Если проснулись ночью и не можете заснуть,что делаете?

Не просыпаюсь, но если бы проснулась и не могла заснуть, то включила бы йогу-нидру. После нее всегда засыпаю в любое время суток.

Как я мечтаю познать всю эту йогу, а что?это вариант!)

+100 отличная техника, невероятным образом отключает от всего)

Дайте, пожалуйста, ссылку.

Благодарю.

Попробуйте ссылку, но не останавливайтесь только на ней. Ищите ту, что вам зайдет. Голос важен.
В среднем нормальная нидра занимает 35-45 минут, не путайте с шавасаной.

а на меня не действует. Видимо, вы потому и засыпаете под нее, потому что нет проблем со сном.
У меня есть, и такое мне пофиг(((

Когда у меня была серьёзная бессонница, мне тоже пофиг было на йога-нидру. Зато теперь вырубаюсь под неё, даже до конца не дослушав :). А бессонницу вылечила с помощью психотерапии.

психотерапии? :mda
Вы в Москве? Поделитесь контактами. А то я уже обошла роту психотерапевтов и психиатров, только деньги в трубу, ноль результата.

Сколько времени вы уже практикуете?
Если вы просто включаете тогда, когда не можете заснуть, то, конечно, ничего не получится, тогда уж лучше слушать звуки природы
Эту "простейшую" позу йоги надо учиться делать несколько месяцев. Научиться переключать сознание гораздо сложнее, чем кажется.
Я делаю нидру каждый день, просто потому, что мне нравится как она меня меняет, меня теперь практически невозможно вывести из себя. 30-40 минут в нидре равноценны 4м часам качественного сна.

попробовала несколько раз - кроме раздражения, ничего. Для меня все это слишком "медленно и печально". И скучно. Просто ощущение убивания времени.
Я и массаж ненавижу, после него многие расслабляются, я же хочу всех покусать, и голова болеть начинает. Пробовала разный у разных массажистов, курсами (как мне говорили, надо выдержать курс до конца, тогда отпустит). Эффект один - ажитация и агрессия.

Это не норма. Вы же просто комок невров. Поэтому и бессоница и наверное еще много всякого другого.

да, именно так! Только вот ни транки, ни АД не помогают(((

У вас не депрессия, а невроз. Вам надо не АД, а успокоительное.

ну психиатру-то видней в реале, чем по интернету)))
У меня депрессия и повышенная тревожность, на фоне истощения нервной системы.
И что такое "успокоительное"? :mda

вы как будто хвастаетесь :) Врачам вобщем-то пофиг на ваше здоровье.
А если серьезно, то только вы сама можете себе помочь. Вам нужны спортивные нагрузки, они снизят нарпяжение в мышцах и уровень стресса. Иначе будете скатываться на все более тяжелые препараты, а оттуда уже нет выхода.

это не хвастовство, а сарказм в вашу сторону. Люди, раздающие такие советы по инету, прочитав 1-2 поста, и абсолютно не зная ничего о человеке, явно берут на себя слишком много. Именно это я до вас донести хотела.
Спортивные нагрузки у меня 2 раза в неделю уже лет 5.
Прекращайте умничать там, где ничего не смыслите. Я-то уж в теме точно на несколько порядков выше вас, не надо разговаривать со мной, как с дурочкой.
Таких, обычно, только собственный опыт "лечит" от всезнайства и глупой самоуверенности.

что вы, что вы, я не умничаю, не нервничайте пожалуйста
Я от таких невротиков как вы вообще стараюсь держаться подальше
Всякое с людьми случается, но когда с башкой непорядок, это самое страшное.

с башкой у меня порядок, в отличие от вас. С нервной системой - не очень, да. Но дураки-всезнайки с манией величия, никогда ни в чем не сомневающиеся, куда опасней и противней людей с нормальным интеллектом и воспитанием, но несколько расшатанной нервной системой.
Я-то выкарабкаюсь, а вот дурак - это навсегда.

Центр управления нервной системой - в башке. И он у вас сломан. У вас повышенная агрессия и нарушенное воспиятие действительности. Вы набрасываетесь на буквы как бешеная собака. Это смешно. Прогноз течения болезни не благоприятный.

мои посты, что вам не нравятся, начались после ваших бесцеремонных постов. Вы и к медицине-то никаким боком, и это видно невооруженным взглядом. Но сколько апломба, и все-то вы знаете, даже есть ли у меня депрессия или нет. Вас никто не просил ставить мне диагнозы.
И вам бы уже помолчать, но нет, не даются вашему центру управления такие простые действия)))
Поэтому сделаю это за вас и попрощаюсь)

Тогда тем более, вам скорее помогут нейролептики и транквилизаторы. Возможно, в комбинации с АД. Нормальный врач (и вам нужен не психиатр, а психотерапевт) подберет.

так и пью все это, подбирают, но не подберут никак. Эффекта как-то не особо видно. Психотерапевт, как правило, не имеет права выписывать такие препараты.

Боже, неужели эта хрень кому-то помогает? Вы, наверное, были любимым пОциентом кашпировского и чумака!

