Про сон
Добрый день. Не нахожу в сети информации, потому хочу поинтересоваться здесь. Пользуюсь браслетом, который фиксирует мое состояние и, среди всего, сон. По этому браслету, у меня от 8 до 11 фаз глубокого сна за ночь. Все они быстротечны, минут по 4-9. Всего я в постели около 6-7 часов.
Я и без него высыпаюсь ужасно и мучаюсь бессонницей. Так что это точно не влиянеие браслета.)))
Вопрос: можно ли "выровнять" фазы сна, потому что врач предлагает только снотворное. Я его пообовала, но от него весь день ватная голова, а фазы сна -такие же.
Можно. Режим дня и посильные физические нагрузки. Ну и если живёте в стрессе, то успокоительные. Попробуйте глицин курсом пропить. Да, его эффективность не доказана, но мне он помогал пережить стрессы и нормализовать сон. И это не тормозящее НС вещество, наоборот работоспособность повышается.
Это уже опробовано: режим дня достаточно жесткий, с погрешностью вчетверть часа и без выходных.
Засыпаю я моментально.
Успокоительные питы курсами не раз.
Тогда надо разбираться в причинах и устранять. Я плохо, поверхностно спала при стрессах и когда щитовидка глюкнула, а я ещё не знала и терапию не принимала. Мне тогда браслет вообще показывал, что сплю я от силы 1-2 часа.
И ещё я несколько раз наблюдала, как при неврозах, алкоголизме, шизофрении люди перестают нормально спать и никаким режимом и снотворными это не исправляется. Не грех и к психиатру сходить, если сами причину не найдете.
Я даже пить перестала в надежде начать спать... ((((
Остаются невроз и психиатрия... что-то совсем мне не хочется к психиатрам.
Так может это от отмены спиртного? При этом люди тоже спать нормально не могут.
Можно к психотерапевтам, если психиатры пугают. Но психиатры они более опытные ребята, небольшой тест и сразу скажут надо ли дальше копать или причина не их профиль. Чего там бояться? Мир с ума сходит, только на фоне этого можно свинуться.
На самом деле не принимайте мои слова близко к сердцу. Психиатра я посоветовала не потому что считаю, что вы больны, а потому что длительные проблемы со сном могут привести к болезни. В отличие от психологов и психотерапевтов психиатры лучше владеют темой есть у вас какие то риски или нет. В конце концов они могут назначить что то рецептурные, более эффективное чем обычные снотворные и это приведет ваш сон в порядок.
У меня на даче сон очень глубокий, а в Москве нет. Причем на даче кровать неудобная, однако сплю как убитая, просыпаюсь свежая и отдохнувшая. Дача недалеко от Москвы, не сказать, чтобы воздух был какой-то необыкновенный.
К чему это я - нужно как-то улучшить атмосферу в спальне, может слишком жарко/холодно/пыльно/сухо/светло/шумно и т.д.
Куплен кондиционер, отличный матрас, жалюзи "абсолютная темнота", ортопедическая подушка, утяжеленное одеяло, пошито белье из натуральной фланели. Спальня в самой дальней комнате. Засыпаю секунд за 40. Ну, минуты за две.
Когда я пыталась отследить по браслету фазы своего сна, у меня возникли сильные сомнения в правдивости, так что забила на это дело.
Да, меня уже, вроде, намеками отправляют к психиатрам, потому как я уже все обследовала. Гормоны, сахар, холестерин в норме, давление чуть понижено по утрам. После крупного стресса прошло уже три года.
Плохо перенесла ковид и теперь они все намекают, что это, конечно же, последствие ковида.
Историю про последствия ковида тоже знаю в своем близком окружении, но там сон совсем расстроился, так что было срочное обращение к неврологу и медикаменты.
Может сначала попробовать более легкую артиллерию ( я о снотворном )? Спортивные нагрузки , длинные прогулки , ванны с морской солью , мелатонин.
Видите ли, это всё помогает заснуть. Я не испытываю проблем с засыпанием.
В общем, всё это есть в моей жизни: 4 раза в неделю кроссфит, каждый вечер прогулка с собакой. Ванны меня усыпляют, пока я в них. А как только выбираюсь, - сна ни в одном глазу.
А возраст - не тот самый еще ? Мне подружки моего возраста -7 лет жалуются на расстройства сна , врачи считают это одним из признаков перименопаузы.
Зольпидем сандоз
Без него я засыпвла на три часа без гоубокого сна совсем. Потом часов 6 без сна, а там и новый день.
Попробуйте спросить психиатра о возможности приема Сероквеля, этотнейролептик, но на нем прекрасный сон. Это не снотворное и не транквилизатор.
Фазы глубокого сна составляют 15-25% от общего времени. У вас даже больше 15% выходит. Это мало?