Весенние похуделки 4

Для меня праздники не прошли сдержанно, увы
Плюсом 1,6 кг
Самое в этом для меня сложное обратный вход в нормальный режим, но ведь всю жизнь не получится без расслабонов, поэтому уговариваю себя не расстраиваться

сдала проект, здоровье ттт поправила, возвращаюсь к похудалкам.

Набрала, конечно, за это время обратно. Вот есть у меня вес, к которому я с любой стороны очень легко возвращаюсь и в принципе, он у меня постоянно держится, если я просто живу, ем как вся семья и не упариваюсь на трениках. Видимо. это мой нормальный вес, жалко, что он в два раза выше нормальной нормы )))

Сколько прилетело?

2 кг. Вот мыло, вот мочало, начинай сначала...

Неужели правда в два раза?

Решила налету все свои правила написать, без раздумий, получилось так

1) Обед и ужин по принципу правильной тарелки
2) Подсчет калорий
3) Оптимизировать процесс готовки па максимуму (у меня порционные заморозки с мясом готовые сразу в духовку очень выручают и рисоварка)
4) Десерты стандарные- фундук жареный, фрукты, желе и мороженное (из замороженных бананов)
3) Соус из греческого йогурта универсален
4) Сервировка для удовольствия при возможности
5) Ничего себе не запрещать
6) Делать зарядку и 4 упражнения каждый день, как чистку зубов
7) Следить за дыханием при физнагрузках (усилие на выдохе)
8) Стараться себя не грызть

А какие у вас правила/принципы наработаны для снижения веса? Может есть неожиданные лайфхаки?

Побуду занудой....морожеНое всё-таки.

Спасибо, исправить пока не могу)

Извините, что не сдержалась, но очень за русский язык в наше время обидно....

З.Ы. Сама тоже не идеал, увы

Я только за) иногда прочитаешь то что написала и волосы дыбом

Да, особенно меня бесит смартфон нынешний - он очень странно все правит )))

Мои правила:
1. Прогулка минимум час каждый день
2. 4 раза в неделю силовые
3. 2 раза в неделю теннис

Не смотря на физ активность, вес стоит на месте, поэтому надо менять питание. Буду
1. Заранее готовить "лоток" с ужином, чтобы есть в 7 вечера
2. Десерты с сахаром заменять на печеные яблоки.

Тирзетта. Решила делать укол не раз в неделю, а раз в 10 дней. Потому что есть итак почти не получается. Порции не просто скромные, а уже пугающе минимальные. Типа 2-х столовых ложек.
Второй укол 7,5мг перенесла со вторника на субботу. Если так и дальше пойдет - дозу понижу до 5мг.

Алина, на сколько у Вас уже снизился вес? Если фото где-то показывали, ткните меня

Мне кажется совсем минимально. Аппетит есть, насыщение приходит мгновенно, после пары ложек. А вот прямо явного похудения не наблюдаю.

Что с поджелудочной у вас при скудном питании?

Даже не знаю где именно она находится.

Поджелудочная как раз любит, когда мало едят, а вот желчный...

С субботы укол перенесла на вторник. Получится разница в 2 недели. Потому что хотя вчера и было прошлому уколу 10 дней - есть решительно невозможно, больше пары ложек.

Завтра хочу с утра в МфЦ сходить в уголок здоровья- там тебя измеряют рассчитывают итд, а так у меня жёстко, цель, так цель... цель 80

Сегодня после пробежки взвесилась (обычно я это делаю только по утрам), и теперь летаю как птица - 53.600 ))))))

Отметиться.
Снижаю черепашьим темпом.
Сейчас ДР, завтра видимо чуть выпить придется, в сб .... ну надеюсь хотя бы не отечь и удержать то, что есть за счет высокого расхода и проскочить этот напряженный период.
В июне в Турцию, там лучший дружочек, которого с декабря не видела, у всех случилось много событий, есть много, что отметить .... :chr2

На 02/04 вес 80,5
01/05- 74,2
Минус 6,3
Но у меня побочка- поджелудочная захандрила...уже писала.
Но сейчас вес скачет + - 200-300 грамм
Сегодня утром увы 74,8 :(

Слушайте, у вас супер результаты, + 600 грамм это просто ниАчем!
Не помню про поджелудочную, захандрила на фоне диеты?

Сначала заболела поджелудочная, которая потребовала диету.
И как побочка- снизился вес.
Снижению веса конечно же очень рада.
Хотелось бы еще минус 5.
На диете сижу плотно, не срываюсь.

А, понятно)

Вы уж не обессудьте, но хочется радоваться публично))))). 53.400 сегодня! Как-то лихо вчера ушло 600 г. Причем, не факт, что связано с пробежкой, а скорее всего именно с питанием. Опять же - ела на полторы тыщи калорий минимум, но правильно подобрала убж.

Конечно, радуйтесь) и мы за вас порадуемся)

Спасибо! Мне так важно доказать себе, что возраст - не помеха для поддержания себя в привычной форме! :) Как ваша спина? Восстановились?)))

Спина пока не совсем восстановилась, но я уже возобновила физнагрузку небольшую

Замечательный результат!

Мои наблюдения.