+1000))))

Про гроб очень умиротворяюще и расслабляюще;)

ой, а там про гроб??? :scared2

Да, но.
Я прочитала зачем это. Это триггеры, которые при медитации прорабатываются, и когда человек их проживает этой медитацией, он отстранённо на всё реагирует и ему отлично потом себя структурировать. И это действительно так, я пробовала. Я не увлекаюсь ежедневно, но иногда практикую такие медитации. Только без грообов;) Осознанные. И самое лучшее, когда говорит мужским голосом, мне с женским всегда спать хочется. И ещё одно. Я как-то медитировала после огромного стресса прямо на работе (условия позволили побыть в одиночестве), я растелила коврик и включила нидру на 25 минут. И мне помогло настолько, что пришлось ехать домой в 15.30:-о Я для себя выбрала спасение из офиса. Молча ушла. Вы не представляете изумления всех вокруг. Меня вообще никто ни разу ни о чем не спросил :-о Я просто в один миг не увидела себя на работе в этот день. И Ушла.
Но я не злоупотребляю;)

На еве сижу, как и вы. Было время, когда такое было каждый день, целый день потом ходила разбитая, сейчас бывает иногда. Не знаю, чем вызвано, вот просто проснулась сегодня ночью и всё. До того сквозь сон слышала, что якобы кто-то в нашу дверь очень громко зазвонил, но это, по-моему часть сна, наш звонок немного иначе звонит. Кстати, звонок в дверь меня раньше будил довольно часто, иногда даже подхватывалась посмотреть, кто там, но никого не было.

Ого,может на ночь отключать звонок?глядишь и просыпаться перестанете.

Во-первых, не знаю как, если только провод перерeзать. А во-вторых, по-моему звук все же ненастоящий, а в голове, настоящий звучит громче.

Ну поменять если только,да,счас есть такие модные,программируемые и звуки приятные разные можно выбрать

Если бы я была уверена, что звонок настоящий, то нашла бы способ поменять, но я на 90% уверена в обратном, в голове его не отключишь.
Пока писала, по-моему поняла, почему именно звонок в сон влезает и будит, тяжелое семейное прошлое.

Если есть возможность поспать днем, то забить и просто в такие дни досыпать днем. Организм сам возьмет столько сна, сколько ему нужно.
Ну, или попить легкое снотворное.
Меня лекарства от аллергии вырубают, будто кнопку выключили, сон без сновидений. Особенно Цетрин. Так что во время приступов аллергии или при ее весенних обострениях сплю как сурок. Выпить таблетку надо за 5-7 часов до сна. Курс - 10 дней по 1 таблетке. Получается 2 в 1 - и пятна от аллергии пропадают, и сплю.

Курю, читаю))
Вообще не страдаю от этого.
Я за ночь раза 3-4 просыпаюсь

У Вас нет работы? Когда каждый день надо вставать, из года в год, это совершенно иное ощущение чем просто встать ночью.

Нет, конечно, она потом весь день спит

Попробуйте понаблюдать что ужинаете, когда просыпаетесь и когда хорошо спите.

Ничего не делаю, просто лежу. Организм отдыхает даже не спя :) главное не начать в телефончик втыкать.

Чай и кофе любое не пейте после 18:00 никогда. И будет вам отличный сон.

После 16 не пью. Не влияет.

Включаю фильм и засыпаю.

я заметила что со спокойной совестью сплю до утра.
а если вела себя плохо то просыпаюсь ночью и угрызения мне мешают спать дальше.

Если просыпаетесь ночью в одно и тоже время, то это признак хронического заболевания. 4.30 - это скорее всего лёгкие.

Интересная гипотеза, но она не живучая, я обследуюсь регулярно,жалоб по этой части нет.

Мне помогает выпить горячего молока, иногда чаю с молоком. Тогда ложусь и засыпаю опять

Хорошо что помогает, я не заметила такого действия,последнее время часто пью на ночь с медом, все равно просыпаюсь, а если среди ночи буду пить, совсем сон уйдёт, я и встать то боюсь, так хоть в полусонном состоянии лежу, а если встану,то все- точно сна не будет,да и не лягу уже скорее всего(

это так кажется, но ваша тактика не действует, ну не встаете вы и не засыпаете все равно. Горячее расслабляет и засыпаешь. Да еще и так, что можно на работу проспать. На ночь же вы пьете и засыпаете. Можнуеще попробовать мелатонин пить на ночь

Ну вообще да,попробую попить, а мелатонин и химию боюсь что то. вот счас вырубать начинает прям, будильников 10 штук поставила,чтобы не проспать..

это не химия, незаменимая аминокислота, вы вырабатывается перед сном

А вот это ошибка, продолжать лежать в полудреме. Вы же уже убедились, что не помогает, иначе не писали бы здесь. Пейте, что помогает уснуть вечером. Просто встаньте, как будто Вам не нужно спать и читайте. Книги, кстати, хорошо успокаивают. Может, у Вас есть еще наблюдения, от чего Вас вечером тянет в сон.

Чаще ничего не делаю. Лежу, ворочаюсь с боку на бок. Смирилась со своим плохим сном.

Не, не могу смириться,хотя это уже не первый год, не устраивает меня такое,тем более я точно знаю,что может быть по-другому.после летнего отдыха, длительных поездок и отвлечений от проблем- сон как то приходит в норму, а потом опять(

Мой сон в былую норму теперь не приходит никогда. Бывает то лучше, то хуже. Но хуже все-таки реже. Если б было постоянно хуже, пришлось бы что-то делать.

как вариант - аудиокниги слушать)

Уже много лет так живу))). Привыкла.
Если чувствую, что могу заснуть, жду этого момента.
Если нет, включаю сериальчик. Час-полтора смотрю. Потом могу заснуть, могу встать и чем-нибудь заняться.

Эх,да,придётся смириться,видимо. Я тоже несколько лет так. Вот сейчас повтыкала в телефон часок, попортила себе зрение еще больше, написала тут и вроде как в сон клонит, спокойной ночи!))) Все-таки интернет -великая вещь!)

