Как быстро сбросить вес ребенку?
Евы, помогите советами. Дано: ребенок 12 лет, рост 160 вес 57, проблемы со здоровьем, на препаратах, где побочка - лишний вес. Пить еще год. Несет его во все стороны конкретно... Никак не можем не то что похудеть, а просто удержать вес. Врач пожимает плечами и советует меньше кормить и больше заниматься спортом. Спорт 4 раза в неделю по часу, довольно интенсивный. Малейшее отступление от диеты + 200-300 грамм, которые прилипают намертво. Посмотрите, пожалуйста, наш рацион. Что я делаю не так:
Завтрак: омлет на молоке и чай или каша (гречка, овсянка, пшенка) + какао или сырники из нежирного творога со сметаной.
В школу даю с собой порезанное яблоко или грушу, мандарин, кисточку винограда, несколько сухих галет или фитнес-батончик и йогурт без наполнителей несладкий + термос несладкого чая. В школе обычно до 14-30.
Обед: суп - куриный, щи, борщ, щавелевый, рисовый. Либо на овощном бульоне либо на нежирном мясном-курином. Очень редко может быть второе - тушеные овощи или салат овощной со сметаной или салат (морковь, сыр, чеснок, сметана).
Полдника нет.
Ужин - мясные или рыбные блюда с гарниром - картофельное пюре, рис, рисовая лапшп,тушеные овощи, запеченые овощи, редко спагетти.
Перед сном может съесть какой-нибудь фрукт или выпить стакан молока или кефира.
Допускаю, что кто-то из одноклассников может угостить в школе чем-то сладким, может дома в какой-то момент съесть пару ложек меда или кусок горького шоколада.
По праздникам иногда - кусочек торта, пирожное, кусок пиццы в гостях.
Так же питается второй ребенок, у него проблем нет. Да и в целом в семье все стройные.
Что лишнее???
Хлеба нет, совсем, вообще. Так же как булок, пирожков и т.д. Но это дома. В школе ничего не покупает, но могут угощать.
У меня уже руки опускаются. Хочется на пару недель посадить на хлеб и воду....
Мои оба такие и также питаются.Причина-генетика и медленный обмен веществ+гормональные перестройки.Ничего не делаю.Спорт есть. Чем больше начинаешь ребёнку долбить,что надо худеть и тыпы,тем больше он на стрессе начинает есть сладкого.
+1
Пусть питается как питается, сейчас начинается активный рост, набор веса в этом возрасте физиологичен в принципе. И да, если давить на ребенка "ешь меньше" это будет провоцировать срывы и обжорство.
Уменьшите порции и удлинните ночной период без еды (ужин должен быть раньше, и после ужина НИЧЕГО, особенно сладкого).
Ужинают дети в 19-00, спать ложатся в 22-30 примерно. Т.е. где-то в 22-00 стакан молока или кефира. Встают и завтракают в 7. Т.е. получается без кефира 12 часовой перерыв. Не слишком?
Сейчас рекомендуют принимать пищу вообще 8/16 (т.е. с 16 часовым ночным перерывом), если хочешь держать вес.
Зачем молоко или кефир на ночь? Уже ж не беби. Молоко вообще после определенного возраста неполезно. Кефир - достаточно кислая вещь (и жирная).
Потому что к 22 уже есть хотят снова, а я не даю ) В качестве компромисса молоко или кефир, не жирнее 1,5%.
Кстати, еще что заметила - недостаточный сон. Даже взрослым нужно не менее 8 часов как правило. Детям больше.
Естъ исследования, что сокращение сна (взрослых) на 1 час дает заметный прибыток веса.
А вот как не парадоксально, но кефир лучше пить 3%. Кальций, который содержится в обезжиренных молочных продуктах, не усваивается организмом.
ИМХО. Кефир за пол часа до сна фигуре не навредит. В отличии от фруктов, которые содержат большое количество сахара, который с трудом перерабатывается печенью в позднее время. Организм должен тратить жиры, а получается, что он сначала перерабатывает сахар, а потом уже берется за основную работу.