1. Режим. Если каждый день ложиться в 23, вставать в 8 и есть 3-4 раза в сутки в одно и тоже время - результат будет лучше, чем если в будни недосыпать, в выходные отсыпаться и питаться хаотично.
2. Много рыбы в рационе помогает снижать вес быстрее.
3. Хорошо использовать всякие вспомогательные штуки типа массажа, солевых ванн и пр.
4. Из нагрузки достаточно просто ходить: много и регулярно. Если ещё плавание или аквааэробику добавить - будет отлично.
5. Я обязательно использую витамины и БАДы.

К совету про заморозку присоединяюсь, у меня ещё всегда в холодильнике есть яйца всмятку - так меньше шанс слопать лишнее ))

З.Ы. Совсем шикарно, если есть возможность питаться на шведском столе

С рыбой согласна на 100%
А витамины какие пьете?

Пока так:
Витамин Д - 10000ме, 3 мес так - потом вернусь к 2000.
Омега.
Магний - правда не ту форму, которую для снижения аппетита рекомендуют.
Келп.
Хром.
Биотин.
Берберин.
Альфалипоевая кислота.
Олиджим.

А Берберин вы где покупаете? Дайте ссылку на ваш пжлст. Я что-то все не могу решиться, боюсь покупать не в аптеке.

Я на озон заказывала, но сейчас и в аптеке появился.
https://www.ozon.ru/product/berberin-dlya-pohudeniya-hrom-pikolinat-kompleks-500-mg-bad-dlya-snizheniya-vesa-kontrolya-appetita-821056923/
https://www.ozon.ru/product/berberin-zhiroszhigatel-kapsuly-dlya-pohudeniya-berberine-detoks-dlya-pohudeniya-hromberin-1592327183/

Такой берберин бесполезен для похудения, дозировка именно берберина в нем 50, а нужно минимум 500. Продавцы так вводят в заблуждение, анонсируя берберин 500, а при внимательном рассмотрении состава видим, что 500 это барбарис, а берберина всего 50.

Вместе со всем остальным вполне себе достаточно, особенно если с пищеварением проблемы

Про какие проблемы речь ?

Вчера на этот наткнулась, хочу попробовать
https://evalarlab.com/ru/catalog/berberin

Спасибо!
А как вы подбираете, с врачом?

Частично врач рекомендовал в свое время - теперь просто повторяю курсами, частично сама.
Витамин Д в такой дозировке пила несколько лет назад по назначению врача. 5000 мне мало - проверено. Потом в какой-то момент забила на это - он упал сильно. Сейчас поднимаю. 3 мес для этого достаточно.

Читаю публикации эндокринолога, запоминаю: что безопасно, а что надо обязательно с врачом и после анализов. Например, тот же берберин в малой дозировке назначают для желчеоттока, а в большой при инсулинорезистентности.

Ну и у меня нет никаких отягчающих заболеваний: щитовидки, аутоиммунки и прочей хрони. Если есть - некоторые вещи совсем нельзя.

Хочу ещё добавить липотропный фактор - его тоже когда-то врач рекомендовал.

Надо мне зарыться в эту тему, начну с врача

Попробуйте, это очень даже работает. Моя врач сама дама увлеченная: спортзал, добавки и пр.

У меня вес стоит вторую неделю. Сколько раз пыталась худеть, и каждый раз после сброшенных 10 кг наступает плато. Вот в этот момент я обычно все бросала. А сейчас без вариантов, продолжаю упираться.

У вас скачкообразный сброс веса получается?
Продолжайте, конечно, а не было мысли что-то поменять?

Мысли что еще изменить/убрать/добавить постоянно крутятся)) Только пока ничего не помогает))

Может у вас организм в стрессе? Прикиньте свой рацион по калориям, у вас +- же одинаковый

Я вчера психанула и прошла утром с палками 15 км. Потом вечером вышла на набережную и бегала там пока ноги подкашиваться не стали)
Сегодня утром - 1,5. Наверное мой организм только в стрессе и может худеть))

Мне кажется так нельзя, извините, это путь в никуда

Такая нагрузка чрезмерна на постоянной основе, а вам нужна именно постоянная схема

Забейте на плато, забейте на босса, забейте на все !

Стараюсь не ссылаться на психолога, но вам стоит разобраться в своих целях потребностях мотивациях и тд, чтобы постараться убрать стресс. Стресс ужасная штука и он вам мешает, а не помогает

Не могу забить, я должна каждый понедельник минус на весах выдавать.

Держитесь! Главное, ни шагу назад!

Ну ничего так, вчера пол литра шприца+пару бокалов белого сухого организм почти простил, всего +500гр.
Но вчера же и очень крайне продуманно организованный рацион, хотя туда и пицца и десерт вписались+23 000 шагов+тренировка, итого 3000 расход кк.
Вот так у меня организм иногда проскакивает без привесов по 1.5 кг.
А пол кило солью сейчас на теннисе сегодня попозже чтобы .... напить обратно в пятницу :party2
Так и живу. :chr3

Да. Диан. вы все гоняете кг туда-сюда. а ведь могли бы уже похудеть. с таким-то спортом

Да ну, а смысл? Я вот как Диана, похудела когда-то сильно. И никакого желания жестких ограничений. Ну же понятно, что похудеть можно, а чтоб не набрать - вот этот отказ от удовольствий - он навсегда. Как говорит моя подруга "так я бегаю не чтоб похудеть, а чтоб эклеры есть"

Ага, я живу чтобы жрать)). Из вчерашнего

Это что ?
И Диана вы кокетничаете, а так все мы хотим жить комфортно и без жестких ограничений)