У меня странно. Чем РАНЬШЕ я ложусь, тем ПОЗЖЕ могу встать.
То есть, чтобы доспать до 8 утра, мне надо лечь в 9 вечера.
А если я легла в 2 часа ночи - выбужусь в 5, к гадалкам не ходи....

И да, раньше была махровой совой...

У меня такое постоянно. Но у меня вообще нарушение сна. Если я проснусь ночью, то больше не засну. Что делаю? Телек смотрю, в интернете сижу.

Магне В6 форте начинаю пить, если такая фигня начинается по ночам. Проверено, мне помогает. Обязательно спальню проветривать перед сном, прям выстуживать, если получается.

Мелатонин на ночь пейте

Мелатонин помогает заснуть. Но НЕ выбудиться раньше времени - не поможет.

выбудиться..экое слово чуднОе:ups3

Активно его используем в семье. Слово наше семейное ))) ИМХО, отлично отражает нюансы процесса )))

Он именно высыпаться помогает, смысл в нём, что качество сна повышает

о, мелатонин! я пыталась. вся побочка, которая была перечислена, досталась мне. и даже больше. ((((

А на меня он вообще не действовал.

например?

Долго такое было и сейчас тоже. Стала вставать в 5 утра и делать зарядку. Планирую ввести пробежку небольшую еще.

Лежу и ворочаюсь. Начинают одолевать мысли разные. Телефон брать запрещаю себе. К утру засыпаю, обычно под утро самые красочные сны, и звонок будильника на самом интересном месте.

Те, кто плохо спит, вы физически устаёте за день? Что делаете?

Чем больше физически и морально вымотана, тем хуже и меньше сон.

+1

Нет. Я вообще это не связываю. Но меня может вырубить в 10 вечера, а проснуться я могу в 3 и больше не спать.

Если Вы днем не устали, то значит хватает этих часов сна.

Нет, это означает совсем другое. Плохо работают надпочечники, гормон не вырабатывается, ответственный за продолжительность сна
У меня сто раз было, что я в вагоне метро чуть на пол не падала от усталости, было, что проезжала свою станцию, засыпала,, а дома к вечеру ложусь и засыпаю, но к 4 утра опять освещаю подглазинами спальню. Утром никакая, и так по кругу.

И как побороли?

Нет. У меня наследственное, у моей мамы точно такие же проблемы. Подозреваю, что идёт нехватка какого-то белка в синтезе, но это выяснять не по ОМС, дорого и долго и не факт, что вообще диагностируют. Все советы врачей сводятся к гуляйте побольше, дышите свежим воздухом, но это не помогает, у меня даже на отдыхе на море были такие же проблемы.

Я не считаю, что "сплю плохо".
Я всю жизнь просыпалась ночью. С детства. И мне вообще для сна достаточно 6 часов.
Моя физическая активность выше нормы. Во всяком случае, выше, чем у тех, кто занимается "умственным трудом".
Норма потребления калорий около 2000

Просто мечта моя - чтобы вот столько мне хватало.
Если сон прерывистый, или его меньше семи часов - я глупое депрессивное животное. С мелким ребёнком была жесть.

Я могу целый день физически работать на свежем воздухе - вообще не влияет на качество сна.

У меня с "заснуть" проблема, а проснуться, это вообще в 10 утра пушками будить. А так хочется уже в 22 часа спать, но в результате часам к 3 получается, потому что сериальчик, вышивка, вязание, чай с лимоном, ой, блиииииииииииин, я на часы не посмотрела

Помогает что-то съесть.

А вы гуляете перед сном на свежем воздухе?

Не гуляю, в 12 ночи-боюсь, но проветриваю

Так гуляйте в 21-22 часа. Или еще раньше, но гуляйте.

Да нет,темно и страшно,детей надо спать укладывать и т.д

"Вам шашечки или ехать?"

Ну я пробовала гулять, толку ноль.

+1 я гуляю, все равно просыпаюсь

Ну в 4.30 я могу уже встать и повязать, или почитать с чашкой кофе. А вот, если часа в 3 проснусь, помогает отбросить одеяло, немного замёрзнуть, потом закутаться, и сразу засыпается.

Я тоже так делаю )

У меня бывают дни, когда я долго не могу заснуть - это да. А вот так, чтобы проснуться раньше срока - такого не бывает. Но вообще у меня хронический недосып, поэтому сплю, как сурок.

Даю себе час на засыпание, если не получается - встаю.

Если просыпаюсь в 4-30, то встаю. Обычно встаю в 6 , 6-15. Если буду досыпать полтора часа до подъема, то засну аккурат в 6 часов!:party2

Один в один и 4-30 и подъем в 6 )) ! 4 утра вообще гадкое время: если проснулась, то редко удается заснуть обратно (( И весь день хочу спать или того хуже - мигрень ((

Уровень витамина Д и магния знаете?

У меня от Магне В6 (однажды назначили) по лицу пошли красные пятна. Было такое у кого-нибудь?

Это скорее всего от B6. Попробуйте магний без него.

У меня Магне снижал давление, состояние было, как у наркомана, голова дурная и кружится, мыли тягучие, путаются, мышечная слабость, я решила нунафиг эксперименты эти, не мой препарат.

На Магне В6 нередко аллергия бывает.

Пью д3 1000, магний периодически в составе с группе В, но когда пила. Не помогало, вот кто про валокардин напомнил-тоже попробую

Валокардин капаю капель 20 или валемедин на ночь,если это несколько дней подряд

Валокардин вреден, его во всем мире отменили.

