Набор веса с приходом климакса...

Ну раз гормональное, то никак. Можно сузить широкую кость 😂

Ерунда, от гормонов не полнеют, замедляется обмен веществ с возрастом, меньше жрать и больше двигаться, ничего нового

То был стёб…

Вы бы 3-4 курс в меде поучились, там другое говорят, врут? Поэтому диабетики имеют лишний вес?Или те, у кого проблемы с надпочечниками? А уж от половых гормонов и подавно

при высоком кортизоле тоже жиреют?

Да.

А как понять: ранний климакс или поздний?

Ну в 43 я как то климакс не ждала. И гинекологи тоже. Потому и ранний.

Знаю женщину, у которой климакс в 41 начался, она в прекрасной форме, но она принимает ЗГТ. Ест реально немного.

В районе 50 считается норм

45 - 55 норма. До 45 ранний. После 55 поздний. Среднее время - 50.

Такая же фигня 🤔
Решила пережидать этот период с плюшками 😄 потому что от не есть совсем я падаю в обмороки

Мне эндокринологи советуют гарвардскую тарелку/метаболическую тарелку/средиземноморский тип питания (называют все по разному, но принципы схожи), можно есть часто, но понемногу, соблюдая баланс белки-углеводы-клетчатка. Тогда и голода особого нет, и худеется даже если с гормонами чехарда. Плюс двигательную активность увеличивать (не обязательно спорт, хотя бы гулять больше) + соблюдать водный режим. Мне это реально помогает... если бы, не НО... нарушаю 🤕 увы, слишком люблю булочки-пирожки-шоколадки. Как дохожу до более-менее приемлемого веса, так расслабляюсь и начинаю себя баловать вредными, но любимыми вкусняшками. Махом набираю пару кг, потом опять соблюдаю, прихожу к норме и опять... 4 года назад хорошо похудела (-16кг), соблюдая все 5 месяцев. Потом потихоньку набрала 5 кг. И до сих пор гоняю 2-3 кг туда-сюда.

Я совсем не ем сладкое и булки. Не люблю. Но люблю сыр плавленный, молоко (2.5) майонез, жареную картошку ( 2 раз в неделю), орехи, вино красное сухое, супы с мясом. Порции маленькие, вес не прёт вверх. Но убрать живот не получается. Эллиптический тренажёр 15 мин 2 раза в неделю. Пешие прогулки с собакой два раза в день по часу. Халахуп и качание пресса только убирают подкожный жир. А кожа живота начинает свисать

Это и есть обычное питание. Попробуйте хотя бы неделю четко собирать тарелку + активность + вода. Тарелка (в зависимости от вашего веса/роста, калорийности состава и т. д.), у меня это 250-270г. весь прием пищи. 1/4 белки нежирные, 1/4 углеводы (обычно 2 вида: гарнир сложные углеводы и фрукт на сладкое) , 1/2 салат из свежих овощей. 4-5 приемов пищи в день (каждые 3-4 часа). Калорийность важна, но при гормональных проблемах важны не только калории сами по себе. Это рекомендации эндокринологов к которым я обращалась и хоть они и называют разными словами, все говорят одно по сути.

Спасибо. Попробую разобраться)

Я раньше ела именно стакан еды, сейчас заметила, что могу и два стакана и к трем подойти, неудивительно, что вес начинает стремиться к вершинам

Качание пресса для спины так то

Качание пресса не имеет смысла, да и не факт, что вы его правильно делаете. Обруч катать по позвоночнику вообще вредно, особенно если обруч тяжелый.

Тренажера очень мало, у вас мышц нет с такой нагрузкой.

Низ живота торчит, когда у человека нарушена осанка - завалены внутрь стопы, отсюда слабые мышцы ягодиц, далее случается гиперлордоз, и живот вываливается. Понятно, что это не качанием пресса нужно корректировать, а комплексным подходом к осанке, начиная со стоп.

Осанка хорошая. Я всегда спину держу ровно. Балетная школа 6 лет в юности дала свои плоды. Жопа простите, тоже как орешек:-) Но живот

А что у вас с инсулином?

Не знаю. Надо сдать. Сахар в норме

Если больше 6 (по некоторым данным 8) - это уже не очень

Значит, это висцеральный жир, и нужно убирать картошку и майонез, уменьшать калораж (орехи?).

Ну или какая-то проблема именно со слабостью мышц живота, у вас и правда мало мышц с такой нагрузкой ничтожной. Качание пресса ничего не даст, повторюсь.

сейчас много вот китайской гимнастики показывают- типа под музыку из стороны в сторону она бёдрами крутит - ну и руки то в вверх то в сторону и всё (типа да на холохуп похоже движениями ) и что это не поможет убрать живот!? )
Коллега одна говорила ей просто вода помогла... т.е. хочется есть она хоп воду пить и всё таким образом похудела ( а ела буквально завтрак чуток бегом ) и в обед суп тарелку ..и похудела на 10 кг.., но ей лет 37-40 было когда так худела.. а вт если это в 45 + делать - не будет ли риск ,что похудеешь, а кожа обвиснет!((

Метод коллеги не связан со здоровьем никак, он, напротив, вредит. Организм не получает ни микроэлементов, ни питания для мышц (они первые и уйдут), будет 50-летний дряблый скинни фэт с артрозами суставов на ближнем горизонте.

Я считаю, что нужно думать о здоровье в самую первую очередь. Стройность станет следствием.

Чушь, у меня достаточно прямая спина несмотря на возраст, неплохая осанка, сутулится только начинаю ( вечное сидение за компом), а живот появляется … периодически

Главное - начать общение с собеседником со слова "чушь" )))

Так у нее и ник - пурга.

Прекрасный ник, как раз для форума

Так это тролль давний, ее всё банят, а она воскресает под новым ником. Предыдущий был что-то вроде poiun.

Да вроде бы, разные. Но кто их разберёт.

Специалист не должен уметь сам...

1. даже по перечисленному видно, что вы едите много жиров и мало белка. а надо много клетчатки и белков
2. спорта у вас - просто кот наплакал. считайте, что нет. хотите мышечный тонус и похудеть? это ТРИ тренировки по 50 минут в неделю. минимум. начните с трех раз по 25 минут и увидите разницу.

короче. нового не придумали: баланс питания и спорт вам помогут. пока у вас ни того, ни другого.

У меня есть лишний вес (и довольно много, 9 кг), а вот торчщего живота нет. Чем занимаюсь:
- йога
- пилатес (нашла тенеров, которые дают хорошую нагрузку, потому что он разные, от некоторых выходишь даже не вспотев, к таким ходить бесполезно)
- силовые
- прогулки
- гимнастика для лица (от двойного подбородка и т.п)

Так что все возможно. И не забывайте, лишний вес это одно, а качество тела - другое.

30 мин тренажера в неделю, вы шутите? Каких рез-тов вы ожидаете после этого? И прогулки с собакой это что, размеренное прогуливание, или интенсивная ходьба, когда пОтом обливаетесь?

