У кого получилось укрепить спину?

Плавание от одного до трех раз в месяц примерно по 30-40 минут лениво брассом по дорожке туда-сюда мне помогло избавиться вот этого: "Чтоб раньше болела спина, вы взялись за упражнения, и все пучком стало?"

В месяц?

Да

Оооо, и правда ведь! Сколько раз слышала, что плавание для спины хорошо, а сейчас упустила из виду. Спасибо!

Одного плавания мало. Нужен ещё спортзал до.

Плавать надо правильно, желательно или на спине, или кролем, опустив голову в воду. От плавания брассом проблемы со спиной могут усилиться, т к там задействована поясница.

+100. И еще при брассе практически всегда неправильно держат голову - соответственно очень напрягается шейный отдел

Мне всегда так неуютно плавать, я не понимаю как люди большие расстояния плывут. Мне после нескольких гребков хочется остановиться и просто колбаской висеть в воде.
Наверное я неправильно плаваю.

Что вы имеете в виду под "неуютно плавать"? Если уж плыть брасом, то надо погружать полностью лицо в воду, а когда выныриваете, то все равно не задирать голову ни в коем случае, а выныривать до уровня рта, только чтобы воздух набрать. А если задирать голову, то только хуже будет от такого плавания, это мне массажист объяснял.

неуютно - ну невтерпеж прекратить все это
когда с погружением головы в воду плыву - то задыхаюсь и мне надо остановиться и отдышаться
брасс - это симметричные движения? Голова прямо вниз в воду, и руками одновременно загре_бать.
а еще кролем плыву - голова в воде - и на раз-два-три то слева, то справа воздух вдыхаешь, или с одной стороны все время на раз-два. а выдох под водой. и вот это все так корежит. задыхаюсь, воздуха не хватает.
самое комфортное на спине плавать. но так будто и не плаваешь, а отдыхаешь.

Да, вы всё правильно описАли.

Зато когда плывешь спиной - все время боишься в кого-нибудь впилиться (это если в бассейне). Тоже никакого удовольствия :(

А не надо задирать голову, нужно выныривать корпусом, голова над водой

а я разве что-то другое написала?

Как её можно держать неправильно? Вниз смотришь и всё, невзирая на нахождение над/под водой.

Элементарно - голова всё время над водой и смотрите исключительно вперёд, на торцевой бортик. Тот есть, позвоночник параллельно дну бассейна, а голова под углом к позвоночнику.
И при этом, такие вот черепашки Тортилы мне регулярно делают замечания, что я не смотрю вперёд. Это когда я плыву кролем и вдруг натыкаюсь на кого-то из них. И не объяснить, что при правильном положении тела взгляд вперёд = взгляд на дно.

ну а вот очень многие смотрят не вниз, а вперед. Для них и пишут, а не для тех, кто сам все знает

Один раз в месяц? Вы смеетесь что ли? 2-3 раза в неделю могут помочь, да

Значит, я уникум.

вы не уникум, у вас просто совпало, прошло не от плавания

Фитнеса в моей жизни вообще нет и не было, а плавание вот такое редкое началось почти два года назад как восстановление после капсуллита (рука/плечо толком не работали и пришлось заставить себя ходить в бассейн). И вот через несколько месяцев таких редких заруливаний в бассейн я заметила, что спина больше не болит, когда в ванной собаку еженедельно мою. Так и продолжаю изредка ходить плавать и напрочь забыла про боли в спине после долгого нахождения в позе "зю".

У меня был похожий эффект в молодости. Потом потребовалось больше усилий.

Для начала, нужно понимать, что реально со спиной, почему болит. Сколиоз? А может, протрузия? Остеохондроз? Способы, упражнения будут разными в разных ситуациях, иначе можно навредить. Спина может болеть из-за почек или проблем с кишечником.

Тайский массаж циклами.

Вам надо ее не укреплять, а растягивать наоборот, приучат позвонки двигать и работать, а не закостеневавать.
У меня болела спина с моих 25 лет, со времён 1 беременности. Прошла после 45, когда я пошла на Пилатес на индивидуальные тренировки. Сейчас этот комплекс я делаю несколько раз в неделю.