Теплый салат с картошкой и осьминогом. Мммммммммммм, отвал головы.
По второй части я конечно же согласна.
Это моя вторая цель по жизни кроме "пожрать вкусно". :chr3

Я б бегала чтоб в тонусе мышцы держать, а не квелой

Ну уж поверьте она бегает так, что у нее тонус весьма и весьма.
Но да, тут с вами согласна - спорт это о тонусе, общем виде. Но не о похудении. Просто ветка началась с "таким-то спортом давно можно было быть худой"

Я кроме всего прочего жить хочу. И вести активную светскую жизнь.
Знаю я все это с жесткими ограничениями, проходила и не раз.
Я кстати параллельно с этими гоняниями снизила на устойчивые 5кг с НГ. И уже писала, что в этот раз такая цель и есть - делать это оооооооооооооооочень медленно, чтобы организм успевал запоминать и перестраиваться.
По объемам вообще отлично слилось, больше, чем на 5 по виду.
Меня все устраивает. Хотя если бы я сейчас ушла на строгач и заткнула рот совсем, я бы уже кг 15 слила бы, но .... не удержу ведь. А жить в постоянных ограничениях больше не хочу. Той активной жизни-то осталось ...

А что вы предлагаете? Жить с постоянными ограничениями?

А не получится согнать вес (ограничениями), а потом держать его-повысив калорийносчть ?

Нет, не получится, я пробовала.
Увлекаешься и еще повышаешь кк и еще и еще .... все равно нужен контроль, постоянно. Выбор только, до какой степени контроль и ограничения.
Я снизила до своего минимального, начала добавлять рацион, некоторые время держала тот минимальный вес чисто нагрузкой, а потом .... начала расти, потому что "незаметно" еще и еще расширяла рацион. Чисто на физнагрузки мужчины могут держать, гормональное.
Т.е снизить - повысить кк и держать можно, но все равно под контролем, что ты там наповышал и до какой степени.

Нет, в любом случае потребуется какой-то контроль

Эх, видно начала я свое похудение в неудачный период, то ли майские, то ли меркурий. Короче держалась я до 13.05, а потом что-то так сладкого захотелось. Непекла маффинов, пиццу, курочку и понеслась. Восхищаюсь вами всеми, стойкие худеющие девушки!!!!!

Ниче, съели в удовольствие, а завтра снова в бой. Всегда можно вернуться на следующий день, главное себя за "разврат" не ругать, на негативе всегда бывает сгорел сарай, гори и хата.

Согласна, только в бой это если сбросить пару лишних кг стройняшке, а если много кг пухляшке то в жизнь по новым правилам

вот даааа, прямо моя проблема это "сгорел сарай гори и хата" - типа, ну все пропало, нечего было и начинать.

У меня ушло все что прилетело на праздниках, так что иду дальше)

😇

Это что?

Салат
Салат кур филе огурцы олив.масло и семена льна

Я льняную кашу пробовала есть, типа белок. На такое себе

Семечки в небольшом количестве вполне себе, я их в кашу мультизлаковуб добавляю

Прочла, что необходимо размалывать семечки, лучше усвоение. Сейчас ложку чайную льна к овсянке добавляю

Вес стоит. Попробовала один день белок, дотянула до 13 час и все ((( ручки затряслись. Но живот начал прилипать.
Пришлось идти за углями в 15 час
Кето видимо не мое
Хорошо себя чувствовала, когда день посвятила пирожным 🧁

Вы хотите скинуть еще от 53-55 или это цель? 🙂

хочу 53 стабильных. сегодня 54 утром, но я вернусь обратно к 55 к середине недели, как только начну есть пряники, сливки, творог и т.д.
видимо возрастная инсулинорезистентность пришла
в молодости я два месяца сидела на рыбе и икре ( на камчатке), углей практически не было, я легко перенесла и жутко похудела

В молодости худеют на всем) Я на гречневой диете легко похудела до ИМТ ниже нормального. А сейчас от ложки гречки сразу вес вверх идет.

Какой у вас рост?

Был 170, сейчас скорее всего 168. Худой я не смотрюсь.
Я дисплатик, накачать могу только ноги, с ногами вот все норм, они отзываются на нагрузку. В молодости ходила качаться, ну бестолку, просто в тонусе держать мышцы, качок из меня не получился 😅 хотя 60 раз пресс прокачать - легко. Мышц нет - нет и веса🤷🏻‍♀️
При весе 54-53 мне комфортно.

Понятно, я с собой сравнивала🙂, но я нормостеник, 57кг в молодости весила (рост 167), была худенькая. Сейчас совсем другая история. 10 лет назад дохудела до 57кг, но на жесткаче 1400-1500 кал и 6/7 тренировках, много кардио, и то удержать не смогла.

Быть как в юности - это фантастика (с).😂
Но мы будем стараться.

Не фантастика, но после сорока это очень часто смотрится фигово.

После 40 плохо смотрится рыхлое тело. худые тоже могут быть рыхлыми. Прокачанное вполне

Не в этом дело. Худоба после сорока очень сильно старит

ну значит я старуха ))))

Вы так в этом уверены? У вас вес = рост - 120?

Вы что, какая безуглеводка? Ни в коем случае!!!

