Слезть со сладкого.

Вы собираетесь есть после фитнеса? Ну-ну)))

Я не собираюсь. Но много раз слышала от самих тренеров по фитнесу, что после занятий необходим белок и/или козеин, не помню точно.

Я всю тренировочную жизнь лет 15 ем после вечерних тренировок.
В 21. Белок и овощи. :chr2
Ну-ну.

Что конкретно едите в 21?

Я ж написала - белок и овощи.
Индейку, морепродукты, рыбу и овощи.
Иногда холодец\заливное если есть :chr2
Но самое простое и всегда под рукой индейка+огурцы. Это единственный прием пищи, который у меня происходит не для удовольствия (пожрать я люблю и пожрать для меня удовольствие), а именно с точки зрения положительного влияния на посттренировочные обменные процессы.

а как же углеводное окно?

А что углеводное окно?))
Кстати, есть теория, что это миф, особенно у тетенек и в реальности никакого углеводного окна не существует. Я склонна в нее верить. При этом ем в течении максимум часа после тренировки, т.е в то самое мифическое недоказанное углеводное окно.

так его закрыть надо) я вот как вычитала это-теперь радостно сладкое ем после тренировки)

Ну ... я тут тонко действую. У меня еще и сахар низкий, а после высокоинтенсивных тренировок он просто валится, мне порой просто приходится поверить в то окно и закинуться сладким, но тут начинается анализ. Что за тренировка была и что за сладкое? После тенниса или интенсивной кардио да могу сожрать банан, но!если это были не вечерние тренировки. Если вечерние, то даже несмотря на кардио- игровые тренировки, когда вроде как углеводы и можно и даже порой нужно, то нет, все равно нет, все равно белок. После утренних-дневных все равно то сладкое не будет тортом, оно будет бананом.
Короче, факт существования моего окна зависит от времени суток и вида нагрузки. Всегда оба слагаемых поддаются анализу.

а вредное сладкое вы вообще не едите?

:dash1Вообще, к сожалению, ем :chr3
Но когда на режиме, на настоящем режиме - нет. Вот сейчас как раз на режиме, мне тяжеловато стало под мои текущие цели - как отрезало.
В целом, и бананы очень спорно, но вроде как теннис позволяет и пока организм поддается и они ему не мешают, пусть будут. Кг через 7 придется и бананы исключить. :chr2
Так вообще грейпфрут до 12 дня)), это уже когда режим строгач, но такое я давно не практиковала.

Что это за зверь? Обьясните, плиз.

Это недоисследованный зверь, который толи есть толи нет. Период после тренировки, который длится толи 20-40 минут после тренировки толи 2-4 часа и есть теория, что все, сожранное в это время, сгорает бесследно и не считается. Многие девочки наслушавшись такого радостно после тренировок калорий на 300 жуют чизкейки калорий на 600 и уверены, что они не считаются и все сгорит. :chr3
На самом деле там все сложнее: временной интервал, в который надо поесть, чтобы запустить правильные восстановительные процессы, на самом деле есть, и он составляет на самом деле до тех двух часов и есть надо конечно нормально, а не чизкейки и помнить, что в ноль ничего не сгорает и все считается :chr2
К сожалению :animal2

Спасибки.
Ну если так, то конечно после тренировки надо тоже грамотно есть, а не всего мамонта.

О, вы мне как раз нужны:). Подскажите, пожалуйста, временной интервал питания ДО тренировки и после нее. Я обычно не ем за 1,5 часа до и после тоже около 1,5. Это неправильно?

До, да в зависимости от приема пищи и объема этой пищи от 2.5 часов до 1.5. Т.е у меня иногда получается например перед тренировкой в 11-12 завтрак в 7, потом перекус в 9-10 в зависимости от того, когда тренировка.
Если это вечерняя, перед ней как правило за 2 четко.
После ... все относительно, вот как мы тут в ветке пишем про "углеводное окно"))), порой могу банан или индейку с огурцами жевать уже в раздевалке минут через 10-20. Но в целом в течении часа стараюсь поесть.Тут не тяну те самые устаревшие "ждать 1.5-2 часа", оооооооооооооочень редко, если надо стрессануть организм, могу так, но это исключение.
Итого время питания "после" зависит от того, который нынче час, какая была тренировка и какие планы дальше.
У меня только одно исключение появлось - по пятницам теннис в 20-30 до 22, тут ем в 19 и больше не ем, но вообще правильным это не считаю, это я пока так, перебираю-подбираю, что делать с таким графиком. В целом тут все равно надо бы гр 100 индейки хотя бы съедать, но пока мозг не может понять, что в 22-30 надо есть. :chr2

Спасибо, в целом поняла, что нужно не выжидать столько времени после тренировки, тем более, что иногда это очень сложно сделать, невозможно сильно хочется есть.

Когда мой ребенок серьезно занимался спортом, то тренер запрещала есть что либо после тренировки хотя бы 40ми-1 час. Говорила, что и так нагрузка на организм, на сердце и есть после тренировки категорически нельзя. Орала на родителей, когда кормить пытались после тренировки.