Глобально, если не есть булки- торты- хлеб минимально, типа, 20 гр в день, отменить все конфеты и десерты. А просто есть нормальную еду- вес сам уйдет, даже без спорта

+++

Так и есть

К гинекологу и эндокринологу идти - у них спрашивать

Заместительная терапия,если нет противопоказаний. Жир начинает замещать эстроген,жировая ткань является самостоятельным органом .Кто склонен к полноте,т е нарушению обмена веществ,с возрастом набирает вес и ничего с этим не поделаешь.Ещё совет от балерины-ешьте 2 раза в день.А то нас своими лукавыми советами раскормили на 3-5 разовом кормлении. Столько жрать в день это для младенцев и детей,когда организм растет,а пос
сле 25 лет нужно в разы уменьшать количество подходов к столу и холодильнику. Индусы по аюрведе мудро заметили,что не важно сколько человек съел микроэлементов,а сколько получил энергии из пищи. Сейчас еда мусорная,её переваривание дает только упадок сил и новое потребление ,чтобы добрать энергию,замкнутый круг. Лучше есть меньше,но лучше,тогда 2 раз в день вполне достаточно,остальное -вода,чаи,морсы.

Меня в соседней теме распяли за двухразовое питание 🙈 Обещают все гастроэнтерологические кары)))
Только почему-то я при этом «неправильном» питании вес держу в 45 лет, выгляжу моложе этих всех едущих 6 раз в день пациенток гастроэнтерологов, активна и любознательна😜 И не имею проблем с внутренними органами, с желудком в частности.

Это все индивидуально

Зачем ЗГТ? Есть природные эстрогены.
Фитоэстрогены- растительные аналоги женских половых гормонов эстрогенов. Они имеют сходную химическую структуру и могут имитировать гормональное действие эстрогена.

Некоторые источники фитоэстрогенов:
Изофлавоны содержатся в сое и других бобовых — горохе, фасоли, чечевице, а также в красном клевере.
Лигнаны есть в льняном семени, цельнозерновых продуктах, водорослях, в некоторых фруктах (груши, сливы) и овощах (чеснок, тыква, спаржа, капуста, шпинат).

Лучшие источники фитоэстрогенов
https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-chem-soderzhitsya-estrogen-pitanie-dlya-zhenskogo-zdorovya-i-molodosti/

Самый жуткий совет, это к лишнему весу прибавятся ещё проблемы с ЖКТ. Правильно питание- это есть каждые 3 часа 5-6 раз в день. Только на таком питании можно похудеть.

Есть каждые три часа??? А жить когда?..
у меня нет столько свободного времени 😂 и еды нет 😂

Для вас есть - это рассесться за столом, с плошечками и церемониями, первое-второе-третье? Йогурт или яблоко - это тоже прием пищи.

Вредный прием пищи…

Перекус это худшее что может быть для организма.

Худшее для организма - это затяжной стресс, алкоголь, курение и прочее дерьмо. А не яблоко 1 раз в день.

Мы кол-во приемов пищи обсуждаем. При чем тут алкоголь и все остальное? Я могу целый список накидать вам к вашему, но мы про другое. У вас жкт не отдыхает вообще. А потом удивляются откуда жир и перевес.

При другой системе питания у меня желчный, поджелудочная и кишечник фестивалят. Болят, короче. Подходит именно дробное. Набор веса начинается, если с углеводами перебарщиваю. Если нет - то и набора нет. Выяснила сей факт еще до походов по врачам. Их рекомендации совпали с моими наблюдениями.

Ну так питание хроников по ЖКТ в принципе отлично от питания здорового человека. Для них определенная система питания - часть лечения и поддержания ЖКТ в ремиссии.

Это скачок инсулина.

??? 5-6 раз?? Прекращайте так нагружать свой ЖКТ, вы ж не младенец!

Да ладно жкт, вот мозг нагружать задачей что бы съесть чтоб не повторяться в течение трех дней хотя бы, вот ведь! 18 приемов пищи за три дня! 🤯🤯 ведь транслирует же кто-то эту дребедень

Может у человека много свободного времени.

Оспаде, да ешьте один раз в день! Пока желчный брульянт не отрастит.

Не утрируйте. Три раза в день без перекусов, это идеальный режим. Один раз это называется интервальное голодание, а мы сейчас не про это. От трехразвого питания никакие камни вы не отрастите, не сочиняйте.

ваш совет не лучше, такой график - это для больных. обычным людям лучше 2-3 раза есть, не больше

Да когда так ели люди? Никогда!!!! Быть голодным - нормально, это сейчас мы заелись и чуть подул ветерок кутаемся и проголодались - бегом есть.

Есть 5 раз в день, прямой путь к инсулинорезистензии. Уже давно доказано, 2, максимум 3 раза в день сбалансированного питания без перекусов, это самое правильно питание.

Есть 2 раза в день - это прямой путь к желчекаменной болезни. Желчь застаивается и образуются камни.
Народ прямо крышей поехал с этой и инсулинорезистентностью. Связь с лишний весом тут противоположная. Инсулинорезистентность возникает из-за лишнего веса, так как жир является гормональным органом. Абсолютно нормально сбрасывается вес на 5 перекусах. Просто каждый выбирает для своего организма более удобный вариант. Кому-то надо 5 раз в день есть, кому-то 2 раза.
Лично у меня нет желчного пузыря. И, если я буду есть с перерывом больше, чем в 3-4 часа, то начинается жуткая диарея. А на 5-разовом питании проблем со стулом нет, а сбросила я 30 кг.

Не нужно обвинять во всем ИР. Для нормализации инсулина достаточно перерывов между приемами пищи 4 часа. Все остальное - самодеятельность или индивидуальные предпочтения людей, которые они навязывают зачем-то всем.

А работать и жить когда, если весь день есть?

некоторые в 25 лет и до 50 лет худые, им ничего уменьшать не надо, иначе будут одни кости

У меня одни кости были. А как климакс начался, живот вылез

Потреблять каллорий меньше, чем расходуешь. Всё. Больше никаких секретов. Закрыть рот

Мне прекрасно помогла кето. А сейчас - низкоуглеводная диета.

Низкокглеводка вообще для всех должна быть образом жизни!

Ваша цель - подагра к 50 годам?

Вы хоть знаете, что такое кето-диета?

Знаю, конечно.
Смерть для почек, плюс еще куча побочки.
Но вы можете издеваться над своим организмом как вам заблагорассудится, может у вас запасной есть, откуда мне знать?

Подагра- это расстройство обмена веществ, при котором в организме накапливается мочевая кислота и формируются её отложения (ураты) в суставах и почках.

Возможные причины подагры:
- генетические нарушения;
- заболевания почек, нарушающие их функции;
- различные заболевания крови;
- хроническое аутоиммунное заболевание кожи (псориаз);
- неконтролируемый приём аспирина, диуретиков, пищевых добавок с витамином B3, ингибиторов АПФ и других лекарственных веществ.

