Бессонница

Раз в полгода теперь такая тема. Мне помог витамин Д и полный отказ от просмотра видео по вечерам. Нормально как раньше я спать не стала, но стала гораздо лучше.

Вариант с АД и мелатонином в нашем возрасте и с правильным подбором работает эффективно. Есть схемы, есть врачи, полагаю, только чаем с ромашкой себе уже не поможешь, когда есть хроническая усталость, тоска по умершему, навалившиеся моральные тяготы, короче.

Мелатонин я и принимала, но он не помогает. Снотворные посильнее помогают, конечно.

много гулять, не бросать физические нагрузки, за часа три до сна не смотреть телевизор, лучше читать, слушать музыку, принять ванну теплую с успокаивающими травами, травяной чай или бокал вина, можно чередовать, включить медитацию

Вот от такой нагрузки валюсь с ног и не могу уснуть, не всем помогает физ.активность. по себе заметила, чем больше казалась за день, тем хуже засыпаю. Тем более причина бессонницы это депрессия, которую надо лечить долго антидепрессантами, долго это 6 мес, перерыв и снова 6 мес. Когда нервная система измотана, спорт усугубит, а ванна с правками ну сами знаете, мёртвому припарка. И я из тех людей, кого ванна бодрит, я ванну принимаю за часа 2 до сна , лучше 3, иначе хоть генуборку делай .

Автор, сочувствую вам. Конечно, нужно время.
По поводу бессонницы - внезапный побочный эффект мне дал аспаркам. До его приема просыпалась в 3-4 и все. Сейчас просыпаюсь воды попить (всегда так делаю) и спокойно засыпаю.
Конечно, не панацея, но вдруг вам тоже поможет

Зачем сидеть на таблетках? Щепотка пустырника в вечерний чай и сплю как младенец. Организму надо немножко помочь расслабиться.

Я сама такая. И мысли и родители ушедшие ((( всё в наличии. Ложусь, настраиваюсь на сон, но бывает, до 4-5 утра не сомкну глаз. Из того, что помогает: стакан тёплого молока на ночь, Магнезия, тёплая ванна перед сном (не душ). Иногда просто замечательно отрубаюсь после хорошей такой прогулки вечерней или от чтения какой-нибудь книги.

А что он сделает - психотерапевт? К нему точно не пойду. Пока мне помогает только умотать себя - провалится в сон. А потом всеми силами не просыпаться... Хочу хоть во сне увидеть - не помню ничего из сна. Но чем дальше тем больше накрывает. Есть не хочу, спать не могу. Плакать не нельзя - мои дети еще не до выросли. Надо функционировать - что то делаю из под палки. Дел полно - не делаются. Как то надо доживать... Постою послушаю тут.

Я прошла курс Бузунова, очень мучительно и потом всё вернулось. Помогает только покой.
И таблетки. В воскресенье иду за рецептурными таблетками, ну его нафиг не спать. Не могу

Мы с вами переписывались? По электронной почте? Вы мне советовали Бузунова).

Это мы с вами переписывались, нет это не мой пост. У меня как раз всё ок.

Очень рада за вас! Отлично, что все хорошо)))

У меня бессонница около 10 лет. Сплю 3-4 часа за ночь и то не одним куском). Просыпаюсь и не могу уснуть. Я готова принимать что угодно. Мне просто ничего не помогает. Совсем ничего(((
Я привыкла уже.

подобрать АД

получить назначение, пить 2 недели, дойти до врача и сказать, что не помогает, получить другое, и так несколько кругов.

Пробовала. АД вообще мимо.

это называется не подошли. к другому врачу и список испробованных

Почему-то мне не попадались АД со снотворным эффектом. Только амитриптилин. И не по одной таблетке(((

Миртазапин, например, мне его именно как снотворное прописали однажды, я, выпив 1/4 таблетки, на следующие утром еле проснулась

Феварин

АД назначают обычно с нейролептиком, который пьют как раз на ночь и именно он и усыпляет. Работают они в паре

Они то работают. Но мне заснуть не помогают.
И зачем мне АД, если я спокойна, как дерево баобаб.

У меня такое было после рождения сына, на несколько лет расстроился сон, у меня уже была целая ночная жизнь для меня одной, пока вся семья спит)) А потом я случайно сдала анализы на вит Д и железо, оказалось, очень низкие. Подобрали мне дозу, все восстановилось, сон наладился! Иногда бывает, что из-за стресса или новых впечатлений сон снова нарушается, тогда я сплю под шум дождя... Вит Д и железо пью теперь регулярно.

