За сном следите?

По первости, когда фитнес браслет впервые купила, то следила некоторое время 😊 Меня тоже удивило что глубокий сон очень короткий. Точно уж не помню, времени много прошло, что-то типа 3-4-5 раз за ночь и буквально минуты (до 10 что ли?). Извините, цифры очень приблизительно помню... точно что не час-два, а сколько-то минут несколько раз.

Аппл ватч хорошо говорят распознает стадии сна. Другие насколько точны не знаю. Сколько вам лет? С возрастом к сожалению сокращается глубокий сон и рем. Еще надо правильно оборудовать свою спальню. Что бы было прохладно, никакого света (я в гостиницах на будильник кладу подушку) темнота должна быть полная. У меня хоть глаз выколи, такая темень в комнате. Телефон должен на аирплайн мод.

42

А какая у вас обстановка в спальне? Полная темнота?
Вы смотрите социальные сети перед сном?

У Вас за 8 часов сна ВСЕГО 30 мин глубокого сна?

У меня так:
- Сегодня всего сна 6 ч 5 мин. Из них глубокого 1 ч 14 мин, разбито на 4 этапа. С 2 до 3 ночи ~40 мин глубокого, потом еще 3 фрагмента коротеньких. (И да, сегодня спала по ощущениям не очень.)
- Вчера. 6ч 35 мин. Из них глубокого 2ч 8 мин, разбито на 5 частей.
- Позавчера. 7ч 32 мин. Глубокого 3 ч за 8 раз.

Ну, в целом понятно. Но я реально хорошо сплю (как мне кажется :) ).

Да, всего. В том и дело... А обычно ещё меньше...

Сегодня на 7 часов сна - 2 часа ровно глубокого сна. но проснулась на 2 часа раньше обычного и не выспалась дико, не знаю, как буду день вытягивать...

2 часа это прямо мноого, и очень хорошо.

А толку, если все равно разбитая просыпаюсь.

Причина значит в другом.

Вы не в ту фазу сна, значит, просыпаетесь.
Знаю, знаю, щас нам снова зарядите, какая у вас тяжелая жизнь и что вам в это время и надо.
Но так на всякий случай, есть возможность выставлять будильник на фазы сна.

Будильник будет заставлять засыпать, если проснулась на 2 часа раньше и не заснула потом?

Мы на работе обсуждали, разные браслеты показывают по-разному. Большинство глубокий сон и быстрый (быстрое движение глазами) объединяет в один сон, по принципу в оба отрезка нас тяжело разбудить.

Мой браслет разделяет эти стадии. Отдельно быстрый, отдельно глубокий

от 1 до 2 часов глубокого сна. Но у меня в плане сна четкий режим всегда - в 21 я ложусь с книжкой, в 22 выключаю свет и засыпаю. Всегда и везде, за исключение Нового года и самолетов-поездов

+1. Так же.
А в какое время фаза глубоко сна бывает?

в период c 23:00 до 03:00 около 2-4 этапов глубокого сна. иногда ещ епод утро бывает небольшой период

Неа. Сплю и сплю))

А сколько он должен быть? У меня от 1 до 2 часов примерно, но кусками

Я просто закидываюсь таблетками и все. Мне нужно 8-9 часов сна.

Какими? Никакой мелатонин 3 мг, и атаракс не помогают(((
Это все , что выписал невролог. Спать по 3-5 ч уже сил нет...

Я пью бенадрил (антигистамин). Его не надо прописывать. Пью по две таблетки и все.

Он же от алергии. Меня однажды пчела укусила в глаз, я бенадрил выпила и легла в гамак где-то полсе обеда, проснулась в три часа ночи. Ужас! Со мной такого долгого сна еще в жизни не было.

Сонливость - побочный эффект Бенадрила.

Он да, от аллергии, но его очень многие как снотворное используют.

А где вы его берете?

к мелатонину идет привыкание.
спать надо тогда, когда хочется спать. если вы сова, то никогда ни при каких обстоятельствах не будете спать с 10 вечера (разово - возможно, но не на регулярной основе). соотвественно, если вы встаете в 6 или 7 утра, то вы не высыпаетесь.
я - сова. до 3 ночи у меня вообще сна нет. даже если ложусь в 11 (бывает иногда), то все равно просыпаюсь каждые полчаса и к 2:30 кажется что сплю уже долго-долго (а всего-то три часа). а вот после трех...а особенно после рассвета - можно поставить работающий трактор под окнами - я не проснусь!!!
вчера спала до половины второго, позавчера до 12, сегодня проснулась рано - в половине десятого. чувствую себя отлично! главное - спать, когда организму это нужно, и столько сколько нужно, а не тогда когда "по режиму дня положено".