Вы знаете, что такое противопоказания?

Каждый должен знать про свой организм и про свои противопоказания.

Именно.поэтому вышесказанное - бред сивой кобылы:
"Низкокглеводка вообще для всех должна быть образом жизни!"
Адрес сообщения: https://eva.ru/topic/77/3686371.htm?messageId=109255295

БЖУ- аббревиатура, которая обозначает три основных макроэлемента, составляющих большинство продуктов питания: белки, жиры и углеводы.

А что не так? Сейчас повальное питание с избытком углеводов. Они отправляются прямо в жировые запасы. Количество углеводов нужно сокращать.
И вас никто не заставляет так питаться, чего вы истерите?

Вы не понимаетет разницы между "надо убрать избыток углеводов" и "надо перейти на низкоуглеводное питание"? Низкоуглеводное питание подразумевает, что углеводов меньше (!), чем требуется. Чревато разными нехорошими последствиями в долгосрочном периоде.

Ничем не чревато кроме пользы. Прекрасно живу без углеводов в виде круп, например. Тем более без булок и конфеток живу.

Да что их уговаривать. Пусть ходят рыхлые и некрасивые, мы на их фоне только лучше будем ;)

Ну, каждый сам себе злобный Буратино. Делайте как считаете нужным.
Но советовать такое всем подряд - преступление.

У вас от чтения этих советов уже почки отказывают?

Да-да, подагрики вам сейчас похлопают в ладошки.

Хроникам стоит лечиться и питаться согласно своему диагнозу. Причем здесь здоровые люди?

Учитывая, что здесь основной массе 50+, здоровых тут негусто.

Вам что за печаль) в 50+ каждая сама оценит свое здоровье и риски.

Нет, не должна

Везет вам, а у меня почки такое не вывозят.

Что не вывозят? Отсутствие тортика и гречи?

Белок. Нарушение пуринового обмена, с молодости песок сыпется, если белковой пищи много съем.

Так вы тортик и гречу замените на огурец, а не на свиную рульку. Почки ваши огурец вывезут?

Я не ем тортики. Я про то, что низкоуглеводка подходит только здоровым. До поры, до времени.

Я разрешаю вам её не придерживаться.

Вот спасибо! Сразу жизнь заиграла дивными красками!

Так даже кето - это питание с НОРМАЛЬНЫМ содержанием белка, не с высоким)))

👍

Я не ем торты и люблю гречку. А мои почки не любят белок.

Ну тогда питайтесь, как ваш организм переносит. Если нет лишнего веса, об чем спич? Если есть, выбирайте, быть красивой или здоровой, если совмещать не получается.
Как будто за вами тут бегут с куском белка и в рот его пихают.

А получается, что бегут и пихают.

Позиция жертвы вам привычна, видимо. Все на бедную серую уточку в интернетах нападают и что-то ей пихают.
Кто бы мне через интернет живые калории пихал))

Сами вы уточка. У меня просто протест против огульного навязывания этой самой низкоуглеводки, как и против всего категоричного.

Да хватит спорить.
Достаточно убрать хлеб, макароны, картошку и всё!
Никаких (быстрых углеводов) тортиков, конфеток и печенек на вашей тарелке не должно быть.

Ну протестуйте, чоуш.
Когда котику нечего делать, он иички лижет

Или скачет по форумам с лозунгом "Низкоуглеводку - в массы!"

Для масс есть поговорка: «Сдуру можно и х@й сломать».

Гречка всем полезна, никому не вредна.

Никому не полезна, коричневая гречка это совершенно пустая крупа, в ней все сожжено, это чисто углевод, как пирожок с повидлом или белый сахар.
Зеленая гречка полезна, да, особенно пророщенная

К сожалению, зеленая гречка диабетикам запускает сахар в космос не меньше, чем коричневая(((
А жаль, она очень вкусная

А что из круп для диабетиков подходит?

Пшено, полба, бурый рис, перловка, макароны из твердых сортов - не вызывают больших скачков сахара у моего мужа-диабетика. От гречки скакал. Вчерашняя картошка и белый рис тоже, кстати, не вызывают, проверяли. Там при остывании сахара какую-то безопасную форму принимают, поэтому даже разогретые повторно рис с картошкой тоже можно есть.

Да, я про рис и картошку вчерашние тоже слышала. Думала, неправда. Но если проверяли, другое дело.

Большинству диабетиков не проходит этот фокус

Индивидуально, у меня после всех экспериментов остались только полба и перловка (до диабета их не ела). Да и то редко

Понятно. Да, выбор невелик.

до гинеколога в первую очередь! тут моя ровесница, родившая 4 ребенка вдруг оказалась с огромной миомой и соответственно с большим животом, хотя после детей никакого живота и не было.
худеть только на снижении калорий и увеличении физ.нагрузки.

Зайдите к эндокринологу-диетологу

Подруга похудела бесплатной федеральной программе похудения. Это недавно было наверное программа и сейчас есть.
Подсчет калорий с куратором. За полгода скинула все что за год два набрала. 53 года ей.

А где эта программа представлена?

В мае 2024 года сообщалось, что в России запущен пилотный проект «Сбрось лишнее» по массовому избавлению жителей от лишнего веса. Участниками стали три региона: Ямал, Свердловская и Ульяновская области.
https://real-press.ru/novosti-biznesa/aktualnost-proekta-sbros-lishnee-v-regionakh-bmg9/

Суть эксперимента: специалисты набирают группу добровольцев с избыточной массой тела, тщательно их обследуют. Участникам проекта в телефон закачивается специальная программа, предоставляются весы и тонометр. Участники худеют дома по разработанной индивидуальной программе питания, регулярно отслеживая параметры своего здоровья и поддерживая связь с врачами как дистанционно, так и вживую.

Участие в проекте конфиденциальное, по желанию участники могут скрыть то, что худеют, даже от друзей и знакомых.

Проект курирует Министерство здравоохранения Российской Федерации.

При гормональных изменениях прежние меры не работают. Нужно не голодать, а менять состав пищи и добавлять силовые нагрузки, чтобы заставить организм сжигать жир, а не мышцы.

Стараться ещё меньше есть и больше двигаться, но это трудно

Я и так электровеник. Но попробую бассейн. И убрать любимые продукты. Есть смысл сидеть на гречке и вареной грудке?

Не знаю, у меня никогда не было на это силы воли

Нет! Любимые продукты оставить, гречку с грудкой отменить.
Что у вас любимое?

Выше писала (не знаю как ссылки давать)
"Я совсем не ем сладкое и булки. Не люблю. Но люблю сыр плавленный, молоко (2.5) майонез, жареную картошку ( 2 раз в неделю), орехи, вино красное сухое, супы с мясом. Порции маленькие, вес не прёт вверх. Но убрать живот не получается. Эллиптический тренажёр 15 мин 2 раза в неделю. Пешие прогулки с собакой два раза в день по часу. Халахуп и качание пресса только убирают подкожный жир. А кожа живота начинает свисать"

Раз вес не меняется, а животик выпер - проблема в ослабших мышцах?
Тут я ничего не могу посоветовать........

