Как набрать вес?

Что едите? Как часто? Занимаетесь ли спортом?

я не автор, но рост и вес приблизительно такие же. Ем от 3 до 5 раз в день.
Завтрак: каша овсяная на воде с фруктами (порезанные прямо в тарелку с кашей). Затем яйца или омлет из двух яиц. К омлету могут быть овощи. Еще к этому могу съесть творог или йогурт. Или творог заливаю йогуртом. Дальше пару бутербродов с сыром или икрой. Чай. Могу все это перечисленное вместе на завтрак и рожа не треснет.
Второй завтрак - фрукты или чай с чем-нибудь.
Обед - салат (стараюсь ежедневно. если уж делаю салат, то съедаю большую пиалу) + первое большая тарелка (это 2-3 половника достаточн густого супа с мясом). ВТорое чуть позже, потому что сразу и первое и второе не влезает. Потом полдник иногда. Ужин разное: или творог, если утром не ела, рис с курицей, картошка с рыбой и тд. Фрукты. Могу ряженку выпить перед сном и т.п.
Возраст 46, рост 162, вес 52-53 был. НЕ ТОЩАЯ! Просто стройная. И вы думаете, что у меня не было живота при таком весе? Большая и толстая складка! Просто я астеник, кость тонкая.

надо подсесть на семечки. Они очень калорийные и вкусные. Если за фильмом каждый вечер сьедать по 2 пачки- наберете очень много- проверено.

ем орехи. Могу за один присест съесть полпачки (50гр) кешью. Семечки тоже ем время от времени.

Тренироваться с весами и есть белок со сложными углеводами.

очень хорошо худеется на тренировках, даже если есть белок. Я астеник, рост и вес примерно как у автора. Был. А чтобы нарастить массу 2-3 раза в неделю занятий не достаточно. Я даже не знаю сколько надо заниматься, чтобы нарастить мышцы в 5 кг при таком типе сложения и весе. Я к примеру, только похудела.

Так питание и тренировки должны быть соответствующие, на массу :cool2
За год реально нарастить около 5кг

я с тренером занимаюсь. Соответствующие - это какие? Тренер вроде знает, что мне массу мышечную надо нарастить.
(астеник я )

Тренер знает)))
Сама должна знать!
Странная позиция - хочу, но делать ничего не буду. Информацию добывать и то лень.

если у вас астеническое сложение, то мало что можно сделать. ТОлько если начнете жиреть и носить лишний живот. При росте 164 и астеническом телосложении вес 52 - это не скелет, не надо. У меня при росте 162 и весе 52-53 живот с жиром был такой, что в профиль, если одежда в обтяжку, можно было подумать о беременности. И складки по бокам. Скелетом и тощей при таких складках и таком животе ну никак нельзя было назвать, даже близко.
А если будете жрать много сладкого, мучного и жирного, чтобы набрать вес - все пойдет в отложение жира, а за этим потянутся проблемы со здоровьем.

У меня такая фигура,плечи шире чем попа и ноги худые,живот плоский.Раньше утром пила кофе с бутербродо,на работе перекус легкий и потом вечером плотный ужин.Сейчас начала есть каши по утрам,на работу тоже беру кашу с черносливом ,а потом уже дома ужин.Наверное это мало.

я здесь писала уже несколько постов. Подписалась ником астеник, чтобы понятно было. У меня примерно такой же рост и вес. На мой взгляд вы на завтрак вообще ничего не едите!, так, типа перекус. То, что у вас живот плоский - это показатель. У меня при 162 вес 53 был живот не маленький. Плотный завтрак обязателен и обязательно каша! и если только она одна, то этого тоже мало. Как у вас - это вообще ничего. Про обед вы ничего не написали - его нет что ли??
Вообще каша на завтрак - это святое. Это и профилактика гастроэнтерологических проблем. И лучше всего овсянка. Я покупаю овсянку, которая 20-минутка, варю вечером. Ночь она еще настаивается и утром ем. Написала про свою еду здесь https://eva.ru/topic/80/3538836.htm?messageId=97383242
И если вы будете есть завтрак плотнее время от времени, то толку тоже немного будет. Вы должны добавить объем и разнообразие еды на завтрак ежедневно!, тогда будет какой-то эффект через время. А чтобы был аппетит и хорошо переваривался такой объем, утром выпиваете 1/2 стакана воды минут за 30 до еды и занимаетесь делами. Едите через полчаса после этого. В идеале завтрак из 2-3 блюд + бутерброды. Если вы истинный астеник, то не бойтесь поправиться сильно, у меня вес больше 54 не поднимался до 46 лет, исключая беременность. Объем бедер при повышении веса тоже должен нарасти и ноги в верхней части, ляжки должны нарасти

Спасибо за подробный ответ. На завтрак к каше могу еще яйцо сьесть и кофе,но яйцо уже через силу.Обедаю нормально к сожалению только в субботу- воскресенье,когда дома.

Ни фига себе, не ест ничего на завтрак! Да она ест, как лошадь. И каша, и яйца, и бутерброды. Этого мало? Я, к примеру, могу на завтрак съесть или омлет из двух яиц, или 100граммовый пакетик каши на воде, или один йогурт. Запиваю все это чашкой чая без сахара. И все.

