Вопрос к работающим мамам 2-3 детей.
НЕ знаю куда эту тему, но в этом подфоруме надеюсь на понимание.
Мне нужно помочь составить свое расписание как маме, и впихнуть туда спорт.
Имеем троих детей. 9-6-3 года. Я полноценно работаю, минимум с 10 до 19.
Сейчас меня накрыло неприятной нервной болячкой и врач в целях профилактики нашего наследственного инсульта в молодом возрасте настоятельно посоветовал впихнуть в мой день три часа спорта.
Вопрос "не работать" - не стоит. Кризис, работу менять не с руки. На мне уже пожилые родители и ипотека за одну из детских квартир. Организм сломался внезапно.
Значит так.
Мой день.
7.10 - подъем, утренние процедуры.
7.20 - побудка детей, всем завтрак.
7.45 - одевание младших, выдача папе в садик.
до 8.10 - одевание старшей, заплетание, проводы в школу.
8.30 - дома, быстро убрать постели, положить в мультиварку обед, попить кофе, погладить одежду, причесаться, положить белье в стирку, разложить разбросанные вещи, убежать на работу (9.15).
10-19.15 - работа. В обед ИНОГДА удается выйти, иногда нет.
20.00 - дома. Выслушивание новостей, уроки, пообниматься, поесть, выслушать, какая я дрянная хозяйка :)... с дочкой сделать доп. английский (очень много), посмотреть что с рюкзаками сына со спорта.
22.00 - всех отправить мыться, вынести из ванной, разнести по комнатам, приготовить молоко, послушать перед сном..
22.30 (чаще 23.00)- укладывание младшего (засыпает с нами, причем я раньше, если нет, то секс - муж не траханый, как в анекдоте), поболтать с мужем.
Выходные заняты общением с детьми, поездками/экскурсиями, доп.занятия у двоих старших, где-то собрания, но просыпаемся в 8-9 утра.
Куда здесь спорт?
вариант 1 - два раза в неделю ходить в круглосуточную качалку рядом с домом (5 минут бегом). Но это только в 5.30 утра, чтоб к 7 быть дома и успеть принять душ до мужа.
Третий раз на выходных. Но это именно качалка - гири, штанга.. Зато стоимость две тысячи в месяц.
Вариант 2 - дома на коврике... пробовала, срываюсь через два дня, спать хочется, силы воли не хватает. Плюс все слышу и нервничаю - мелкий захныкал, срываюсь, вспоминаю о неотложных делах..
Вариант 3 - раньше ходила с дочкой на занятие в воскресенье с 10 до 15. Но младшие скучают и хотят общаться, их уже не оставить... пришлось бросить.
В обед - рядом ничего нет, только йога, и та 1.5 часа. У нас обед час.
Одно время бегала на массаж в обед раз в неделю, но 1.5 тысячи мне стало жалко.
Мамы - именно мамы и именно кто работает, подскажите, может, я много сплю и правда, спорт в 5 утра ничего страшного? Как у Вас хватает времени на спорт?
Спасибо!
у меня работа с 9 до 17 без обеда. 1 час домой, учитывая полтора км. пешком (утром иду те же 1,5 км). Вечером и обруч и степпер.
ваш оптимальный вариант - батуты
3-6-9 + вы и папа - как раз семейная группа из 5 чел
а вообще в выходные есть только допы и домашка
все остальное - это вы сами придумываете
папа не загнется вас на час-два отпустить
Кстати, да, спасибо, - батуты, надо подумать. Дети старшие периодически ходят в центр Набатуте, я видела занятия.. На даче есть большой, я прыгаю, но на них у меня - пардон - кровотечения невовремя открываются, когда я прыгала... Хотя время прошло уже после всех родов, да и для тренировки головы будет неплохо. Папа только дюже большой у нас, с хроническим переломом колена.
Что придумываю?))) на выходных у нас поездка на ватрушках на подъемник (зимой), или каток, плюс с дочкой новый разбор на резиночках сделаем, или музей раз в месяц у детей, или мастер-класс выездной.. да и домашние дела никто не отменял..