Зато тушка подсушилась, из минусов - бюст исчезает 🙉 и энергии маловато

в чем смысл поджаренного хлеба?
все похудалки - про ломтик обезжиренного сыра на кусочке подсушенного хлеба
подсушивание хлеба уменьшает калории?

Ниже гликемический индекс, если правильно помню процентов на 30, калории те же

вчерашний хлеб можете есть

Не знаю про похудение, но при болезнях жкт хлеб рекомендуют вчерашний или подсушенный.

Как выходные прошли? Я в субботу очень активно день провела: хорошая погода, ночь музеев и пр. А вчера 7 часов просидела у парикмахера.....одна радость - ела мало.

У меня нормально без срывов почти)
У как знакомо сидеть часами в салоне, вы блондинка? Окрашивание же делали)

Окрашивание, но не блондинка. Я просто последние лет 5-6 ходила с натуральным цветом и не собиралась краситься до тех пор, пока это не потребуется из-за седины. Но...настроение вдруг изменилось )))

в субботу нашагала 31 тыс. шагов, воскресенье отвисала )) отвес небольшой, но хорошо, что он вообще есть, по питанию было так себе - (шепотом) пирог с мясом и пивом

Вот как люди умудряются столько ходить?!)

А сколько это в км?

больше 20

Очень активно. У меня так только в отпуске бывает

Это ж надо 4 часа идти? Если просто быстрым шагом, 5 км в час... Я сегодня за час набегала/находила 7 км, чуть больше 9000 шагов.))

Поход начался в 11 утра и закончился около семи вечера. Это с тремя присадками на отдохнуть

Со мной еще подруга ходит. У нее лишнего веса нет. но ей, на минуточку, 65 лет

идем не особо торопясь, поклажи еще около 3 кг (рюкзак-зонтик-вода-ветровка)

Нормальная у вас целеустремленность, и маршрут познавательный))). Вы вроде бы писали, что не из Москвы, то есть еще и доехать надо? Весь день на ногах, получается. Мы так во Флоренции с мужем 24 км находили, кажется, наш семейный рекорд))))

Я очень люблю такие прогулки и Москву старую люблю :-) Куда интереснее, чем педали крутить :-) Но теряется по весу все-таки меньше, чем на тренях. Да, надо доехать из Подмосковья, но это не препятствие. Ходили так же по Питеру, по Казани.

Главное, куда! Я б тоже ходила, но мне скучно одни и те же места по 20 км посещать

+1, поэтому в отпуске хожу больше

мы ходим по Москве. Маршрут составляю я, ходим по старым переулкам-дворам-церквям-памятникам. Еще ходить-не переходить. В этот раз прошли полностью Бульварное кольцо с заходом в 4 церкви, потом повернули на Пречистенку, дошли до Садового, вернулись на Старый Арбат, прошли его весь и оттуда домой

Вчера нарушила и сильно- много перекусов, своим пекла блинчики съела 2 шт. Резала халву тоже не удержалась, орехов погрызла, фруктов поела, привес около 1 кг.
Ну надо было расслабиться, завтра контроль и 3 месяца.

Я тоже полкило пряников съела, ничего, совесть не мучает. Пойду пресс покачаю 😁 нельзя всегда себя ограничивать. Либо второй вариант- надо получать от ограничений удовольствие, просто кайфовать )

Расслабления важны, иначе не продержаться.

Вхожу в привычный ритм. Вернулось полкило, что ожидаемо - перелет, смена часовых поясов, на работе аврал, 5 дней работала в разные смены. Тренировки возобновила, углеводы урезала, белок увеличила. Результаты радуют - за 2.5 месяца ушло 4см с ОБ и 2 см с ОТ.

А вы ночью работаете? Бывает, ночная работа становится одной из причин набора веса.

Нет, ночью не работаю, но скачки - одна смены начинается в 6 утра, другая заканчивается в 10 вечера тоже похудению не способствуют.

Заставили, что там у вас сегодня на весах?

Вчера - 1,5, в прошлый понедельник было +100г.

Класс!

Ну вот, поздравляю! А ваш отдел еще не выиграл?)

Сколько вы уже потеряли от начального веса когда заставили?

Общий отвес 11,7 получается. Наш отдел в аутсайдерах, у нас половина отдела возрастные сотрудники, которым очень тяжело худеется. В других отделах скидывают по 3 кг в неделю, вообще не представляю как они это делают.

Если молодые, нет никаких проблем со здоровьем и есть хорошая генетика - легко. Я в жизни несколько раз худела случайно - за короткий срок на вполне приличное количество кило с совершенно нормального веса.

Быстро скидывать тоже вредно. У вас все хорошо, так держать!!

Вторник- за неделю - 50 гр. (нарушила, + жареная капуста 2 вида квашеная и свежая, воду задерживает)
за месяц -1.400
за 3 месяца - 10.500, двигаемся дальше к цели 80.

👍

вчера спортзал, только велик, торопилась домой. 20 км за 40 минут со средней нагрузкой. Минус 300 гр. с утра

Вот после такого даже позднего ужина на следующее утро не раскаиваешься за нажратое)))))

неужели даже с этого что-то прилипает?

Нееееет, я и пишу, что ничего не прилипает, даже если поесть часов в 8-9 вечера :).

Я вчера попробовала так) Около 22 ч съела кусок запеченной нерки. Спать легла 23.50. Сегодня утром +400 г.