Спасибо за коммент.
Про укрепление я думала, что мышечный корсет надо укреплять, иначе если долго ходить, будто спина вся разваливается

Мне помогает пилатес, плавание вообще мимо.
Сейчас еще с тренером хожу индивидуально заниматься, тоже со спиной после нагрузок стало полегче

Сколько слышала, надо все таки понять что такое. Это в основном и есть растяжение?

На Пилатес есть разные упражнения, есть на коврике, есть на реформерах. Почти все упражнения на коврике подразумевают вытягивание позвоночника, т к в результате прямохождения расстояния между позвонками уменьшаются и из-за этого могут появляться боли. Т е перед началом любого упражнения стараешься вытянуться, тянешься головой вверх или вперёд, ногами вниз или назад, и из этого состояния делаешь упражнения, при которых начинает работать каждый позвонок.

Моя спина хорошо реагирует на любые тренировки. Я совершенно не спортивна, заниматься и напрягаться не люблю. Дома сколько не пыталась, на долго меня не хватает, сама себе придумаю миллион оправданий чтоб не заниматься (безусловно очень уважительных) 🙂😂 А спина больная еще с молодости. Остеохондроз, грыжи, протрузии и т.п. Не настолько печально чтоб требовались операции, но боли всегда были.
Поэтому хожу в спортзал на групповые занятия, выбирая самы легкие из возможных (здоровая спина, суставная гимнастика, растяжки). 2-3-4 раз в неделю, как получится. Среди других и под взглядом тренера худо-бедно, но все же час занимаюсь 😂 Я это называю "немного правильных движений". Помогает даже это! Когда заниаюсь спина почти не болит, ну или можно сказать намного реже и слабее болит.

Получилось когда стала регулярно ходить в тренажерный зал - 3-4 раза в неделю, с тренером, с хорошими весами. Сделала мышцы пресса и спины такими что хотела б сгорбиться, а не могла)) мышцы спереди были как корсет из китового уса)) после родов ослабли, и сейчас я уже так не занимаюсь, но осанка остается, я на верх тела регулярно делаю упражнения.

Все пучком это наивность. Но чтобы было получше и главное не стало хуже, то это возможно. Я ходила на ЛФК в клинику. Потом дома сама продолжила заниматься. Сейчас тоже 10-15 минут каждый день.

Упражнения для спины? Поделитесь? С ЛФК у меня тут в попе мира не вариант пока, так что надо что-то самодельное, своими силами.
Спасибо.

Другой аноним. Посмотрите это, я по ней занимаюсь разными комплексами уже 5 год, они все эффективны, если тщательно выполнять все нюансы и заниматься регулярно https://www.youtube.com/results?search_query=%D0%B1%D0%BE%D0%BD%D0%B8%D0%BD%D0%B0+%D0%BF%D0%BE%D1%8F%D1%81%D0%BD%D0%B8%D1%86%D0%B0

И вам спасибо большое!

Уже писала в теме ниже. Делаю вот эти упражнения. https://youtu.be/jtt9AAjxAjY?si=CQgB5eUNNYSYUEqB
Сразу после спина лучше себя чувствует. Меньше сутулюсь, болей нет (хотя ранее были боли в районе левого плеча), все время в сидячем положении, ночью спина ныла.
Занимаюсь почти каждый день несколько месяцев. Иногда 2 раза в день делаю эти упражнения. Они не сложные. Единственное руки первые пару недель болели. Сейчас нет.

Спасибо огромное!

Я в фитнесс-клубе ходила на групповые занятия. Пилатес, здоровая спина и т.п.
Реально очень укрепились мышцы спины
Плюс бассейн

Продолжаете?

Нет :(
Во время ковида не работал клуб. Теперь не могу заставить себя возобновить занятия.
Хотя ходила с огромным удовольствием.
В бассейн хожу

Как сейчас спина?

Лучше, чем была до того, как начала заниматься групповыми упражнениями
Но хуже, чем была, когда занималась
Был очень хороший мышечный корсет.

нет силы воли дома начать заниматься?

