А посоветуйте витамины!

Мясо, рыба и крупы, овощи.

Не хватает того количества, который мы едим. Если бы в поле работали и по лесам бегали с утра до вечера, то можно и едой добирать, но мы жители городские, коридор калорий до 1700, никак не влезают все нормы витаминов в такое количество мяса, рыбы, круп и овощей.

Вы так много едите всего этого? А с весом как у вас?

Дело не в количестве, а в качестве. С весом так же;-)


Таблица по витВ12 https://www.ayzdorov.ru/vitamin_B12_tablica.php

А много и не надо.

Если найдёте сырые витамины (которые натуральные, из овощей), то лучше их. Там тоже большие дозировки, но не такие, как в синтетике.
Я на хербе брала Garden of Life.
Врачу показала - одобрил. В принципе, врач советовал более бюджетный вариант, Солгаровский. Но это потому что можно пойти в аптеку и купить. Я заморочилась заказом и выбирала.

Магний я пью отдельно, в хелатной форме. И могу сказать, что реально работает. Судороги по утрам проходят уже на следующий день после приёма. И эффект держится до недели. Я не очень пунктуальна, так что могу 2-3 дня забывать, а потом забить. Цинк и железо не принимаю, т.к. нехватки не чувствую, так что не скажу, какие лучше.

Присоединяюсь про натуральные витамины. Я последнее время эти люблю: https://www.iherb.com/pr/Nature-s-Way-Alive-Women-s-Energy-Multivitamin-Multimineral-50-Tablets/24293
Смотрите дозировку, какая нужна по каждому витамину/минералу

вы их постоянно пьете или курсами?

не могу сказать, что прям постоянно. как-то получается по потребности: банку-две пропью, потом начинаю забывать/пропускать - значит организм насытился и прекращаю до следующей потребности )
обычно баночка на работе стоит, на выходных в любом случае перерыв 2 дня.
но я сама, без врачей выбираю.

Они не натуральные, натуральные выше упомянули, они стоят гораздо дороже.

они натуральные

Solgar заказываю на iherb

Закажите на айхерб. Отдельно В-комплекс, отдельно цинк, магний и железо.
В-комплекс смотрите по дозировкам - они могут быть лекарственными и поддерживающими. Первые пьются краткосрочно.
Магний бывает в разных формах - надо см по проблеме.
https://aherbia.com/post/magnij-na-iherb
https://racion39.ru/stati/post/kakuyu-formu-magniya-vybrat

цинк покупайте пиколинат, он лучше усваивается.

"цитрат цинка" качаться лучше всего, самый бОльший процент.

Я вас помирю. Лучше все же хелатный цинк.

Я пью для магния панангин, для В - вот такой комплекс нашла, вроде нравится.

https://apteka.ru/product/5e327834f5a9ae0001410014/

Цинк и железо не знаю. Раньше были хорошие витамины витрум, потом у них сменился и производитель, и состав, поэтому сейчас я их пить не могу, вообще перестаю спать. Так что подбор витаминов - это не "просто в аптеке купите".

Много лет с перерывами пью Opti Woman. Продается в магазинах спортпита. Состав хороший, пью по1 капсуле.

Уколы в6 и в12 чередовать... 20 дней. Давно уже врач рекомендовала.. Делаю каждый год. Можно раз в погода.

+100 )) Цианкобаламин(В12) в уколах только действует, ну или подъязычная форма. Только В12 до 100 рублей в аптеке, а подъязычные на Айхербе от 1000 р. Себе колола сама 30 уколов, по анализам чуть переборщила. Но вот сын болел короной(подтвержено ПЦР и антителами в последствии), а я нет.(тьфу-тьфу). Где-то читала, что В12 очень сильно иммунитет поднимает.

С уколов начинают, а таблетками продолжают.

Я когда худела по режиму "Освенцим", я пошла в аптеку и попросила у них САМЫЙ ПОЛНЫЙ витаминный комплекс( основные витамины и минералы, все в одной таблетке)

И вы верите, что есть такие витамины? Наивняк.
Основное предназначение витаминов - быть проданными. А уж что там внутри, хоть мел, все пофиг.
Только не говорите, что не в России как-то по-другому. Я тоже живу не в России. Здесь фармакалогия врет так же, как и везде.
Главная задача производителей - держать нос по ветру запросов покупателей и печатать правильные этикетки.
А уж содержимое точно никто проверять не будет.
Если бы витамины были лекарством, их бы продавали по рецепту. Ну или мы все бы были здоровыми, и врачи нам были бы не нужны.
Чистой воды логика. Если есть мозги.

Только из-за витаминов мы бы здоровыми не были.

Все записала. спасибо) буду разбираться дальше...

"Витрум плюс", отличные витамины с хорошим составом, оптимальной дозировкой и известным производителем. "Центрум" еще хорошие, "Пфайзер" производит.

спасибо, ждала конкретики как раз)

Да. Кстати для людей старше 50 у них есть витаминные комплексы с адаптированным составом "Витрум Центури" и "Центрум Сильвер".

Комплексы не самая лучшая идея.

почему?

Потому что витамины нужны по проблемам, а не просто так. Те же витамины группы В в комплексе могут вызывать аллергию, а по отдельности нет. Если магний у большинства на нижней границе нормы, то с железом ситуация иная. Некоторые витамины токсичны в больших дозах и пр.

А, ну это ерунда

Пить комплексы - вот ерунда, потому что смысла в этом нет.

Это только ваше частное мнение

У вас пробелы в образовании. Это не частное мнение - это мнение врачей.

у вас нет никакого образования, за всех врачей не говорите

А Омега 3 какая самая лучшая? И почему?

Лучше всего масло антарктического криля - процент усвоения выше, чем у рыбьего жира и содержит астаксантин.
Изучайте
https://ru.siberianhealth.com/ru/blog/articles/post18207/
https://nataliblog.com/%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%BC%D0%B0%D1%81%D0%BB%D0%BE-%D0%BA%D1%80%D0%B8%D0%BB%D1%8F/
https://nataliblog.com/omega/

Селёдка или льняное масло

я пью масло криля, давно прочитала что это полезнее

С витаминами группы B лучше постоянно мониторить тромбоциты - они быстро поднимаются на этой группе.