фенобарбитал в составе, вредно очень.

ерунда. никакой побочки. я засыпаю после него в течение 5-8 минут. мне вреднее не спать ночью. тк к 8 мне на работу

А кем вы работаете?

что то типа менеджера по работе с клиентами. еще веду договоры, слежу за торговыми площадками,ну и много других разнообразных дел у меня. по должности руководитель отдела развития

чем вреден фенобарбитал?

Я не знаю, чем вреден, но много где запрещены лекарства с ним без рецепта вроде. Это в России можно купить корвалол и радоваться. Но там этого фенобарбитала кот наплакал.

Нарколог и психиатр Яздовская утверждает, что употребление Валокордина - токсикомания

Привычно достаю книгу и читаю. Через час обычно засыпаю снова.

как сова сове... за много лет так это надоело, что теперь у меня есть хорошие таблетки. сплю не просыпаясь, и главное просыпаюсь - выспавшись.

Имя, сестра!

зачем? все индивидуально. вон, выше список накатали, можно попробовать.
мои рецептурные, все равно не купите.

Я феназепам пью. Может, что полегче есть. Мелатонин не предлагать.

а где берете? феназепам же несколько лет как изъяли из продажи

Почему изъяли? Как продавался, так и продается.

откуда же я знаю, почему перестали продавать. что-то вредное обнаружили, видимо

Ну разве что в последние 2 года. Последний раз покупали пару лет назад.

я уже перепробовала все, что можно (совместно с неврологом, ес-но)))
Но "свои" таблетки так и не нашла((( Или нет толку, или потом весь день прибитая. Может, все-таки, огласите название? Вдруг невролог пропустила?)

Лежу без одеяла и замерзаю, после этого укрываюсь и согреваясь, сразу засыпаю. Сплю с открытым окном и зимой.

Вы инеем не покрываетесь?

Я пью тералиджен на ночь. Все ок. Не просыпаюсь больше.

я пью L-TRYPTOPHAN 500MG за два часа до сна. сплю с ним отлично (без него совсем беда, иногда все ночи напролет не сплю)

Атаракс тоже нормуль

меня полтаблетки весь следующий день держат в состоянии овоща. При этом не сказать, что вечером с этой полтаблетки меня вырубает. Ничего подобного. И сны снятся сумасшедшие, просыпаюсь разбитая, и весь день, как будто под наркозом.

лежу и пытаюсь заснуть, рано или поздно это происходит

меня хватает на недолго, просто лежать в темноте и ждать сна это для очень упорных))

а меня не напрягает:)
и да, я довольно упорный и въедливый к мелочам человек:)

Я так тоже не могу, начинаю мысли всякие гонять, ворочаться, стараться удобно улечься, толку ноль. Поэтому я встаю и занимаюсь какими-то своими делами. Если спать не хочется, то я и не засну.

тогда вставайте и занимайтесь бурной деятельностью. например, уборкой

главное смартфон не брать в руки

Читаю, могу чай попить. Вообще есть правило, если спать не можется, не надо себя заставлять, все равно не выйдет.

Причина таких пробуждений около 4 утра - повышенный уровень кортизола. У здоровых людей кортизол начинает вырабатываться в больших количествах перед пробуждением. У вас - раньше. И никакое чтение-вязание-считание овец его не снизит.
Снижает уровень кортизола серьезные занятия спортом. Не ходьба, а чтобы пульс был достаточно высокий.

Истинная причина таких пробуждений - повышенная тревожность и депрессия.

Бггггг... т.е.3 меня депрессия всю жизнь?:ups2
С трех лет?

Запросто. У вас может быть генетически нарушена выработка какого-то гормона, отсюда и скрытая депрессия с бессонницей. У вас ещё и с давлением проблемы с молодости, если не ошибаюсь?

С детства у меня повышенное давление - функциональное, связанное с "типом ВНД"
Сейчас на препаратах, сейчас 110/80
А до 42 лет рабочее давление 140-150 было
Я неврастеничкО)))

А физическое состояние улучшилось после 42 со снижением рабочего давления?

Сложно всё...
Я долго привыкала к "нормальному давлению"
Вплоть до того, что засыпала за рулём... Однажды чуть не заехала под грузовик:scared2
Ощущала себя "варёным овощем"... под "медленными" наркотиками
Долго мне подбирали препарат...
Потом привыкла. Ну, или препарат хороший подобрали наконец...
Эксфорж у меня
Сейчас всё хорошо))
И тонус в норме

Ничего себе. Я думала, прочитаю что-то вроде - гора с плеч свалилась, а тут такое. Но, наверное, для здоровья сердца и сосудов такое давление лучше.

Именно такие аргументы были у врачей: вам нужно перетерпеть, зато вы будете жить долго.

Напишите потом, сколько прожили )))

Окккк)))
Бабушка моя с таким "функционально повышенным" давлением и неврастенией прожила 78 лет
Прабабушка вроде больше

Судя по Вашему поведению, возможно.

Ну дайте шанс хоть на биполярочку:ups3
Или - по-старинке - МДП:chr1

Так как кортизол - это гормон стресса, но тревожность и депрессия при очень высоком уровне гормона - вполне закономерное явление. Но тогда уже надо лечиться.

Да, так и есть.

Иду гулять)))) ну не в 4:30, а поворочаюсь чуть и в 5:30 могу выйти. Вообще у меня будильник на 6 для прогулки, а так мне вставать в 7 надо, в 8 выход.

