Сколько калорий нужно подростку 11-13 лет?
Сыну 12 лет, очень худой и никак не может набрать вес. В еде весьма привередлив и есть ограничения - нельзя жирное и много углеводов. Собственно я в юности тоже была очень худенькой, так что есть в кого, но и месячные в результате очень поздно начались и теперь проблемы из-за опущения почек, так что для сына хочется лучшей жизни. Когда посмотрела по таблицам норму калорий для его возраста - 3000, то была просто шокирована! Конечно он в лучшем случае съедает только половину( Чувствую себя матерью-ехидной. Посмотрите пож-та его типичный рацион - реально ребенок мало ест? И напишите сколько примерно едят ваши дети в этом возрасте. Завтрак: толстый кусок хлеба, сыр, несколько оливок, яйцо, огурец, несладкий чай. В школе завтраки не ест -берет с собой банан и яблоко. На обед небольшая тарелочка гарнира (гречка/рис/макароны) и что-то мясное (куриная ножка/котлета), помидор, огурец, немного зелени. На полдник питьевой маленький йогурт или шоколадный коктейль, пару зерновых хлебцев или печенья. На ужин опять маленькая тарелочка гарнира + сыр или кусочек колбасы. Перед сном фрукты - яблоко, банан, мандарин. Да, он бы рад съесть пачку печенья или килограмм мороженого, но тогда привет диабет. Масло или колбасу, сосиски и пр тоже любит, но опять же если давать больше, то начинаются проблемы с животом. какой-то замкнутый круг(
P.S Модераторы не переносите пож-та в питание, здесь больше вопрос здоровья, а не чем кормить, как набрать вес и при этом не заработать болячек
Добавьте в рацион творог и увеличьте порции мяса, рыбы. Подростку надо много белковой пищи есть. Мясо в этот период три раза в день можно давать. Ну а чтобы не во вред пошло отваривайте или запекайте кусками и нарезайте потом. Ну и не увидела растительных белков это горсть орешков в день и фасоль, горох, нут, кукуруза.
Ой, ссори, я не оспариваю, но мы вот так худеть пытаемся, больше белка, меньше углеводов, творожные запеканки :-)
Мой12летка утром ест молочную кашу с сахаром и маслом, иногда омлет, яичницу из двух яиц, запивает чаем с 3 ложками сахара. В школу берет пару бутербродов или выпечку (часто делаю пиццу или пирожки), конфету, напиток... всё съедает. В обед после школы ест суп с бутербродом, колбас не покупаем, но мажет паштет или печеное-вареное мясо. На ужин ест полноценное второе (мясо, курицу, рыбу с гарниром и салатом), запивает чаем с сахаром. Фрукты любит, чаще уже после ужина дети их едят. Печенье запросто едят. Колбасу ,как писала, не покупаем, пугает состав :), мясо оч любит.
Весит сейчас 40 кг при росте 164см. Очень худой. Дочь 14 лет весит 45 при 167, ест примерно также, больше любит печеньки и сладости, меньше фрукты и мясо :). Тоже, как вы понимаете, худая.
А ваш очень мало ест, на мой взгляд.
моему нельзя столько сахара( Эх, за счет быстрых углеводов наверное очень просто набрать вес, но у него нарушена толерантность к глюкозе, если запивать еду чаем с тремя ложками сахара, то диабет будет(
надо сказать, у нас папа пьет без сахара чай,но у него нейродермит в юности был, он привык не есть сладкое совсем,а мы с дочерью по ложечке кладем, но... бабушка оч сладкий чай пьет, тётя (сестра мужа) кажется, вообще по 4 кладет :), а дети астенического типа в папу и его родственников. тётя худая очень всю жизнь, сейчас 31 ей уже. как-то специально заставляла себя худеть, ела на ночь по паре пироженок! мучилась,говорит :),но помогло, поправилась. Вы точно уверенны, что проблемы будут? я просто не слышала даже про толерантность к глюкозе. поправлялась, кстати, потому что считает, чт охудой плохо быть, у неё и женские проблемы вечно,и те же почки...
ну вот папа наш не ест сладкого, но он тоже ест кашу молочную по утрам, густые мясные супы в обед и мясо/рыбу с гарниром и салатом на ужин. всё обязательно с хлебом, даже макароны :). весит 77 кг при 188 см, выглядит отлично, мне кажется :). а есть друг у него, который не ест, а ковыряет в тарелке, из мяса вырезает только серединку, не дай бог, жиринка попадется, и много чего не ест... он такой узенький дохляк на вид :),ну мужчины не должны быть такими
"Нельзя жирное и много углеводов" - это, простите, ерунда полная. Если у ребёнка есть особенности строения жкт (загибы, перегибы и т.п.), если недостаточно ферментов, есть какие-то заболевания, то назначают медикаментозную поддержку и лечебный стол (диету). Любой лечебный стол расписан от и до, все сбаланстрованы с учётом конкретных состояний и заболеваний, во всех достаточный каллораж. Ваш мальчик получает очень мало.. ВСЕГО. Мяса, рыбы, молочки хорошей жирности, правильных углеводов, овощей.. Чем кормить: набираете в интернете "лечебный стол 5 рацион на каждый день" (или тот стол, который вам показан), готовите нормальные порции 5-6 раз а день.
