Как снижаете холестерин?

Омега 3 Солгар 950мг в одной капсуле который. Никаких быстрых углеводов, там обычно полно трансжиров в составе. В соусах покупных тоже полно трансжиров. Жиры только натуральные. Мясо вареное, запеченое. Салат заправляю оливков маслом или делаю из греч йогурта с сок лимона, немного горчицы. Обязательно с утра кусочек слив масла. Яйцами не пренебрегаю.

Большое спасибо, а жидкий рыбий жир не подойдет? я каждое утро 1 ст. л. пью
Остальное вроде похоже на мое питание :)

А сколько в вашем жире EPA и DHA?

Вот смотрю на бутылке написано рекомендуемая доза 5 мг в день.
Омега3 1,2 г
ДHА 0,6 г
ЕPА 0,4 г
НО! я пью прямо из бутылки и сегодня померила мой глоток - 10 мг :)
То есть двойная доза с октября по март. Потом не покупаю.
В анализе крови витамин Д 88 (50-150)

Бесполезное занятие, в рыбьем жире все три Омеги, т.е. повышая одну вы повышаете и две другие, а вам нужна ТОЛЬКО Омега-3. Рыбий жир это чисто для витамина Д, причем не самая приятная добавка.

Мне нормально, хотя некоторые не переносят.
Но в моей стране многие пьют именно жидкий, так как надежный производитель

А домашнюю выпечку на сливочном масле или вовсе без него едите?

Выпечку не ем никакую, а масло сливочное ем почти каждый день. Кусочек с утра

Омега 3 в высокой дозировке или масло криля (оно лучше усваивается).
Ну и лично мне помогла рыба - я полгода примерно активно ела форель, хоть и говорят что рыба нужна дикая.
А маме моей кабачки.

Как же мне не хватает рыбки свежей :)
А в каком виде рыбу едите?
Спасибо за ответ

Красную в основном в 2-х:
суп - просто бульон, уха, сырный
и соленую - бутерброды, рулеты из лаваша, рисовые шарики и пр.
+ при варке супа немного мяса бывает, из него могу сделать салат или добавить в пасту/рис.
Ну и очень редко - котлеты, пироги.

Большое спасибо! получила вдохновение, тем более что я очень люблю рыбу. Значит запишу себе еще один пункт в пользу переезда туда, где буду питаться свежей рыбой :)
При таком питании - снизился холестерин?

Да, но у меня высокий был именно общий - с фракциями порядок.

Муж на статинах. Не ест свинину, баранину, яйца, сосиски-колбасы. Молочка с низким процентном жирности..

Представляете, а мой муж ест все жирное подряд, в огромных кол-вах и у него холестерин 5,4. Как такое бывает?

Генетика сильная. Моя бабушка обожает все жирное - у нее дома и сало соленое, и икра, и любимое мясо свинина, и курицу с майонезом запекает. 85 лет - в норме ВСЁ.
А у родственницы по другой линии наоборот - ничего жирное не любит, а холестерин высокий. Её и статины не помогают....

Бывает. Если вы читали что-то по этой теме, от питания уровень х-на зависит не более чем на 20%. Остальное - гены, индивид.особенности организма. Так что если питаться только зеленым салатом и лососем - все равно не более 20% можно скорректировать

Спасибо, ничего особо не читала
Ну хоть чуть-чуть снизится - я согласна :)

Смотреть на до тупо не на холестерин, а на соотношение "плохого к хорошему", это раз.
Второе, "хорошего" холестерина должно быть больше что бы нивелировать "плохой", а "хороший" поднимается физическими упражнениями (регулярными).
Третье, если ваши сосуды в порядке, то вам не страшен никакой холестерин.

Какой тест крови говорит о плохих сосудах? А то живёшь себе и н5 знаешь.

Никакой.

Никакой, обычно такое люди и сами знают.

2 года назад я была в теме и даже формулу применила, ну и по формуле показало "слабый риск", как и чуть повышенный общий.
Спасибо, повышу физ. активность!
про мои сосуды ничего не знаю, но наверно, если не бывает тех состояний, которые ниже описывают, то они в порядке

Проверьте сосуды. УЗИ. У меня холестерин 6.2, а уже 40 % бляшек

ОЙ, это наверно риск? Что делаете против бляшек?

аналогично, бляшки 31 и 25%, холестерин 6,9, выписали статины-не пью, боюсь побочек. мне 46 лет

А от растущих бляшек побочек не боитесь?

Вы врач? Обычно врачи так запугивают. А миллионы людей это УЗИ вообще не делают и ничего не знают. А Вы статины пьете?

Я не врач. Но реальных бляшек боюсь больше, чем мифических побочек от статинов. Пью конечно. Очень жалею, что 30 лет назад их у нас не применяли. Может быть тогда мой папа прочувстовал бы побочки от них сейчас, а не умер 26 лет назад от ИБС.
P.S. Меня вообще ужасает статистика причин смерти и уровень риска смерти от ССЗ в РФ.

от статинов диабет развивается и слабоумие. А у Вас бляшки обнаружили?

От бляшек инфаркты и инсульты, причем не когда-то там лет через 20-30, а гораздо раньше. Диабет и деменцию можно профалктировать, и для бляшек такая профилактика тоже не повредит.

От деменции есть профилактика?
А то меня наследственность пугает...

Узи чего надо делать и и что значит 40% бляшек?

А какие сосуды?

Все сосуды проверяли? Контраст делали?

Я красный дрожжевой рис принимаю, холестерин снизился на единицу примерно. Ну и стараюсь максимально снизить употребление быстрых углеводов, плюс физическая активность.

