Полный ребенок, 9 лет, девочка. Какая диета?
Подскажите, может у кого есть положительные примеры, диеты похудения для детей? Дочке 9 лет, не жирная, а такая "сбитая", крепкая, высокая, длинные ноги, но при росте 148 - 46 весит. Вроде и активная, и на велике, и побегает, но стабильно вес растет. Что делать, какую диету посоветуете? Вроде она и сама согласна.
Если этот вопрос вас волнует, мне кажется, надо посетить эндокринолога для начала. Диета не убирает причину. Сколько и как питается ребенок? Питайтесь сбалансированно, исключайте выпечку, сладости. Прямо на диету ребенка сажать не нужно, просто пусть питание будет здоровым.
У энд-га были год назад, ничего нет, сахар в норме, щит-ка в норме, сказала ограничение по еде.
По питанию : чипсы, сладкая газировка, фри - исключено.
Примерно меню :завтрак- молоко "Смешарик" - 1 шт ( 180к)
обед- борщ, шавель или рассольник.
ужин гречка или рис + отбивная или котлета+ салат.
Перекусы: м.быть 1 мороженое в день, сухарики или сушки, конфеты не более 3 шт. фрукты тоже любит, причем особенно кислые, пьет газиров.воду, сок только яблочный, компот.
Что исправить в питании?
странно. если девочка ест только то, что вы перечислили, толстой она быть не может. хотя явно у вас завтрак не полноценный.
мои вот,например,с утра (часов в 7) всегда едят нормальную молочную кашу( чаще овсяную или манную), потом ещё едят (в 10) какие-нибудь блины, сырники,гренки, омлет и т.п., потом в обед суп съедают, в полник что-нибудь жуют, типа как на второй завтрак, ну и ужинают, примерно,как ваша. и перекусывают тоже (фрукты,мороженное,сладости)
при этом сын вообще худой - 8 лет, 132см,23кг,а дочь нормальная - через неделю 10 лет, 142см,32 кг
Может-может. У нас тоже дочка плотненькая и поправляется всё дальше. В садике жалуются, что она ничего не ест, дома тоже ест не ахти. Пьёт только воду, либо минералку (в садике бывает и компот или кисель). Сдобу мы не едим (кроме садика, опять-таки, там на полдник дают булки), ни печенья дома не бывает, ни вафель, конфеты - только если бабушка угостит - выдаю по штуке в день. Казалось бы, откуда весу набираться? подозреваю, что такой обмен веществ.
У меня сестра, наоборот, всегда очень много ела, даже по ночам, частенько меня будила, типа она голодная и просила с ней на кухню сходить, чтобы она поела (одна она темноты боялась). Но худая-яяяяяя! и куда что девается? :-)
Ну вот у сына та же история - высокий, крупный парень, сейчас рост 165 см. Весит сейчас 52 кг. Это для него много. Рацион один и тот же уже несколько лет. Летом всегда худеет самостийно, а осенью-зимой - набирает, не смотря на то, что три раза в неделю спорт, да и вообще на попе ровно не сидит.
в том то и дело, что я бы не сказала, что она много ест. Обжорства как такового нет. Садимся есть, я всегда сама накладываю ей порцию и все! Обед у нас это только суп, не такого, 1-2-3-е. Вот и удивляюсь. ОТКУДА ВЕС? Мы с мужем не толстые. Я -173- 68 кг, муж- 175- 85. И это обычный вес, на диетах не сидим.
В прошлом году полностью исключили картофель, и вареный и жареный, только в супе. Торты, булки, батоны печенье вообще не покупаем. Ест фрукты, любит кефир. С овощами сложнее, но немного салата может съесть. Из сладкого только шоколад или конфеты, но без фанатизма. Теперь получается и это надо исключать.
может это у вашей возрастное? я в детстве сначало худая очень была, потом в 7 поправилась сильно и лет до 11-12 была полненькая,а потом похудела сама, ну и уже лет до 30 не толстела... дети же растут постоянно и естественно худеют.
эх,а я вот не знаю уже как сынулю откормить! у всех свои проблемы. правда у нас папа 190см и 75 кг :),а фигуры у детей точно как у папы.
Может и возрастное, но не хочется упустить момент, говорят после 11 вообще трудно сбросить вес. Хорошо если само собой похудеется.
Понимаю Вас, у меня у подружки два сына 10 и 16 лет, не растут и не полнеют, тоже проблема. Говорю ей , вот природа, такие бы у тебя девочки-дюймовочки стройные были бы!
