Лишний вес
У дочки лишний вес (приметно 15 кг.), наконец то готова идти к врачу, осознает проблему и готова работать над ней. Девочке 12 лет. Подскажите пожалуйста, с какого врача начать?
В свою поликлинику обращаться или сразу в платную. Мы в Москве.
к эндокринологу. Сначала попробуйте к районному терапевту, даст направление. Если не понравится, ищите платного. У меня сын начала поправляться на глазах, нашли причину, врач подобрал диету и небольшая медикаментозная корректировка, все приходит в норму)
у врача нет волшебной палочки
если убрать весь пищевой мусор , сахар , фастфуд и полуфабрикаты
прибавить физическую активность - студия танцев или лфк + гулять с собакой час вечером .
никакой врач не нужен будет .
а вы в начале запишите с дочкой что она есть в течение дня - недельки 2 - все равно врач об этом спросит)))
а как запишите (только честно) так и ясно будет, что и без врача можно последствия исправить.
Ходили с сыном по эндокринологам, сдавали кровь, записывали, что можно, что нельзя, все бестолку.
Пока в 18 сам не взялся за себя.
Ограничивала в еде, написывали круги по часу по району. ПП.
Дома всё ок. Тут же к бабушке, рядом, и понеслась душа в рай.
У нее весел на холодильнике список чего НЕЛЬЗЯ. Вот по нему она и готовила. Детачку дома обделяют.
Только личное желание.
Послушаю, дочь, 13 лет, лишний вес. Где-то с 11 ее начало «переть как на дрожжах», до этого всегда была худеющей и накормить ее был тот ещё квест. Зато сейчас 70 кг в 13 лет. Три раза в неделю спортивная группа в бассейне, плавает по 2-3,5 км за тренировку, но на вес это никак не влияет(
Где-то в период с 11 до 12 вела с ней беседы об адекватном питании, проблемах лишнего веса, но у дочери это вызывало только обратную реакцию - чувство вины+заедание. Я отстала от неё и дома стараюсь поддерживать здоровое питание, в школе и на улице я это контролировать уже не могу. Надеюсь на то, что она подрастёт и у неё появится мотивация к тому, чтобы взяться за своё здоровье и тело.
С врача спортивной медицины :) А что планируете у врача выяснить? Дцумаете деточка больна? Ну разве, что кушает много, а двигается мало.
Можно немного больше, врач подскажет
Убрать большие порции, фаст-фуд, уменьшить сладкое и вес пойдёт вниз
1500 и 1800 в день тренировок нам рекомендовал врач. Сладкое и фастфуд, естественно, в топку
...а потом гастрит, или язва, или невроз, или вылезшие волосы, или посыпавшиеся суставы - потому что она баба сказала "иди гугли в инете, нафига врачи. которые много лет этому в институтах учились". Ну да.
Согласна с Вами, пусть врач назначит обследование и схему лечения, питание. И ребенок будет знать что это не мама в интернете нарыла, а врач прописал.
Запишу к педиатру, и там будем решать куда дальше двигаться.
Нужен грамотный нутрициолог, который распишет, что и как есть.
Вот все эндокринологи выдавали пищевой дневник. Записывайте.
Что? Как? Когда?
Догадайся сама.
Пока нутрициолог всё по полочкам не разложил, так и писала: каша с маслом, бутерброд с сыром :)
Вот Вы-вредитель. Автор, пожалуйста, не слушайте таких...
В 12 лет надо получать не менее 1700-1800 калорий (скорее больше, зависит от физ.нагрузки) Приемы пиши увеличьте до 5. Порции по объему чуть снизьте. Примерное меню могу написать:
завтрак: Каша 35 гр крупы + стакан молоко+вода (молоко 3,2 пополам с водой), в кашу по готовности чайную ложку меда(если ребенок мед не любит, то сахар)+ 2 чайные ложки растительного масла.
Чай+ подсушенный хлеб с любимым сыром/ветчиной/творожный сыр 1 кусок стандартного батона, не огромный
перекус (через 3 часа) . Горсть любимых орехов+любимый фрукт
Обед (через 3-4 часа): Любая крупа/макароны 120 гр (в готовом виде)+2 чайные ложки масла + 100-120 гр котлета/мясо/птица/рыба (в запеченом виде или гриль) + салат овощной со сметаной(1 ч.л.)/винегрет 100 гр.
Полдник (через 3 часа) Творожок если любит любой порционный (жирность до 5 %) с наполнителем можно, с вареньем не стоит. + Печенье 1 шт (лучше всего овсяное если любит)
Ужин (желательно в районе 18.30-19) : "Ежики" (говядина/курица/индейка+рис) тушить с луком, морковью, помидором+сметана. или плов (из курицы/индейки). Или Стейк из грудки на гриле+отв картофель. Порция до 300 гр, лучше 250. Можно сырники/тв. запеканка/карт запеканка(мясо курицы или индейки) Что любит и хочет ребенок. (Но смотрите, чтоб ребенок не чувствовал голод).
На ночь можно Яйцо вареное или ряженку (если будет хотеться есть и после ужина прошло больше 3 часов до сна) на первых порах.
Масло растительное не бойтесь. Девочке в 12 лет оно жизненно необходимо для здоровья. Чипсы/мороженное/фаст-фуд можно только раз в неделю, например в субботу-праздничный ужин-что хочет, то и ест, но не больше 2 блюд: Например фри маленькая+нагетсы (из Мака) или Бургер(не биг мак, а типа чизбургер)+коктейль или Паста+кусочек чизкейка. Чтоб запрета не было, но только раз в неделю. Больше никаких перекусов отдельных от меню. Если ребенок идет на д.р. значит ест там, как все, не надо что-то ограничивать, не надо убирать завтрак или ужин в этот день, можно без перекусов. Но такой поход желательно не чаще чем раз в месяц.
И каждый вечер после ужина выходите гулять. На час. летом можно играть в волейбол/бадминтон весь час, кататься на верике(но пешком лучше). Гуляете нормальным шагом, не прогулочным.
Вредитель анус тут, пишут, кто что хочет, человек сам решает, тем более про врача написала
А потом несмышленые девочки читают про 1200 калорий и зарабатывают себе анорексию, бесплодие и т.д. Зато ЮлияМММ оставила свой след и написала, что захотела. Ответственность надо чувствовать за свои советы или не писать ничего
В первую очередь убрать всё белое: белый сахар, белый рис, белая мука. Читать внимательно этикетки. Хлеб бездрожжевой и без сахара (полно). Например, покупаете зелёный горошек, ищете состав без сахара. И так везде. Мясо больше белого, курогрудь, напр.
Распределить БЖУ: 30.30.40
Овощей больше зелёных.
Если будете взвешивать, то всё в сыром виде, до термической обработки.
Хлопотно, но не сложно.
Меню на день составлять заранее