Есть и такая теория.
Есть и теория не есть 3 часа до и 3 после.
Есть теория не пить во время тренировки.
И тренеры тоже разные есть. И "религии" и школы у них разные.
Чего только нет.

И опять же ребенок кто? Мальчик-девочка? Лет сколько? Спорт какой? Цель какая? Фигуристок вон смесями годами кормят и пить месяцами не дают ради результата, никто же не говорит, что это правильно и полезно. :chr2
А в большом теннисе все жрут практически все и круглосуточно и прекрасно себя чувствуют. :party3

Плавание. Девочка.

Ну т.е кроме всего прочего ей было необходимо держать определенный вес и форму. И такие рекомендации кроме всего прочего были направлены и на поддержание веса. Ну и в целом в спорте-спорте много чего не совсем здорового.
Я считаю вообще некорректным сравнивать юных девочек с тетеньками.
Людей в спорте с теми, кто имеет какое-то там офп для поддержания формы. Девочек с мальчиками, тетенек с дяденьками.
Подбирать надо индивидуально под себя удобный режим, в котором можешь жить годами и его держать без постоянного напряжения. Я перебрала много всего, подобрала под себя, делюсь опытом тетеньки)), у которой работает. Конечно же, к кому-то это может быть неприменимо.
У меня есть подруга, которую как научили в юности именно в спорте: не есть 3 до, 3 после, не пить в процессе тренировки, она так и живет. Хотя по нашему времени этот подход признан однозначно вредным. Так можно пожить какое-то время ради великого результата, но не постоянно.
Т.е если бы мне надо было через месяц на олимпиаду, я бы тоже не жрала-не пила, исключительно тренировала и лежала. Но это максимум пол года жизни.

Ну жрите дальше ))))

Спасибо :chr3
Если что, я при таком подходе писят кил скинула и очень гармонично держу то, что мне надо.
И вредно это после высокой нагрузки не жрать. Если лежать не двигаться энергию сберегать, другой разговор конечно. Ну и тушка так себе по качеству получается, если после тренировок не жрать и восстановительные процессы хуже идут.

Все не осилила, всего у вас хватает, вы не представляете на сколько))
Сахар нужен нам!, не валяйте дурака, сократите общий рацион и не убирайте свои конфеты и будет вам счастье. все спасибо-пожалуйста :love3

Никому сахар не нужен. Углеводов достаточно в овощах и фруктах.

Да, конечно. Расскажите это людям умственного труда) . В пост глюкозу народ пьет, чтоб мозги работали. Домохозяйкам действительно сахар не положен

Пообщайтесь с врачами - они вас просветят

была замужем

Чего "всего"? А сахар конкретно для чего нужен?

Никому он не нужен, он сродни наркотику

Может накроет, а может и не накроет

не есть надо за 3 часа до сна! занимайтесь, ешьте сразу после занятия.
вообще сахарный детокс так быстро не проходит. минимум мне кажется 21 день без него, тогда уходит физиологическая зависимость. а с психологической это вообще сложно, может когда угодно накрыть.
тут важно что - сахар давал быстрое удовольствие, а теперь вы его себя лишили, а замену адекватную дали своему организму? если нет, то потом будет откат и похлеще:-(
про головокружение не знаю, у меня такого не было, хотя резко тоже пошла на диету без сладкого и с небольшим снижением калорий.

Удовольствие сахаром заменила на занятия пилатес, йогой, и растяжкой сейчас.
Постепенно исключать сахар у меня не получается. Легче сразу, чем "рубить хвост по частям".

Вы молодец, так держать!!!

чтто смотрели то про сахар? дайте наводку

Я в ютубе смотрю. Их там миллион.

а конкретней?...

Пишите ключевые слова. И слушайте все подряд. Или выберете понравившийся.

Сахар крови измеряли?
Возможно он у вас был высокий, а после отмены быстрых углеводов резко снизился.
Получилась ложная гипогликемия. Отсюда головокружение.

Если был высокий, не удивлюсь. Я ела макароны, хлеб, сладкое, особенно на праздники.
Сейчас-то чего делать? Пройдет?
А еще может быть (сейчас подумала) от недостатка кофе, я много раньше пила, сейчас одной кружкой ограничилась.

Сейчас имеет смысл одолжить глюкометр и промерить в течение дня несколько раз до-после еды

После шести не есть? Плохой совет. Есть надо за три часа до сна. После спорта вечером лучше лёгкий белок.
Знали какой сахар был у вас? Голова может кружиться с непривычки от изменения его уровня

Почему плохой, аргументируйте. Слышала много раз версию об интервальном голодании. Говорят, что полезно для разгрузки печени, которой нужно 13-14 часов для полной очистки, иначе мы ее все время нагружаем работой.

но при этом при проблемах с тем же желчным - нельзя интервальное.

Потому что не всем можно иг. Потому что если не есть за три-четыре часа до сна и спать 8-9 часов - все с печенью будет ок

Врачи все давно ругают диеты всякие типа не есть после 18, диета лепестки итд. Не набирать калораж лишний и все.

