Убрать стресс
Проблемы со сном, но это последствие постоянного стресса. Много лет пью снотворное, чувствую себя как зомби. Уже полгода не принимаю антидепрессанты. Внешне я выгляжу спокойной, но в голове мысли нон стоп. Два года было много трудностей, потеря и поиск работы, забота о больном муже, переживания о нем, дети и домашний уют. На себя времени не было совсем.
Сейчас вроде как видится рассвет. Но стресс внутренне укоренился.
Интересуют методики снятия напряжения. Хотелось бы убрать снотворное из моей жизни.
Заранее благодарю за рекомендации.
Вам бы к хорошему врачу (кто стрессами у нас занимается? психотерапевт может? психологам я как-то не очень верю, хотя кто знает...). Мы можем только советы от "домохозяев" дать... Исходя из собственного опыта.
По моему опыту - когда видится рассвет и всё налаживается, помочь может смена обстановки и отдых. Чтобы переключиться на положительные эмоции и понять, что жизнь налаживается. Но опять же, я не врач, не психолог и все мы разные. Вам может надо что-то другое...
Способ- то известен, но вам вряд ли подойдёт.
"Я могу влиять только на себя и то очень умеренно, остальные, муж, дети, уют, работа, меня не касаются - я просто наблюдатель, мне всё равно. Всё, так или иначе, решится без меня своим путём".
"С сегодняшнего дня я каждый день прохожу пешком пять километров и плавают 40 минут, принимаю успокоительный травяной сбор и витаминные препараты. Составляю себе список желаний, непрочитанных книг и мест, которые мне в ближайшие два года необходимо посетить. Составляю список новой одежды и косметического ухода, для моего возраста. Потихоньку начинаю этот план осуществлять, ставя свои желания во главу угла - остальное не имеет значения".
Плюсуюсь. Именно так и выкарабкиваюсь из затяжного стресса. Тяжело идёт, но уже есть успехи, сплю нормально более менее.
Нужно останавливать мысли. Типа медитации, концентрируйтесь на чем-нибудь, вашем дыхании, например, и не думайте. Каждый день или даже несколько раз в день. Очень нелегко сначала, когда уже есть навязчивое состояние, тревожность укоренилась, мысли все время идут по кругу-по кругу. Ето изнуряет.
Плюс к другому совету. Отдайте ответственность за других другим. Отвечайте только за себя. Только вы и маленькие дети в вашей зоне ответственности, взрослые все сами могут за себя попереживать.
Автор я вам сочувствую. Но стресс никак не уберешь, только свое отношение к стрессовым факторам можно изменить. Еще то что мы называем стрессом это не стресс, это просто стрессовые ситуации. К ним надо отношение свое менять. Стресс это болезнь, потеря работы, смерть близких людей. Надеюсь у вас в жизни нет этого стресса. Вы не пробовали медитацию, прогулки на свежем воздухе и занятия (постоянные) какими то физическими нагрузками?
"Два года было много трудностей, потеря и поиск работы, забота о больном муже, переживания о нем"
:( Не увидела, пропустила. Наверное вам нужно к специалисту который бы вам помог выбраться из этого состояния. Вы медитацию пробовали? Занятия физкультурой? Бываете на свежем воздухе постоянно? Вам надо обязательно заняться собой, иначе вы все здоровье потеряете.
Полностью согласна про отношение к ситуации. Не вдаваясь в детали, за два года случилось много всего и потери близких, проблемы со здоровьем мужа, нужно было его обслуживать с утками и прочим, маленькие дети, увольнение и новая работа. Раньше я и бегала по 15км минимум два раза в неделю, плавала. Но в последний год это стало невозможно из за реального отсутствия времени. Теперь появилась надежда.
Если стресс есть, то значит еще нужны.
Зачем вам с них слезать вообще? Живите как диабетики живут со своим лекарством.
У вас три принципиальных возможности навсегда избавиться от бессонницы.
- Использовать таблетки. Плюс - экономия времени, выпил таблетку и спишь. Минус - всегда под рукой должны быть таблетки.
- Освоить техники медитации и релаксации. Плюс - мощная методика. И бесплатно. Минус - требуется несколько месяцев на освоение.
Закодироваться от бессонницы. Плюс - экономия времени, как в случае с таблетками, и мощность, как у медитации. Минус - небесплатная процедура.
Делайте вот это упражнение утром и вечером.
Включите на смартфон, положите рядом и выполняйте. Это избавляет от стресса, который превращается в излишний тонус мышц.
https://www.youtube.com/watch?time_continue=5&v=DpZO4KBqtbQ
Мне элементарная дыхательная гимнастика помогает, доктор научил. Но это не в остром периоде, конечно. В остром только ад и снотворное.
Выше написали много полезного.
В дополнение, так сказать в копилку - ДВИЖЕНИЕ. Причем любое. От "проходить 5 км в день" - до "накатит стресс - присесть 50 раз или отжаться 20 раз (ну или сколько там сможете) , или еще какое-то упражнение, что можно делать дома на коврике или даже в офисе у стены или за столом. Важно, чтобы это было достаточно труно, но не так, чтобы невозможно.
Переключение сознания и...заодно подтягивание мышц и фигуры.
Еслои интересно - можно подумать и накидать каких-то простых в исполнении, не требующих снаряжения особого и эффективных.
Ну и движение на свежем воздухе всегда плюс: ходьбы пешком, велосипед, ходьба на лыжах, игры в там футбол-баскетбол, пробежка с собакой или так.
Это все как вариант или как дополнение к вышеописанным методам.
Здоровья Вам!