Автор, я в подобной ситуации..только у меня трое самых родных и любимых ушли друг за другом...Я до сих пор не понимаю, как я еще барахтаюсь и пытаюсь всякими способами не свихнуться.Ведь детям и внукам тоже не под силу справиться еще и с моей потерей...Они также как и я переживают тройное горе...а тут еще я...нельзя
Я прошла всех-психологов, неврологов, экстренных психологов из МЧС (мне они помогли больше всего, так как я пережила последнюю трагедию сродни катастрофе и сильнейшему потрясению)) и сама ходила к психиатру, который мне сказал-единственное, чем я вам должен помочь, чтоб вы спали и ели.Все.
Из его рекомендованных препаратов я использовала только полтаблетки снотворного Зопиклон.И действительно начала хотя бы спать.
АД я даже не стала выкупать в аптеке.Так как я работаю с цифрами и мне нужна максимальная концентрация.
Снотворно я пила по мере необходимости.
Если чувствовала, что клонит ко сну естественным путем-не пила.
Я искала радикальных мер-как прийти в себя.Искала , но не нашла.
Я уезжала на природу, на море ОДНА, убеждая и семью и друзей, что мне так лучше.Я искала уединения и была только наедине со своими мыслями.я плакала идя по улице, стоя на остановке,на море, сидя на берегу, заходя в любой храм, который попадался на пути..Я мысленно постоянно была с моими самыми любимыми , ушедшими от меня....Но я не стеснялась и не пряталась ни от кого, а уж от себя тем более...
Я могла на несколько минут увлечься каким то фильмом, и в ту же секунду заплакать навзрыд от пронзительной боли, услышав любимую мелодию моих родных, или увидев их любимых артистов, или вспомнив их шутки...
Меня пугало то ,что вот только что я как будто жила, и вдруг опять умираю...Эти молниеносные изменения в настроении и самочувствии меня очень напрягали...я считала это ненормальным..
А потом поняла и приняла одно-вся моя жизнь теперь, это как настенные часы с маятником..Качнуло в одну сторону-невыносимо больно...качнуло в другую-чуть меньше больно....качнуло еще раз-я улыбнулась детям или внукам, качнуло в другую-заплакала навзрыд..
И я не спешу теперь успокоить себя и добиться стабильности.Я не форсирую ничего...Я живу с этой нестерпимой болью,по крайнея мере , пытаюсь, иногда утолив боль таблеткой, иногда дав волю , наревевшись и опухнув от слез...
Но каждую минуту, каждый день в мыслях я с ними...моими родными и самыми любимыми..Я работаю-и думаю о них.Я смотрю в окно-и думаю о них...Конечно, слезы не просыхают...Но а как жить..пусть хоть так...
И никто не видит -что у меня внутри.Все видят оболочку, которая приветственно улыбается коллегам, которая в лифте бизнесцентра может ответить на приветстсвенную фразу и даже улыбнуться....
Но внутри меня другой человек.Со смертельно больной душой и кровоточащим сердцем.
Это только мое.И я так буду жить сколько смогу.Каждый день -преодоление себя.Пока есть на это силы и воля.Но ведь воля-это же хорошо.Значит я еще способна совладать с собой.
Я даже здесь наиболее активна лишь с одной целью-отвлечься на что угодно-на шмотки, чьи то морщины, чужие лишние килограммы и похудение, на чужое недовольство, на обсуждение каких то событий.Это как обезболивающее лекарство.Действует пусть хоть два часа.Но даже эти два часа мне нужны чтоб просто продышаться.
Не торопите себя...
Каждому-свой срок горевания.Может всю оставшуюся жизнь.

Я не могу говорить вам, что и как вам чувствовать.
Но мне кажется - так нельзя.
Не знаю, как сказать.
Да, гос поди, как же это больно.
Но есть в жизни вещи пострашней. Это, когда дети.
Я очень хорошо вас пониманию.
Много написала. Стерла.
Не знаю, как обьяснить.
Я не думаю легко отделаться и выскочить из горя.
Это действительно на всю жизнь.
Но... Я прямо слышу недовольный папин голос: Оля, ну хватит, сколько можно.
Речь идет просто о том, чтобы не подложить свинью родным.
Наши родители - они тоже теряли родителей.
И очень их любили. Но не становились инвалидами от горя.
И продолжали делить жизнь с нами и радовать нас, своих детей.
Теперь просто наша очередь.

Энергия, только не подумайте, что я вас поучаю.
Я вообще, как забрела на еву лет пять назад, сразу для себя вас определила в родственные души. И практически 100% всего, что вы пишете, во мне как-то резонирует.
Просто делюсь мыслями, наверное.

Спасибо.Я всех слушаю, кто делится...Что то пытаюсь принять для себя, что то не получается...что то априори не подходит мне...
Но хватаюсь за любой опыт...
Сил Вам... и мне тоже

Спасибо.
Себе я так говорю: никто этого не избегает. Надо посмотреть вокруг себя. У всех уходят близкие.
Трагедия - это когда уходят молодые.
Боль - это моя расплата за то, какой был мой папочка, сколько он мне в жизни дал тепла.
Ничего не дается бесплатно.
Лучше уж пусть будет эта боль.
Перетерпеть бы.

Напишу анонимно, но я здесь давно.
Вы написали то, что я давно не могла сформулировать.
Любая боль утраты - это действительно расплата за те прекрасные мгновения-дни-годы, которые подарил нам этот человек, нужно быть благодарным что это было.