Не, диету я не хочу. Я хочу другой образ жизни на постоянной основе. Ем много овощей, мясо, рыбу, каши, фрукты. Просто хочу ограничить себя в сладком, и быстрых углеводах.

Мне помогает подсчет калорий и ем сладкое в первой половине врачи говорят, что утром углеводы усвоятся так, как надо, даже кусок торта ,а вечером печень "уставшая", все отложит в жир. Я не особо худею, но хотя бы держу вес. С утра иногда могу макарошки с сыром и с яйцом съесть, иногда и тортик это уже по калориям 1000-1200. Достаточно много. Но в обед ем борщ например, на ужин тоже его могу , или салат с тунцом или без тунца с каким-то белком, перекус яблоко/ огурец, 1800 калорий выходит. Худеть начинаю с 1300 калорий, 1500 тоже стою на месте. Стараюсь ходить много, последние месяцы хожу мало, вся работа стала сидячей.

Я их никогда и не подсчитывала. И не собираюсь).
Я, кстати, похудением занялась не ради самого похудения, а именно ради здоровья. Просто вес много говорит о состоянии самого организЬма).
Я со временем конечно смогу иногда кусок торта слопать на праздник, или др, но именно сейчас хочется почиститься от сахара.
Спасибо за поддержку.🙂

Мне, например, плевать, что все говорят, честно. Чего и вам советую, мега лишний вес да, плохо, но кому? Всего лишь самому человеку а не проходящим мимо людям, я не понимаю, когда тут, на Еве, начинается обсираловка людей с лишним весом, у тебя нет и радуйся, какое тебе дело до чужой тетки из инета, вам желаю, поменьше слушать и жить. Жизнь одна и как бы не смешно звучали слова Бузовой, она права.

Мне никто не говорил, что у меня лишний вес. Я сама по себе чувствую. Посмотрела таблицу, а у меня лишний вес, граничаший с ожирением уже)))). Хотя, не думала, что настолько все трагично - 170/75.

Так с Вашим весом минус три кг и норма)).

Для моего комфорта 70кг нормально. 65 уже идеально.

Я после фитнеса хотела есть, но я занималась в 2-3 дня, вечером ели мясо и помидор
А то что не тянет на сладкое, так и у меня было. Углеводы поступают, вырабатывается инсулин (вероятно больше чем надо) и сразу хочется есть. Замкнутый круг получается. Мне доктор сказала можно немного в выходные, но потом не ешь, уж потерпеть до субботы легче, чем знать что никогда у тебя не будет сладкого. Помню как йогурт купила, а есть не смогла, он показался чудовищно сладким

Кстати да. Как только перестанешь есть мусор, купишь типа йогурта и на вкус такая дрянь

Печень кто-нибудь чистил? И я не имею в виду "ядерные" напитки, или что-то очень сложное. Я именно про питание. Ну там, исключить то-то и то-то, и есть в определенное время.

Чистят ее не так. Сорбенты нужны и гепатопротекторы

Все так рано ложатся? Как можно не есть после 18, если ложишься в 24 часа? Встал, к примеру, в 8 - 8.30, душ, туда-сюда, с собакой выйти, потом завтрак приготовить, и вот уже 9.30. Если не ел с 18ти, то это 15.5 часов без еды. Треш.

Я ложусь в 22.30. Встаю в 6.30. Завтрак сразу после стакана с водой. Поэтому получается около 12 часов перерыв.

12 часов это прям немного, нормально.

У меня ужин в интервале 20-21 час. Завтрак чаще всего в 10.15 - 10.30. То есть около 14 часов. Если я поужинаю раньше, то ночью проснусь от голода, будет "сосать" в животе, не высплюсь.

Я потолок в 22 ложусь. Если в 24 лягу , на работу в 5.30-6 не встану.

Ложусь в районе полуночи. Ужинаю поздно и никак не могу отучиться. Встаю в 7-8 в будни, почти никогда не завтракаю

Ужин в 19, ложусь в 22, завтрак в 9. Плохо?

Да 14 часов, самое то.

А мне бы слезть с жареной картошки с мясом, с пюре с котлетками, с макарон с бефстроганов, с яичницы напористой. Сладкое ваще пофиг. А вот, нажарить картох могу, много, и мяса нажарить и все это уплетать могу весь день. Или спагетти карбонара, фетучини и пр. Из выпечки пиццу уважаю, могу одна слопать целую. На этом набрала дофига. Пельмени люблю, штук 20-25 со сметаной или с маслом, или пожарить и сметаной с чесноком заправить, сверху сыра кинуть. Вот где беда.