Нет никаких сов и жаворонков. Есть приобретенная привычка. Которую, при желании, можно переделать.
Либо уже всякие отклонения по здоровью, бессонница.

Есть конечно. Я даже если не буду работать, все равно буду спать не дольше 7-ми утра. Ну первого января могу доспать до 8-ми. А муж хоть и встает каждое утро в 6, с собакой гулять, в отпуске (нет собаки) легко может спать и до 11-ти.

Есть.
Дети в одной и той же семье комфортно просыпаются в разное время. Здоровые дети, без бессонницы.
При вынужденном режиме засыпание и просыпание происходит по-разному.
Можно назвать это явление как угодно, но то, что людям нужны разные режимы - это факт.

Я просто сплю. Даже не знаю в глубоком сне или не в глубоком.. И высыпаюсь...

+1

Если вы сонная днем, есть проблемы с памятью, тяжело сосредоточиться, то пора озаботиться. У меня фит бит люкс, смотрела исследования с электродами, подключенными к голове, он 90% показывает правильно. У меня как минимум час глубокого сна и как минимум час быстрого. Оба важны.

С памятью да. Но никогда на сон не думала...
Сегодня спала 6:34. Из них быстрого 1:05, глубокого- 0:12 (((

Вы пьете алкоголь перед сном? Когда вы прекращаете пить кофе и чай. Для того что бы кофеин вывелся из организма полностью необходимо 10-12 часов. Я после 11 утра ни кофе, ни чай не пью. Но у меня очень быстрый метаболизм кофе. У вас может быть по другому.

Фига вам делать нечего..

А как за ним следить? Даже если я понимаю, что сплю поверхностно, встану уточнять время и проснусь совсем, без вариантов уснуть дальше. Это только во вред.

Я стала раньше ложиться, раньше думала, что с 11 до 7 утра - 8 часов, я в порядке. А с браслетом вижу - только 7 получается, а иногда и меньше.

Речь про фитнес-браслет или часы, подключенные к смартфону. На них есть специальная функция, которая по пульсу, движениям и содержанию кислорода в крови анализирует сон

Пью зма перед сном, вечером глаза закрываю, утром открываю, аки младенец. Но он имеет накопительный эффект если что и это просто витамины.

а что такое зма?

Витамины, вот например
https://apteka.ru/product/pwr-zma-kapsuly-120-sht-kapsuly-massoj-867-mg-6638eb989d4bf16b5c641809/?ysclid=m9ik7yzrpg892779449

Но я прям перед сном их пью, любые другие витамины и добавки обычно утром.

Это магний, цинк, и B6

Стала крепко спать, когда последний прием пищи стал в 18 часов. То есть, когда ложусь спать на пустой желудок.

Я тоже, но уже много лет так, не думала,что я от этого хорошо сплю. Думала, просто совесть чиста😅

Теперь знаете причину)). Я и в туалет ночью перестала бегать по-маленькому. Весь организм впадает в спячку до утра.

Я тоже не встаю

Тоже заметила этот эффект. И плюс засыпать стала раньше, а не заниматься фигней до 2х ночи в ущерб сну

Вот-вот. Глаза сами закрываются. Организму не надо работать на переварение пищи, готов к отходу ко сну, других дел не осталось.

не объедаться, не есть перед сном, не пить слишком много жидкости - действительно помогает засыпанию, а с ужином задержишься, и все, капец, сидишь полночи или вертишься.

Мне тоже полный желудок мешает быстро засыпать и хорошо высыпаться

Я не замечаю, что плохо сплю. Мало - да. Но засыпаю легко и встаю нормально. Смутили показатели браслета...

Обычно пару часов глубокого сна.
Но я в целом своим сном довольна.
Легла - тут же отрубаюсь. Встаю за 15 минут до будильника сама.

Я засыпаю и встаю тоже нормально. И ночью не жалуюсь на пробуждения. Про фазы случайно заметила и интересно стало

Два часа глубокого сна! это очень хорошо. Вы следите за этим с помощью чего?

браслетик старенький Mi Band

Может конечно и врать , но даже если у вас глубокий сон меньше то все равно хороший результат. Вы очень спокойный человек? Я никогда не спала хорошо, всегда на стреме :)

А зачем это отслеживать? Что дает знание фаз? Я срубаюсь сразу как голова касается подушки, встаю рано, будильником давно не пользуюсь.

Можно биохакингом заниматься. Я анализирую сон с помощью специального предложения. И заметила если ем 2 раза в день, качество сна ухудшается. Стала есть один раз в день. HRV и пульс стали отличные.

Не слежу. Со сном повезло. Проблем нет.