ну конечно лучше перебдеть, но что-то ребенку вашу жалко :). хоть иногда всё-таки конфетки-мороженки выдавайте!
кстати, вроде пастила. зефир считаются хорошей заменой сладостей при диете. а я ещё сухофрукты люблю,вот после 30 начала поправляться,так пью чай-кофе с черносливом,а не с конфетами, он вкусный и сладкий
Нет, ну я не совсем мать-зверь, да и она себя в обиду не даст!
Но все таки опять придется пересмотреть меню.
В прошлом году думала, что полностью исключив наиболее вредные продукты все получится, ан нет.
Во-первых,сделать полноценным завтрак и легким ужин.
2. Питаться 5-6 раз в день,при этом убрать перекусы.
Я думаю,что вполне с таким меню можно получить лишние калории.
Сушки-сухарики,конфеты,фабричный сок убрала бы из меню на время.Орешки-семечки не грызет?
И это явно летнее-отпускное меню. Как в остальное время? В школе чем питается?
Сок тоже убрать? Получается из напитков только простая вода и чай? А газированную воду тоже нельзя? Орехи и семечки не грызет.
Да, это скорее летнее меню. В школу получает карманные деньги, но немного и договоренность есть, что чипсы-булки не покупает. И явно, что там перекусов больше. Но за лето она не худеет даже на 1 кг.
Я,например,варю компот практически без сахара. Мне вкусно,это дело привычки. Свежевыжатый сок.
Почти в любой школе невозможно купить что-то,кроме булок,бутербродов,пирожных и сладостей.Беляши,сосиски в тесте,пирожки. Из напитков - сок,сладкое молоко,чай,вода. Газировку и чипсы не продают.
Так как бутерброды относительно дорогие,дети покупают в основном булки и пирожные,предпочитая количество.
Я сама в школе работаю,нахожусь там целый день,от такого меню очень страдаю.Предпочтительнее - обед.
За лето ваша девочка не худеет,так как потребляет достаточное количество калорий.
Про школу понятно, соблазнов много, но моя вроде не любит эти булки, беляши, пирожки, нахожу только бумажки от вафель, трубочек, шоколадок и сока. Про калории понятно, что достаточно много если набирает. В этом году надеюсь более сознательно будет относиться к выбору.
Про компот- если без сахара, не пьет, ей вообще лучше тогда вода.
Сделать завтрак из злаков. Лучше всего кашу (на воде или разбавленном молоке,без сахара, с маленьким кусочком масла).
Полдник нужен, можно фрукты или йогурт нежирный.
Ужин полегче - гарнир овощной лучше или только салат с мясом.
И никакого мороженого конечно, а также сухариков и сушек. ну только в порядке исключения, в гостях и т.д., редко и не на ночь.
Никаких соков и компотов, это источник легкоусвояемого сахара.
Пить только воду. А ягоды и фрукты лучше в целом виде.
Десерт - квадратик темного шоколада, маленький кусочек зефира, пастилы, сухофрукты. Естественно, не после каждой еды, а иногда.
На мой взгляд необходимо увеличить количество приема пищи и уменьшить порции. Сделать завтрак более плотным, ужин более легким. Добавить кисломолочку обязательно. Не смешивать на ужин мясо с крупами/картофелем. Лучше к мясу предложить салат из овощей либо тушеные овощи. Исключить сдобу, печенье, сушки полностью, убрать из рациона газировку и пакетированные соки. Вот примерное меню:
1 завтрак - овсянная каша, чай.
2 завтрак - сырники или омлет или тост с сыром, какао/чай. Иногда второй завтрак заменяю фруктами.
Обед - овощной суп, тушеная рыба/рыбные котлеты с пюре/рисом, компот.
Полдник - натуральный йогурт с фруктами/просто фрукты/запеканка
Ужин - рыба/мясо с овощами, компот.
Перед сном - стакан кефира.
Как объяснял нам наш гастроэнтеролог порции должны быть небольшие совсем, чтобы ребенок успел проголодаться до следующего приема пищи. Ну и стандартные рекомендации - мясо не жирное, больше рыбы в рационе, блюда не жаренные, а приготовленные в духовке/на пару. И самое главное - физические нагрузки. У меня тоже очень крупная дочь. Заметила, что как только получается перерыв в спор.занятиях начинается набор веса.
Спасибо за рекомендации! Про порции поняла, буду дробить.