там никакой нет угрозы - то что инсульт был у кого-то из родственников ничего не значит, профилактика - это более активный образ жизни )))))
не, ну конечно надо учитывать все инд особенности, если высокое давление то вообще со спортом сложно, даже с басс и фитнесом надо аккуратно
но вообще батуты оказались посильны даже при слабых сосудах и прочих возрастных уже недугах
это же не акробатика - фитнес
я тоже сомневалась, но я и не пытаюсь сделать что-то супер профессиональное и сложное - чисто для себя, в меру силу, для удовольствия, поначалу не сложнее аттракциона в парке - только что по времени дольше
а потом оказалось что и кувырнуться могу
отродясь не умела - в школе такая проблема была как не двойку получить за кувырки )))))
но затягивает жутко - прям как наркотик, тянет "полетать"
вот именно "на батуте" - и меня туда дети затащили, для заполнения пятого места в группе, чтоб чужих не пристегнули
кстати первый раз у меня голова болела - не сильно но было
а теперь ух как хорошо ))))
подавно с детьми - лишний час забавного общения
хронического перелома не бывает ))) но последствия ...
а у меня колено меньше болит после прыжков, не пойму почему но - факт
а как большой перерыв - даже ночью беспокоит
попробуйте - большинство затягивает )))) а нет - так никто ж не заставит, разовые посещения
бывает. Это коленная чашечка, внутри.. там что-то то срастается, то опять переламывается..
Кувыркнуться-то мы все можем, детям не проблема вообще, муж при желании может дома, я - когда с духом соберусь.
Подумаю, спасибо. Что-то правда, давно не были. Даже если два раза на качалку (уж очень близко), и разок на батут.
Поаккуратней с батутами! Очень негативно влияет на суставы и позвоночник. Вы сначала мышечный корсет укрепите, а потом идите на батут. Иначе, может не очень хорошо закончится. И не сразу это поймете.
купить x-box 360 с кинектом, поставить диск с фитнесом и заниматься с наушниками. Эффект как с тренером
Утром?
я пробовала сони пс-3 с Джиллиан Майлз.. отличная тетка, отличные занятия, но реально - если самой дома, то не то.. пару раз младший мелкий еще был, захнычет, муж высовывается - ты что, мол, иди, плачет.. все напрасно..
Может, еще раз попробовать? Но желание спать может перевесить - типа "дома, еще минута ничего не решит", а потом "ааа, опаздываю".
В общем, пока идея "дома" перевешивает? Попробую завтра, гантели достану.
Каждый день по 3 часа? В будни точно не впихнете. Вставать каждый будний день в 5 утра - Вы через неделю упадете без сил. Оно надо? Я бы оставила это на выходные с утра, скажем с 9 часов до 12. А к Вашему возвращению пусть остальная семья будет готова выдвигаться в поездки\экскурсии.
Заведите собаку)) Полчаса утром, полчаса-час вечером. Вечером можно заодно детей выгулять. В выходные можно совместить с пробежкой/велосипедом/лыжами. Гарантированно будете выгуливаться в активном темпе в любую погоду, и отмазки не прокатят))
Козу, конечно, лучше))) Я на самом деле вам сочувствую, иметь трех детей и такой график - это геройство. Не представляю, куда еще спорт можно впихнуть.
Так. Бассейн можно - у сына в субботу как раз в бассейне тренировка, но туда его муж возит. Отобрать субботу? Кстати, мысль. Соберу все возможности (занятие, время) в кучу и буду выбирать. Спасибо за эту мысль, ведь вроде на поверхности.
У меня все еще упирается в сон. Если я не высплюсь, то я буду никакая и в работе, и во внешности. в субботу-воскресенье так хочется поспать.
Вы серьезно верите врачу, что плюс ко всей вашей нагрузке еще и спорт - поможет решить проблемы со здоровьем???
В не добавлять, а убавлять надо, брать помощницу по хозяйству как минимум, а то и няню. И если и уделять себе время, то это йога,цигун,велнесс,дыхательные практики,спа-процедуры - вообщем,что-то оздоравливающее и расслабляющее, а не в упряжке бегать (как в случае с фитнессом, качалкой и т.д.).
