah-i-hodbe/tehnika-skandinavskoy-hodby-kak-pravilno-hodit-s-palkami
Мне трудно было параллельность палок соблюдать (а все это техника ходьбы), когда одна палка назад заброшена, а на вторую начинаешь опираться. Я еще ставила телефон на съемку видео, начинала идти далеко за кадром, чтоб перед камерой уже в процессе пройти, и так контролировала себя, сравнивая с видео тренеров.
Отличный спорт. Рекомендую. Хожу лет 8 уже.
Палки рекомендую брать карбоновые, НЕтелескопические, подбирать по росту как - по той же ссылке посмотрите.
Удачи.
У меня одни палки всегда в машине - где бы ни была, могу прогулку скандинавскую совершить. Другие дома - если из дома выхожу. Раньше одни были, постоянно жалела, что в машину забыла взять. Теперь упаковалась :)

Спасибо большое!:party2

Кстати, по моей ссылке есть две фотки: с пожилыми и с молодыми ходоками, там так наглядно видно где это просто прогулка с палками, а где спорт :) Вот вам надо чтоб как спорт. А там не так просто палками махать: нужно не просто их переставлять как при прогулке с трекинговыми палками, а целую систему выстроить, чтоб при активной скандинавской ходьбе руки и ноги работали слаженно и в такт - это просто вроде, но с палками уже становится сложнее: нужно чтобы палки не безвольно болтались абы как, а чтобы тоже в такт с нужной амплитудой взлетали, приземлялись, взмывали сзади в воздух и все это энергично быстрым шагом, а не по старчески прогулочно. И руки не просто палки передвигают, а в определенные моменты опираются на палки, как бы с силой перемещая их назад (на самом деле вы перемещаетесь вперед, а руки с опорой на палке уходят назад, ну опять аналогия с эллиптическим тренажером), отсюда из этого упора и создается работа верхней части тела вместе с руками.
Вспомните движения на эллиптическом тренажере, вот примерно такая же картина и со скандинавскими палками получается.

Кстати, скандинавская ходьба и эллиптический тренажер в какой-то мере побратимы по нагрузке на все тело.

Нужно что-то делать однозначно.

Пройти 20 мин обычным шагом (не бегом) и устать до бессилия?..

Ну ладно б вы шли час или два. Это ненормально. Может быть вес у вас запредельный, это бы многое объяснило.

Те, кто пишет, что им 10-15 минут пешком, но они все равно едут на машине - вы реальные? Мне до метро идти 12 минут - я это за ходьбу вообще не считаю. Идти чтобы хоть минимально для здоровья что-то получить - ну минимум от 25 минут.
Ну ладно еще, кто до этого час на метро/электричке едет - уже замумукался и хочется быстрее до дома уже добраться. Но когда весь путь всего 20 минут???

о, я ниже тоже самое написала)))

У меня был опыт во время коронавируса - я стала на работу на машине ездить. Время то же, но типа чтобы по транспорту не шарахаться. Я через 3 месяца бросила это дело, потому что почувствовала, что прям реально отяжелела и ослабела! При этом лишнего веса у меня не было вообще. Но получалось - с кровати встала, села в машину, из машины пересела в рабочее кресло, потом обратно.

работа от метро в 15 мин пешком. ни разу не ходила-только на атвобусе,а летом на самокате могу. оно мне надо-обувь портить и пачкаться?!

Обувь для вас - или вы для обуви?

та обувь, в которой я езжу на работу не предназначена для хождения. это замша,Часто светлая. она именно для меня. я получаю удовольствие в такой красоте на ногах.

Вы не хотите ходить с работы пешком - ваше право. Вам не надо или у вас есть возможность потом выходить и гулять - но дело совершенно не в обуви.
А автор хочет ходить именно с работы - ей и предлагают для это варианты. Если бы вам надо было ходить - вы бы решили вопрос с обувью.
Речь в топе про тех, кто согласен, что хорошо бы ходить, но не ходит при этом, придумывая причины! Те, кто вообще считает это лишним - что тут обсуждать то в принципе?

так я за ходить обеими руками. но не совмещать это с дорогой до работы

На самом деле если есть возможность ходить на работу и с работы - это идеально. Разминка с утра, кровь разогнать после сна; разминка вечером - разогнать кровь после долгого сидения.
Просто нужна хорошая одежда и удобная обувь.

у меня собака. моя прогулка начинается в 6.50 ежеденевно

Вы автор?

Часто хожу в замше, что с ней станет на асфальте? Вот вчера была в ней, сегодня тоже. На улице сухой асфальт.

Где вы пачкаетесь? Вы в траве валяетесь по дороге на работу?

давайте не будем учитывать этот год. а про все остальные отвечать?

Так автор сейчас ходит, поэтому сейчас этой проблемы нет.

А если им надо в течение дня машиной пользоваться? Не все сидят на жопе 8 часов.

Ну многие отписавшиеся именно что сидят целый день. Иначе по другому бы формулировали, а не так - "мне 20 минут до работы, но я все равно еду на машине".

Да, это какой-то треш.

Дама одна живет в 10ти минутах и аргументирует "а вдруг мне днем машина понадобится?" Да блин, если понадобится, прогуляешься как раз 10 мин, воздуха хоть глотнешь после духоты офисной..

