Поприседала и завалилась
Решила чуть гимнастикой заняться в карантин, благо скоро лето. Сделала разогрев руки в разные стороны, пару раз в одну сторону, пару раз в другую, руки над головой, также. И стала приседать, присела всего 10 р, голова закружилась, тахикардия жуткая, сердце чуть не выскакивает, одышка. В общем вот в такой я хреновой форме, будет 44 года в начале июля. Веса особого лишнего нет, но может 4-5 кг, не больше, выгляжу внешне на свой возраст, не буду писать как многие что прям девочка, не, обычная тетка 44 лет, либо совсем близко к тому. А потом вообще голова закружилась, завалилась почти на пол.
Автор, вы такая не одна:) Такая же, только забила. Ну и не девочка и правда, будет 44 это не шутка.
Да, общая обрюзглость организма наблюдается.
Начинай те с более легких уражнений. Да-дп. на данном этапе 10 приседаний для вас- спорт высших достижений. Поотжимайтесь от стенки, походите высоко поднимая колени наример, на одной ноге постойте. Только много раз в день! А завтра опять приседайте. 5-7-9-10 раз. И дышите правильно! Вниз- вдох через нос, вверх-выдо через рот, губы бантиком. Удачи!.
Спасибо! А то действительно, оказывается совсем кляча, думала что я покрепче.
Ниче, еще есть время все поправить! Не ставьте сразу огромных целей, а потихоньку, чтоб не загоняться и не было разочарований, после которых кидают кроссовки в угол.
Я сама с рашная кляча, хотя и тренер. с 16.03 две недели пластом пролежала, болела. До этого проболела весь декабрь, реально постельный режим. На этой неделе начала кое-что делать. вчера выковыряла гантели, которые в ноябре две для упр. брала. И что? Двумя руками одну-единственную жала от груди. Но решила что лучше 40 раз по разу, чем ни разу 40 раз))) ходить еще начала с поясом с утяжелением, ничего не чуствую вообще.
До карантина особо и некогда было обращать на себя внимания, в плане гимнастики. Двигалась до работы, до магаза, обратно. Мама одиночка стала, двое спиногрызов на шее, особо не до себя, сами понимаете. Старшая вообще в сложном пубертате, ей сейчас 15.
Нет, не понимаю. Это все отговорки. В 44 года завалиться от 10 приседаний - это ж надо так себя запустить. И "нет времения, ребенок в пубертате" это все отговорки. Вы должны следаить за своим здоровьем именно потому, что вы - одиночка, у вас "двое спиногрзыов на шее". Вы свалитесь, кому ни нужны? Кто за вами ухаживать будет?
Еще 43 не надо) 44 только будет в июле. Согласна с вами, видимо отговорки, но гонка, сил нет на это все, времени катастрофически тоже нет. Ну думаю в ближайшие лет 6-8 все таки не свалюсь, а там подрастут уже.
44 года-не приговор, и ничего автор себя не запустила! Начнёт и потихоньку ещё всех перегонит.
Я, когда первый раз на фитнес пришла, вообще ничего сделать не могла на групповых занятиях, только лежала на коврике и рыдала. А потом мне тренера сказала, мол не надо мне заниматься в группе, ничего у меня не получится.
И ничего, все получилось в итоге, и мышцы накачала и вес сбросила!
Удачи вам автор и не отчаивайтесь, вы молодец!
+1 отговорки.
Тоже одна с двумя спиногрызами, один из которых подросток. На себя и фитнес время нахожу.
При чем тут вообще подросток, не понимаю, сопли ему уже давно вытирать не надо.
Приседания, отжимания и прочие довольно резкие движения - не предназначены для старта :-) Потихоньку-полегоньку. Начните с планки обычной, боковой - держите сколько можете - 30 сек по 3 подхода, Скручивания, растяжка. А уж потоооооом, когда мышцы вспомнят и организм вообще поймет чего от него хотят - тогда уже можно приседать и скакать. Хотя лично я скакать уже забросила, только сердце выскакивает и пульс зашкаливает. У меня в приоритете статика - йога, калланетика, шейпинг, планки, ходьба, велик.
