Здесь спрошу?
Модераторы уважаемые! Пожалуйста не переносите тему, хочу здесь советы девочек? Надо срочно похудеть за месяц. Набрала лишних 8 кг за лето. Рост 155. Вес сейчас 61, пухлая. Не жирная конечно, но очень пухлая. 30 лет. Предстоит ответственная встреча, надо привести себя с весом в порядок. Что за месяц, диета, может таблетки? На фитнесс ходить некогда и нет денег? Дома какие-то упражнения могу поделать, в качестве зарядки? Реально за месяц сбросить хотя бы 5 кг как минимум?
Если нет денег на фитнес, то может вообще не есть? В смысле только пить. И деньги целее и вес ниже.
я за посл. месяц 6 сбросила. Так что все реально. Минимум еды, максимум нагрузки. Но я вообще легко худею. Из нагрузки - пешком каждый день 7 км. И полчаса либо степпер, либо Джиллиан.
Я всегда очень плохо худела, но раньше с малым носилась, похудела от недосыпа, от беготни. Как худели, подскажите пожалуйста? За месяц 6 кг думаю что круто.
Если совсем не есть? То есть как совсем? Вообще месяц не есть? Я же работаю, в обмороки начну падать. А потом как выходить из этого голодания? Не вредно ли будет голодать уж совсем, только на воде?
В качестве фитнеса можно проходить не менее 10000 шагов в день (шагомер на телефон). И если нет степера - ходите по лестнице до последнего этажа и обратно раз в день (пролетов 15). Что касается диеты - переходите на подсчет калорий, это самое эффективное. Поменьше жиров (но не исключаем) и простых углеводов, достаточно белков. Заведите дневник на Гале ру и легче будет и считать съеденное, и калории, и расход калорий.
Если бы шагов хотела написать, на задачу сына на движения отвлеклась и написала км. Спасибо сейчас исправлю :))))
Вот не скажу про шагомер, у меня в айфоне автоматом шел называется просто "здоровье", считает шаги, км, а также пролеты лестничные. Удобно, а вообще их для андроидов и iOS тьма тьмущая.
Ой, спасибо, пошла ковырять айфон - у меня вроде тоже такая приблуда под названием Здоровье была.....
Вот в том-то и дело ,что тьма..... Было бы 2, было бы проще выбрать )))))
На 5 и 6 айфонах прошрамма при обновлении автоматом ставится, а вот 4- не помню тянут они это приложение или нет.
Заходите в Здоровье (там не помню, но что-то вроде регистрации надо в приложении), потом внизу - медданые, заходите в них - там фитнес в нем дистанция хотьбы и бега и пройдено пролетов, тыкаете на них и ставите внизу показ в разделе обзор и оно туда вылезет (в обзор) нижняя икона первая.
Угу..... И ничего (((
Не считает ни фига..... Уже три раза офис обошла по кругу....
И регистрацию не запросил...
Эх, ищу уже нормальный отдельный шагомер.
Я вечно на работе еще дура пристрастилась вместе с сотрудницей новенькой пить чай утром с конфетами шоколадными или шоколадом. То она, то я носим. Как раз с лета это и началось у нас. Она тоже поправилась, но не так, она помоложе и не рожала еще. Причем подсадилась я на это сладкое жуть как. Дома йогурт или обезжиренный творог, а на работу прихожу и чаек с булочкой, шоколадкой или конфеты шоколадные. Как думаете, если эту привычку истреблю то похудею? Точнее легче процесс пойдет?
Пойдет прогресс, если избавитесь. Чтобы похудеть и не навредить здоровью Вам надо употреблять около 1200 ккал в день. Не плохой вариант диеты по Протасову, там количество еды не ограничивается, единственное белков должно быть 1/3 на весь рацион, чтобы с ними не переборщить.