у меня родственница так ездила. Молодая. Она была преподом в универе и очень любила высокие каблуки! С каблуками конечно тяжко ходить даже 10 минут.

Каблуки в таком случае кладутся на работе.
Ну и здесь ключевое - молодая. А вот к 50 уже начинаешь понимать, зачем нужно ходить

Ну у преподов в институте вряд ли есть личные кабинеты. Обычно на работе много обуви имеется на любой вкус к любой одежде.

+100 Мне парковаться дольше, чем дойти

+1. 15мин это ни о чем. Чтобы был рез-тат, надо хотя бы час этому уделять.

Лиха беда начало. Автор пока и от такой маленькой дистанции выматывается, куда ей больше? Вот когда привыкнет и перестанет замечать это расстояние, надо будет его удлиннить, добавить дополнительную нагрузку.

Например, я: могу ходить сутками, обожаю это делать, ходить медленно не умею.
Мои тонкие мягкие волосы нифига не держат форму, кожа в т-зоне норовит заблестеть через 10 минут ходьбы. При ходьбе забрызгиваю заднюю часть голени, а грязь у нас 80% времени года.
Поэтому: утром придала стрижке форму, привела себя в порядок, надела юбку, пальто - и в машину. Да, ехать 3 минуты, но я в порядке.

ну как-как) пешком 20 минут, на машине 3 минуты, я опаздываю все время
зимой скользко, могу ходить только по лесным тропам
весна-осень я в обед маму отвожу в сад, после работы забираю
получается без машины никак
раньше ходила пешком, особенно после работы прямо очень надо было, чтобы переключиться на домашние дела

автор, да у вас вообще всё лайтово.
20 мин пешко до работы! это ж вообще ни о чем.
Мне до метро минут 13 бодрым шагом. Но я это даже не рассматриваю как путь. Это просто данность - чтобы попасть в метро, идти 13 минут. И до работы от метро еще час в общей сложности. А у вас 20 мин и вы устаете.
Сходите больше обследований сделайте. Возможно с сердцем проблемы.
А вообще это нарабатывается через труд только.

Я обожаю ходить. Везде где можно дойти, попрусь пешком...
Иногда если день свободный меня аж ломает и я топаю в дальний магазин, чтобы именно пройтись.
Но я в удовольствие могу и сумку дотащить с продуктами потяжелее... В общем в этом я еще тот извращенец.
Ходите. Это полезно. Усталость потом пройдет. А по весне сейчас вообще в кайф!

6 ыс шагов ни о чем. вера у меня 11 тыс шагов - 7 км. совершенно не заметно

Шапку замените на берет, лучше на на ободке. У меня такая же история с волосами - только так и спасаюсь зимой.

Не знаю автор, как у вас, но мне 20 минут пешком, это ниочем. Не поможет, или скинула бы три кило и вес встал. Я лично смогла похудеть и подтянуться, только когда не работала, и весь режим дня был выстроен так, чтобы я не рвала жепу на флаг и в то же время худела. Работая полный день, я не могу встроить спорт, да простят меня здешние фитоняшки. Иначе у меня начнется перегрузка и будет только хуже. Я не ленивая и никого ни за что не агитирую, пишу исключительно о себе. Когда худела, то ходила намного больше, чем 40 минут плюс жесткое ограничение порций.

Может вы из-за работы так устаете, а не из-за хождения? Если вы в выходной день столько пройдете - такой же эффект?
А какой у вас вес?
Что за дорога у вас? Асфальтр, комфортная? Обувь удобная? В каком вы климате живете?

Мне 53. Хожу умеренно, но могу и 10 тыс., и 15 тыс. ( не каждый день, конечно). Если в обычном режиме, то вот эти 6 тыс. примерно и получаются ежедневно. Пешком до метро, от метро домой, в магазины, в парке погулять ... Не могу сказать, что устаю от ходьбы. Если чередовать физич. нагрузку с отдыхом, то норм.
И дело не в возрасте и весе, а привычке. Если с юности привыкли к спорту, активности - вместо "тюленьего' отдыха, то и дальше будете стараться двигаться. Так или иначе. Просто в 30 лет танцевать два часа непрерывно было в кайф, а в 50 так уже не можешь. Ну хоть полчаса)

Пользуюсь одним из ресурсов для контроля физической и еды. Так вот по планке у меня 17000 шагов ежедневно и ограничение по калориям. В начале пути вам надо упирать на питание, а потом уже на спорт. Можно тупо шагать дома. Главное регулярность.

Я люблю ходить и одновременно не люблю. Тоже практиковала ходьбу с работы-на работу, у меня 20 минут до остановки пешком, потом автобус 30-40 минут, потом опять 10 минут пешком, выходила на пару остановок раньше, шла, реально уставала как лошадь, никакого удовольствия, если это делать ежедневно. Тоже самое с прической, пока дойдешь-доедешь уже на голове не пойми что, хоть летом, хоть зимой, ещё и потею сильно, мокрая как мышь, волосы, спина, подмышки. Одежда офисная от ходьбы долгой портится быстро. Не в офисной одежде или лохматой ходить на работу нельзя. Надоело ходить, да и толку было не много от тех же 6 тыс. в день. Опытным путем определила, нужно не менее 12 тыс для похудения, врач рекомендовала 40 минут непрерывной ходьбы для здоровья. Ходить люблю только а удобной одежде, в нормальную погоду, чтоб не душно, не ветрено, в общем комфортно было. В остальных случаях мучение. Потный, уставший и злой. Дошло до того, что на работу езжу на такси, чтоб доехать в нормальном виде. Сейчас пошла в спортзал. Это реально выход. На беговой дорожке хожу и получаю огромное удовольствие. Просто кайф, время для себя, тупо смотрю в окно или на экран дорожки и иду. Может вам тоже в спортзал? Только выбирайте поновее, современный, красивый, чтоб получать ещё и эстетическое удовольствие. У нас ещё бассейн, плавать люблю. Решила занимать пока только тем, что приносит радость, без изнурения себя. А прогулки на улице пусть будут после работы, в выходные, в нормальной одежде и погоде.