Я долго чувствовала вину и никому не могла рассказать, какой я ужасный человек. У меня умер отец в мои 25 лет, я приехала на похороны... и ничего не почувствовала, ну жалко человека , конечно, но боли утраты не было. Я только очень переживала за бабушку (папину маму), было очень больно что она потеряла сына. Мой отец ушел из семьи в мои 6 лет, я его почти не помню даже, и ни разу больше мне не позвонил. НИ РАЗУ. Женился снова, родил нового сына и обо мне забыл, как будто меня и не было (жили в соседних районах). Пару раз виделся со мной из под палки (бабушка заставляла), но было видно, что я ему чужая, еще зачем то сказал мне , что мол это моя мама не давала общаться (абсолютная ложь как я узнала потом). Даже алименты не платил, специально работая на "черной" работе.
Те я выросла без отца, совсем, воспитала меня одна мама. С тех самых 6 лет я отчаянно завидовала подругам, знакомым, у кого были отцы, я очень нуждалась в отцовском тепле и не получила его.

Скажи мне, что вот вернем тебя на 20 лет назад и у тебя будет папа, который тебя будет любить и растить, а потом он умрет и будет оооооочень больно, я бы выбрала папу. 20 лет любви бесценно, а горе потом нужно отгоревать и жить дальше с тем багажом, который он тебе дал.

Коряво может написала, но от души.

Вот я опять реву...
Не..не могу писать...хотя хотела
А когда три...три человека,самые любимые и родные, которые так меня любили, и я любила их..столько тепла дали мне ...все лучшее что есть в человеке я от всех них видела и с этим росла, жила...и как теперь..
Я понимаю о чем Вы..потому и думаю, а может Вам легче...может так лучше..чтоб не захлебнуться в горе и не разорвать свое сердце....простите, если Вы не согласны со мной...

Мне гораздо тяжелее смириться не с тем, что отобрали, главное, что оно у меня было.
Тяжелее от того, что я больше не могу дать.
Даже прижившаяся наконец у папы под окном душица - все, не нужно.

Дети и внуки живы-здоровы? Это главное. Не гневите бога.

Не то что бы коряво, но лично я так и не поняла, в чем вы ужасный человек.

После вступления я ожидала покаяния, что вы, как минимум, подпалили сиротский приют.
🤔

Я не знаю, что лучше.
Я просто думаю, что каждому дано свое.

Очень вам сочувствую. Но жизнь должна продолжиться в какой-то момент, если уже прошло больше года, я бы озаботилась поиском разных методик.

Она и продолжается,эта жизнь. .
Только такая, что хочется уснуть и не проснуться
Живу , работаю и с методики,и с психологом,и сама пытаюсь загрузить себя всякой ерундой....создаю видимость жизни. Это мне точно удаётся.
И также как Вы ниже написали,выплакиваю горе... слезы дают мне облегчение,что бы кто ни говорил... плачу чтоб никто не видел..и ничего не говорил в утешение
Спасибо Вам.

Сколько времени прошло?

От последней трагедии 8 месяцев..

Но это же очень мало. Говорят, только после 3 лет начинает потихоньку отпускать..

Мне после года становилось легче.

Зопиклон в Москве пропал, совсем.

Сколько у вас прошло с папиного ухода?
я почти не спала первые пару месяцев, не заморачивалась, ночами сериал смотрела... семья меня славте выселила в отдельную спальню.

Потом попила АД - мне давно были назначены и куплены, сон вроде наладился...

Сейчас уже мама чертей дает, тоже плохо сплю, но высыпаюсь как ни странно, папы нет 4й месяц.

Это все органическое поражение и стресс, тут надо медикаменты подключать, Невролог выписывает АД, они хорошо за пару мес вас нормализуют сон.

ПС Это пц, когда весь дом сделан папиными руками, каждая доска, каждый крючок... тоже прорывает.... и не переделаешь, даже если раздать одежду - все равно по углам на стенах отметки карандашиком и цифры - он что-то измерил и хотел приколотить....

С начала ноября.

У меня давно бессонница. Чем ближе к климаксу, тем хуже сплю. Мысли крутятся в голове, тревожность, и т.д. Иногда снотворное пью, а что делать. Никакие физнагрузки не помогают, все в голове.

Почему жизнь на снотворных - путь к инсульту, есть исследования какие то?
У меня бессонница время от времени бывает, я иногда пью снотворное.
Мелотонин тоже не помогает.
Но еще мне очень хорошо помогает медитация. Есть приложения для телефона с записанными медитациями, ему следуешь, переключаешься на медитацию с тех мыслей, что крутятся в голове и засыпаешь.

Да, исследования есть. Я не к тому, чтобы вас пугать. Иногда надо взвешивать и выбирать из двух зол. Но тут очень много факторов влияет.

Сейчас погуглила, пишут что и бессонница и снотворные могут являться факторами риска инсульта 🙈

Пила имован 1-2 раза в неделю в течение 15 лет. Сейчас сплю без лекарств. Вернее пью где-то раз в месяц. Свекровь пила пол жизни. Сейчас ей 86. Память отличная. Те, кто советует йогу, медитацию, спорт и мелатонин - просто никогда не страдали бессонницей.