Вес набрался и стоит. Лишние всего то кг 6-8. Все на боках и животе.

Это пытка для меня. Не выношу грудку, гречку тоже не люблю, хотя в подсознании сидит полезность этих продуктов.

Никто и не заставляет их есть. Есть куда более полезные и вкусные продукты

Что похудеть в бассейне надо активно плавать, а не как чупа чупс висеть)) лучше ходите в быстром темпе

Нет, вы должны питаться вкусно и досыта! И в этом нет ничего сложного.

Ваше "сидеть на гречке и грудке" - прямой путь к срывам и набору веса.

Я вот только что вкуснейше пообедала - омлет с беби-картофелем и печеной морковью (сверху немного тертого сыра) и салат из вареной свеклы с филадельфией и песто.

Я не знаю, в климаксе я или ещё нет, но худеть решила, перейдя на двухразовое питание.
Ем досыта, остальное время утоляю голод цикорием с молоком. Могу съесть пару слив в промежутке. Вес немного сдвинулся, но он у меня большой

А цикорий с молоком правда хорошо голод утоляет? Первый раз слышу такой "рецепт". У меня есть небольшой лишний вес, надо бы килограмм 5-6 скинуть...несколько кг ушли, а теперь прям "встал", зараза, и не уходит :(.

А как вы несколько кг сбросили? Я в процессе, пока не понимаю, что его сдвинет. ИМТ 29. надо -10 кг.

Ограничила углеводы, не ела после 18:00 (но это трудно!). Много двигалась. Еще помогло то, что у нас в подъезде лифт меняли, почти месяц пешком ходила вверх-вниз :).
Сейчас просто не могу так питаться.. организм не выдерживает "не есть после 18:00" :(.

P.S. У меня ИМТ 24. Но у меня кость тонкая, меньше вес надо.

А вам хождение пешком хоть дало снижение веса? Я тоже думаю начать по лестнице пешком ходить, но будет ли толк? Или только нагрузка на колени

Я хожу только пешком, правда у меня 3-й этаж. Именно пару спусков и подьемов в день на вес никак не влияют. Только закрывать рот.

У меня 10й) интересно, поможет или нет

Я на 18 поднимаюсь, при этом тратится 30 калорий. В конфете, кажется, 70?!

Тогда нет. Колени жалко

Ну как бы все в комплексе дает эффект. Моя соседка (моложе меня на год, но с бОльшим лишним весом) постоянно ходит по лестнице пешком, визуально не заметно, чтобы она похудела. А вообще все люди разные, кому-то одно помогает, кому-то другое.

Надо же, а я привыкла не есть после 18, вообще не тянет.

Если инсулиновые качели с молоком и фруктами не устраивать, то аппетит в принципе снижается.

Да. У меня исчезло чувство голода после 18, когда полностью отказалась от сладкого.

Аналогично.

Давно заметила, что если с утра сладкое съесть, весь остальной день - это борьба с аппетитом и желанием налупиться сладкого.

А если накануне поздно лечь - еще сильнее

У меня тоже имт 29, надо до нормального сбросить 13 кг, но я бы и от минус пяти не отказалась

++Тоже надо сбросить 12-15, но и от пяти бы не отказалась)))

Ну это лично мне помогает, мне просто это вкусно

чашка молока - это 100 ккал
5 чашек - лишние 500!
пара слив - понятие растяжимое.

Чашка молока это скачок инсулина. А пока в крови инсулин, жир не сжигается.
Пани, ну нахера козе баян, а вам молоко?

Почему чашка? В цикорий лью, забелить

Как понять: не знаете? М когда?

Год назад закончились

У вас уже постменопауза

А менопауза тогда что?

Это всего лишь один день - год от последних месячных

А молоко разве не даёт ненужные скачки инсулина, особенно между основными приёма и пищи?

Она неправильно питается, даже не понимает почему.

Молоко вызывает скачки инсулина, так как обладает высоким инсулиновым индексом (в среднем 90 условных единиц).
В состав молока входит лактоза, которая в процессе пищеварения расщепляется на глюкозу. Глюкоза вызывает повышение уровня сахара в крови и провоцирует выработку инсулина для его нормализации.

А сахар тормозит сжигание жира на 5 дней.

Вотымена.

А натуральный йогурт тоже вызывает скачки инсулина?

Да, кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт) могут вызывать скачки инсулина, так как у него высокий инсулиновый индекс (98).

Особенно высокий инсулиновый индекс у йогуртов с различными добавками (115).

Что такое инсулиновый индекс продуктов и для чего о нем нужно знать?
https://yandex.ru/health/turbo/articles?id=4398

А безлактозное молоко ? Вызывает скачок инсулина ?

Я же вам уже отвечала в другой теме на этот вопрос. Безлактозное молоко решает другую задачу. Скачок инсулина там, где есть глюкоза.
Посмотрите на состав безлактозного молока.

Да, безлактозное молоко может вызывать скачок инсулина, так как в нём глюкоза уже в готовом расщеплённом виде и быстрее всасывается.

Говорят, что даёт, но я больше боюсь камней в желчном от больших перерывов в еде

А узи делали? Там обычно не только камни видно, но и взвесь. Если есть, могут и камни появиться.

Что вы боитесь??? Что за бред 😟

Пани, голод нужно утолять клетчаткой (ее первую в рот, салаты любые), это даст объем в желудке, расширение его стенок и запустит сигнал мозгу о первом этапе насыщения, потом белком и углеводами. Иначе не будет чувства сытости, а это запускает цепочку нежелательных гормональных реакций.

Двухразового питания мало. Голода быть не должно в принципе.

Чего это двух раз мало? Достаточно. Всяко лучше чем кусочничать целый день каждые два часа

Трехразовое питание. Чтобы не допускать чувство голода. Пани ведь пишет, что голод глушит кофе с молоком, а значит голодает. Это неправильно.

Чтоб не думать о еде, надо иметь увлечение какое-то, чтоб мысли были заняты )) да хоть по улице пешком ходить!

Вы о психологическом голоде, а я сейчас о физическом (реальном).

Игнорировать реальный голод = загонять организм в стресс и запускать цепочку гормональных реакций, итогом будет сбой сигналов насыщения, а значит - переедание.

Я представляю себе беседу моего гинеколога -эндокриолога и кардиолога
Гинеколог(Г) - Ей надо пить гормоны для заместительной терапии!
Кардиолог (К) - Вы что, тромбы, сгущение крови, сердцу трудно качать, они ее убьют.
Г - она раньше умрет от ожирения или какой нибудь кисты.
К - Так что же делать?
Г - Да ничего! Все равно помрет рано или поздно, но хоть в гроб влезет!)))