я бы порции взвешивала.
описание-то правильное, а вот СКОЛЬКО всего этого ребенок ест ?
Порции небольшие, правда. Омлет на двоих 3 яйца, 3-4 сырника небольших, каши мисочка тоже небольшая. Котлеты штуки 2. Но, наверное, это действительно единственный вариант.
У меня просто тоже сын 12 лет, рост 161, вес - 42. Спорт 4 раза в неделю по 2,5 часа.
Могу сказать свои мысли. Завтрак - согласна, правда мой каши не ест, часто ест хлеб с сыром. Но в завтрак я бы вообще ни в чем не ограничивала - все, что хочет, даже шоколадка.
А вот обед, на мой взгляд, слабоватый. Мой бы супом с овощами на второе точно не наелся. Мяса не хватает, однозначно. В этом возрасте нужно много белка. И он убирает чувство голода. Я бы мясо не нормировала. Есс-но не жареное, а тушеное, запеченое и т.д. Да, мой еще и в школе ест обеды. Все, что дают, и первое и второе и компот с булочкой)
Ужин. Вот тут бы я гарнир убрала или перенесла его в обед. Тут одно мясо/рыба и овощи.
Перед сном убрала бы фрукты.
А вообще, я думаю, что это препараты виноваты, потому что рацион у вас нормальный.
Пересмотреть рацион ребенка. Во многих хлебо-булочных изделиях и печеньках много крохмала и жиров. Уже сто раз перечитаешь состав продуктов прежде чем покупать.
К сожалению, не помогу советом, просто рядом постою( Вы описали рацион моих детей один к одному. При этом младший подтянутый стройняга, а старшая набирает вес ускоренными темпами( 15,5 лет, рост 162, вес 61( бюст размера С уже.
У эндокринолога были, гормоны сдавали. Пока выявили только дефицит витамина Д. Тоже руки опускаются. А ее ещё и двигаться приходится заставлять( сама не хочет(
А у Вашего сына, видимо, побочка от лекарств наложилась на переходный возраст. Самое главное, пусть двигается побольше. Год пройдёт, лекарства уйдут, и, скорее всего, все устаканится.
мне кажется, ничего лишнего. единственное, порции может большие? мой 13летка так ест! и каши на молоке и именно ему ещё масла в тарелку докладываю, недавно на завтрак съел яичницу из двух яиц и кусочек хлеба с маслом, запил сладким чаем... сказал, что не наелся! дала ещё бутер и чай! всё время мясо просит, после ужина и фруктов перед сном, говорит:опять голодный! причем хочет мясца, сладкое тоже ест, но не сильно. в школу бутеры наворачиваю и булки даю, всё съедает.в итоге под 170см рост и вес 44 кг. худой совсем. а всё потому, что астеническая фигура в папу.
ну у вас плюс, что подросток таки ещё долго расти будет, вес в рост уйдет.
по мне очень мало мяса и рыбы, то бишь белка и отсюда много углеводов.
почему в обед нет мяса? на ужин убрала бы овощи и оставитла бы мясное блюдо, при том желательно не котлеты тефтели, а чисто мясо отварное, тушённое, запечённое
сама с этим борюсь как могу, но мой товарищ булки хомячит от нефик на фик. хоть за ручку води его везде.
рост 157 вес 54 и тоже 12 лет
Ну можно и к питанию придраться. Для другого ребенка не критично, нормальное питание, для вас, значит, критично.
Сырники жареные? Убрать. Сметану убрать, заменить йогуртом без добавок.
Полдник добавить из ужина. Виноград убрать.
картофельное пюре, макароны убрать. Картин отдельно на полдник, на ужин отдельно мясо или наоборот.