И дай бог вам и вашей свекрови здоровья.
Но снотворные не безобидны.
Например, есть исследования и положительная корреляция между нарушениями внутримозгового кровообращения в группах, регулярно принимающих снотворные препараты, доступные в штатах без рецептов. Там, насколько я помню, исследования длительных периодов.
Есть исследования связи с Альцгеймером и деменцией.
Естественно, что должны быть другие предрасположенности, определенный фон.

снотворные без рецепта - это не снотворные)) Что там - мелатонин и все?
Ну и еще разобраться надо, причина в снотворных или таки в бессоннице. Что именно из них провоцирует альцгеймера и деменции. Возможно, именно бессонница

Сейчас посмотрю. Есть, конечно, с мелатонином.
Но есть в аптеках обычные sleep aid, там в составе мелатонина и "травок" нет.
Химия. В основном антигистаминная.
Не опиаты, конечно. Опиаты по рецептам.
Вот обысные антигистаминные помогают уснуть.
Но утром ощущение оглушенное, пусто, аж звенит.

Как я писала. Но исламе, который единственный мне помог, нельзя больше 4 мес пить. Поэтому не пью и страо. А сейчас уже и не назначают пару лет как.

=имоване

АД. Одни не подошли - другие попробовать. Есть еще сероквель и пр. Но это все рецептурное. Психиатр подберет.

Знакомое лекарство. Маме в букете в связи с деменцией выписывали. Там побочек крайне неприятных очень много.
Это же тормозящий антипсихотик. Маме сначала помогал от неконтролируемой агрессии, потом перестал. Для сна - перебор.

Так нарушение сна это симптом. Лечить отдельно бессонницу это все равно что при язве просто снимать боль в животе.
Вам нужно с причиной работать.
А причина может быть в депрессии. Вылечите депрессию - бессонница сама пройдет.

Я после смерти папы пила глицин, чтобы спать. Принимала максимальные дозы несколько месяцев. Я знаю, что пишут, что это плацебо. Но мне реально он помогает при сильных стрессах. А во вред он не идёт. Кроме привыкания, конечно. Но и с этого привыкания легко уходить.

Пейте Донормил пару раз в неделю, чтобы немного отсыпаться.

Донормил не навредит и к инсульту не приведет. При ежедневном применении он перестает действовать через 2 недели. Если применять 2 раза в неделю, можно пить годами.

Вопрос по Донормилу изучала подробно по просьбе свекрови, она пьет в таком режиме десятилетиями (условно). Смотрела лекцию главного сомнолога России, именно Донормил назначает без опасения, а остальное называет наркотой.

Посмотрю состав, спасибо.

Назначают. Только каждый препарат действует индивидуально. У меня есть дома спецзапас, принимаю, когда совсем перестаю спать и крыша едет. Но потом два дня отхожу даже от минимальной дозировки в 1/8 таблетки. На следующий день хуже, чем если бы я ночь не спала опять. На сосуды ГМ действует, увы.

У Донормила нет 1/8. Там либо целую пить, либо 1/2 (есть отсечка).

Я знаю) Я сама себе отсекаю. Потому что, если я половинку выпью, я голову с подушки не оторву и вертикально находиться не смогу. А мне работать надо. Кто целую таблетку пьет, это люди с Альфа-Центавры, наверное. У них организм другой, как в Пятом элементе, "само совершенство".

Я пью целую таблетку, свекровь пьет или половинку, или целую (если не срубило, то "догоняется"). Обычные люди.

Таблетка не предназначена для деления на 8, в ней нет такого равномерного распределения вещества, я полагаю.

Что касается побочек, они все описаны в инструкции. Препарат не новый и давно изучен. Лично я не сторонник теорий заговора. Тем более, Донормил - препарат выбора при лечении бессонницы у беременных.

Да ну, перестаньте. Надвое делить можно, а на 8 -нельзя?). Все дозировки лекарств испытываются на себе, и каждый корректирует по своим ощущениям. Без фанатизма, конечно, не надо радикально увеличивать дозу или длительно бесконтрольно в принимать ибо безопасных лекарств не существует.
К сожалению, этот препарат в первые два дня на меня действует усиленно, а потом перестает действовать вовсе, как снотворное, оставляя только побочку в виде плохого самочувствия днём.

Как известно, если таблетка не имеет специальные риски (насечки) для деления на части, или покрыта защитной оболочкой, защищающей ее от растворения в желудке, делить ее нельзя. Если есть риска, то делят только по ней.

Кстати, доза Донормила может быть увеличена до 2х таблеток (уточнила в инструкции).

Да, этот препарат для эпизодического применения. При постоянном он не действует. Хорошо для смены часовых поясов, при эпизодическом нервном напряжении (типа "завтра важный день") и прочее.

На меня донормил не действует ни в каком количестве таблеток(((

Вы знаете, на меня сначала тоже как-то не подействовал совсем. Но я упорная )))

Он не вырубает, но помогает быстро уснуть после пробуждений.

Я выплакивалась перед сном и засыпала.