Вам первый приз!😅

отделите уже мух от котлет(с), вот правда)))
у Вас верхний отдел тонкого кишечника (где и усваиваются полезные вещества) рыдает, и слезами своими проталкивает съеденное побыстрее и подальше, где усваиваются запасы - причём усваиваются в запасом, чтобы хоть что-то полезное в негодном для этого месте для всяческих важных систем организма вытянуть)))

просто отделите в приёмах пищи картошку и макароны от мяса и рыбы
плюс не забывайте про молочные жиры (они пролетят через желудок быстрее и обеспечат должное количество желчи)
плюс добавьте к животному белку хоть чуток зелёного (при расщеплении животного белка выделяются токсины, которые раздражают стенки всё того же оченно важного для самочувствия и фиХуры верхнего отдела тонкого кишечника)
добавьте ферментированные продукты (квашеную капусту, бочковые огурцы...)

картошку с салом
котлетки с овощным салатом (можно с маянезиком)))
карбонара отлично (если в беконе больше жира и следовые количества мяса), болонезе при этом зло)))
тогда можно будет иногда и жареных пельменей со сметанкой, чесноком и сыром (мням!)

в общем
жареная на сале или запеченая картошечка, да с грибами в сметане, да с квашеной капустой
много жирных (лучше всё же непережаренных, но таки с вкусной корочкой))) котлет, да с помидорным салатиком с майонезно-сметанковой подливой, прикусить пучком петрушки
макароны с кучей сыра, можно яйца вбить
салат из отварной говядины с яйцами, свежими огурцами и/или листьями салата и со сметанкой
...
крайне полезные для талии блюдА)))

и заполировать сухим красным с вызревшим сыром и/или тёмным шоколадом... чем не диета?)))

Я когда вот подобные выкладки здесь на Еве читаю - прихожу в ужас! Так много вот этих нюансов, что я никак не могу сути ухватить и составить какую-то схему правильного питания(((
Может есть какая-то книжка правильная - чтобы вот ее прочитать и все стало ясно?

На самом деле, это так кажется, что долго, муторно ... в какой-то момент это начинает уже на автомате происходить.
Постом выше в целом все написано верно, но я конечно в силу анамнеза картошку на сале и болоньезе или не помню, что там было, таки не практикую, но общий смысл: котлеты запекли - себе одну с зеленым салатом, чадам и домочадцам как привыкли с картохой)), где-то себе отдельно приходится "готовить", в кавычках потому, что за 3 минуты на горячей сковородке без всего даже не знаю, какое слово употребить? ... обжарить? кусок груди индейки вообще никаких трудозатрат + тот же салат, где-то чада и домочадцы съезжают на мамин режим, так все миксуется и выводится некий средний устраивающий всех режим питания.

Про одну книгу не знаю)), я набирала информацию и подстраивала под себя под себя постепенно, из разных интернетов и от тренеров.

Одной книжкой не обойдетесь. Теорий и мнений миллион + ещё индивидуальные особенности. Хотя кратко изложить можно и здесь.
Еда три раза в сутки, в одно и тоже время. Утром и в обед: углеводы, белки, жиры, клетчатка - сбалансированное питание. Ужин: лёгкий белок (птица, рыба) + овощи. Углеводы в ужин взрослым не нужны.

Вот я никак и не могу на основании миллиона теорий и мнений составить собственное((((

Я составила - читала разных эндокринологов, но придерживаться не очень получается )))

разные источники зачастую дают противоположные советы(

Скажем так, у большинства врачей мнение совпадает. Не на сто процентов, но тем не менее

одной книжки нет, правильно выше пишут)))
мне очень повезло встретить ещё в юности идейного на тот момент уже дедушку-диетолога
дальше собираю информацию потихоньку

более-менее подробно давеча здесь писала
https://eva.ru/forum/80/3664194
сбалансированное питание, в котором будет хватать витаминов и микроэлементов для важных систем организма
здоровье верхнего отдела тонкого кишечника, где положено усваиваться именно полезным веществам, и обеспечение своему организму возможности их там усваивать "комплектностью одновременного закидывания"
выбор из разнообразия полезных продуктов согласно личным предпочтениям и особенностям, чтобы был комфортный режим питания, а не диета => т.е. "вкусно, но при этом полезно", а не "дОлжно"
белки, жиры, витамины, клетчатка... пробиотики, пребиотики, флавоноиды...
углеводы без дрожжей
много воды (лучше с повседневно-годным микроэлементно-солевым составом)
ну и разнести в приёмах пищи картошку с макаронами с животным белком (мясом-рыбой)

То есть все-таки раздельное питание? Одно время оно было модно, все придерживались, а потом стали говорить, что это миф, потому что углеводы все равно содержатся во всех продуктах, поэтому полностью разделить не получится.

И вот это мне непонятно - "у Вас верхний отдел тонкого кишечника (где и усваиваются полезные вещества) рыдает". А чего он рыдает то? Почему он с радостью не усваивает жареную картошку с мясом?