Точно

Вы меньше двигаетесь и едите больше, при чем не полезных продуктов.
В 40+ у вас нет базовых знаний о питании и о простейшем строении человека. Нет, на гречку и курогрудь садиться нельзя, женщине особенно в вашем возрасте нужно сбалансированное питание.
Для того, чтобы оставаться в форме в 40+, нужно кроме простейшего - тратить не меньше, чем потребляете (это в случае, если у вас ни грамма лишнего не было), и заниматься силовым тренингом с пониманием и программой.
Климакс - отмазка.
Вы к 40 годам или когда у вас климакс начался уже потеряли определенный процент мышечной массы и продолжите терять.
Йога, бег, велик, ходьба, групповые - все это кардио нагрузка, максимум выносливость и сила, но это не дает прирост мышечной массы.
А мышцы потребляют больше ккал. Отсюда и сюрприз в возрасте, что вроде ем столько же, а толстею.
Начните по честному все записывать и вы увидите, что потребляете вы сильно больше, чем тратите. У вас вредные перекусы печеньками или кофе с сиропчиком, куча бесполезной еды, и совершенно точно мало белковой еды.
Если злоупотребляете едой вне дома, вообще туши свет, там всегда превышение жиров и углеводов и вовсе не полезных, и мало белка.

ПС на гормонах, бросала курить, знаю о чем пищу, но никогда не имела лишний вес. Спорт, здоровье отношение к тому, что я кладу в себя, и честность перед самой собой залог успеха. Возрастом старше вас.

Не спора ради - я до ковида работала в офисе и была идеальная фигура. Рост 176 размер одежды 44. Сейчас работаю из дома и сижу в день максимум часа 2. Остальное время гуляю с собакой, бегаю по магазинам и за ребенком в школу. Движения даже больше стало. Питание не менялось. Я не ем много. Всегда занималась растяжкой (балетная школа). Сейчас все сложнее и больнее

Я из дома работала до ковида, была 42 размер. Вышла в ковид типа в офис и вес попер на второй год. Сейчас вес загнала почти обратно, но опять же, я дома вновь работаю

Мышцы вы теряете каждый год, если не заниматься силовыми и не наращивать мышечную массу (что способствует общему омолаживанию организма, есть исследования и немало), то будет такая картина как у вас.
Большинство проходит через жир.
А сколько худых, но дряхлых? Все по той же причине, они едят оч мало, мышцы ушли, и все фактически висит - скинни-фет, худая толстуха.
Питание не менялось, а мышц стало меньше, все!

Сколько вы ходите в день и с каким средним ЧСС? И это всего то обычная бытовая активность, не болтше.

Если вам реальной нужны советы.
1. Введите 2-3 силовые тренировки в неделю, но важна программа
2. Начните записывать еду - там оч важно КБЖУ.
В среднем, вам нужно есть для удержания не более 1600 ккал, жиры 60, белки 130, углеводы 120.
Уверена, что у вас будет превышение по жирам и углям, и оч мало белка, а это привет лишний вес и дряхлое тело. Это не старость и не климакс.
Фатсикрет приложение оч хорошее для записей.

И еще допишу, вы начнете худеть, если начнете, скорректировав питание и создав таки дефицит, а будете терять и жир и мышцы.
Нужны силовые грамотные нагрузки. Сейчас онлайн программ всяких много, если нет возможности с тренером начать.

Да, я в детстве съедала три блина, сейчас могу и пять , и восемь. Так что удивляться увеличению веса не стоит.

У меня набор веса стабилизировался, в смысле стал адекватным сожранному, когда организм прямым ходом пошел к климаксу. Т.е., месячные еще есть, но с задержками и скудные, единичные фоликулы. А пока они шли еще обычно и яичники на узи были бодры и веселы - шел привес 1-1,5 кг в месяц. И с кбжу тарелками, и на 1000 кк в день, и с физической активностью ежедневной (10-13 тыс.шагов при любой погоде, в поту и в мыле, плюс физра два раза в неделю) - привес и все, хоть ты тресни, хоть ты плачь. Привес шел в возрасте 47-48, сейчас в 49 - притих и зависит от питания. У мамы климакс пришел в 50 - скорей всего, у меня будет приблизительно также.

А задержки у вас во сколько лет начались?

В 49. До этого бывали разовые, но редко и на стрессе.

Мне помогло изменение диеты. Больше белков и зелени, меньше углеводов, без голодания. Плюс спорт. Силовые 30 минут, отжимаюсь по 40 раз каждое утро плюс гантели, пресс 15 минут, вечером кардио 30-60 минут на высоком пульсе, бегаю по горам или в зале. Мышечная масса - единственное спасение во время климакса.

Отжиматься я вообще не умею. Только пресс качать. В планке долго не простою. Точнее очень мало смогу. Очень. Бег не мое. Травма колена
А что вкусно приготовить есть из белков и зелени?

Я начала отжиматься 2 года назад с коленей. Нормально даже один раз не могла отжаться. Планка укреплят мышцы пресса, но не убирает жир, поэтому для уменьшения объема талии она бесполезна. Качать пресс надо на высоком пульсе в быстром темпе, тогда мышцы не наращиваются, а жир сжигается. Кардио - это не обязательно бег. Гребля, например. Лишь бы пульс был 120-150 30 минут минимум.
Из зелени обычные салаты с листовым салатом и свежими овощами, много. Рыба, курица, говядина, свинина, яйца, все это любой жирности. Ограничиваю фрукты, молочные продукты, хлеб. То есть все равно ем, но мало.

Не уверена что при дисфункции правого желудочка сердца мне можно заниматься с повышенным пульсом. Но уточню у врача

Тогда вам полнеть нельзя категорически. Каждый кг - нагрузка на сердце. Только строгие ограничения в еде
с чувством голода каждой день. Ну и огромная сила воли. Единственная диета без голодания - это кето, но я лично больше недели не смогла продержаться, не могла это все есть.

Черная икра и красная икра очень вкусно 😂
Отжиматься тоже не умею

Черную не потяну. Красную не люблю)))

Тогда обычную минтая и трески, только не соленую. 100 гр - 28 гр белка или 20 гр. Для меня открытие эта дешманская икра, хотя в прошлой жизни меня постоянно пичкали икрой, любой. Заценила икру только сейчас.

А где вы ее покупаете? Никогда не видела в обычном магазине икру минтая или трески.

Пятерочка - обычный магазин? Есть и икра минтая, и икра трески. Банка в пределах 100 рублей стоит

а что за икра минтая из Пятерочки?

Сегодня из чижика ела, очень вкусная.

Но она же вроде там в банках вся соленая? А вы пишете только не соленую.

Пастеризованная бывает.
Просто пробой Ная очень соленая

Любая икра и субпродукты - это в плане витаминов лучший вариант.

Я понижаю холестерин. Врач посоветовала сесть на жирную рыбу.
В селедке и скумбрии больше полезного рыбьего жира, чем в остеровых и лососевых.
Готовлю скумбрию и селедку с кабачками в духовке.

