беременность и диета
подскажите в первую беременность очень сильно набрала вес 25кг..(в роддом сдавалась весила 96кг,при выписке скинула кг8))скинула всего 5кг за 1.7года
сейчас вновь беременна и очень не хочу поправляться..а наоборот сесть на диетку(в пользу себе и во благо ребеночку)
сейчас вес 84кг..как и впервую беременность начинается жор..то сладкое то резко хочется мясо то опять сладкое то после колбасу..ужас..
подскажите может у вас такая же проблема..как справляетесь..есть результаты
и еще от витаминов которые прописывают беременным поправляются?
То, что озаботились этим вопросом уже полдела.Главное-это отсутствие вредных продуктов в доме. Здесь придется потрудиться и первое время сдерживать себя именно в покупке сладостей, колбас,майонеза и прочего. Еще нужно заменить вредные продукты на полезные. Допустим:конфеты и прочие сладости заменяем сухофруктами,орехами,медом.(можно делать очень вкусные конфеты)итак далее. Еще используем специи,только без глюконата натрия, можно тмин, карри ,дальше по вкусу, можно делать рис со специями и орешками,главное чтобы вкус был богатый.Для меня много интересной информации нашлось на сайте Лидии Серегиной. Удачи! Желаю Вам счастья!
конфеты и сладости заменять медом, сухофруктами и орехами? это диета называется?? вы калории прикиньте прежде, чем писать. орехи! жутко калорийные. мед! курага! изюм! в изюме вместо фруктозы глюкоза содержится!
так нельзя.
автор, диета вам действительно необходима. советоваться надо со своим врачом. могу посоветовать только - не сидеть дома, не бездельничать, т.к. дома постоянно есть еда. выходите на работу, там будете заняты и не до еды станет.
не держите дома сладкое, жирное, острое, соленое, калорийное.
придется внимательно выбирать продукты и покупать с минимальным содержанием калорий. молочное - обезжиренное, а не 3,5%. мясо - диетическое.
крупы, картошка, макароны - все вон! хлеб, булки, торты - все вон! майонез, колбаса - вон!
невмоготу без сладкого - купите маленькую темную шоколадку, откусите кусочек, остальное уберите повыше, на шкаф, чтобы руки не доставали.
сварите несладкий, но вкусный компот - захотелось чего-то съесть - попейте компот. покупайте ягоды по сезону - вкусно и некалорийно.
готовьте больше овощей, лето же.
делайте разгрузочные дни - два дня в неделю на литре кефира, или на твороге.
конечно трудно, но это необходимо.
еще спортом займитесь, если возможность есть. плавание например - и полезно, и калории сгоняет.
от витаминов не толстеют.
Я выбрала для себя такой путь - не есть соли и сахара. Понятно, что оно все содержится в естественных пропорция в любой еде. Но я не ем "специально" соленого типа колбасы-чипсов-косервов и сладкого типа тортов, печенья и т.д. Вместо сладкого стараюсь есть ягоды, ну или черный шоколад, если очень хочется. Вес уходит на глазах, и от отеков, кстати, тоже хорошо помогает. Теперь даже готовлю себе без соли - научилась разные травки добавлять для аромата, и очень вкусно оказывается можно без соли питаться :) А остальное все ем, что хочется.
я в первую беременность тоже много набрала и года 2 потом избавлялась от лишнего веса. в эту беременность попала в больницу, еда там была несоленая и несладкая, все вареное или тушеное, но порции большие. после еды сразу опять в кровать, практически не вставая и не двигаясь. тем не менее, вышла из больницы через 10 дней -1 кг.
Кстати да, я в больнице за 13 дней скинула около 2-х кг. И все за счет почти полного отсутствия соли.
у меня проще все было-хорошая мотивация-появилась аллергия-на сладкое,красители,добавки.честно-тяжело первые 2 недели,но муж меня поддерживал и из дома изчезли конфеты,печеньки,копчености,мы просто перестали их покупать!мясо ела тушеное без специй,творог в пачках,а не творожки и йогурты.и нормально,жива.родила аллергика..пока кормила сидела на диете,если мелкого обсыпала вообще могла по 2-3 дня сидеть на гречке и индейки.правда теперь отрываюсь..
я жрала, но после 6 только фрукты. и перед днями обжорства слегка разгружалась... 10 кг в итоге набрала к родам, из них 11 (!!!) к 26-ой неделе. то есть в 3-м триместре я скинула 1 кг. ну а потом диета кормящих, активная жизнь и еще минус 8 кг от добеременного веса..
никогда не озадачивалась диетами, пока сахар в крови повышенный не поймала - на три десятых всего, но экошная бер-ть мне дороже. в итоге я убрала из рациона все булки-печенья-конфеты и сократила сахар в чае-кофе. первый килограмм набран к 20-й неделе и то есть сомнения, что это жидкость - набрался за неделю. может и вам поможет? разгрузочные дни для меня не вариант, особенно на твороге и кефире - с детства не люблю и то и другое. сейчас по необходимости творог могу есть только с большим количеством сметаны и чем-то сладким - бананом, изюмом, фруктозой и все равно пихаю его в себя.
Ешьте только варено-паровое, побольше овощей и исключите булки-торты. Все. Питайтесь 3 раза в день + два перекуса фруктами.
хорошая колбаса не менее калорийная, чем плохая.
зачем колбаса? запеките кусок мяса.
э-э...мясо и колбаса несколько различаются и по консистенции, и по вкусу. я вот мясо не люблю, например.
Нужно придерживаться в целом белковой диеты. То есть отварное/запеченное мясо-рыба с гарниром из свежих овощей. При этом углеводы типа сахара, хлеба (кроме цельнозернового) нужно минимизировать или избегать. Польза, параллельно с ненабором веса, еще и в том, что углеводы довольно сильно удерживают жидкость, т.е. их чрезмерное потребление чревато отеками. Понятно, что если оооочень хочется съесть конфетку, это можно сделать, ибо душевное равновесие не менее важно, но это должна быть 1, ну 2 конфетки, а не килограмм:)
Гарнира поменьше, а вот салатов из капусты, огурцов и помидоров большие тазики - желудок заполните, а калорий мало )))
Прочитала и удивилась, дорогие дамы, все в нашей голове ну и от части в физиологии. Главное настрой, я всегда говорю подругам, которые жалуются на вес и говорят , что не могут похудеть, "нет слова не могу, есть слово не хочу", а для беременной женщины есть слово "надо" и только немножечко "хочу". Сладкое беременым просто нельзя, в кишечнике размножаются вредные бактерии, если невмогтоту ну съешьте парочку сухофруктов, а не шоколад или пироженое. Мясо постное, старайтесь при это следовать принципам раздельного питания, к сожалению ссылки на таблицу совместимости продуктов нет, ее можно найти в инете, жидкость либо за 2 либо спустя 2 часа после еды, если мясо то с овощами и без хлеба, если хлеб - то с отрубями, если рыба то вареная и с овощами и лишнего никогда не наберете, но стараясь не поправиться, не забывайте, что беременная должна полноценно питаться и получать все необходимые вещества. А уж если пошли на "преступление" и съели острое соленое или сладкое, то сразу думайте о мерах предотвращения последствий, идите на часовую прогулку пешком. Контролировать количество потребляемой жидкости и соли. Не есть на ночь, перед сном обязательно с часок погулять. И все у все получится. И помнить, что мы в ответе за тех, кого поселили в своем животе)