При всем моем! Планки и скручивания- в этих упражнениях очень важна техника выполнения и чуство тела и положения. Т. есть для неопытного человека они ОЧЕНЬ сложны в выполнении, и 2. способствуют натуживанию и удерживанию дыхания. Автор так вообще в обморок упадет. По мне- так наоборот динамика и ритмичное дыхание при занятиях без опыта и без тренера.
Сейчас в интернете есть все :-) Посмотрела как дышать и вперед. Ну уж "на планке" упасть в обморок - это надо сильно постараться ;-)
Вот поэтому я и шевелюсь, иногда через не хочу, чтоб через 4 года не быть развалюхой. Но я раньше начала, в 32 года в тренажёрку пришла. Хотя в фитнесе с 22 лет.
Бывает,может у вас анемия? Я спецом поприседала,никакой тахикардии,а вот летом в жару залетела на черную лестицу и побежала пешком свой высокий этаж,уже через два три этажа одышка,ну это лето,зимой нормально ,если не спеша подниматся,беречь себя нужно,сердце не казенное!
А вот и оно- распространенное заблуждение - поберегите сердце. Сердце- такая же мышца, и так же ослабнет не подвергаясь нагрузке. Наоборот, его надо нагружать и тренировать, заставляя работать быстрее и интенсивнее, и единственный способ это сделать, это физические упражнения. Конечно не сразу много и очень быстро, но постепенно увеличивая нагрузку.
Старость подкрадывается незаметно, увы... Но можно ей противостоять.. Здорово, что вы взялись.. Потихоньку-помаленьку и мышцы ваши укрепятся.. Удачки!!(юмор от УральскихПельменей) :):)
Я как-то себя крепкой всегда считала, типа хоть и лишний вес, но мышцы, да и спортивная вроде, но купила весы анализирующие и они мне показали баллы по качеству тела 2,9 из 10. мне 45
Из нормы только белок. Все остальное -и скелетные мышцы, и вода в организме, и мышцы - ниже нормы. Жир, конечно, висцелярный жир и пр.
В общем, очень отрезвляет. Занимаюсь понемножку и % растут. Сейчас уже 3,6.
Я в общем то тоже себя считала еще крепкой, ан нет получается. В принципе давление повышенное стало с 43, но в районе 140-150, больше ттт не повышается. Если сильно прям прострессирую, понервничаю несколько раз поднималось до 160 и думала помру, голова дико болела, сердце вылетало. Да, не молодеем, однако.
а любые смотрите типа умные весы. у меня picooc, у подруги mi
там на поверхности металлические пластины.
О, приседания ненавижу (( Я, собственно, каждый день занимаюсь, один день гантельки и велотренажёр, один день просто тренажёр. Где-то час на велике кручу, пот ручьём, но ничего, терпеть можно)) Но после приседаний прямо сил нет, делаю их в самом конце занятий, иначе выдохнусь раньше времени.
Я тож их терпеть не могу. А если еще и с бодибаром, то ваще... Самое тяжелое упражнение для меня в фитнесе.
Вот интересно, почему так. Я грешу на свою грушеподобную фигуру)) наверное, попа сильно тяжёлая))
Тип фигуры и попа ни при чем. Это я вам как жопастая груша говорю.
Скорее всего у вас слабые ноги, особенно колени. Собственно, приседания и делают для укрепления колен и связок.
Потому что не умеете их выполнять. Я тоже не любила, когда начинала, особенно когда с тренером занималась, казалось что больше позорюсь чем занимаюсь. Но когда овладела техникой, стала чувствовать нужные мышцы, втягивать живот и правильно дышать, то и выполнять стала если не с удовольствием, то без эмоций.
Может быть вы и правы. Не умею и не хочу учиться, хотя надо. Вот йогу люблю, даже на шпагат сажусь в моём-то возрасте)), даже заставлять себя не надо, а как про приседания подумаю, всё, настроение портится.
имхо, самые правильные приседания - как приседают дети :) Ноги расставлены, присед прямой, жопкой вниз :)
Если нужно подтянуть попу и укрепить ляжки, то другая техника: приседать не выводя колени вперёд стопы и отклячивать попу. Лучше на платформах и с гирькой. Я с 16 кг делала в спортзале.