Я бы еще раз изучила наличие фитнесс-клубов по маршруту дом-работа. Возможно, что-то найдется по пути на работу. Проштудировала бы расписание, скорее всего есть занятия в 8-00 и 9-00. Два раза в неделю можно мужу поручить собрать всех в сад (заранее подготовить одежду) и завести дочь в школу. Мир не рухнет, если дочь в эти дни будет с хвостиком, а не косичками, кровати уберет тот, кто первый вернется домой, он же и посуду помоет (кстати, до вечера с ней тоже ничего не сделается). Обед можно сразу на пару дней сварить. В результате вставать нужно будет самое раннее в 6-00. Это реально. По существу вопрос: почему дети не убирают свои кровати? Почему Вы каждое утро делаете кучу однотипных дел, которые можно сделать раз-два в неделю (глажка?) или перестаньте быть служанкой в семье, или наймите помошницу по уборке/глажке. Если у Вас реально проблемы со здоровьем, их надо решать. Инвалид врядли нужен Вашим детям. У меня тоже трое, с такой же, как у Вас разницей. Только старшей 7 лет. В шесть утра вставала на работу всю трудовую жизнь, поверьте, ничего страшного, если лечь не позже 12 ночи :-)
Я когда работала - убегала раньше на обед и возвращалась позже - клуб был одна остановка на метро. По часу три раза в неделю. Но это такой "осенний марафон" - нафиг эта надо - еще одна болячка гарантирована будет)))
Может Вам не спорт нужен,а отдых с детьми на природе? Просто так организм не ломается, какой это врач, который назначает спорт больному человеку. если, конечно, не для профилактики после травм. Может вашему организму просто надо дать отдохнуть и он придет в норму. Возьмите отпуск и отдохните.
Вам же не прописали это без перерывов? Автор, извините, я не анализировала ваше расписание, но утром заниматься тяжело, вечером многие перевозбуждаются и не могут уснуть. Я бы себе выделила в качестве легкой 2-х часовой нагрузки по часу утром и вечером. Это замена нескольких остановок наземного транспорта, прогулки до школы, сада или что-то подобное. Исключаем хотя бы часть лифта. Не увидела - у вас есть перерыв на обед? Если да, то можно найти зал рядом. Час заниматься не выйдет, но минут 40 вполне при дисциплине и быстрых сборах. Потом я уверена, что 3 часа носят рекомендательный характер. Если вам нужен зал, то уж лучше вечером 1-1:30. Немного придется переложить на домашних и сделать детей самостоятельнее. Здоровье важно.
По поводу батута - прекрасно и весело. Однако эти секции мало распространены. Кстати, а вот скалодромы гораздо чаще встречаются. Там можно всей семьей в выходные. Хотя бы иногда.
Все так за чистую монету приняли слова дохтура, что нужен фитнес, что наперебой пытаются впихнуть невпихуемое в расписание человека, который не понимает что в его жизни настало время остановится и как следует все обдумать, проанализировать и нормализовать свою жизнь!
ради собственного здоровья, ради благополучия семьи.
И начать надо с похода к психотерапевту и хотя бы небольшого курса - понять свои потребности,нужды, возможности и ресурсы: где и что можно минимизировать (тот же перфекционизм в домашнем быте), улучшить (то же распределение обязанностей как среди взрослых так и детей).
Вообщем - не о фитнесе тут должна идти речь...
Абсолютно согласна. Автор! В жизни отличником быть мало того, что сложно, так еще и не нужно. Никто не оценит, а здоровье угробите. Ваша жизнь целиком растворена в жизни членов Вашей семьи (по крайней мере, по Вашему описанию так выходит). Постарайтесь выгородить кусочек для себя. И бог с ним, с фитнессом. В кафе с подругой, в кино с мужем, в салон на пол дня. А там и время на фитнесс найдется.
НЕ получается перекроить ничего. И врачи говорили, что надо понять, все правильно - но не получается. Два дня не убиралась - огребла от мужа, то ничего не делаю..
Ну не получается в жизни так, как хочешь - поменять свою няню за 25 тысяч на няню за 40, которая будет убираться? вот проанализировала предложения на авито - все просят минимум 2000 за выход - у меня лишних 44 тысяч совсем нет.
Кто-то реально имеет няню, которая еще и убирает? я с удовольствием заведу такую, поделитесь.
Тут на спорт не найти время, где еще на психотерапевта? а потребности у мам на мой взгляд быть не должно - семья, дом, дети, а своя потребность - это работа, 8 часов "на себя".