1. Искать причину. 2. Просто лежу. Мне еще во время беременности гинеколог объяснил, что организм все равно хоть немного, но отдыхает, если лежать и вспоминать что-то приятное. Или планировать... Не надо вскакивать, рыться в телефонах и тд, иначе плохо будет.

ну, например, причина - повышенная тревожность, истощение нервной системы, депрессия (не очень сильная, но тем не менее). Препаратов перепробовано куча, но толку нет. И что с этим делать?

выпиваю немного воды и ложусь спать дальше. Помогает.

Стараюсь замёрзнуть. Зимой помогает выйти на лоджию, постоять там до состояния продрогнуть и с наслаждением вернуться в теплую постель и уснуть. Летом врубаю кондиционер на минимум и раскрываюсь. Как только замерзаю организм хочет спать. Нельзя включать свет, нельзя смотреть на часы.

А кстати, да, это помогает.

я наоборот просыпаюсь, когда замерзаю.

Когда замерзаю я тоже просыпаюсь. Фишка в том, что надо сначала замёрзнуть, а затем в тепло и тело, согреваясь расслабится. Вот в момент этого расслабления и засыпаешь сладко, сладко.

у меня с сосудами проблемы, и так ноги вечно холодные и хрен согреешь, могу часа 3 лежать под одеялом и ноги останутся ледяными. Остальное тулово тоже плохо греется)))
Не исключаю, что способ работает, но не для всех))

Попросите мужа по вечерам массировать вам ступни.

массирует, растирает и т.д. Не особо помогает. Ванна с горячей водой и шерстяные носки после тоже ненадолго.
Какой-то всеобщий спазм в организме, не только ступни страдают, а много чего - голова, кишечник, челюсти стиснуты и т.д.
Но за несколько лет ни психиатры, ни неврологи пока не смогли решить проблемы, которая, между тем, все усугубляется((((

О, у меня также. Именно челюсти стиснуты,и ещё очень сильно желудок и диафрагма. Из-за этого забросы и т.д. А вам хоть что-то помогает? Мне только ад, как их отменяешь - постепенно спазм возвращается.

Да, и с желудком у меня те же проблемы( Но с кишечником вообще жесть(((
несколько лет назад пила золофт 2 года, он помог, я постепенно с него слезла. А через год все начало возвращаться. Сейчас вот опять золофт назначили, но почему-то такого эффекта нет уже(((
Пробовали и другие ад, но от них вообще не было толку, а от ципралекса челюсти еще больше сжимались.
Сейчас вместе с АД пью стрезам, от него чуть-чуть есть эффект, но не полный.

А я на симбалте первый раз летала. Мне ее гастроэнтеролог подобрал. Прямо вот внутри все расправилось. Через год отменила , и постепенно все вернулось. И так же как у вас: второй раз чуда не случилось. Начала пить, а эффект намного слабее. Врач говорит, нужен психотерапевт. Вегетатика так срабатывает на какие-то раздражители. Нужно найти на что

Вам идеально подойдёт электропростыня, я рекомендую искренне. Когда я мало весила и у меня случилась проблема в терморегуляцией, я очень страдала даже летом. И хорошая электропростыня меня прям выручала. Там много режимов по теплоте и по зонам, отсрочка выключения и можно запускать со смартфона, короче, одни плюсы;)

ну разве что электропростыня осталась неопробованной) Спасибо, возможно, воспользуюсь вашим советом.
Электросапог для ног есть, но угги (или другие тапки из овчины) дома гораздо эффективней оказались. В этот электросапог надо было ноги прям замотать плотно. Иначе не грелись они.

Вы, наверное, миниатюрная безжировая сушечка XS, с тонкой кожей и 158 см росточком, ногой 35 р, и веса в вас 43 кг?
Гормонально прям мало у вас всего, вот и мёрзнете((( надо к гинекологу-эндокринологу сходить.
Простыня-то хорошо, но она не вылечит.

175 см и 64 кг, нога 40 размера. Но кости, да, торчат везде)
У гинеколога-эндокринолога многие годы, уже как родственники с ней) Была и других, но вылечить не смог никто. Гормоны в пределах нормы, но при этом соотношение прогестерона и эстрогена в сторону эстрогена. Компенсирую прогестероном трансдермальным. На обильность месячных повлияло, в лучшую сторону, на мерзлявость - нет. С щитовидкой тоже все в пределах нормы.

Тогда эл.простыня, и не болейте:-*

спасип)))))

Включаю медитацию для сна на ютубе, под нее засыпаю
Здесь прочитала про способ замерзнуть, взяла на заметку)))

У меня было такое пару лет, просыпалась в 5 утра или раньше и не могла больше уснуть. Это оказалось тревожным расстройством. Сперва таблетки пила, но после отмены всё возвращалось, потом походила какое-то время к психотерапевту, поняла суть психотерапии и стала сама работать над собой. Помогло. Стала спать как сурок. Если вдруг начинаются проблемы со сном, сразу же ищу причину, что может меня беспокоить на подсознательном уровне, и как только нахожу причину, снова сплю как младенец.

очень странная методика. Ведь именно то, что беспокоит, и не дает заснуть. Ну, со мной, по крайней мере, именно так. Я прекрасно знаю, что меня беспокоит, и думаю про это. Даже если не желаю про это думать.

А вы попробуйте заставлять себя думать о том, что беспокоит.