Н
При этом надо думать о задней поверхности бедра)))
Это все потом. С чего-то же начинать надо, медленно и аккуратно. Но жопу все равно прямо и вниз :)
У вас наверное сильно ноги задействованы в этом упражнении.Что бы его правильно делать нужно не думать о поверхностях бедра, ересь написали. А контролировать процесс. И возможно применять средства такие как стул, резинки (что бы колени не разводить при приседании) и другие. Меня обучал несколько месяцев спортивный врач, постепенно. Сначала без веса, потом потихоньку добавляя вес и убирая спецсредства. Я всегда думала что хорошо делаю приседания, пока не пошла к врачу. Сейчас чувствую как мои мышцы работают. Не ноги, а задница.
Почему у веганов свербит проорать всему миру о своих гастрономических предпочтениях, причем, в грубой форме и пытаясь унизить оппонента? Как пидорасы, право слово!
Попробуйте приседать, обняв дверь. Т.е., руками держитесь за ручки, ноги стоят по разные стороны двери. И приседать, скользя животом, грудью и подбородком по торцу двери, лицо поднять вверх. Медленно и думая о прекрасном.
На моем жизненном пути есть эпизод с оторванной дверной ручкой у авто, когда я очень спешила покинуть машину. Поэтому, приступая к лфк, переживала за дверь. Обошлось.
Я всегда все упражнения делаю только на разогретое тело. Сначала у меня кардио на эллипсе (дома) минут 40, а потом упражнения с гантелями на руки, приседания, пресс и потом растяжка.
А если сразу начать, то у любого голова закружится.
Тиха-тиха-тиха! У автора похоже такая степень тренированности, что 40 минут эллипса- как вам 20 км пробежать кроссовым темпом. Ее разминка- несколько вращений руками и поворотов туда-сюда+ ногами попинать. И фаза основной нагрузки очень короткая и малоинтенсиваная. Но она только в начале пуути, все придет если будет регулярно заниматься!
Ну вы знаете, я то не хвастаюсь - я вот с собакой гуляю на карнтине вокруг дома, потом поднимаюсь на 9 этаж пешком - ради собаки)) но я тяжело дышу при этом...ну то есть у меня тоже мало нагрузки
Хочу с вами поделиться. Я живу на 10 этаже. Ходить по лестнице начала лет восемь назад. Мне за полтос. Тогда у меня была норма не меньше десяти раз вверх-вниз. Считается как один раз "вверх-вниз".
У меня тогда собаки не было. И знаете, как меня все отговаривали и отговаривают до сих пор. Куда ты идешь, да зачем тебе, поедем на лифте. Без сумок, в удобной обуви, только по лестнице.
Никогда никакой одышки нет. Люди моложе еле-еле ползут. Сейчас я меньше хожу по лестницам, потому что с собакой гуляю не меньше 20000 шагов в день. Жаль, что бассейн в связи с карантином закрыли. Но. Хорошая дыхалка именно формируется со временем.
Я хожу - у меня в ушах аудиокнига интересная, а в руках любимая игрушка в телефоне. И хоть на какой этаж иду - не замечаю. А вот если просто так тупо подниматься, на втором этаже начинаешь уставать. Ну и никогда не надо спешить при подъеме по лестнице. Идти в среднем темпе и дышать.
рекламирую ходьбу с Лесли Сансон, есть на ютьюбе. начните с самого простого, с 1 мили. это 15 минут. у меня лишний вес большой, выдерживаю и делаю с удовольствием, постепенно наращиваю время.
У меня на подъезде лифт не работал 2 месяца, а у меня колени болят, артроз, еле ходила по лестнице. Потом втянулась, даже понравилось, я вообще активная и движуху люблю. Но приседать вообще не могу. Могу пресс качать, ноги, отжиматься, но только не приседать.
Так что лучше не приседать, а ходить по лестнице.
+100 я всегда по лестнице хожу, если нет тяжелых сумок. Живу на 20м этаже
Вспомнилось как моя мама решила заниматься йогой.