Моему сыну 12 лет. 168/50 кг. Спорт почти каждый день. Загиб желчного пузыря, нарушена моторика жкт, любое орви провоцирует гастродуодениты. Диета наше всё. Но на вашем рационе он бы ноги протянул просто. Ни сил, ни веса бы не было. Утром каша обязательно: 2 части воды, 1 часть молока, соль, сахар, масло. Чай (ромашка, чабрец, шиповник, имбирь и т.п.), бутер с мясом. С собой в школу фрукты/ печенье/хлеб с сыром. Обед - первое, второе и компот. Полдник: твороги фрукты. Полноценный ужин. Фрукты без ограничений.
Моя тощая девица 13 лет от роду на такой диете в обморок начинает падать.
Нормально функционирует при примерно такой диете:
Завтрак: тарелка каши с молоком, сыр, чай, сок.
Второй завтрак: пара хлебцев с сыром или с икрой (берет с собой в школу, съедает после первого урока).
Третий завтрак школьный + сладкий сырок
Обед в школе + сладкий сырок
Обед дома: большая тарелка мясного густого супа.
Полдник: фрукты и вообще все, что не прибито.
Ужин: большая тарелка гарнира, пара кусков мяса, шпроты, квашеная капуста, фрукты.
По моим прикидкам, чистого мяса идет грамм триста в день.
Ей лень есть, поэтому стоит не проследить, как она перестает нормально есть. И тут же начинаются проблемы с учебой и силами на доп. занятия.
Как может ваш ребенок быть тощим при таком плотном рационе?
Три завтрака, два обеда со сладкими сырками!!! да в одном сырке калорий 150-200, полдник, ужин одновременно с мясом и шпротами. 7 огромных по кол-ву приемов пищи, не каждый взрослый мужик такое осилит.
Каком таком? Это нормальный рацион для подростка с бешенным обменом веществ. Школьный обед - огромный по количеству прием пищи? Или пара хлебцев с сыром - огромный, что не каждый мужик осилит?
Ну вы сравнили :). Естественно, взрослый мужик ест меньше подростка. А рацион этот у нас уже облегченный, девице 13 и она более-менее заканчивает формироваться, во всяком случае самую бурную фазу прошла. Год-полтора назад было куда веселее, она просто хотела есть всегда, по определению, поедала все, что было в доме. И регулярно падала от слабости прямо в прихожей, приходя из школы.
Это вариант нормы, никаких проблем со здоровьем у ребенка нет. И да, она не просто худая была, а тощая, только-только чуть-чуть мяса появляется.
При этом пищевые привычки у нее такие, что вряд ли она растолстеет. Например:
* Ребенок не знает, что такое еда на ходу и перекусы. Хочешь есть - иди за стол и ешь.
* Любое сладкое только после еды. Хочешь конфету - съешь тарелку каши, а потом бери конфеты.
* Еда никогда ни с чем не сочетается. Под телек, с телефоном в руках - нельзя.
* Газировки, фаст-фуд, полуфабрикаты отсутствуют в рационе вообще (исключение две сосиски раз в две недели, это я себя балую).
* Вроде бы соблюдает правило не наедаться до тяжести в желудке.
Сейчас вот сражаюсь за скорость еды, слишком быстро хватать пытается, но это недавняя привычка.
Взрослому столько и не надо - он уже не растет, двигается тоже меньше ребенка, да и физ.труд мало у кого есть.
столько и я не съедаю
она у вас много ест весьма
если худая, то повезло - не в коня корм конституция
моя худышка ест примерно как у автопа топа с той разницей, что в хлебе и конфетах нет нужды ограничивать
а тут шли гулять - белая курточка, черные брючки - а впереди девушка лет уж 17ти в таком же прикиде ... и не худышка у меня, я просто не видела раньше настоящих худышек ))))))
Сложные углеводы увеличить(кашу утром). Колбасу убрать. Добавить нормальной белок(творог, мясо).
Я в период с 10 до 20 лет ела как папа и мама вместе взятые и...была тоща, как незнамо кто. При этом ограничений по здоровью не было - ела и сладкое, и жирное, не любила только молочное и рыбу + в любое время суток могла есть. Слегка округлялась только летом - лежала, читала книги и лопала пирожки в больших количествах. А набрала вес до нормы только после 20 - спецом в зал ходила (одна там такая была, желающая набрать). Проблем со здоровьем из-за недовеса не было и нет, ттт.
так он по болезни не набирает или потому что малоежка?