Нет

вот и у меня нет, а надо :(

Пилатес, инь йога.
Скажу сразу - не за 2 недели, как часто обещают, за 2 года.

Да, понимаю что это должно стать обычным и постоянным занятием в жизни.
Просто хочется начать заниматься действительно эффективными занятиями, а не понять через полгода, что не в ту степь повернула.
Про инь не слышала, пойду гуглить.

боль в спине была такая, что встать не могла 3 недели с кровати
занималась с реабилитологом по видео где-то месяц
боль ушла
и после этого я в спортзал вернулась
приходиться заниматься постоянно, т.к. на работе тяжести поднимаю и ношу
но там работа не только со спиной... а со всем кором, тазовым дном, дыханием

Ого. Здоровья вам!
Вижу по комментам, что занятиями с реабилитологами, физиотерапевтами и упражнениями можно укрепить спину.
Это вселяет надежду и мотивирует.
Спасибо за отклики.

К примеру, мой муж. Ему грозила операция нейрохирургическая на позвоночнике. Сбросил вес и упражнениями наростил мышечный корсет. Упражнения подбирались индивидуально. Упражения похожи чем-то на асаны йоги, но не они.

Круто! Спасибо за пример и здоровья вашему мужу!

Спасибо! И вам здоровья!)

Стала заниматься с тренером с задачей именно укрепить мышцы кора. Это мышцы поясницы, мышцы живота (не только пресс) и ягодицы. А самое главное - работа со стопой.
Занимаюсь дома по видеосвязи. Но есть гантели, резинки, "кирпич" и шведская стенка. Поэтому есть возможность разные упражнения делать - и всякие тяги в том числе.
И еще самое главное (на себе проверила): когда болит спина - это спазм мышц. А мышцы можно расслабить за счет правильного дыхания. Через всю мою тренировку идут разные виды дыхания.
Это очень помогает.
Ну и + массаж. Хожу к спортивному массажисту. Это не спа-процедуры, но спина после такого массажа просто прекрасная.

У вас серьезный подход.

Мне невролог растяжку посоветовал, помогает.

Мне мануальщик инверсионный стол посоветовал - это же тоже растяжка?

В каждом подобном топе советую просто вечером перед сном лежать на аппликаторе. Это реально помогает.

Есть аппликатор. И коврик, и валик в комплекте. Подруга купила, но так и не стала пользоваться, мне отдала. Я тоже не пользуюсь, но на всякий случай взяла.
А как он работает?

там иголки, они усиливают кровоток. Они помогают справиться с болью, но не решат проблему кардинально, но как дополнительное средство использовать можно

Про кровоток знала. Просто думала, может как-то еще на мышцы действуют...

нет, только кровоток. как раз недавно у массажиста про эти аппликаторы спрашивала

На мышцы действует как массаж, мышцы мягкие становятся, за ночь восстанавливаются.

Ну так вы попробуйте и сами поймете. Утром будете просыпаться очень бодрой, спина отдохнет, физически полностью восстановитесь за ночь.

Как я понимаю, иголки могут расслабить спазмированные мышцы спины. Существует теория, что при болях в спине происходит спазм мышц, поэтому часто при лечении назначают миорелаксанты. Иголки видимо дают похожий эффект, кроме улучшения кровоснабжения.

Я свою спину укрепляю с 5 лет из-за сколиоза. В детстве ЛФК, потом шейпинг, потом силовые. Сейчас просто дома по 30 минут на коврике с гантелями по 3 кг и немного йоги для растяжки. Спина не болела ни разу в жизни. Я даже на массаже никогда не была, не было причин. Так что главное - система, привычка заниматься ежедневно и пожизненно.

Какая вы молодец!
Здоровья вам!
Я понимаю, что надо постоянно, но не знаю получится ли. А ведь надо... Спасибо за отклик.

Спасибо! Это должно стать привычкой, как зубы почистить. В детстве я спала на фанере и носила ортопедические ремни для спины под школьной формой. А зарядка - это совсем не трудно.