Я еще с родителями жила. Вот слышу - начала занятия, музыку себе включила успокаивающую. И вдруг из ее комнаты крики спасите-помогите. Оказалось что она пыталась пристроиться какую-то позу и в ней застряла.
Простите, но я смеюсь)))
Причём представила себя на месте мамы, я б точно скрутилась так что не раскрутились бы))) для меня йога это что-то непостижимое.
Только жесткие идеи, только хардкор ))) народ если уж начинает заботиться о здоровье, так на всю катушку сразу, а чего тянуть-то :) хоть штангу на себя не уронила, и то хорошо.
Начните с приседаний на диван. Сначала обычно, на двух ногах, потом на одной ноге, потом вес можно добавить. Это хотя бы практично.
Я в 44 только решила заняться собой. Тоже все дрожало. Сейчас 50 лет, приседаю со штангой 50 кг три подхода по 12. Или в дни многоповторки 3 подхода по 35 раз с 20 кг. Т.ч. дерзайте)
Если раньше были иногда "прострелы" в спине, на карачках до туалета добиралась, то последние года забыла как это может быть.
Не у всех тела приспособленные для тяжелой нагрузки. У меня гипермобильность, проблемы с позвоночником о которых я не знала и не ведала пока силовыми не занялась. Теперь занимаюсь пилатес и те упражнения делаю которым обучил спортивный врач. И которые разрешил спортивный врач. И выступаю категорически против силовых. Тяжелые нагрузки для сохранения тонуса и мобильности совершенно не нужны. А некоторым будут во вред. Кстати Джосеф Пиатес был против накачивания мышц. :) Спортивных врачей - качков я тоже не видела. Все в хорошей форме с гармонично развитыми мышцами. А я уж их повидала:)
А я слонопотам с формами, 80кг, 108/84/110. И приседаю 25×3 через день. И на эллипсе по 30мин. каждый день мотаю. Но похудею, только если жрать не буду, вот такая вот печаль.
Вы астеник?
У меня при таком весе были совсем другие объёмы...
Вам действительно тяжеловато в вашем весе...
Но мускулатура у вас наверняка имеется... просто под жирком.
Сбросите 10 кг - обрадуетесь своему виду:cool2
Наоборот, коренасто-мясная, я маленького роста. Общее впечатление довольно компактное, в магазинах продавцы упорно пытаются натянуть на меня одежду на два размера меньше. Весь объем или спереди (грудь), или сзади (попа круглая), руки/ноги толстые. Мышцы есть, но на них жир ровным слоем. Тает, если исключать углеводы почти совсем, но тогда начинают вылезать другие проблемы. Очень хочу сбросить хотя бы 10кг, лучше 20, но постоянно что-нибудь вмешивается в процесс, то стрессы, то болячки, и все мое ПП летит к едрени фене.
Убирайте нафик углеводы во второй половине дня.
В том числе яблочки-ягодки.
После 15 часов - только мясо, сыр и вино:-7
Я наверное вашего типа... только на ногах у меня ничего не откладывается... сейчас ноги худоваты... кончится ковидла - начну снова работать над увеличением их объёма за счет мяса
Идея с вином мне нравится :) я жирные часики, жертва гиперэстрогении, склонность к пожиранию углеводов, набору веса и отекам как следствие. У меня еще и желчный глючит, поэтому с мясом и сыром все сложно.
Ну вот и ответили, редко и немого:) У меня никаких специальных диет нет, которые я бы по рекомендации врачей поддерживала. Но знаю что алко не очень хорошо влияет на организм. Особенно в тех дозах в которых народ пьет. Если я припоминаю фитнесс гуру выпивает бутылку в день, раз или два раза в неделю. А это черезмерное употребление. Что тоже хреново. Не все могут 150 гр раз или два раза в неделю выпить и остановится на этом.
Я иногда вижу как "новички" приседают - в очень быстром темпе, "роняя" себя вниз, и "выталкивая" наверх, так легче делать - рывками. Но это неправильно, кмк.
Попробуйте приседать медленно, чтобы нагрузку чувствовать всеми мышцами.
И не надо 10 раз, начинайте с 4-5, по три подхода. Потом как адаптируетесь постепенно будете увеличивать количество повторов