заставлять? Так чего меня заставлять, если я и так про это думаю))

А вы попробуйте. Если отвлечетесь, так и говорите себе - надо думать о беспокойстве. 2-3 раза и приходите рассказать, как оно :-)

я не отвлекаюсь))) А если вдруг отвлекусь, что бывает, но крайне редко, то вот тут и засыпаю)

Ой, ну это я так написала коряво, что вы ничего не поняли :) Если я проснулась, к примеру, в 5 утра и через 5 минут снова не уснула, то всё, пытаться заснуть уже бесполезно (лично для меня). Тогда я встаю, завтракаю и занимаюсь обычными делами. Но обязательно нахожу время в течение дня, чтобы спокойно сесть и всё обдумать. Я беру ручку и блокнот и записываю по пунктам, что конкретно меня беспокоит и тут же пишу план действий. Иногда бывает так, что вроде об одной проблеме беспокоишься, но на самом деле вылезает совершенно иная проблема, о которой и не думаешь в том момент, но она лежит в подсознании, и вот именно из-за этого и возникает тревога, не дающая уснуть.

да я постоянно думаю, мне записывать не надо даже))
Есть такие проблемы, которые от меня никак не зависят, но тем не менее, меня касаются. И их может быть много. Решения нет, и все усугубляется. Все это длится много лет. Многие проблемы исчезли, но нервная система не может расслабиться, она уже похоронена под толстым слоем))) И на это ложатся все новые и новые слои, которые, вероятно, прошли бы мимо, будь у меня нормальная нервная система.

Проблемы всегда есть и будут, так у всех, это ведь жизнь, и она идёт вперёд. Это нормально, понимаете? Просто не нужно на них зацикливаться и обязательно нужно отдыхать и переключаться на другую сферу деятельности, тогда нервная система сможет расслабиться, это я вам точно говорю, по себе знаю. Мне очень помогает составление плана на день. Сперва решаются приоритетные задачи, выполнение которых стоит на первом месте и которые требуют моего участия. Оставшееся время я распределяю между работой, отдыхом, физкультурой и обучением. Т.е. я пишу буквально по пунктам, что мне нужно сделать, на каждый день и в течение дня стараюсь выполнить всё, что запланировала. Кстати, лечение невроза и проблем с суставами входит в мои приоритетные задачи, поэтому 2-3 раза в неделю я занимаюсь лечебной физкультурой, (сюда же входит техника мышечного расслабления), плюс ежедневные прогулки на свежем воздухе минимум час в день, это полезно как для физического, так и для психического здоровья.
Если ничего не делать, то ваш невроз никуда не исчезнет, с возрастом здоровье ещё больше ухудшится, поэтому учитесь расслабляться и переключаться от проблем, это важно и это вполне выполнимо.

Встаю , иду на кухню, готовлю, пью чай, мою пол. Мою туалет. Если совсем бессонная ночь пассифлору пью в каплях. Смотрю лекции Третьяковки, под них часто засыпаю.

Я уже лет 20 практикую следующее: засыпаю под документалки.... установить звук так, чтобы нужно было прислушиваться к чтецу... ты пытаешься выслушивать, и под монотонно рассказ засыпаешь.... у меня есть любимейшие, под которые засыпаю буквально с первых звуков... важно, чтобы не было музыки или криков или что-то громкого.... про животных, про английские фермы, про природу России есть хорошие доку.

Сейчас с возрастом стала утром просыпаться.... ставлю на лаптопе документальный и засыпаю под неё.

Тогда я начинаю что-то шить или перешивать

Бывает такое иногда, связано с тревожным расстройством, или как-то было побочным действием некоего лекарства. Если это критично и заснуть обя\зательно надо - то стараюсь сделать что-то физическое, устать физически. Помогает.

У меня так стало, когда со спортом завязала.
Иногда помогает коньяк.
Иногда нет

Адаптол пью курсами. Но он по рецепту.

Это же фуфломицин...

Вы что-то путаете. Это лекарственный препарат, следовательно, его эффективность доказана. Тем более, продают его только по рецепту. Другое дело, что это довольно слабое средство, но у него накопительный эффект и при лёгкой бессоннице неплохо помогает.

Автор, послушайте совета. Пропейте магний, лучше магнерот. Очень улучшает сон. Не сам по себе, конечно. Но нервишки устаканиваются и сон нормализуется. На себе проверено.Еще как срочная помощь - одеть теплые носки и чайную ложку меда запить теплой водой. На начальных этапах бессоницы помогала маска на глаза

Носки мёрзнут?

Садись, пять.

я пью уже несколько лет с небольшими перерывами. Бессонница началась пол года назад, несмотря на то, что организм набит магнием под завязку)
Ну, про маску, носки и мед - без комментариев) Это не про серьезную хроническую бессонницу, а так, разовые случаи.

пол года - это не хроническая бессоница. У меня пролемы со сном намного дольше и я поняла что это настолько многогранная проблема, что решить ее наскоком и одним каким-либо способом невозможно. Вы просили советы, вам их дают. Хотите по-взрослому, идите ко врачу, вам там напрописывают всякого, только вряд ли вы хотите садиться на медикаментозную терапию, потому что соскочить с нее и остаться при хорошем сне нереально

я не автор. Просто написала про свой опыт с магнием. Сижу на транках и АД. Не спасает. Меняют препараты, толку - ноль. Проблемы со сном у меня давно, просто в последние полгода совсем трэш.

Плюсую за магний, мне очень помогает.
Причем, его видимо накопить нельзя, т.е. у меня буквально так,что если 1-2 дня не пью, сразу бессонница, а если выпью (2т магний В6), то всегда хорошо сплю

молоко пью и ложусь опять

Ковыряюсь в интернете.