Поэтому я везде езжу на машине, никаких пешком на работу. Для меня люди рядом, ветер в морду - это стресс.
А хожу я на беговой дорожке в клубе или в хорошую погоду в выходной день, в отпуске на природе. Лыжи, велик, коньки. Хватит с меня, чтобы еще так измываться над собой, как вы...

Всегда на работу и с работы на машине. А всякие занятия спортом, ходьба, прогулки, это потом, вечером, отдельно от всех остальных дел.
И самое главное после чего снижается вес, это отказ полностью от сахара. Это на личном опыте испробовано. А когда вес снижается, то и ходится легче и быстрее.

Какие туфли? Если это для здоровья - то только спортивная обувь и удобная одежда, без дамских сумок на 1 плечо. Причем если по асфальту ходите, то еще и спецкроссовки хорошо бы, с подошвой для твердых покрытий. Хотя 20 минут ни о чем, конечно, но все равно комфортнее будет.
А вообще я вам советую дождаться весны и по хорошей погоде прогулочным шагом после работы ходить) А вместо утренних гонок среди дня почаще разминаться на своей сидячей работе, производственную зарядку делать.
А спортивные походы по шагомеру оставьте на выходные
ps а раньше вы эти 20 минут как преодолевали?

У вас ноги устают или общее состояние усталости? 6тыс.шагов-это немного, я бы сказала, что мало. Если ноги устают, то возможно обувь неудобная, либо есть плоскостопие и нужны ортопед.стельки. Ходить обязательно нужно, чтобы кровоток нормальный был.А вообще вы- молодец, сложнее всего сделать первый шаг, вы потом втянетесь.

Суть ведь не ходьбы в целом, а в том что бы хоть как-то мышцы поддерживать при сидячем образе жизни. Так вот может это не ваше. А например волейбол ваше или плавание или танцы? Еще можно дома с резинками заниматься Итп..

Даже при не сидячем образе жизни, врачи всё равно настаивают на пользе ходьбы.

Да я не против, сама бегаю и начинала через силу.
Но сейчас понимаю, что можно не мучить себя, а найти что-то и интересное и полезное. Игровой спорт очень хорошо идет и компания и отвлекаешь и впечатление и общение, не всем подходит "спорт" без компании.

Я не втянулась, полгода ходила пешком туда-сюда, иду нормально, но после уставшая, сил нет, да и скучно, подруга моя постоянно ходит, проветриваеися, подышать, ей в удовольствие, мне нет, желания нуль, думаю беговую купить и шагать, смотри кино и шуруй

Всё-таки должно удовольствие приносить, а вот надо надо, насилие пользы нуль и настроение нуль

+1000000000

Да просто место для прогулок должно быть приятным. Где гулять в центре Новосибирска? (да и не в центре тоже)

Нигде не хочу, по Питеру приезжаю , с утра до вечера, потому что удовольствие

вот!

Потому что должна быть приятная атмосфера для прогулки. Набережные, парки, и не колхозные (тьфу), а современные, с хорошим грамотным благоустройством.

Но опять-таки многие ли петербурженки нагуливаются везде, подруга живёт с 16 лет в Питере, много где не было и не видела, потому что суета сует, я в шоке, в таких городах жить и ...ю

Ограниченных - большинство.

У нас родственники в Питере, муж родился в Питере, эти люди все знают, и город, и пригороды.

Но при этом у вас движения не так много - вы просто ходите. Работают одни и те же мышцы. Мышцы спины у вас при это не укрепляются, и мышцы рук.

Что у вас за прическа? Густым волосам обычно никаких укладок не требуется

Требуется,ещё как

Не-а, ну или волосы не очень

Ходить без смысла и одна я не умею и не хочу учиться. Займитесь дома каким нибудь пилатесом.

А дома себя заставить легче, когда вон диван, чайник, ева))))? А ты уставшая после работы...

ага, еще и дел домашних куча ))
это ж идеальная отговорка от домашних занятий ))

Ой давайте я вас повеселю: у меня были в транспорте панические атаки. Вначале в метро на эскалаторах, потом хрень такая же случилась со мной в трамвае... Пока я начала лечение, то очень бодно бегала на работу пешком 40 мин, гордясь тем, что похудею. Но... атаки отступили и я радостно села на транспорт и теперь пешком ни-ни)

Ну да, без сильного стимула очень сложно(( это надо силу воли ого-го, чтоб на зубах втянуться. Про вред лишнего веса не слишком работает, только если испугаться как следует. Или как-то с удовольствием втягиваться, чтоб приятность какая-то была (ну или убедить себя в этом;-) ).