как в анекдоте - я ем то же самое, но на тазик меньше
попробовать сократить порции, постепенно
4 раза по часу - это фитнес, для поддержания формы
для снижения веса мало
но кроме нагрузки есть проблема времени
сметану заменить на растительное масло или минимизировать, где она незаменима
на ужин мясо и овощи, никаких картошек и лапши и молока с кефиром перед сном, только фрукт и чай
1. Поуменьшить пыл по-поводу похудения и удержания веса, на сейчас приоритет здоровье, т.е. продолжать принимать нужный препарат и не нрагнетать.
2. Хорошая новость - гормон роста вырабатывается до 25 лет, пока этот гормон вырабатывается сбросить лишний жир будет очень просто.
3. По питанию - во второй половине дня и за 2 часа до сна НИКАКИХ углеводов. А то у вас и картошка и рис на ужин, и еще фрукты. Ужин это голимое мясо и ОВОЩИ, никаких круп и тем более фруктов.
Я бы исключила из Вашего рациона омлет на молоке совсем.
Сырники тоже, но разве что иногда.
Каши на воде и без масла.
В школу очень много даете. Еще и йогурт и термос с чаем. Перебор ИМХО. У меня второклашка до 15 часов в школе. С собой даю батончик и пакетик сока или молока.
Виноград исключите – очень каллорийный.
Зачем яблоко режете? Может тут вопрос не в каллориях, а в банальной гиперопеке.
Обед – суп достаточно. Зачем второе?
Рис, картофель я бы исключила. На время совсем. Крупы, овощи…..
Иногда кусочек шоколада, это сколько, это когда…… Мои едят примерно 1-2 кусочка шоколада в неделю. Нормально. Хотя у нас дефицит веса наоборот.
Яблоки не ограничиваю, сладкое ограничиваю!
На хлеб и воду не нужно точно. После диеты еще больше разнесет. Срочно к диетологу, причем к подростковому.
Много пить воды.
Каши не сахарить. Минимизировать кол-во соли (в идеале исключить совсем).
Мясо только вареное или запеченое. Ничего жареного, острого. И никаких сосисок, колбас, котлет.
Омлет - нормально.
И зачем исключать рис и картофель? Чем кормить тогда?
У вас явный перебор.
Гречка хорошо, да. Но полный отказ от риса и картошки - это уже какая-то ловля блох.
Слушайте, я когда худела (ограничивая калории), так даже сало ела :-), очень по-немножку, конечно, и не мешало.
не надо фанатизма, просто какие-то правила соблюдать, и все.
Полный отказ и не нужен, но рис большинство ест белый - а надо другие виды, картофель часто едят неправильно приготовленный. Сало, кстати, очень полезно.
Омлет как раз оставить.
Рис на ужин убрать.
И в школу давать более сытную еду, я не яблоко - после фрукта в обед сметёт Тонну еды, и это неудивительно.
Спагетти тоже есть днём.
Вечером - мясо и листовые овощи.
не поняла, кто его в школе может угощать? ему покупают пирожки в буфете? отдают свои из дома? :mda
Бедный Зая без булок! Жалко, правда, без стеба.
А в школе не ест булки? У меня без полдника не выдержит ( 13 лет).
Мне кажется, вам стоит сытнее кормить ребёнка в обед и полегче на ужин.
Попробуйте считать калории. В интернете есть разные сайты на эту тему, найдите удобный для вас и считайте, очень помогает держать вес в норме.
Ну и в третьих, некоторый набор веса в этом возрасте нормален, хуже когда дефицит массы.
1. Завтрак: можно плотнее, можно зерновой хлеб с отварным/запечным мясом/птицей, травой и овощами (бутерброд т.е.).
Можно даж зерновой хлеб с маслом сливочным:-)
Можно запеканки/сырники.
3. Обед у Вас очень слабый. Нормально суп и салат или второе.
4. На ужин убрать углеводы! Убрать картошку и прочий гарнир. Запечённое мясо/рыба/птица. Творог. Овощной салат на гарнир.
5. Убрать молоко на ночь.
Если нет проблем с желудком и если нет жесткой привязки принимаемых препаратов к приему пищи, то перерыв между вечерним и утренним приемом пищи должен быть не меньше 14 часов. Вес не будет расти. Хочешь есть- пей чистую воду! Ну и раньше спать ложиться ребенку, чтобы голод не доставал.