Плакать не всегда получается.
Скорее - такой холодный ужас, ощущение необратимости.
Все мы разные. От слез легче, конечно.

С мамой - я первое время была будто заморожена, на похоронах - единственная не проронила ни слезинки. Слёзы пришли через какое-то время. Сначала - липкий ужас, да. Исцеление начинается, когда появляется способность плакать.

Да кто его знает. У всех по-разному. Способность плакать была сразу. И сейчас пробивает. И липкий ужас, хорошо описали. Одновременно есть.

Хорошо, что пробивает. Плакать - надо побольше, пока всё не выплачешь.

Мелатонин 5мг. Но нужно знать, что действовать он начинает где то через неделю.

Мелатонин, при приеме больше 6 мес очень сильно влияет на мозг.Эндокринологи не советуют.
Лучше пить 5 HTP, предшественник мелатонина.
Я ветеран бессоницы ( 10 лет) Тяну как могу, чтобы не подсесть на гипнотики, к которым тоже есть привыкание и как следствие, увеличение дозы с сопутствующими побочками.Вот до китайских иголок уже ‘дотрахалась" Без результата.

а физиологические методы? холод, дыхание,музыка, теплые ванные? совсем не действуют?

Действовали бы. Знаете, тут такое, как лезешь на скалу - требуется полный баланс и сосредоточение.
А бывают ситуации, когда вся внутренняя энергия уходит на поддержание обычной жизни хоть по минимуму.

Это я так, просто обьяснить.
На самом деле - отличные способы. Надо больше практиковать.
А то - лежишь бревном, и лежишь. И не спишь, и встать трудно.

Медитация. Не смейтесь, если все правильно сделать, отлично помогает. Раньше это аутотренинг был, похожие методики. В мои 15 лет удачным образом попалась мне эта методика, была подростковая бессонница, засыпала под утро. Очень помогло, за пару месяцев ритм наладился. Вспомнила про нее, когда ребенок стал плохо засыпать. Сама для себя снова применила позднее, когда мамы не стало. И то, через полгода вспомнила. С аутотренингом в этот раз не такой результат был, как хотелось бы. Но вышла на медитацию, это подошло.

это точно не мое. я это практиковала просто для снятия стресса. так меня так накатывало.... а тут подтянутся воспоминания. я и так физически все это ощущаю.. все прошлое связанное.

Да, я в свое время долго училась правильно отключаться и медитировать. Здесь не тот случай.
Вот я выше писала. Для медитации нужно сначала вложиться, е сли можно так выразиться, энергетически.
А тут как раз сил меньше, и они уходят на поддержание какой-то базовой жизни. И все эти медитации в таком состоянии - только повод, ярче и горше чувствуются воспоминания и чувство прошлого.

Я вам уже писала выше, все таки советую найти приложение на тлф и попробовать guided meditation relax into sleep (если я не ошибаюсь, вы в сша и знаете английский) именно уже лежа в кровати, мне очень помогало в свое время, когда переживала большие потери
От того, что попробуете, вреда не будет

неправильно это все, это не медитация, чем вы занимались. Это самокопание и погружение в переживания

Ну вам виднее наверное что я делала ... Что бы это не было, на сейчас я даже пытаться не буду. Итак душа на разрыв. А вокруг или не зрелые люди или старенькие. И все только Я.

Согласна. правильно вы пишете.
Есть вещи, которые перекрывают.
То же самокопание. Как нам не давали давать папе лекарство от рака в госпитале, когда мы только его получили, потому что оно выписано онкологом, а не доктором госпиталя, из-за этого я в реабилитации ( учреждение, отличное от госпиталя) тормозила минут 15, когда дежурная медсестра сказала, что у папы упал кислород, и она советует скорую и опять в госпитпль. А мы только 4й день, как начали давать капматиниб. Я боялась, что опять будет перерыв в лекарстве, так как в госпита ле никто не будет заниматься подтверждением.
Занялись бы! Мы бы настояли!
А я тормозила. Сказала "давайте скорую" не сразу.
Этих минут не хватило.

Вот какая нахер медитация эти мысли не перебьет?
Я - довольно циничный по отношению к себе человек.
И понимаю, что в конце концов себя прощу. Куда я денусь.
И дочка, и муж - все на меня сильно завязаны эмоционально.
Но это произойдет ой как не скоро. Не стать бы в процессе инвалидом, не подвести бы моих.
Но медитацией мысли, подобные этим, не перешибешь.
Это - не глупости на работе или на еве облаяли и подобная фигня.

Я как медитации училась? Тяжелая эмоциональная нагрузка - дочкин диагноз в 3 годика, легкий до среднего аутизм. До среднего. Мамы, котоые столкнулись, знают, какая это сковородка. Не уснешь. Но там есть чувство, что есть будущее. За прошибленной лбом стеной :)
И таки есть это будущее. Что-то менялось, что-то преодолевали. Динамика была. И тогда медитация помогала здорово.
А здесь - все. Не изменить. Неужели не видно разницы?
Поэтому и пишу, что с таким "самокопанием" медитации не справиться.

Пить.