Я хожу на работу 30 мин. пешком. 51 год, лишний вес 20 кг.
Привыкнете, организм адаптируется. Сейчас не лучшее время для прогулок, но постарайтесь настроиться позитивно.
Движение - это жизнь!

Ходите пока по 2-3 раза в неделю пешком для начала. Потом добавите , да и погода будет получше. Вы резко начали, для вас это сразу большая нагрузка. Так и бросите ещё. Надо по чутка начинать, для бодрА больше, не на зубах. А потом уж и нагрузите себя. Можно приехали в один день на работу на машине, вечером домой - пешком. И на работу на след день тоже пешком, а назад на машине. И так чередовать.

Я хочу дорожку купить домой. Буду смотреть сериал и шагать. У меня и собака есть, и я с ней, хоть и не каждый день, но раза 4, а летом и больше, в неделю гуляю больше часа. Но я вам скажу, что мне наши маршруты так остое.енили. Все уже перехожены. Летом ещё ничего, и осенью, когда сухо. М.б. потому что сейчас снега даже нет. Мне прям жесть как надоело одно и тоже, одно и тоже, это ж звиздец какой-то . Я где-то год как переехала сюда. На другом адресе у меня почему-то и мыслей таких не было, как-то было интереснее гулять, хз почему. Здесь прям до дрожи не хочу. Ещё солью сыпят зимой повсесеместно и гулять можно только в парке ближайшем или прям около дома, хоть он и не маленький. Не побродишь по улицам, у собаки лапы, да и что ей нюхать-то. Это почти центр, жесть тут жить, конечно. Собак точно гуляющих держать нельзя.

Кстати, собака по беговой дорожке тоже умеет. Ну, без фанатизма, но может и с радостью)

Можете шагать и без дорожки, было бы желание.

Не комфортно, погода разная и не всегда располагает. Потом душ принять , если ты на работу пришел , нельзя или некогда. И на дорожке амортизаторы, что для моих коленей важно. И усилий волевых, чоб выйти на улицу и шагать надо больше, чем встать на дорожку дома и смотреть сериал. Я прекрасно знаю, чем в 90 проц заканчиваются эти эпопеи с дорожками и прочими тренажерами - они превращаются в вешалки со временем. Но ходить на улице я закончу гораздо быстрее, с дорожкой шанс больше . И я готова рискнуть. Мне это кажется чем-то приятным, в отличие от того, чтоб пешком ходить на работу или каждый день после работы по часу гулять.

Я писала именно про домашнее шагание. Дорожка для этого не нужна.

По квартире наматывать круги или на месте шагать? Не, это дурдом какой-то будет

Никакого дурдома! Было бы желание.
https://walk-walk.ru/
Фитнес ходьба с Лесли Сансон
https://youtu.be/enYITYwvPAQ?si=zQRGZLM5p7HJ3vnd

И как дома шагать, у вас замок в 5 этажей

А подумать?

На месте шагать. Есть даже такие ролики - "3 км на месте" и прочее. Тетенька-тренер шагает под музыку.

Не,это совсем клиника для меня , не пойдет

Покажите себя, спортсменка вы наша. Люди в ковид марафоны бегали в квартире.

Тетя кончай пить
Марафонка, сразу видно, масочница,

Лечитесь, и не меряйте всех по себе.

Согласна.

Покупайте! Дорожка реально крутая вещь. Пользуюсь! (хотя меньше, чем хотелось бы) На ней как-то бодрее намного получается идти. И безопасно, топаешь и топаешь, ни прохожих, ни машин, ни бордюров.

Автор, вам сначала надо питание наладить, а потом начать двигаться. Худеют на кухне. А когда вес сойдет лишний, хоть слегка, и энергия повится

6тыс шагов-это же очень мало. Обычно в день получается 6-8 тыс шагов. И это не особо напрягаясь.

Все относительно. Вам мало, а автор и от этого сильно устает. Очевидно, что ей это много. Надо с меньшего начинать.

А какой смысл в тренировке, от которой не устаешь?

Ей пока не тренировка нужна, а хоть какой-то тонус тела и мышц. Люди начинают физактивность из разного исходного состояния. Кому-то и просто пальцем пошевелить уже нагрузка, а кому-то и марафон бежать нормально.

Так у нее и нет тренировки. Есть возможность ходить пешком на работу и с работы. С работы труднее, т.к. в горку, но с другой стороны, именно тода она может не торопиться, а идти в свободном темпе, отдыхая сколько надо.
И это очень полезно для всего: для сердца, сосудов, тонуса мышц, легких, головы. Эти 40 минут в день - ее подарок самой себе.
И она ее тянет, раз уже месяц ходит. Но пока еще тяжело. И это хорошо. Если бы она не уставала, это было бы бесполезно. Если бы это было непосильно - она бросила бы через 3 дня. А она ходит уже месяц. Значит именно эта нагрузка идеальна. Просто автор в принципе не привыкла чувствовать физическую усталость и она ее пугает.

Нет, меньше некуда. Тренировка должна напрягать тело а не быть расслабляюще

Куда ей напрягать? У нее ресурса нет. Ей надо все тело запустить, чтоб сосуды заработали, в тонус пришли, дыхалка чтоб появилась, координация и пр. Ей надо маленькими шажками приходить в мало мальскую форму, чтоб можно было напрягать и нагрузки увеличивать. Надо пока войти в систему, чтоб организм привык к таким нагрузкам. И для нее это нагрузки и то, что есть, и даже меньшие. Все относительно.