Разделать рыбу, промыть. Селедка и скумбрия без чешуи.
В тушку засунуть веточку розмарина+ кольцо лимона+ специи для рыбы рассыпные.
Рыбу выложить в форму без масла+ кабачки кольцами (1-1,5 см толщиной).
Готовить 30-40 минут без фольги- 180-200 градусов

Сверху в порцию добавляю семечки: тыквы (цинк), подсолнечника (лецитин), кунжута (кальций). Если хочется, то сбрызнуть соевым соусом.
Много зелени+ кусочек сухарика.
На сухарик мажу авокадо, или делаю из него пасту для суховатой рыбы.
Косточки от авокадо проращиваю😉(хобби)
*Добавление авокадо к рациону снижает уровень «плохого» холестерина до 20% и повышает «хороший» на 1%.

Не голодаю.
За 2 недели- 4 кг.👍

Такое питание и при инсулинорезистентности будет очень хорошо

Да, рыба мне пока не надоела. Всю семью подсадила😜
Сегодня буду запекать рыбу с сельдереем вместо кабачков.

как можно есть жареную селедку или тушеную? Воняет же рыбьим жиром(((

Она ж про свежую.

Да. Плюс приправа ароматная.
Состав:
чеснок; лук сушеный; морковь; паприка; лук порей; соль; кориандр молотый; крахмал; куркума; перец красный молотый; базилик; петрушка; тимьян; розмарин; перец черный молотый; лемонграсс
https://www.wildberries.ru/catalog/193468247/detail.aspx?targetUrl=EX

Не воняет. Пахнет пряностями.

Рыбий жир полезен для организма человека благодаря содержанию витаминов A и D, омега-3 полиненасыщенных жирных кислот, а также минералов — кальция, магния, йода, фосфора и железа.

Полезные свойства рыбьего жира:
Укрепление сердца и сосудов. Омега-3 способствует обновлению клеток, замедлению окислительных реакций, нормализации артериального давления и уровня холестерина.

Поддержка репродукции и гормонального баланса. Рыбий жир способствует нормализации менструального цикла и улучшению кровообращения репродуктивных органов.

Польза для суставов. Противовоспалительные и иммуномодулирующие свойства рыбьего жира применяются для профилактики и в комплексной терапии воспалительных и дистрофических патологий суставов.

Польза для кожи, волос и ногтей. Добавки с рыбьим жиром могут оказывать положительное влияние на обмен веществ и работу пищеварительной системы, тем самым способствовать улучшению синтеза коллагена, повышению упругости кожи, разглаживанию мелких морщин, нормализации выработки кожного сала.

Польза для детей. Рыбий жир участвует в формировании костей, хрящей и зубов. Влияет на умственное развитие, так как улучшает прилив крови к головному мозгу, помогает концентрировать внимание, улучшает мелкую моторику.

На мангале жарим сельдь (свежую, не соленую) - офигенная. Вкусная жирная рыба. Костлявая вот только, это минус.

Да , скумбрия, еще толи сайра , то ли сардина с мойвой

Скумбрия офигенная,получается на гриле. Еще любим дораду и лубину(в Испании).

Гриль дома или на свежем воздухе?

И там, и там.

Попробую

Ем хе, даже люблю

Начните с отжиманий стоя от стены, потом перейдет на пол - колени на полу. Так постепенно сможете отжиматься от пола как надо. Все начинают с нуля. Главное это делать каждый день.

Я так и в школе не могла. Не понимаю, как люди вообще отжимаются и лазают по канату. Зато на лыжах бегала за школу.

Я тоже в школе не могла по канату залезть, единственная из класса. Сказали астеник и мышцы атрофированные. К 50 годам решила научится отжиматься 50 раз подряд, в результате могу 40 подряд, но не сдаюсь. Занималась дома на коврике каждый день.

Обычно такое элементарное действие, как лазание по канату, дети осваивали в детском саду.

А кто не освоил, в школу не берут

Что мне всегда помогало, так это отказ от ужина:ups1
Ну и отказаться от всех вредностей в пользу гречки с овощами и курогруди я тоже могу.

Уже давала здесь ссылку. Повторяю.

Типы телосложения: почему не получается похудеть?
https://rutube.ru/video/12ef261efefc33b0551fcdf515a28e43/?t=4&r=plwd

Типы телосложения:
Надпочечниковый тип телосложения и стресс.
Печеночный тип фигуры
Щитовидный тип фигуры
Яичниковый тип фигуры

Определите свой тип и худейте.

На само деле чтоб похудеть достаточно выкинуть молочку из рациона, но тетки не верят, им внушили что молоко полезно, в твороге кальций, а без стакана кефира на ночь жизни нет. Плюс Убрать простые углеводы, все что содержит сахар. За петь фрукты ягодами. Употреблять достаточное количество белка, есть зелень и овощи. И двигаться конечно, а не бежать у телевизора с чипсами.

Там не про это.

А про что? Именно об этом. Если до 40 лет шалости с дурацким питанием ещё прокатывали, то после уж извините, приходится выбирать, стройность или сырок творожный со сгущенкой

Это индивидуально - кефир, греческий йогурт без добавок поддерживают микробиоту, с которой швах в климаксе.

Бла-бла-бла. Ничего конкретного. Не смогла это осилить.

Там не бла-бла, а много конкретики. Те, кто осилит видео, многое для себя узнает нового и полезного.
Ставите скорость 1,5 и будет быстрее просмотр.

Может быть здесь приятнее
https://www.diets.ru/post/1530548/

О, наконец то нашла, кто я. Лимфатический тип, жирею равномерно причем что называется от воздуха. А это, видимо задержка жидкости, а не жир.
Спасибо, интересная статья!

Или смотрите по отдельности.
Но полная лекция полезнее.

Да, это действительно работает

Что работает?

Знание про свой тип ожирения.
Какой у вас тип фигуры? Надпочечниковый, печеночный, щитовидный или
яичниковый?

У меня больше жира снизу, верх тоньше. Может яичниковый? Можете вдвух словах, что мне делать? Спасибо.

Типы телосложения: Яичниковый тип фигуры
9 минут
https://rutube.ru/video/fa9aa115555be7bdfdd8fc8575caed10/?playlist=479373

В 52 года перестают работать яичники и берут на себя всю нагрузку надпочечники.
Будет надпочечниковый тип телосложения.
https://rutube.ru/video/1c5a67c3d62911573df2e30afcac978d/?playlist=479373

Не тип телосложения, а тип ожирения тогда уж

Типы телосложения при ожирении.