вот это да

У меня похоже. Был сколиоз в подростковом возрасте. Упражнения делала недолго. Спина не болела. После рождения дочки в мои 20 в один момент подняла ее и не смогла разогнуться. Свекровь, врач травматолог, отправила меня на рентген. Оказалось, в самом первом позвонке какая-то проблема. Уже не помню точно, но типа одного отростка нет, и это врожденное. Рекомендации - ничего тяжелого не поднимать, и не напрягаться.
Прошло уже 36 лет. Я свято выполняю рекомендации. Никаких массажей, регулярных упражнений, поднятия тяжестей, упаси бог. Много хожу, слежу за осанкой, никаких йог и пилатесов. Спина не болит никогда. Потому что я себя берегу.
Плаваю, да, бассейн у меня прямо в доме. Но без фанатизма.
И сейчас мне кажется, что все же надо всегда точно ставить диагноз и понимать, почему болит. Фитнес-тренерам и массажистам не верю. Они одно лечат, другое калечат. За долгие годы я научилась слушать свой организм.

А чтомза диагноз у вас? Чего не хватает?

Отростка на первом позвонке. Но это врожденное.

Купила корсеты и горя не знаю. Возможно упражнениями лучше, но гораздо дольше и требует усилий.
Корсет не панацея, но болеть начинает куда позже, чем без него.

Скоро начнется летняя жара, в корсете будет мучительно.

Корсет показан только тем, у кого есть действительно необходимость его носить периодически. Нормальной спине он вредит.

А я и не писала, что он вредит. Я написала, что в летнюю жару мучительно жарко будет в корсете. Это я к тому, что лучше уж ЛФК или бассейн, или пилатес, чем корсет в +27. Ну, если, конечно, нет весомых показаний для его ношени
пс. поняла, вы, наверное не мне отвечали

Да я и не вам, я вообще). Там весомых показаний очень мало, а вреда от корсета много, потому что он подвижность ограничивает и не дает мышцам работать. В общем, движение - жизнь!))

Болящая спина далека от нормы.

Корсет носят строго по показаниям врача, и продают корсет по рецепту в ортопедическом салоне. Обычные заманухи в виде телемагазинов и прочего к медицине отношения не имеют и вредят позвоночнику. Болеть спина просто так может при лишнем весе, нетренированных мышцах, дикой лени, неудобной позе и даже при неправильно подобранном бюстгальтере.

+++ Плюс мужу невролог сказать носить корсет не больше 3-4 часов в день при физнагрузке или иным действиям. Иначе мышцы спины, которые должны держать позвоночный столб, превращаются в кисель!

Я купила второй, дышащий. Из сеточки. Куплю еще два на смену - стираю ежедневно. Он как нижнее белье.

Да, хоть какой. Летом иногда и в трусах хб и в лифчике жарко, а тут корсет, еще и с жесткими вставками, не, лучше все таки плавать и ЛФК

Ну корсет ЛФК вообще никак не отменяет. Но дает облегчение прямо сегодня.

Корсет не для этого создан. В период обострения, чтобы уменьшить боль. Носить его постоянно это совсем ослабить мышцы.

Да, я купила по рекомендации врача наколенник ортопедический. колену в нем реально классно. Но врач сразу сказал, носить постоянно нельзя, ослабятся мышцы. Первую неделю постоянно, вторую неделю вроде бы 4 часа носим, 2 не носим, третью неделю 2 часа носим, 4 не носим. и дальше не носим.

Тысячу раз пилатес. Никакой искусственный корсет не заменит мышечный. Пилатес с полотенцем, с фитболом, на корплатформе и на реформерах. Для начала придется отправиться в спортивный зал и побеседовать с инструктором, который расскажет, покажет и научит правильному скручиванию, наклонам, поворотам, технике выполнения упражнений. Система чрезвычайно рабочая.

есть пример, моя мама. Спина болела, она терпела просто. Потом отнялась нога, на ручках в скорую грузили. По мрт грыжа. Две недели в больнице, кололи обезбол. Потом на лфк встала и бегает до сих пор ножками со своей грыжей. Она начинала лежа на спине с гантелями. прямые руки за голову, в стороны отводить.