Спасибо, что отвечаете))):love1

не совсем раздельное питание
просто разделить картошку и макароны с животным белком - для усвоения этих продуктов организму нужно запустить почти взаимоисключающие процессы в тонком кишечнике, что не приводит к здоровью слизистой тамА
это именно что критические для организма сочетания
нет, человек от них не-заболеет-прям-заболеет
но организм просто не сможет усвоить полезное там, где нужно, и отправить излишки на выброс, а усвоит "ниже и с запасом", просто по общим особенностям физиологии
т.е. системных проявлений прям нездоровья не будет, но упитанность повысится, и после капустного салата организм без вреда для общей эстетики))) не позволит, например, надеть платье-чулок

плюс при расщеплении животного белка возникают токсины, с которыми организм да, до определённой степени будет стараться справиться, но они опять же не добавят здоровья тонкому кишечнику
притом что эти токсины прекрасно гасятся хлорофиллом
так почему бы не помочь организЬму?

ну и "комплекса полезной микрофлоры" (или она же модный микробиом) в наших тушках в общем и целом не меньше, чем мозгов)))
так почему бы об этом элементе организма тоже чуток не позаботиться? а оно отразит своё спасибище на тонкой талии

Ооо, прочитала по той ссылке про пребиотики, спасибо!

флавоноиды не забудьте!)

:party4

согласитесь, ничего сложного?)))
я вот сейчас прекрасно перекусила зельцем, бочковым огурцом и зерновым хлебом на закваске
мне просто вкусно)))
но при этом приятно понимать, что организм скажет мне за это спасибо - суставы за зельц (причём обработка белка нивелируется хлорофиллом), а кишечник за ферменты, которые нивелируют сочетание белка и не самых противоречащих ему углеводов, тем более с витаминами и полезной для микробиома клетчаткой, которая в том числе позволит организму отправить излишки на выброс... как-то так
а Вы сможете найти вкусные для себя сочетания, понимая суть

Ну вроде да. Но надо это еще на рецепты переложить, чтобы понять)

Я такая же, пельмешки, жирное мясо....

Зачем отказываться от сладкого? В жизни и так мало радостей, чтобы ещё и чего-то не жрать. Углеводы - пища для мозга, прям совсем нельзя от них отказаться.

"Совсем" это временно. Потом просто буду следить за кол-вом.

Углеводов достаточно в полезных продуктах

вы слишком переоцениваете свой мозг. реально)
ему надо совсем немного глюкозы в сутки.

+ много
Na+ должно хватать даже первее, чем глюкозы - это необходимый участник механизма работы "калиток" нервных клеток
и калия для нормальной работы ССС, которая в здравии чего куда надо донесёт-допихает

Сладкое надо как минимум ограничить. Иначе можно пройти по цепочке: чрезмерно много сладкого -> лишний вес -> инсулинорезистентность -> диабет -> и вот уже в жизни совсем мало радостей.
Это не вопрос эстетики в глазах окружающих, это риски для здоровья.

+1

Девушки, кто решил следить за питанием и калориями, можете тупо написать, что вы готовите и едите? Прям на завтрак, обед и ужин? Вы себе отдельно готовите или как всем?
Моя семья любит простые блюда, но довольно калорийные - котлеты, плов, пасту, антрекоты, отбивные. На гарнир часто картофель, макароны, рис. Плюс овощной салат (1 помидор, 1 огурец, перец или зеленый салат - на четверых) или квашеная капуста.
Вот чтоб мне перейти на паровую рыбу с киноа, это мне надо себе отдельно дополнительно все покупать и готовить, получается? Как вы это все организовали?

Все мясо, котлеты, и рыбу ем с салатом.
Подряд делала салат киноа, и с бульгуром. Понравились всем. Все ели.
Утом творог люблю, с несладким йогуртом, туда орехи, киви/банан/яблоко, что есть из фруктов,и сверху немного меда.
Или омлет.
Или пшенку.
Или черный хлеб с авокадо и лососем.
В моем случае главное перерывы в еде, без перекусов. И ночной перерыв 12-14 часов.

Те котлеты жарите спокойно? Мясо, рыбу жарите? Запекаете? Не делаете прям отварные/паровые ?
Всей семье на гарнир салаты? Или им можете сварить картошку, а себе салат?

Им все, себе все, кроме картошки. Салат ест вся семья,за каждым приемом пищи почти.
Я слежу за питанием, но без фанатизма. Почему не сьесть котлету, или пожареную рыбу иногда?
Но вот недавно, например, вся семья точила лазанью. Я себе гречку сварила. Пиццу тоже не ем, тогда могу салат с туной быстренько сварганить. То, что быстро делается.
Когда стейки муж делает, конечно ем, но только с салатом. Не буду же я теперь все отварное и пареное есть, как ребенок.
Кстати, вспомнила, недавно на завтрак новый рецепт узнала. Зеленые блины на гречневой муке. Оч понравились. Гречневая мука, шпинат, яйцо, ложка несладкого йогурта. Вместо шпината можно брокколи, зеленый салат, и т.д.,но не айсберг. Как оладьи получаются. Тремя наелась. Еще в рецепте стояли семена кия, замоченные на ночь, но с ними мне что-то не очень. Может я их много положила. Пропорции все на глаз, в зависимости от предпочтений.

Ем мясо, жирное в том числе- сало, холодец, рыбу, морепродукты, но без углеводов. На гарнир - овощи, квашеная капуста, брокколи. Без картошки, без пасты, без хлеба. Без бананов, без винограда и пр. сладкого.