А белки это что в каких они продуктах находятся? Я тоже полный олух в вопросах питания
Белки - молочные продукты, мясо. 1/3 рациона они ( в крайнем случае половина рациона: творог не жирный (я рассыпчатый люблю), йогурты, кефир, ряженка, курица, рыба). Если сильно будет есть хотеться - чай с молоком, у меня хорошо аппетит отбивает.
Реально, но это стресс для организма. Диета плюс физические нагрузки, зарядка, много ходить пешком.
Я если надо срочно похудеть использую экспресс-диету, очень мучительно это, надо себя в руках держать чтобы не сорваться. Она расчитана на 5-10 дней, всего 350 ккал в день и потом надо следить за собой тщательно считая каллории. Но вес уходит..
Ну вы странная.... Ела всё лето, а похудеть хочет за 4 недели...
Что за встреча такая, где оценивают объем талии?
Нет, без спорта не похудеется так, как со спортом)
Ограничения в питании и 40 минут кардионагрузки в день. И 2-3 силовых тренировки в неделю, плюс растяжка.
перейти на строгое правильное питание.
Есть 6 раз в день, порции по 250 гр.
исключить мучное и сладкое.
Фрукты и углеводы (каши, зерновой хлеб) можно только в первые 2 приема пищи.
Остальные приемы пищи это 150 гр овощей + 100 гр белка.
5 кг за месяц легко при таком питании. А что еще важнее, тело подтягивается.
+ Джилиан скачать и заниматься почаще, спиртное не употреблять ))) оптимальный вариант.
При правильном питании надо еще и пить не менее 2 л обычной воды в день (без учета чая и кофе). И солью не злоупотреблять.
Одним только увеличением питья нехило так скидывается, причем без ограничения порций (не, ну если, конечно, вы не трескаете, как не в себя)
Ну и банальности - еда должна помещаться в горстях, есть надо раз пять-шесть в день. И явно не чипсы-сало-прочее.
Без спорта у вас всё обвиснет, думаете ваш обвислый дивот и кожа в растяжках его привлекут?
Тюююю, в 30 лет при грамотном употреблении жиров и белков, ничего у нее не обвиснет. Эта проблема уже обычно ближе к 40 возникает.
Фу, я на такие жертвы никогда бы не пошла :))) ну на фиг над своим организмом так мудрить
ага, я при подготовке к колоноскопии почти на 3 кила полегчала :)
если встреча одна, без продолжения - самое то для ленивых любителей конфет :)
Я тоже благодаря этой процедуре полегчала на 2,5 кг:) Так легко было! Живот впал, любо дорого на себя было смотреть:)
в 30 лет вообще не проблема скинуть 8 кило за месяц.
Соркатить рацион просто в ноль. Ради заветной цели месяц продержаться не проблема. Я так делала.
На завтрак овсянка запаренная, банан и в блендер. Все сбить. Можно ложку меда и яблочко покрошить. Еще вариант льняную кашу так же с бананом или творог с фруктами или омлет. Это завтрак.
На обед вареную курогрудь с овощами, у меня в тот период была квашенная капуста, ваще вещь!! лучок и оливковое масло. На ужин стакан кефира. И все!! Обязательно принимать витамины в этот период! Голодно, но худеется в миг. Сильно спортом в этот период вы не сможете заниматься, рацион уж больно скудный. Максимум ходьба на беговой дорожке, халахуп я крутила и приседание делала. Похудела как миленькая ))))
Несколько теплых спортивных костюмов и 10 кругов по стадиону. Но это очень большая нагрузка на сердце.
Диета 6 лепестков. по одному дню есть рыбу, курицу, злаки, фрукты, овощи, молочку.
Логически мысля худеется быстро из -за сокращения сахара, углеводов. Из углеводов чечевицу, лен, овсянку употреблять, а не катроху и макароны, овощи без заправок ( 1 столовую ложку оливкового масла в день можно ) , куриную хрудь или говядинку вареную ну и одно яблоко. Дома не сидеть , чтоб на жор не пробирало.
Во Франции у нас худеют на капустных щах, постных - вечерком тарелку капустного супца, без картохи просто лук, морква и капузда - и додо.