вот что за несправедливость! У меня вся семья спокойно жреть, придя с работа в десятом часу вечера и хоть бы хны

если я в это время съем хоть кусочек неважно чего, с утра сразу тот же кусочек, помноженный на 10, на весах ((((

Вода на рыбку

я как-то две гадких конфеты сьела. утром встала- голода нет, не было до обеда

Я стараюсь после 8 вечера не есть. Если ем до этого времени без углеводов - сыр, яйца, мясо, рыбу, то утром будет отвес. Вчера в пределах 450 калорий съела до 6-ти, сегодня -300 г.

Во сколько углеводы заканчиваете есть?

Я не ставлю постоянно очень жесткие ограничения, и могу и в 8 вечера, как вчера, съесть пару сухариков (не больше), и вес сегодня -400 г.

Утром на завтрак мне обязательно нужен цельнозерновой тост (или еще какой вкусный хлеб) и кофе с четвертью ч.ложки сахара, а вот потом уже безразлично, есть ли серьезные углеводы. Могу прекрасно жить на мясе, сыре и овощах (без картошки).

А так, стараюсь до 2-х дня закончить есть что-то углеводистое типа круп или пасты. И сладостей, но их мало в моей жизни, и редко сильно хочется, потому что мясоед.))

завидую мясоедам, я - не мясоед,
вчера телятины наелась. сегодня жую траву. (((
паста - вообще не пп

Я вчера впервые карпаччо сделала на ужин, превзошла себя, это было нечто божественное))). Но днем пюрешку с молоком грамм 200 съела, так что не прибавила и не убавила за вчера.

Паста - моя любовь, и она вполне вписывается в мое понимание пп :), только пореже её надо и поменьше порции.)))

Карпаччо - норм, это я люблю. курогруди - нет

Мне индейка совсем никак. Ни вкус, ни запах. Курогруди, если мариную в лайме и специях и запекаю так, что сочные, то можно иногда. Но я желудки и сердца им предпочту. А так - куроноги, конечно.)))

Сердечки в сметане - Гуд. Курокрылья люблю.
Сырокопч колбасу и сыро вяленное мясо . И вот как похудеть?🤭

Дорадо?

ага))

что внутри?

Луковица одна большая, два зубчика чеснока и розмарин. Лук обжаренный предварительно (растит+слив масло), то есть не совсем постный вариант. Рыба запеченная в фольге. Оливковым маслом немного смазана.

Девочки, уж сколько раз твердили миру ... да не прыгайте вы на эти весы ежедневно, а если и прыгаете, не принимайте это серьезно. Контрольный замер раз в неделю ориентировочно в одно и тоже время натощак без одежды. Все остальное колебания в пределах суток с учетом как поел, как попил, какая фаза цикла ....
Я сама конечно прыгаю на весы по 2 раза в день :party2, но в зачет принимаю только взвешивание в субботу утром.

Самое верное - объемы. Я вот тут давно тяжелые тренировки не делала так, чтобы пояс потребовался, а в субботу случилось. И оказалось, что минус 5 см с талии. При том, что я особо себя не ограничиваю. :chr3

Я зареклась от ежедневного взвешивания, оно меня жутко нервирует. Но нет-нет да прыгаю на весы после очередного эксперимента с питанием. Вот сегодня эти +400г испортили мне настроение на весь день.

А мне нет. На весах 54. 500 но в одежде. Думаю новые весы купить 😁.
Тушка подсохла от белка

ооо, нет!!!! мне как никогда нужны минус пять см. завидуююююю

Ну это за длительный период с после НГ праздников с перерывами на побухать в марте и мае.
Вы же никто не согласны таким черепашьим шагом двигаться, все хотите быстро :chr3
Я вот тоже впервые себя так организовала, что все будет происходить меееееееедллллллееееееееннннннннооооо, а так тоже мне конечно надо по минус 3, а лучше 5 кг в неделю. :animal2 Но все, время таких экспериментов закончено.

Самодисциплины на полгода у меня нет. Только на квартал 😁
Ну я надеюсь, что за квартал что то измениться.

У меня другой анамнез, со мной самодисциплина должны быть всегда, вот сейчас период с 31 где-то года ... 16 лет самодисциплины)), периодами просаживаюсь, поднабираю и обратно. Методики только корректирую с учетом опыта и изменений организма.
В противном случае, я думаю, года за 2 кг 50 я наберу не успев заметить.
Хотя есть надежда, что может быть сейчас тренированный организм как-то иначе будет реагировать нежели чем раньше, но проверять желания нет, признаться.

Я 40 кг набрала на тренированный организм при регулярных нагрузках и ежеквартальных марафонах. Спорт не работает если не следить за питанием в возрасте под50.

Вот потому и не хочу проверять, я уверена, что так и будет. :chr2

К сожалению, с приближением к менопаузе, самоконтроль должен быть постоянный. Уже не проходит - месяц-два прикручиваю гайки, а потом расслабон на полгода.

Абсолютно верно. Стараюсь как можно реже вставать на весы, иначе психологическая травма🙂

Не, мне надо ежедневно, люблю это. А объемы, кстати, никогда не мерила. Но по одежде же видно. Джинсы вот падают, которые зимой не застегивались, вот кайффф)))

Вчера после трени (это после 20.00) съела клубнику (штук 8), половину большой моркови, пол-палки сельдерея, потом отварила кальмар - тож его навернула (грам 150 точно), и еще штуки три сухарика (сушеных с солью специями и маслом) сверху. Итого - до трени было 65,4, с утра 64,8. Минус 600 грамм.