У подростков это не работает.Мой 14-ий в 2 часа ночи вчера подорвался и побежал на кухню .Захожу...стоит...дожёвывает кусок черного хлеба с кефиром.Ужинал в 20,00,спать лёг в 23,00. Вот проснулся ибо голод-не тётка.
)))) Ну вот и весь ответ. Ессно,вы же не сидите на препаратах,у вас нет гормональной перестройки,поэтому вы считаете себя типа умнее всех.
Для вас новость, что свой аппетит нужно ограничивать когда набираешь вес?))) К принимаемым препаратам жратва ночью никакого отношения не имеет! ЗЫ. Думаю, вы- не автор!)))
Я не автор,а вы видимо,не знаете что такое мальчик в пубертате) Он когда жрать хочет,тогда и жрёт.Кстати ,желудок у моего не растянут,он ест по немногу,но если в 2 ночи он проснётся от голода,то до утра уже не уснёт. Но вы то рассуждаете с точки зрения астеничной тётки,которая всегда не жрала и не знает что это такое -мужской растущий организм.
Нет.Я думаю,что мой может быть даже худее вашего ибо я всё-таки ограничиваю порции(возможно это и влияет на частоту приёма пищи),а вы-нет.
А мне кажется, что нужно чаще есть , но меньше порции. На завтрак столько жрать-это жесть.
У меня три мальчика, 12,5 лет старший, рост 154, вес 40.
На 1 завтрак каша+бутерброд+стакан воды или чай.
На второй завтрак в школе каша или омлет или запеканка+чай без сахара
На обед суп овощной без мяса+второе (мясо=гарнир или рыба), или только второе + салат овощной
Полдник: яблоко или бутерброд с чаем или стакан молока с куском белого хлеба
Ужин как второе на обед, блины могут быть или сырники еще.
Торты по праздникам и пр.
Мы с мужем склонные к полноте. Питаемся столько же раз в день.
Остальные дети едят примерно так же, все тощие.
Спорта как такового нет, т.к. дети не хотят систематически заниматься.
Хм.У меня масег 169 и 67 кг,так вот ,если б он столько жрал по утрам как ваши и при этом ещё блины! и торты по праздникам! он бы вообще в дверь не прошёл.
Было в первом посте указано,что ребенок ест на завтрак как у нас два приема пищи. Так что я не поняла, чегоВы на меня кидаетесь
Если место позволяет, купите домой беговую дорожку. И ходить быстрым шагом со скоростью 7-8 км/ч минимум 1 час в день. Дочери 12 лет, очень втянулась и результат хороший. Но она и есть меньше еще стала. А что за препараты? Может на них противопоказаны повышенные нагрузки, а мы тут вам насоветуем. Ну и секцией я бы не обольщалась, ребенок может туда и ходит, а не выкладывается и филонит, соответсвенно, энергию не сжигает. Я бы на Вашем месте кормила плотнее в обед, вечер разгрузила. Полдник стоит добавить, а кефир на ночь ни к чему. Умилило порезанное яблочко для 12летнего пацана) Он у Вас в брекетах?
Вас умиляет,а меня отнюдь) Вот до сих пор режем фрукты дольками и складываем в пиалу,ибо просто так есть не будет.Проверено. Хочешь накормить фруктами -порежь.
Если фрукт лежит целый-его не едят.Если порезать-едят. У нас портятся быстрее непорезанные фрукты.
А что вас так умилило? Нормальная форма поедания крупных фруктов. Я в Германии живу, тут всегда нарезают яблоки, груши, бананы, персики, когда едят за столом и в присутствии других людей. Даже абрикос или сливу разделят на половинки и вынут косточку, чтоб положить ее в рот не откусывая. Банан откусывают только студнеты на перемене на ходу. Это же из правил этикета за столом- не откусывать хлеб от куска, а оторвать кусочек и положить в рот.
