Прибавка в весе, Прошу мнения
Доброго всем вечера!
Дано: Женщина 37 лет, 2 детей (младшему 3, старшему 11), гормоны в порядке, узи в порядке.
Последний год (а вообще пошло после вторых родов), стала прибавлять в весе. Причем, начинается все после овуляции, так называемый ПМС, набухание груди, застой жидкости + повышенный аппетит = увеличение веса, который как раньше уже совсем не уходит после начала М., а остается на 2/3 на постоянной основе :( затем снова следующий цикл и опять повторение набора веса, идет наслойка на прошлый не ушедший вес и что имеем - от моего нормального комфортного состояния прибавка уже 8кг, перешла на 50 размер (раньше был 46-48 (рост 176).
Чувствую себя тяжеловато, недовольна собой, своей фигурой, своим самочувствием и настроением :( Появилось пузо :(
Стало тяжело, пардон, заниматься сексом в некоторых позах, отмахиваюсь ленью и усталостью, хотя понимаю, что всё дело в лишних кг, которые просто не уходят :(
Рацион питания как и прежде (как пример одного дня, сегодня - Утро: каша, кофе, Обед : Куриное бедро с салатом, компот. Днем с ребенком на пополам по половинке барни, яблоко, вечером 5 пельмешек стащила у мужа из тарелки, чай, днем еще пью воду периодически)
Вобщем, хочу понять, что делать и как быть..
Повторюсь, гормоны в норме, по гинекологии узи норма, узи молочных желез норма, анализы крови и пр - в норме. Противозачаточные не принимаю. Никаких других лекарств и каких-либо препаратов также не принимаю.
Спасибо всем, кто откликнется!
Посчитайте калорийность, необходимую вам с учетом возраста, веса, активности.
Разложите нужную калорийность на составляющие - белки, жиры, углеводы.
Составьте меню и записывайте хотя бы неделю что и сколько вы съедаете.
Добавьте физическую активность. Не прогулки с ребенком на детской площадке, болтая с мамашками под деревом, а активность - хотя бы 10 тысяч шагов в день. Или ежедневный комплекс на все крупные группы мышц на полчаса, например, плюс сколько-то тысяч шагов в день.
Хотите похудеть - создайте дефицит калорий с учетом новой активности. Сделайте меньше на 100-200 в день для начала.
А все эти мечты типа отказаться от барни или пельмений - чушь. Во-первых это невозможно, срыв все равно будет. Во-вторых это нездорово для психики и для организма в целом.
Я только что вернулась с Кавказа, где ежедневно ходила полдня по гористому (мягко говоря :)) парку. И каждое утро начинала прогулку с любимой кондитерской (чашка кофе + пирожное). И лаваш! Мамадорогая! Я весь год мечтаю, как приеду туда - и лаваш :) Каждый день и много. С домашним маслом или с сыром. И сыр, какой там сыр! С зеленью, с паприкой, лапшой, лепешками, головами. Ооооо!!!
И домашние пельмени :)
И ни бега, ни зала, как в Москве.
Я похудела. Джинсы за неделю начали сползать с задницы
Ну и пока суть да дело - в любом случае пересматривать питание - отказываться от мучного-сладкого налегать на белки-овощи, считать калории (будете удивлены, насколько Вы больше едите, чем думаете). И налегать на умеренные нагрузки: ходьбу, велосипед и все такое. Благо сезон и на фрукты-овощи, и на прогулки-велосипеды.
Потому что даже если это "щитовидка" - то контроль за весом необходим. И с лечением вес магически не уйдет, надо им заниматься.
Кстати, то же самое - если это что другое.
Здооровья!
