Публичные выступления
Девушки, может кто подскажет здесь.
У меня нет практики выступлений, а точнее переговоров с большим количеством людей, но по работе теперь мне этого не избежать. Было уже несколько пробных выступлений, обсуждений, но я вся теряюсь, речь сбивается, я от этого начинаю нервничать и еще больше сбиваюсь и теряюсь, просто мысли улетают из головы и я не могу построить фразы, начинаю стесняться этого состояния. Умом понимаю, что это все практика, но как помочь себе, может почитать что, или курсы какие.
Спасибо !!!
Рассмотрим советы, которые помогут вам управлять своей боязнью к выступлениям:
Уделите должное время подготовке к выступлению. Вы должны понимать, что говорите, т. е. ни в коем случае не доводите знание текста до автоматизма, поскольку автоматически в случае стресса вы его забудете. Досконально изучите тему выступления, проникнитесь сутью для более глубокого понимания. Помимо того, что говорить, вы должны четко знать, как это говорить. И не нужно думать, что этот аспект никто не прорабатывает. Наоборот, чем больше, человеку приходится выступать на публике, тем больше он понимает насколько важно прорепетировать каждый шаг, чтобы чувствовать уверенность на сцене. Условное правило: 1 минута выступления равна часу работы.
Бесстрашная публичная речь должна идти в умеренном темпе, чтобы дыхание оставалось ровным. Если будете тараторить, зрители подумают, что вы не заинтересованы темой, и хотите, как можно скорее избавиться от дискомфортного выступления. Согласные и гласные звуки произносите четко, без проглатывания. Важно избавить речь от слов паразитов, особенно тех, которые проскальзывают в паузы. Оставьте паузы как будто так и было задумано, иначе создастся впечатление, что вы что-то забыли.
Вы должны заранее знать перед какой аудиторией выступаете. Какая информация их заинтересует, что они ожидают от этого выступления – учитывайте это при подготовке, чтобы зрители были вовлечены в процесс. Любую тему можно осветить с разных сторон, и вам нужно выбрать именно ту, которая будет актуальна для аудитории. Заранее попросите у организаторов мероприятия списки гостей, изучите в каких сферах деятельности они работают, свяжите свою тему с их работой, сформируйте основные тезисы выступления.
Для создания комфортной атмосферы для себя и для аудитории, задайте перед началом выступления диалог. Поговорите с присутствующими на отвлеченные темы. Почувствовав, что контакт установлен, вы можете плавно переходить к презентации информации. Так вы перестанете волноваться, и зрители будут чувствовать себя раскованно.
Поменяйте менталитет и задайте себе вопрос: «Для чего я сейчас стою на сцене?». Когда внимание обращено на себя т. е. думаете о том, как выглядите, как звучит ваш голос и т. д., вы начинаете волноваться. Если ловите себя на таких мыслях, то подумаете, вы здесь чтобы показать себя или же, чтобы преподнести полезную для аудитории информацию? Такая установка поможет справиться с беспочвенной фобией.
Как успокоиться и держаться уверенным во время выступления
Выступление
Если применять вышеперечисленные советы слишком поздно – выступление уже на носу, а фобия не дает вам покоя, и вы не можете от неё избавиться, то воспользуйтесь следующими приемами:
Расслабьтесь. Когда организм напряжен невольно хочется сжаться и не быть в центре внимания. Расслабьте тело, чтобы не подкреплять психологический дискомфорт физическим напряжением.
Ваша поза на сцене должна быть уверенной: обе ноги стоят на земле, руки не в закрытой позе, спина прямая. Опорную ногу поставьте вперед для устойчивости. Это позволит кровообращению лучше циркулировать, доставлять в клетки мозга больше кислорода, вы станете меньше волноваться.
Важно нормализовать дыхание, чтобы организм не был в стрессе. Для этого сделайте вдох, досчитайте до 4-х, затем резко выдохните. Повторите 10 раз.
Если вы чувствуете, что голос срывается от волнения, заранее сделайте речевую гимнастику. Рассказывайте выступление не открывая рта. Проговаривайте буквы как можно четче и выразительнее. Такое упражнение расслабит мышцы лица и гортани и поможет справиться с волнением. Возьмите с собой воду, иначе в неподходящий момент вы лишитесь голоса и придется вынуждено прервать выступление.
Если бесстрашная публичная речь ни с того ни с сего сопровождается дрожью в коленях, то попробуйте мысленно направить на них внимание. Или обманите мозг, и осознанно заставьте коленки дрожать. После этого дрожь часто прекращается.
Смотрите в глаза слушателям, чтобы поддерживать с ними контакт. Так вы покажите, что выступление направлено на их интерес и отдачу.