Какой из коньяков вы предпочитаете? (с)

Meukow. Мяукать люблю. :oops

Классный совет.
На меня алкоголь действует нестандартно. И уж точно ничего не облегчает.

При всем уважении, но как алкоголик со стажем, должна сказать, что фраза "сон алкоголика краток и тревожен" придумана не на пустом месте.))
У меня всю жизнь бессонница. Сколько себя помню. Никогда не было крепкого и сколь-нибудь продолжительного сна. Всегда я несколько раз за ночь просыпалась, вставала, а когда сплю, то сплю поверхностно и слышу абсолютно все, что происходит вокруг. Алкоголь помогает засыпать. Но он не сделает сон таким, каким хотелось бы его иметь топикстартеру, да и большинству людей: ровным, глубоким, сколь-нибудь пролонгированным.
Так что, не выход, нет.)))

Как коллега коллеге %-) Никогда не было бессонницы, всегда спала как убитая... Бессонница пришла с возрастом, последние буквально полгода. На таблетки даже не собираюсь подсаживаться, пока по крайней мере. Но мне много чего помогает на самом деле. И долгие прогулки и спорт и ванна и секс и медитация, а лучше все вместе. И бокал вина перед сном... Единственная мечта выспаться, НЕ прерываясь. Но мелкая пока почти каждый день приходит под утро в самое сладкое для сна время... Но ничего и это пройдет :chr2

Выходит, ты не алкач. :-7)))
Сколько знаю алкашей - все плохо спят. Дробно. И сильные возлияния только усугубляют это дело. Чем чаще и больше пьешь - тем хуже сон. Алкоголь очень расшатывает нервную систему. Даже если пить лайтовые напитки.

Ой нет.
1. Это хорошо для настроения, когда в настроении )
2. На стрессе меня не берет. А че себя травить бес толку.
Да и вообще потерян интерес к этому делу...
3. Взрослая поддатая женщина ... такое себе

а что не так с взрослой поддатой женщиной в своем доме вечером?

Да не я ж не против если кому заходит ... пусть
Мне лично давно это неинтересно. и я точно знаю что мне алкоголь не поможет. Тогда зачем? + меня могут за руль сорвать в любой момент.

Ехала в купе с женщиной своего возраста (чуть записят), она сказала, что проблем со сном вообще не испытывает, в любом месте в любое время спит, как младенец (правда, она храпела во сне))).
Тут я вспомнила Катерину из фильма :"я вот не завистливая, а тебе завидую". У меня проблемы со сном вообще всю жизнь. К сожалению, у меня тревожный тип психики, дисфункциональная семья в детстве и такая же у меня самой сейчас, но с другим активным компонентом. Поэтому, препаратами для меня ничего не решить,увы. Разве что, поместить в учреждение и ставить узбагоительные капельницы, но пока до этого не дошло)).

это тоже проблема. я лежа кино смотреть не могу. в транспорте сплю всегда. в НГ особо страдаю. тк в 1-2 ночи не спать я не могу. когда ребенок маленький был-до годика я как то реагировала. а потом только муж к нему вставал. меня не разбудить до 7 утра ничем. встаю в 7 и в будни и в выходные.

Я такая же. Только в 6:30 встаю. Думаю, поэтому я сериалы не могу смортеть, хватает максимум на 30-40 минут вечером, потом сразу отрубаюсь. Утром времени много, но не тратить же его на сериалы до работы.

А что такое дисфункциональная семья?)

Это фигура речи. Подробностями реальной жизни не хотелось бы делиться, там без диких ужасов, но ничо хорошего.

Можно не завидовать, засыпать влегкую может свидетельствовать о внутричерепной гипоксии.

Мы все биороботы. Поэтому причину бессонницы надо искать в недостатке или дисбалансе серотонина в организме.

Уменьшение серотонина в крови в связи с менопаузой и переменопаузой (именно поэтому проблемы в основном начинаются у женщин в 40+)
Серотонин стимулирует участки мозга, которые управляют циклами сна и бодрствования. Делает ночной сон более глубоким и спокойным, а утренний — менее прерывистым.
Серотонин предшественник гормона сна — мелатонина. Поэтому только достаточный уровень этого нейромедиатора создает необходимое количество мелатонина, а значит способствует более глубокому и полноценному сну.

Общая картина хорошо прослеживается на Еве. В топе про подарки - ничего не хочу, ничего не радует, хочу получать удовольствие как раньше, н оне могу. Это все он - серотонин. Биологически он начинает меньше вырабатываться с возрастом. Поэтому, его надо поднимать искусственным путем. Спорт, секс, полное принятие себя и своих желаний, гармония с окружающими людьми. прогулки, свежий воздух, максимум позитивных впечатлений. Ну или таблетосы)

Там может и не одна причина быть. Если одна то было бы легко .
Необходимо как можно больше быть на природе, на улице, загорать. Диета насыщеная животными жирами. НЕ пользоваться исскуственным освещением, свести на минимум. И встречать рассветы, провожать закаты. Терапия холодом. Ну в общем жить в гармонии с природой и соблюдать цикадные ритмы.