У вареной морковки гликемический индекс ого-го! Я бы без морквы такой суп варила, а моркву в сыром виде )
Интересно, честно, не знала про изменения индекса после варки, спасибо.
Но да, у морквы и свеклы он выше, чем у других овощей, конечно. Но все равно думаю, что от одной морквы не разжиреешь :)
Я от греха подальше ее больше даже в тушеную капусту не кладу, сырую грызу )) А вот со свеклой печалька - так люблю свеколку вареную в салате, свекольник... Марша посоветовала сырую свеклу в свекольник, но это уже не то (((
Пока для себя нашла салат из свежих свеклы, тыквы, моркови и яблока. Вкусно, но тереть муторно и грязно ;-)
Логически мысля, если выкинуть сахар и перейти на сало, то не похудеешь, а наберёшь.
Дело в количестве калорий, а не в их составе.
По крайней мере в том варианте задачи, что ставит автор.
Уберите все сладкое, вообще. Первые 3-4 дня будет сильно ломать, но вам же очень надо, да? :)Потом будет легче. Вес сдвинется точно. Копчености, сыры, колбасы-сосиски отменить. Вареное, тушеное мясо, овощи, творог.
Я бы посоветовала Вам либо 6 лепестков и после шести не есть , либо просто рацион из мяса-рыбы-овощи на протяжении месяца, а главное, все это сопроводить ходьбой.Не менее часа каждый день.Возможно скинете и больше, чем 6 кг.
Я в другом топике писала (про женщин с животами в 50+), что до 47 лет ела , как мужик, много, часто, по ночам, не ходила на фитнесы, но была 44 размера и без намека на живот.При этом сма по себе очень активная.То есть -обязаловку в спорте не приемлю (поэтому на фитнес не могу ходить), а вот по настроению-лыжи, ходьба, поплавать-это люблю.
Так вот после 47 лет резко замедлился метаболизм.Уже стала сдерживаться в питании и по ночам не жрать.Любой килограмм на талии не сбрасывается хоть убей никакими диетами.Но...
Как то тут мне нужно было быть в очень хорошей форме, а не есть я не умею.И я просто две недели прекратила есть по вечерам, уменьшила сладкое в течении дня на работе с чайком (вместо упаковки "Ромашки" 250 гр-всего три конфеты) , а главное, стала ходить каждый вечер пешком 5 км(это у нас протяженность плотины, поэтому знаю точно километраж).И Вы знаете, за две недели минус 4 кг.То есть я и сладкое ела, и не голодала в течении дня. Но не ела после шести и практиковала прогулки резвым шагом 1-2 час...И это при том, что в возрасте за 50 ооочень тяжело, почти невозможно похудеть, похудела за две недели на 4 кг..Попробуйте ходьбу .
Все реально, я за месяц на 11 кг похудела, просто не ела почти, или совсем-совсем мало, пила кофе, воду, отказалась полностью от мучного, бутербродов и сладкого, ну и нервы, конечно, присутствовали...
Реально,но ваше "на фитнес нет денег и времени"-это отговорки,которые говорят о том,что вы не похудеете.
Делайте планку дома, каждый день.
Уберите из своего рациона вредные углеводы, сахар. Фрукты тоже в прошлое. Углеводы правильные и длинные по-утрам (к примеру овсянка на воде). Если очень хочется фрукт то желательно утром съедать, не вечером. Яблочко, апельсин, грейпфрут. Творог обезжиренный лопайте ну и много овощей и постное мясо.
Мой опыт- минус 12 кг за 5 недель. Но это жёстко. Но очень хотелось, и я это сделала. После третьих родов набрала лишку, и на протасовке их скинула. Вес держу уже 5 лет. Гуляет в пределах 1-2 кила. В Фитнесе группа протасовцев была, вместе веселе йхудеть, идите к ним :)
Правда, параллельно был еще и спорт 2 раза в неделю, чтобы ничего не обвисло, все-таки возраст был 39. :)