К сожалению рыбу не ест совсем, только креветки. Говядину и курицу ест, но тут написали, что курица тоже не совсем хорошо, может знаете в чем причина? На пару тоже не прокатит, но думаю тушеное тоже хорошо. Про физические нагрузки - занимаемся спорт. гимнастикой, но больше похоже на физ-ру с более сильными нагрузками, вообще подвижная, на велике ездит, по деревьям лазит, во всякие догонялки играет. В бассейн ходили, но после него аппетит еще тот!
Ваши рекомендации по меню учтем, спасибо!
Курица - только грудки или крылья. Остальные части я сама особо не ем, если только курочка фермерская (домашняя). Куриное мясо - довольно калорийное + гормоны/антибиотики, которыми кормят кур для набора веса.
Моей скоро 10, 151 и 46 кг. Толстой не назовешь, ширококостная. Отходила год на танцы 3 раза в неделю, и за 3 недели в лагере без "ночного" перекуса живот спал. Вывод: движение и кефир на ночь.
Мы в прошлом году не взвешивались, но я визуально вижу разницу. Подросли сантиметров на пять. Приехав с отпуска, я, просматривая фото, отметила, что у неё много лишних кило. Сейчас тело подтянутое, не худышка, но разница ощутимая.
Пару лет назад, по рекомендациям эндокринолога, корректировали питание сына - нужно было похудеть на пять кг.
Разделите углеводистую и белковую пищу - к мясу, рыбе - подвайте гарнир из овощей.
Рис - должен быть коричневый или дикий и с овощами. Макароны - лучше гречневые или рисовые, и тоже с овощами. Картофель - печеный, с салатом.
Ужин должен быть легче, и за 4 часа до сна.
У сына было полегче в том смысле, что он не употребляет хлеб, все каши (кроме гречневой) и макароны.
Желательно не употреблять курицу, если она не "домашняя" - переизбыток женских гормонов в мясе на пользу не идет.
Из сластей - черный шоколад, мармелад без обсыпки сахарной, пастила типа белевской. Молочка вся до 1,5% жирности. Убрать на время твердые сыры - они жирные.
Получилось похудеть? Сколько лет сыну7 И сколько кг сбросил и за какое время? Устойчив ли вес сейчас А сам сын хотел худеть? Не было ли срывов и как в моральном плане? Очень интересует, т.к боюсь, что и на нервной почве могут быть проблемы. Жестоко конечно когда полностью исключить ребенку сладости и вкусняшки.
И еще про курицу магазинную не поняла, почему у нее женские гормоны?
сПАСИБО ЗА СОВЕТЫ
Похудеть получилось, примерно за три-четыре месяца. Сейчас сыну 11 лет и тенденция сохраняется та же - летом худеем, осенью-зимой - набираем, не смотря на спорт. Про "хотение" никто особо не спрашивал, сын очень внимательно относится к назначениям врачей - это для него истина, не подлежащая обсуждению. О какой нервной почве может идти речь, если дома питание выдерживается в одной системе, и никто из членов семьи не позволяет себе ничего того, что вредно? Вкусняшки -что Вы имеете в виду? Сладости? так они есть - это пастила, шоколад черный, мармелад, сухофрукты.
Курица, которая растет на ферме - почти всегда напичкана гормонами, женскими - для увеличения веса и роста. Это неполезно никому, и кстати, эндокринолог, сразу сказала исключить это мясо из еды. Употреблять в пищу можно только фермерских кур, которые выросли на натуральном корме.
Из мяса - мы в семье едим индейку, баранину и кролика. Часто покупаем перепелок. И как я написала выше - в сочетании с овощами.
Какие вы молодцы, здоровоЮ когда ребенок такой сознательный.
У нас тоже так все что нельзя ребенку дома не держим.
По поводу кур, представляете, не знала, но мы их и ели очень редко, ребенок совсем не ест, только грудки.
Выше писали, что грудки и крылья можно, или их тоже не рекомендовал эндокринолог?
27 идем на прием к другому врачу, хочу быть подготовлена.
Куры, выращенные промышленным путем - обычно накормлены гормонами, как, кстати, и рыба, выращенная на фермах. Поэтому мы исключили в принципе куриное мясо из рациона, а рыбу покупаем морскую.
Я перестраховалась. Как сделаете Вы - это уже Ваш выбор. Честно? проблем не было. Я сама - на пожизненной диете, а муж - всегда сделает так, как нужно другим членам экипажа.
Девочки, спасибо большое, всем кто ответил! Так много ответов
Очень полезные советы!