Все должно быть по комфорту. Не надо сразу так много шагов наяривать. Начните ходить столько, сколько вам удобно, музычку включайте в уши любимую для ритма. Если чувствуете, что много вам, портится настроение от этого, то уменьшайте. Терпеть не могу физические упражнения, которые не в радость.

Автор, а что у вас с ногами и какая фигура? Здесь все наверное представили среднестатистическую фигуру с длинными ногами. А бывает такое строение, что людям трудно ходить. В классе моего ребенка была такая мама, намного моложе вас. Фигура груша, лишний вес, полные ноги, косолапит немного. Походка переваливающаяся. Если мы шли на экскурсию, ее было очень жалко и всегда приходилось подождать, пока она дойдет. Не инвалид абсолютно, но такое устройство. Если у вас так же, то нужно хотя бы с ортопедом проконсультироваться, насколько целесообразно вам заниматься ходьбой. Может лучше эллипс, аквааэробика, плавание?

вы в очень плохой физической форме, раз так устаете, вам этой нагрузки мало, надо добавлять еще что-то, не ходьбу, а какую-то легкую зарядку хотя бы. Натренируетесь и 20 минут ходьбы перестанете замечать

если сдадитесь, то вам здоровье спасибо не скажет. 20 минут ходьбы не одолеть - ну это прям совсем грустно

Я логики не пойму - если автору и это много, а вы ещё предлагаете добавить. Когда ты в хорошей физической форме, то нагрузки в радость, ты чувствуешь, как у тебя прирастает сила и эйфорию после тренировки , приятную усталость. А когда у тебя силы и так близки к 0, то нагрузки ты воспринимаешь совсем без радости и никакой эйфории потом нет, тебе банально плохо и тяжело, и возникает отвращение к физнагрузкам. Я этого не понимала по молодости, ка кто-то может не любить спорт. Это же такой кайф от него, после него крылья. А вот полные люди, даже в молодости, спорт не любят, потеть не любят, их не радует это вообще. Я потом, когда набрала и возраст уже был, встала на лыжи после большущего перерыва. Я обожала лыжи, разряд есть, помнилось это чувство полета, легкость скольжения, когда все тело работает как часики и скоординировано и без усилия. Ну и то, что я испытала даже и близко нет - ноги руки в разные стороны, все раскоординировано, надо так много усилий , лекгости нет, дыхалки нет, толчка нет, я вся взмокла через 20 метров. Это было полнейшее разочарование, и я больше никогда на беговые не вставала.

Это уже вопрос здоровья, а не вопрос удовольствия.

Важно втянуться, и нужно использовать все способы. Для здоровья работает только тогда, когда человек стремится избежать боли или очень сильно напуган. А если это умозрительный вред, то это плохо работает.

Согласна. Но 20 мин пешком и устал - это уже пора сильно испугаться.

+100, даже сильно старый человек в добром здравии спокойно пройдет 20 минут и даже не заметит

для автора ходьба - не физ. нагрузка, она просто себя утомляет и все. Ей нужно работать над мышцами и их тонусом. Сейчас у автора мышцы скорее всего как тряпки, плюс плохо работает дыхание. Ей нужна банальная физкультура на свежем воздухе. Наладить дыхание, какой-никакой тонус мышцам вернуть. Причем не ногам в первую очередь, а мыщцам спины и пресса. А так она себя мучает при минимальной физ. нагрузке, в итоге никакого выхлопа, кроме усталости

Ваши беговые из той же серии. У вас весь аппарат, который когда-то так легко толкал вас вперед, вышел из строя, а вы от него ждали каких-то подвигов. Сначала аппарат надо восстановить, потом подвиги.

Автор, я ходила почти полгода по 10 тыщ, вне зависимости от того сколько находила днем, просто плюс 10 тыщ и всё тут!

У меня точно стал меньше вес, лучше общий тонус и цвет лица.

Но!! Я бы не смогла выходить эту 10ку каждый день после работы. Те, я приходила домой, готовила ужин, ела и выходила около 21 часа, приходила к 23 домой. Может, Вам ходить перед сном ? В одежде и обуви более пригодной для ходьбы ?

Это какую надо силу воли иметь , чтобы выйти в 21 , и что просто круги по району нарезаете или в зале, ну скучно просто ходить до ужаса, я только на часы и смотрела, когда же кончится это всё

Ну как бы вам сказать.. силы воли нет) это у меня Аскеза была), в ней один из пунктов для выполнения - 10 тыщ, плюс по 5000 как наказание )) один раз гуляла 20000, чтоб я сдох!!
По району, но у нас огромный природный овраг - Сходненский ковш, ходим по дорожкам вдоль него, они вполне комфортны, одна -асфальт, вторая - экотропа. Есть фонари, дети, собачники.

Я с наушниками, но со мной подключались девчонки от 2 до 5 штук, я их стимулировала. Потом кто-то из них брал аскезу, я с ними по привычке ходила.

Вот без аскезы не хожу, типа нет времени и устаю)). Скоро возьму - один из пунктов будет 10ка)

Спасибо за прекрасную идею с аскезой. А то я всё не знаю, как себя простимулировать. Думала собаку взять, но у меня кот старенький, привык жить одним животным в доме, боюсь его это доконает.