по болезни - диета определенная и без врача питание усиливать нельзя
вообще насильно накормить нельзя
а зачем раскармливать вообще? может мышцы лучше накачать
у мальчиков нет месячных, им жировая ткань без надобности, с собой не сравнивайте
Мои худые дети 6 и 4 лет едят больше. Рост небольшой. Раскормить не могу. Ножки-ручки веточки. Когда прихожу в детский сад и вижу ноги других детей в 2 раза толще, плакать хочется.
Ваш ребенок очень мало ест. Обед и ужин особенно смущают. Или после школы его кормите чем-то существенным. Хотя если рост нормалтный, то аппетит появится перед скачком роста.
Моя старшая дочка всегда была очень тонкой, с плозим аппетитом. А сейчас в 15 лет, рост 170, вес 52. Стройная, но попа, ноги, руки нормальные, с мяском. Ребра не видны особенно. Ест нормально, особенно если не успеет пиццу или суши себе купить ))
у меня еще младший ребенок 6 лет - ест примерно как и старший, но коренастый и плотненький мальчик, никаких проблем с весом нет
моя 13 летняя стройная, но очень твердая спортивная (мышцы) на завтрак съедает небольшую порцию каши (без молока и сахара, т.к. не любит), а после еще небольшую порцию спагетти с морепродуктами. В обед первое и второе с мясом/рыбой обязательно. (я ем что-то одно). ужин тоже плотный с мясом, + перекусы. + перед сном творог, кефир.
11 лет сын.
завтрак- большая порция каши, чай с молоком и либо 1 печенье, либо 1 пастила/ мармелад
обед обычно в школе. салат, суп, второе, компот. Иногда не ест салат.
Если обед дома- порция салата, большая порция супа, компот
Полдник- творожок и сырок плюс чай. Мармелад. Фрукты могу порезать (а то не ест)
Ужин- гарнир и кусок мяса или большая порция мясной лазаньи или большая порция картоф запеканки с мясом, в общем что-то мясное обязательно.
порции ест больше меня. В принципе наравне почти с мужем ему кладу.
Колбасу не едим, сыр не любит, бутерброды не ест. сладкое подсел- ограничиваю
Тощий.
Ваш рацион моему точно был бы недостаточен.
У ребенка нет белка в рационе. Одна ножка за весь день - это полная ерунда. Мои в 4 и в 6 лет съедают по 2 штуки пи том, что еще едят белок в течение дня. А тут парень большой. Откуда мышцам-то браться?! Сосиски и колбаса не в счет - там белка кот наплакал, а вот жиров выше крыши.
На завтрак кашу надо на молоке без сахара, а не кусок хлеба, если есть проблемы с глюкозой. И каша нужна "медленная" - овсянка, гречка.
На обед суп с мясом. На бульоне. Пусть он будет куриный или говяжий. Второе - котлета, мясо, рыба с гарниром и салатом или просто мясо + салат.
Вечером пусть ест, что хочет. Можно и творог давать с молоком или сметаной, если так не ест. Можно омлет. Можно мясо, рыбу с гарниром и/или салатом.
С фруктами будьте осторожнее. Полезно, да. Но много сахара. Особенно бананы /виноград. Я бы их советовала перед активной физ нагрузкой, чтобы глюкоза мышцами усваивалась. Яблоки без проблем в течение дня.
Да, и помните, что много сахара (глюкозы) не только в печенье. Крупы, фрукты, овощи - глюкоза. Поэтому пустые макароны или пара бананов не лучше, чем печенье .
У вас в рационе мало белка кмк. Ваш ребёнок не любит мясо? Если он ест мясо нормально попробуйте увеличить порцию постепенно, чтобы привык съедать больше. Давайте мясо в любом виде, который ему нравится. Мой сын например ест только котлеты и тефтели, я и не делаю стейки ему, не запекаю, бесполезно, есть не будет. 11 лет, рост 160, вес 30 кг. Я по рекомендации врача делаю своему каждый день после школы коктейль - пророщенная гречка, банан и немного воды - вкусно и очень много протеина, гречу перебивает банановый вкус. Гречка (только зеленая) прорастает дома за 1,5 дня в миске. Рыбу мы едим только финскую (я в СПБ), а та, что продаётся у нас, пользы в себе не несёт, поэтому не зацикливаюсь на ней. Ещё мой например хорошо ест макароны твёрдых сортов правильно сваренные, как итальяшки делают. Это тоже неплохо для маловесных детей. Ещё возможно вам нужно над завтраком поработать на мой взгляд, углеводы нужны, каша, если кашу не ест, омлет, что-то должно быть существенное.
я думала таких худых, как мой больше нет) У моего сына 152 рост и 27 вес, даже толще вашего получается))) Спасибо за рецепт коктейля, попробую. Макароны мой обожает, ест их каждый день, но калорий в них маловато. Мясное не любит, только куриные ножки и иногда сосиски из индейки. А что вам еще врач советовала кроме коктейля?