10 лет назад холестерин был 6.5, в прошлом году 6.4, сейчас 6.6, то есть крутится все время вокруг одного значения.
Но у меня оба холестерина повышены - и плохой и хороший, индекс атерогенности - 2.
Жареного мало, но ем, сижу на нестрогой низкоуглеводной диете (преддиабет под вопросом). И стараюсь много двигаться - регулярные аэробные тренировки в фитнес-зале, минимум 2 раза в неделю по 1ч 40мин. Ну и веса лишнего нет совсвем. Статины не пью.

Спасибо, молодец с физ. тренировками!
Что ограничиваете на низкоуглев. диете?
Можно конфетку с чаем? Шоколад с кофе? Будерброд с вареньем? :)

Ограничиваю быстрые углеводы. От конфет, тортов, шоколада отвыкла еще с тех времен, когда был лишний вес и пыталась разными ограничениями его снизить.

Вот ведь фигня какая - несколько лет пыталась скинуть лишние 5-7 кило, возраст был 45 лет. Ни хрена не скидывались! Пыталась ограничивать ужин, сладкое, в фитнес ходила, а ИМТ как приклеенный - 24.
Пока в один прекрасный день анализ на глюкозу не показал 6.1. Терапевт в поликлинике что-то невнятное промычал, эндокринолог вообще отпустил с Богом - "вот поднимется до 10, тогда и приходите". Медицина у нас - это что-то.....
Пришлось самой лечиться, как всегда :((( Села полностью на ПП (прав.питание). И все мои 5-7 кг как ветром сдуло за 3 месяца! ИМТ, как в юности, 21, порхаю как бабочка....

Могу позволить себе суши/роллы раз в 2 недели, сладкую, вкусную булочку раза 2 в неделю, от шоколада уже отвыла, да и зубы жалко, на конфеты смотреть не могу, честно! Этого вполне хватает, чтобы держать сахар в узде в течении дня.

А от фитнеса получаю реально удовольствие! После тренировки ощущаю себя как хорошо смазанный часовый механизм :)

Льняное масло десертная ложка 2-3 р/д. За 3 месяца упал на единицу. Витамин Д 5000МЕ и подсолнечниковый лецитин курсом помогают держать холестерин в пределах нормы

Сначала надо понять ПРИЧИНУ.
- камни в желчном пузыре
- наследственность
- хроническая болезнь почек
- ожирение
- диета жирная и мало движения

если наследственность - то ничего не сделаете, холестерин все равно будет повышен

Как узнать плохие сосуды или хорошие?

узи сосудов с доплером

Обычно люди и так это знают. Плохая переносимость жары и холода, духота = обморок, повышенная потливость, метеочувствительность, склонность к головным болям и мигрени, скачки давления....

Спасибо, ничего такого не испытываю, физ. активна :)

Если вам лет очень много или наследственность так себе, то тогда УЗИ все-таки стоит сделать.
А если ничего такого нет, вес в норме и вы некурящая, то тогда по шкале SCORE смотрите.

А что происходит в жару или холод. Многим жара и холод не нравятся, ноют. Если давление нормальное, но при этом синяки часто образуются, это похоже на сосуды? Много кардио каждый день.

Синяки - это тревожный сигнал, повреждение капилляров, хрупкие стенки сосудов и пр.
Что происходит? Обмороки, панические атаки, сосудистые спазмы, могут быть постоянно холодные ступни и кисти.

У меня и дочери такое... Сразу синяки. От вязанного свитера даже на спине при сидении спиной о спинку стула в школе. Куда идти? Гематолог с районной ничего не предлагает...

3 мес. пила Олевигам Премиум Омега-3 и Отрио. Но у меня наследственность.

Как результат?

Снизила до нормы, посмотрим, что через пол года будет. Жирное конечно стараюсь не есть, но от питания мало чего зависит, обмен веществ такой.

Спасибо за отзыв! неск. человек написали, что Омега 3 в ударных дозах помогла

не верю. проверьте на себе. А то бы все пили и так снижали холестерин.

На процентов 20 реально снизить, как впрочем и питанием (причем питанием даже легче). А больше с устойчивым результатом очень сомнительно.

Ну и зря не верите. Этот механизм до конца не изучен, но на многих работает.

БАД Атеролип 2 капсулы раз в день полгода. Было 9-11, стало 6,73. Но, сосуды стали трескаться, фибриноген поднялся. Сейчас перерыв, буду подбирать оптимальную дозу.
30 лет назад норма была 8. Буду стараться порядка 7-8 держать.
Диета-ни о чем, 10% максимум. Холестерин на 90% эндогенный.

То есть 8 - это в переделах нормы?
У меня когда было около 7, то врачи говорили Ой, у вас повышенный

30 лет назад статинов не было. И 8 было нормой. А потом изобрели статины, стало 7, потом 6, сейчас 5... Хотя, если Вы погуглите "Норма холестерина в крови", то увидите, что нормы даже сейчас варьируются по верхнему пределу почти до 8 в зависимости от возраста.
А ниже 3 -престают мышцы работать.
Врачей сейчас нет по факту, ремесленники, очень малое количество смотрит на организм как на систему... Им сказали 5, и думать, что 5 в 20 лет и 5 в 60 лет не может быть, они не умеют.
30 лет назад 8 было верхней границей нормы, и до этого никто не парился.

написала "погуглите", сама погуглила
https://www.nkj.ru/archive/articles/12972/

Какая же вы умница! Такую интересную статью нашли! Читаю и оторваться не могу, спасибо.

+1, а с сахаром обратная ситуация...