Точно! Надо купить кальмары! Клубнику ем, но просто в течении дня.
Я не могу вечером тренить, а утром нет рядом трен залов (

треню дома с Джиллиан Майклс))

Понятно 😅

От такой еды я бы на второй день сорвалась в жор (кроме сухариков) :D
Овощи, фрукты, листья салата и стебли всякие - для меня не еда ни разу, от этого я голодная через десять минут... Нет, прямо сразу после употребления голодная :).

Отлично - Белки, клетчатка.

Наверно все же это не очень информативно без понимания, сколько и чего было съедено за весь день. У меня и без трени при примерно таком же ужине в примерно такое же время отвес 400 грамм. Но я весьма умерено ем утром и днем. Точно без огромной порции пасты, даже интеграл, и без лотка мороженого))))

Примерно такое: с утра кусок черствого хлеба с паштетом, яйцо с сельдевой икрой, чай без сахара или (не помню уже) - творог обезжиренный с греческим 2% йогуртом и клубникой. Ушла на работу.
Доехала до работы - 200 мл эспрессо-тоника( не могу себе отказать в нем).
Обед - 2-3 пластика обжаренной грудки индейки, запечные овощи и грибы (полюбила внезапно эноки).
Часов в 15 - стакан нарезанных ананасов (покупаю в кафешке) там грамм 150 наверное.
Где-то за час до ухода домой - в 17, 17.30 доела обед (то что выше писала - индейка, овощи).
Пришла домой, сделала Джиллиан, а уже после нее все как говорила (морковь, клубника, кальмар..). Как-то так.



Могу сказать одно. Я вдвое сократила порции съедаемого за прием пищи.

Понятно, хороший и умеренный рацион. А мне Хизер Робертсон лучше заходит. Но лень)))))

Лень - это да! Но я уже два уровня прошла и как-то втянулась. Тем более результат вижу отчетливо. С Джилей уже худела как-то - доверяю ей. Хизер загуглю - у нее силовые есть?

Да. У нее 1,055 видео, так что выбор значительно больше, чем у Джилиан (433). Использует также средние веса, а Джилиан легкие и вес тела. В целом, она больше заточена на силовые, а джил на кардио. Она худела со 136 кг до примерно 60 при росте 170. Джил с 79 до 52 кг при росте 157. Это чат жипити.)))

Интересно. Кардио Джил меня очень выматывает. Спасибо!

Как умно вы пишите! Я в восхищении! Половину слов и не знаю ( это не сарказм). Прям замерла, читая

Дайте ссылку на кардио с Джил, пожалуйста. Мне всё силовые с ней попадаются

Есть ли какие-то секреты, как отказаться от ночного ужина?
Прихожу после работы в 11 вечера, есть не хочу и спать не хочу. Через часик уже голодная(
Вес пока держу ровно, без прибавок, что уже хорошо

Яйцо съешьте ( но я не ем яйца ночью, я ночью либо экспоненту, либо ряженку). Второй вариант - снотворное и спать

Обычно и ем яйца с помидорами

Помидоры лучше не надо - они могут давать отёки

Много белка в обед.

Для меня работает, если полностью отказываюсь от сахара и быстрых углеводов (продукты из белой муки, белый рис, макароны…). Не сразу, где-то месяц должен пройти.

Яйцо или белок яичный, можно с огурцом
Не рекомендуют молочное на ночь, но я ем греческий йогурт без добавок или кусочек твердого сыра

А до этого во сколько едите?

Ем в шесть вечера и ухожу на работу.
Работа физическая, поэтому "нагуливаю аппетит".
Вчера вот съела в шесть 4 сырника (моя порция два), объелась и ночью ограничилась чашкой кофе с молоком....... Не знаю, лучше ли такой вариант, но весам понравилось

Два сырника мало, мне так кажется

Сырники с мукой или ПП? По идее при диабете надо питаться по часам

С миндальной мукой

Там калорийность 600. Вы еще рассчитываете похудеть?

Я ж не по сто грамм муку сыплю

А какая калорийность сырника выходит?

4 сырника 500 калорий примерно

При ИР и диабете как раз и надо эту муку использовать

Мой секрет - наедаюсь на работе, чтобы домой сытой вернуться. Обычно беру здоровую еду, но если ничего нет, то ем кашу растворимую. Это лучше, чем на ночь наедаться.

Съедать что-нибудь ненажористое?) я в таких случаях банку тунца открываю: некалорийно и готовить не надо. Но я вообще люблю рыбные консервы (тунец, лосось)), дома говорят, что я кошачьей едой питаюсь

Вес 70 кг. Мне здесь писали анонимы, что я полная, но на мой взгляд, я в хорошей форме. Очень хочется удержать.

Вы не полная, но и не худая. А на Еве есть какая-то прослойка, которые видимо поклонницы анорексии

Спасибо, добрый аноним. Мне худой и не надо - привет остеопорозу. Мне бы мышечную массу сохранить и не расползаться.

По-моему с этим у вас полный порядок ))
У вас же примерно рост - 100 получается? Я считаю, что после 40 надо равняться на эту формулу - здоровья для.

Чуть меньше, чем минус сто, к этому стремлюсь😉

Мышечным-да, можно равняться на эту формулу. Для немышечных это много.