Вы совсем без сладкого? Не тянет?

В сезон ем ягоды - клубнику, смородину, малину (не арбуз) .
Не тянет.
Но в пмс могу семечки , орехи поесть, шоколад кусочек ( 99% какао, у производителя верность качеству , есть такой шоколад) , потому что могу, и не тянет. Не запретный плод.

Прям завтрак : омлет из 2 яиц, сливки 33%, авокадо, кофе. Прям обед, он же ужин, в 16.00: две котлеты (говядина + сало), цветная капуста жареная, салат из свежих овощей, заправленный йогуртом греческим. На сегодня всё. Муж тоже на lchf, подростку готовим в дополнение к нашему рациону то, что он хочет

Как от вас ацетоном воняет, наверное...

Вокруг меня достаточно народу на таком типе питания, ацетоном ни от кого не воняет. Это очередные байки и страшилки

Действительно, много сейчас таких и от них реально воняет. Может, они сами перестают чувствовать.

Представляю ваше внутреннее состояние, вы же постоянно на взводе. То ацетоном от кого то воняет, то немытыми жопами, то прокладками Олвейз. Просто персональный ад.

У отказавшихя от сахара обостряется обоняние :)

А по моему это гормональное, у беременных случается

Котлеты в нашей семье не жарят, мы их иначе готовим. Котлета + салат + немного гарнира - хороший обед.

Котлеты в духовке запекаете?
В качестве гарнира что едите?

Да, в духовке или на сковороде с водой. В обед можно любой гарнир: крупы, картофель, пасту и пр. Вопрос только в количестве.

Едим все то же самое кроме картофеля, риса и макарон. Вместо этого запеченные овощи или разные виды капусты, батат, морковь, сельдерей, перец, спаржа, киноа, фасоль или бобы из банок, гречка.

Знаете, когда я просто отказалась от сладкого и хлеба, я стала худеть. Не сильно ограничивая себя в картошке и макаронах, но и не объедаясь ими. То есть, обед или ужин включал: 1 котлету / кусок рыбы / курицу, треть тарелки макарон / картофеля / гречки / риса и салат из помидоров и огурцов / огурцов и капусты / моркови / греческий, потом перекус - мандарин / яблоко / киви / ягоды для сладости. Вес уходил.

Пейте после спорта протеиновый коктейль на каком-нибудь низкокалорийном молоке. Я на соевом мешаю. Часа за 4 до сна.

Переходите на полусладкое, потом на сухое)

Поддерживаю)

А я вот наоборот после долгих лет с сухим решила испробовать забытое сладкое Мартини с соком, вещь)

Ну вот как вес в норму и сахар в крови так можно и на Мартини)

😅

👍

Откажитесь от углеводов вообще, или только не крахмалистые овощи. Ешьте достаточно животного жира, достаточно это много на взгляд среднестатистической тетки. Будет энергия, будете лицо воротить от сладкого. Многие так избавляются от этой тяги. Но многие это единицы. Потому что большинство верят в пользу маложировой диеты и в "сложные" углеводы:)
И не притрагивайтесь к протеиновым смесям и батончикам, это редкостная дрянь.

если можно, напишите, пожалуйста, с примерами, что конкретно нужно есть, чтобы воротило от сладкого
пытаюсь найти способ отказаться наконец от сладкого и мучного, но никак не получается (

Уровень витамина Д у вас какой?

55 примерно, хром сегодня заказала ))))

Если нет противопоказаний - поднимите ещё немного. Лучше когда он в верхней трети референса.
Хром, цинк и магний тоже хорошо. Магний можно пить постоянно.

цинк периодически пью, думаю, что он в норме, магний нет
наверно можно его тоже подключить

Магний почти у всех взрослых в дефиците.

не надо такие глупости советовать совершенно незнакомым людям

Голодание на воде на 6 дней, потом день соков овощных, потом бульоны, и потом можно себе построить такие привычки какие хотите, потому что сладкое вам будет казаться слишком сладким, и то что вам казалось несоленым раньше будет казаться пересоленным. Хороший способ отказаться от вредных привязанностей, в том числе от сладкого и от углеводов вообще - булочек не будет хотеться, например.

смешно)

После первого потом, скорее всего больничка светит. Ну если это не до 30 лет эксперименты

Очень опасный совет, особенно для людей с хронью

ну поедание сладкого килограммами тоже опасно) но почему то людей это не парит, да?
а ограничить себя немного в еде - уже опасно)

Ограничить? Вообще-то в ветке речь про голодание - при ряде заболеваний закончится это может летальным исходом

Какой еще летальный исход от голодания в 6 дней? У каждого из нас столько жира скоплено, что организму хватит, чтобы на нем жить все это время.

Застой желчи, камни в желчном - прямое следствие голодания.

Так в голодание надо правильно входить, и из него правильно выходить. А нет так - жрать все, что не приколочено в неограниченных кол-вах, и потом резко сесть на голодание 6 дней.