Слушайте, ну что Вы за человек такой: на работе не поймут, что Вы на лечение ходите, муж недоволен, что два дня не убрано, так еще он и недотрахан (см. первый пост), потребностей у Вас быть не должно- и Вас такая жизнь устраивает? Вы не по адресу топ завели, Вам в ТД. Вы доновременно добытчица (ипотеку гасите), домработница, причем бесплатная, затраханная жизнью, семьей и мужем женщина, на которой все едут. Не будет у Вас здоровья при таком подходе. Вы себя не цените, и Вас не ценят. Так что забейте на спорт, продолжайте пахать. Извините, что грубо, но таких жертв встречала, ничем хорошим для них их жертвенность не заканчивалась.
Ну неправда. По-моему, это обычное состояние женщины. Дети рождаются, и что, взять вот так и работу бросить? Ради детей? Да все матери так живут, не надо лукавить или скрываться. Кто говорит, что живет "в шоколаде" - или дети уже подросли, или кто-то нанял им помогающий персонал. Значит, так сошлись у них звезды. Удачно вышли замуж.
Но так живут далеко не все.
Обычные люди, обычное домашнее задание, обычная жизнь. В ТД половина народа не работает, смысл туда обращаться? или детей маленьких у них уже нет.
Если каждая именно работающая (Вы же не хотите сказать, что все мамы с тремя детьми бросают работу и наслаждаются материнством, а их мужья автоматически становятся миллионерами?) мама скажет, как она решает эти вопрос - я буду благодарна.
Я-мама. Я Вам выше писала, что у меня тоже трое с Такой же разницей в возрасте, как у Вас. Вам нужно перераспределить обязанности и тем самым освободить себе время для спорта. Я бы поговорила с мужем и попросила помощи в домашних делах. Отдельно поговорила бы с детьми о том, что Вы нуждаетесь в их помощи в уборке кроватей, мытье посуды и сбору в школу (в 9 лет можно себе хвост сама сделать)-в их возрасте (9 и 6 лет) это вполне по силам. Потом расписала на бумажке свои ежедневные дела и попыталась их оптимизировать. Я не готовлю на один день, коплю белье и глажу за раз ( часть не глажу вообще) и уборкой занимаюсь когда могу выделить время ( понемногу каждый день). На спорт я часто ходила до работы , договариваясь, что могу опоздать на 15-20 минут и , соответственно, отработаю эти минуты вечером. У Вас красота, работа начинается в 10, можно найти что-то по дороге на работу. Два раза в неделю Ваша семья без Вас обойдется, при условии, что Вы им нужны и нужны здоровая. Дальше все зависит от Вашего желания напрячь семью и решить свою проблему или оставить все как есть. Удачи в принятии решения :-)
Большое, большое спасибо.
Работа на самом деле начинается в 9. Просто я не успеваю в 9 - отведу дочку, пока приведу дом в относительный порядок и соберусь сама - выхожу в 9.15, ну и так за 45 минут я успеваю:
-убрать постели (уже подумала, что надо будить семью раньше, но туалет, извините, один, а там с 6.45 до 7.20 муж в душе моется.) Поэтому остальных раньше я будить не могу. Муж привычки менять отказывается. У него это ритуал уже несколько лет.
- закинуть суп или мясо в мультиварку - семья 5 человек, плюс иногда обедает няня, муж ест много, поэтому килограмм мяса у нас в день точно уходит.
- кинуть белье и развесить постиранное ночью - опять-таки семья большая, дети поле прогулки все равно грязные, сразу все в идет в стиралку.
- разобрать посудомойку и заложить новую посуду, если с вечера не сделано. Или просто разобрать, чтоб можно было заполнить днем.
- поставить обувь на сушилку, собрать вещи, которые разбросаны в коридоре после массового одевания.
- одеться, вылететь из дома. Макияж-ногти в дороге.
Глажкой я и так почти не занимаюсь. Но вот сижу и расписываю. Неутешительно получается - покажу мужу, что-то все на мне.