И "Раньше жрала аки конь, и хоть бы что отложилось" - это в 90% случаев людям КАЖЕТСЯ. Потому что "раньше" была более активная жизнь, не было детей - значит больше времени проводилось в движении и...меньше кушалось - потому что сидя дома "с ребенком" оооочень незаметно можно кушать куда больше, чем раньше, хотя кается что "клюешь, как птичка". А для набора веса большой ращницы не надо - 200-300 калорий в день больше (100 ккал - это кусочек хлеба или большое яблоко или 2 конфеты, или стакан обезжиренного молока - цельное уже ок. 150), 200 ккал в день расхода меньше (а 200 ккал - это БЫСТРАЯ ходтьба в течение часа. - и вот уже +500 в день разницы, а это 5кг за 2 месяца или 15 - за полгода.
Рассчитайте УБМ, посмотрите степень своей подвижности.
А то кашки-то кашки, только эта кашка в среднем 250 ккал порция, причем средних размеров. И это без хлеба, чая с сахаром и т.п. А каша с хлебом и вовсе потянет на 350 и выше. Это если вы съедите 1 кусочек хлеба весом 35 грамм. А если 2 кусочка, то уже выйдет 450 ккал.
Одна груша в среднем весит 240 грамм, 113 ккал разом.
Считать нужно все, а не "ну яблочко оно не калорийное, зачем его считать. И этот кусочек булочки (всего-то 2 раза откусила) не в счет."
На самом деле все эти "ем немножко" очень субъективны.
Барни и пельмени убрать.
Утро каша/ омлет
Перекус яблоко/ хлебцы
Обед грудка с овощами / рыба с макаронами тв сортов
Перекус творог
Ужин нежирная рыба / грудка
Перекус кефир / творог
Гормоны, конечно , надо проверить. Но моё мнение - в Вашем случае все дело в питании и отсутствии физической нагрузки. Это до 20 лет можно жрать в три горла и не полнеть, после 30-35 у многих без нагрузки еда откладывается в ненужных местах
ТТГ - 1,19 (норма 0,17-4,05)
Т-4 своб. - 11,8 (норма 11,5-23)
Пролактин - 9,3 (норма 1-18)
Т-3 - 2,18 (норма 1,2-2,8)
Прогестерон - 0,13 (норма 0,13-1,26)
Тестостерон - 0,32 (норма 0,07-0,65)
Эстрадиол - 94,10 (норма 51-227)
ЛГ - 5,11 (норма 9,6-155)
ФСГ - 5,34 (норма 2-15)
Кортизол - 384,85 (норма 147-726)
Сахар тоже в норме (не помню точно цифру, помню, что делала в кабинете у медсестры зимой, экспресс-тест (в рамках диспансеризации по возрасту)
http://eva.ru/topic/64/3429729.htm?messageId=92522694
калорийность все-таки 1200-1300 ккал лучше.
И "не голодать" - не потому что "организм откладывает" - это чушь простите. А потому что ГОЛОВА начинает...бояться, что оголодает и начинает...это...обманывать организм и руки.
И знаю как это сделать.
Это вам не на 1000 ккал лапу сосать и бросаться на всех, у кого иное мнение :)
С таким советами человека и до больницы довести можно.
За такой оголтелый совет в тематических сообществах бы здорово прилетело:).
(И чего это ВОЗ выступает за минимально_допустимое потребление калорий в 1000 ккал. А формулы базового метаболизма и совсем не нужны, хе-хе, да.).
ЗЫ: рада Вас снова тут видеть.
Все диеты и подсчеты калорий - пустое без физкультуры
© Eva.ru 2002-2024 Все права на материалы, размещенные на сайте, защищены законодательством об авторском праве и смежных правах и не могут быть воспроизведены или каким либо образом использованы без письменного разрешения правообладателя и проставления активной ссылки на главную страницу портала Ева.Ру (www.eva.ru) рядом с использованными материалами. За содержание рекламных материалов редакция ответственности не несет. Свидетельство о регистрации СМИ Эл №ФС77-36354 от 22 мая 2009 г. выдано Федеральной службой по надзору в сфере связи, информационных технологий и массовых коммуникаций (Роскомнадзор) v.3.4.325