Моя мама периодически голодает. Ее рекорд 21 день. Брат недавно голодал две недели, 15кг скинул, у него ожирение конкретное было.

Я великий любитель булок и разных сладостей, поэтому тема очень близка... Могу сказать только про себя( не в целях рекламы, а на личном опыте)- мне сейчас помогает БАД Берберин с хромом. Есть с В6, но он не пошел.Сладкого не хочется, могу съесть, но без удовольствия и радости уже не приносит. Так же смотрите продукты с низким гликемическим индексом. Если нужно составить план питания, то есть приложения , в основном для диабетиков, которые как раз основаны на гликемическом индексе продуктов.

Я тоже пиколинат хрома пью, первые пару раз казалось, что как мертвому припарки, а оказалось, надо было месяца три сначала пропить чтобы накопился, потом начинает работать.
И таки да, снимает ломку на сладкое.

а какой именно берберин с хромом? Посмотрела - их до фига

Их точно до фига, надо индивидуально смотреть, мне вот immunivibe сейчас пошел, хотя может быть и ,правда, накопительный эффект и предыдущие были тоже хороши. Посмотрите отзывы, может вам подойдет что-то другое.

а мне он вообще никак

возможно что у Вас хрома хватает (его нехватка вызывает тягу к сладкому)

проверьте железо (гемоглобин, ферритин, сывороточное железо), вит Д, магний и цинк
там идёт завязка с возможностью выработки организмом гормонов удовольствия - дофамина и серотонина

у меня вот (с детства несладкоежки) после 40 лет начал цинк быть склонен к просадке
про себя уже даже без анализов знаю - начало почему-то тянуть на сладкое, надо пропить цинк

Постоянная тяга к сладкому может сигнализировать о недостатке хрома и магния. Хром участвует в регуляции углеводного обмена и усиливает восприимчивость клеток к инсулину. С магнием все проще: большое его количество содержится в какао, поэтому при дефиците магния тянет на шоколад

Да какой там шоколад. Меня тянет на все сладости, не только шоколад. Просто привычка, как у наркомана.

не скажите, магний действительно работает, как пропью, на сладкое не тянет вообще, и почему-то с возрастом стала замечать, что сладкого все меньше хочется, а если даже ем, не получаю удовольствия

Я перестала его хотеть, когда слезла с него как с наркотиков.

Я не заметила эффекта от магния и хрома вот ноль. Пила долго , месяцев 6. Скажу больше, я ни от одного бада или витаминов никогда не видела эффекта.

А я ем и сладкое, и жареное Э. и жирное, и мучное...но не более 2-3 раз в сутки и не позднее 4-5 вечера, вечером если есть голод, переносится без проблем. обычно голода нет

А утром во сколько прием пищи у вас?

Вообше в любое время, во сколько лягу, во сколько встану! Часов с 9-12 может быть

Это удивительно. Есть у меня пара знакомых, любящих печеньки и пр. Бесполезно, не могут они себя побороть

не хотят

Говорят, что не могут. Типа булки и шоколад это вкусно, а все остальное невкусно

А вот как объяснить такое.
Я с детства любительница сладкого и мучного - люблю все, конфеты, торты, булки. Всю жизнь была худая, поэтому ела это все и не парилась. Сейчас, взаписят, меня, конечно, стало это волновать. Но очень хочется и бороться тяжело((
Но вот заметила, что когда я оказываюсь на отдыхе, например, в Турции на все включено и начинаю есть там строго 3 раза в день плюс в 15 часов кофе пустой - сладкого мне не хочется совсем! На завтрак ем булочки с маслом и джемом - и на этом все. Десерты турецкие, которые дают в отелях, я просто не люблю. Но ведь я могу пойти купить себе сладкое, а не хочется! Приезжаю в Москву - все по-новой, булки, конфеты, тортики из вкусвила.....
В чем тут дело? Может в том, что там на шведском столе я просто ем много, в особенности свежих овощей? Или в строгой регулярности по часам?

Во-первых, там солнце и море. Во-вторых, строго три раза в день без перекусов и надо питаться всем взрослым людям (исключение, больные - жкт и пр).

Ну так в Турции мне так хочется питаться, а в Москве нет! Там не тянет на перекусы, а тут невозможно удержаться. Вот и непонятно, почему так

1. Это море и солнце. В таких условиях щитовидка работает иначе и т.д.
2. Разнообразие на шведском столе.
3. Вы на отдыхе, эмоции иные.

>>> Может в том, что там на шведском столе я просто ем много, в особенности свежих овощей?
достаточная сытость, солнышко, вокруг много интересного...
нафига организму доп-допинг?

вкусняшками добавляете себе удовольствие в жизни. а на отдыхе значит этого удовольствия не достаточно.
у меня наоборот, хорошо нормализовано питание дома (хотя тоже была любителем мучного и сладкого с детства), но на отдыхе особенно в турции и особенно эти их тонкие лаваши с разными начинками (на завтра со сладкими, мед, шоколад а на море с сыром\мясом да еще с пивком) не могу удержаться:-). на пышную выпечку нет кстати такого.
желаю Вам найти какую-то адекватную замену тому удовольствию которое приносит выпечка, сладкое!
у меня просто психотерапия, я там добираю все то что надо или разбираю чего не хватает еще и добавляю это в жизнь.