Может Вам пригодится: я постоянно пользуюсь духовкой: и мясо, и котлеты, и запеканки-все там готовлю. Если вечером подготовите мясо, то утром только завернуть в фольгу и сунуть в духовку остается. Пока семью поднимете, дочку в школу отведете, оно уже готово. Еду стараюсь готовить на несколько дней, дальше в контейнеры и в холодильник. Пока не перенастроили электросчетчик, стираю с 22-00. Если стирать на 40 градусах, моя машинка стриает за 1,5 часа-развешиваю и с чистой совестью спать. Я спокойно прошу развесит/снять белье няню (не считая моего и мужа белья). Там дел на пять минут. Кстати, если детские кровати не убраны, она сама не спрашивая застилает (такое у нас тоже бывает). У моего мужа в голове тоже четкое разделение на мужскую/женскую работу, он выкидывает мусор, развозит детей в школу и сад, если надо-пылесосит. Все. Даже тарелку за собой убирает через раз. Но он не чистюля, ему главное, чтобы еда дома была и чистые рубашки :-) Так что свои плюсы! Если бы мне надо было освободить два утра в неделю (всего-то!) я думаю, он бы справился. Детей одеть в приготовленную одежду, накормить приготовленным завтраком и развести по садам-школам-это мужчинам вполне по силам. Попробуйте такой вариант обсудить. Плюсы: Вы в вечернее время и выходные дома и только для семьи!
Ну не обижайтесь, может Вам ответили резко выше, но зато правду-матку.Вы как ездовая лошадь,у меня лично точно такое же впечатление сложилось.
У меня тоже трое, все дошкольники,впахиваю дома ого-го ( с тремя по-другому не получается),нянь и бабушек не привлекаем к помощи,но работаю я совсем немного.Порядок мы с мужем очень любим,может поэтому нам сложнее.
А посоветовать... Может философски подойти к распределению бюджета-меньше "хотелок"?
1. Уменьшив потребности найти другую работу (с тремя детьми уж точно нельзя работать каждый день-раза 2,максимум 3 в неделю).
2. Покупка одежды для детей-дорогая,добротная, но покупать мало.
3.Продукты-готовить самой,от полуфабрикатов совсем отказаться (дорого и невкусно)
4.Мужу поискать работу,чтобы освободить Вас для дома.
Я так понимаю, что человек вы нетренированный совсем. Поэтому вот так сразу ходить в качалку и не надо. Для начала попробуйте 3 раза в неделю делать небольшую зарядку минут по 20-30 примерно месяц.
+ для тренировки сердечно сосудистой системы достаточно ходить быстрым шагом. Для начала тоже можно 3 раза в неделю по 15 минут.
Вы в таком режиме месяц поживите, потом увеличивайте нагрузку, еще месяц, а там может втянетесь и время само найдется.
Нет, я как раз очень даже тренированный. По дороге я обычно бегаю, а не хожу, лифтом не пользуюсь, в метро бегаю вверх и вниз. В качалку ходила, даже подтягиваться могла.. раньше.
Врач как раз в целях расслабления прописал - я не так поняла, сегодня уточнила -- 3 раза в неделю минимум по часу. Именно чтоб расслабиться. И обязательно с тренировкой спины и налаживанием мозгового кровообращения, где и обнаружены проблемы - альтернатива каждый день ходить в страховую клинику на ЛФК, но это очень далеко, и на работе не поймут.
позвоночник,расслабиться - это на пилатес тогда, найдите фитнесс центр где есть много занятий по нему, чтобы если утром не успели, вечером или наоборот.и по дням чередовать можно было, а не привязываться к пон.ср.пятн.
мозговое кровообращение- выберетесь хоть раз а лучше 2-3 к остеопату. заодно еще попросите дать на дом упражнения (мой всегда дает) - иногда 10-15 минут в день 2-3 эффективных упражнений достаточно для поддержания здоровья!
вы там выше написали что не найти время для психотерапии - уже одно то, что у мужа там какие-то претензии к вам по уборке, при том что Вы и так как ломовая лошадь (уж простите) - уже СЕРЬЕЗНЫЙ повод на нее-таки сходить!!! все-таки тут на кону может оказаться целостность семьи, и тогда уже про время - это нелепые отговорки.
По первом вопросу = когда-то ходила я на пилатес, в студенческие годы, и показалось мне атк нужно, что страшно. Если это до сих пор так, то это надо, конечно - расслабиться - но я так привыкла быть вечно настороженной и зажатой (а вдруг что!), что это для меня как дикость)))
около дома два центра - один подальше, там, конечно, и пилатесы есть, но очень долгий путь от входа до раздевалки, и до зала = минут десять-пятнадцать на эти переходы точно теряется. Такой роскоши я позволить себе не могу.
Вторая- вот эта качалка. Вчера сходила, ниче так, кардиозал и гирьки. Для позвоночника есть гиперэкстензия и гребково-байдарочные. В целом нормально, по прошлому моему опыту. Говорят, утром народа нет, по карточке входишь в любое время дня и ночи.