Девушки, на ролле кто нибудь занимается?
Посоветуйте эффективный комплекс, если можно

В инете посмотрите, куча упражнений. Если ежедневно хотя бы недолго делать, то укрепятся мышцы.

Плавать. Спина реально оживает.

Считаю, что у меня получилось. Плавала всю жизнь, то регулярно, то с перерывами. В последние годы добавляла пилатес.

Верховая езда, кстати, помогает держать спину прямо и правильно!)

ой, с больной спиной страшно читать про верховую езду
Это ж как перфоратор для спины

Я написала пост конкретному человеку, который занимается верховой ездой. У верховой езды , практически, нет ограничений если не заниматься ей профессионально, арассматривать в плане прогулок верхом. А польза от верх.езды немалая, это и правильная осанка, и укрепление мышц спины и брюшного пояса, и снятие стресса. Ну и вне обострений, конечно.

Самое интересное, что я и во время редких обострений могу ездить. Забираться в седло проблематично, а ехать в размеренном темпе - вполне.

И это здорово!)

Сходите на ЛФК, можно платно 1-2 раза. А потом дома делайте эти упражнения. Я была удивлена, что это очень не легко, хотя на вид ничего особенного

Многие советуют плавание. Я 5 лет назад повредила в бассейне плечо. не могла поднять руку выше горизонта, выправляла остеопат. 5 лет не ходила из-за моральной травмы. Вот пошла недавно. И сорвала теперь колени. Колени думаю не только из-за бассейна, во-первых было обострение до этого, пролечила,а тут очень сложный ретрит по йоге, очень много ходила, и вот в бассейн 3 раза. Врачи подтверждают, что да, могла. из-за резкого выпрямления колен в брасе. Брасом я кстати плаваю отлично, опуская голову и достаточно быстро. Так что вот так ... Планирую в бассейн, даже наверное сегодня, после месячного перерыва, но планирую плавать только кролем на спине. и очень аккуратно с плечами.

Удачи!

Муж укреплял и укрепляет. Сначала ходил на ЛФК в поликлинику, потом частным образом. Потом сам. Действительно сформировался мышечный корсет ни болей, ни проблем. Засада в том, что это на всю жизнь, стоит месяц похалявить, начинается ухудшение.

Мне обязательно нужно укреплять, иначе будут сильные боли. Поэтому два раза в неделю и тренажеры и бассейн. Плавай час всегда.

Имеет значение в каком стиле плавать?

Да, тут уже писали, что плавать лучше всего на спине, некоторые могут ещё и кролем, единицы брассом. Это по степени уменьшения пользы.

мне вот странно я на спине плаваю когда, то вообще никакой нагрузки не чувствую. Отдых а не плавание. Так же и езда на велосипеде, если без горок на ровной местности.

Применительно к спине плавание применяется не для накачивание мышц, а для вытяжения позвоночника, поэтому этого можно добиться только при плавании на спине. Там гарантировано человек не получит проблем с шеей, и при гребке растягивает позвоночник. Речь тут про нагрузку не идёт.

Спасибо, полезное замечание. На спине люблю больше всего, но не считала полезным.

Мне кажется что нет. Я вообще плаваю как попало, с ластами маленькими в бассейне, с большими в море. Но наверно если плавать более качественно, а не как я (я не могу погружать голову в воду), то эффект будет лучше и быстрее.

Плавание как попало- это закалка и веселое времяпрепровождение, но не лечение больной спины. При некоторых видах плавания проблемы могут усилиться.

Да. Если для пользы, то плавать надо с ровным позвоночником (голова, спина и ноги должны быть на одной прямой). А для этого голова должна быть под водой, когда плывете на животе (брассом или кролем).

Меня спасает ровная поверхность во время сна.
Пол кровати доска, пол кровати мягкая.
Тонкий матрас на доску.
Система Кацудзо Ниши.
Первое правило здоровья: спать на ровной поверхности. За ночь вправляются все подвывихи, выравнивается позвоночник.

спасибо, нашла книгу в пдф, скачала, читаю

25 лет спала на грёбаной ровной поверхности (кокосовая плита) для здоровья. Переехала и купила нормальный матрас. Господи, как я счастлива, наконец-то удобно и сон наладился, высыпаюсь и ничего не отлеживаю.