Я заметила связь уровня витамина Д и нелюбви у сладкому.

И?

Когда он на хорошем уровне - верхняя треть референса, сладкого не хочется.
В моем случае я впервые это после отпуска в Турции поняла, лет двадцать назад. Улетела туда внезапно, в конце сентября. Вернулась и поняла, что шоколад разлюбила.
Несколько лет назад витамином Д занялась, подняла до 79 и практически перестала есть сладкое.

Как у вас он поднимается?🤔 я его пью, а он все равно больше 33 не поднимается

Сколько и как пили? Я пила 10000МЕ в сутки в течение 3 мес, поднялся с 26 до 79. Некоторым хватает 5000. Если большую дозу пьете и не поднимается - это повод поговорить с эндокринологом

Что-то колбасит меня сегодня потихоньку. Легкое головокружение вчера было, сегодня лучше, но теперь подташнивает. Это что, вообще?

Вы отказались от сахара или наоборот?

Отказалась.

зачем отказываться от сладкого? просто умеренно потребляйте и все

Детокс от сахара у меня пока. Потом буду иногда есть помаленьку.

Раздельное питание с исключением быстрых углеводов, наверно самое все-таки оптимальное. Потому что заваливаться то в низкоуглеводное, то в обезжиренное, то в кето с его жирами это все какой-то перекос. И интервальное под вопросом, хотя
я долго и успешно на нем сидела. И страдают из-за этого всего то желчный, то почки, то поджелудка, то желудок. А вот разделять белки и угли , не исключая при этом жиры, по мере сил это очень полноценно, вреда нет от этого ЖКТ никакого, можно себя и не ограничивать в порциях особо. Понятно, что обязательны читмилы, раз в неделю, когда вы можете съесть десерт какой-то или блюдо типа пельменей, плова , пиццы и т.п., где угли и белки смешаны. Вот их отсутствие меня подкосило когда-то. А интервальное позволяло не задумываться о том, что ешь, ограничение только во времени. лично мне проще себя было уговорить подождать до завтра, чем постоянно думать о том, что можно, а что нельзя, думать, что ж такое приготовить и скучать по каким-то любимым блюдам. Но у меня в анамнезе желчекаменная. Говорят, что интервальное питание способствует, т.к. не расходуется и застаивается желчь в желчном долгое время. У меня интервал был с обеда и до завтрака. Так лет 5 вполне успешно.

С обеда до завтрака это круто. Сколько часов?
Я спокойно не ем с 18 до след. утра. У меня камень удалили 4 года назад, начал спускаться в мочеточник.

Вот я сижу на интервальном, без ужина и с поздним завтраком, очень классно. А на раздельном я даже не представляю как сидеть, это ужас

И какой перерыв у вас выходит? Едите все, что хотите?

Ну с утра ем в 10-11-пару бутербродов или булочку,+ какое-нибудь блюдо (типа макарон с сыром) или сырников, наедаюсь хорошо, часов на пять
Потом обед в три-четыре-ну край пять-что-то мясное(чаще всего котлета)+ свекла либо тушеная капуста. вчера макароны с соусом были и тортик к чаю !или просто сладкое
И опять сытость до девяти вечера ,потом чай с карамелькой-просто голод забить и там уж и спать можно
Недавно в три часа дня ела второе блюдо+беляш+сладкое, так сытость была до двух ночи!!!!
В общем главное сытно поесть(но не обьедаться), тогда выдержать без еды вполне легко

Осталось разобраться что такое "сытно". После быстрых углеводов не получится часами сидеть сытой.

Почему? Ну поели вы котлету с гарниром+ пара пирожных небольших... Вы же наедитесь?

Конечно наемся, разговор о том, чтобы этого хватило на много часов перерыва.

Должно хватить на нексколько часов! Если котлета или мясо с овощами, то могу и ломтик хлеба плюсом сьесть

Мясо с овощами это нормальная еда. И если не есть сладости, то чувство голода долго не возникает. Я же про быстрые говорила - пицца, лазанья, пироги, беляши, и т.д. И если это заполировать потом сладким, то по 12-14 часов перерыва не получится. Чувство голода одолеет намного раньше.

Нет, у меня наоборот, чем вкуснее и сытнее поем вредного, тем дольше кушать не хочется

Скажите, а почему такое отношение к бананам? Прям очень многие пишут - не ем бананы. Не "в принципе ограничиваю фрукты" (ну типа, потому что они сладкие), а именно бананы. Вроде раньше считалось, что они полезные и там много калия, а он нужен для сердца.

Тоже не понимаю. Но вот недавно услышала, что чем спелее банан, тем меньше в нем калия и больше сахара. То есть, если есть бананы, то крепкие и не совсем дозревшие. Тогда в них мало сахара, и много калия.