Нет любви ни к деревне, ни к городу,
Как же смог я ее донести?
Брошу все. Отпущу себе бороду
И бродягой пойду по Руси.
Позабуду поэмы и книги,
Перекину за плечи суму,
Оттого что в полях забулдыге
Ветер больше поет, чем кому.
Провоняю я редькой и луком
И, тревожа вечернюю гладь,
Буду громко сморкаться в руку
И во всем дурака валять.
И не нужно мне лучшей удачи,
Лишь забыться и слушать пургу,
Оттого что без этих чудачеств
Я прожить на земле не могу.
[1922]
https://ilibrary.ru/text/4129/p.1/index.html

Каждая задрипанная лошадь
Головой кивает мне навстречу.
Для зверей приятель я хороший,
Каждый стих мой душу зверя лечит.

Я хожу в цилиндре не для женщин -
В глупой страсти сердце жить не в силе, -
В нем удобней, грусть свою уменьшив,
Золото овса давать кобыле.

Средь людей я дружбы не имею,
Я иному покорился царству.
Каждому здесь кобелю на шею
Я готов отдать мой лучший галстук.

Монгол шуудан. (с)
Почта Монголии. (с)
Вы же понимаете.

Это очень схематично. Лично на меня бессонница навалилась одномоментно, ровно через месяц после последних м. Уровень всего перечисленного у меня на тот момент не менялся, только гормоныыы:chr1 При этом у меня есть несколько близких знакомых, у которых поводов для депресняка гораздо больше, чем у меня, а со сном таких проблем нет.

Да, с угасанием работы яичников, корежит всю гормональную систему, рушатся обменные процессы. Простых анализов мало. Если все что можно сдано и в порядке, то искать причину именно там- в отделе мозга, который отвечает за систему торможения в организме. Это именно она барахлит.

Так и дальше будет барахлить или то, или другое. Смысл искать? Ради той "ничьей", как ниже написали? Тем более, что чего-то как-то мой организм уравновесил по методу тыка, спасибо и на том.

Девочки, хелп, может кто-нибудь подсказать? Год как нет М. Приливы были месяца 2-3 в начале... прошли. Я тааак радовалась... меня все устраивало. И вот через почти год и 3 мес - вернулись приливы! Это как? Так бывает? Надеюсь сами эти - не вернутся? Я думала приливы уходят насовсем вместе с м.

у многих приливы как раз с уходом М только начинаются. У моей подруги 10 лет приливы, сначала вообще кошмар был, сейчас легче, но никуда не ушли они(((((

Вот это да.... у меня были после каждого ковида по 4-5 месяцев, и проходили, последний раз побыли - и ушли, и М не вернулись, я думала - уже Ура!!! уже так и будет все время хорошо))))

йолки.... расстроилась. Т.е. когда М. уже все и давно - приливы годами сохраняются??? у всех так???

Спасибо

нет, не у всех, все индивидуально) У некоторых вообще приливов нет. У остальных может быть и пару месяцев, а может и на годы

ААА. Ну да все верно для обычной жизни, для тех кто не дошел до этого левала. Думаю по 50 большая часть уже в этом уровне давно. пока не Ебнуло простите... и все - нет этой мудрости. дура дурой сидишь - тупой пробкой.
А так серотонин,мелотанин .... похринин хочу заказать .... лично для себя.

Хоть трижды довольные, но нормально спать в духоте или в +25 вряд ли получится. Люди зачастую не понимают очевидного. То ли дело пришел в холодную спальню со свежим воздухом, +14 например, как у меня сегодня ночью (вот они - крохотные сибирские плюсы), брык, и спишь.

Я в холоде не усну ни за что. Даже летом сплю с батареей.

Я тоже обеими ногами за прохладу. Поэтому окна у меня открыты круглогодично) Кому не нравится - все в сад ))

Таких как вы, к сожалению, мало! Это моя главная мука в России - никуда в отопительный сезон не пойти. Ни в театр, ни в ресторан, ни в магазин. Невыносимо жарко, просто пытка.

В самолетах наших как топят... мама дорогая..

Как только в Москве пересел на европейскую авиалинию, все, можно дышать.

Да, согласна. В отопительный сезон сама маюсь, душно везде. Вообще, дышу полной грудью только за городом, в каких нибудь деревянных домиках, стараюсь каждые выхи выезжать и зимой и летом)

В детстве меня закаливали, спала все лето на веранде при +9. На Урале ночи холодные. Потом вышла замуж. У мужа склонность к пневмонии, не может спать при ниже +25 и малейшем потоке воздуха, то есть никаких форточек, даже дверь наглухо закрыта. Прекрасно сплю уже 30 лет при такой температуре. Так что дело не в температуре. Организм адаптируется к любым условиям.

Надо же, как родители проглумились над вашим мужем. На всю жизнь ему ограничения создали. Угробили здоровье, сделали полу-инвалидом.

Вы из дома вообще не выезжаете? Не путешествуете?