Как минимум, это негигиенично-посеревшее от окисления яблоко, полдня проквасившееся в контейнере. За столом режьте как хотите. Ну и автор не писал, что в Европах). В России яблоки едят целыми, откусывая, и страшного в этом ничего не видят, если на уроке им не хрустеть.
Достаточно многим детям трудно откусить от целого яблока. Если им яблоко не порезать, они есть не будут. Ничего вредного в рыжих (почему серые?) окислившихся яблоках нет.
Особенно 13-летним пацанам трудно откусить. Маааленький же ротик. Можно сразу пюрешкой,его даже жевать не надо.
и какое удовольствие жевать пластиковую шкурку?
она же несъедобна
это привозные яблоки, сорта такие - с толстой шкурой, чтоб выдерживали транспортировку
тонкая шкурка только у местных сезонных, а сезон - пара месяцев
если вы не в краснодарском крае или южнее
Физическая нагрузка у ребенка без ограничений, он не филонит, т.к. тренировки индивидуальные, там не пофилонишь. Полдник никак не получается, т.к. поздний обед в 15-00, ужин уже в 19-00 иногда в 18-30. Режу и чищу фрукты всегда, детям так удобнее. Брекетов нет )
А накидайте примеров ужинов.
Рис нельзя, макароны нельзя, картоху нельзя.
Овощи - цветная капуста, брокколи, фасоль? Кукуруза?
Если можно то прям блюдом.
Тушеная курица с пюре из зеленого горошка ?
Как поступают те у кого мужчины есть. Кормить мужа после ребенка? Или мужу целую курицу, чтобы наелся и горошка пол ведра?
И с обедом не поняла, как с супом есть второе. Ни я, ни дочь после 2 половников супа ничего съесть не можем. Супы не легкие, на мяске, рыбке. Муж вот сможет, но в нем 2 метра и 100 кг.
Я ,например,часто готовлю рис с овощами или с сухофруктами. Стараюсь к рису не давать мясо. Или делаю голубцы,ёжики с рисом без гарнира. Т.е. один голубец подростку даю и мужу.Муж может вечером с овощным салатом съесть,а вот сын обязательно перед сном кефир+печенька или 1/4 булочки, или 1/2 яблока, или 1/2 банана.
Макароны тоже подросток ест вечером без мяса,просто с сыром.
Я стараюсь на выходных делать вот такие разгрузочные дни. Когда ездила в центр Дикуля ,ела там изумительное блюдо: кабачок+картошка+морковка+лук тушёные с говядиной. Просто супер-блюдо. Часто делаю овощные рагу +котлета .Мой ещё и колбасу,сосиски,сардельки не переваривает. Поэтому могу нагетсы ему поставить или мясо тушёное+цветная капуста. Очень любят мои рисовый пудинг,творожная запеканка,омлет именно на ужин. Завтрак это 100% каша молочная,вермишель молочная или когда оч просят-сухой корм с молоком.Обед -только супы ,больше ничего.
Даже на ужин часто гречку даю с луком и морковкой). Мать-ехидна я.
Вот сейчас взвесила дочь 40кг и 126 см рост!!!!!Это убиться можно(((((( и это всё из-за сада с его повышенной калорийностью и двойным обедом:суп+второе.+салат.Моя жрёт в садике как паровоз(((( дома я так не кормлю,а вот сад...это беда.
Ну вот у меня тоже часто
Гречка по-купечески
Курочка рис+кукуруза+горошек
Рагу кабачок, морковь, лук, картошка, мясо
Но там везде то что нельзя. Из того что можно у нас только брокколи в сухарях.
Голубцы мои едят только ленивые, а к ним нужен гарнир. перец фаршированный не едят оба (точнее выедают серединку) Ежики любят, но тоже нужен гарнир..
У нас к ёжикам гарнир в виде порезаного огурчика) и всё равно дети с перевесом. Увы ,тут надо было папу из суходрищих выбирать,а я влипла в кубаноидов(
У нас на ужин к куску мяса или курицы гарниров нет, только листа салата разного и огурец. Редко кукуруза и редис.
