Как избавляетесь от
того, что перетираете в голове случившееся с точки зрения - а вот могла бы сделать так, и все вышло бы зашибись?
Даже если ничего страшного не случилось по выходу, кроме неприятных эмоций, мысли в голове - а если бы вот так вот, а еще вот так вот, и какая же я овца - выбивают из жизни на несколько дней. А так как случается что-то постоянно, из деперессии никак не вылезти. От этих нервных разборов первый день до тошноты, потом просто мысли, пока новое не случится, и так по кругу. А если это еще и с ребенком связано, и я себе придумала что могла сделать, чтобы этой ситуации не случилось, то совем беда :( .
Может какие то методики есть проверенные?
Методики есть :). СБТ терапия успешно с этом работает. Постараюсь объяснить в 2х словах. Происходит событие, бы его интерпретируете, интерпретация погружает вас в темные мысли ( важно поинимать, что причина всегда в вашей интерпретации, а не в самом событии). Почему? Потому что является тригером вашего core belief, звиняйте, не знаю русского аналога. Терапия раскапывает вашу проблему и меняет вашу интерпретацию.
Моя проблема что я считаю что должна быть супермэном - все всегда предугадать, предусмотреть, соломки расстелить, мысли читать, обладать супер-реакцией. Чувство вины за переживания и страдания ребенка просто убивают, но именно за те, где считаю что я проглядела, не среагировала и тп. Если для себя решила, что вина не моя, то спокойно довольно переживаю, без выворачивания себя на изнанку.
Я ж вам написала - СБТ терапия, лечится, обычно, довольно быстро.Механизм этих мыслей не изменился за тысячи лет, все это от того, что ваш мозг ловит сигналы опасности, реальные или мнимые - не важно, вам надо научиться интерпретировать эти сигналы по-другому, а блокировать, как раз, не надо.
и очень часто понимаю что думала же сделать по другому, мысль мелькала, и тогда совсем труба
Не избавляюсь, мне это стало нравиться:) Это на будущее полезно-ситуации часто повторяются. Здесь ключевой вопрос не в "а вот могла бы", а в "сделаю так и все будет плохо". Чувство вины или страх этого чувства. "Резать, не дожидаясь...", чувство вины-это самое неконструктивное чувство. Не запрещайте себе анализировать, но как только вас начнет уводить в самоуничижение - попытайтесь сконструировать модель, где вы герой и все получилось. Учитесь мечтать, короче, это не вредно.
попытайтесь сконструировать модель, где вы герой и все получилось - а я этим и занимаюсь маниакально, и реакция точно наоборот, только тошнее становится, что вот же, все могло быть так просто и легко
Знач нужен специалист, наверное. Или человек, который искренне вас любит и верит в вас, и обладает навыками убеждения вплоть до гипноза:) Вы просто в себя не верите и не любите. Если не можете сами исправить это- бегом "к терапеуту", или позвольте это (любить вас и в вас верить) кому-то другому
Дело осложняется тем, что мне не с кем разделить ответственность, поэтому винить я могу только себя. И да, очень часто я действительно лажаю. Тут не с чем бороться. Мне нужно просто научится не думать, переключаться.
Нет, они не бессмысленные. И ситуаци повторяются, поверьте, напрвьте свои размышления именно в это русло. Вы лажаете не везде, а в одном, максимум двух случах, и соответственно, причина тому одна или две. Ищите. Разрешите себе это делать, и во временем вам это поможет, или это станет менее напряжно, ну и как минимум просто надоест.
По старинке, высоко поднимаю руку резко опускаю и громко говорю "ну и пошло оно все наху й" раза три и оно туда идет)
у меня туда идет уже без поднятия чего-либо и после первого посылания обычным голосом) Пофигизм реально экономит кучу нервов
Я этот вопрос решила еще в юности, видя как моя мама с этим мучается, перетирая не только в голове, но и вслух: "А ври если бы тогда..." и жалко ее было и помочь невозможно. И я себе дала зарок никогда так не делать, поэтому когда в голову забредает подобная мысль я сразу переключаюсь на "все, это уже случилось, это прошло". Я именно видимо поэтому не слишком сентиментальна, я не часто вспоминаю прошлое, мне хорошо в настоящем и интересно что будет в будущем. О прошлом я думаю крайне мало.
вот какой хороший пример подала вам ваша мама ). Вернее антипример. У меня тоже было что-то похожее, но на другую тему. Моя мама, сколько себя помню, всегда курила и сейчас тоже, только слава богу, мы живем не вместе. Я возненавидела это дело до того, что с детства не выносила табачный дым, никогда не пробовала закурить и решила не выходить замуж за курящего мужчину. Будущий муж понял мои более чем серьезные намерения и отношение на эту тему, когда мы только начали встречаться, и сразу бросил) С тех пор не курит уже скоро 15 лет. Бросил в один день. Свекровь была в шоке
упс, не туда ответила
Если ситуация требует решения, то я буду думать, пока не придумаю решения.
Если решение неприятной ситуации не требуется, просто получилось как получилось, я обдумываю причины, почему получилось именно так, а не иначе, потом морально себя этими объективными причинами оправдываю, потом забываю. И больше не вспоминаю.
Но выводы делаю.
пью успокоительные и транквилизаторы - невроз и на фоне его уже много чего вылезло и давление и головнвые боли. легче станет - думаю, что психотерапевта надо подключать. но уже дала себе установку - не надо переживать. от того, что я в результате переработки на работе, самогрызения что не все идеально ина работе и дома - получу инсульт или инфаркт- никому лучше не будет. на работе скажут очень жаль и возмут другого сотрудника. дома будут жалеть, но стоит ли оно того