Так вроде очевидно, если человека, который имеет выпуклости и впуклости, положить на ровную поверхность, то позвоночник не останется в своём естественном положении, а выгнется не так, как ему положено. Зачем человек даёт вредные советы про ровную поверхность- непонятно. Этот совет мог работать в 50-70 годы, когда люди спали на продавленных кроватях. Из двух зол жесткая поверхность или продавленная кровать, выбирали меньшее.

Есть некоторые виды болезней, при которых именно показано спать на жесткой поверхности. Болезнь Бехтерева, например.

может и показано, но у меня ББ и я вообще не могу спать на твердой ровной поверхности, у меня тогда спина от боли отвалится
еще и без подушки показано спать, но я тоже не могу

Я без подушки тоже не могу, но использую подушку с "памятью". На твердом чувствую себя намного лучше, нежели на мягком.

ой, а мне не везет с памятливыми подушками.
Мне кажется, что не я на них давлю, а они на меня снизу вверх давят. Как-то некомфортно

Я начала спать на тонком матрасе ( на таких японцы спят) на полу. Мне не очень помогло с проблемной спиной, но за эти 5 лет когда проходила реабилитацию привыкла на таком матрасе спать. Так и продолжаю. Хотя тогда муж купил новый хороший матрас, но я пыталась найти спасение от болей. Помогла реабилитация, я внизу написала 8 месяцев. В гостиницах Марриотт очень хорошие матрасы, на них прекрасно сплю. Но дома на своем тонком на полу:)

Похоже, что показание спать при ББ на жесткой поверхности тоже садистский и антинаучный, ББ это генетический сбой и человек все равно скрючится, это нельзя задержать (говорят, открыли лекарство для вмешательства в геном), на жестком только еще и помучается.

Поживем - увидим.

Я знаю одно. Когда у меня болит спина, ложусь спать просто на пол ) Но я и так могу там спать, для меня это нормально. Муж считает, что у нас очень жесткий матрас, а мне он мягкий.

а у меня если голова запрокидывается вверх при лежании на спине, я ооочень сильно храплю

Ну у меня подушка. Или рука, на крайняк. Куда она там запрокинется. Честно говоря, не очень представляю, рисуется какой-то удар электотоком )

При сильной боли - есть упражнения в интернете при болях в спине. Когда остой боли нет, то любые упражнения для мышц спины, все равно с чем - баром, гантелями, мячом, без ничего. И для пресса. И хорошо добавить плавание.

Бубновский.

У меня так было. Пошла к реабилитологу которого рекомендовал спортивный врач специалист по позвоночнику. Направил в клинику по реабилитации, но не простую а у них особая методика. Закончила реабилитацию в 2019 году перед самым ковидом. Продолжаю делать все упражнения по программе которую мне разработали, а вели меня 8 месяцев. Все проблем со спиной у меня нет. Нет, проблема осталась, проблема в дегенеративном диске, артроз, из за гипермобильности позвоночника в этом отделе, еще думаю добавилось что недостаточно ела протеина и нормальной еды в детстве, плюс были переломы позвоночника. Нашли трещины. Их у нас считают переломами.
В общем после реабилитации нет болей, но я делаю упражнения постоянно не отлыниваю, сплю без болей. И знаю как нагрузку правильно давать. Если я много хайкаю то может спина заболеть, или дам много не привычной нагрузки.
В общем от проблемы не возможно избавится, но можно жить без боли. Занимаюсь хайкингом, силовыми, спринтингом и горячей иогой. Кстати, когда проходила реабилитацию, думала никогда к иоге не смогу вернуться. А именно горячую люблю, это как сауна, медитация и движение. Вернулась в прошлом году. А еще у меня видно какая то проблема с коллагеном, не то что его мало, а он не такого качества какой должен быть. Думаю из за проблем в детстве.

как определили проблему с коллагеном?

Версия про детство менее вероятная, чем в наследственности, скорее всего гены так сложились. Кому тонкие волосы, кому плохой коллаген.

коллаген- гены