Наушники с аудоикнигой в уши. Засыпаю практически всегда.

О, вот у меня такая же мысль была. Попробовать аудиокнигу. Почти уверена, что засну.
Но тут такой вопрос - я засну, а кто ее выключит? Иначе ж рано или поздно я проснусь, и будет вторая серия(((

Так закончится и сама затихнет. Выбирайте файлы по своим прикидкам. на час, на два

Иду варить кофе и пью с молоком. Потом опять спать

Очень тихо слушать расслабляющую музыку - засыпаешь моментом.
https://www.youtube.com/watch?v=BiqlZZddZEo
https://www.youtube.com/watch?v=UVuYEX0mZ0M
https://www.youtube.com/watch?v=3nM8TLXKjwc
https://www.youtube.com/watch?v=Df3mkjtEwCY

Это когда реальной бессонницы нет

Отнюдь. Именно когда она самая.
Если нужно уснуть в неподходящее для организма время, нужно, а не хочется, то половинку снотворного принять можно. Но мне и тогда музыка помогает.

Зачем вы спорите? У вас просто не было тяжёлого нарушения сна. У меня была бессоница два года, никакая релаксационная музыка не помогала, и йога-нидра тоже не помогала в том момент. Справилась с помощью психотерапии в итоге, вот теперь всё это помогает, потому что сейчас уже если и бывают проблемы со сном, то они не такие серьёзные как раньше.

А вы зачем спорите??? У вас так, у нее свой опыт.

Так не надо свой опыт на всех переносить и писать что помогает при сильной бессоннице.

реальная бессоница от - неумения расслаблять мышцы

Чушь какая. Мышцы не сами по себе напрягаются, а от длительного психического напряжения, т.е. тут скорее неумение или невозможность полноценного отдыха и отключения мозгов от проблем.

Я пробовала, меня минут через 10 такая музыка начинает просто раздражать, ещё хуже становится. Тишины хочу.

Лечите нервы. Я серьезно, без подколов. Пропейти растительные таблетки (чтобы не подсаживаться на медикаментозные), лучше курсом, месяца 3.

Так уже нормально всё, сплю нормально :) Нервы лечила, да, в том числе и релаксацией под музыку :party4

А я тихонько лежу и не хочу никого будить своими передвижениями по квартире, даже иногда в туалет хочется, но терплю и не иду в 4 утра, потому что разбужу мужа, а мне жаль его зря будить, он раньше меня нас час встаёт.

Бедняжка, такие многочасовые мучения! Стесненные жилищные условия..
Сходите в туалет, не мучайтесь, потом и заснете. Если ваш муж не древний старик, который плохо спит, то и он опять заснет.

2-3 раза просыпаюсь стабильно. Это в хорошие дни. В плохие дни я не сплю вообще или просыпаюсь раз 6, и лежу по часу. То есть сплю минут по 15 и опять просыпаюсь всю ночь.

Не часто , но бывает, на фоне стресса или перевозбуждения нервного. Тогда перед ответственным событием могу и не уснуть вообще.
Открыла для себя "капли Морозова". Продаются в аптеках, где есть лаборатории. Эту гремучую смесь делают в аптеке.
В состав входит: Димедрол, Валериана, Пустырник, Боярышник, Корвалол.
Мне хватает 30 капель и через 30 минут дрыхну обычным сном, т.е. слышу звуки и могу проснуться от звонка будильника и т.п. Голова при подъеме светлая.
Пару раз в месяц, а то и один раз использую, т.е. не часто.
Особенно перед ночным выездом в аэропорт удается вздремнуть, что обычно, не удавалось.
Меня и от алкоголя тянет в сон, но тогда под утро голова м.б. чугунная и отеки...

Валемидин похож на капли Морозова. Только Корвалола нет в составе. Но тоже неплохо действует.

Какой ужас!! Неужели средства с подобным составом не просто продаются без рецептов, а вообще продаются??????

Скажите, а как заснуть, если очень очень устал и переутомился. Вот у меня такая реакция. Бывает, не сплю сутки или больше, на нервах, а потом не могу уснуть. Как с этим бороться?

Резюмирую прочитанное: Наверное все то ,что быстро голову отключает, видимо, алкоголь, капли Морозова,феназепам-это тяжёлая артиллерия,поэтому что то одно ,конечно. Или своими силами, все что здесь перечисляли, можно все вместе сочетать))ванна теплая расслабляющая с пеной солью и т.д, выпить молоко с мёдом, одеть теплые носки, залечь и включить что-нибудь тихое, по желанию йогунидру или докфильм или просто релаксмузыку. Хороших всем снов!)

А,еще вспомнила сон американского солдата,там на самовнушении завязано, но занятно,в интернете посмотрите.

Вот русские не любят и не привыкли к такому, спят в очень тепло натопленных спальнях, так как отопление отключить невозможно, но прохлада в спальне очень способствует здоровому и крепкому сну. А также быстрому засыпанию! Это доказанный факт. Ведь недаром просят людей, оставшихся на морозе не засыпать, а то замерзнут на смерть. Ибо холод очень способствует быстрому сну.

У нас в спальне максимум +15+16, иногда оставляю окно на функции проветривания, но закрываю шторы, и холодный воздух идет вверх, а не на кровать.

Зимние пуховые одеяла, у мужа еще связанные мною носки для сна, он все время спит с раскрытыми ногами, ступни мерзнут, а в носках самое оно...