Только Вы отнеситесь к этому серьезно, а то прилетит потом).

О, прекрасное место! Я там жила неподалеку в детстве . А когда то совсем давно там дельтопланеристы летали . Недавно ездила с детьми - дорожки вокруг отличные , самое то гулять и любоваться природной красотой

Спасибо! Да, я тоже помню дельтлпланеристов, их давно уже нет, увы. То место заросло деревьями уже). Наша горка у школы, ну вдруг вы помните, там сделали ступеньки, так что малышам не покататься тереть так, как раньше.

вот у меня такой силы воли не было, поэтому я и купила себе собаку)). Теперь каждый день ровно в 19.30 нарезаю полтора часа с собачкой. И ФИГУ отлынишь

И у меня собака, которой не надо полтора часа гулять , не любит она гулять, поэтому собака не стимулирует, если ходить с собакой по 2 часа каждый день, нахрен та собака

Да не надо никакой собаке по 2 ч гулять. Не, м.б. какая-то и не отказалась бы, но нет и не надо. Мы-то тоже не сидеть целый день на жепе приспособлены были когда-то. Но ниче, сидим. И даже вон 6 тыс шагов уже дофига. Так и собака посидит. А то получается, себя заставить не можешь, а вот собаке вынь да положь... ага, щаз. Я не хожу и она не будет, значит. Так и живем

Меня и удивляет, как здешние тети после работы с собакой наперевес два часа ходят, я б .. повесился

Афрочка, дорогая, ну вот что ж вы делаете?!!! :-) так полгода или вон как тогда было написано по Аскезе?)

Сейчас обратно начну склонять, наоборот к собакам.

В общем, как бы Данечка не указывал на невозможность бытия и сособачества с ним, подумайте вот над чем: а)тестироваться иначе; б) рассмотреть другую породу.

Некрупную, но и не сложную. Гляньте в пуделиную сторону.

Почитала вас, вспомнила свои длинные и долгие походы, без обещаний, просто под кайф и восстановление (очень хорошо шло, называлось долгие прогулки), и прям мне теперь надо в 21:00 тоже) Вообще знаковое время) С первой собакой отбито было у родителей именно вечернее собачье гуляние, надолго и в тишине. Самые лучшие времена)

Спасибо вам)

На здоровье ❤️
Аскезу брала 3 раза по 21 день, потом дохаживала «косяки», Потом с девчонками, так и сложилось в полгода , да кстати, даже больше)

Не, успокоились, да и сына пока не уговорим на другие эксперименты, он за этот на нас ворчал, на фото пятно и отек ровно через минуту ((

Это от чего?

нее, ну его нафиг хождение пешком на работу! это только на машине. вот в обед или после работы могу пойти, бывало и по 15 тыщ ходила летом )

6 лет ходила на работу и с работы пешком, 40 минут туда и 40 минут обратно. Не худела. Уволилась, сидя дома скинула 30+ кг без ходьбы))

Ходьба не есть похудение, но есть сильное сердце и сильные мышцы.
А не худели, потому что жрали больше чем сжигали - только и всего.
А сидя дома жрали меньше чем сжигали на сидячую жизнедеятельность

Так недавно топ был, женщина курьером устроилась и ела утром и немного вечером, ходила целый день и не фига не похудела. А тут 20 мин обычным шагом - вообще ни о чем, организьм даже и не заметит.

Тут автору эти 20 минут нужны не столько для эффективного похудения, сколько для натренированности организма на такую нагрузку. Со временем это время нужно увеличивать, я выше предлагала менять / удлинять маршрут на работу. Кстати, это же советуют врачи делать для нашего мозга - не проторенным путем все время идти по накатанной, а все время разнообразить свою жизнь. Ну типа бегом зигзагами от Альцгеймера.

А я отлично худею в таком режиме. После всех родов так и сбрасывала лишний вес.

И я) как начинаю ходить пешком туда и обратно, сразу отвесы))

Обожаю прогулки после работы, у меня есть любимый путь домой по очень живописной территории примерно 30 минут в быстром темпе. Да, за время своих прогулок с работы и на работу у меня собрался удобный гардероб, вся одежда и обувь очень комфортная. Сумки все свои пересмотрела, ношу легкие, сильно их не нагружаю. С прической я люблю больше шапку, чем капюшон. В капюшоне у меня волосы шаркаются о него туда-сюда и запутываются. Да и дорогу обозревать лучше в шапке, чем в капюшоне. Ходите в удобном темпе, если вечером тяжело, идите медленно, не торопитесь.

Я все таки думаю, что еще сезон накладывает ограничение, нужно потерпеть. У меня был период, когда я не могла и 100 метров пройти, причем молодая была, но правда после родов. Сейчас предпочту пройти, чем ехать на трамвае допустим.

Продолжайте! Вы молодец!!! Хотя конечно 20 минут - это совсем немного, странно что устаете. Может, медленно ходить? Мне 48, есть лишний вес (95-100кг при 180см) но я и в походы иногда хожу на 12км. А уж прогуляться час-полтора это вообще легко. Включайте музыку, аудио-книги, подкасты.

По такой мерзкой погоде ходить, да в городе ещё - это кошмар.
Если бы по лесопарку зеленому, да на солнышке - тут хоть весь день, один позитив.
Я плаваю три раза в неделю, пока это все что могу себя заставить сделать, бассейн прямо у дома. А летом - огород и велик, походы за грибами, вот мой фитнес.