Это трудности перевода. В английском используют слово shape, оно отражает суть

Знание своего типа фигуры, типа набора веса

Совет. Обед начинайте с бульона или супа - так снижается калорийность

Три приема пиши в день БЕЗ перекусов.
Полный отказ от сахара и сахаросодержащих продуктов. Иногда можно темный шоколад.
Стакан теплой воды ДО приема пищи.
Ужин за 4 часа до сна. В идеале в 18.00, независимо от отхода ко сну.
Тренировок кардио с силовыми не избежать. Быстрая ходьба, бассейн, или велик вам в помощь. И 30мин ежедневных занятий с гантелями дома. Вам нужны мышцы!
И лайфхак вам напоследок - столовую ложку семен чиа заливаете водой заранее(можно с вечера), состав вмешиваете в несладкий йогурт, смузи, или воде. И съедаете/выпиваете. О свойствах чиа почитайте в интернете, долго рассказывать.

+ Лецитин- это смесь жироподобных веществ, фосфолипидов, которые входят в состав всех клеточных оболочек. Они являются «строительным материалом» для клеток, тканей и органов.

Некоторые функции лецитина в организме:
участвует в липидном и энергетическом обмене;
препятствует отложению холестерина на стенках сосудов;
нормализует обмен веществ в клетках;
восстанавливает и защищает клетки печени;
сохраняет здоровье глаз;
стимулирует работу мозга;
положительно влияет на состояние нервной системы;
поддерживает здоровье сосудов и сердца;
участвует в синтезе мужских и женских половых гормонов;
защищает клетки от свободных радикалов;
доставляет витамины и питательные вещества к клеткам.


Лецитин содержится в продуктах питания, например в желтках (до 2 грамм в одном яйце), печени, мясе, жирных сортах рыбы, сливочном масле, сыре, жирном твороге, сливках, сметане. Также лецитин есть в соевом и подсолнечном масле.

В аптеках лецитин продают в порошке, таблетках, гранулах, капсулах. Установленной нормы приёма лецитина нет. Производители БАДов советуют суточную дозу от 0,5–1,2 г.

Дойти до гинеколога и узнать можно ли гзт.
Проверить щитовидку и инсулин - после сорока часто начинаются проблемы.
Проверить дефициты витаминов и микроэлементов.

+
А если толстые дамы сделают ещё УЗИ печени и поджелудочной, то сразу увидят признаки диффузных изменений паренхимы печени- по типу стеатоза, а поджелудочной железы- по типу липоматоза.

Липоматоз — жировое перерождение ткани органа. Нормальные клетки заменяются клетками жировой ткани, в результате чего поджелудочная железа уплотняется и перестаёт в полной мере выполнять свои функции.
Фиброз — замещение нормальной ткани поджелудочной железы плотной соединительной тканью.
Отёк капсулы и стромы поджелудочной железы. Наблюдается в острую фазу панкреатита, при этом орган набухает и уплотняется.
Раковое перерождение поджелудочной железы. Опухолевая ткань имеет структуру, отличную от нормальной, что на мониторе фиксируется как участок повышенной эхогенности.
Прогрессирующая гибель клеток поджелудочной железы вследствие токсического отравления, панкреатита.
Сахарный диабет 1 или 2 типа.

Стеатоз печени (жировая дистрофия, жировой гепатоз) — заболевание, при котором в тканях печени накапливается жир. Это одно из самых распространённых хронических заболеваний печени, затрагивающее до 37% взрослых.

Некоторые причины развития стеатоза:
несбалансированное питание и высококалорийная диета;
малоподвижный образ жизни;
ожирение и сахарный диабет;
алкогольное поражение печени;
приём некоторых лекарственных препаратов;
гормональные нарушения и метаболические синдромы.

На ранних стадиях стеатоз печени часто протекает бессимптомно. По мере прогрессирования заболевания могут появляться, например, такие состояния:
тяжесть и болезненность в правом подреберье;
тошнота, особенно после еды;
быстрая утомляемость;
нарушения пищеварения (вздутие, горечь во рту);
увеличение печени (гепатомегалия).

Без лечения стеатоз печени может привести к серьёзным последствиям, среди которых: хроническое воспаление тканей печени, фиброз и цирроз, повышенный риск рака печени, печёночная недостаточность.

При первых тревожных симптомах нужно записаться на приём к гастроэнтерологу или гепатологу. Эти специалисты занимаются диагностикой и лечением заболеваний печени.

Перестала принимать згт и вес сразу упал на 5 кг. Которые стали как раз критическими для моего восприятия. Конечно, в53 и после двух детей я вешу на 10 кг болиде, чем в 18, но это все в рамках 😀

Что такое згт?

Заместительная гормональная терапия (ЗГТ) — это метод лечения, при котором организму помогают восстановить уровень гормонов, если он по каким-то причинам снизился. Обычно ЗГТ назначают женщинам в период менопаузы, когда естественная выработка эстрогенов и прогестерона уменьшается.

Спасибо.
Не, на такое я никогда не соглашусь.

Я вообще не понимаю смысл згт. Они ничего не лечат, а продлевают. Зачем? Это все естественные процессы - менопауза, климакс. Все равно все там будем.

Вы именно не понимаете. Чего продлевают?! Вы думаете менструацию?!

Нет, конечно. Все равно все там будем. Наши бабушки ничего не принимали. И кому было суждено дожить до 90 лет, тот дожил.

Однако, когда вы заболеваете, вы идете к врачу и принимаете лекарства, а не сидите пнем и ждете решения судьбы. Так и с гзт. Это не про молодость, а про возможность из дома выйти и функционировать как здоровый человек.

Чем опасен низкий уровень эстрогена
https://rskrf.ru/tips/eksperty-obyasnyayut/v-chem-soderzhitsya-estrogen-pitanie-dlya-zhenskogo-zdorovya-i-molodosti/

Эстроген крайне важен для женского здоровья. Низкий уровень этого гормона может привести к следующим проблемам:


Нервная анорексия: люди с очень небольшим количеством жира в организме (модели, спортсмены) или соблюдающие строгую диету могут иметь низкий уровень эстрогена, что становится причиной нерегулярного менструального цикла.

Женская сексуальная дисфункция: падение уровня эстрогена может вызвать физические и эмоциональные изменения, которые делают секс менее приятным.

Остеопороз: низкий уровень эстрогена может ослабить кости и сделать их хрупкими, так как эстроген помогает предотвратить потерю кальция.

Первичная недостаточность яичников (преждевременная менопауза): яичники преждевременно перестают вырабатывать яйцеклетки (в возрасте до 40 лет), а также не выделяют необходимое организму количество эстрогена.

Предменструальный синдром (ПМС): циклические гормональные изменения, связанные с менструацией, могут привести к неприятным физическим симптомам и перепадам настроения. Снижение уровня эстрогена после овуляции является потенциальной причиной ПМС.

Синдром Тернера: при синдроме Тернера яичники часто недоразвиты, что приводит к низкому уровню эстрогена. В результате у людей с этим заболеванием может не развиться грудь или не начаться менструация.

Истончение мочевыводящих путей, которое ведет к инфекциям мочевого пузыря, возникновению острой потребности в мочеиспускании или недержанию мочи.

Атрофия влагалища (атрофический вагинит): слишком низкий уровень эстрогена может привести к истончению слизистой оболочки влагалища и ее сухости. Атрофия влагалища наиболее распространена во время менопаузы и постменопаузы.