Не только. Всем, кроме астеников. По крайней мере так считают врачи

Врачи считают иначе.

Врачи считают именно так

Какие врачи так считают?
Когда я пришла к врачу с болями в спине первое, что он мне сказал:"Вам надо сбрасывать вес". Весила я тогда 70 с копейками при росте 172.

Поволжские

Точно.

Любые, адекватные. На эндокринолога подписана - она тоже об этом неоднократно упоминала.
Вас я не видела - вы может астеник?

З.Ы. Я тоже как-то к врачу ходила с болями в спине и как раз на тот момент вес был рост минус сто - врача это устроило.

Мой самый адекватный. Ведущий невролог в поликлинике при Управ.делами Президента.

Самых адекватных не бывает))

Конечно, бывает. Уж точно адекватнее ваших поволжских лекарей.

подружке доктор измерила талию и выдала: у вас больше нормы, вам похудеть надо, а потом лечиться
подружке 63 годика на минуточку
теперь она почти спортсменка

Кто на ком стоял?

доктор измерила талию пациентке. пациентка - моя подружка.

Так может у неё талия 120см.
И причём тут возраст?

Около 76-80. Она норм. Года три назад взяла себя в руки и сильно похудела. Возраст при том.

К чему вы все это написали?

к тому что, талия 80 см 63-летней женщины при росте 170 врачом расценена как отклонение от нормы, которое приводит к болезням

Ну, талия 80+ у женщин, действительно, считается риском для возникновения ССЗ.
А возраст тут ни при чём.

Вы можете полностью доверять вашему врачу (врачу подруги), или нет. Исследования говорят о том, что высокий риск метаболического синдрома у женщин с талией 35 инчей (89см) и больше.

Потому что глупости это все. Не учитывают тип фигуры и рост. Выдумали это все японцы, только вот средняя японка 150 или типа того....

Измерение талии вообще считаю бредом. Кааак может быть одинаковая талия у женщины 150см и 180?! Про типы фигуры уже молчу

Может и к этому надо стремиться, а не разжираться.

При чем тут разжирание? Сколько тут было сообщений от тех, кто прямоугольник

Только. Я немышечный нормостеник. И рост минус 100 для меня это много. При таком весе у меня ИМТ практически на верхней границе нормы и 50-й размер одежды. А при формуле рост минус 110 я прекрасно выгляжу.

+100. Я не в России живу, но какая разница. Уже вторая семейная врач настоятельно рекомендует сбрасывать вес до 55-57 кг. Рост у меня 165.

Да это действует, практически, у всех.
И только одна странная женщина на Еве пропагандирует другое. Ибо не вписывается в эту формулу.

Дык это её проблемы.

Это понятно. Но зачем спорить с очевидным?

Очевидное - это рост - 100. Все остальное: выдумки или индивидуальная история (скинни фет и пр)

я коровой буду при 60 кг
а хочется газелью, пусть и престарелой

Я ж говорю - индивидуальная история. Вы будете, а кто-то другой не будет.
Как-то с коллегами на работе разговорились на эту тему - типа похудеть бы, скоро лето ))) Все они примерно одного роста и выглядят многие одинаково, но разброс веса меня впечатлил....

У вас это больной вопрос. И больше интересов в жизни нет, так? Песочные часы, рост 178? )

Она.

Очевидное это рост минус 100 для мужчин и рост минус 110 для женщин.

+100

Плохо изучили тему. Формула Брока.

Формула Лоренца и формула Брунхарда.

https://dzen.ru/a/aB8WmNVoZD8KVFjy эктоморфы

Не факт, у мышечных людей ИМТ всегда на верхней границе, или даже в сторону «ожирение», это мы на работе смеялись, сотруднице 32 года, она высокая, стройная, вся - рельефная от мышц, в зал 4-5 раз в неделю с тренером, жира минимум, а ИМТ - ожирение.

Вообще-то это известная всем формула Брока

Этих формул, как собак нерезанных.

А согласно формуле Лоренца, идеальный вес — это (рост в сантиметрах - 100) - (рост в сантиметрах - 150)/2
А согласно формуле Брунхарда идеальный вес — это рост в сантиметрах умноженный на окружность грудной клетки в сантиметрах и деленный на 240.
Итого: мой идеальный вес
по формуле Лоренца при росте 172 это 60кг, при формуле Брунхарда 64

В том и дело, что это точно не рост - 110 для ВСЕХ женщин

Для нормальных женщин именно рост минус 110. А бывает ещё и рост минус 115-120.

Вы конечно о своем из топа в топ не устаете долбить, но вот вам, тут рост минус сколько?

А каким способом рекомендует, поделитесь?

Это ваши проблемы, а у меня, например, ситуация иная. Разумеется, это практически верхняя граница нормы веса, но ничего плохого здесь нет. Я выгляжу стройнее алмаза и никакого 50 размера.

Ага. 54-й.

Ага )))

Так и у меня нет 50го 🙂

А какой у вас?

Почему-то разные таблички в сети. По этой - 46-48, талия 44й.

Таблица правдоподобная.
Но, если честно, выглядите вы крупнее. Я бы дала больше 50-го. Не обижайтесь пожалуйста. Возможно это из-за крупного низа. Вы ведь "груша"?