Где мерзкая погода? В этом году подарочная зима, везде сухой асфальт, гулять можно до бесконечности.

Ну это на любителя, мне нравится когда чистый белый пушистый снег, морозец, чтоб зима зимой, а лето летом

Может, лучше вам плавать по выходным?? И для суставов возрастных (особенно наших, женских) лучше.

До работы мне 45 минут от двери до двери, из них 25 минут пешком. Считаю, что ни о чем, увы.... Как можно устать?

З.Ы. Летом иногда после работы пешком хожу весь путь - это часа полтора.

Скоро привыкнете и не будете уставать. Мне 55, я два раза в день гуляю с собакой бодрым шагом. Прогулка не менее часа утром и 1,5 часа вечером. Плюс, с собакой, хожу пешком на 5 этаж, так как пёс боится заходить в лифт, а заносить и выносить его на руках мне тяжело.

Можно те же 20 минут прогуляться перед завтраком и 20 минут перед сном. А на работу спокойно на машине доехать. И в перерыв в хорошую погоду прогуляться вместо обеда. В выходные организовать активный отдых.

Вот именно такие мысли приводят к тому, что не гуляешь ни перед завтраком, ни перед сном. Это же одеться-раздеться-выйти-прийти и т.д. А вот дойти до работы-с работы - идеально. тем более не далеко у автора. Правда насчет прически не знаю как комментировать

Вообще не понимаю, о чем речь. Я работаю удалённо. Каждый день после завершения рабочего дня, если не перерабатываю, встаю и иду быстрым шагом по улицам минимум 1,5 часа. Обувь - кроссовки, за спиной рюкзак, если что-то нужно скоропортящееся прикупить. Прическа, правда, мне не важна. Обожаю такие прогулки и не понимаю, что такое бессонница.
В выходные - больше. Не знаю, сколько это в шагах, но 10 км пройти - вообще не вопрос.
Есть приличный лишний вес, он от прогулок не уходит. Но такая приятная усталость после длительных прогулок.
Ненавидела ходьбу пешком только в допандемийный период, когда к 9 ходила в офис, маршрут не для авто - пробочный, я выходила из метро и последний 20-минутный марш-бросок до офиса на предельной скорости давался очень тяжело. Когда в пандемию были запреты на прогулки - поняла, какого кайфа нас пытаются лишить. После этого периода при каждом удобном случае - только пешком.

Ага, в пандемию тоже в ужасе была

Ну похвастались вы. Не знали что все люди разные? У всех разное здоровье?
Расширяйте кругозор чтобы понимать других людей а не только себя

Я бы месяц потерпела. Но если и потом так же плохо - бросила бы.

Мне до работы 11 км. В сезон на велике с удовольствием(рельеф не ровный,ехать стараюсь быстро). Но вот пешком-нет.не получаю никакого удовольствия от этого. В бассейн 3р в неделю и 2р на дорожке хожу.

8 лет назад, когда не было у меня шагомера-подсчитывала вручную. 1000 шагов-10 минут всегда получалось. Так что ваши смарт-часы вам врут

У всех разный рост, разный темп и разный шаг . То что мой двухметровый муж пройдет за 5 минут, моя низенькая пожилая мама с лишним весом будет минут 15 идти

меня в легкую обгоняют люди ниже меня роста :) Потому что у меня ноги короче :(
Они идут быстрее, но у меня больше шагов получается в итоге.

Пару лет назад на Еве был большой говносрач за кто сколько шагов ходит и что все часы врут. Меня это заинтересовало и я купила простой счетчик, тот что к поясу крепится для проверки. И вы таки не поверите, часы врут - занижают на 8-10 %.

железо еще проверьте... я прохожу в день по 10-15 тыщ легко. часто и до 20 тыщ. но как только чувствую, что стала "слабеть", принимаю препараты железа. но у меня стабильно всю жизнь низкое железо. периодически, по ощущениям, его поднимаю. от этого может быть усталость - о-го-го. ну и зима все же, витаминами себя поддержите. иначе от такой ходьбы организму только вред будет. ходьба должна быть в удовольствие

Непонятно, на что вы жалуетесь. Усталость это же хорошо! Этого и надо добиваться! Значит, нагружаетесь. Здоровье как раз и поддерживается через усталось/восстановление. Дурацкие магазины вычеркнете, доставку закажите и спланируйте отдых, позволяющий вам восстановиться.

Путь домой удлините до часа ходьбы (составьте себе маршрут, так чтобы хотя бы 4 км выходило). А ужин и его приготовление исключите. И полы тогда после готовки мыть не надо будет и в магазинах зависать. И почувствуете вскоре себя легче и лучше.

6000 шагов - это детей в школу/из школы + магазин. Полная фигня, никакой нагрузки. Но судя по утренним пробкам около школы, люди реально везут детей в школу на машинах из соседнего дома.

Много сейчас тех, кто совсем не ходит

Везут по пути на работу как вариант. Хотя я вот возила в садик, до него 1.5 км наверно максимум идти. А машину ещё греть надо, и грела

Мне стыдно. У меня ни снега, ни грязи, ни слякоти под ногами. Сухой асфальт, солнце, тепло, кроссовки - обычная обувь, а я в магазин за пол-километра на скутере еду.
Спасибо за тему и за комменты - мозги вправили малость. Сегодня по делам по городу пешком с утра сходила, не считала сколько км, но нормально походила после скутера-то.
Всем здоровья!
И я буду ходить.