Мы даже иногда смеемся, заходя в спальню: Пингвины, пингвины, у нас снова в спальне пингвины... Но спать в жаре просто не сможем.

Я люблю прохладу. Каково же было мое удивление, когда этим летом на пике жары (без кондиционера, но в хорошо проветриваемой комнате) я вдруг стала спать чуть лучше. Вот и пойми.

Все считают себя такими уникальными, что смешно. Все спят с открытыми окнами. В натопленных квартирах, при закрытых окнах единицы, а большинство остались в 50-х8-х годах. С мнением , а то надует.

Лично у меня, прохлада ночью зимой способствует только тому, что просыпаюсь с больным горлом. Закладывает все. Ужасно. И теплые носки от этого не спасают. Достаточно подышать холодным воздухом ночью именно.

Согласна. У меня холод провоцирует болячки.

Какая температура у вас ассоциируется с прохладой?
И второй вопрос - давно у ЛОРа были? Это не нормально, что при комнатной (по сути) температуре у вас тонзилит! Или вы храпите?

А после нахождения на улице у вас тоже болит горло? Ведь там зимой нет батарей...

+1. Как раз вчера пришлось спать всю ночь в машине на дороге. На улице было +6 и 100% влажность. Спала в верхней одежде. Проснулась с распухшим красным горлом, сейчас захлебываюсь от кашля. И при этом я никогда не болею. Высокая температура последний раз в школе была.

Видимо мои 50% русской крови требуют как следует натопленную спальню)). Ненавижу зимние одеяла, а носки - мой адский ночной кошмар. В тепле спать прекрасно.

я тоже не могу спать в носках, как, впрочем и в штанах и кофтах, и под очень теплым одеялом.

со всем русскими спала? сама-то кто, чухонка?

После 4 лет бессонницы обратилась а врачу. Прошла все немыслимые анализы. Низкий кортизол. Кто пишет про магний и горячий час и холодный воздух и мелатонина, не понимает, что при сильном стрессе это совсем не помогает.
Ад в итоге, снотворное, которое по рецепту, который отбирается, качество сна улучшилось. На 3 мес рецепта. Потом привыкание. Потом без сна. Потом снова жто же самое. И так 3 г уже. Иногда в промежуток меняю снотворное на названое здесь, разбитая и с головной болью. Иногда просто знаю, что в 11 лечь и в три - четыре встать просто придётся, иногда сплю до утра, но редко. Прогулки на ночь есть. Стресс основной ушёл. Отопление у нас регулируемое, экономим, так что в спальне холодно и проветриваем всегда. Что реально помогает, встать в 4 утра, читать книги на телефон, в 8-9 лечь и доспать до 11

А у вас не бывает так, что ложишься и уснуть не можешь по 3-4 часа?

Низкий кортизол? как так? при стрессе он должен был зашкаливать.
рецепты, кстати, не отбираются на это все.

Так вы не работаете? "встать в 4 утра, читать книги на телефон, в 8-9 лечь и доспать до 11"
Теперь понятно, почему у вас бессонница.
Херли бы не спать до 11!! А потом всем рассказывать, какая у вас бессонница!

А антидепрессанты не назначали? Я страдала бессонницей, диагноз депрессия, причем не понятно, по какой причине началась. Пила сначала паксил, мне не зашёл, доктор поменяла на феварин, курс пол года. Добавила магний через месяц. С 4 мес приема добавила тиралиджен с высокой дозы и потом на уменьшение. Сейчас 90 проц засыпаю сама. Не просыпаюсь в 3.30. если и просыпаюсь, то в туалет и засыпаю потом без труда. Качество жизни улучшилось. Смысл одних снотворных? Когда нервную систему получить нужно. Магний пью регулярно теперь. Курс полтора месяца через месяц по совету врача. Осенью вот, в октябре, пропила феварин коротким курсом 15 дней в минимальной дозе. Весной так же. Профилактика. Тоже под контролем невролога.

У меня тоже низкий кортизол - истощение надпочечников. К врачу не ходила, сама нашла в интернете схему из БАДов и витаминов. Плюс какие-то действия: утром контрастный душ, зарядка, вечером расслабляющая ванна, колючий коврик, хобби, не меньше 8000 шагов день стараюсь ходить: утром и вечером до метро пешком, в обеденный перерыв на работе выхожу погулять. Спасть я всегда ложилась не поздно, я жаворонок. Для меня нормально около 23 ложиться. И сон улучшился в разы. Это я не все возможные вещи применила : не убираю гаджеты перед сном, не медитирую, ароматерапию не использую... Просто многим кажется, ну что за ерунда какая - это не поможет, вот если бы какую-то таблетку сильную мне выписали. А на самом деле все работает в комплексе. И можно наладить работу собственного организма. Потому что волшебных таблеток не бывает.

До боли знакомая ситуация, и засыпаю плохо и есть периоды, когда в 4 утра просыпаюсь каждый день. Кроме выше упомянутого мелатонина, пила еще пантотеновую кислоту , она снижает кортизол, скачок которого в 4 утра бывает. Закзазывыла на ахерб, но теперь ее в Россию не поставляют, увы. Еще гомеопат подбирал и остановился на гинго билобе , но не капсулы, а траву заваривать, курс 40 дней. Эффект есть, среди ночи просыпаюсь по-прежнему, но засыпаю опять. Началось всего в предклимаксе

пантотеновая кислота - это витамин В5. Поищите его.

Да, я в курсе, но обычно комплексы вит В попадаются, а вот конкретно В 5 не встречала