По второму вопросу - сказала я мужу, что, оказывается, пашу как ломовая лошадь и мне нужна помощница. Посмотрел как на дуру - говорит, нужна, ищи. НО платиь удешь сама. И ответственность, если что-то пропадет, тоже на мне. И как так мне искать? и где? и когда она убирать будет - я думала, что можно найти такую, которая в мое отсутствие будет приходить. А теперь не знаю как. В общем, попытка провалилась.
А просто поинтересоваться можно? у Вас муж не работает или работает меньше Вас?Дети не болеют? И какой у Вас вес ( Вы полная или хрупкая)? Простите,что вот так в лоб спрашиваю.
Да ничего.
Муж сейчас работает меньше. Дети - нет, не болеют, хотя вот поехали в субботу с папой за город, и двое старших кашляют, но, по опыту думаю, это завтра пройдет. (ттт). Я - при росте 170 обычно вешу около 58 килограммов, сейчас, наверное, около 60ти, зима, зимой обычно полнею.
Ну вот так как-то.
Кашель у старшей прошел, средний чуть-чуть еще подкашливает изредка. Обычно у нас так. Сироп какой-то для успокоения совести дала по ложке каждому, и мелкий подошел ротик раскрыл, и ему влила.
Мне кажется, вам не спорт, а лфк нужна. Это для здоровья, а спорт- очень странная рекомендация врача, если конечно, вы не здоровы как лошадь и вам не нужно просто сбросить вес. Лфк и массаж курсами, на это время весь вечерний церемониал на мужа или няню.
По сути своей - да, ЛФК. Но на ЛФК я отказалась - там, где она проводится, это час ехать от работы и полтора до дома. Больше нервов потрачу. Надо искать альтернативу.
Я все же к качалке склоняюсь, схожу посмотрю ее. НА выходных больше рефлексировала.
Церемониала больно много. Старшая - уроки. Средний - на след год в школу, подготовка, утряска. Младший - хочет, чтоб его забирала мама, а у меня никак не получается. Нервничаю. У всех так, понятно.
Спорт - это в дополнение к препаратам и уколам.
Автор, мне кажется вам надо еще раз позвонить врачу. Вы опять что - то недопоняли. Никакой спорт, тем более качалка, не могут быть лечебными.
Автор, врач рекомендовал три часа в день? У него у самого кукушка съехала, кажется.
Силовые упражнения в качестве профилактики инсульта противопоказаны!
Так что я думаю, Вам нужно на работе час обеденный посвящать походу в какой-нибудь фитнес. Договориться с руководством может быть, чтобы еще полчаса выделили. Других вариантов не вижу. Высыпаться надо обязательно, утро раннее отпадает. Либо сразу после работы идти, может быть как раз тогда без обеда, но на час раньше заканчивать. Вечером по-любому дела, никуда не денешься от домашних.
Спасибо!
на работе никак не договориться. Все, отметается. И на час никак нельзя раньше. И то часто получается, что позже ухожу за счет того, что прибегаю с опозданием - у нас пальцевые отпечатки.
Около работы или йога, там полтора часа, или зал в близлежащем институте, где только с 5 часов пускают не-студентов. ДО него все равно минут 7 бегом. туда-обратно, на занятие уйдет полчаса всего. Я все проверила. Надеялась, что есть другие пути.
Вы с работы поздно приходите, отсюда и нехватка времени... Я работаю в 20 минутах пешком от дома, поэтому в 6 часов вечера чаще всего уже дома. И ещё у меня дочь сама делает уроки, ко мне обращается очень редко, поэтому хотя бы на это время тратить не нужно.
У нас с мужем тренировки по рукопашному бою во вторник и четверг с 20:00 до 22:00 и бассейн в субботу в 7:30. Младшего закидываем к моим родителям, старшая в это время остаётся дома одна.
В выходные иногда на лыжах и коньках всей семьёй ходим. Дома велотренажёр, можно покрутить педали под какой-нибудь фильм. В тёплое время года часто бегаем по утрам, под окнами маленький парк, 2 круга - это минут 15-20 (в последние годы уже вместе с детьми). На даче на великах катаемся.