Посоветую вам сдать анализы на дефициты, прежде всего - железа. Ну и правильно пишут, меньше месяца - это мало. Чтобы привести в себя в тонус, нужны бОльшие нагрузки и на протяжении бОльшего времени. Но вы молодец, делаете что-то посильное. Если так устаете, то наращивать нагрузку сейчас нельзя. Не бросайте, ходите, ищите хорошего терапевта, пусть разбирается.

Есть ещё одно хорошее правило: если есть выбор между лифтом/ эскалатором и лестницей - всегда выбирай лестницу. Очень советую взять на вооружение. На некоторых станциях метро или МЦК сразу бросается в глаза, как толпа едет на эскалаторе, а рядом находится лестница, и по ней идут единицы (а иногда я одна))))

Вы просто не тренированная совсем. За месяц выносливость не разовьётся от 0 до 100. Вы всё правильно делаете. К весне станет легче и веселее. Кстати, про лицо. У меня оно тоже "упало" когда я начала ходить. Я щекастая всю жизнь и с гормональными отёками. Вода ушла, морщины образовались. Но они потом ушли, коже нужно время для сокращения. К весне помолодеете, точно вам говорю!

Сердце в порядке? Щитовидка? Инсулинорезистентность?

Точно, если что-то не в порядке со стула не вставать.

Если что-то не в порядке - надо консультироваться с врачом

Так Автор пишет: "Врачи говорят, вам нужно двигаться"

Врачи могут говорить что угодно. Вопрос в том обследовали ли автора профильные специалисты - такая усталость не может быть на ровном месте, а о проблемах со здоровьем запросто можно не знать

Если человек привык лениться, нажрал лишний вес и для него 20 мин 2 раза в день, то тут никакие врачи не помогут. Тут или ты начинаешь двигаться, или жиреешь на диване дальше.

Вы уверены что у автора все в порядке с сердцем, щитовидкой и пр? Здоровый человек от такого уставать не будет даже при наличии лишнего веса

Тоже 20 мин пройти если не по новому городу и не по лесу, проблема. Вощрастплоа минус тот же, волосы очень густые. Волосы совсем не мешало. Всегда выбирал транспорт или машину. Дети маленькие есть, те вариант шататься по городу пешком, тратя после работы время, не вариант. В магаз в не хожу. И очень интенсивная выматывающая работа. И ехать 3 ч в день. Ну не хожу, только в отпуске или на выходных.

Купи беговую дорожку и ходи на ней.

Есть видео ролики на ютубе (шагай 10000 в день и т п названия )

Убивать колени ?

А в чем разница между хождением по дорожке и хождением по асфальту?

дорожка всегда под рукой и там всегда хорошая погода

Колени убивают бегом, а не ходьбой.

Можно не дорожку, а велосипед, где педали полулежа крутишь.

Да хватит уже, ничего она не убьет , она же не готовится стометровку бежать, как Усейн Болт.

Можно не покупать , а взять в аренду. На холодное время. а потом вернуть обратно)

Я не могу зимой ходить, скользко и колдобины, плитка в парке. Сейчас вот могу тк асфальт, а так начинают суставы болеть от балансировки. Летом хочу по 2 часа.

Тренируйте суставы. Это очень важно. Иначе они и без нагрузки начнут болеть. Надо им прилив крови устраивать регулярно.

Давление мониторите? У меня так было, пока не стала измерять давление, а там под 200. Привела давление в норму, стала летать. Вес не снизила только

Обычно повышенное давление из-за лишнего веса.

...и?

Надо продолжать ходить, чтобы терять вес. Иначе давление всегда будет повышенным.

От ходьбы никакой вес не снизится, а вот таблетками можно и нужно скорректировать давление

Хожу около 10тыс. в день, но при условии, что выхожу в обед на 20 минут быстрым шагом, здорово освежает голову и разгоняет кровь - такая тренировка после обеда. Мне 40, лишний вес около 5 кг.

Мне кажется, вас работа выматывает.
Мне 63. Я в своём шагомере установила норму 7000, каждый день в любую погоду - кровь из носа, но 7000 делаю. Но обычно выходит 10 -12 тысяч, а то и 14, и я почти не устаю, спина только даёт о себе знать.
А вот когда работа весь мозг съедает, тут уж и от ходьбы быстро устаю.

6 тыс шагов это я нахаживаю за день просто так, пешком до метро, пешком до работы от метро, засекала, 2 тыс шагов до метро, до работы от метро около 800 шагов. Уже почти 6 тыс. На работе немного ходят все, иногда 7 тысяч а день, есл зайти в магазин, то ещё больше. Я это за шаги не считаю, а вот в хорошую погоду люблю с плеером погулять. Круг по району, получается где-то 8 тыс шагов по району. Плюс шаги до работы и назад , выходит по шагам хорошо, 13-15 тыс. Никаких изменений не видно, а какие вы увидеть хотели? Ничего не будет

Я всю жизнь хожу много и тоже устаю и разбитая, всегда, лишний вес 10 кг.

Есть же разница после 10 тыс устать или после 20