Но, конечно, очень важным фактором для большинства женщин является внешность. Эстроген стимулирует выработку коллагена, эластина и гиалуроновой кислоты, благодаря которым кожа остается увлажненной и упругой. Поэтому при низком уровне эстрогена состояние кожи ухудшается.


Симптомы низкого эстрогена:


болезненность груди;
слабые или хрупкие кости;
приливы жара и ночная потливость;
нерегулярные месячные или их отсутствие;
головные боли, проблемы с концентрацией внимания;
усталость, сонливость, проблемы со сном;
перепады настроения, раздражительность и депрессия;
сухость влагалища, приводящая к болезненному половому акту (диспареуния);
кожа становится более сухой и морщинистой.

Я это все знаю. И? Естественный процесс. Ничего страшного и опасного здесь вообще нет. Это закон природы.

Если вы знаете все, то должны понимать, что есть такие симптомы, что без згт не обойтись .

То есть вы предпочитаете жить со всеми этими симптомами и мучениями вместо того, чтобы продлевать обычный образ жизни?

Симптомы климакса уменьшают, иногда они просто мучительны. У подруги хирургический климакс, она без згт на улице в обморок падала, пока ее не начала.

Это другое. Она не естественным путем дошла до климакса. Здесь, согласна, нужно.

Я ее для примера привела. Примеры проблем при естественном климаксе вам другие накидают. В принципе их на форуме уже неоднократно обсуждали. Это и пот буквально ручьями, и скачки давления, и прочие расстройства, иногда реально сильно усложняющие жизнь.

Они смягчают

Я без згт имела до 17-20 приливов в день, ночью просыпалась несколько раз с мокрыми волосами, не высыпалась, постоянная раздражительность от этого, перепады давления.
На згт всего этого нет, через четыре года попробовала отменить, все симптомы вернулись, вернула згт, буду пить пока можно

Но у меня этот прием привел к росту веса . Без измени я аппетита. Отменила, ушло 5 кг, правда таких сильных приливов нет . Только со сном проблема

У меня наоборот значительная прибавка веса случилась до приема згт, незадолго до менопаузы, я начала пить таблетосы через год после окончания м, вес зафиксировался более-менее, сбросить не удается, но и прибавка идёт очень медленно

Хороший канал с упражнениями:
https://rutube.ru/channel/30636717/search?channelSearchQuery=%D1%83%D0%B1%D1%80%D0%B0%D1%82%D1%8C%20%D0%B6%D0%B8%D0%B2%D0%BE%D1%82

Можно найти на любую группу мышц
https://rutube.ru/channel/30636717/videos/

Убрать бока и сделать талию
https://rutube.ru/channel/30636717/search?channelSearchQuery=%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%8F

Невозможно похудеть локально…

Кому надо, тот поробует и скажет своё мнение.
Кому не надо, вечно ищут отговорки.

)))

Быстрее зато похудеете комплексно. Жир сойдёт, а у вас под ним уже подтянутые мышцы.

Нельзя тренировать одну группу мышц. Нужно работать комплексно.

Тот же торчащий живот - это во многих случаях проблемы с осанкой. Закачиванием мышц живота это не решить, зато усугубить - запросто.

Сказала та, которая не открыла и не посмотрела ни одного ролика.
Всё там грамотно собрано и показано, какая группа мышц работает, пока делаешь упражнение.

Там может быть показано все что угодно, но работать с одной группой мышц нельзя! Нужно работать только комплексно. И понимать свои противопоказания и свои дисфункции.

Упражнения отличные. Вопрос закрыт!

Отличные если их делать комплексно. И не жрать, Ага

Не нравится. не делайте. Никто не затавояет делать.
А я спину укрепила по ним.
https://rutube.ru/channel/30636717/search?channelSearchQuery=%D1%81%D0%BF%D0%B8%D0%BD%D0%B0

Про задержки М перед климаксом. Скажите, за сколько до менопаузы задержки начинаются? За год, за 2-3 года? Спасибо!

вот примерно на такой штуке я полностью убрала климактерический спасательный круг.
сама себе не верю, но у меня опять талия 68 :party2
тортики жру, как обычно

Похоже на затейливый станок для эротических игрищ. А что куда здесь и на какие мышцы?
Гыыы.. у меня даже снизу сразу реклама какого-то секс-шопа прилепилась, хотя это ни разу не мои запросы в гугле.

а, да, на картинке ещё педальки какие-то интересные...))
на самом деле локти на подлокотники, поясницей упереться в полусферу и поднимать ноги - пресс крепчает :chr6

Похожий https://rutube.ru/shorts/7b80df14b675e327789632b8917a26f6/

оно самое, а эта мягенькая полусфера облегчает жизнь чайникам))

На фотке, как-будто мягкая эта синяя штука. Каким местом к ней прикладываться? Животом, спиной?

Вообще это платформа босу. Но как её использовать прикрученную вертикально, я никак не соображу

Это в тренажерке такое искать?

Можно стоя или лежа на полу делать то же самое и не искать тренажер
https://rutube.ru/channel/30636717/search/?channelSearchQuery=%D1%82%D0%B0%D0%BB%D0%B8%D1%8F

А теперь прекрасную талию продемонстрируйте, иначе все вши советы трёп обыкновенный.

и будет с вас.
про прекрасную я не писала, только про 68 см

👍

На руках мышц нет, талию не видно. Понятно всё, советчица!

Тогда делайте наоборот и на вашем фоне она будет смотреться выигрышно.

Думаю, автор ветки имела в виду не красоту, а здоровье

и сколько вы на ней тренируетесь в день и как часто, чтобы тортики перекрывать?

А сколько подходов делали и по сколько раз?

5-7 подходов по 10-15 повторов
но! это чистая самодеятельность, возможно я делаю всё неправильно и вообще во вред. просто очень уж эффект... выразительный))
и естественно это не единственный тренажёр, на который я громоздюсь)

Да в е равно что делать и сколько раз делать, главное:
Делать
Регулярно
Правильно

А упражнения могут быть вообще любые.
Ах да, не жрать 😂

Девы, выпяченный живот это полная и постепенная потеря мышц еще лет 10-15 назад. И озаботиться ими надо было еще тогда, задолго до климакса. Теперь наложились гормоны и висцеральный жир. От этого можно избавиться, но надо пахать месяцами в физическом плане, чтобы начать видеть рез-тат, и полностью пересмотреть питание. Прежние фокусы с печеньками, перекусами, и тому подобное, больше не пройдет.

Спасибо, что не цервикальный жЫр 🙈 Вы наверное имели ввиду висцеральный?

Да, пардоньте пож-та. Вы меня поняли. Обратите внимание на остальное теперь.

😆🤣👍

После родов сразу надо было заниматься.
Диастаз- расхождение прямых мышц живота после родов.

Приколько на картинках нарисовали изменение сисек)). Только на третьей картинке надо было по-другому их изобразить.