Выводы:
1. Завтрак д.б полноценным (но моя не хочет утром есть)
2. Разделить приемы пищи на 5-6 раз, и главное чтобы ребенок успел проголодаться. ( когда школа, немного трудно будет уследить, но будем пробовать, совсем не давать денег не смогу, т.к. всем детям дают)
3. Нет перекусам! Только фрукты можно, я так понимаю.
4. Полностью исключить мучное, включая сушки, и мороженое.
5. Из напитков - только вода.
6. Раздельное питание (мясо-овощи, каши- овощи).
По возможности исключить жареное ( паровое есть не будет, но тушеное ест.
7. Ужин за 4 часа до сна и легкий
8. На ночь -кефир ( слава богу любит!)
Прочитала, жестко конечно, но что поделаешь, будем пробовать. Девочки если еще есть какие моменты, то поправьте меня!
Учитывая психологический фактор, я бы совсем не исключала мороженое и сладкое. Просто не ежедневно и не в виде дополнительной еды- перекуса, а,например,как полдник. И мороженое мороженому рознь. С одной порцией и 150, и 550 калорий съесть можно.
Еще я поняла,что вес идет от той "малости",которую мы практически не замечаем и не считаем. Майонез,маслице,соус - все это в пищу не добавлять. Я для себя открыла,что салат очень вкусен,заправленный био-йогуртом,например.
И все же посетите диетолога,она сможет четко расписать меню с учетом конкретного ребенка.
Понятно, сладкое как бонус иногда можно. Буду учить считать калории. Интересно, если попробовать предложить вести дневник калорий, поможет? Сколько норма для ребенка 9 лет?
К диетологу понятно, что надо, но все упирается в возраст ребенка, мне было интересно узнать как дети такого возраста реагируют на ограничения. Насколько реально "посадить ребенка на диету".
Тут главное, чтобы не только у Вас, но и у ребенка было мотивация. А это прежде всего Ваша работа, Ваш дар убеждения и настойчивость.
Оговорить строго, какие продукты нельзя категорически, какие можно только изредка и понемногу. Не держать ребенка голодным, предлагать еду часто, но "правильную". Сладости тоже правильные бывают. Те же пастила, зефир, батончики из сухофруктов(в аптеках в основном бывают,оч.вкусные кстати) хоть и сладкие, но хотя бы без жира, в отличие от печенья и мороженого. Но и ими, конечно, все равно не злоупотреблять.
Мои знакомые посадили на диету девочку летом перед первым классом, уже к сентябрю был совершенно другой ребенок, первое время приходилось напоминать, что что-то нельзя, предлагать альтернативы, что-тло запрещать, но сейчас (прошло уже 3 года) красивая стройная девочка, привыкла питаться так и нисколько не напрягается, ну, и может уже и тортика кусочек иногда, и мороженое съесть.
Да нет здесь ничего жесткого. Честно. Мороженое и сушки - это не самая главная радость в жизни.
Ну если дочь съест мороженое раз в два-три дня - вреда не будет. Да и мороженое есть разное. У "Избенки" есть маложирное мороженое, без добавок.
ИМХО - первый шаг, который нужно сделать - постепенно уменьшить порции. Вы написали ЧТО дочка ест, но не написали СКОЛЬКО.
Сложно у ребёнка отобрать сладости, если она привыкла их есть. А вот постепенно уменьшить к-во гарнира, или размеры тарелки всегда можно
Это-то как раз самое простое - всем членам семьи ставятся новые тарелки определенного размера и цвета. И съедается ровно столько, сколько кладут. Без добавок, и готовится ровно столько.
Так в том то и дело, что ест без добавок, только то, что положила. Если обед, то только тарелка супа, обычная суповая пиала. Померить надо сколько грамм. Если каша, то две столовые ложки. Уже прочитала, что один прием пищи- это по объему один стакан д.быть. Буду пробовать уменьшать.
Моя красотуля всегда была на грани, а тут моя мама из деревни вернула ее эдаким пузанчиком. Каждый вечер хохим с ней в парке и часа по 2 катаемся на велосипеде. Пузень сдулся оч. заметно за пару недель.
А вот кстати у меня фигушки, хоть я за ней на роликах гоняю, несправедливо однако :-)
Неужели Вы будете пробовать на ребенке методы, рекомендованные непонятно кем на форуме??? К врачу- диетологу Вам нужно. Еще нужно пройти обследование (сходите к педиатру) и установить причину повышенного веса. Возможно, дело даже не в еде. Плюс спорт. Спорт прекрасно приводит тело в порядок.