я отвечала на это "Раньше утром пила кофе с бутербродо,на работе перекус легкий и потом вечером плотный ужин.Сейчас начала есть каши по утрам,на работу тоже беру кашу с черносливом ,а потом уже дома ужин." Здесь не было речи про яйца

Подойду несколько с другой стороны.
Худоба некрасива обычно тогда, когда она сочетается с "торчащими костями" (отсутствием мышц) и...плохой осанкой. Ну и с изможденным морщинистым лицом с угрюмым вырадением.
А женщина даже в возрасте, даже с недостачей веса, но упругой походкой, пропорциональной фигурой и осанкой королевы будет смотреться "тонкой", но не "тощей".
Так что питпться - то такое дело, то Вам расписали. Но увы и ах, без спорта никак. Особенно...кхм...после определенного возраста. Когда мышцы надо наращивать. И еслди просто "кушать калорийно" - то будет наращиваться жир. Причем совсем не обязательно там, где Вам надо. А на животе, на ляжках (еще и с целлюлитом) ну и так жалее. Понимаете, да? И получится диво-дивное под назщванием "скиннифэт" - веса мало, но дряблость присутствует. Оно Вам надо?
Потому руки в ноги и заниматься. Для спины, корпуса и осанки - прежде всего. Это независимо от веса надо ВСЕМ. ВСЕМ в смысле абсолютно.
Ну и там на общу.ю силу и выносливость...мышцы может и не станут "юугриться" - тут у всех своя генетика. Но станут более упругими и общий вид станет более веселым. И даже при том же весе будете смотреться как "тонкая-звонкая", а не как "дрищ без будущего"(с)
Удачи.

Спасибо)) Интересно написали.

не будет целюлита. Целлюлит это у других теть. У меня никогда его не было, даже во время беременности, когда я набрала +15кг. После родов практически моментально и незаметно стала как раньше.
На фитнес стала ходить в этом году и только похудела еще больше.
(не автор, но тоже астеник))

Насчет "будет-не будет" - тут "а у меня..."а у соседа" - не имеет смысла. Я привела то дело как пример.
Насчет "на фитнес стала ходить и еще больше похудела" - в смысле?
Просто снизился вес?
Стали выглядеть хуже? Стали чувствовать себя хуже?
И какого типа "фитнес"?

вес снизился. Фитнес с тренером (элементы растяжки, пилатеса + тренажеры) Каждая тренировка на разные группы мышц

(терпеливо) так как ВЫ себя при этом чувствуете? И как выглядите?

"при этом" - это во время тренировки? Во время тренировки потею) и устаю в этот день больше обычного. В другие дни нормально. Без тренировки также себя чувствую.
Выгляжу худой) Лицо не худое.

НЕ совсем то имела в виду "при этом" как "при этом режиме". Обычно тренировки дат какой-то результат. Ну там "похудеть-накачать" - то такое, по идее вторичное. В смысле как кому повезет и как кто кушает :-).

Но ПРАВИЛЬНЫЙ спорт дает ощущение бОЛьшей энергичности, бОльшей силы и выносливости, бОльшей...ну как бы подтянутости и пружинистости ...спортивности, что называеется . Даже независимо от того, изменился ли вес и объемы и в какую сторону. За счет бОльшей эластичности мышц, бОльшей упругости мышц, выносливости, лучшей осанки и ты да.
Если это есть - то независимо какой вес - это хорошо. Потому что человек с лишним весом будет выглядеть менее "толстым", более "упругим" и "крепким". А человек с недостатком веса - будет выглядеть менее "худым", более "стройным и сильным". Человек любого пола и возраста.
В этом был мой вопрос, как изменилось ВАше само-ощущение после некоего времени таких тренировок?

Есть тётя - есть целлюлит. Это вторичный половой признак.

это у вас целлюлит вторичный половой признак. Не все с ним ходят, представьте себе. Есть другие признаки, кроме этого.

Целлюлита нет только у тех, у кого процент жира в организме меньше 20%. Но это уже грозит прекращением месячных и гормональными проблемами.

Значит вы не правильно за фитнес ходите- коль худеете, Я стала с 52 кг на фитнес ходить, занималась с тренером, и мой вес сейчас 59 кг при росте 167, и при этом мышцы красивые

Возьмите направление в клинику Института питания на Каширское шоссе ( этот институт сейчас как то немного по другому называется). Не важно в Москве вы или нет, направление могут дать в любом регионе. Там хорошие врачи, занимаются проблемой веса (избыток, дефицит).

к врачу, это тяжелая проблема.

Если курите, то бросать.

Нет,не курю) Я так написала,все думают,что я совсем скелет.Нет ,мне просто хочется чтобы формы были по женественнее)

Ну, звиняйте, а ЭТО у кого как получится. Не у всех толстых формы "женственные".
Хотите женственной фигуры - работайте над осанкой и пластикой движений.

Я смешивала детское питание с водой до консистенции сметаны и съедала по чашке несколько раз в день. Оно очень калорийное, но переваривается легко в отличие от других продуктов. Нет тяжести и ощущения переедания. Я таким образом наела 8 кг.
Проблема только в том, что жир увеличивается совсем не там, где надо. В моем случае в ногах. Сейчас занимаюсь просто силовыми на верхнюю часть тела по 15 минут в день и после этого наедаюсь. Тогда жир прибавляется там, где я хочу. Плечи круглые и ключицы не торчат, как раньше. Мне 42.

А какое именно вы брали детское питание,если не секрет?Тоже страдаю проблемой набора веса,при 162 см вешу 49-50 кг.Но у меня,в отличии от автора,есть проблемы с ЖКТ,поэтому диета мое ВСЁ.

Тогда была Малютка. Любое сухое молочное питание подойдёт, у них состав примерно одинаковый.

Спасибо.А за какое время такого поедания смесей набрали вес?

Сразу же начала. А 8 кг где-то через год было.

Кашки детские самое то!

щитовидка в порядке? при гиперфункции зачастую трудно набрать вес

Вы знаете,не проверяла (все собираюсь уже год) но возмлжно есть проблемы.

фаст фуд )