Хочу спать!
Не могу спать уже вторую неделю. Ну то есть засыпаю часам к 6 утра и то с большим трудом. Ворочаюсь с часа ночи, теперь уже плюнула и сижу в инете. Фенозепам и Донормил помогают часа на 3-4, потом просыпаюсь и снова ворочаюсь (
Врач в отпуске, стрессов не было, помогите что-нибудь придумать пожалуйста, а?! Так хочется нормально спать и высыпаться.
Это что-то в атмосфере неладное. Тоже не сплю. И подросток с глузду съехал, вслед за мной не спит до часу, до двух.
Я так подумала, что если ночь без сна перетерпеть и до вечера дотянуть, то режим наладится как-нибудь.
Прогулка каждый день, длительная и в хорошем темпе. Теплая ванна. Четкий режим. Ложиться и вставать в одно и то же время. Днем не спать.
Никаких тонизирующих напитков за 3-4 часа до сна.
Сама намаялась в свое время...
Да спросите в аптеке, вечером часа за 2 до сне заваривайте, я тоже, когда хреново сплю, прям курсом пропиваю по паре недель
мелисса+мята+валериана/или пустырник
все по одному пакетику на большую кружку, заварила, меда кинула ложку, размешала, теплым выпила
эффект через недельку наступает
пить нужно курсами - месяца 2 пьем, неделю перерыв
мужа выгнать, пусть за своим компом сидит на улице, чесс слово, думать надо не токмо о себе
+ возраст: перестройка организма, + накопленные стрессы, однажды все это дает о себе знать
А вы знаете что причина №1 бессонницы это именно снотворное. Начиная принимать снотворное вы должны отдавать себе отчет что это теперь на всю жизнь, а оно вам надо?
Посему никаких снотворных таблеток в принципе.
Бессоница бывает двух видов - когда не могут уснуть, и когда рано просыпаются и больше уснуть не могут. Второй вид это признак клинической депрессии, первый вариант это перевозбуждение (т.е. это ваш вариант).
При вашем варианте убирают все активное из вечерних часов - фитнесс, громкую музыку, учебу, шумные вечеринки и вечеринки вообще, ТЕЛЕВИЗОР и КОПМ, слишком яркий свет, никакого алкоголя (он как раз нарушает глубокую фазу сна).
Спальня должна быть подготовлена - не должно быть ни одного источника света, даже горящие электронные часы убрать. Никаких запахов не должно быть (некоторые любят всякие пахучки в спальнях), чистое свежее белье, любимая пижама.
А главное убрать потуги уснуть. Не спится - просто лежите в кровати, или можете почитать книжку (легкое что-то), но ни в коем случае не телевизор и не копм.
Получается, что у меня оба варианта: я и засыпаю плохо, и просыпаюсь рано (
Алкоголь, кстати, единственное, что помогает. А с посторонними звуками проблема: у нас одна комната, муж вечерами и за компом сидит, и телевизор смотрит, т.ч. источники света не ликвидировать.
Снотворное как раз и не хочу принимать, поэтому и спрашиваю совета.
Да, алкоголь действует как снотворное, но он нарушает глубокую фазу сна (именно нужную для полного отдыха), когда эта фаза нарушается постоянно вы входите в фазу дикой усталости и еще бОльших проблем со сном. Посему алкоголь придется убрать.
Проблему света и тишины вам как-то придется с мужем решать, иначе вы просто обретете кучу болячек от стресса от недосыпания. Режим должен быть - в 10 всем спать, либо компы и телевизоры на кухне или в подъезде.
И выбросьте все снотворное и близко к нему не подходите.
если вы просыпаетесь рано, ложитесь спать раньше
пришли с работы - и сразу спать
и шторы хорошие плотные повесьте на окна.
все источники света убираются с помощью хороших наглазников. Мой муж тоже может с ноутом еще пару часов сидеть, либо ночью проснуться и смотреть матч какой-то. Так что наглазники у меня всегда под рукой.
как лечить "когда рано просыпаются и больше уснуть не могут. Второй вид это признак клинической депрессии"?
спасибо.
попробуйте устроить себе депривацию сна - не спать с 8 часов одного дня до 22 другого. то есть 40 часов подряд.
телевизор смотреть и в инете сидеть в это время нельзя. можете гулять, вышивать, заниматься уборкой. не спать.
понятно, что если есть проблемы со здоровьем, особенно с давлением, делать это нежелательно.
второй вариант, более мягкий - погулять перед сном полчаса, потом теплый душ или ванная (можно горячий), икры контрастным душем ледяная - горячая окатываете раза четыре, последняя должна быть ледяной.
на ночь либо молоко теплое, либо репчатый лук салатиком порезанный - что больше любите и что организм принимает) и от того, и от другого хочется спать.
Вот это очень интересный совет, спасибо!
Лук обожаю, но не знала, что у него есть такие свойства.
И не спать - тоже вариант. Главное подгадать чтобы желание сна пришлось на ночь.
вечером второго дня захочется спать - сразу ложитесь
циклы сна у всех индивидуальные, от 1.15 до 2 часов где-то. обычно полтора часа
во время бодрствования эта цикличность тоже сохраняется, с учетом того, что бодрствуете, конечно. у некоторых она проявлена даже днем - то хочется спать, то нет.
если клонит в сон - значит это то время, когда вы заснете. пропустили эти 10-15-20 минут - все, надо ждать следующего цикла. "засыпается" в фазу медленного сна. в фазу быстрого - гораздо сложнее. надо добраться до кровати и бухнуться на подушку, пока сонный. при этом не надо заниматься делами, включая "сейчас почищу зубы, расправлю кофточку на стуле, поставлю ровно тапки". пока все это делаете, этот промежуток времени пройдет.
кроме того, если вы в россии, то здесь сдвинуты часовые пояса относительно естественных. поэтому вы не засыпаете с 22 до 1 ночи, допустим - попробуйте заснуть в 8 часов, в 9 вечера.
репчатый лук так действует не на всех. но на многих. но действует. порежьте его только помельче. можно с чем-то, не перебивающим запах.
например, мой сонный салатик - это рисовый с крабовыми палочками, луком и майонезом.
съесть надо минимум одну луковицу. и жевать качественно)
но тут кому как.
А я еле до кровати доползаю и отрубаюсь, встаю в 6, прихожу домой в 22.
Когда не работала, ложилась спать в 5-6 :-)
Идите к другому врачу, пока ваш в отпуске. Долбить по голове феназепамом, имхо, негуманно. Донормил очень легкий препарат. Вам, возможно, потребуется назначение препаратов других групп.
Я бы проконсультировалась у другого доктора хотя бы для того, чтобы располагать вторым независимым мнением.
И если в вашей жизни присутствуют стимуляторы типа чай-кофе-сигареты, постарайтесь если не отказаться, то часов за 4-5 до сна не злоупотреблять.
от сильного перенапряжения заснуть гораздо сложнее, работая по 12 часов можно такую бессонницу себе заработать, что потом будет долгое лечение при чем сразу у многих врачей. Любить себя нужно, а не упахиватся до состояния - упал в кровать и отрубился.
Есть такое слово-надо. А то на хочу-не хочу далеко не уедешь. На том свете отоспимся
при таком подходе к своему здоровью вы на том свете окажетесь гораздо раньше чем себе думаете :-(