Если вы сделали ошибку, верным решением будет не акцентировать на ней внимание, и продолжать выступление. Помимо задачи преподнести информацию, важно уметь концентрировать внимание на главном. Поэтому если вы лаконично опустите допущенную погрешность, никто из слушателей её даже не заметит.
Я иногда начинаю сбиваться и плохо строить фразы. Но меня в какой-то момент перестало это тревожить. Люди волнуются. Это часто распространенное явление. Когда перед вами так волнуется человек, то вероятно, ему не безразличен вопрос. Да и вообще вы спокойно к этому отнесетесь. Поэтому я спокойно отношусь к собственному волнению. Бывает. Потом все входит в колею почти всегда. Так что главное - начать.
Настройте себя на дружелюбную беседу - не надо никого голым представлять, как часто советуют. Представьте, что вы в баре с друзьями, которые с нетерпением (и с любовью в глазах :-) ) ждут ваш рассказ. Каблуки (устойчивые) улучшают позу и придают уверенности :-).
У нас есть Тоастмастерс, там можно учиться. Можно курсы всякие брать на эту тему разной стоимости. Нужно просто практиковаться, и все придет.
Когда я начинала выступать, мне очень помогало загородиться столом. Опереться на стол, держаться за него. Однажды даже кто-то из слушателей пошутил, что я скоро кусок отломлю. На сложных переговорах можно взять ручку и под столом ее сжимать, что-то вроде мысленного якоря. или просто перебирать в руках. Хотя скажу сразу, это раздражает и выдает неуверенность. ;)
Тренируйтесь перед зеркалом. Когда Вы себе кажетесь наиболее симпатичной? Когда улыбаетесь или когда серьезны? Вот то выражение лица и выбирайте.
Для внезапных вопросов заготовьте пару "тянучек". Например, чтобы собраться с мыслями можно сказать "Непросто ответить на такой вопрос без подготовки и быстро, но я попробую..." или "Это не связано напрямую с темой моего выступления, и я не планировала заострять на этом внимание, но..." Эти драгоценные несколько секунд позволят Вам собраться с мыслями.
Не бойтесь признаться в волнении. Проще сказать "Извините, я немного волнуюсь в такой ответственный момент, позвольте мне собраться с мыслями", чем бормотать, краснеть и заикаться. но опять же, одно дело - если это говорит специалист, а другое дело - если Вы генеральный директор. Но генеральному директору можно использовать другой прием: медленная речь. Говорите медленно, с паузами, понижая голос к концу фразы. Чтобы каждое Ваше слово было, как камень. Даже если будете говорить бред, на неподготовленных слушателей это произведет нужное впечатление. ;)
Возьмите 10-15 листов А4, нарисуйте на каждом фломастером овал лица во весь лист, точки глаз и и линию губ. Вот у Вас уже имеется 15 слушателей. Приколите их к спинке дивана и встаньте напротив. Вот Вы уже в зале перед аудиторией. Часть лиц прикрепите к стене или стульям в комнате.
Теперь можете практиковаться. Сначала нужно постоять перед аудиторией, не говоря, минут 10-15. Просто стойте, смотрите на них и наблюдайте за тем, как ваши эмоции устаканиваются.
Затем можете тренировать свои спичи. Несколько таких тренировок и вы будете избавлены от страха публичных выступлений.
Для мозга нет разницы между тем, к какой аудитории привыкать - виртуальной или реальной. Зато первая поможет Вам перейти от стресса к творчеству.
У меня еще хуже чем у вас было. А сейчас могу выступать на крупных конференциях, причем со своими презентациями. Причем не на родном языке.
Делаю так: пишу текст, который должна говорить, к каждому слайду, и заучиваю. Я и так могу свободно говорить, но перед кучей народа, особенно когда на тебя прожектора, может вырубить легко всю способность что-то говорить вообще. Зачитываю много раз для себя, хотя бы один раз перед зеркалом. Моя знакомая практиковала такое: рассказывала перед мужем и он ее снимал, потом она смотрела, чтобы понять что нужно изменить. Но для нее хотя бы английский родной.
Когда вы точно знаете что нужно говорить на каждом слайде, тога уменьшается страх, и даже если вы запнетесь, можете всегда вспомнить что нужно говорить и перейти к следующему.
Я сегодня записалась вести митинг в Тоастмастерс как тоастмастер. У меня нет проблемы говорить перед публикой, я внимание обожаю, хотя конечно адреналин добавляется и совершенствоваться есть много куда. Вести митинги мне тоже нравится. Но блин оказалось надо написать 2-минутный текст на любую тему представить перед митингом, вот тут меня вставило конкретно! Сижу как в параличе, а митинг уже сегодня :о Писать сочинения для меня - это хуже всего.
Выбрала тему: Кофе :animal2