Какой рис, какая картошка могут быть???
Листовые овощи - знаете такое? Вот они и есть гарнир - латук, Романо, руккола, айсберг и другие. Вот их полтарелки) на вторую половину тарелки кладётся основное блюдо - курица, рыба или омлет.
Все поняли, кроме вас, что характерно.
Да, для меня не понятно, как взрослый крупный мужчина после рабочего дня может наесться листиками салата. Ну только если действительно курицу целиком ему готовить. И для меня это не блюдо, а "маме лень готовить". Мой за раз ест например 2 бедрышка куриных с ножками, гарнир + салат (как раз таки пол тазика травы + болгарский перец/огурец/редис).
Если Ваш наедается, значит Ваш опыт мне не подходит. Учить жить взрослого мужчину не предлагайте.
Если перенести пример на ребенка, то он тоже абсолютно провален. После обеда у дочери час-два спорта, она приходит голодная как волк, а как дети любят зеленые овощи все знают. В качестве салата поклюет, в качестве гарнира - не станет.
Может быть овощные запеканки? Мне кроме рататуя, ничего в голову не лезет.
А как же взрослые на ПП живут и спортом занимаются?
Ну, если вам ПП не подходит, ешьте вечером рис, картошку и макароны, заедайте фруктами в ночи - на здоровье. Только о лишнем весе зачем тему завели? Он не исчезнет без коррекции питания.
О лишнем весе это не я, я просто задумываюсь о здоровом образе жизни, но он выходит нереальным каким-то.
Я сама из типа людей которые едят, что хотят и ни грамма не наберут. Муж спасается спортом, а дочь пока просто растет. Не худая, но и не толстая. Как зубы стали меняться мясо перестала есть, с трудом запихиваю.
Но если честно, жизнь на траве меня совсем не прельщает. Это очень грустно считать калории :/
Я ни разу в жизни не считала калории. Но я смотрю на содержимое тарелки и его количество. Всегда знаю когда превысила.
На траве тоже не живу)) вполне разнообразное питание.
То, что вне беременностей вешу 57кг, считаю личным достижением.
Да и при беременности за последние три недели прибавка 0, тоже считаю что молодец, следила за едой, не оставаясь при этом голодной.
Мне тяжело это понять, я три года пытаюсь 5 кг. набрать, чтобы кости скрыть и не получается. Хотя Вешу 55, но кость тяжелая. Но при этом семью хочется кормить полезно и! разнообразно. Поэтому и прошу примеров блюд. Тушеное мясо с травой один раз может и съедят, но не на регулярной основе.
Для набора массы существуют силовые тренировки и высокобелковле питание. Малоповторка с большими весами позволит вам достичь цели.
Тяжёлых костей не бывает, как и широких :-)
Без тренировок вы наедите жир - это плохо, когда жир обтянут кожей, без мышц.
Белок, овощи и сложные углеводы - что плохого в таком питании?
Ну он же обедает днем, этого хватает. Если не вагоны разгружает, конечно.
Мой муж очень крепкого сложения, например, и спортом занимается всерьез, но вечером не ест ничего тяжелее салата и овощей. Мясо вечером перестал есть, говорит, что сразу лучше стал спать.
Вы в саду представляете, что за еда? Там все по БЖУ расписано, все едят и никто не толстеет. Если что,я сама там работаю и питаюсь. Мой ребенок ест на обед все, что дают, еще может супчика половинку половника добавки попросить. 119/20
40 кг при 126-это уже хряк, без вариантов, вы гробите ребенкп, а валите на сад.
Почему нельзя? Бурый или красный рис. Перловка или ячка. И т.д.
Овощи - все виды капусты (белокочанная, брокколи, цветная и пр), бобовые (фасоль, стручковая фасоль, чечевица, нут, горошек, ), репа, редька, дайкон, морковь и т.д.
Не все мужчины обжоры, только на еве про еду ведрами читаю....