Не, родители как раз тоже пытались закаливать и окна открывать, поэтому он и болел всегда. Со мной перестал болеть. Выезжаем, конечно. Сразу отключаем все кондиционеры, даже в Мексике при +30. Если прохладно, в любой гостинице есть отопление летом, никогда проблем не было. У меня здоровье хорошее, сплю крепко. Почему полу-инвалидом сделали?

Не нужно никого закаливать, нужно просто вести нормальный образ жизни.

Когда ребенок перекутан, дома он в тапочках, в квартире +25, в плюсовую температуру на нем шапка и так далее, то нет ни малейшего смысла "открывать окна". Есть еще приколисты, они в вышеописанных условиях "обливают ребенку ножки прохладной водой", ахахах.

Конечно, сделали полу-инвалидом, раз он постоянно должен себе создавать условия для сна. И если не создаст, то свалится с пневмонией. У него легкие убиты в хлам, вот что это значит.

Легкие у него с рождения слабые, поэтому склонен к простудам. Он ведет нормальный образ жизни, может и замерзнуть, потом согреется, не страшно. Но если спит в холодном помещении, простуда с осложнениями гарантирована. Я добровольно поменяла условия на нездоровые в вашем понимании, но на мне это никак не отразилось, на качество сна не повлияло.

Не бывает "слабых легких", нет вообще в принципе такого понятия. Есть условия жизни - жара и сухость, что убивает (жара вызывает отек засчет расширения сосудов, а сухость иссушает) слизистые в носу и горле, то есть там, где у организма существует естественный врожденный барьер для инфекции. Поскольку дети в норме часто болеют ОРВИ, то им особенно важно жить в нежарком и достаточно влажном помещении, чтобы их слизистые работали нормально, позволяя организму вырабатывать иммунитет, не допуская осложнения (гаймориты, тонзиллиты, отиты, бронхиты и пневмонии).

Если вы спите крепко, мои вам поздравления. Значит и раньше спали крепко. А тут речь о тех, у кого сон тревожный. И начинать нужно с самого простого - гигиены сна. А потом уже психологические заморочки (если одной гигиены недостаточно).

Пришел в спальню с холодным воздухом, брык, и мерзнешь всю ночь. Потом, отчаявшись заснуть, не выдерживаешь и таки идёшь в тёплый душ.
Мне при температуре меньше +23 спать совершенно некомфортно в квартире/доме. При этом духоты нет, окна открыты, кайф.

Для меня тоже +14 сильно холодно. Сколько не укрываюсь, не засну. Идеально где-то 18-19, летом у нас кондиционирование на такую температуру выставлено. Зимой почему-то надо теплее, все термостаты стоят на 20-21.

Что у вас с вит Д? Какой у вас уровень.
Мелатонин принимать не дело.
Большими физическими нагрузками вы даете еще дополнительный стресс организму. Какие у вас конкретно нагрузки? Возможно у вас проблема с кортизолом или щитовидкой...
Вы загораете?
Какой у вас завтрак?
Сахар у вас какой и инсулин? Они в норме?
Сколько вы часов проводите на улице, желательно на природе?
Едите достаточно животного жира и животных продуктов?

Я не автор, но страдаю бессонницей уже давно:
Физические нагрузки средние (и да, большие только перевозбуждают)
Нет проблем с кортизолом и щитовидкой, все в норме
Загораю в меру
Завтрак - яйца, сыр, хлебцы, чай травяной
Инсулин и сахар в норме и всегда были в норме
На улице бываю каждый день, стараюсь от часа
Животные жиры ем, очень их люблю

После смерти папы мы с мужем в январе пошли и проверили все. Все в норме.
Завтрак обычно кофе со сливками, пара ложек жирного йогурта вместо сметаны и пара ложек творога. Иногда плюс ложка варенья сверху. Кофе без сахара, конечно.
А так - я сильно закаленный в борьбе с собственным организмом ветеран. Могу работать нутрициологом.
В анамнезе дисбаланс гормонов, отвечающих за электролиты (калий), на фоне стресса. Долго себя держала йогой и всякими добавками, так как с лекарствами врачи несколько лет не могли определиться.
Когда определились, выбрала операцию на надпочечниках вместо лекарств. Потом пришло все в абсолютную норму и с гормонами и с электролитами. И так в норме и остается вроде.
Витамин Д принимаю регулярно 4000. Магний вот начала опять. Радиолу пила сразу после папиной смерти месяц.
Ашваганга мне не очень, она слегка поднимает тестостерон, с одной стороны вроде сил больше тестостерон дает, с другой - завязан на адреналиновую и кортизоловую цепочку. Так что мне радиола больше идет.

В вашей борьбе с организмом будет боевая ничья. Совсем ничья.

Спасибо, добрый человек. Умеете обнадежить.

Море.

Море есть.
Даже больше - из спальни вид на пролив, в туман гудки.
На даче пляж, гулять по берегу.
Вон позавчера с мужем поехали, камней красивых с десяток набрали. Пейзаж замечательный, типичный здешний, краски приглушенные, песок, дюны, серобирюзовая вода. Ночью опять не спала в тот день.
Сегодня выспалась, правда.

Море и горы, туда сюда, перезагрузка. Там другая энергетика.