Она фотается неправильно. У нее ярко выраженная талия. На фотках в Москве видно, что в тонусе и не 50 размер, а так и есть 46/48

Ну вот мне не видно.
Возможно, не правильно. Но на этой фотографии она выглядит большой. Особенно в нижней части.

Песочные часы, по разным формулам. Грудь - 94, но плечи широкие (гребля на байдарке в юности), об - 101, талия 70.

Значит, действительно, неудачная фотография.

И грудь небольшая

48 вам смело можно дать, и с натягом -46

Вы отлично выглядите)
Анонимы здесь бывают сами знаете какими

Спасибо!

Прокачанная, эх

Не полная, но крупная. На мой взгляд.

Это бюст виноват, уберите его визуально, и все станет норм

Не станет. Бюст, как раз, среднего размера, а вот попа и ляжки крупные. Ну и плечи крупные.

но талия хорошая.
она неудачно встала

Обычная талия. Низ тяжёлый.

талия есть. об этом речь. у некоторых спасательный круг, который они прикрывают . к примеру сарафанами
хорошее сложение алмаза и она похудела

Есть. Разве я сказала, что её нет?

На этой фотографии талии не видно.

у меня был клиент, две жены которого были балеринами. иной типаж им не рассматривался :D

У всех нас есть любимый типаж, на который мы и ориентируемся.

Зачем вам чье-то мнение? Выставляя фото, вы понимаете, что оно не про худобу и изящество, обязательно кто-нибудь докопается.
Ни в коем случае не хочу обидеть, каждый в похудении преследует свои цели. Если речь о здоровье, на эстетику плевать, здоровье точно в приоритете

Приветствую, у тебя хорошая форма, талия есть:-) а рост какой?

Спасибо, 167см.

Ну если комфортно в таком весе и форме, и глаз радует, то не нужно тебе чужое мнение:-)
Я свои фото не выставляю, потому что меня в себе не устраивает живот:-)

Меня в себе много чего не устраивает, но я, наконец-то докатилось до состояния: «а, забить». Я умудрялась когда-то с талией 60см и бедрами 90см стремиться похудеть🙃

Я как раз забивать не собираюсь , забьешь и ужасаешься последствиям забива.
Похудательная тема это про здоровье, а не про талию, хотя от талии 60 см не отказалась бы, просто , чтоб была.👯‍♀️

Ну, я думала, из моих постов ясно, что я за здоровье, и про забить - это про мнение анонимов, что я «крупная», худосочной мне не быть, это как раз «про здоровье», ну и, когда тебе 50+, уже нет стремления положить жизнь в гонке за тонкой талией.

Отлично всё у вас!

Спасибо!

Вопрос : если рис вреден, то почему японцы худые?

Они едят много рыбы и водорослей. Мало сладкого, включая фрукты.

Вы сумоистов видели? Они как раз рисом таких масштабов достигают

Не рисом, а общим калоражем

Употребляя при этом именно рис

Вообще-то нет.

Вообще-то да. Вы явно не в теме

Как раз вы не в теме. Погуглите.

А вот и нет.

В пост я ем рис, наедаюсь очень маленькой порцией и чувство сытости длинное. Поэтому удивлена.
Овсянка и гречка - пусто в животике, будто не ела

Ну не вся же Япония в сумоистах 🙂

Сегодня ем на работе так - то, что в тарелке съем сейчас, а то, что в лотке - перед уходом домой. Плюс несладкий чай и овощи нарезанные купила в Прайме с белым соусом (их съем половину).

Я б с голоду померла 🫣

завтрак: экспонента 250 гр - 30 гр белка

Печенье испекла: 1 банан, две ложки вяленой клюквы, чашка овса, ложка семян чия, 2 ложки ореховой пасты (у меня миндальная) - вкусно.

Мой организм любит просто миндальное печенье и марципан.
я пыталась печь овсяное печенье, результат так себе, над сказать )))) не моя тема

Интересно, рецептом не поделитесь? Сахар не добавляете?

Мед , овсяная Мука и еще что-то) на пачке овсяной муки был рецепт 🤦🏻‍♀️ поищу, напишу

Вы вроде бы про миндальную муку писали и марципан?

а, да. сахарную пудру добавляю.

У меня в мае весовые качели. Результат ноль.
Апрель минус 6,3кг.
Май +- 300-800гр
К результату апреля прибавила в среднем 600гр.
Со взвешиванием каждый день- прямо ритуал утро/вечер :(
Вечером-Ах! большой плюс!
Утром соответственно результат не радует.
Диета так и остается, но видимо нужно что-то менять в рационе.
Спорт- совсем не мое :(

К меня тоже качели. Но чисто по тушке слегка подсохла.

У меня май тоже не очень длинные праздники.
А спорт он разный, все же лучше хотя бы зарядку делать

Мы выдвигаемся в поход)) Маршрут обозначен 30 км) Заброска в горы на квадроциклах, и оттуда пешком возвращение на базу) Директор утром пошутил, что на базу не вернемся пока все не похудеют) Ведет сам лично. В сопровождении 2 егеря с ружьями на случай встречи с дикими зверями) Если будет ловить интернет буду вести фоторепортаж)

Интересный формат. Это в каких горах такое организуют?

Я б сдохла

+1000

Класс! А ночуете где?

3 дня мы живем на нашей горной базе. Сегодня инструктаж, баня и купель. Выходим на маршрут завтра в 5 утра, вернемся вечером.

Там волки ходят :scared2