И ещё. Обязательно спим днём в воскресенье. Прямо выключить все телефоны и домофон и спать, к чертям все дела. Это не спорт, конечно, но лично для моего здоровья и нормального мироощущения очень важный момент.
Дети занимаются фигурным катанием на открытом воздухе по вечерам, могу с ними выйти покататься. Летом на 45 минут ухожу в ближайший лесок полчаса побегать. Всё думаю сейчас, пока зима, начать ходить вверх по лестнице на 12 этаж без лифта - те же полчаса вместо пробежки.
Спасибо, я сама тоже со своими катаюсь, но мои еще совсем малыши, и мелкий ужасно скучает, сердце разрывается - идти куда-то вечером, он на руках виснет, жмется.
Лифтов у нас нет, бегаю пешком.
Вам варианты:
1 менять работу (чтобы меньше времени на дорогу и работу уходило)
2 меньше спать (но для здоровья вряд ли будет лучше)
3 не тратить время на детей и хозяйство:
- нанимать помощницу-няню, чтобы освобождала Вас в утреннее, вечернее время, выходные, занималась с детьми, помогала по хозяйству
- либо никого не нанимать, но дети пусть как трава растут, убрать все кружки у них, не помогать с уроками и не проверять уроки (пусть сами делают)
Мужчины обычно выбирают 3-й вариант...
Автор, а у Вас готовка и уборка только это?
"8.30 - дома, быстро убрать постели, положить в мультиварку обед, попить кофе, погладить одежду, причесаться, положить белье в стирку, разложить разбросанные вещи, убежать на работу (9.15)."
Просто я как работающая с двумя детьми полный день и без помощников, не вижу проблемы в Ваше расписание добавить спорт, коль Вы не особо обременены домашними делами.
Сама я два раза в неделю после работы по часу в спортзале. Но я встаю в 6 в будни, и спать раньше 12 лечь не получается, всегда домашние дела какие-то находятся после укладывания детей.
У меня 2 детей, это не 3, конечно... Но я также работаю с 9 до 18. Попробуйте делать зарядку каждый день, нормальную такую мин по 20. Можно с утра выходить на пробежку, мы с дочкой выходим в 6-30 и до 7 часов бегаем. У нас в парке есть тренажеры хорошие, там еще крутимся/висим. Но зимой, конечно, сложнее, в хорошую погоду приятней. Но весна уже скоро)))
Ну и все выходные в спорте - горные лыжи, велики/ролики, коньки...
А те деньги, которые я могла потратить на качалки и залы, я трачу на помощницу, которая 2 раза в неделю помогает с уборкой, гладит и даже вкусно готовит - ну это она сама, если время остается, в принципе я не прошу.
Когда не было помощницы, я все выходные проводила в уборке, ничего не успевала... Сейчас просто прекрасно! Почему я раньше так не делала?
у меня 3 детей такого же возраста. Но у меня смягчающие обстоятельства - работа на 60 % надомная + беговая дорожка уместилась на лоджии.Спорт вне дома не получается никак! Если только не пользоваться лифтом и пару остановок вместо метро быстрым шагом ходить (легким бегом). Но это недостаточная нагрузка, к сожалению. Для меня беговая дорожка дома это единственный выход - всегда получается выкроить часок, другой, потом растяжка и пилатес. Велотренажер мне не подходит, хотя он занимает меньше места дома.
ЙОГА!!!! только йога. йога без фанатизма на всякую дыхалку и что там еще. я столько лет ей занималась и то не помню что и как называется.
берете из йоге только то что нужно.
остальное -прогулки всей семье. мелкого в коляску а с остальными погулять по парку. в нормальной обуви.
можете Вы думаете что ЛФК это бред, но это отличный старт в мир спорта. начните активно отдыхать и сами увидите.
почитала про Вашего мужа- вот нехороший человек. жена нездорова, так еще начинает умничать. он хоть знает где веник лежит.
не смешите меня что Вы такая несчастная нет лишних денег. а у кого они есть? - они на них поедут на Багамы. денег всегда будет не хватать. поэтому проблемы решаем подручными средствами.
Спасибо всем.
Надо и ходить в перерыв (но я безвольная,в обед редко выхожу - чаще занята). Вот и сегодня обед прошляпила. Плохо это, знаю. Зато домой убегу сейчас.
Записалась в кардиозал брутальной качалки, сходила даже. Пусто, тепло, побегать-походить, даже подумать о своем.
